โภชนาการในเดือนมิถุนายน: รายการผลิตภัณฑ์คุณสมบัติที่มีประโยชน์

ในช่วงฤดูร้อนมีโอกาสที่ดีในการบำรุงร่างกายของคุณด้วยสารที่มีประโยชน์วิตามิน, แมโครและสารอาหารรองเนื่องจากเป็นฤดูร้อนมีจำนวนมากของผลิตภัณฑ์ตามฤดูกาลที่น่าสนใจน่าสนใจและอร่อยมิถุนายนเป็นเดือนแรกของฤดูร้อน แต่มันมีผลไม้ผักและสมุนไพรมากมายซึ่งจะเติมเต็มอาหารด้วยประโยชน์และโภชนาการนอกจากนี้ยังคุ้มค่าที่จะพิจารณาว่ามันง่ายที่จะลดน้ำหนักในเดือนมิถุนายนเนื่องจากอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำราคาไม่แพงปรากฏขึ้น

เพื่อที่จะทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกสบายเสมออาหารจะต้องเลือกอย่างชัดเจนตามฤดูกาลในหลักการนี้: เพื่อเติมเต็มร่างกายของคุณด้วยผลประโยชน์ทุกประเภทและประหยัดงบประมาณของครอบครัว

ดังนั้นอาหารชนิดใดที่แนะนำให้เพิ่มในอาหารมิถุนายน?

หน่อไม้ฝรั่ง

หน่อไม้ฝรั่งเป็นแหล่งที่มาขององค์ประกอบการติดตามและแร่ธาตุที่ไม่ซ้ำกันซึ่งมีความสำคัญต่อการทำงานของร่างกายหน่อไม้ฝรั่งมีวิตามิน C, B, A และ E. Asparagus เต็มรูปแบบยังอุดมไปด้วยเซลลูโลสในอาหาร, riboflavin, carotene, กรดโฟลิก, กรดนิโคติน, วิตามินบีและสารอื่น ๆ

หน่อไม้ฝรั่งเป็นผักที่มีอัตราส่วนในอุดมคติของแคลเซียมต่อแมกนีเซียมสองต่อหนึ่งและนอกจากนี้ยังทำหน้าที่เป็นแหล่งธรรมชาติของฟอสฟอรัส, ทองแดง, โพแทสเซียม, เส้นใยอาหาร, แมงกานีสและแอสพริกันน – กรดอะมิโนพิเศษที่ช่วยทำความสะอาดร่างกายของขยะที่หลากหลาย

ข้อได้เปรียบที่สำคัญเท่าเทียมกันของผลิตภัณฑ์นี้คือเนื้อหาที่มีแคลอรี่ต่ำการให้บริการมาตรฐานของหน่อไม้ฝรั่งต้ม – หนึ่งร้อยแปดสิบกรัม – มีเพียงสี่สิบแคลอรี่ในจำนวนนี้ 4. 4 กรัมเป็นโปรตีน 8 กรัมเป็นคาร์โบไฮเดรตและมีเพียง 0. 2 กรัมเท่านั้นที่เป็นไขมัน

เบต้า-แคโรทีนหรือโพรวิตมินเอซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของพืชมีผลในเชิงบวกต่อการมองเห็นเช่นเดียวกับการปรับปรุงสภาพของผิวหนังนอกจากนี้สังกะสียังช่วยรักษาบาดแผลและเสริมสร้างเนื้อเยื่อ

หน่อไม้ฝรั่งนั้นยอดเยี่ยมสำหรับการสนับสนุนการทำงานของระบบอวัยวะเพศและไตเนื่องจากผลิตภัณฑ์มีโพแทสเซียมจำนวนมากจึงมีประโยชน์สำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากปัญหาไตแนะนำให้ใช้น้ำหน่อไม้ฝรั่งหรือน้ำซุปเพื่อวัตถุประสงค์ทางการแพทย์

มิถุนายนเป็นช่วงเวลาที่เหมาะที่จะบริโภคผลิตภัณฑ์ที่มีค่าและมีประโยชน์เช่นนี้

ผักโขม

ผักโขมเป็นเดือนมิถุนายนที่พบสำหรับร่างกายผลิตภัณฑ์มีไขมันต่ำและมีคอเลสเตอรอลต่ำผักโขมสูงในไนอาซินและสังกะสีและอุดมไปด้วยโปรตีน, เส้นใย, วิตามิน A, C, E และ K, วิตามินบี, วิตามินบี 6, กรดโฟลิก, แคลเซียม, เหล็ก, แมกนีเซียม, ฟอสฟอรัสโพแทสเซียมทองแดงและแมงกานีสกล่าวอีกนัยหนึ่งผลิตภัณฑ์นั้นเต็มไปด้วยสารอาหารและประโยชน์สำหรับทุกส่วนของร่างกาย

ฟลาโวนอยด์จำนวนมากในผักโขมทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อป้องกันการเกิดออกซิเดชันของคอเลสเตอรอลและปกป้องร่างกายจากอนุมูลอิสระโดยเฉพาะอย่างยิ่งในลำไส้ใหญ่กรดโฟลิกในผักโขมนั้นดีต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและแมกนีเซียมช่วยลดความดันโลหิตสูง

การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าผักโขมช่วยรักษาการทำงานของสมองความทรงจำและความชัดเจนทางจิตใจเพื่อรักษาปริมาณเหล็กที่อุดมไปด้วยผักโขมควรเพิ่มน้ำมะนาวหรือน้ำส้มสายชูเล็กน้อยเมื่อปรุงอาหาร

ผักโขมถูกบริโภคดิบต้มและอบผลิตภัณฑ์นี้กลมกลืนกับเนื้อสัตว์ปลาผักหน้ามดลูกอย่างสมบูรณ์แบบคุณสามารถเตรียมของว่างและแม้แต่ของหวาน

ดอกไม้ฟักทอง

ดอกไม้ฟักทองเป็นสีเหลืองสดใสหรือสีส้มสีเหลืองของโรงงานฟักทองซึ่งมีสารอาหารที่จำเป็นวิตามินและแร่ธาตุที่มีความสำคัญต่อการทำงานของร่างกายอย่างเต็มที่

ในเดือนมิถุนายนที่ฟักทองเริ่มเบ่งบานกระบวนการออกดอกนั้นสั้นและคุณต้องมีเวลาเพลิดเพลินไปกับผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์และประณีตที่สุด

วิตามินซีที่มีอยู่ในดอกไม้ฟักทองช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันดอกไม้ฟักทองประกอบด้วยวิตามินซี 9. 2 มก. ซึ่งเท่ากับ 10. 22% ของค่าเผื่อรายวันที่แนะนำโดยรวมไว้ในอาหารปกติของคุณคุณสามารถเติมเต็มความต้องการของคุณสำหรับวิตามินทุกวันวิตามินซีเร่งการดูดซึมของเหล็กและเพิ่มความต้านทานต่อการติดเชื้อของร่างกาย

Pumpkinflower ประกอบด้วยกรดโฟลิกจำนวนมาก (วิตามินบี 9) ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการผลิตสเปิร์มและการทำงานที่เหมาะสมของระบบสืบพันธุ์เพศชาย

วิตามินเออาจมีผลในเชิงบวกต่อสุขภาพทางสายตาดอกไม้ฟักทองเป็นแหล่งวิตามินเอที่ดีและการบริโภคอย่างสม่ำเสมอยังสามารถป้องกันเงื่อนไขเช่นการคายน้ำตา

ประโยชน์ที่ยอดเยี่ยมอีกอย่างของดอกฟักทองคือความสามารถในการเพิ่มภูมิคุ้มกันธาตุเหล็กที่พบในดอกฟักทองมีประโยชน์อย่างมากต่อการทำงานของภูมิคุ้มกันหลายอย่าง เช่น การแบ่งตัวและการเพิ่มจำนวนของ T-lymphocytes และการผลิตออกซิเจนชนิดปฏิกิริยาที่ต่อสู้กับเชื้อโรค

ดังนั้นการบริโภคฟักทองเป็นประจำในเดือนมิถุนายนจะช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันได้อย่างมากดอกฟักทองมีความละเอียดอ่อนมาก และใช้ในการเตรียมอาหารเรียกน้ำย่อย ซุป สลัด และหม้อปรุงอาหารเข้ากันได้อย่างลงตัวกับซอสครีมและชีส

แครอท

แครอทมีประโยชน์ต่อสุขภาพ ได้แก่ ลดระดับคอเลสเตอรอล ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ ป้องกันมะเร็งบางชนิด ปรับปรุงสายตา และลดสัญญาณของริ้วรอยก่อนวัย

นอกจากนี้แครอทยังมีความสามารถในการเสริมสร้างสุขภาพผิว เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ปรับปรุงการย่อยอาหาร เสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด ล้างพิษในร่างกาย และปรับปรุงสุขภาพช่องปากในรูปแบบต่างๆแครอทยังให้วิตามินและแร่ธาตุจำนวนมากแก่ร่างกาย

แครอทสดตัวแรกจะปรากฏในเดือนมิถุนายนและถือว่ามีประโยชน์สูงสุดการปรุงอาหารใช้แนวคิดของเบบี้แครอท แครอทสามารถเพิ่มลงในอาหารเรียกน้ำย่อย สลัด สตูว์ ซุป และแม้แต่ของหวาน (เค้กแครอทช็อกโกแลตมีรสชาติที่น่าทึ่งและมีประโยชน์ต่อสุขภาพไม่เหมือนใคร)ผักรากสามารถบริโภคได้ทั้งสดและปรุงสุก ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด สารอาหารและคุณประโยชน์ส่วนใหญ่จะถูกรักษาไว้

บวบ

บวบมีสารที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการมากมายนอกจากนี้ในผักเหล่านี้ยังมีไขมัน โปรตีน กรดต่างๆ ที่จำเป็นต่อร่างกายผลบวบมีเส้นใยอาหารจำนวนน้อยทั้งน้ำตาลเชิงซ้อนและเชิงเดี่ยว คาร์โบไฮเดรต และน้ำในบรรดาแร่ธาตุ บวบมีโพแทสเซียมมากที่สุดผักมีแคลเซียม ฟอสฟอรัส แมกนีเซียม และธาตุเหล็กในปริมาณที่น้อยกว่า

นอกจากวิตามินบีแล้ว ผลิตภัณฑ์ยังมีวิตามินต่อไปนี้ เช่น A, C, E, PPเป็นที่ทราบกันดีว่าวิตามินเอมีส่วนเกี่ยวข้องอย่างแข็งขันในการก่อตัวของโครงกระดูกและช่วยฟื้นฟูระบบทางเดินหายใจนอกจากนี้ วิตามินนี้ยังมีประโยชน์อย่างยิ่งต่อการมองเห็น สุขภาพผิวหนังและเส้นผม

สำหรับวิตามินซีนั้นเสริมสร้างการป้องกันของร่างกายปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันมีส่วนร่วมในการไหลเวียนโลหิตทำให้กิจกรรมของระบบประสาทเป็นปกติในทางกลับกันวิตามินอีเป็นเพียง “วิตามินแห่งเยาวชน” ที่ขาดไม่ได้ซึ่งทำให้ผิวหนังและร่างกายทั้งหมดอยู่ในสภาพที่อ่อนเยาว์และมีสุขภาพดีวิตามิน B มีส่วนร่วมในการเผาผลาญควบคุมกิจกรรมของระบบประสาทส่วนกลางและมีส่วนร่วมในการผลิตพลังงานสำหรับร่างกาย

บวบอยู่ในแคลอรี่ต่ำและย่อยได้ง่ายในร่างกายการใช้ผักเหล่านี้ช่วยเพิ่มการย่อยอาหารและช่วยกำจัดสารอันตรายออกจากร่างกายพวกเขามีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับปัญหาหัวใจ, กระเพาะอาหาร, ตับและโรคไต

รสชาติของผลไม้คล้ายถั่วดังนั้นมันจึงยอดเยี่ยมกับผักอื่น ๆเหมาะสำหรับการอบในเตาอบหรือย่างผักเหล่านี้สามารถเก็บไว้ในตู้เย็นพวกเขายังคงสดใหม่ประมาณสามสัปดาห์ไม่แนะนำให้เก็บบวบในช่องแช่แข็งมิถุนายนเป็นเวลาบวบและคุณต้องใช้ประโยชน์จากช่วงเวลานี้

พริกหยวก

พริกหยวกเป็นแหล่งของวิตามินที่ดีต่อสุขภาพและสารอาหารรองผลิตภัณฑ์เป็นฤดูร้อนที่แท้จริงนักวิทยาศาสตร์ได้รวมไว้ในรายการผักที่มีประโยชน์ที่สุดสำหรับผู้คนมานานและแพทย์ไม่ค่อยจำแนกพริกหยวกเป็นผลิตภัณฑ์ที่ต้องห้าม

ก่อนอื่นผักชนิดนี้มีฮอร์โมนแห่งความสุข – แม้แต่พริกหยวกระฆังชิ้นเล็ก ๆ ก็จะทำให้คุณอารมณ์เสียแต่แตกต่างจากช็อคโกแลตพริกจะไม่ทำให้เกิดการปรากฏตัวของปอนด์พิเศษบนเอว

ประการที่สองผลิตภัณฑ์ที่เป็นปัญหามีวิตามินจำนวนมากอย่างไม่น่าเชื่อ – A, E, C, PP, B ฯลฯ นอกจากนี้การรวมกันของพวกเขาในพริกหยวกนั้นมีความสามารถมากด้วยการเติมน้ำมันพืชพวกเขา.

ประการที่สามพริกหวานอุดมไปด้วยองค์ประกอบการติดตาม – แคลเซียม, ทองแดง, โพแทสเซียม, ไอโอดีน, ฟอสฟอรัส, ซัลเฟอร์, ฟลูออรีนและอื่น ๆ อีกมากมายและเมื่อรวมกับวิตามินร่างกายจะได้รับ “ค็อกเทล” ที่มีประสิทธิภาพจริงๆเพื่อรักษาและปรับปรุงสุขภาพและเพิ่มภูมิคุ้มกัน

เป็นที่น่าสังเกตว่าพริกหยวกนั้นมีแคลอรี่ต่ำแม้ว่าพวกเขาจะยอดเยี่ยมสำหรับความหิวโหย

ความซับซ้อนของสารในพริกระฆังส่งเสริมการทำให้ผอมบางเลือดและป้องกันการก่อตัวของก้อนในหลอดเลือด (เลือดอุดตัน)ดังนั้นผลิตภัณฑ์ที่เป็นปัญหาจึงแนะนำโดยแพทย์ในเมนูสำหรับผู้ที่มีโรคหลอดเลือดสมองหรือมีความเสี่ยงต่อโรคนี้

แตงกวา

แตงกวามีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพโดยรวมโดยเฉพาะในช่วงฤดูร้อนเพราะส่วนใหญ่ประกอบด้วยน้ำและสารอาหารที่สำคัญที่จำเป็นต่อร่างกายมนุษย์เนื้อแตงกวานั้นอุดมไปด้วยวิตามิน A, C และกรดโฟลิกในขณะที่ผิวแข็งอุดมไปด้วยเส้นใยและแร่ธาตุที่ควรกล่าวถึง ได้แก่ แมกนีเซียมโมลิบดีนัมและโพแทสเซียม

นอกจากนี้แตงกวามีซิลิกาซึ่งเป็นองค์ประกอบการติดตามที่มีส่วนช่วยอย่างมีนัยสำคัญในการเสริมสร้างเนื้อเยื่อเกี่ยวพันพวกเขาเป็นที่รู้จักกันในการรักษาปัญหาผิวหนังจำนวนมากบวมใต้ดวงตาและการถูกแดดเผาแตงกวายังมีกรดแอสคอร์บิคและกรดคาเฟอีคซึ่งป้องกันการสูญเสียน้ำดังนั้นพวกเขาจึงมักใช้ในการรักษาแผลไหม้และผิวหนังอักเสบในเดือนมิถุนายนคุณจะต้องเพิ่มผักให้กับอาหารของคุณอย่างเต็มที่เพื่อเสริมสร้างร่างกายด้วยสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดแตงกวาถูกนำมาใช้อย่างกว้างขวางในการปรุงอาหารในเครื่องสำอางค์และในการแพทย์

แตงกวามีความสำคัญต่อการเพิ่มอาหารของผู้ที่มีปัญหากับระบบหัวใจและหลอดเลือดด้วยระบบ urogenital และการทำงานของระบบทางเดินอาหาร

กะหล่ำ

กะหล่ำดอกเป็นผักกะหลdที่มีเส้นใยและวิตามิน B สูง

มันให้สารต้านอนุมูลอิสระและไฟโตนิวเทรียนต์ที่สามารถป้องกันโรคมะเร็งได้ผลิตภัณฑ์ยังมีไฟเบอร์เพื่อส่งเสริมการลดน้ำหนักและปรับปรุงการย่อยอาหารโคลีนซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของสมองและหน่วยความจำและสารอาหารที่สำคัญอื่น ๆ อีกมากมาย

ผลิตภัณฑ์มีแคลอรี่ต่ำ: หนึ่งร้อยกรัมของผลิตภัณฑ์มีเพียงยี่สิบเจ็ด kilocalories

การรับประทานอาหารพืชมากขึ้นเช่นกะหล่ำดอกช่วยลดความเสี่ยงของโรคอ้วนโรคเบาหวานโรคหัวใจทำให้เกิดผิวที่ดีต่อสุขภาพพลังงานที่เพิ่มขึ้นและการลดน้ำหนัก

กะหล่ำดอกมีเส้นใยและน้ำสูงองค์ประกอบทั้งสองนี้มีความสำคัญต่อการป้องกันอาการท้องผูกการรักษาทางเดินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและลดความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้ใหญ่

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเส้นใยอาหารยังสามารถช่วยควบคุมระบบภูมิคุ้มกันและการอักเสบ

การบริโภคเส้นใยที่สูงขึ้นช่วยลดความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอลและปรับปรุงความไวของอินซูลิน

กะหล่ำดอกเพื่อสุขภาพครั้งแรกปรากฏบนชั้นวางในเดือนมิถุนายนกะหล่ำดอกใช้สำหรับอาหารเรียกน้ำย่อยหลักสูตรแรกสลัดหลักสูตรที่สองนอกจากนี้ยังถูกเพิ่มเข้าไปในขนมอบและน้ำซุปผัก

บร็อคโคลี

เช่นเดียวกับผักหลายชนิดบร็อคโคลี่อุดมไปด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำได้ซึ่งช่วยล้างคอเลสเตอรอลออกจากร่างกายบรอกโคลีเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วย Kaempferol, isothiocyanates และสารอาหารต้านการอักเสบผักมีกรดไขมันโอเมก้ า-3 จำนวนมหาศาลซึ่งทุกคนเป็นที่รู้จักกันดีว่าทุกคนเป็นต้านการอักเสบ

จากผักทั้งหมดบร็อคโคลี่ถูกระบุว่าเป็นแหล่งวิตามินซีที่เข้มข้นที่สุดเช่นเดียวกับฟลาโวนอยด์ซึ่งจำเป็นสำหรับการดูดซึมวิตามินซีแคโรทีนอยด์เช่นลูทีนซีแซนตินเบต้าแคโรทีนและสารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลังอื่น ๆบร็อคโคลี.

บรอกโคลีมีแคลเซียมและวิตามินเคในระดับสูงซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีความสำคัญต่อการป้องกันสุขภาพกระดูกและการป้องกันโรคกระดูกพรุน

glucoraphanin, gluconasturtin และ glucobrassicin เป็น phytonutrients พิเศษที่รองรับทุกขั้นตอนของกระบวนการล้างพิษของร่างกายรวมถึงการกระตุ้นการวางตัวเป็นกลางและการกำจัดสิ่งปนเปื้อนที่ไม่พึงประสงค์สารเหล่านี้พบได้ในการผสมผสานที่สมบูรณ์แบบในบรอกโคลี

บรอกโคลียังมี isothiocyanates ซึ่งช่วยควบคุมกระบวนการล้างพิษในระดับพันธุกรรม

บรอกโคลีมีเส้นใยสูงซึ่งช่วยในการย่อยอาหารป้องกันอาการท้องผูกทำให้น้ำตาลในเลือดต่ำและป้องกันการกินมากเกินไปนอกจากนี้การให้บริการของบร็อคโคลี่มีโปรตีนมากเท่ากับการให้บริการของข้าวหรือข้าวโพดและแคลอรี่น้อยลงอย่างมีนัยสำคัญ

หน้าอก

ประโยชน์ต่อสุขภาพของผลิตภัณฑ์นี้คือความสามารถในการปรับปรุงสุขภาพทางเดินอาหารป้องกันโรคมะเร็งบางรูปแบบทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและปรับปรุงการทำงานของการเผาผลาญBruvia ยังช่วยลดความดันโลหิตระดับคอเลสเตอรอลช่วยในการทำงานของเอนไซม์และเซลล์เสริมสร้างกระดูกและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

Bruvia เป็นที่รู้จักกันดีในเรื่ององค์ประกอบที่หลากหลายของสารต้านอนุมูลอิสระGlucosinolates เป็นสารประกอบที่มีซัลเฟอร์ที่หายากซึ่งลดการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็งในร่างกาย

นอกจากนี้แคโรทีนอยด์และวิตามินซีในระดับสูงทำงานเป็นสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อต่อสู้กับผลกระทบของอนุมูลอิสระดังนั้นจึงป้องกันไม่ให้เซลล์ที่มีสุขภาพดีจากการกลายพันธุ์เป็นมะเร็ง

Bruvia ช่วยป้องกันริ้วรอยในช่วงต้นได้อย่างมีประสิทธิภาพปรับปรุงการมองเห็นและกระตุ้นการฟื้นฟูเซลล์ที่มีสุขภาพดีในอวัยวะและเนื้อเยื่อทั้งหมด

เช่นเดียวกับผักตระกูลกะหล่ำทั้งหมด Rutabaga อุดมไปด้วยเส้นใยอาหารให้มากกว่าสิบสองเปอร์เซ็นต์ของข้อกำหนดรายวันในแต่ละการให้บริการเส้นใยอาหารช่วยเพิ่มการย่อยอาหารโดยการคลายอุจจาระและป้องกันอาการท้องผูกและความทุกข์ในทางเดินอาหาร

ผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำที่อุดมไปด้วยส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการวิตามินซีเป็นวิตามินหลักที่มีอยู่ในรูตาบากาวิตามินซีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับกระบวนการทางร่างกายหลายอย่างรวมถึงการกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันในการผลิตเซลล์เม็ดเลือดขาวนอกจากนี้วิตามินซียังมีความสำคัญในการผลิตคอลลาเจนซึ่งช่วยในการซ่อมแซมและรักษาเนื้อเยื่อและกล้ามเนื้อผิวรวมถึงหลอดเลือดวิตามินซีในระดับสูงยังสามารถช่วยป้องกันมะเร็งลำไส้ใหญ่

โพแทสเซียมเป็นส่วนที่มีค่ามากของ Rutabaga เนื่องจากโพแทสเซียมสามารถช่วยลดความดันโลหิตโดยการลดความเครียดและการหดตัวของหลอดเลือดโพแทสเซียมพร้อมกับปริมาณโปรตีนของผลิตภัณฑ์ช่วยลดคอเลสเตอรอลและช่วยป้องกันหลอดเลือดหัวใจวายและจังหวะ

สีเขียว

มันเป็นสิ่งสำคัญในการเสริมอาหารประจำวันของเดือนมิถุนายนด้วยความหลากหลายของผักใบเขียวกรีนเป็นแหล่งที่มาของวิตามินส่วนใหญ่ไมโครและสารอาหารหลักที่จำเป็นสำหรับการทำงานเต็มรูปแบบของร่างกายนอกจากนี้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีผลในเชิงบวกต่อสภาพผิวผมและเล็บกรีนสามารถเป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับจานใด ๆ ตั้งแต่ของว่างไปจนถึง Casseroles

แอปริคอท

เมื่อต้นเดือนมิถุนายนผลไม้ที่เป็นเอกลักษณ์ – แอปริคอต – สุกผลิตภัณฑ์มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไม่น่าเชื่อรวมถึงรสชาติและกลิ่นที่เหลือเชื่อแอปริคอทประกอบด้วยโพแทสเซียม, ฟอสฟอรัส, ไอโอดีน, แมงกานีส, โบรอน, วิตามิน E, P, C, A และ B กลุ่ม

การบริโภคแอปริคอตตามฤดูกาลช่วยในการรับมือกับความผิดปกติของต่อมไร้ท่อช่วยกำจัดสารพิษออกจากร่างกายเพิ่มการป้องกันของร่างกายเพิ่มระดับฮีโมโกลบินในเลือดอย่างมีนัยสำคัญการใช้ผลไม้นี้ถูกกำหนดโดยแพทย์เพื่อโรคอ้วนโรคหัวใจและหลอดเลือดและ avitaminosisเป็นที่น่าสังเกตว่าแอปริคอตมีผลในเชิงบวกต่อระบบประสาทส่วนกลางปรับปรุงหน่วยความจำและสมาธิ

ผลิตภัณฑ์มีคุณสมบัติต้านเชื้อแบคทีเรียที่มีประสิทธิภาพค่าแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์นั้นน้อยมากดังนั้นจึงแนะนำให้ใช้สำหรับอาหารอาหาร

ปลาเฮอริ่ง

วันนี้ปลาเฮอริ่งเป็นหนึ่งในปลาที่ได้รับความนิยมมากที่สุดซึ่งช่วยให้ร่างกายอิ่มด้วยสารอาหารและวิตามินที่มีประโยชน์ดังต่อไปนี้: กรดไขมันโอเมก้า 3, ฟลูออรีน, สังกะสี, แมกนีเซียม, โซเดียม, แคลเซียม, โพแทสเซียม, ไอโอดีน, ฟอสฟอรัส, วิตามินดี, พีพี, บี, เอ

ปลาชนิดนี้มีประโยชน์มากที่สุดในช่วงฤดูร้อนและมีผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดและช่วยในการรับมือกับโรคของเส้นเลือดฝอยและเลือด

การเพิ่มปลาเฮอริ่งในอาหารช่วยปรับปรุงคุณภาพการมองเห็นและกระตุ้นการทำงานของสมองขอแนะนำสำหรับผู้ที่เป็นเบาหวาน ความดันโลหิตสูง และโรคหอบหืด

เนื้อแฮร์ริ่งมีผลดีต่อระบบภูมิคุ้มกันและกล้ามเนื้อและกระดูก (เสริมสร้างกระดูก)ผลิตภัณฑ์นี้มีแคลอรีสูง ดังนั้นจึงจำเป็นต้องบริโภคอย่างระมัดระวังและจำกัดปริมาณปลาชนิดนี้ใช้สำหรับทำสลัด ตุ๋น รมควัน หมักและดอง

ในการจัดทำปันส่วนเดือนมิถุนายน สิ่งสำคัญคือต้องไม่ลืมผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ อาจเป็นเนื้อกระต่าย ไก่ หรือเนื้อลูกวัวการปันส่วนควรมีความสมดุลมากที่สุดหากเป็นเรื่องยากที่จะเตรียมอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและดีต่อสุขภาพในเดือนมิถุนายน คุณสามารถสอบถามนักโภชนาการที่มีประสบการณ์ได้

ดูการควบคุมอาหารของคุณแล้วคุณจะมีสุขภาพดี เพรียวบาง และมีความสุข!