“วันเริ่มต้นด้วยถ้วยชาจะได้รับการชดเชยและชาร์จด้วยความเป็นบวกใบชามีคาเฟอีนมากกว่ากาแฟตอนเช้าตามปกตินอกจากนี้ส่วนประกอบที่มีประโยชน์ในองค์ประกอบของโรงงานนี้จะช่วยให้คุณเปิดรายงานตรงเวลาอย่าลืมเกี่ยวกับการประชุมผู้ปกครอง-ครูประหยัดเครื่องสำอางบนใบหน้าและลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น ”
ด้วยสโลแกนที่น่าดึงดูดคุณสามารถเริ่มต้นบทความเกี่ยวกับ “Tea Diet”และถ้าในตอนต้นของสหัสวรรษที่สองเมื่อชาเขียวปรากฏขึ้นในตลาดรัสเซียอย่างกว้างขวางข้อมูลเกี่ยวกับคุณสมบัติการเผาผลาญไขมันมีให้สำหรับผู้คนจำนวน จำกัด. แต่อาหารใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับข้อ จำกัด และข้อ จำกัด มีเวลา จำกัด เนื่องจากไม่ได้มีอยู่ในบุคคลที่จะ จำกัด ตัวเองในบางสิ่งเป็นเวลานานและหลังจากข้อ จำกัด ใด ๆ อาหารสามารถให้ “กลุ่มอาการ Ricochet”
ชาสำหรับรูปหัวใจและอาชีพ
ชาเป็นเครื่องดื่มยอดนิยมอันดับสองทั่วโลกเพียงน้ำเท่านั้นที่ได้รับความนิยมมากกว่าไอที (ข้อมูลจากสมาคมชาสหรัฐอเมริกา)เครื่องดื่มนี้แพร่หลายมากเนื่องจากความหลากหลายและหลากหลายประเภทสำหรับทุกรสนิยมคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ค่อนข้างน่าพอใจนอกเหนือจากกลิ่นหอมและรสชาติของพืชนี้ถึงแม้ว่าผลประโยชน์ที่ได้รับจากร่างกายมนุษย์จะเพิ่มจำนวนแฟน ๆ ของเครื่องดื่มโทนิกเท่านั้น
ชามีความพิเศษในความหลากหลายของจุลินทรีย์ทั้งในองค์ประกอบและปริมาณใบชามีสามองค์ประกอบหลัก: catechins (โพลีฟีนอลที่มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ) คาเฟอีนและกรดอะมิโน L-theanineสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติ Catechin ช่วยล้างพิษร่างกายและต่อสู้กับการอักเสบ
นักวิทยาศาสตร์ชาวอิตาลีจากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์อ้างว่าชาทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติในผู้ป่วยที่มีความดันโลหิตสูงนอกจากนี้การรวมกันของโพลีฟีนอลทำให้ผลกระทบของอาหารไขมันต่อเส้นเลือดโดยเฉพาะหลอดเลือดแดงพวกเขาอ้างว่าชาหนึ่งหรือสองถ้วยต่อวันลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจโรคหัวใจวายและปัญหาความดันโลหิต
วารสารวิทยาศาสตร์อเมริกันตีพิมพ์ข้อมูลการวิจัยเกี่ยวกับผลกระทบของเครื่องดื่มนี้ต่อการทำงานของสมองมนุษย์ผลการศึกษาพบว่ากรดอะมิโน L-theanine โดยการทำให้เกิดผลกระตุ้นของคาเฟอีนส่งผลกระทบต่อการส่งผ่านแรงกระตุ้นของเส้นประสาทในเยื่อหุ้มสมองสมองซึ่งส่งผลกระทบต่อสารสื่อประสาทโดปามีนและเซโรโทนินซึ่งส่งสัญญาณอิ่มตัวไปยังสมองมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายและเพิ่มอารมณ์
การรวมกันของคาเฟอีนและโพลีฟีนอลจะเพิ่มความเร็วในกระบวนการออกซิเดชั่นไขมันคาเฟอีนเป็นตัวกระตุ้นเพิ่มการเผาผลาญในระดับเซลล์Catechins บางส่วนเข้าสู่เลือดและเซลล์ร่างกายเพิ่มประสิทธิภาพการเกิดออกซิเดชันของไขมันและส่วนที่ยังคงอยู่ในลำไส้ป้องกันการดูดซึมน้ำตาลในอาหารและบล็อกการย่อยอาหารและการดูดซึมของคาร์โบไฮเดรตอาหารนักวิทยาศาสตร์ในสหรัฐอเมริกาตรวจสอบการศึกษาเป็นเวลา 12 สัปดาห์ในช่วงเวลานี้คนกลุ่มหนึ่งบริโภคชาทุกวันคนอื่นไม่ได้และกลุ่มทั้งสองก็เปลี่ยนอาหารของพวกเขาในตอนท้ายของช่วงเวลากลุ่มแรกมีดัชนีมวลกายลดลงโดยเฉลี่ยคนสูญเสีย 1. 3 กิโลกรัมโดยไม่ต้องพยายามลดน้ำหนักการวิเคราะห์แสดงให้เห็นว่าน้ำหนักที่สูญเสียส่วนใหญ่ประกอบด้วยไขมัน
การเร่งความเร็วของการออกซิเดชั่นไขมันเป็นพื้นฐานของอาหารชาชาในวิธีนี้ใช้เป็นส่วนผสมเพิ่มเติมซึ่งจะช่วยลดการสูญเสียสูงสุด 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์
วิธีลดน้ำหนักในชา
ใช้การดื่มชาสองแบบสำหรับการลดน้ำหนัก: การอดอาหารและการขนถ่ายในกรณีแรกอาหารปกติจะถูกปรับด้วยการลดแคลอรี่และดื่มอย่างน้อยสามถ้วยชาเขียววันขนถ่ายน้ำแบบเดียวกันช่วยให้คุณทำความสะอาดร่างกายเริ่มกระบวนการเผาผลาญไขมันและกำจัดน้ำส่วนเกินในวันที่ปล่อยดื่มชาเขียวเท่านั้นบางครั้งเพิ่มผักสดดำเนินการตามขั้นตอนดังกล่าวสัปดาห์ละครั้งและเฉพาะในกรณีที่ไม่มีโรคกระเพาะอาหารหรือไต
อาหารชาใช้เวลาหนึ่งหรือสองสัปดาห์ขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ที่ต้องการคุณสามารถเลือกตัวเลือกที่ยาวมากหรือน้อยความคิดเห็นเกี่ยวกับอาหารชาเป็นส่วนใหญ่เพียงผู้หญิงแม้ว่าความสามารถในการเร่งการสลายไขมันขยายไปถึงผู้ชายผลลัพธ์ของผู้ที่ลองใช้วิธีนี้แสดงให้เห็นว่าหนึ่งสัปดาห์พวกเขาสูญเสีย 3 ถึง 5 กิโลกรัมหากน้ำหนักเริ่มต้นค่อนข้างใหญ่ (มากกว่า 120 กิโลกรัม) ผลลัพธ์จะเป็นรายบุคคลในกรณีของบูลิเมียควรเลือกอาหารโดยเฉพาะกับนักโภชนาการ
สองหรือสามวันก่อนเริ่มหลักสูตรเป็นที่พึงปรารถนาที่จะเตรียมร่างกายในการทำเช่นนี้คุณต้องยอมแพ้อาหารไขมันขนมอบและแอลกอฮอล์คุณสามารถหยุดพักดื่มชาได้ทั้งวันก่อนที่จะเริ่มต้นอาหารการต้อนรับดังกล่าวจะสร้างร่างกายขึ้นมาใหม่เพื่อ catabolism (การเผาผลาญไขมันสำรอง)
กฎของอาหารนั้นคุ้นเคยกับทุกคนที่พยายามลดน้ำหนักแล้วการปันส่วนทุกวันควรแบ่งออกเป็น 4-5 มื้อแม้ว่าหากไม่มีความปรารถนาที่จะกิน – บังคับตัวเองเพื่อเห็นแก่ตารางเวลานั้นไม่คุ้มค่าเนื่องจากชามีเอฟเฟกต์ยาขับปัสสาวะจึงขอแนะนำให้ดื่มของเหลวที่ไม่อัดแน่นมากขึ้นจากกิโลกรัมที่หายไปส่วนใหญ่อาจจะตกลงบนน้ำ แต่เปอร์เซ็นต์ที่แน่นอนจะลดลงบนชั้นไขมันเช่นกัน
เป็นไปได้ที่จะเล่นกีฬาเฉพาะในกรณีที่ร่างกายทนต่อการปันส่วนลดลงหากสังเกตความอ่อนแอจะเป็นการดีกว่าที่จะเลื่อนการโหลดทางกายภาพหนักผู้ที่ทำงานเชื่อมต่อกับการออกกำลังกายสามารถเพิ่มโปรตีนได้มากขึ้นและไขมันเล็กน้อยในเมนู
การปันส่วนจะประกอบด้วยอาหารแคลอรี่ต่ำและเครื่องดื่มประมาณหนึ่งลิตรต่อวันกำจัด:
- ผลิตภัณฑ์ไส้กรอก;
- ขนม;
- ขนมหวาน (ยกเว้นธรรมชาติ);
- เครื่องดื่มอัดลมและแอลกอฮอล์
- อาหารกึ่งสำเร็จรูปและอาหารจานด่วน
- ซอส, สารเติมแต่ง, เกลือและน้ำตาล
นอกจากนี้ยังแนะนำให้เลิกดื่มกาแฟในช่วงเวลาของการปฏิบัติตามโปรแกรมลดน้ำหนักนี้เนื่องจากเป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์เพื่อเพิ่มปริมาณคาเฟอีนในร่างกายอย่างรุนแรงขนมปังข้าวไรย์ได้รับอนุญาตสูงสุดสามครั้งต่อสัปดาห์และในตอนเช้าเท่านั้น
เป็นไปได้ที่จะเพิ่มลงในเมนู:
- ผักที่ไม่ใช่แป้ง
- ผลไม้รสเปรี้ยวผลไม้แห้ง
- ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
- อาหารทะเลและปลาลีน
- ธัญพืช (ยกเว้น Semolina);
- ขนมธรรมชาติ (มาร์ชเมลโลว์เมอแรงค์ดาร์กช็อคโกแลต);
- น้ำผลไม้ตามธรรมชาติความสดใหม่และการประกอบ
บางครั้งคุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชาลงในชาของคุณควรหลีกเลี่ยงน้ำตาลขนมหวานและซีเรียลสามารถรับประทานเป็นอาหารเช้าและของว่างครั้งแรก
ประมาณครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหารคุณควรดื่มชาหนึ่งถ้วยจากนั้นหนึ่งชั่วโมงต่อมาอีกหนึ่งถ้วยหลังมื้ออาหารเครื่องดื่มสุดท้ายควรใช้เวลาสองสามชั่วโมงก่อนนอนเพื่อไม่ให้หยุดระบบคุณไม่ควรดื่มมากกว่า 1. 5 ชาต่อวันเพราะมันมีผลต่อระบบประสาทและในปริมาณที่สูงขึ้นอาจเป็นอันตรายได้ลองดูเมนูสำหรับอาหารชาสักสองสามวันเพื่อนำทางองค์ประกอบของอาหารได้ง่ายขึ้น
วันแรก
ก่อนอาหารเช้า: ชาที่ไม่มีสารเติมแต่ง
อาหารกลางวัน: ข้าวกล้องต้มและผักสด
ขนมขบเคี้ยว: ลูกพรุน, น้ำนิ่ง
อาหารเย็น: บวบหรือบวบอบในเตาอบ
วันที่ 2
ก่อนอาหารเช้า: ชาเขียว
อาหารเช้า: คอทเทจชีสหนึ่งผลไม้
อาหารกลางวัน: ต้มบร็อคโคลี่กับเนื้อไก่งวง (ดีกว่าเป็นซุป)
ของว่าง: ช็อคโกแลตสีเข้มบางสีส้ม
อาหารเย็น: ผักย่างหรือเตาอบ
วันที่สาม
ก่อนอาหารเช้า: ชา (คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งได้)
อาหารกลางวัน: vinaigrette ที่ไม่มีมันฝรั่ง
ของว่าง: แอปเปิ้ลสุก
อาหารเย็น: ลูกชิ้นทำจากเนื้อสัตว์และสลัดผักชีฝรั่ง
วันที่สี่
ก่อนอาหารเช้า: ชา
อาหารเช้า: ขนมปังข้าวไรย์สองตัวและแครอทขูด
อาหารกลางวัน: บัควีทกับสลัดผัก
ของว่าง: ลูกเกดหรือถั่วจำนวนหนึ่ง
อาหารเย็น: ปลาต้มและมะเขือเทศสด
วันที่ห้า
ก่อนอาหารเช้า: ชากับนม
อาหารเช้า: Muesli ในโยเกิร์ตโดยไม่มีสารเติมแต่งใด ๆ
อาหารกลางวัน: ซุปครีมเห็ด
ของว่าง: แตงกวาหรือผลไม้
อาหารเย็น: สตูว์กะหล่ำปลีกับน้ำมะเขือเทศ
ดื่มชาและน้ำในช่วงพักก่อนและหลังมื้ออาหารเป็นสิ่งสำคัญที่เครื่องดื่มจะสดดียิ่งขึ้นถ้ามันถูกต้มอย่างเหมาะสมนอกจากนี้ให้แน่ใจว่าได้รับคำแนะนำจากความรู้สึกส่วนตัว: หากร่างกายทนต่อข้อ จำกัด ที่รุนแรงได้ไม่ดีเมนูควรขยายตัวเพิ่มไขมันและโปรตีนที่เหมาะสมมากขึ้น
ไม่แนะนำให้ปฏิบัติตามวิธีการดังกล่าวเป็นเวลานานกว่าสองสัปดาห์แม้ว่าผลลัพธ์ที่ต้องการยังไม่สามารถทำได้ระหว่างอาหารดังกล่าวควรมีการหยุดพักหลายเดือนเพื่อให้น้ำหนักที่สูญเสียไม่กลับมาอย่างรวดเร็วคุณต้องค่อยๆเพิ่มปริมาณและปริมาณแคลอรี่ของส่วนต่างๆแอลกอฮอล์ไขมันสูงอาหารทอดและอาหารจานด่วนจำนวนมากดีกว่าที่จะทิ้งไว้ตลอดไปสำหรับผู้ที่ไม่มีปัญหากับร่างและสุขภาพของพวกเขา
ชาที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก
สำหรับอาหารคุณต้องเลือกเฉพาะคอลเลกชันที่เป็นธรรมชาติในถุงปิรามิดที่มีรสชาติและน้ำหอม – เป็นการดีกว่าที่จะออกไปดื่มชาปกตินอกอาหารตามความคิดเห็นแสดงคุณควรเลือกพันธุ์สีเขียวพวกเขามีคาทิชินสารอาหารและวิตามินมากขึ้นหลายเท่าเนื่องจากความหลากหลายสีดำผ่านการประมวลผลมากขึ้นจึงสูญเสียส่วนประกอบที่มีประโยชน์มากขึ้นในกระบวนการหมัก
สำหรับการลดขนาดของสายพันธุ์หยาบและสับเป็นสิ่งที่ดี แต่หลังมีราคาถูกกว่าและมีคุณภาพต่ำกว่ามีการใช้ Puer และ Oolong แม้ว่าจะไม่ได้เป็นสีเขียว แต่ในคุณภาพและประโยชน์พวกเขาเป็นพันธุ์ที่มีค่าคุณสามารถเพิ่มสมุนไพรและเครื่องเทศที่คุณชื่นชอบลงในเครื่องดื่มบางคนทดลองกับเครื่องเทศเผ็ดและขิงเล็ก ๆ น้อย ๆ หรืออบเชยจะไม่เจ็บที่ได้รับความนิยมก็คือวิธีการลดน้ำหนักของชากับนม – Molokochai – หลักการเหมือนกัน แต่มีอาหารน้อยลงและเครื่องดื่มเตรียมด้วยนม
ในการทำชาเขียวอย่างถูกต้องคุณต้องใช้เครื่องใช้ที่เหมาะสมปริมาณน้ำและชงที่เหมาะสมและไม่มีเวลามากนักกาน้ำชาจะต้องเคลือบฟันพอร์ซเลนหรือดินเหนียวมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะให้น้ำเดือดกับหม้อก่อนที่คุณจะเริ่มต้มเพราะผนังเย็นจะใช้อุณหภูมิที่จำเป็นบางอย่าง
น้ำควรอยู่ระหว่าง 600-900 มล. ชงหนึ่งช้อนชาต้องการแก้วของเหลวหนึ่งแก้วความแข็งแกร่งของเครื่องดื่มขึ้นอยู่กับระยะเวลาของการต้มเบียร์ไม่แนะนำให้ชงชานานกว่า 3 นาที 1-1. 5 นาทีก็เพียงพอแล้ว
กฎเหล่านี้จะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากเครื่องดื่มแม้ว่าผู้ที่ลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้มักจะใช้วิธีการชงชาตามปกติ
แง่บวกของอาหาร
ข้อดีครั้งแรกของอาหารคือประสิทธิภาพผลลัพธ์ของอาหารเป็นรายบุคคลและขึ้นอยู่กับน้ำหนักและเมนูเริ่มต้นหากคุณรวมอาหารแคลอรี่ต่ำและการบริโภคเครื่องดื่มเป็นประจำคุณสามารถกล่าวคำอำลาได้ถึง 5 กิโลกรัมในพื้นที่ที่มีปัญหามากที่สุดแม้ว่าคุณจะไม่ปรับเมนูปกติของคุณและดื่มชาเขียวสามหรือสี่ถ้วยต่อวันคุณสามารถลดระดับเสียงได้เล็กน้อย
เป็นไปได้ที่จะทำตามหลักสูตรดังกล่าวตลอดเวลาของปีและในฤดูหนาวคุณจะพบผักแอปเปิ้ลผลไม้แห้งชีสกระท่อมและชาเขียวแต่มันจะดีกว่าที่จะไม่ใช้อาหารกระป๋องกับพวกเขามันจะยากมากที่จะลดน้ำหนักวิธีนี้ไม่ต้องการค่าใช้จ่ายเพิ่มเติมและหมายถึงการเข้าถึงได้ง่ายและราคาถูก
นอกเหนือจากการลดน้ำหนักคนที่ผ่านโปรแกรมดังกล่าวจะทำให้ร่างกายบริสุทธิ์ลบอนุมูลอิสระเกลือเกลือของเหลวส่วนเกินโลหะหนักเป็นผลให้อาการบวมน้ำหายไปการย่อยอาหารดีขึ้นและสุขภาพโดยรวมดีขึ้น
ไม่มีกรอบที่เข้มงวดเกี่ยวกับเมนูและแคลอรี่ทุกคนเลือกตัวแปรที่เหมาะสมสำหรับตัวเองนอกจากนี้ชาลดความหิวและส่งเสริมความอิ่มตัวอย่างรวดเร็วจากข้อเสนอแนะของทินเนอร์ความอยากอาหารในอาหารนี้จะลดลงอย่างมีนัยสำคัญมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ผลักดันตัวเองไปสู่ความอดอยากเพื่อการปรับปรุงผลลัพธ์ – มันไม่ทำงาน
ต้องขอบคุณการควบคุมส่วนบุคคลของเมนูกรณีของการพังทลายนั้นหายากมากอาหารสามารถติดตามได้ตลอดระยะเวลา (แต่ไม่เกิน 2 สัปดาห์)หากคุณลดปริมาณชาเป็น 2 ถ้วยต่อวันคุณสามารถขยายวิธีนี้เป็นเวลาหนึ่งเดือน
ใบชาเติมพลังงานให้คุณดีขึ้นและปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณซึ่งทำให้สามารถใช้วิธีนี้ได้โดยไม่มีปัญหาสำหรับผู้ที่ทำงานนอกจากนี้อาหารไม่เป็นอันตรายต่อเสียงกล้ามเนื้อและการลดน้ำหนักอย่างเป็นระบบไม่ส่งผลกระทบต่อสภาพของผิวหนัง (การหย่อนคล้อย, รอยยืด)
ข้อห้ามและข้อเสียของอาหาร
เมื่อพิจารณาว่าอาหารชานั้นมีความภักดีต่ออาหารและแคลอรี่อย่างแน่นอนมันแทบจะไม่มีข้อเสียเลยเช่นเดียวกับหลายวิธีในการลดน้ำหนักตัวเลือกนี้มีข้อห้ามเนื่องจากทุกคนไม่สามารถใช้ได้ก่อนอื่นพิธีชาควรถูกทอดทิ้งโดยผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับเนื่องจากคาเฟอีนจะทำให้สถานการณ์แย่ลงเท่านั้น
ด้วยความดันโลหิตสูงและโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือดจึงไม่แนะนำให้ใช้เสียงเพิ่มขึ้นเครื่องดื่มชาสามารถช่วยป้องกันโรคดังกล่าวได้ แต่หากมีอยู่ไม่ควรใช้วิธีนี้
นอกจากนี้คุณควรปฏิเสธวิธีการลดน้ำหนักนี้เมื่อคุณมีโรคของระบบการออกเสียงและระบบขับถ่ายเนื่องจากชาเขียวมีเอฟเฟกต์ยาขับปัสสาวะจำนวนมากจะทำให้เกิดความเครียดเพิ่มเติมในอวัยวะที่ได้รับผลกระทบ
ผู้ที่มีปัญหาทางเดินอาหาร (แผล, เพิ่มความเป็นกรดของกระเพาะอาหาร, โรคกระเพาะ, ลำไส้ใหญ่, ลำไส้ใหญ่) ไม่ควรใช้วิธีนี้และอาหารอื่น ๆ สามารถใช้ได้เฉพาะกับการอนุญาตของแพทย์
นอกเหนือจากข้อห้ามวิธีนี้มีข้อเสียที่สำคัญอีกประการหนึ่งเชื่อกันว่าเครื่องดื่มชาและน้ำจำนวนมากสามารถยืดผนังของกระเพาะอาหารได้เนื่องจากความอยากอาหารสามารถเพิ่มขึ้นได้อย่างมีนัยสำคัญเพื่อที่จะไม่คืนน้ำหนักที่ลดลงด้วยส่วนเกินคุณจะต้องตรวจสอบปริมาณของส่วนอย่างระมัดระวังหากบางครั้งควบคุมขนาดของมื้ออาหารอย่างชัดเจนกระเพาะอาหารจะกลับมาเป็นขนาดก่อนหน้า
อาหารนี้ไม่แนะนำให้ใช้สำหรับหญิงตั้งครรภ์และในระหว่างการให้นมเช่นเดียวกับเด็ก ๆ
เมื่อติดตามอาหารใด ๆ คุณควรได้รับคำแนะนำจากความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเองหากสุขภาพและรูปร่างหน้าตาแย่ลงจำเป็นต้องปฏิเสธวิธีการลดน้ำหนักที่เลือกแต่ละร่างกายจะแตกต่างกันอวัยวะย่อยอาหารเช่นเดียวกับอาการคลื่นไส้หรือแม้แต่อาเจียน
เมื่อได้รับการพิจารณาจากมุมมองของวิทยาศาสตร์โภชนาการทางการแพทย์เทคนิคการ จำกัด ชั่วคราวใด ๆ สามารถสร้างผลลัพธ์ระยะสั้นและนั่นคือถ้าเทคนิคนั้นปลอดภัยเป็นการดีกว่าที่จะหลีกเลี่ยงผู้ที่เกี่ยวข้องกับความอดอยากและการทดสอบความอดทนการลดน้ำหนักที่เหมาะสมนั้นเกี่ยวข้องกับอาหารที่สมดุลปกติและการออกกำลังกายและกีฬาที่เพียงพอเป็นความลับเพียงอย่างเดียวไม่เพียง แต่กับร่างกายที่สวยงาม แต่ยังรวมถึงร่างกายที่แข็งแรงโดยทั่วไป
