อาหารใด ๆ เกี่ยวข้องกับข้อ จำกัด บางอย่างพวกเขามีส่วนร่วมในการก่อตัวของพฤติกรรมการกินที่เข้มงวดผู้ที่มีพฤติกรรมการกินประเภทนี้หมกมุ่นอยู่กับอาหารและข้อ จำกัด อาหารทุกชนิดหัวใจของความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักคือความเชื่ออันศักดิ์สิทธิ์ว่าการนับแคลอรี่และลดปริมาณการบริโภครายวันให้น้อยที่สุดคุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีนัยสำคัญอันที่จริงการลดน้ำหนักพิเศษในอาหารที่ จำกัด นั้นไม่ใช่เรื่องยาก
อาหารเช็กได้รับการพัฒนาโดยดร. นักโภชนาการ Horvathอาหารได้รับการออกแบบมา 3 สัปดาห์และช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้มากถึง 15 ปอนด์อาหารทั้งหมดประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ไขมันต่ำและแคลอรี่ต่ำและกำหนดไว้อย่างเคร่งครัดโดยปริมาณอาหารที่ถ่ายและตามวัน
อาหารนี้ได้รับการออกแบบมาสำหรับการลดน้ำหนักที่ค่อนข้างช้าและการเก็บรักษาผลลัพธ์ระยะยาวดังนั้นหากคุณปฏิบัติตามความแตกต่างและคุณสมบัติทั้งหมดของโครงการของดร. ฮอร์วาทน้ำหนักที่หายไปหลังจากออกจากอาหารจะไม่กลับมาแม้ว่าจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคนั้นค่อนข้างเล็ก แต่ต้องมีชุดผลิตภัณฑ์ที่สมดุล แต่การรับประทานอาหารในภาษาเช็กช่วยลดความหิวโหยและท้องว่างอาหารโปรตีนไขมันต่ำผักและผลไม้เป็นองค์ประกอบหลักของมื้ออาหารภายใต้ระบบนี้
อาหารเช็ก: เมนูอาหารและตัวอย่าง
อาหารหมายถึงการปฏิเสธของทอดรมควันดองปริมาณน้ำตาลที่บริโภคควรลดลงอย่างน้อยที่สุดในบรรดาอาหารโปรตีนที่ได้รับอนุญาต: เนื้อไม่ติดมัน (เนื้อลูกวัวหรือเนื้อ), ไก่งวงและไก่ที่ไม่มีผิว, ไข่ไก่และปลาที่มีไขมันต่ำผลิตภัณฑ์นมที่ได้รับอนุญาตในอาหารเช็ก: นม, ชีส, kefir, โยเกิร์ตและชีสกระท่อมและปราศจากไขมันเท่านั้น
ชาเขียวน้ำแร่และกาแฟเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญดังนั้นพวกเขาจึงอยู่ในรายการ “สีขาว”
อนุญาตให้ขนมปังข้าวไรย์ แต่อยู่ในรูปแบบของขนมปังปิ้ง (หนึ่งหรือสองต่อวัน) – ดังนั้นปริมาณแคลอรี่จะลดลงในขณะที่คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ยังคงไม่เปลี่ยนแปลง
ผักและผลไม้ – หากไม่มีอาหารก็ยากที่จะจินตนาการได้รับอนุญาตให้กิน: แอปเปิ้ลสีเขียว, แครอท, กะหล่ำปลี, มะเขือเทศ, แตงกวา, แตงโม, แตงโม, ผลไม้รสเปรี้ยวและมันฝรั่งที่ผิดปกติซึ่งนักโภชนาการมักไม่ชอบในการต่อสู้กับการสะสมไขมันปรากฎว่ามันฝรั่งต้มจำนวนเล็กน้อยไม่ใช่ภัยคุกคามร้ายแรงต่อเอว
เมื่อคำนวณการลดน้ำหนักในอาหารเช็กคุณต้องลืมเกี่ยวกับการกินขนมปังขาวและเค้กไส้กรอกและไส้กรอกช็อคโกแลตขนมหมูแอลกอฮอล์เครื่องดื่มอัดลมและพาสต้า
คุณคาดว่าจะกินอาหารห้ามื้อต่อวันโดยมีอาหารเย็นไม่เกิน 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน
ผลไม้บางชนิดก็ตกอยู่ในความไม่พอใจเนื่องจากมีปริมาณน้ำตาลสูงเหล่านี้รวมถึงองุ่นลูกเกดและกล้วย
เมนูทาสีที่ชัดเจนถูกออกแบบมาเป็นเวลา 7 วันจากนั้นจะทำซ้ำเป็นวงกลมอีกสองครั้งคุณสามารถรับแนวคิดโดยประมาณว่าสิ่งที่รอผู้ที่ลดน้ำหนักในระบบนี้โดยทำตามแผนอาหารของวันแรกอาหารเช้าเป็นแครกเกอร์ข้าวไรย์หนึ่งฟองต้ม “ในถุง” ชาหรือกาแฟอาหารเช้าที่สองคือแอปเปิ้ลสีเขียวหนึ่งตัวสำหรับมื้อกลางวัน – เนื้อสัตว์และกับข้าว (130 กรัมของเนื้อไม่ติดมัน, มันฝรั่งต้ม 100 กรัม, ผัก 200 กรัม) หากต้องการ – ชาขนมขบเคี้ยวช่วงบ่ายประกอบด้วยผลไม้และชา 100 กรัมและสำหรับมื้อเย็นคุณสามารถพึ่งพาผัก 100 กรัม (ไม่มีน้ำสลัด) แฮมลีน 80 กรัมไข่ต้ม “ต้ม” ข้าวไรย์กับเนยและแก้วหนึ่งแก้วน้ำแอปเปิ้ล.
เนื้อหาแคลอรี่ทั้งหมดของมื้ออาหารทุกมื้อไม่เกิน 1300 kcal
การปันส่วนของวันที่เหลือนั้นถูกสร้างขึ้นในรูปแบบเดียวกันและมีเนื้อสัตว์ผลไม้ผักไข่ชาและกาแฟผลิตภัณฑ์นมที่ไม่ใช่ไขมัน
กฎพื้นฐานและข้อห้าม
นอกเหนือจากการปฏิเสธผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายแล้วยังมีความแตกต่างอื่น ๆ อีกหลายประการโดยสังเกตว่าคุณสามารถสูญเสียน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างมีนัยสำคัญ:
- มีความจำเป็นที่จะต้องใช้ของเหลวอย่างน้อย 6 แก้ว (น้ำที่ไม่ใช่คาร์บอเนตชาหรือกาแฟ);
- สังเกตเมนูอย่างเคร่งครัดไม่อนุญาตให้ตัวเองปล่อยตัว
- เลิกดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่
- ออกกำลังกายเล็กน้อยในตอนเช้าเดินอย่างน้อย 20-30 นาทีทุกวัน
อาหารเป็นสิ่งต้องห้ามสำหรับ:
- การตั้งครรภ์และให้นมบุตร
- โรคไต;
- โรคมะเร็ง
- โรคอักเสบใด ๆ
- โรคกระเพาะและแผลในกระเพาะอาหาร;
- การติดเชื้อทางเดินหายใจเฉียบพลัน
ผลลัพธ์ของอาหารเช็ก
สิ่งที่คาดหวังภายใต้อาหารเช่นนี้? นักโภชนาการยอมรับว่าโครงการดังกล่าวค่อนข้างสมดุลและเพียงพอที่จะลดน้ำหนักส่วนเกิน 8 ถึง 15 ปอนด์ในเวลาเพียง 21 วันโดยไม่ทำลายสุขภาพและการทำงานปกติของร่างกายไม่ควรมีความหิวโหยความรู้สึกระทมทุกข์ของความหิวและเวียนศีรษะจากการขาดสารอาหาร – เพราะอาหารมีจุดมุ่งหมายเพื่อลดน้ำหนักไม่ใช่การทรมาน
อาหารทำให้การเผาผลาญของคุณเป็นปกติและปรับปรุงการทำงานของลำไส้ของคุณ
อาหารที่กำหนดไว้สำหรับการบริโภคมีวิตามินที่จำเป็นองค์ประกอบการติดตามและสารอาหารอย่างไรก็ตามนักโภชนาการอาจแนะนำให้คุณใช้วิตามินและแร่ธาตุที่ซับซ้อนตลอดระยะเวลาของอาหาร
ข้อเสนอแนะจากผู้ที่ปฏิบัติตามระบบอาหารเช็กแสดงให้เห็นว่าก่อนอื่นน้ำหนักจะไปจริง ๆ และลบ 15 กิโลกรัมเป็นตัวเลขจริงแม้ว่าบ่อยครั้งที่ตัวเลขบนเครื่องชั่งลดลงโดยเฉลี่ย 5-7 กิโลกรัมความสำเร็จของอาหารโดยตรงขึ้นอยู่กับความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักและไม่มีการละเมิดในรูปแบบการกิน
ประการที่สองการออกจากอาหารไม่ได้เป็นความเครียดที่รุนแรงสำหรับร่างกายและแม้กระทั่งการทานอาหารตามปกติน้ำหนักจะไม่กลับมาอย่างรวดเร็วด้วยการชินกับปริมาณอาหารบางอย่างเป็นเวลา 3 สัปดาห์ร่างกายน่าจะไม่ใช่ตัวเองจะไม่ต้องการปริมาณน้ำตาลและไขมันที่ถูกดูดซึมมาก่อนมีความจำเป็นที่จะต้องถอนตัวค่อยๆเพิ่มอาหารเพียงหนึ่งผลิตภัณฑ์ที่ต้องห้ามต่อวันและสามารถรับประทานได้เร็วกว่า 7 วันหลังจากสิ้นสุดอาหารและไม่เกิน 2 ครั้งต่อสัปดาห์
สูตรอาหารสำหรับมื้ออาหาร
ความเรียบง่ายและความพร้อมใช้งานของผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตสำหรับอาหารซึ่งเป็นบวกที่ปฏิเสธไม่ได้ของระบบลดน้ำหนักนี้
สลัดผัก: อกไก่ต้มสับพริกแตงกวาและมะเขือเทศสับชีสเป็นขูดส่วนผสมทั้งหมดผสมและแต่งตัวด้วยน้ำมันมะกอก
สลัดผลไม้ที่ง่ายกว่า – ส้ม, ส้มโอและแอปเปิ้ลถูกปอกเปลือกและสับหลังจากนั้นพวกเขาจะต้องผสมและแต่งตัวด้วยโยเกิร์ตที่ไม่มีไขมัน
อาหารเช็กมีความเหมาะสมในบางกรณีของโรคอ้วนและน้ำหนักเกินมันเป็นหนึ่งในรูปแบบการกินที่สมดุลและอ่อนโยนที่สุดผลลัพธ์ของอาหารจะประสบความสำเร็จอย่างรวดเร็วโดยปกติจะถูกเก็บรักษาไว้และไม่ต้องการความพยายามไททานิคด้วยตนเองการทิ้งไว้มันไม่ได้ทำให้ระบบประสาทและระบบย่อยอาหารระเบิดสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือการปรึกษาหารือเบื้องต้นกับนักโภชนาการเกี่ยวกับข้อห้ามและผลกระทบที่เป็นไปได้คือการรับประกันว่าตัวเลขจะกลายเป็นการตัดแต่งและร่างกายจะยังคงมีสุขภาพดี
แต่น่าเสียดายที่ไม่ได้เป็นอาหารที่สามารถให้ผลลัพธ์ที่เป็นบวกแม้กระทั่งชั่วคราวแม้จะมีความจริงที่ว่ามันค่อนข้างสมดุลในการจัดองค์ประกอบเนื้อหาแคลอรี่ของมันมี จำกัด อย่างรุนแรงและดังนั้นจึงเป็นไปได้มากที่สุดมันไม่สามารถชดเชยค่าใช้จ่ายของแม้แต่การเผาผลาญขั้นพื้นฐานในกรณีเช่นนี้ร่างกายเริ่มทำงานกับกระบวนการเผาผลาญที่ชะลอตัวและการลดน้ำหนักไม่ได้เกิดขึ้นเลยแต่ถึงแม้ว่าจะมีใครจัดการเพื่อกำจัดปอนด์พิเศษในตอนท้ายของอาหารพฤติกรรมการกินที่เข้มงวดดังกล่าวทำให้คนมีความปรารถนาที่ไม่ จำกัด ที่จะชดเชยน้ำหนักที่ลดลงในระหว่างอาหารซึ่งนำไปสู่การสลายในกรณีส่วนใหญ่
