อาหารของนักบินอวกาศเป็นหนึ่งในอาหารที่ทันสมัยที่สุดชื่อของวิธีการลดน้ำหนักนี้ไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับอาหารของนักบินอวกาศจริงไม่มีท่อและผลิตภัณฑ์อ่อนนุ่มอาหารของเธอไม่รวมอาหารขึ้นอยู่กับการ จำกัด ปริมาณแคลอรี่
เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่สามารถมีชีวิตอยู่ได้หากปราศจากเนื้อสัตว์และไม่ต้องการหมดแรงด้วยการฝึกฝนอาหารมีโปรตีนจากสัตว์ที่สมบูรณ์และคาร์โบไฮเดรตไม่กี่ในกรณีนี้การลดน้ำหนักคุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายภาคบังคับใด ๆระยะเวลาของการอยู่ในอาหารนี้อาจอยู่ระหว่าง 10 ถึง 20 วันซึ่งขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นของทินเนอร์และความมุ่งมั่นของเขา
หลักการอาหาร
เมนู “พื้นที่” อาหารถูกสร้างขึ้นบนหลักการสามประการ: จำกัด แคลอรี่ถึง 700 kcal ต่อวันอาหารโปรตีนข้อ จำกัด ที่คมชัดของคาร์โบไฮเดรตโปรตีนจะถูกย่อยช้ากว่าคาร์โบไฮเดรตมากดังนั้นคนเรียวมีความรู้สึกอิ่มนานขึ้นต้องใช้พลังงานมากเช่นคาร์โบไฮเดรตเพื่อย่อยโปรตีนเนื่องจากแทบจะไม่มีคาร์โบไฮเดรตในอาหารร่างกายจึงเริ่ม “สกัด” พลังงานจากไขมันนี่คือสาระสำคัญของอาหาร
ผลิตภัณฑ์โปรตีนที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตขั้นต่ำได้รับอนุญาต: เนื้อไก่, ไก่หรือไข่นกกระทา, kefir ของไขมัน 1% หรือไขมันปราศจากไขมัน, ชีสกระท่อมไขมันต่ำ, กาแฟ (ไม่มีสารเติมแต่ง) ชา (ชาเขียวดีกว่า).
ผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ทั้งหมด, เกลือ, น้ำตาล, เครื่องเทศ, ไขมันและแอลกอฮอล์ไม่ได้รับอนุญาตในช่วงอาหารของนักบินอวกาศ
เพื่อชดเชยการขาดวิตามินและแร่ธาตุที่เกิดขึ้นในระหว่างการลดน้ำหนักอาจเป็นไปได้ที่จะใช้ยาที่ซับซ้อนและการเตรียมวิตามินวิตามินในการชดเชยการขาดเส้นใยอาหารในเมนูช่วยให้กินรำข้าวหรือเส้นใยผักเม็ดหนึ่งช้อนโต๊ะในช่วงอาหารเช้า
เมนูอาหาร
เมนูสำหรับอาหารของนักบินอวกาศมีลักษณะเหมือนกันทุกวันในเวลาเดียวกันการเลือกอาหารไม่มากในอีกด้านหนึ่งนี้ทำให้กระบวนการทำอาหารง่ายขึ้น แต่ในทางกลับกันทำให้การอยู่บนมันยากคุณต้องกินวันละสี่ครั้ง
ไม่แนะนำให้เปลี่ยนเมนู:
- อาหารเช้า – ไข่ลวกหนึ่งช้อนโต๊ะรำข้าวหนึ่งแก้วหนึ่งแก้ว Kefir กาแฟหนึ่งแก้ว
- อาหารกลางวัน – เนื้อไก่ต้ม 250 กรัม, น้ำซุปไก่ 450 มล., kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว;
- Snack ช่วงบ่าย – Kefir ที่ไม่ใช่ไขมันหรือกาแฟหนึ่งแก้ว
- อาหารเย็น – ชีสกระท่อมไขมันต่ำหนึ่งแพ็คโยเกิร์ต bifido หนึ่งแก้ว
ในระหว่างการลดน้ำหนักจำเป็นต้องปฏิบัติตามระบอบการปกครองที่ถูกต้อง: คุณควรดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวันน้ำอำนวยความสะดวกในกระบวนการย่อยอาหารและเร่งการขับถ่ายของผลิตภัณฑ์เมแทบอลิซึมจากร่างกาย
ข้อดีของอาหาร
อาหารมีข้อดีหลายประการซึ่งได้รับการชื่นชม:
- ผลลัพธ์ที่ดีในการลดน้ำหนัก;
- อาหารราคาถูก (ไม่จำเป็นต้องใช้ผลิตภัณฑ์ที่แปลกใหม่และผักสดโดยเฉพาะในฤดูหนาว);
- ความสะดวกในการทำอาหาร
- การปรับปรุงสภาพผิว
- ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกาย
เพื่อรักษารูปแบบทางกายภาพปกติก็เพียงพอที่จะเดินและปีนบันไดดังนั้นหากคนที่ผอมอยู่ในระยะที่สามารถเดินไปทำงานได้การเดินทางด้วยระบบขนส่งสาธารณะควรเป็นที่ต้องการของการเดินหากมีลิฟต์ในอาคารสูงเป็นที่พึงปรารถนาที่จะขึ้นไปที่อพาร์ตเมนต์ของคุณด้วยการเดินเท้าโหลดปานกลางดังกล่าวช่วยให้ร่างกายของการทำให้ผอมบางในสภาพดีและยังเป็นการป้องกันการเกิดลิ่มเลือดของเส้นเลือดของแขนขาที่ต่ำกว่า
ข้อเสียของอาหารนักบินอวกาศ
เนื่องจากความน่าเบื่อของอาหารการลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของอาหารนักบินอวกาศนั้นทำให้ร่างกายเครียดมีพลังงานเพียงพอในการควบคุมอาหารเพื่อรักษาฟังก์ชั่นที่สำคัญทั้งหมด แต่การทำงานหนักอย่างหนักหรือกิจกรรมกีฬาที่เข้มข้นนั้นไม่เพียง แต่ต้องใช้โปรตีนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคาร์โบไฮเดรตด้วยจำนวนที่มีอยู่ในอาหารที่มี จำกัด อย่างรุนแรงดังนั้นอาหารนี้ไม่เหมาะสำหรับนักกีฬาคนที่มีส่วนร่วมในการใช้แรงงานทางกายภาพรวมถึงคนรักงานอดิเรกที่กระตือรือร้น
การเผาผลาญไขมันสำหรับพลังงานเกิดขึ้นในเนื้อเยื่อไขมันใต้ผิวหนังเช่นเดียวกับในแผ่นไขมันรอบ ๆ อวัยวะภายในร่างกายดังนั้นการพักระยะยาวในอาหารนี้จึงเป็นอันตรายต่อการจมอวัยวะภายในและผิวหนัง
เส้นใยพืชช่วยกระตุ้นการบริสตอลในลำไส้และเป็นสารตั้งต้นสำหรับการพัฒนาจุลินทรีย์ในลำไส้ปกติการขาดเส้นใยในอาหารนำไปสู่ความจริงที่ว่าโปรตีนที่เข้าสู่ลำไส้ยังคงอยู่ที่นั่นนานกว่าที่ควรเป็นผลให้การหมักที่อยู่เฉยๆและจุลินทรีย์ที่ถูก putrefactive เริ่มพัฒนาอย่างแข็งขันในลำไส้กระบวนการของการเน่าเปื่อยและการหมักของโปรตีนตกค้างในลำไส้ผลิตก๊าซซึ่งพองลำไส้ทำให้เกิดอาการจุกเสียดและความยากลำบากในการกำจัดอุจจาระ (อาการท้องผูก)อาการท้องผูกเรื้อรังก่อให้เกิดความมึนเมาทั่วไปของร่างกายด้วยผลิตภัณฑ์ของการเผาผลาญด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นที่จะต้องทำความสะอาดลำไส้ด้วยยาระบายหรือศัตรูที่กวาดล้างในเวลาที่เหมาะสมในขณะที่นักบินอวกาศอยู่ในอาหาร
ผลิตภัณฑ์การสลายโปรตีนถูกขับออกมาด้วยอุจจาระและปัสสาวะอาหารโปรตีนนำไปสู่ความเข้มข้นที่เพิ่มขึ้นของสารไนโตรเจนในเลือดบ่อยครั้งที่สารประกอบเหล่านี้มีสูตรโมเลกุลขนาดใหญ่ที่ไม่อนุญาตให้ผ่านอุปสรรคการกรองไตแทนที่จะกำจัดผลิตภัณฑ์ของการสลายโปรตีนด้วยปัสสาวะพวกเขาสะสมในเลือดและอุดตัน glomeruli ไตกับพวกเขาสิ่งนี้เต็มไปด้วยการแข็งตัวของเลือดและการพัฒนาของไตวาย
การไหลเวียนของสารไนโตรเจนในเลือดมากเกินไปตับซึ่งเป็นหนึ่งในงานที่เป็นการล้างพิษโหลดโปรตีนที่มากเกินไปรบกวนระบบตับอ่อนและประสาท
เพื่อให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับข้อ จำกัด ด้านอาหารที่กำลังจะมาถึงสองสามวันก่อนที่จะแนะนำให้ลดปริมาณอาหารเพื่อลดปริมาณของส่วนและจำนวนคาร์โบไฮเดรตที่บริโภค
ข้อห้ามสำหรับอาหาร
อาหารนี้เป็นของที่เข้มงวดและไม่สมดุลดังนั้นจึงยึดติดกับมันในระหว่างตั้งครรภ์ในช่วงหลังคลอดหรือในขณะที่การเลี้ยงลูกด้วยนมเป็นไปไม่ได้
เพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักในอาหารนี้ควรตรวจสอบว่าพวกเขาไม่มีข้อห้ามหรือไม่ห้ามมิให้ลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของอาหารนักบินอวกาศสำหรับผู้ที่มี:
- ความผิดปกติของหน้าที่ขับถ่ายของไต;
- โรคของตับและตับอ่อน;
- การอักเสบของกระเพาะอาหารและลำไส้
- แนวโน้มการเกิดลิ่มเลือด;
- เส้นเลือดขอดในขา;
- Polyneuropathies
อาหารที่มีแคลอรี่ต่ำของนักบินอวกาศอาจทำให้เกิดความผิดปกติของการเผาผลาญในร่างกายการขาดดุลคาร์โบไฮเดรต, เส้นใยผัก, วิตามิน, มาโครและสารอาหารรองในเมนูอาหารนี้ทำให้ไม่สมดุลดังนั้นคุณสามารถใช้มันเพื่อลดน้ำหนักโดยไม่เสี่ยงต่อสุขภาพของคุณไม่เกินปีละครั้ง
เมื่ออยู่ในอาหารของนักบินอวกาศคุณต้องตื่นตัวต่อการเปลี่ยนแปลงสุขภาพการปรากฏตัวของความอ่อนแออย่างฉับพลัน, อาการวิงเวียนศีรษะ, คลื่นไส้, อาเจียน, บวมในอาหารนี้ไม่ควรสังเกตหากผลข้างเคียงเหล่านี้ปรากฏขึ้นจำเป็นต้องหยุดลดน้ำหนักดื่มชาหวานและปรึกษาแพทย์
การถอนตัวจากอาหาร
ในการแก้ไขน้ำหนักและบำรุงรักษาต่อไปคุณต้องออกจากอาหารอย่างถูกต้องในการทำเช่นนี้จำเป็นต้อง:
- ในสัปดาห์แรกแนะนำการรับส่วนหนึ่งของข้าวโอ๊ตสำหรับอาหารเช้า
- ในสัปดาห์ที่สองเพิ่มผลไม้ (ไม่เกิน 100 กรัมต่อวัน);
- ให้ความพึงพอใจกับผลไม้พันธุ์ที่ไม่หวานและจากกล้วย, ลูกพลับ, แตงโม, องุ่น, มะเดื่อและผลไม้หวานดีกว่าที่จะยอมแพ้โดยสิ้นเชิง;
- หลีกเลี่ยงผักแป้ง (มันฝรั่งบวบมะเขือเทศ)ขอแนะนำให้รวมไว้ในอาหารของคุณไม่เกินหนึ่งครั้งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์
- สัปดาห์ละครั้งเพื่อดำเนินการขนถ่ายวัน
แนะนำผักในเมนูควรระวัง: ลำไส้ควร “เริ่ม” ค่อยๆด้วยผักจำนวนมากในอาหารหลังจากหยุดพักนานในการบริโภคตะคริวและตะคริวในลำไส้เป็นไปได้
การถอนตัวจากอาหารมักจะมาพร้อมกับความผิดปกติของการรับประทานอาหารสิ่งนี้ปรากฏตัวในรูปแบบของความปรารถนาอย่างเฉียบพลันที่จะกินผลิตภัณฑ์คาร์โบไฮเดรตสูง (ขนมหวาน, ผลไม้หวาน, อาหารมันฝรั่ง)หากหลังจากอาหารคุณกลับไปทานอาหารก่อนหน้านี้ทันทีกิโลกรัมที่หายไปจะกลับมามากเกินไป
อาหารด่วน
อาหาร Cosmonauts รุ่นสั้นลงนี้ออกแบบมาเพียง 2 วันเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักได้มากถึง 2. 5 กิโลกรัมในขณะที่ปฏิบัติตามกฎเมนูของแต่ละสองวันซ้ำแล้วซ้ำอีกและมีลักษณะเช่นนี้:
- อาหารเช้า – ชาหรือกาแฟกับนมผงหนึ่งช้อนโต๊ะ
- อาหารกลางวัน – ไข่ต้ม, โคลสลอว์, แต่งตัวด้วยน้ำมะนาว;
- อาหารเย็น – 150 กรัมของเนื้อไก่ต้มกับผักกาดหอม
เกลือและน้ำตาลยังคงเป็นสิ่งต้องห้ามอย่ากินหรือดื่มอะไรนอกจากยังมีน้ำระหว่างมื้ออาหารจำเป็นต้องดื่มน้ำ 2 ลิตรในระหว่างวัน
ข้อเสนอแนะจากผู้ที่ลองลดน้ำหนักนี้ค่อนข้างพูดจา: คุณสามารถสูญเสีย 20 กิโลกรัมใน 20 วัน! วันแรกมักจะยากมาก แต่ทุกวันร่างกายจะคุ้นเคยกับมันมากขึ้นเรื่อย ๆ และมันจะง่ายกว่าที่จะยึดติดกับการปันส่วนอาหารหลังจากสองสัปดาห์เมนูที่น่าเบื่อหน่ายแม้จะไม่มีการโจมตีของความหิวทำให้ทินเนอร์ส่วนใหญ่เป็นที่นิยมมากที่สุดคืออาหารอวกาศ 10 วัน
ในการแสวงหาการลดน้ำหนักหลายคนไม่คิดเกี่ยวกับผลที่ตามมาของอาหารอาหารของนักบินอวกาศมีข้อห้ามและผลข้างเคียงมากมายดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเริ่มลดน้ำหนักการปฏิบัติตามหลักการอาหารและการรวมเข้ากับการออกกำลังกายในระดับปานกลางและขั้นตอนเครื่องสำอางจะทำให้ผลการลดน้ำหนักเป็นเวลานานโดยไม่กระทบต่อสุขภาพของคุณ
