กรดโอเมก้ า-3 – กลุ่มของกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน (PUFAs) ซึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญของเยื่อหุ้มเซลล์ของอวัยวะภายในมนุษย์พวกเขามีความจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและการพัฒนาที่เหมาะสมเช่นเดียวกับการทำงานของระบบประสาทภูมิคุ้มกันและหัวใจและหลอดเลือดการสังเคราะห์ฮอร์โมนเนื้อเยื่อ prostaglandins การเผาผลาญของสารสำคัญนอกจากนี้พวกเขามีผลต้านการอักเสบเพิ่มความอดทนความต้านทานต่อการติดเชื้อเสริมสร้างข้อต่อรักษาเสถียรภาพของสถานะทางจิต-อารมณ์และแนะนำสำหรับอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง
ลองมาดูกันว่ากรดโอเมก้า 3 คือการกระจายและเนื้อหาของพวกเขา
ข้อมูลทั่วไป
ไขมันในระดับโอเมก้ า-3 เป็นของกลุ่มไขมันที่จำเป็นเพราะร่างกายมนุษย์ไม่ได้สังเคราะห์ด้วยตัวเองและควรได้รับอาหารเป็นประจำ
ตัวแทนที่สำคัญที่สุดของไขมันโอเมก้ า-3 คือ
Docosahexaenoic acid (DHA) – เป็นส่วนประกอบของสสารสีเทาของสมอง, เยื่อหุ้มเซลล์, เรตินาตา, สเปิร์ม, อัณฑะนอกจากนี้ DHA ยังมีบทบาทสำคัญในการก่อตัวของระบบประสาทของทารก
กรด eicosapentaenoic (EPA)กระตุ้นการฟื้นฟูของเยื่อหุ้มเซลล์ทำให้กลไกการขนส่งของไขมันเป็นปกติผ่านกระแสเลือดช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันช่วยเพิ่มการดูดซึมไขมันในระบบย่อยอาหารเพิ่มการทำงานของสารต้านอนุมูลอิสระของร่างกาย
กรดอัลฟ่า-ลิโนเลนิก (ALA) เป็นของกรดไขมันจำเป็นมันมีความสำคัญต่อสุขภาพของมนุษย์ แต่ไม่ได้สังเคราะห์ในร่างกายการบริโภค ALA สามารถลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจที่เกี่ยวข้องกับภาวะเต้นของหัวใจ, การเกิดลิ่มเลือด, ระดับไตรกลีเซอไรด์ที่เพิ่มขึ้น, หลอดเลือด, ความดันโลหิตสูง, การอักเสบของผนังหลอดเลือด, ฯลฯ ALA ไม่เพียงพอสามารถนำไปสู่สภาวะต่างๆ, ผม, และปัญหาเล็บ (ความแห้ง, seborrhea, แยก)ในมนุษย์กรดอัลฟ่า-ลิโนเลนิกถูกแปลงเป็น EPA และ DPA แต่นักวิจัยบางคนเชื่อว่าน้อยกว่า 1% ของ ALA ถูกแปลงเป็นสารประกอบ EPA และ DPA ที่มีประสิทธิภาพทางสรีรวิทยา
Docosahexaenoic และ eicosapentaenoic acids พบในเนื้อเยื่อของชีวิตทางทะเลพวกเขามีประโยชน์มากที่สุดสำหรับร่างกายมนุษย์เพราะพวกเขาไม่ต้องการเอนไซม์จำนวนมากสำหรับการย่อยอาหารซึ่งแตกต่างจากอาหารพืชที่อุดมไปด้วย ALA
คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์
กรดไขมันโอเมก้ า-3 แบบไม่อิ่มตัวของโพลีโอเป็นสารอาหารที่สำคัญที่สุดสำหรับมนุษย์เพราะพวกเขาดำเนินการทางชีวภาพโครงสร้างพลังงานและการจัดเก็บ
- มีศักยภาพในการสังเคราะห์ฮอร์โมนเนื้อเยื่อ (eicosanoids) ที่เกี่ยวข้องกับปฏิกิริยาทางชีวเคมีจำนวนมากในเซลล์
- ลดความเข้มข้นของคอเลสเตอรอล “ไม่ดี” รวมถึงไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำเป็นผลให้ความเสี่ยงของหลอดเลือดหลอดเลือด, กล้ามเนื้อหัวใจตาย, จังหวะของสมองลดลง
- มีส่วนร่วมในการก่อตัวของเซลล์สืบพันธุ์เพศชาย (สเปิร์ม), เยื่อหุ้มเซลล์ประสาทของสมอง, เยื่อหุ้มเซลล์ของเรตินา
- ควบคุมการสังเคราะห์ฮอร์โมนและสเตียรอยด์รวมถึงฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน
- มีส่วนร่วมในการขนส่งออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อ
- ปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจ
- ควบคุมการเผาผลาญของฮอร์โมนแห่งความสุข (เซโรโทนิน) ลดความเครียดทางจิต-อารมณ์ป้องกันความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า
- รักษาความยืดหยุ่นของข้อต่อลดความรุนแรงของความเจ็บปวดในโรคข้ออักเสบหรือโรคข้อบกพร่อง
- เพิ่มความไวของอินซูลิน (เนื่องจากการชะลอการเคลื่อนไหวของก้อนอาหารผ่านทางเดินลำไส้)
- ลดการอักเสบในร่างกายป้องกันการพัฒนาของอาการแพ้และโรคแพ้ภูมิตัวเอง
- เพิ่มฟังก์ชั่นการรับรู้ของสมอง (หน่วยความจำความสนใจความสามารถในการเรียนรู้)
- ระงับความอยากอาหารมากเกินไป
- ปรับปรุงสถานะการทำงานของหนังแท้
- เพิ่มสถานะภูมิคุ้มกันของร่างกาย
- ส่งเสริมการเจริญเติบโตของมวลกล้ามเนื้อลีนเร่ง “ออกเดินทาง” ของชั้นไขมัน
- เพิ่มฟังก์ชั่นประสาทและกล้ามเนื้อความอดทนและกล้ามเนื้อโดยรวม
- ยับยั้งการสังเคราะห์คอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด)
นอกเหนือจากกรดไขมันโอเมก้า 3 น้ำมันปลายังมีวิตามินที่ละลายในไขมัน A, E, D ซึ่งปรับปรุงสภาพผิวรักษาวิสัยทัศน์ลดความตื่นเต้นง่ายช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่นของเยื่อหุ้มเซลล์เสริมสร้างเนื้อเยื่อกระดูก
ข้อกำหนดรายวัน
ความต้องการรายวันของกรดโอเมก้ า-3 คือ 1 – 2 กรัมขึ้นอยู่กับเพศอายุสุขภาพและภูมิภาคที่อยู่อาศัยในระหว่างตั้งครรภ์วัยหมดประจำเดือนชั้นเรียนเพาะกายอัตรารายวันสูงถึง 2. 5 – 3 กรัมและลดน้ำหนักตัวลงเหลือ 3 – 4 กรัมขีด จำกัด ที่ปลอดภัยบนสำหรับการบริโภคสารประกอบคือ 8 กรัม
นอกจากนี้ความต้องการของพวกเขาเพิ่มขึ้นด้วย:
- ภาวะซึมเศร้าและแพ้ภูมิตัวเอง;
- ในช่วงฤดูหนาว
- กิจกรรมกีฬาที่รุนแรง
- หลอดเลือดหลอดเลือด;
- มะเร็ง;
- การคุกคามของหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง;
- เด็กและผู้สูงอายุ
สำหรับการรักษาความผิดปกติของการทำงานให้ใช้โอเมก้ า-3 ต่อวัน 2 – 4 กรัมต่อวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งการใช้แหล่งกำเนิดของสัตว์ (EPA, DHA) โดยแบ่งอัตรารายวันที่ 3 งาน
ประโยชน์และอันตราย
มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะบริโภคอย่างน้อย – 0. 65 กรัมของโอเมก้าต่อวันเพื่อการทำงานที่เหมาะสมของร่างกายหากอัตราไขมันต่อวันต่ำกว่าขั้นต่ำวิกฤต “ไขมัน” ไม่เพียงพอจะพัฒนาขึ้น
ปัจจัยที่กระตุ้นการขาดไตรกลีเซอไรด์ที่สำคัญในร่างกาย:
- ความอดอยากเป็นเวลานาน
- อาหารที่ไม่สมดุลรวมถึงการทานมังสวิรัติและการกินดิบ
- การยึดมั่นในอาหารโมโนที่เข้มงวด
- ความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร
อาการของการขาดโอเมก้ า-3:
- กระหายอย่างต่อเนื่อง;
- ผิวแห้ง;
- เล็บเปราะ;
- ผมร่วง;
- รังแค;
- ภาวะซึมเศร้าเป็นเวลานานไม่แยแส;
- ผื่นผิวหนัง
- อุจจาระผิดปกติท้องผูก;
- ปวดข้อต่อกล้ามเนื้อเอ็น;
- การรักษาบาดแผลช้ารอยถลอกรอยขีดข่วน
- ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น
- ความทรงจำที่บกพร่องความสนใจ;
- ความเหนื่อยล้าความอ่อนแอการสูญเสียความสามารถในการทำงาน
- ปัญญาอ่อน (ในทารกและเด็กก่อนวัยเรียน);
- ลดภูมิคุ้มกันโรคหวัดบ่อยครั้ง
โปรดจำไว้ว่าการขาดกรดไขมันโอเมก้ า-3 ในร่างกายสามารถนำไปสู่ความผิดปกติทางประสาทวิทยา, โรคแพ้ภูมิตัวเอง, ความผิดปกติของหัวใจและหลอดเลือด, ความผิดปกติของฮอร์โมน
อย่างไรก็ตามแม้ว่าข้อเท็จจริงที่ว่าการใช้ยาเกินขนาดของไขมันไม่อิ่มตัวของ polyunsaturated นั้นหายากมากการบริโภคไขมันที่ไม่สามารถควบคุมได้อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ
สัญญาณของความอุดมสมบูรณ์ของ pufas:
- อาการท้องเสียเป็นเวลานาน
- ความดันโลหิตต่ำ;
- ความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร;
- การแข็งตัวของเลือดลดลงและเป็นผลให้อาการเลือดออก
ข้อห้ามในการบริโภคสาร:
- hypercalcemia;
- การแพ้ส่วนบุคคล;
- hyperfunction ของต่อมไทรอยด์;
- วัณโรค (ในระยะที่ใช้งาน)
นอกจากนี้ความเป็นไปได้ของการบริหารร่วมของไขมันที่จำเป็นด้วยยาต้านการแข็งตัวของเลือดหรือ fibrates ในช่องปากควรพูดคุยกับแพทย์ประจำครอบครัว
การใช้งานทางการแพทย์
เนื่องจากไขมันโอเมก้ า-3 แสดงภาวะ hypolipidemic, immunomodulatory, anticoagulant (การทำให้ผอมบางเลือด) และการกระทำยาลดความดันโลหิตพวกเขาประสบความสำเร็จในการปฏิบัติทางเภสัชวิทยา
ข้อบ่งชี้สำหรับการใช้งาน:
- โรคอ้วนทุกระดับ;
- โรคข้ออักเสบเรื้อรัง;
- ความดันโลหิตสูง;
- โรคเบาหวาน;
- ลดน้ำหนัก;
- ภาวะไขมันในเลือดสูง;
- โรคหลอดเลือดของสมอง;
- โรคไขข้ออักเสบ;
- โรคผิวหนัง (โรคสะเก็ดเงิน, กลาก);
- อาการแพ้;
- รอยโรคหลอดเลือดของแขนขา;
- โรคแพ้ภูมิตัวเอง (glomerulonephritis, thyroiditis, lupus erythematosus);
- osteomyelitis;
- โรคหัวใจและหลอดเลือด (หัวใจเต้นผิดปกติ, ขาดเลือด, กล้ามเนื้อหัวใจตาย);
- เงื่อนไขซึมเศร้า;
- อาการลำไส้สั้น
นอกจากนี้สารประกอบนี้ใช้สำหรับการป้องกันโรคมะเร็ง (ในการรักษาที่ซับซ้อน)
จะใช้โอเมก้า 3 (ในแคปซูล) ได้อย่างไร?
Fats of Animal Origin (DHA และ EPA) ใช้สำหรับการรักษาความผิดปกติของการทำงานปริมาณการรักษาของไขมันที่จำเป็นคือ 2. 5 ถึง 3 กรัมต่อวันแคปซูลของน้ำมันปลาจะถูกนำไปทันทีหลังมื้ออาหารที่มีน้ำสะอาด 100 มิลลิลิตรส่วนรายวันแบ่งออกเป็นสามส่วนเท่า ๆ กัน
พิจารณาวิธีการเลือกกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนที่มีคุณภาพสูง
biocomplexes โภชนาการด้วยโอเมก้า 3
ฉลากของการเตรียมที่มีไขมันส่วนใหญ่มักจะบ่งบอกถึงปริมาณน้ำมันปลาทั้งหมดในแคปซูลอย่างไรก็ตามมันเป็นสิ่งสำคัญในการเลือกสูตรที่มีความเข้มข้นสูงของ EPA และ DHA เพื่อรักษาความผิดปกติของการทำงาน
- Omega-3, ความแข็งแกร่งสาม (Solgar)การเตรียมการนี้มีส่วนใหญ่ของกรดไขมันโอเมก้ า-3 ที่สกัดจากกล้ามเนื้อของปลาน้ำเย็นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนทั้งหมดในแคปซูลคือ 882 มิลลิกรัม (504 มิลลิกรัม EPA และ 378 มิลลิกรัม DHA)
- OMEGA-800 (MADRE LABS)การเตรียมน้ำมันปลาอินทรีย์มาในรูปของแคปซูลเจลาตินอ่อนbiocomplex รวมถึง docosahexaenoic (320 มิลลิกรัม) และกรด eicosapentaenoic (480 มิลลิกรัม)
- Ultra Omega-3 (ตอนนี้อาหาร)ผลิตภัณฑ์นี้มีไตรกลีเซอไรด์โอเมก้ า-3 750 มิลลิกรัม (500 มิลลิกรัม EPA, 250 มิลลิกรัม DHA)นอกจากนี้แต่ละแคปซูลของอาหารเสริมอาหารจะถูกล้อมรอบด้วยการเคลือบ enterosolic พิเศษ (เพื่อป้องกันไม่ให้มีค่าค้างชำระ, พัด, คลื่นไส้)
- OMEGA-3 (ปัจจัยธรรมชาติ)เจลาตินแคปซูลมีไขมันไม่อิ่มตัว 600 มิลลิกรัม (200 มิลลิกรัมของ DHA, EPA 400 มิลลิกรัม)
เพื่อรักษาสุขภาพระยะเวลาของการเสริมคือ 3 – 4 เดือนโดยมีช่วงเวลาของการบำบัด 1 – 2 ครั้งต่อปี
แหล่งโภชนาการ
เนื่องจากไขมันที่จำเป็นไม่ได้ถูกสังเคราะห์โดยจุลินทรีย์ในลำไส้จึงเป็นสิ่งสำคัญในการตรวจสอบปริมาณการบริโภคของพวกเขาในชีวิตประจำวัน
มี Omega-3’s | จำนวนในกรัมของ EPA และ DHA ต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม |
---|---|
น้ำมันปลาซาร์ดีน | 26 – 30 |
ตับปลา | 15 |
น้ำมันปลาแซลมอน | 10 |
คาเวียร์สีดำและสีแดง | 6 – 7 |
ซาร์ดีน, แอตแลนติกเฮอร์ริ่ง | 1, 5 – 2, 4 |
ปลาแซลมอนแซลมอนแอตแลนติก | 1, 2 – 2, 4 |
ปลาแมคเคอเรลปลาแมคเคอเรล | 2 |
ทูน่า | 1,6 |
นาก | 1, 14 |
ปลาเทราท์ | 0, 7 – 1, 3 |
หอยนางรม | 0,7 |
กุ้ง | 0,6 |
Flounder, Pollack, Hake | 0,5 |
เครย์ฟิชปูหอยหอยเชลล์ | 0, 3 – 0, 4 |
เบสทะเล | 0,3 |
ปลาดุก | 0, 25 – 0, 35 |
ปลาค็อด | 0,2 |
แหล่งที่มาของกรดอัลฟ่า-ลิโนเลนิก | จำนวนในกรัมของ ALA ต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม |
---|---|
น้ำมันลินซีด | 55 |
ใบถั่วลิสง (สด) | 50 |
เมล็ดลินิน (สด) | 18 |
น้ำมันเรพซีด | 9 – 12 |
น้ำมันวอลนัท | 11 |
quinoa (ปลายข้าว) | 8 |
น้ำมันจมูกข้าวสาลี | 7 |
น้ำมันมัสตาร์ด | 5 – 6 |
วอลนัท | 5,5 |
เมล็ดเชีย | 5 |
Portulaca (สด) | 4 |
ผักโขม (สด) | 0,9 |
สาปแช่ง | 0,8 |
ถั่วพีแคน | 0, 75 |
หัวไชเท้า | 0,6 |
มัสตาร์ด (ใบไม้) | 0,5 |
น้ำมันมะกอก | 0, 45 |
อัลมอนด์ | 0,4 |
ราสเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่อะโวคาโด | 0, 15 |
กะหล่ำปลี (กะหล่ำดอกบรอกโคลี) | 0,1 |
เฮเซลนัท | 0,1 |
โปรดทราบว่าสารประกอบโอเมก้ า-3 ถูกทำลายได้ง่ายโดยดวงอาทิตย์ออกซิเจนและอุณหภูมิสูงดังนั้นเพื่อเติมเต็มความต้องการประจำวันของร่างกายในไขมันที่จำเป็นขอแนะนำให้กินปลาที่มีเกล็ดต่ำ, ดอง, ผลไม้สดและผัก, น้ำมันพืช, ถั่วดิบ
เพื่อรักษาสารอาหารผลิตภัณฑ์ที่มีกรดไขมันไม่อิ่มตัวที่เก็บไว้ในที่เย็นในภาชนะที่มีคอร์กแน่น
Omega-3’s for Kids
กรดไขมันโอเมก้ า-3 มีบทบาทสำคัญในการก่อตัวของระบบประสาทภูมิคุ้มกันและฮอร์โมนของเด็กเช่นเดียวกับการเกิด ontogenesis ของสมองรักษาการทำงานของอุปกรณ์ภาพการสร้างฟันกรามเป็นที่น่าสนใจว่าในปีแรกของชีวิตทารกได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดรวมถึงไตรกลีเซอไรด์พร้อมกับนมแม่อย่างไรก็ตาม 90% ของผู้หญิงในระหว่างการให้นมแสดงให้เห็นถึงการขาดแคลนกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนในร่างกายเป็นผลให้เด็กตั้งแต่อายุยังน้อยไม่เพียงพอในไขมันที่จำเป็น
อาการของการขาดโอเมก้ า-3 ในวัยเด็ก:
- diathesis, โรคผิวหนัง atopic (เนื่องจากความผิดปกติของระบบภูมิคุ้มกัน);
- การลดลงของความรู้ความเข้าใจ (ผลการเรียน, สมาธิ, หน่วยความจำ);
- สมาธิสั้น;
- ผิวแห้ง;
- อาการแพ้;
- ความบกพร่องทางสายตา
เป็นที่ทราบกันดีว่าสมองของเด็กพัฒนาจนถึงอายุ 14 ปีดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเด็ก ๆ จากปีแรกของชีวิตที่จะกินโอเมก้ า-3 อย่างน้อย 1 กรัมต่อวันเพื่อจุดประสงค์นี้เมนูประจำวันของพวกเขาจะได้รับผลไม้ผักอาหารทะเลน้ำมันฟลอซอนอกจากนี้ความต้องการรายวันสำหรับไขมันที่เต็มไปด้วยน้ำมันปลาเข้มข้นอย่างไรก็ตามมันเป็นเรื่องยากสำหรับเด็กอายุต่ำกว่าสามขวบที่จะกลืนแคปซูลขนาดใหญ่ดังนั้นคำถามที่เกิดขึ้น: จะดื่มยาได้อย่างไร? เพื่อแก้ปัญหาเหล่านี้จะมีการสร้างส่วนผสมพิเศษในรูปแบบของน้ำเชื่อมขนมลูกอม
คอมเพล็กซ์สำหรับเด็กยอดนิยมด้วยโอเมก้ า-3:
- “โอเมก้ า-3 สำหรับเด็ก” จาก Oriflame (Wellness, Sweden)ผลิตภัณฑ์ประกอบด้วยน้ำมันปลาวิตามินอีน้ำมันมะนาวสารต้านอนุมูลอิสระผลิตภัณฑ์มีอยู่ในรูปแบบของน้ำเชื่อม
- “Smart Omega-3 สำหรับเด็ก” (Delta Medical, Switzerland)biocomplex มีน้ำมันปลาขี้ผึ้งวิตามิน A, C, D3องค์ประกอบที่ผลิตในแคปซูลที่สามารถเคี้ยวได้
- “Supradin Kids with Choline และ Omega-3” (Bayer, Germany)ยานี้รวมถึงกรด docosahexaenoic, nicotinamide, cholecalciferol, วิตามิน A, E, C, B4, B6, B12รูปแบบการวางจำหน่ายของผลิตภัณฑ์ – Jelly Candy
- “Multitabs Intelto Kids กับ Omega-3” (Ferrosan, Denmark)ยาประกอบด้วย: เข้มข้นของน้ำมันปลารวมถึง EPA และ DHA, โทโคฟีรอล, วิตามินซีองค์ประกอบของเด็กมีอยู่ในรูปแบบของแคปซูลเคี้ยวที่ปรุงแต่งด้วยลูกเกดสีดำ
- “Pikovit Omega-3” (Krka, Slovenia)คอมเพล็กซ์วิตามินวิตามินประกอบด้วยน้ำมันปลาวิตามินบี (ไทมินิน, กรดโฟลิก, ไพริดอกซีน, ไรโบฟลาวิน, ไซยาโนบาลามิน), เรตินอล, โทโคฟีรอล, cholecalciferol, dexpanthenol, กรดแอสคอร์บิครูปแบบของการปลดปล่อยอาหารเสริมเป็นน้ำเชื่อม
โปรดจำไว้ว่าปริมาณยาและยากำหนดกุมารแพทย์บนพื้นฐานของสุขภาพของทารก
โอเมก้ า-3 สำหรับผู้หญิง
เนื่องจาก PUFAs เป็น “รับผิดชอบ” สำหรับกระบวนการเผาผลาญในร่างกายความยืดหยุ่นของเยื่อหุ้มเซลล์และการทำงานของโครงสร้างสมองเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้หญิงทุกคนที่จะบริโภคอย่างน้อย 1 – 1. 5 กรัมของโอเมก้ า-3 บริสุทธิ์ต่อวันในระหว่างตั้งครรภ์ข้อกำหนดรายวันสำหรับไตรกลีเซอไรด์เพิ่มขึ้นสองเท่า
ลองพิจารณาว่าน้ำมันปลามีประโยชน์สำหรับผู้หญิงอย่างไร:
- ลดอาการปวดประจำเดือนลดจำนวน “ฟลัช” ช่วยเพิ่มอารมณ์ในช่วง “วันสำคัญ” มีผลต้านการอักเสบ
- ลดความวิตกกังวลช่วยเพิ่มอารมณ์เพิ่มประสิทธิภาพของยากล่อมประสาท
- ชะลอการหย่อนคล้อยของผิวหนังและลักษณะของริ้วรอย
- ป้องกันการพัฒนาของโรคกระดูกพรุนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงวัยหมดประจำเดือน
- ทำให้ “การระเบิดของฮอร์โมน” คงที่ในช่วงวัยหมดประจำเดือน
- ลดความเสี่ยงของก้อนเต้านม 30% เช่นเดียวกับความน่าจะเป็นของเนื้องอกและติ่งในลำไส้ใหญ่ (เอฟเฟกต์นี้ไม่สามารถใช้ได้กับผู้ชาย)
นอกจากนี้น้ำมันปลาเป็นปัจจัยทางโภชนาการที่ไม่สามารถถูกแทนที่ได้ในช่วงวัยหมดประจำเดือนเนื่องจากวัยหมดประจำเดือนนั้นมาพร้อมกับการละเมิดการเผาผลาญแร่และไขมันผู้หญิงหลังจาก 55 ปีพัฒนาโรคหลอดเลือดรวมถึงความผิดปกติของ endothelialในเวลาเดียวกันพารามิเตอร์การไหลของการเปลี่ยนแปลงเลือดส่งผลให้การแข็งตัวของเลือดเพิ่มขึ้น
เพื่อป้องกันการพัฒนาของการเกิดลิ่มเลือด, ความผิดปกติของหัวใจและหลอดเลือด, ความผิดปกติของการเผาผลาญ, เช่นเดียวกับการบรรเทาอาการที่ไม่พึงประสงค์ของวัยหมดประจำเดือน (palpitations, กะพริบร้อน, เหงื่อออกตอนกลางคืน) อาหารประจำวันเสริมด้วยผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยไขมันจำเป็น
เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องเตรียมการที่มีโอเมก้ า-3 สำหรับผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินวางแผนการตั้งครรภ์ “นั่ง” ในอาหารมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจ
บทสรุป
ดังนั้นโอเมก้ า-3-ระดับของไขมันที่จำเป็นซึ่งมีการต้านการอักเสบ, สารกันเลือดแข็ง, อิมมูโนโมดุล, สารต้านอนุมูลอิสระและภาวะ hypolipidemicไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนไม่ได้ถูกสังเคราะห์โดยร่างกายมนุษย์ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะได้รับจากภายนอกเพื่อจุดประสงค์นี้ปลาทะเลไขมันหรืออาหารทะเลน้ำมันลินซีดสมุนไพรสดจะรวมอยู่ในเมนูทุกวันนอกจากนี้หนึ่งหรือสองครั้งต่อปีควรใช้ biocomplexes ที่มี “สัตว์” โอเมก้ า-3 (EPA และ DHA)
ปริมาณที่ดีที่สุดของกรดไขมันคือ 1 กรัมต่อวันหากคุณมีผิวแห้งรังแค, สิว, โรคสะเก็ดเงินหรือกลากอัตรารายวันจะเพิ่มขึ้นเป็น 2 ถึง 3 กรัม
โปรดจำไว้ว่าก่อนที่จะใช้ไขมันเข้มข้นเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องประเมินว่าประโยชน์และอันตรายจากการใช้งานของพวกเขาคืออะไรผู้ที่มีภาวะหัวใจล้มเหลว, อาการเลือดออก, โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ, โรคหลอดเลือดหัวใจตีบที่ไม่มั่นคง, การแพ้อาหารทะเลได้รับอนุญาตให้ทานผลิตภัณฑ์โอเมก้า 3 เท่านั้นภายใต้การดูแลทางการแพทย์เท่านั้น