Mitchell Diet ซึ่งออกแบบมาเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ของการยึดมั่นหมายถึงอาหารประเภทนั้นที่ช่วยให้คุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกินจำนวนมากในเวลาอันสั้นในบรรดาอาหารอื่น ๆ สำหรับการลดน้ำหนักมันโดดเด่นสำหรับความต้องการที่จะแนะนำซุปที่เผาผลาญไขมันพิเศษในอาหารของคุณตามสูตรอาหารของดร. มิทเชลจานมีจำนวนแคลอรี่ขั้นต่ำคุณสามารถใช้ร่วมกับผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่อนุญาต
เพื่อให้การปฏิบัติตามอาหารให้ผลสูงสุดผู้เขียนวิธีการเสนอให้ปฏิบัติตามเคล็ดลับและคำแนะนำบางอย่างซึ่งเมื่อรวมกับข้อ จำกัด ด้านอาหารช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพเป็นผลให้คุณสามารถกำจัด 3-7 กิโลกรัมใน 7 วัน
ลักษณะเฉพาะของการติดตามอาหารของดร. มิทเชล
องค์ประกอบหลักของอาหารในรูปแบบอาหารนี้คือซุป “Bonn” Magic “Bonn”ควรกินทุกครั้งที่มีความรู้สึกหิว – ดังนั้นคุณสามารถลดโอกาสในการสลายตัวของสุขภาพและความรู้สึกไม่สบายทางจิตใจมันเป็นสิ่งต้องห้ามอย่างเคร่งครัดที่จะทำให้มึนงงกับผลิตภัณฑ์ต้องห้ามมีงานเลี้ยงและงานเลี้ยงและกินในเวลากลางคืนมื้อสุดท้ายไม่ควรช้ากว่า 3 ชั่วโมงก่อนนอน
อาหารมักจะออกแบบมาเป็นเวลา 7 วัน แต่ถ้าคุณไม่ไปถึงผลลัพธ์ที่วางแผนไว้และด้วยการอนุญาตจากนักโภชนาการก็สามารถขยายได้นานถึง 12 วันไม่แนะนำให้ จำกัด ตัวเองให้เป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเพื่อไม่ให้เกิดการขาดวิตามินหรือขาดสารอาหารอื่น ๆ
ควรเลื่อนกีฬาและออกกำลังกายจนกว่าจะสิ้นสุดอาหารเนื่องจากในเวลานี้ร่างกายไม่ได้รับแคลอรี่และพลังงานเพียงพอแต่การเดินเล่นเกมที่ใช้งานอยู่และการออกกำลังกายเบา ๆ จะไม่ฟุ่มเฟือย – ไม่ว่าในกรณีใดในกระบวนการลดน้ำหนักที่คุณไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องออกกำลังกายนอกจากนี้การเพิ่มความสำเร็จของอาหารคือการนวดการบำบัดสปาซาวน่าซึ่งช่วยปรับปรุงการปรากฏตัวของผิวหนังและ turgor อย่างมีนัยสำคัญและช่วยในการต่อสู้กับรอยยืด
เงื่อนไขที่สำคัญสำหรับการลดน้ำหนักปกติและดีต่อสุขภาพคือการพักผ่อนในคืนที่ดีการนอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงทุกวันจะช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียดในเลือดปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีและเพิ่มความแข็งแรง
อาหารทุกมื้อสำหรับวันควรแบ่งออกเป็น 4-5 มื้อ – ในกรณีนี้อาหารจะถูกย่อยอย่างเต็มที่และไม่ได้ฝากไว้ในเอวในเวลาเดียวกันบางส่วนควรมีขนาดเล็กเพื่อไม่ให้ยืดผนังของกระเพาะอาหาร แต่ให้พวกเขาหดตัวและลดระดับเสียงในอนาคตสิ่งนี้จะช่วยในการกินอาหารส่วนเล็ก ๆ และไม่รู้สึกหิวในเวลาเดียวกัน
คุณไม่ควรลืมเกี่ยวกับความสมดุลของน้ำ – คุณต้องใช้ของเหลว 1. 5-2 ลิตรต่อวัน
นอกจากนี้ยังมีข้อ จำกัด เกี่ยวกับวิธีการปรุงอาหาร: การทอดการย่างและการสูบบุหรี่เป็นสิ่งต้องห้ามในขณะที่ผลิตภัณฑ์สามารถต้มตุ๋น, อบ, อบหรือนึ่ง
เจลาติน, แป้ง, เกลือและน้ำตาลได้รับการยกเว้นอย่างสมบูรณ์จากอาหาร แต่วางมะเขือเทศน้ำส้มสายชูเครื่องเทศเครื่องเทศที่ไม่ผ่านการชิมซอสถั่วเหลืองน้ำมะนาวและน้ำมันพืชได้รับอนุญาตให้ปรับปรุงรสชาติของอาหาร
การดื่มแอลกอฮอล์และอาหารมิตเชลล์ไม่รวมกันอย่างแน่นอนหากคุณกำลังวางแผนการเฉลิมฉลองหรืองานเลี้ยงและคุณไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องดื่มหนึ่งหรือสองครั้งอาหารจะต้องหยุดหนึ่งวันก่อนการแข่งขัน
หากคุณสูญเสียมากกว่า 7 กิโลกรัมในสัปดาห์แรกคุณต้องหยุดลดน้ำหนักและค่อยๆเปลี่ยนไปใช้ปริมาณแคลอรี่ประจำวันตามปกติการกลับไปที่อาหารมิตเชลล์ในกรณีเช่นนี้ไม่คุ้มค่าอีกต่อไป
ความแตกต่างที่สำคัญที่สุดของการปฏิบัติตามระบบลดน้ำหนักนี้ – ในกรณีของการละเมิดและความล้มเหลวใด ๆ คุณต้องเริ่มต้นใหม่อีกครั้งการลงโทษดังกล่าวทำงานเป็นแรงจูงใจที่ร้ายแรงที่จะไม่ทำลายระบอบการปกครอง
อนุญาตให้อาหารและแบน
อาหารประกอบด้วยปกติสำหรับระบบการกินเพื่อสุขภาพสำหรับระยะเวลาของการลดน้ำหนักเป็นสิ่งต้องห้ามอย่างสมบูรณ์:
- ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ขนมอบ;
- พาสต้า;
- ซีเรียล;
- อาหารอ้วนทอดและรมควัน
- อาหารกระป๋อง, ผักดอง, หมัก, ซอส;
- ขนมหวาน, แยมและแยม, น้ำตาล;
- อาหารจานด่วนและอาหารสะดวกสบาย
อย่างไรก็ตามผลิตภัณฑ์ทั้งหมดเหล่านี้ไม่ได้รับการต้อนรับจากนักกำหนดอาหารแม้ในอาหารประจำวันปกติดังนั้นอาหารที่เสนอจะเป็นการเปลี่ยนไปใช้โภชนาการที่เหมาะสมในอนาคต
ที่กล่าวว่ารายการอาหารที่ได้รับอนุญาตนั้นกว้างและรวมถึง:
- ผักและสมุนไพร
- ผลไม้และผลเบอร์รี่;
- เห็ดถั่วเหลืองและถั่ว
- เมล็ดและถั่ว
- น้ำมันพืช;
- ปลาลีนและอาหารทะเล
- เนื้อไม่ติดมันสัตว์ปีก;
- ผลิตภัณฑ์นมที่ไม่ใช่ไขมัน
ของเครื่องดื่มที่คุณสามารถปล่อยให้ตัวเองกาแฟดำธรรมชาติโดยไม่มีน้ำตาลชายาต้มโรสฮิปสมูทตี้สดใหม่ morses ธรรมชาติและ kissels น้ำแร่แร่ธาตุ
องค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของอาหารคือซุปผักเพื่อเผาผลาญไขมัน
เพื่อให้คุณต้องการ:
- คื่นฉ่าย 200 กรัม;
- แครอท 500 กรัม
- 6 หัวหอม;
- ถั่วเขียว 500 กรัม
- 2 พริกหยวกสีเขียว;
- มะเขือเทศ 800 กรัม;
- กะหล่ำปลีขนาดกลาง
- เนื้อวัว 800 กรัม
- พวงพาร์สลีย์;
- 1. 2 L ของน้ำมะเขือเทศ
มีเพียงน้ำซุปเท่านั้นที่ถูกต้มจากเนื้อวัวและเนื้อสัตว์จะถูกใช้แยกต่างหากในวันที่กำหนดอย่างเคร่งครัดส่วนผสมทั้งหมดจะถูกล้างคื่นฉ่ายและแครอทถูกปอกเปลือกและหั่นเป็นแท่งพริกและหัวหอมเป็นลูกเต๋าฉีกกะหล่ำปลีอย่างประณีต
ผักสับจะถูกวางไว้ในน้ำซุปและนำไปต้มจากนั้นเคี่ยวเป็นเวลา 6-8 นาทีในความร้อนปานกลางลวกมะเขือเทศขูดพวกเขาสับสมุนไพรอย่างประณีตและเพิ่มพวกเขาเข้าด้วยกันกับถั่วและน้ำผลไม้ลงในหม้อซุปอีกครึ่งชั่วโมง – และซุปก็พร้อมสำหรับผู้ที่ชอบซุปซุปข้นคุณสามารถสับจานด้วยเครื่องปั่นจำนวนและสัดส่วนของส่วนผสมสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตามรสนิยมของคุณ แต่เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะใช้แต่ละส่วนหลายครั้งในช่วงอาหารคุณสามารถเปลี่ยนน้ำซุปเนื้อด้วยน้ำซุปไก่
จานปรุงสุกไม่เพียง แต่มีประโยชน์ในแง่ของการลดน้ำหนักส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังมีเส้นใยกรดอะมิโนและวิตามินจำนวนมากสำหรับเนื้อหาแคลอรี่ – ซุปหนึ่งจานมีเพียงประมาณ 35 kcalอาหารประจำวันทั้งหมดไม่เกิน 650 kcal
เมนูตัวอย่างสำหรับการลดน้ำหนัก
ซุปมีบทบาทสำคัญกับโครงการอาหารนี้ แต่นอกเหนือจากนั้นคุณต้องบริโภคผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ในลำดับที่กำหนดไว้อย่างเคร่งครัดวาดตามวัน
ในวันแรกนอกเหนือจากซุปคุณสามารถกินผลไม้และผลเบอร์รี่ (ยกเว้นกล้วยมะเดื่อแตงหรือผลไม้แห้ง)ของของเหลวอนุญาตให้ชาสีเขียวหรือสมุนไพรน้ำน้ำเดี่ยวเมตรแครนเบอร์รี่
วันที่สองประกอบด้วยผักใด ๆ ยกเว้นแป้งแป้งและซุปสำหรับมื้อเย็นคุณสามารถกินมันฝรั่งอบสองตัวที่มีเปลือกซึ่งมีน้ำมันมะกอกเพิ่ม
วันที่สามใช้กับซุปเช่นเดียวกับผลไม้ผลเบอร์รี่และผักยกเว้นมันฝรั่ง
วันที่สี่ของการควบคุมอาหารมีความหลากหลายมากขึ้นในแง่ของอาหาร-คุณได้รับอนุญาตให้กิน 3 กล้วยกินผลไม้ที่ไม่ได้หวานและผักที่ไม่ใช่หินปูนและเลือกชีสกระท่อมปลอดไขมัน 500 กรัมนมที่ไม่ใช่ไขมัน 1 ลิตรหรือKefirและแน่นอนซุป
ในวันที่ห้าของเมนูการลดน้ำหนักเน้นโปรตีน – วันที่คุณสามารถกินกระต่าย 600 กรัมไก่หรือเนื้อลูกวัวหรือแทนที่ด้วยปลาหรืออาหารทะเลในส่วนเดียวกันคุณควรกินมะเขือเทศในทุกรูปแบบและอย่าลืมซุป
วันที่หกเป็นวันที่มีเนื้อไม่ติดมันผักและซุป
ในช่วงวันที่เจ็ดของอาหารผักผลไม้และผลเบอร์รี่ Freeshes และสมูทตี้และข้าวกล้องส่วนเล็ก ๆ จะถูกเพิ่มเข้าไปในซุป
กฎสำหรับการเลิกทานอาหารของดร. มิทเชล
เพียงแค่ลดน้ำหนักส่วนเกินในระหว่างการรับประทานอาหารไม่เพียงพองานที่สำคัญสำหรับทินเนอร์คือการรักษาผลลัพธ์และไม่ได้รับอีกครั้งเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ผู้เขียนอาหารแนะนำให้ปฏิบัติตามหลักการทางออกบางอย่างหลังจากสิ้นสุดอาหารคุณต้อง จำกัด การบริโภคผลิตภัณฑ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพโดยเฉพาะในช่วงสองสัปดาห์แรกคุณไม่ควรลืมของเหลวประมาณ 2 ลิตรต่อวันรวมถึงการออกกำลังกายและมื้ออาหารเศษส่วนวันละ 5 ครั้งเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องใส่ใจกับพื้นที่ปัญหาของตัวเลขเยี่ยมชมการนวดอาบน้ำหรือซาวน่าเป็นประจำสำหรับมื้ออาหารก่อนนอนถ้าเป็นไปได้จะดีกว่าที่จะไม่กิน 2-3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
ในสัปดาห์แรกเนื้อหาแคลอรี่ของอาหารทุกวันควรเพิ่มขึ้นประมาณ 150-200 kcal และคุณควรเก็บไว้ในระดับนี้ตลอดทั้งเจ็ดวัน
มันมีประโยชน์ในการทำซุปในวันที่ประมาณสองหรือสามสัปดาห์ทุก ๆ สองหรือสามสัปดาห์และอาหารสามารถทำซ้ำได้ทุก ๆ หกเดือน
ข้อห้ามในการลดน้ำหนัก “ซุป”
ระบบอาหารสำหรับการลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของซุป “บอนน์” ไม่เหมาะสำหรับทุกคนสำหรับบางคนสามารถกระตุ้นหรือทำให้เกิดปัญหาสุขภาพที่มีอยู่ได้
นักโภชนาการห้ามมิให้มีอาหารมิตเชลล์สำหรับผู้ที่มีโรคและโรคดังกล่าว:
- ปัญหาทางเดินอาหาร, อวัยวะเพศและถุงน้ำดี;
- ไวรัสโรคติดเชื้อ
- ภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง
- การผ่าตัดล่าสุดการบาดเจ็บ;
- ความดันโลหิตสูง;
- โรคของระบบต่อมไร้ท่อ;
- การตั้งครรภ์และให้นมบุตร
- ความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร
ข้อดีและข้อเสียของโครงการลดน้ำหนักของมิทเชล
อาหารมีผู้สนับสนุนจำนวนมากในหมู่ผู้ควบคุมอาหารและในหมู่นักโภชนาการและทุกคนต้องขอบคุณรายการผลประโยชน์ที่น่าประทับใจอาหารเป็นเรื่องง่ายที่จะติดตามเพราะไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตหรือชั่งน้ำหนักส่วนนี้คำนวณและเลือกโดยผู้เขียนอาหารแล้ว
ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตให้บริโภคมีให้บริการตลอดเวลาของปีในราคาที่ค่อนข้างราคาไม่แพงนอกจากนี้อาหารจานทั้งหมดในอาหารรวมถึงซุปเตรียมไว้อย่างง่ายดายและรวดเร็วขนาดเล็ก ๆ มีส่วนช่วยในกระเพาะอาหารที่เล็กลงและสิ่งนี้ส่งผลโดยตรงต่อการลดน้ำหนัก
อาหารให้ผลลัพธ์ที่แท้จริง – ประมาณ 4-7 กิโลกรัมต่อสัปดาห์และในขณะเดียวกันก็ไม่สามารถใช้กับความหิวได้เช่นเดียวกับที่เริ่มหิวมันสามารถจมน้ำตายได้ด้วยซุประบบอาหารช่วยให้คุณสามารถเร่งการเผาผลาญของคุณและจัดระเบียบฟังก์ชั่นลำไส้ช่วยในการกำจัดของเหลวและลดอาการบวมเนื่องจากซุป “บอนน์” มีผลขับปัสสาวะเด่นชัดอันเป็นผลมาจากการปฏิบัติตามอาหารร่างกายได้รับการทำความสะอาดด้วยสารพิษและตะกรัน
อย่าคิดว่าระบบลดน้ำหนักที่นำเสนอเป็นยาวิเศษสำหรับความเจ็บป่วยทั้งหมดมันมีข้อเสียบางประการซึ่งควรศึกษาอย่างรอบคอบก่อนที่จะดำเนินการกับวิธีการลดน้ำหนักนี้
การเปลี่ยนแปลงในอาหารเช่นเดียวกับอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำสามารถนำไปสู่ความรู้สึกอ่อนแอวิงเวียนศีรษะสูญเสียความแข็งแรง
เนื่องจากผักจำนวนมากที่กินอาจมีความผิดปกติในการย่อยอาหารบางอย่าง – ท้องผูกท้องอืดท้องอืดอาการจุกเสียดลำไส้ยางในลำไส้ยางเพิ่มความเป็นกรดในกระเพาะอาหารนอกจากนี้อาหารยังไม่สมดุลพอมันไม่มีโปรตีนและไขมันสัตว์เพียงพอการลดน้ำหนักอย่างฉับพลันด้วยข้อ จำกัด ด้านอาหารสามารถกระตุ้นปัญหาเกี่ยวกับสภาพผิวผมและเล็บ
และสำหรับผู้ที่ทำงานในสำนักงานการปฏิบัติตามอาหารซุปจะไม่สะดวกมากเพราะคุณจะต้องพกพาความร้อนหรือหม้อซุป
บทวิจารณ์ของทินเนอร์ความคิดเห็นของนักโภชนาการ
อาหารช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและผลลัพธ์นั้นขึ้นอยู่กับการสังเกตที่ถูกต้องของหลักการทั้งหมดของการลดน้ำหนักบางคนในบทวิจารณ์ของพวกเขาบ่นว่าในช่วงเวลานี้ร่างกายได้รับความสนใจอย่างมากต่อขนม แต่สิ่งสำคัญคือไม่ให้การยั่วยุ
มีโอกาสที่จะกระตุ้นปัญหาการย่อยอาหาร – อาจเป็นอาการท้องผูกหรือท้องเสียในทางกลับกันดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะเริ่มกินตามระบบนี้เช่นในช่วงวันหยุด
สำหรับนักโภชนาการผู้เชี่ยวชาญพวกเขาส่วนใหญ่แนะนำอาหารหากคุณต้องการกำจัดไขมันได้อย่างรวดเร็ว 5-7 กิโลกรัมควรนำมาพิจารณาว่ารูปนี้ 1 หรือ 2 กิโลกรัมเป็นของเหลวที่หายไป
ระบบลดน้ำหนักด้วยซุป “บอนน์” ช่วยให้คุณกินได้จนกว่าคุณจะรู้สึกอิ่มและกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและอร่อยที่เตรียมจากผลิตภัณฑ์ที่มีอยู่ที่เคาน์เตอร์ใด ๆผักทั้งหมดที่ใช้ในสูตรมีผลต่อการรับประทานอาหารที่ทำเครื่องหมายไว้คื่นฉ่าย, แครอท, กะหล่ำปลี, หัวหอม – มันเป็นเพียงของขวัญสำหรับรูปที่เรียวในอนาคต
นอกเหนือจากอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำที่เหมาะสมคุณต้องเพิ่มการนอนหลับและการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพในชีวิตของคุณ – และผลลัพธ์จะไม่ทำให้คุณรอ
