โภชนาการสำหรับผม: ประโยชน์ของผลิตภัณฑ์

ผมสวยถือเป็นสัญลักษณ์ของสุขภาพที่ยอดเยี่ยมและการดูแลตนเองที่เหมาะสมคุณสามารถใช้แชมพูและยาหม่องที่ดีที่สุดมาสก์และเซรั่มราคาแพง แต่สิ่งนี้จะไม่เพียงพอหากร่างกายขาดองค์ประกอบที่สำคัญสำหรับมัน

โภชนาการที่เหมาะสมเป็นส่วนสำคัญของการดูแลที่ซับซ้อนของหยิกการขาดสารอาหารการเจ็บป่วยนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพความเครียดและการใช้ยาทั้งหมดสามารถส่งผลกระทบต่อสภาพของเส้นผม

สิ่งสำคัญที่ต้องรู้เกี่ยวกับเส้นผม

ผมเป็นเนื้อเยื่อที่เติบโตเร็วที่สุดในร่างกายความยาวของพวกเขาเพิ่มขึ้นทุกเดือนประมาณ 1 ซม. ผมเติบโตเร็วที่สุดเมื่ออายุ 15-30 ปีในขณะที่อายุ 40 ปีตัวบ่งชี้นี้ลดลงอย่างเห็นได้ชัดในขณะเดียวกันกระบวนการนี้ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการรวมถึงพันธุศาสตร์เพศและภูมิหลังของฮอร์โมนข้อบกพร่องในสังกะสีโปรตีนและเหล็กยังส่งผลต่อการเจริญเติบโตของเส้นผมแต่เพื่อให้เข้าใจถึงหลักการของการเจริญเติบโตของเส้นผมสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าผมคืออะไรผมประกอบด้วยโปรตีนเคราติน (ซึ่งเป็นส่วนประกอบหลักของเล็บ)พวกเขาเกิดจาก 3 ชั้น:

• ด้านนอก (หนังกำพร้า) – บางไม่มีสีทำหน้าที่เป็นสารเคลือบป้องกัน
• ชั้นกลาง – มีเมลานินรับผิดชอบสีและรูปร่างของเส้นผม
• ชั้นในมีหน้าที่รับผิดชอบในการสะท้อนแสง

ส่วนที่มีชีวิตของผมอยู่ใต้ผิวหนังซึ่งมีรูขุมขนที่มีรากและเป็นรูขุมขนจากเลือดดึงสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดเชื่อกันว่ามีรูขุมขนจาก 100, 000 ถึง 350, 000 รูปีบนหัวของคนที่เป็นผู้ใหญ่โดยวิธีการที่นักวิจัยบอกว่าผมบลอนด์มีผมมากที่สุดในขณะที่ผมสีแดงมีน้อยที่สุดจากแต่ละรูขุมขนเป็นเวลา 1, 000 วัน (3 ปี) ผมโตขึ้นจากนั้นเป็นเวลา 100 วัน (3 เดือน)หลังจากนั้นผมใหม่ก็เติบโตขึ้นจากรูขุมขนอีกครั้งนี่เป็นรูปแบบของการเติบโตที่ดีต่อสุขภาพ แต่มีหลายปัจจัยที่สามารถทำลายรูปแบบนี้ได้และโภชนาการที่ไม่เหมาะสมเป็นหนึ่งในนั้น

เหตุผลอื่น ๆ ได้แก่ :

• อายุ (ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาผมสูญเสียความแข็งแรงหลุดออกมาเป็นสีเทา);
• พันธุศาสตร์ (มีแนวโน้มที่จะศีรษะล้านหรือสีเทาสามารถส่งผ่านจากผู้ปกครอง);
• การลดน้ำหนักซ้ำ ๆ และฟื้นคืนชีพ (หยิกกลายเป็นเปราะพวกเขาขาดความเงางาม);
• ความไม่สมดุลของฮอร์โมน (ทำให้ผมร่วงอย่างมีนัยสำคัญ)

วิตามินและแร่ธาตุที่มีประโยชน์

ผมเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายมนุษย์ที่ซับซ้อนยังต้องการวิตามินและแร่ธาตุหากพวกเขาไม่ได้รับแร่ธาตุเหล่านี้เพียงพอผมก็หยุดเติบโตและเปราะ

ตามกฎแล้วเพื่อแก้ปัญหานี้ก็เพียงพอที่จะคืนความสมดุลของสารที่มีประโยชน์ในร่างกายแต่ในการทำเช่นนี้ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าสารใดมีบทบาทอย่างไรต่อเส้นผมและจะหาได้จากที่ใด

วิตามินที่สำคัญ

ชื่อวิตามิน	เส้นผมของคุณต้องการอะไร	ที่จะได้รับมัน
B1 (ไทอามีน), B2 (ไรโบฟลาวิน), B3 (ไนอะซิน)	ให้อาหารแก่รูขุมขน	เนื้อวัว ชีส ไข่ ซีเรียล ยีสต์
B5 (กรดแพนโทเทนิก)	ให้ความยืดหยุ่น แข็งแรง เงางาม ป้องกันผมร่วงและหงอก	ถั่ว, ตับ, คาเวียร์, ข้าวโอ๊ต, กะหล่ำดอก
B6 (ไพริดอกซิ)	ป้องกันรังแค	ซีเรียล ตับ ไข่แดง
B7 (ไบโอติน)	ป้องกันผมร่วง รักษาความแข็งแรงของเส้นผมและเนื้อสัมผัส	ไข่ ตับ ถั่วเหลือง ชีส ไก่ ยีสต์
B9 (กรดโฟลิก)	ป้องกันผมหงอก เร่งการเจริญเติบโต	ถั่ว ธัญพืช ถั่ว ตับ ปลา
В12	ป้องกันศีรษะล้าน	ปลา, ไข่, ไก่, นม
C (กรดแอสคอร์บิก)	จำเป็นต่อการสร้างคอลลาเจน สารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเซลล์รูขุมขน จำเป็นสำหรับผมแห้ง เสริมสร้างเส้นเลือดฝอยที่ส่งสารอาหารให้เส้นผม	ผลไม้รสเปรี้ยว ผลไม้กีวี โรสฮิป บรอกโคลี มะยม สตรอเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่
E (โทโคฟีรอล)	รักษาความสมบูรณ์ของเยื่อหุ้มรูขุมขน ช่วยให้ลอนผมแข็งแรง ป้องกันรังสียูวี	เมล็ดถั่ว
เอ (เบต้าแคโรทีน)	จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตอย่างแข็งแรง ปรับปรุงการสังเคราะห์คอลลาเจนและไขมันใต้ผิวหนัง ซึ่งทำหน้าที่เป็นครีมนวดผมตามธรรมชาติ	Batat แครอท พริก ผักสีส้มและสีเหลือง
D (แคลซิเฟอรอล).	กระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผม	ตากแดดวันละ 10-15 นาทีก็เพียงพอแล้ว

แร่ธาตุที่สำคัญ

ชื่อขององค์ประกอบ	เส้นผมของคุณต้องการอะไร	ที่จะได้รับมัน
ซีลีเนียม	การขาดทำให้การเจริญเติบโตของเส้นผมบกพร่อง	ไข่ เนื้อวัว หอยนางรม ขนมปังข้าวไรย์
ซิลิคอน	ความแข็งแรงและความทนทานของลอนขึ้นอยู่กับมัน	รากผัก บวบ แตงกวา
แคลเซียม	สำคัญสำหรับการเจริญเติบโตของขดอย่างรวดเร็ว	ผลิตภัณฑ์นม ผักใบเขียวเข้ม ผักใบเขียว
สังกะสี	แก้หัวล้านและหงอกก่อนวัย	เนื้อวัว ไข่ อาหารทะเล ธัญพืชเต็มเมล็ด หัวหอม กระเทียม กะหล่ำปลี
เหล็ก	ความบกพร่องทำให้เกิดโรคโลหิตจางและผมร่วง ผมหงอกเร็ว	ผักสีเขียวเข้ม, เนื้อแดง, ปลาที่มีไขมัน, ทับทิม, ตับ, ไข่, บัควีท
ไอโอดีน	ไอโอดีนมีความสำคัญต่อการทำงานของต่อมไทรอยด์ที่ส่งผลต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม	อาหารทะเล สาหร่ายทะเล เห็ด ลูกพลับ
กรดไขมันโอเมก้า-3	ให้ความชุ่มชื้นแก่เส้นผมและหนังศีรษะ	ปลาแซลมอน ปลาเฮอริ่ง ปลาเทราต์ ปลาแมคเคอเรล อะโวคาโด เมล็ดฟักทอง วอลนัท
แมกนีเซียม	เสริมสร้างความยืดหยุ่น	Gooseberries, ผักใบเขียว, ถั่ว
ฟอสฟอรัส	รับผิดชอบความยืดหยุ่นและความลึกของสี	ปลา, พืชตระกูลถั่ว
กำมะถัน	สำคัญสำหรับความเงางาม	พืชตระกูลถั่ว, กระเทียม, ปลา
ทองแดง	รักษาสี	ช็อคโกแลต, บัควีท, ข้าวโอ๊ต, ข้าวบาร์เลย์

ประโยชน์จาก …

… โปรตีน

โปรตีนเป็นสารอาหารที่สำคัญที่สุดสำหรับเส้นผมที่มีสุขภาพดีเคราตินโปรตีนชนิดพิเศษมีหน้าที่รับผิดชอบต่อความแข็งแรงและความยืดหยุ่นการขาดโปรตีนอย่างรุนแรงทำให้เกิดอาการศีรษะล้าน

คุณสามารถรับโปรตีนที่จำเป็นจากเนื้อแดงปลาไข่เจียวอกไก่และผลิตภัณฑ์ถั่วเหลืองอย่าลืมเกี่ยวกับถั่วและพืชตระกูลถั่วอื่น ๆ ธัญพืชเช่นข้าวข้าวสาลีข้าวโพดซึ่งสามารถให้ร่างกายมีกรดอะมิโนหลากหลายชนิด

ชื่อกรดอะมิโน	มันคืออะไร
l-methionine	หนึ่งใน 4 กรดอะมิโนที่มีซัลเฟอร์ที่รักษาความแข็งแรงของเส้นผมให้ซัลเฟอร์ที่จำเป็นในการสร้างเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่ดีต่อสุขภาพ
L-cysteine	ป้องกันผมร่วง
l-lysine	ความบกพร่องนำไปสู่ความศีรษะล้าน
ไทโรซีน	ป้องกันการเป็นสีเทาในช่วงต้น

… คาร์โบไฮเดรต

การลดลงของปริมาณสำรองคาร์โบไฮเดรตของร่างกายมักจะปรากฏตัวในผมร่วงสิ่งนี้อธิบายได้ว่าทำไมคนจำนวนมากในอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำสังเกตเห็นผมร่วงมากเกินไปซึ่งมีแนวโน้มที่จะน่าเบื่อและไร้ชีวิต

คุณสามารถเติมคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน (เพื่อสุขภาพ) จากอาหารโฮลเกรนข้าวกล้องผลิตภัณฑ์แป้งข้าวสาลีและข้าวโอ๊ต

… ไขมันและกรดไขมัน

อาหารเพื่อสุขภาพเรียกร้องให้มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งควรรวมถึงกรดไขมันโอเมก้ า-3แหล่งที่ดีที่สุดของสารนี้คือน้ำมันปลากรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนมีบทบาทสำคัญในการรักษาโครงสร้างเซลล์ที่แข็งแรงพวกเขาทำหน้าที่เป็นอุปสรรคและจำเป็นสำหรับการสังเคราะห์ไขมันกรด Polyunsaturated เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับเส้นผมที่แห้งและเป็นเกล็ดแหล่งที่ได้รับความนิยมอื่น ๆ ของสารเหล่านี้ ได้แก่ วอลนัทน้ำมัน Flaxseed และน้ำมันปลาข้อบกพร่องในสารเหล่านี้มักจะแสดงออกโดยศีรษะล้าน

วิธีหยุดผมอายุ

ไม่ว่าคน ๆ หนึ่งพยายามที่จะยืดอายุเด็กของเขา แต่เมื่ออายุมีกระบวนการในร่างกายที่ไม่สามารถป้องกันได้สิ่งนี้ใช้กับผมเช่นกันในช่วงหลายปีที่ผ่านมาพวกเขาสามารถเปลี่ยนสีโครงสร้างและความหนาแน่นในขณะเดียวกันมีโอกาสที่ดีที่จะเลื่อนออกไปในขณะนี้นักวิจัยกล่าวว่าสาหร่ายสไปรูลิน่า, คลอเรลล่า, บรอกโคลี, บลูเบอร์รี่, ราสเบอร์รี่, สตรอเบอร์รี่, แบล็กเบอร์รี่, กระเทียม, ขิงและพืชอื่น ๆ ที่มีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์จะช่วยชะลอการแก่ผม

แต่องค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของโภชนาการต่อต้านริ้วรอยคือน้ำเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะรักษาสมดุลของน้ำในร่างกายและป้องกันไม่ให้ผิวหนังและเส้นผมแห้ง

ปัญหาผมหมายถึงอะไร

ผมที่หมองคล้ำและอ่อนแอเป็นผลมาจากการขาดโปรตีน

หากผมมันเยิ้มอย่างรวดเร็วมันก็เกิดจากการขาดวิตามิน B กลุ่ม

แห้งมากและแยกออกจากกันเนื่องจากไม่มีกรดไขมันที่จำเป็น

พวกเขาเปราะและขาดความมันวาวซึ่งเป็นสัญญาณของการขาดไทโรซีนและสังกะสี

ผมบางเป็นสัญญาณของการขาดธาตุเหล็ก

การสูญเสียเส้นผมมากมายเป็นลักษณะของวิตามินบีและการขาดธาตุเหล็ก

ผมสีเทายุคแรกเป็นสัญญาณที่แน่นอนของการขาดธาตุเหล็กทองแดงวิตามินบีและไทโรซีนกรดอะมิโน

หนังศีรษะแห้ง – ปัญหานี้บ่งบอกถึงการขาดวิตามิน A.

การเติบโตช้า – กำจัดปัญหานี้จะช่วยให้ผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยไบโอติน

รายการด้านบนของผลิตภัณฑ์ที่สำคัญสำหรับสุขภาพเส้นผม

ปลาแซลมอน, ปลาเฮอริ่ง, ปลาเทราท์, ปลาแมคเคอเรลให้ร่างกายด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3, โปรตีน, วิตามินบี 12 และเหล็กการขาดกรดไขมันที่จำเป็นนำไปสู่หนังศีรษะแห้งและผมหมองคล้ำมังสวิรัติสามารถบริโภควอลนัทเป็นทางเลือก

ผักสีเขียวเข้ม

บร็อคโคลี่ผักโขมและชาร์ดให้วิตามิน A และ C ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการผลิตไขมันใต้ผิวหนังซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับรูขุมขนนอกจากนี้ผักสีเขียวเข้มเป็นแหล่งเหล็กและแคลเซียมที่ดีที่สุด

พืชตระกูลถั่ว

ถั่วถั่วและพืชตระกูลถั่วอื่น ๆ ให้โปรตีนเหล็กสังกะสีและไบโอตินเป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การกล่าวถึงว่าไบโอตินเป็นหนึ่งในองค์ประกอบหลักที่เส้นผมต้องการการขาดมันนำไปสู่ความเปราะบางของหยิก

ถั่ว

บางทีอาจไม่มีน็อตซึ่งจะไม่เป็นประโยชน์สำหรับเส้นผมยกตัวอย่างเช่นถั่วบราซิลมีซีลีเนียมวอลนัทมีสังกะสีกรดอัลฟ่า-ลิโนเลนิกกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่รองรับสถานะที่แข็งแรงของหยิกเม็ดมะม่วงหิมพานต์และอัลมอนด์อุดมไปด้วยสังกะสีการขาดซึ่งเป็นความศีรษะล้าน

สัตว์ปีก

เนื้อสัตว์ปีกเป็นแหล่งโปรตีนและเหล็กคุณภาพสูงที่มีการดูดซึมสูงผมที่อ่อนแอและเปราะเป็นสัญญาณของการได้รับโปรตีนไม่เพียงพอ

ผลิตภัณฑ์นี้มีความสำคัญสำหรับเส้นผมในฐานะแหล่งที่ยอดเยี่ยมของไบโอตินโปรตีนและวิตามินบี 12 ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับล็อคที่สวยงาม

ธัญพืช

ธัญพืชอาหารเช้าแบบธัญพืชจะให้ผมของคุณมีธาตุเหล็กเพียงพอสังกะสีและวิตามินบี

อาหารทะเล

อาหารทะเลมักจะอุดมไปด้วยสังกะสีซึ่งเป็นแร่สารต้านอนุมูลอิสระที่เป็นประโยชน์สำหรับผม

ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ

แคลเซียมและเคซีนจากผลิตภัณฑ์นมเป็นองค์ประกอบสำคัญสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผมที่มีสุขภาพดี

แครอทหัวบีท

ผักสดใสแสนอร่อยเหล่านี้มีความสำคัญต่อร่างกายเป็นแหล่งของวิตามินเอ, โพแทสเซียมและแมกนีเซียม

น้ำมันอัลมอนด์

มีสารอาหารมากมายรวมถึงวิตามินอีซึ่งทำให้เส้นผมเงางามและแข็งแรงการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการบริโภคผลิตภัณฑ์นี้ทุกวันช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตของเส้นผม 42%

อบเชย

เครื่องเทศนี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดส่งผลให้สารอาหารและออกซิเจนมากขึ้นกับรูขุมขน

อาหารที่เป็นอันตรายสำหรับผม

ผมร่วงเป็นปัญหาที่ส่งผลกระทบต่อชายและหญิงในวัยต่าง ๆมีสาเหตุหลายประการที่ทำให้ผมสูญเสียความงามในอดีตและหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดคือโภชนาการที่ไม่เหมาะสมท้ายที่สุดมันเป็นความจริงที่พวกเขาพูด: เราคือสิ่งที่เรากินและถ้าอาหารของเราไม่ดีต่อสุขภาพคุณจะไม่สามารถพึ่งพาลักษณะที่ดีต่อสุขภาพได้