โภชนาการในเดือนมกราคม: รายการผลิตภัณฑ์องค์ประกอบผลประโยชน์

ทุกคนรู้ว่าเพื่อให้รู้สึกถึงรูปร่างที่สมบูรณ์แบบและรักษาความต้องการพลังงานของร่างกายเราต้องการวิตามินแร่ธาตุและองค์ประกอบการติดตามในเดือนมกราคมเรารู้สึกถึงการขาดแคลนองค์ประกอบทั้งหมดเหล่านี้ระบบภูมิคุ้มกันตกผู้คนเริ่มป่วยบ่อยครั้งเรารู้สึกถึงการล่มสลายของความแข็งแกร่งง่วงซึมเศร้าและความกังวลใจเพิ่มขึ้นและแม้แต่การบริโภคผักและผลไม้ในช่วงฤดูร้อนก็ไม่สามารถทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยสารที่มีประโยชน์ตลอดทั้งปีวิตามินและแร่ธาตุพื้นฐานจะถูกใช้อย่างรวดเร็วโดยร่างกายและพวกเขาจำเป็นต้องเติมเต็มในอาหารเป็นประจำ

ในเดือนมกราคม (ซึ่งเป็นช่วงกลางฤดูหนาว) จากการขาดประโยชน์และสารอาหารไม่เพียง แต่มีปัญหาสุขภาพ แต่ยังมีเล็บที่เปราะบางผิวหนังที่ไม่สม่ำเสมอความหมองคล้ำและการสูญเสียเส้นผมสัญญาณทั้งหมดเหล่านี้แสดงให้เห็นถึงการขาดวิตามิน E, C และ A. อย่างชัดเจน

แล้วจะทำอย่างไรให้พวกเขา? แหล่งที่มาของเดือนมกราคมที่เข้าถึงได้มากที่สุดคือผักและผลไม้ฤดูหนาว “อาหารบางชนิดสามารถซื้อได้ในซูเปอร์มาร์เก็ต (จัดส่งจากประเทศที่อบอุ่น) และบางอย่างสามารถเตรียมได้ในฤดูร้อนและฤดูใบไม้ร่วง (ผลเบอร์รี่แห้ง, น้ำผัก, ผลไม้หวาน, ผลไม้แช่แข็งและผัก)

ด้วยวิธีการที่เหมาะสมในการวางแผนอาหารในเดือนมกราคมโดยใช้อาหารและผักรากที่มองเห็นได้ในครั้งแรกนั้นไม่ได้ทำเครื่องหมาย แต่มีประโยชน์มากคุณสามารถบำรุงร่างกายของคุณได้

ด้านล่างเราจะยกตัวอย่างอาหารที่จำเป็นต้องรวมไว้ในเมนูฤดูหนาวเพื่อให้คุณและคนที่คุณรัก (โดยเฉพาะเด็ก ๆ ) รู้สึกตื่นตัวสบายและมีสุขภาพดีอย่างเต็มที่

หอมแดง

หัวหอมที่หลากหลายนี้มักจะเก็บเกี่ยวได้ในฤดูใบไม้ร่วงและมีคุณสมบัติรักษาที่ดีขนาดหอมแดงค่อนข้างเล็กกว่าหัวหอมปกติ แต่ขนาดไม่ได้ป้องกันไม่ให้มีแร่ธาตุและวิตามินในปริมาณที่เหลือเชื่อในองค์ประกอบทางเคมีของพวกเขา

หอมแดงมีวิตามินซีมากกว่าผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่หลากหลายเพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกันไม่รู้สึกหดหู่ในเดือนมกราคมจำเป็นต้องรวมการบริโภคผลิตภัณฑ์ที่มีค่านี้ในอาหารประจำวัน

มันมีคุณสมบัติทางยาและเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ในการรักษาโรคจมูกอักเสบ, ไข้หวัด, เจ็บคอและโรคไวรัสและระบบทางเดินหายใจอื่น ๆหอมแดงยังมีกรดแอสคอร์บิคซึ่งช่วยเพิ่มการป้องกันของร่างกายและช่วยต้านทานโรคระบาดตามฤดูกาลที่ติดเชื้อหากคุณรวมหอมแดงกับอาหารไขมัน (ส่วนใหญ่มักจะกินในช่วงเวลานี้) มันจะช่วยให้ร่างกายดำเนินการและดูดซึมพวกเขาโดยเร็วที่สุด

ผลิตภัณฑ์นี้ยอดเยี่ยมด้วยผักตามฤดูกาลด้วยเนื้อสัตว์ปลาสามารถเพิ่มลงในหม้อน้ำสลัดสลัดซุปสตูว์และมีสูตรอาหารสำหรับของหวานที่มีหอมแดงค่าแคลอรี่คือ 72 กิโลกรัม

หัวผักกาดถูกเก็บเกี่ยวในฤดูใบไม้ร่วงลึกซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมพวกเขาจึงเต็มไปด้วยวิตามินและเก็บรักษาไว้อย่างสมบูรณ์แบบในเดือนมกราคมผลิตภัณฑ์นี้มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการอย่างไม่น่าเชื่อ

แม้แต่บรรพบุรุษของเราก็ใช้หัวผักกาดเพื่อรักษาโรคของสาเหตุต่าง ๆหัวผักกาดช่วยรับมือกับโรคมะเร็งในช่วงฤดูร้อนผลิตภัณฑ์นี้เป็นไปไม่ได้ที่จะหา แต่ในฤดูหนาวมันเป็นสิ่งมหัศจรรย์สำหรับร่างกายและระบบภูมิคุ้มกัน

ประโยชน์ของผลิตภัณฑ์คืออะไร? หัวผักกาดมีวิตามินซีมากกว่ากะหล่ำปลีสีขาวผลิตภัณฑ์ต้มสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันอย่างสมบูรณ์แบบ

วิตามินบี, ซัลเฟอร์, แคลเซียม, แมกนีเซียม, โพแทสเซียม, เหล็ก, แคโรทีนซึ่งรวมอยู่ในองค์ประกอบทางเคมีของพืชรากนี้สนับสนุนร่างกายอย่างสมบูรณ์ในช่วงเวลาของ avitaminosis เพราะช่วงฤดูหนาวไม่ได้อุดมไปด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ตามฤดูกาล

รากสามารถรับประทานได้ทั้งดิบ (เพิ่มในสลัด) และต้มอบตุ๋นมันถูกใช้เพื่อเตรียมสลัดซุปสตูว์หม้อปรุงอาหารของหวานกับน้ำผึ้ง ฯลฯ หัวผักกาดอยู่ในความสามัคคีที่ยอดเยี่ยมกับผลิตภัณฑ์ตามฤดูกาลทั้งหมด

นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสังเกตว่าผักรากนั้นใช้อย่างแข็งขันไม่เพียง แต่ในการปรุงอาหาร แต่ยังอยู่ในเครื่องสำอางค์น้ำผลไม้และเยื่อกระดาษบดจะถูกเพิ่มเข้าไปในหน้ากาก, สครับ, โลชั่น, ครีมสำหรับการห่อ (มีเอฟเฟกต์ต่อต้านเซลล์)ค่าแคลอรี่คือ 30 กิโลกรัม

เนื้อกระต่าย

หากเราเปรียบเทียบเนื้อสัตว์ทุกชนิดองค์ประกอบขององค์ประกอบการติดตามและวิตามินเนื้อกระต่ายนั้นเหนือกว่าสายพันธุ์อื่น ๆตั้งแต่ในเดือนมกราคมมีความจำเป็นที่จะต้องบำรุงร่างกายอย่างแข็งขันเนื้อสัตว์ชนิดนี้ควรรวมอยู่ในอาหาร

ผลิตภัณฑ์มีโปรตีนที่สำคัญสำหรับร่างกายและสามารถย่อยได้ง่ายเมื่อกำหนดอาหารฤดูหนาวมันก็คุ้มค่าที่จะจดจำว่าเนื้อสัตว์เป็นองค์ประกอบพิเศษและเป็นหน้าที่ฤดูหนาวไม่ใช่เวลาสำหรับการทานมังสวิรัติ

เนื้อกระต่ายยังเป็นผลิตภัณฑ์อาหารซึ่งไม่เพียง แต่เลี้ยงร่างกายด้วยแร่ธาตุและวิตามินที่สำคัญ แต่ยังช่วยรักษาความผอมบางผู้คนที่ลดน้ำหนักควรให้ความสนใจกับเนื้อสัตว์ประเภทนี้ค่าแคลอรี่คือ 183 กิโลกรัมต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์

บรัสเซลส์ถั่วงอก

เวลาของการเก็บเกี่ยวสดคือตุลาคม-พฤศจิกายนกะหล่ำปลีในรูปแบบสดสามารถพบได้บนชั้นวางของตลาดและในซูเปอร์มาร์เก็ตจนถึงเดือนมีนาคมผลิตภัณฑ์นี้อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการทำงานอย่างถูกต้อง

ถั่วงอกบรัสเซลส์อุดมไปด้วยวิตามินซีในองค์ประกอบทางเคมีของมัน, ถั่วงอกของบรัสเซลส์คล้ายกับแบล็กค์สดสดฤดูร้อนผลิตภัณฑ์มีคุณสมบัติด้านยาอย่างไม่น่าเชื่อเนื่องจากสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันและช่วยรับมือกับโรคระบาดตามฤดูกาลต่างๆกะหล่ำปลีสามารถเพิ่มลงในอาหารของเด็ก (ตั้งแต่อายุหนึ่งปี)

มันสามารถใช้ในการเตรียมสลัดผักสด, บอร์ชท์, สตูว์, สำหรับการอบและผักย่างปริมาณโภชนาการและประโยชน์สูงสุด – มันอยู่ในผลิตภัณฑ์ใหม่ควรเพิ่มถั่วงอกบรัสเซลส์ลงในอาหารของคุณอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งค่าแคลอรี่คือ 43 กิโลกรัม

นกทะเล

ปลาที่หลากหลายนี้อยู่ในชั้นวางของร้านค้าตลอดทั้งปี แต่ในช่วงฤดูหนาวที่มันมีประโยชน์มากที่สุดปลากะพงมีกรดไขมันที่จำเป็นโอเมก้า 3 (ในเดือนมกราคมร่างกายรู้สึกว่าไม่มีองค์ประกอบเหล่านี้อย่างรุนแรงที่สุด)ปลาทะเลยังมีไอโอดีนซึ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน

ปลากะพงสามารถรับประทานอบต้มตุ๋นด้วยผักคุณสามารถเพิ่มลงในสลัดร้อนต้มซุป ฯลฯ เพื่อให้ผลิตภัณฑ์มีสุขภาพดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ไม่ควรทอดค่าแคลอรี่คือ 99 กิโลกรัมต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม

อาโวคาโด

หนึ่งในผลิตภัณฑ์ทั่วไปของเดือนมกราคมคืออะโวคาโดผลไม้นี้อุดมไปด้วยวิตามินซีและกรดไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนซึ่งร่างกายต้องการและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูหนาวเมื่อระบบภูมิคุ้มกันเปราะบางอ่อนแอและอ่อนแอลงและการป้องกันของร่างกายต่อโรคไวรัสและระบบทางเดินหายใจน้อยที่สุด

อะโวคาโดมียาชูกำลัง, การบำรุง, การคืนค่าการทำงานของระบบประสาทส่วนกลาง, มีผลในเชิงบวกต่อการนอนหลับและการย่อยอาหาร

ในเดือนมกราคมฤดูอะโวคาโดเริ่มต้นในอิสราเอลดังนั้นมันมาจากประเทศที่อบอุ่นนี้ที่อะโวคาโดมาหาเราอะโวคาโดบนชั้นวางที่คุณสามารถหาได้ในช่วงเวลาอื่น ๆ ของปี แต่มีประโยชน์มากที่สุดในเดือนมกราคม

ผลไม้สามารถใช้ทำสลัดของหวานและของว่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งผลไม้ไม่สามารถตอบสนองต่อความร้อนได้แคลอรี่ – 160 กิโลกรัมต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม

กีวีเป็นผลไม้ตลอดทั้งปี แต่มีประโยชน์สูงสุดในช่วงฤดูหนาวหากคุณต้องการทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยวิตามินซี – เป็นที่พึงปรารถนาที่จะเพิ่มกีวีลงในอาหาร แต่ไม่ใช่ผลไม้รสเปรี้ยวที่ทุกคนโปรดปราน

กีวีสามารถรับประทานเป็นของว่างสามารถเพิ่มลงในสลัดผลไม้หรือผักเพื่อเตรียมของหวานเยลลี่เพื่อตกแต่งเค้กและทำขนมอร่อยสำหรับแซนวิช

ผลิตภัณฑ์ช่วยปรับปรุงการป้องกันของร่างกายเติมพลังงานด้วยพลังงานมีผลในเชิงบวกต่อระบบทางเดินอาหารในระบบหัวใจและหลอดเลือดหากคุณกินผลไม้ 1-2 ผลทุกวันคุณสามารถลืมปัญหาตามฤดูกาลกับระบบทางเดินหายใจส่วนบนค่าแคลอรี่คือ 61 กิโลกรัมต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม

เห็ดหอยนางรม

ช่วงเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการเติบโตของเห็ดหอยนางรมคือจุดสิ้นสุดของฤดูใบไม้ร่วง – ต้นเดือนกุมภาพันธ์ในช่วงเวลานี้เห็ดประเภทนี้มีประโยชน์มากที่สุดซื้อเห็ดเฉพาะในรูปแบบใหม่ของพวกเขา

ในแง่ของจำนวนสารที่มีประโยชน์เห็ดหอยนางรมสามารถเปรียบเทียบกับปลาทะเลและเห็ดพอร์คินีเห็ดอุดมไปด้วยโปรตีนที่ย่อยได้ง่าย (ในปริมาณเทียบได้กับเนื้อสัตว์)มันคุ้มค่าที่จะพิจารณาว่าอาหารมกราคมควรจะอุดมไปด้วยโปรตีนมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ซึ่งหมายความว่าถึงเวลาสำหรับเห็ดที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการเหล่านี้

เห็ดหอยนางรมสามารถใช้ในการเตรียมซุปเห็ดสตูว์ท็อปปิ้งสำหรับพายสลัดของว่างสำหรับแซนวิช ฯลฯ มันเป็นสิ่งต้องห้ามที่จะกินเห็ดหอยนางรมในรูปแบบดิบค่าแคลอรี่คือ 38 กิโลกรัมต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม

ทับทิม

มกราคมเป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการรักษาตัวเองให้มีคุณค่าทางโภชนาการและมีสุขภาพดีผลเบอร์รี่หรือน้ำทับทิมฤดูกาลทับทิมสิ้นสุดในต้นเดือนกุมภาพันธ์

ทุกคนรู้ผลิตภัณฑ์นี้มีประโยชน์เพียงใดเนื่องจากอุดมไปด้วยวิตามินแร่ธาตุและองค์ประกอบการติดตามผลิตภัณฑ์มีผลในเชิงบวกต่อระบบภูมิคุ้มกันเติมเต็มร่างกายด้วยพลังงานมีผลในเชิงบวกต่อร่างกายทั้งหมดมกราคมเป็นช่วงเวลาของโรคหวัดและผลเบอร์รี่ทับทิมจะช่วยเสริมสร้างการป้องกันของร่างกายค่าแคลอรี่คือ 83 กิโลกรัมต่อ 100 กรัม

ส้มเขียวหวาน

ทุกคนเชื่อมโยง Tangerines กับปีใหม่และวันหยุดเดือนมกราคมอื่น ๆและในช่วงเวลานี้ชั้นวางก็ระเบิดออกมาจากผลไม้ที่มีประโยชน์นี้Tangerines ทำให้สุกเมื่อปลายเดือนธันวาคมและดังนั้นจึงมีประโยชน์มากที่สุดเมื่อเทียบกับผลไม้ที่กระจายในช่วงฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อนผลไม้นี้ทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยวิตามิน C, A, E, D, สนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน, ปรับปรุงสุขภาพ, ช่วยให้ระบบทางเดินอาหารสามารถรับมือกับงานเลี้ยงในเดือนมกราคม (ช่วงเวลาที่อุดมไปด้วยวันหยุด)

เปลือกสามารถใช้ทำผลไม้หวานแยมแยมยารักษาโรคกับโรคทางเดินหายใจส่วนบน

เยื่อกระดาษส้มเขียวหวานสามารถใช้เป็นของว่างเติมลงในสลัดของว่างทำคอมโพสิตของหวานแยม ฯลฯ ค่าแคลอรี่คือ 53 แคลอรี่

ผลเบอร์รี่แช่แข็ง (บลูเบอร์รี่, ลูกเกด, แครนเบอร์รี่)

เพื่อช่วยให้ร่างกายรับมือกับการขาดวิตามินบรรพบุรุษของเราเริ่มหยุดผลเบอร์รี่วันนี้คุณสามารถซื้อผลเบอร์รี่และผลไม้แช่แข็งในซุปเปอร์มาร์เก็ตใด ๆ

สิ่งที่มีคุณค่าทางโภชนาการและวิตามินที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดถือว่าเป็นแครนเบอร์รี่บลูเบอร์รี่และลูกเกดเมื่ออยู่ในช่องแช่แข็งผลเบอร์รี่จะไม่สูญเสียคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ดังนั้นหลังจากละลายน้ำแข็งพวกเขาช่วยชดเชยการขาดวิตามิน

แครนเบอร์รี่ morsels และ decoctions มีคุณสมบัติต้านการอักเสบและยาต้านโรคผลเบอร์รี่ช่วยรับมือกับโรคติดเชื้อตามฤดูกาลที่หลากหลาย

แครนเบอร์รี่ยังใช้ในการรักษาโรคของระบบ urogenital – จุดสูงสุดของโรคตกในเดือนมกราคมนอกจากนี้ยังคุ้มค่าที่จะกล่าวถึงว่าน้ำแครนเบอร์รี่ช่วยให้ร่างกายสามารถรับมือกับงานเลี้ยงมากมายที่ตกลงมาในช่วงเดือนมกราคมแครนเบอร์รี่มีวิตามินซีจำนวนมาก A, E, ฯลฯ

ลูกเกดสีดำมีวิตามินซีในปริมาณ 200 มิลลิกรัมต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัมเพื่อให้วิตามินนี้ดูดซึมได้อย่างเต็มที่จำเป็นต้องรวมอาหารที่มีโปรตีนในอาหารวิตามินเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอสำหรับร่างกาย – อาหารฤดูหนาวจะต้องมีความสมดุลที่สุดเท่าที่จะทำได้

บลูเบอร์รี่เป็นแหล่งของวิตามินเอซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับระบบภาพการทำงานของสมองและกระบวนการเผาผลาญแนะนำให้ใช้บลูเบอร์รี่โดยผู้ป่วยที่มีความดันโลหิตสูงและเบาหวาน

ไม่เพียง แต่ผลเบอร์รี่เท่านั้น แต่ยังใช้ใบและลำต้นแห้ง (ในรูปแบบของการฉีดและชา) ที่ใช้เพื่อสนับสนุนร่างกาย

แอปเปิ้ล

สำหรับเดือนมกราคมมันคือ Anthonovka ซึ่งจะถูกเก็บไว้จนถึงเดือนมีนาคมแอปเปิ้ลสามารถเก็บได้ทั้งสดและแช่แข็งเป็นผลไม้แห้งแยม ฯลฯ การบริโภคแอปเปิ้ลเพียงสองครั้งต่อวันช่วยในการทำความสะอาดร่างกายของคอเลสเตอรอลผลไม้ประกอบด้วยแมกนีเซียมฟรุกโตสกรดแอสคอร์บิคและเพกติน

การบริโภคแอปเปิ้ลอบกับน้ำผึ้งช่วยรับมือกับไอใบแอปเปิ้ลแห้งที่ชงสามารถช่วยรับมือกับโรคหวัดได้

แอปเปิ้ลควรกินด้วยเปลือกและเมล็ดเมล็ดมีความเข้มข้นของไอโอดีนอย่างมากซึ่งรองรับระบบภูมิคุ้มกันและการทำงานของต่อมไทรอยด์การขาดสารไอโอดีนเป็นหายนะที่แท้จริงสำหรับร่างกายแอปเปิ้ลเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีคุณค่าทางโภชนาการและโทนิคที่ยอดเยี่ยมที่จะทำให้คุณรู้สึกดีแม้ในเดือนมกราคม

กะหล่ำปลีดอง

กะหล่ำปลีสีขาวดองเป็นการรักษาตามฤดูกาลที่มี 70 เปอร์เซ็นต์ของวิตามินทั้งหมดที่ร่างกายต้องการโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้า sourdough มาพร้อมกับแอปเปิ้ลประโยชน์ของผลิตภัณฑ์ (หากมีอยู่ในน้ำเกลือ) ใช้เวลาสองถึงสามเดือน

กะหล่ำปลีสีขาวทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยเส้นใยวิตามิน P, K, C, วิตามินบี, แมกนีเซียม, ฟอสฟอรัส, แคลเซียม, โพแทสเซียมผลิตภัณฑ์มีผลกระทบที่ยอดเยี่ยมต่อการทำงานของลำไส้และกระเพาะอาหารเสริมสร้างเส้นเลือดและเร่งการสลายไขมัน

สูตรคลาสสิกสำหรับ Sauerkraut เป็นการผสมผสานกับแครอทหัวหอมและแอปเปิ้ลแต่มีสูตรอาหารจำนวนมากอย่างไม่น่าเชื่อกับการเพิ่มเครื่องเทศ (พืชชนิดหนึ่ง, ใบกระวาน, กานพลู, พริกไทยร้อน, ยี่หร่า), ผัก (ผักชีฝรั่งและพริกไทย), เห็ด, ลูกพลัม, ผลเบอร์รี่ (แครนเบอร์รี่และแครนเบอร์รี่)

Sauerkraut สามารถใช้เป็นเครื่องเคียงหรือเป็นอาหารจานหลักบรรจุพายสำหรับทำสลัดซุป ฯลฯ และน้ำเกลือกะหล่ำปลีจะช่วยรับมือกับอาการเมาค้างหลังวันหยุด

ส้ม

มกราคมเป็นฤดูกาลของผลไม้รสเปรี้ยว (Pomelos, ส้มโอ, มะนาว, ส้ม, มะนาว)ผลไม้ตามฤดูกาลเหล่านี้ทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยวิตามิน B (B, B1, B3, B6, B12) วิตามิน PP, E, A, A, สารต้านอนุมูลอิสระ, เพกติน, กรดเบต้าแคโรทีนเนื่องจากผลิตภัณฑ์มีผิวหนาพวกเขามีวิตามินที่เก็บรักษาไว้เป็นเวลานานและสารที่มีประโยชน์อื่น ๆ

ผลไม้รสเปรี้ยวช่วยสนับสนุนภูมิคุ้มกันการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดปรับปรุงอารมณ์สนับสนุนการทำงานของสมองและบรรเทาและเป็นที่น่าสังเกตว่าผลไม้เหล่านี้มีแคลอรี่ต่ำ – ช่วยบรรเทาร่างกาย

ส้มโอและส้มมี GI ต่ำดังนั้นคาร์โบไฮเดรตจึงถูกย่อยอย่างช้าๆและด้วยเหตุนี้นักโภชนาการจึงแนะนำให้เพิ่มผลิตภัณฑ์นี้เพื่อต่อสู้กับโรคอ้วนขอแนะนำให้เสริมอาหารในที่ที่มีโรคเบาหวาน

ผลไม้รสเปรี้ยวยังมีข้อเสีย: ผลไม้ส่งผลกระทบในทางลบต่อสภาพของเคลือบฟันของฟันเพื่อรักษาเคลือบฟันขอแนะนำให้แปรงหรือล้างฟันหลังจากกินผลไม้

ในขณะท้องว่างไม่ควรรับประทานผลไม้ส้มเนื่องจากมีกรดเพิ่มขึ้นและสามารถกระตุ้นการพัฒนาของโรคกระเพาะน้ำส้มโอเป็นสิ่งต้องห้ามอย่างเคร่งครัดในการล้างยาเพราะร่างกายอาจตอบสนองเชิงลบต่อการรวมกันนี้นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การจดจำว่าผลไม้เหล่านี้มีสารก่อภูมิแพ้จำนวนมากโดยปกติแล้วการแพ้ผลไม้ส้มจะปรากฏในวัยเด็ก

ในเดือนมกราคมคุณควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้

มะเขือเทศ. แม้ว่าในเดือนมกราคมคุณจะเห็นผลไม้ที่น่าดึงดูดและยืดหยุ่นบนชั้นวางซุปเปอร์มาร์เก็ตคุณควรปฏิเสธที่จะซื้อเนื่องจากพวกเขาเติบโตในสภาพแวดล้อมเทียมพร้อมสารเคมีเพิ่มเติมวิตามินและสารอาหารในผลิตภัณฑ์นี้ต่ำมากในเดือนมกราคมคุณสามารถใช้ morsels ที่เตรียมไว้ก่อนหน้านี้และผลไม้กระป๋องในสภาพบ้าน

ลูกพีช. สิ่งล่อใจที่จะซื้อผลไม้นี้ยอดเยี่ยมอย่างไม่น่าเชื่อในฤดูหนาว แต่จำเป็นต้องปฏิเสธที่จะซื้อผลิตภัณฑ์นอกฤดูนี้ในช่วงฤดูหนาวผลไม้นี้ไร้ประโยชน์และบางครั้งก็เป็นอันตรายเพราะมีสารกำจัดศัตรูพืชและสารเคมีอื่น ๆ

น้ำตาล. ใช่ในช่วงฤดูหนาวเราต้องการดื่มด่ำกับช็อคโกแลตร้อนกาแฟชาชาเพิ่มน้ำตาลมากขึ้นแต่ตามที่ผู้เชี่ยวชาญน้ำตาลแย่ลงระบบภูมิคุ้มกันแทนที่น้ำตาลด้วยน้ำผึ้งที่มีประโยชน์มากขึ้นหรือลองดื่มชาด้วยแยมหรือแยม

ถั่วสตริงผลิตภัณฑ์ในรูปแบบที่สดใหม่มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไม่น่าเชื่อและโครงสร้างที่ละเอียดอ่อน แต่หลังจากแช่แข็งถั่วกลายเป็นเส้นใยแกร่งและสารที่มีประโยชน์ส่วนใหญ่จะถูกทำลาย

ข้าวโพด. ข้าวโพดแช่แข็งแทบไม่มีสารที่มีประโยชน์ดีกว่าที่จะเปลี่ยนผลิตภัณฑ์ด้วยถั่วงอกบรัสเซลส์

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญขององค์การอนามัยโลกมีความจำเป็นที่จะต้องบริโภคผลเบอร์รี่อย่างน้อย 400 กรัมผลไม้และผักในเดือนมกราคมเพื่อรักษาการทำงานที่เหมาะสมของร่างกาย

มีตำนานที่ร่างกายได้รับวิตามินจากผักและผลไม้เท่านั้นเพื่อให้ร่างกายรู้สึกสบายที่สุดในช่วงฤดูหนาวจำเป็นต้องเพิ่มผลิตภัณฑ์อาหารและซีเรียลให้กับอาหารเป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การจดจำว่าวิตามินดี (ซึ่งร่างกายต้องการในฤดูหนาวเนื่องจากไม่มีแสงแดดสดใส) ไม่ได้เกิดจากร่างกายและการขาดจะต้องได้รับการชดเชยด้วยอาหารที่เลือกอย่างเหมาะสม

วิตามินดีช่วยในการรับมือกับภาวะซึมเศร้าสนับสนุนการดูดซึมเหล็กเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันช่วยให้ผู้ชายรักษาความแรงผู้หญิงป้องกันผู้ดงเด็ก ๆ สามารถต่อสู้และป้องกันโรคไวรัสตามฤดูกาลที่หลากหลาย

วิตามินดีส่วนใหญ่พบได้ในผลิตภัณฑ์จากสัตว์และเห็ดตัวอย่างเช่นในผลิตภัณฑ์นมไขมันเห็ด, ไข่แดง, ตับเนื้อ, ผลิตภัณฑ์ปลา, ปลามัน

เพื่อให้ได้วิตามินดีทุกวันที่จำเป็นคุณต้องกินชีส 800 กรัมหรือคอด 900 กรัมด้วยเหตุนี้จึงแนะนำให้ชดเชยการขาดวิตามินดีในฤดูหนาวด้วยคอมเพล็กซ์วิตามินพิเศษ (เพื่อซื้อพวกเขาหลังจากปรึกษาแพทย์เท่านั้น)

เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าร่างกายสามารถทำร้ายไม่เพียง แต่ขาดวิตามินเท่านั้น แต่ยังรวมถึงส่วนเกินของพวกเขาด้วยวางแผนอาหารทุกวันในเดือนมกราคมโดยคำนึงถึงสารที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการทั้งหมดของแต่ละผลิตภัณฑ์ทางเลือกการทดลองอย่ากินมากเกินไป