Omega-3: สรรพคุณและประโยชน์ต่อร่างกาย

กรดโอเมก้า 3 – กลุ่มของกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน (PUFAs) ซึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญของเยื่อหุ้มเซลล์ของอวัยวะภายในของมนุษย์จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและพัฒนาการที่เหมาะสม เช่นเดียวกับการทำงานของระบบประสาท ภูมิคุ้มกันและระบบหัวใจและหลอดเลือด การสังเคราะห์ฮอร์โมนเนื้อเยื่อ พรอสตาแกลนดิน การเผาผลาญสารสำคัญนอกจากนี้ยังมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ, เพิ่มความอดทน, ต้านทานต่อการติดเชื้อ, เสริมสร้างข้อต่อ, รักษาสภาพจิตใจและอารมณ์ให้คงที่ และแนะนำสำหรับกลุ่มอาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง

มาดูกันดีกว่าว่ากรดโอเมก้า 3 คืออะไร การกระจายตัวและเนื้อหาของกรดโอเมก้า 3

ข้อมูลทั่วไป

ลิพิดระดับโอเมก้า 3 อยู่ในกลุ่มของไขมันที่จำเป็น เนื่องจากร่างกายของมนุษย์ไม่ได้สังเคราะห์ขึ้นเอง และควรได้รับเป็นประจำในอาหาร

ตัวแทนที่สำคัญที่สุดของไขมันโอเมก้า 3 ได้แก่

กรดโดโคซาเฮกซาอีโนอิก (DHA) – เป็นส่วนประกอบของสารสีเทาในสมอง, เยื่อหุ้มเซลล์, เรตินาของดวงตา, สเปิร์ม, ลูกอัณฑะนอกจากนี้ DHA ยังมีบทบาทสำคัญยิ่งในการสร้างระบบประสาทของทารก

กรดไอโคซาเพนตะอีโนอิก (อีพีเอ)กระตุ้นการสร้างเยื่อหุ้มเซลล์ใหม่, ปรับกลไกการขนส่งไขมันให้เป็นปกติผ่านทางกระแสเลือด, เสริมภูมิคุ้มกัน, ปรับปรุงการดูดซึมไขมันในระบบทางเดินอาหาร, เพิ่มการทำงานของสารต้านอนุมูลอิสระในร่างกาย

กรดอัลฟ่าไลโนเลนิก (ALA) เป็นกรดไขมันจำเป็น ซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพของมนุษย์ แต่ไม่ถูกสังเคราะห์ในร่างกายการบริโภค ALA สามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดที่เกี่ยวข้องกับภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ, การเกิดลิ่มเลือด, ระดับไตรกลีเซอไรด์สูง, หลอดเลือด, ความดันโลหิตสูง, การอักเสบของผนังหลอดเลือด เป็นต้น ALA ไม่เพียงพอสามารถนำไปสู่สภาวะต่างๆ เช่น ประสาทรับความรู้สึกผิดปกติ, จอประสาทตาผิดปกติ, ผิวหนังปัญหาผมและเล็บ (แห้ง, seborrhea, แตก)ในมนุษย์ กรดอัลฟาไลโนเลนิกจะถูกแปลงเป็น EPA และ DPA แต่นักวิจัยบางคนเชื่อว่า ALA น้อยกว่า 1% จะถูกแปลงเป็นสารประกอบ EPA และ DPA ที่มีประสิทธิภาพทางสรีรวิทยา

กรดไขมัน Docosahexaenoic และ Eicosapentaenoic พบได้ในเนื้อเยื่อของสิ่งมีชีวิตในทะเลพวกมันมีประโยชน์มากที่สุดสำหรับร่างกายมนุษย์ เพราะพวกมันไม่ต้องการเอนไซม์มากมายในการย่อย ซึ่งแตกต่างจากอาหารจากพืชที่อุดมด้วย ALA

คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์

กรดไขมันโอเมก้ า-3 แบบไม่อิ่มตัวของโพลีโอเป็นสารอาหารที่สำคัญที่สุดสำหรับมนุษย์เพราะพวกเขาดำเนินการทางชีวภาพโครงสร้างพลังงานและการจัดเก็บ

1. มีศักยภาพในการสังเคราะห์ฮอร์โมนเนื้อเยื่อ (eicosanoids) ที่เกี่ยวข้องกับปฏิกิริยาทางชีวเคมีจำนวนมากในเซลล์
2. ลดความเข้มข้นของคอเลสเตอรอล “ไม่ดี” รวมถึงไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำเป็นผลให้ความเสี่ยงของหลอดเลือดหลอดเลือด, กล้ามเนื้อหัวใจตาย, จังหวะของสมองลดลง
3. มีส่วนร่วมในการก่อตัวของเซลล์สืบพันธุ์เพศชาย (สเปิร์ม), เยื่อหุ้มเซลล์ประสาทของสมอง, เยื่อหุ้มเซลล์ของเรตินา
4. ควบคุมการสังเคราะห์ฮอร์โมนและสเตียรอยด์รวมถึงฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน
5. มีส่วนร่วมในการขนส่งออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อ
6. ปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจ
7. ควบคุมการเผาผลาญของฮอร์โมนแห่งความสุข (เซโรโทนิน) ลดความเครียดทางจิต-อารมณ์ป้องกันความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า
8. รักษาความยืดหยุ่นของข้อต่อลดความรุนแรงของความเจ็บปวดในโรคข้ออักเสบหรือโรคข้อบกพร่อง
9. เพิ่มความไวของอินซูลิน (เนื่องจากการชะลอการเคลื่อนไหวของก้อนอาหารผ่านทางเดินลำไส้)
10. ลดการอักเสบในร่างกายป้องกันการพัฒนาของอาการแพ้และโรคแพ้ภูมิตัวเอง
11. เพิ่มฟังก์ชั่นการรับรู้ของสมอง (หน่วยความจำความสนใจความสามารถในการเรียนรู้)
12. ระงับความอยากอาหารมากเกินไป
13. ปรับปรุงสถานะการทำงานของหนังแท้
14. เพิ่มสถานะภูมิคุ้มกันของร่างกาย
15. ส่งเสริมการเจริญเติบโตของมวลกล้ามเนื้อลีนเร่ง “ออกเดินทาง” ของชั้นไขมัน
16. เพิ่มฟังก์ชั่นประสาทและกล้ามเนื้อความอดทนและกล้ามเนื้อโดยรวม
17. ยับยั้งการสังเคราะห์คอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด)

นอกเหนือจากกรดไขมันโอเมก้า 3 น้ำมันปลายังมีวิตามินที่ละลายในไขมัน A, E, D ซึ่งปรับปรุงสภาพผิวรักษาวิสัยทัศน์ลดความตื่นเต้นง่ายช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่นของเยื่อหุ้มเซลล์เสริมสร้างเนื้อเยื่อกระดูก

ข้อกำหนดรายวัน

ความต้องการรายวันของกรดโอเมก้ า-3 คือ 1 – 2 กรัมขึ้นอยู่กับเพศอายุสุขภาพและภูมิภาคที่อยู่อาศัยในระหว่างตั้งครรภ์วัยหมดประจำเดือนชั้นเรียนเพาะกายอัตรารายวันสูงถึง 2. 5 – 3 กรัมและลดน้ำหนักตัวลงเหลือ 3 – 4 กรัมขีด จำกัด ที่ปลอดภัยบนสำหรับการบริโภคสารประกอบคือ 8 กรัม

นอกจากนี้ความต้องการของพวกเขาเพิ่มขึ้นด้วย:

• ภาวะซึมเศร้าและแพ้ภูมิตัวเอง;
• ในช่วงฤดูหนาว
• กิจกรรมกีฬาที่รุนแรง
• หลอดเลือดหลอดเลือด;
• มะเร็ง;
• การคุกคามของหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง;
• เด็กและผู้สูงอายุ

สำหรับการรักษาความผิดปกติของการทำงานให้ใช้โอเมก้ า-3 ต่อวัน 2 – 4 กรัมต่อวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งการใช้แหล่งกำเนิดของสัตว์ (EPA, DHA) โดยแบ่งอัตรารายวันที่ 3 งาน

ประโยชน์และอันตราย

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะบริโภคอย่างน้อย – 0. 65 กรัมของโอเมก้าต่อวันเพื่อการทำงานที่เหมาะสมของร่างกายหากอัตราไขมันต่อวันต่ำกว่าขั้นต่ำวิกฤต “ไขมัน” ไม่เพียงพอจะพัฒนาขึ้น

ปัจจัยที่กระตุ้นการขาดไตรกลีเซอไรด์ที่สำคัญในร่างกาย:

• ความอดอยากเป็นเวลานาน
• อาหารที่ไม่สมดุลรวมถึงการทานมังสวิรัติและการกินดิบ
• การยึดมั่นในอาหารโมโนที่เข้มงวด
• ความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร

อาการของการขาดโอเมก้ า-3:

• กระหายอย่างต่อเนื่อง;
• ผิวแห้ง;
• เล็บเปราะ;
• ผมร่วง;
• รังแค;
• ภาวะซึมเศร้าเป็นเวลานานไม่แยแส;
• ผื่นผิวหนัง
• อุจจาระผิดปกติท้องผูก;
• ปวดข้อต่อกล้ามเนื้อเอ็น;
• การรักษาบาดแผลช้ารอยถลอกรอยขีดข่วน
• ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น
• ความทรงจำที่บกพร่องความสนใจ;
• ความเหนื่อยล้าความอ่อนแอการสูญเสียความสามารถในการทำงาน
• ปัญญาอ่อน (ในทารกและเด็กก่อนวัยเรียน);
• ลดภูมิคุ้มกันโรคหวัดบ่อยครั้ง

โปรดจำไว้ว่าการขาดกรดไขมันโอเมก้ า-3 ในร่างกายสามารถนำไปสู่ความผิดปกติทางประสาทวิทยา, โรคแพ้ภูมิตัวเอง, ความผิดปกติของหัวใจและหลอดเลือด, ความผิดปกติของฮอร์โมน

อย่างไรก็ตามแม้ว่าข้อเท็จจริงที่ว่าการใช้ยาเกินขนาดของไขมันไม่อิ่มตัวของ polyunsaturated นั้นหายากมากการบริโภคไขมันที่ไม่สามารถควบคุมได้อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ

สัญญาณของความอุดมสมบูรณ์ของ pufas:

• อาการท้องเสียเป็นเวลานาน
• ความดันโลหิตต่ำ;
• ความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร;
• การแข็งตัวของเลือดลดลงและเป็นผลให้อาการเลือดออก

ข้อห้ามในการบริโภคสาร:

• hypercalcemia;
• การแพ้ส่วนบุคคล;
• hyperfunction ของต่อมไทรอยด์;
• วัณโรค (ในระยะที่ใช้งาน)

นอกจากนี้ความเป็นไปได้ของการบริหารร่วมของไขมันที่จำเป็นด้วยยาต้านการแข็งตัวของเลือดหรือ fibrates ในช่องปากควรพูดคุยกับแพทย์ประจำครอบครัว

การใช้งานทางการแพทย์

เนื่องจากไขมันโอเมก้ า-3 แสดงภาวะ hypolipidemic, immunomodulatory, anticoagulant (การทำให้ผอมบางเลือด) และการกระทำยาลดความดันโลหิตพวกเขาประสบความสำเร็จในการปฏิบัติทางเภสัชวิทยา

ข้อบ่งชี้สำหรับการใช้งาน:

• โรคอ้วนทุกระดับ;
• โรคข้ออักเสบเรื้อรัง;
• ความดันโลหิตสูง;
• โรคเบาหวาน;
• ลดน้ำหนัก;
• ภาวะไขมันในเลือดสูง;
• โรคหลอดเลือดของสมอง;
• โรคไขข้ออักเสบ;
• โรคผิวหนัง (โรคสะเก็ดเงิน, กลาก);
• อาการแพ้;
• รอยโรคหลอดเลือดของแขนขา;
• โรคแพ้ภูมิตัวเอง (glomerulonephritis, thyroiditis, lupus erythematosus);
• osteomyelitis;
• โรคหัวใจและหลอดเลือด (หัวใจเต้นผิดปกติ, ขาดเลือด, กล้ามเนื้อหัวใจตาย);
• เงื่อนไขซึมเศร้า;
• อาการลำไส้สั้น

นอกจากนี้สารประกอบนี้ใช้สำหรับการป้องกันโรคมะเร็ง (ในการรักษาที่ซับซ้อน)

จะใช้โอเมก้า 3 (ในแคปซูล) ได้อย่างไร?

Fats of Animal Origin (DHA และ EPA) ใช้สำหรับการรักษาความผิดปกติของการทำงานปริมาณการรักษาของไขมันที่จำเป็นคือ 2. 5 ถึง 3 กรัมต่อวันแคปซูลของน้ำมันปลาจะถูกนำไปทันทีหลังมื้ออาหารที่มีน้ำสะอาด 100 มิลลิลิตรส่วนรายวันแบ่งออกเป็นสามส่วนเท่า ๆ กัน

พิจารณาวิธีการเลือกกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนที่มีคุณภาพสูง

biocomplexes โภชนาการด้วยโอเมก้า 3

ฉลากของการเตรียมที่มีไขมันส่วนใหญ่มักจะบ่งบอกถึงปริมาณน้ำมันปลาทั้งหมดในแคปซูลอย่างไรก็ตามมันเป็นสิ่งสำคัญในการเลือกสูตรที่มีความเข้มข้นสูงของ EPA และ DHA เพื่อรักษาความผิดปกติของการทำงาน

1. Omega-3, ความแข็งแกร่งสาม (Solgar)การเตรียมการนี้มีส่วนใหญ่ของกรดไขมันโอเมก้ า-3 ที่สกัดจากกล้ามเนื้อของปลาน้ำเย็นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนทั้งหมดในแคปซูลคือ 882 มิลลิกรัม (504 มิลลิกรัม EPA และ 378 มิลลิกรัม DHA)
2. OMEGA-800 (MADRE LABS)การเตรียมน้ำมันปลาอินทรีย์มาในรูปของแคปซูลเจลาตินอ่อนbiocomplex รวมถึง docosahexaenoic (320 มิลลิกรัม) และกรด eicosapentaenoic (480 มิลลิกรัม)
3. Ultra Omega-3 (ตอนนี้อาหาร)ผลิตภัณฑ์นี้มีไตรกลีเซอไรด์โอเมก้ า-3 750 มิลลิกรัม (500 มิลลิกรัม EPA, 250 มิลลิกรัม DHA)นอกจากนี้แต่ละแคปซูลของอาหารเสริมอาหารจะถูกล้อมรอบด้วยการเคลือบ enterosolic พิเศษ (เพื่อป้องกันไม่ให้มีค่าค้างชำระ, พัด, คลื่นไส้)
4. OMEGA-3 (ปัจจัยธรรมชาติ)เจลาตินแคปซูลมีไขมันไม่อิ่มตัว 600 มิลลิกรัม (200 มิลลิกรัมของ DHA, EPA 400 มิลลิกรัม)

เพื่อรักษาสุขภาพระยะเวลาของการเสริมคือ 3 – 4 เดือนโดยมีช่วงเวลาของการบำบัด 1 – 2 ครั้งต่อปี

แหล่งโภชนาการ

เนื่องจากไขมันที่จำเป็นไม่ได้ถูกสังเคราะห์โดยจุลินทรีย์ในลำไส้จึงเป็นสิ่งสำคัญในการตรวจสอบปริมาณการบริโภคของพวกเขาในชีวิตประจำวัน

ตารางที่ 1 “แหล่งโภชนาการ” สัตว์ “โอเมก้ า-3”

มี Omega-3’s	จำนวนในกรัมของ EPA และ DHA ต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม
น้ำมันปลาซาร์ดีน	26 – 30
ตับปลา	15
น้ำมันปลาแซลมอน	10
คาเวียร์สีดำและสีแดง	6 – 7
ซาร์ดีน, แอตแลนติกเฮอร์ริ่ง	1, 5 – 2, 4
ปลาแซลมอนแซลมอนแอตแลนติก	1, 2 – 2, 4
ปลาแมคเคอเรลปลาแมคเคอเรล	2
ทูน่า	1,6
นาก	1, 14
ปลาเทราท์	0, 7 – 1, 3
หอยนางรม	0,7
กุ้ง	0,6
Flounder, Pollack, Hake	0,5
เครย์ฟิชปูหอยหอยเชลล์	0, 3 – 0, 4
เบสทะเล	0,3
ปลาดุก	0, 25 – 0, 35
ปลาค็อด	0,2

ตาราง “อาหารที่มีพืชโอเมก้าสาม”

แหล่งที่มาของกรดอัลฟ่า-ลิโนเลนิก	จำนวนในกรัมของ ALA ต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม
น้ำมันลินซีด	55
ใบถั่วลิสง (สด)	50
เมล็ดลินิน (สด)	18
น้ำมันเรพซีด	9 – 12
น้ำมันวอลนัท	11
quinoa (ปลายข้าว)	8
น้ำมันจมูกข้าวสาลี	7
น้ำมันมัสตาร์ด	5 – 6
วอลนัท	5,5
เมล็ดเชีย	5
Portulaca (สด)	4
ผักโขม (สด)	0,9
สาปแช่ง	0,8
ถั่วพีแคน	0, 75
หัวไชเท้า	0,6
มัสตาร์ด (ใบไม้)	0,5
น้ำมันมะกอก	0, 45
อัลมอนด์	0,4
ราสเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่อะโวคาโด	0, 15
กะหล่ำปลี (กะหล่ำดอกบรอกโคลี)	0,1
เฮเซลนัท	0,1

โปรดทราบว่าสารประกอบโอเมก้ า-3 ถูกทำลายได้ง่ายโดยดวงอาทิตย์ออกซิเจนและอุณหภูมิสูงดังนั้นเพื่อเติมเต็มความต้องการประจำวันของร่างกายในไขมันที่จำเป็นขอแนะนำให้กินปลาที่มีเกล็ดต่ำ, ดอง, ผลไม้สดและผัก, น้ำมันพืช, ถั่วดิบ

เพื่อรักษาสารอาหารผลิตภัณฑ์ที่มีกรดไขมันไม่อิ่มตัวที่เก็บไว้ในที่เย็นในภาชนะที่มีคอร์กแน่น

Omega-3’s for Kids

กรดไขมันโอเมก้ า-3 มีบทบาทสำคัญในการก่อตัวของระบบประสาทภูมิคุ้มกันและฮอร์โมนของเด็กเช่นเดียวกับการเกิด ontogenesis ของสมองรักษาการทำงานของอุปกรณ์ภาพการสร้างฟันกรามเป็นที่น่าสนใจว่าในปีแรกของชีวิตทารกได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดรวมถึงไตรกลีเซอไรด์พร้อมกับนมแม่อย่างไรก็ตาม 90% ของผู้หญิงในระหว่างการให้นมแสดงให้เห็นถึงการขาดแคลนกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนในร่างกายเป็นผลให้เด็กตั้งแต่อายุยังน้อยไม่เพียงพอในไขมันที่จำเป็น

อาการของการขาดโอเมก้ า-3 ในวัยเด็ก:

• diathesis, โรคผิวหนัง atopic (เนื่องจากความผิดปกติของระบบภูมิคุ้มกัน);
• การลดลงของความรู้ความเข้าใจ (ผลการเรียน, สมาธิ, หน่วยความจำ);
• สมาธิสั้น;
• ผิวแห้ง;
• อาการแพ้;
• ความบกพร่องทางสายตา

เป็นที่ทราบกันดีว่าสมองของเด็กพัฒนาจนถึงอายุ 14 ปีดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเด็ก ๆ จากปีแรกของชีวิตที่จะกินโอเมก้ า-3 อย่างน้อย 1 กรัมต่อวันเพื่อจุดประสงค์นี้เมนูประจำวันของพวกเขาจะได้รับผลไม้ผักอาหารทะเลน้ำมันฟลอซอนอกจากนี้ความต้องการรายวันสำหรับไขมันที่เต็มไปด้วยน้ำมันปลาเข้มข้นอย่างไรก็ตามมันเป็นเรื่องยากสำหรับเด็กอายุต่ำกว่าสามขวบที่จะกลืนแคปซูลขนาดใหญ่ดังนั้นคำถามที่เกิดขึ้น: จะดื่มยาได้อย่างไร? เพื่อแก้ปัญหาเหล่านี้จะมีการสร้างส่วนผสมพิเศษในรูปแบบของน้ำเชื่อมขนมลูกอม

คอมเพล็กซ์สำหรับเด็กยอดนิยมด้วยโอเมก้ า-3:

1. “โอเมก้ า-3 สำหรับเด็ก” จาก Oriflame (Wellness, Sweden)ผลิตภัณฑ์ประกอบด้วยน้ำมันปลาวิตามินอีน้ำมันมะนาวสารต้านอนุมูลอิสระผลิตภัณฑ์มีอยู่ในรูปแบบของน้ำเชื่อม
2. “Smart Omega-3 สำหรับเด็ก” (Delta Medical, Switzerland)biocomplex มีน้ำมันปลาขี้ผึ้งวิตามิน A, C, D3องค์ประกอบที่ผลิตในแคปซูลที่สามารถเคี้ยวได้
3. “Supradin Kids with Choline และ Omega-3” (Bayer, Germany)ยานี้รวมถึงกรด docosahexaenoic, nicotinamide, cholecalciferol, วิตามิน A, E, C, B4, B6, B12รูปแบบการวางจำหน่ายของผลิตภัณฑ์ – Jelly Candy
4. “Multitabs Intelto Kids กับ Omega-3” (Ferrosan, Denmark)ยาประกอบด้วย: เข้มข้นของน้ำมันปลารวมถึง EPA และ DHA, โทโคฟีรอล, วิตามินซีองค์ประกอบของเด็กมีอยู่ในรูปแบบของแคปซูลเคี้ยวที่ปรุงแต่งด้วยลูกเกดสีดำ
5. “Pikovit Omega-3” (Krka, Slovenia)คอมเพล็กซ์วิตามินวิตามินประกอบด้วยน้ำมันปลาวิตามินบี (ไทมินิน, กรดโฟลิก, ไพริดอกซีน, ไรโบฟลาวิน, ไซยาโนบาลามิน), เรตินอล, โทโคฟีรอล, cholecalciferol, dexpanthenol, กรดแอสคอร์บิครูปแบบของการปลดปล่อยอาหารเสริมเป็นน้ำเชื่อม

โปรดจำไว้ว่าปริมาณยาและยากำหนดกุมารแพทย์บนพื้นฐานของสุขภาพของทารก

โอเมก้ า-3 สำหรับผู้หญิง

เนื่องจาก PUFAs เป็น “รับผิดชอบ” สำหรับกระบวนการเผาผลาญในร่างกายความยืดหยุ่นของเยื่อหุ้มเซลล์และการทำงานของโครงสร้างสมองเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้หญิงทุกคนที่จะบริโภคอย่างน้อย 1 – 1. 5 กรัมของโอเมก้ า-3 บริสุทธิ์ต่อวันในระหว่างตั้งครรภ์ข้อกำหนดรายวันสำหรับไตรกลีเซอไรด์เพิ่มขึ้นสองเท่า

ลองพิจารณาว่าน้ำมันปลามีประโยชน์สำหรับผู้หญิงอย่างไร:

1. ลดอาการปวดประจำเดือนลดจำนวน “ฟลัช” ช่วยเพิ่มอารมณ์ในช่วง “วันสำคัญ” มีผลต้านการอักเสบ
2. ลดความวิตกกังวลช่วยเพิ่มอารมณ์เพิ่มประสิทธิภาพของยากล่อมประสาท
3. ชะลอการหย่อนคล้อยของผิวหนังและลักษณะของริ้วรอย
4. ป้องกันการพัฒนาของโรคกระดูกพรุนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงวัยหมดประจำเดือน
5. ทำให้ “การระเบิดของฮอร์โมน” คงที่ในช่วงวัยหมดประจำเดือน
6. ลดความเสี่ยงของก้อนเต้านม 30% เช่นเดียวกับความน่าจะเป็นของเนื้องอกและติ่งในลำไส้ใหญ่ (เอฟเฟกต์นี้ไม่สามารถใช้ได้กับผู้ชาย)

นอกจากนี้น้ำมันปลาเป็นปัจจัยทางโภชนาการที่ไม่สามารถถูกแทนที่ได้ในช่วงวัยหมดประจำเดือนเนื่องจากวัยหมดประจำเดือนนั้นมาพร้อมกับความผิดปกติของการเผาผลาญแร่และไขมันผู้หญิงหลังจาก 55 ปีพัฒนาโรคหลอดเลือดรวมถึงความผิดปกติของ endothelialในเวลาเดียวกันพารามิเตอร์การไหลของการเปลี่ยนแปลงเลือดส่งผลให้การแข็งตัวของเลือดเพิ่มขึ้น

เพื่อป้องกันการพัฒนาของการเกิดลิ่มเลือด, ความผิดปกติของหัวใจและหลอดเลือด, ความผิดปกติของการเผาผลาญ, เช่นเดียวกับการบรรเทาอาการที่ไม่พึงประสงค์ของวัยหมดประจำเดือน (palpitations, กะพริบร้อน, เหงื่อออกตอนกลางคืน) อาหารประจำวันเสริมด้วยผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยไขมันจำเป็น

เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องเตรียมการที่มีโอเมก้ า-3 สำหรับผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินวางแผนการตั้งครรภ์ “นั่ง” ในอาหารมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจ

บทสรุป

ดังนั้นโอเมก้ า-3-ระดับของไขมันที่จำเป็นซึ่งมีการต้านการอักเสบ, สารกันเลือดแข็ง, อิมมูโนโมดุล, สารต้านอนุมูลอิสระและภาวะ hypolipidemicไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนไม่ได้ถูกสังเคราะห์โดยร่างกายมนุษย์ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะได้รับจากภายนอกเพื่อจุดประสงค์นี้ปลาทะเลไขมันหรืออาหารทะเลน้ำมันลินซีดสมุนไพรสดจะรวมอยู่ในเมนูทุกวันนอกจากนี้หนึ่งหรือสองครั้งต่อปีควรใช้ biocomplexes ที่มี “สัตว์” โอเมก้ า-3 (EPA และ DHA)

ปริมาณที่ดีที่สุดของกรดไขมันคือ 1 กรัมต่อวันหากคุณมีผิวแห้งรังแค, สิว, โรคสะเก็ดเงินหรือกลากอัตรารายวันจะเพิ่มขึ้นเป็น 2 ถึง 3 กรัม

โปรดจำไว้ว่าก่อนที่จะใช้ไขมันเข้มข้นเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องประเมินว่าประโยชน์และอันตรายจากการใช้งานของพวกเขาคืออะไรผู้ที่มีภาวะหัวใจล้มเหลว, อาการเลือดออก, โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ, โรคหลอดเลือดหัวใจตีบที่ไม่มั่นคง, การแพ้อาหารทะเลได้รับอนุญาตให้ทานผลิตภัณฑ์โอเมก้า 3 เท่านั้นภายใต้การดูแลทางการแพทย์เท่านั้น