โปรตีนเชคมักเกี่ยวข้องกับกิจกรรมกีฬาที่ใช้งานอยู่เพื่อประสิทธิภาพของนักกีฬาและทานอาหารประเภทนี้แต่หลายคนที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและง่ายดายโดยไม่ต้องใช้ความพยายามใด ๆ และดื่มเชคเหล่านี้เพื่อลดปริมาณอาหารแคลอรี่โปรตีนเชคช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มด้วยผลิตภัณฑ์แคลอรี่ที่ค่อนข้างต่ำพวกเขาทำจากโปรตีนถั่วเหลืองและไข่หรือฐานนมเนื่องจากเซลลูโลสในการเขย่าสามารถบวมในท้องได้จึงทำให้ความรู้สึกหิวและทำให้รู้สึกถึงความสมบูรณ์
ผลลัพธ์ที่มากขึ้นในการลดน้ำหนักสามารถทำได้โดยการควบคุมอาหารที่มั่นคงและการออกกำลังกายที่แข็งแรงอย่างไรก็ตามการใช้โปรตีนเพียงครั้งเดียว Shake ต่อวันแทนที่จะเป็นมื้อหลักสามารถให้ผลลัพธ์ที่ดีในแง่ของการลดน้ำหนักไม่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ว่าผลิตภัณฑ์นี้สามารถเผาผลาญไขมันได้ประสิทธิภาพของมันคือการลดจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคและไม่รู้สึกหิวในเวลาเดียวกัน
การสั่นของโปรตีนส่วนใหญ่ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายพวกเขาลดความอยากอาหารด้วยการจัดหาโปรตีนวิตามินและกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อสุขภาพดังนั้นร่างกายจะได้รับพลังงานและโภชนาการที่จำเป็นสำหรับชีวิตในระดับเซลล์การสั่นของโปรตีนจำนวนมากสำหรับการลดน้ำหนักซื้อที่วันนี้มีความเชี่ยวชาญในแบรนด์โภชนาการดังกล่าวเป็นอาการแพ้ง่ายนอกจากนี้การดื่มโปรตีนเชคสำหรับการลดน้ำหนักแนะนำโดยนักโภชนาการบางคนและในวันหยุดเพราะพวกเขาไม่มีสารเคมีใด ๆ ที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพการแพ้ส่วนบุคคลของการสั่นของโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนักนั้นหายากมาก แต่ก็ยังดีกว่าที่จะปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญก่อนที่คุณจะเริ่มใช้
ประโยชน์และความเสี่ยงของการบริโภค
โปรตีนเช่นเส้นใยสามารถกระตุ้นการสูญเสียน้ำหนักส่วนเกินโดยการทำให้ร่างกายอิ่มตัวทำให้รู้สึกถึงความหิวโหยและความรู้สึกอิ่มยาวนอกจากนี้โปรตีนซึ่งแตกต่างจากไขมันและคาร์โบไฮเดรตเป็นวัสดุก่อสร้างสำหรับเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อดังนั้นหากคุณกินโปรตีนและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอคุณสามารถบรรลุคำจำกัดความของร่างกายที่ยอดเยี่ยม
โปรตีนเชคที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักประกอบด้วยผลิตภัณฑ์จากนมที่อุดมด้วยแคลเซียม (คอทเทจชีส โยเกิร์ต ฯลฯ) ที่ป้องกันการสูญเสียกระดูก ส่งเสริมการเติบโตของกระดูกที่ดีต่อสุขภาพ และป้องกันโรคกระดูกพรุน
อย่างไรก็ตาม คำชมทั้งหมดสำหรับอาหารประเภทนี้หมายถึงการบริโภคโปรตีนเชคในระดับปานกลางเท่านั้นหากคุณดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้มากเกินไปก็มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคร้ายแรงซึ่งจะรักษาได้ยากแม้จะมีปริมาณแคลเซียมในโปรตีนเชค แต่หากถูกทำร้าย ความเสี่ยงในการเกิดโรคกระดูกพรุนจะเพิ่มขึ้น เนื่องจากอาหารที่มีโปรตีนสูงเริ่มล้างแคลเซียมออกจากร่างกายความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด โรคถุงผนังลำไส้อักเสบ มะเร็ง ท้องผูก โรคไตและตับเพิ่มขึ้น
ผลที่ตามมาที่น่าสยดสยองน้อยกว่าประการหนึ่งคือการเพิ่มน้ำหนักหากคุณกินโปรตีนเชคเป็นเวลานานสิ่งนี้อธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่ามวลกล้ามเนื้อเริ่มเติบโตและหากคุณเพิกเฉยต่อกีฬา ปริมาตรของร่างกายจะดูไร้สาระและหนักอึ้ง
ด้วยการบริโภคโปรตีนเชคมากเกินไปเพื่อการลดน้ำหนัก ทำให้ร่างกายขาดสารอาหารที่สามารถมาพร้อมกับอาหารธรรมดาเท่านั้นดังนั้น อวัยวะหลายส่วนจึงขาดแร่ธาตุและสารอาหารที่จำเป็น อ่อนแอมากขึ้น และมักจะเริ่มวิตกกังวล
ในการเชื่อมต่อกับข้างต้นควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์ที่บริโภคโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากซื้อโปรตีนเชคเพื่อลดน้ำหนักในร้านขายยาหรือร้านโภชนาการการกีฬาเชคดังกล่าวมีสารเคมีและส่วนผสมเทียม เช่น น้ำตาล คอเลสเตอรอล เกลือ และไขมันมากกว่า เมื่อเทียบกับโปรตีนเชคที่เตรียมเองที่บ้านแม้แต่อาหารสำเร็จรูปที่อุดมคุณค่าอย่างดีก็ไม่สามารถทดแทนมื้ออาหารทั้งหมดได้ ดังนั้นคุณควรพยายามเลือกโปรตีนเชคที่มีไขมันและน้ำตาลในสัดส่วนที่ต่ำกว่า รวมทั้งมีเส้นใยและโปรตีนสูง
กลไกการออกฤทธิ์
ควรแนะนำโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนักในอาหารประจำวันของคุณเพื่อทำให้เชื่องหิวอาหารโปรตีนใช้เวลานานขึ้นกว่าที่ร่างกายจะย่อยซึ่งหมายความว่าต้องใช้พลังงานและแคลอรี่มากขึ้นสมูทตี้เพียงคนเดียวจะไม่มีผลกระทบต่อปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของอาหารประจำวัน แต่มันจะช่วยเพิ่มพลังงานความแข็งแรงและความรู้สึกของความบริบูรณ์เมื่อคน ๆ หนึ่งรับประทานอาหารเนื้อเยื่อไขมันและกล้ามเนื้อของเขาเริ่มลดลงในปริมาณในการเริ่มต้นกระบวนการบำรุงรักษาเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อคุณต้องใช้อาหารโปรตีนจำนวนมากนอกจากนี้หากคุณกินไขมันและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณต่ำร่างกายจะใช้พลังงานเพิ่มอีกสามในการย่อยอาหารโปรตีน
การเขย่าโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้านจะดีกว่าที่จะใช้ในตอนเช้าเสริมจานด้วยขนมปังหรือผลไม้ชิ้นหนึ่งอาหารเช้าเช่นนี้จะประกอบไปด้วยแคลอรี่ที่หายไปในตอนกลางคืนพร้อมกับขนมปังร่างกายจะได้รับปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสมและผลไม้จะให้น้ำตาลและฟรุกโตสหากไม่มีคาร์โบไฮเดรตเครื่องดื่มก็ยากที่จะย่อย แต่เพื่อให้ขนมปังนอกเหนือจากพวกเขายังนำเข้าสู่อาหารและไฟเบอร์มันควรจะเป็นธัญพืช
นอกจากนี้การเขย่าโปรตีนจะเป็นวอลนัทพวกเขาเป็นตัวควบคุมที่ยอดเยี่ยมของระดับคอเลสเตอรอลให้ร่างกายมีไขมันที่จำเป็นและมีสุขภาพดีและบำรุงรักษากิจกรรมสมองอย่างสมบูรณ์แบบ
ควรดื่มเครื่องดื่มทันทีหลังจากเตรียมการ แต่ถ้าคุณมีส่วนใหญ่เกินไปคุณสามารถเก็บส่วนที่เหลือไว้ในภาชนะแก้วได้หนึ่งวัน
ปริมาณแคลอรี่ของการสั่นของโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนักค่อนข้างต่ำประมาณ 200 กิโลกรัมต่อแก้วของเครื่องดื่มในขณะที่ปริมาณโภชนาการอาจเท่ากับสเต็กเนื้อทั้งหมดเชคมีโปรตีนที่ละลายน้ำได้จากเวย์ถั่วเหลืองหรือไข่ขาวสปอร์ตโปรตีนเขย่าสำหรับการลดน้ำหนักประกอบด้วยวิตามินและแร่ธาตุเพื่อชดเชยการสูญเสียเกลือระหว่างกีฬาที่ใช้งานอยู่และสำหรับการสั่นพลังงานเครื่องดื่มโปรตีนบางครั้งก็เสริมด้วยไขมันและคาร์โบไฮเดรตในรูปแบบของซูโครสหรือฟรุกโตส
เครื่องดื่มที่ใช้เวย์ถูกดูดซึมโดยร่างกายโดยไม่มีสารตกค้างมันเป็นอาการแพ้และยังมีผลการบูรณะซึ่งมีค่ามากหลังจากออกแรงทางกายภาพอย่างหนักเช่นการฝึกอบรม
เชคนมนั้นอร่อยกว่า แต่ไม่เหมาะสำหรับทุกคนเพราะการแพ้แลคโตสบ่อยครั้งผลิตภัณฑ์ที่ใช้โปรตีนไข่มีค่าทางชีวภาพสูงและย่อยได้สูง แต่เนื่องจากสารก่อภูมิแพ้ของไข่มันอาจไม่เหมาะสมสำหรับทุกคนการสั่นของพืชที่ใช้ถั่วเหลืองไม่มีกรดอะมิโนที่จำเป็นมากมายและโปรตีนจากพืชนั้นยากสำหรับร่างกายที่จะย่อยเครื่องดื่มประเภทนี้เหมาะสำหรับมังสวิรัติเป็นหลักในผู้ผลิตโปรตีนที่พร้อมใช้งานทั้งหมดเพิ่มส่วนประกอบที่ลดความอยากอาหารเช่นโครเมียม picolinate และเร่งการสลายไขมันที่สะสมเช่น L-carnitine
สูตรสมูทตี้โฮมเมด
สำหรับการควบคุมองค์ประกอบและความสามารถในการเลือกส่วนผสมอย่างเต็มที่คุณควรเตรียมโปรตีนของคุณเองสำหรับการลดน้ำหนักข้อเสนอแนะจากผู้ที่ใช้เครื่องดื่มดังกล่าวเป็นพยานถึงความจริงที่ว่าเมื่อเตรียมที่บ้านคุณสามารถแยกส่วนผสมที่ไม่เหมาะสมและสร้างผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติได้อย่างสมบูรณ์โดยไม่ต้องใช้เคมีดังนั้นวิธีเตรียมโปรตีนเขย่าสำหรับการลดน้ำหนักในครัวของคุณ?
สูตรนั้นง่ายคุณต้องทำตามลำดับของการกระทำและใช้วัตถุดิบที่พิสูจน์แล้วคุณภาพเท่านั้น:
- มีความจำเป็นที่จะต้องเทนมพร่องมันเนยลงในเครื่องปั่นใน 1-2 ถ้วยของเครื่องดื่มนี้มีคาร์โบไฮเดรต 12 กรัมและโปรตีนที่จำเป็น 9 กรัม
- เพิ่มรูคอตต้าเวย์ที่พร่องไปมาครึ่งถ้วยลงในนมการเสิร์ฟชีสดังกล่าวมีโปรตีนประมาณ 14 กรัมไขมัน 10 กรัมและคาร์โบไฮเดรต 6 กรัมประโยชน์ของการใช้เวย์ชีสจะถูกย่อยได้อย่างง่ายดายโดยร่างกายและกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อ
- ควรเพิ่มชีสกระท่อมที่ไม่มีไขมันครึ่งถ้วยที่มีเคซีนลงในส่วนผสมสารนี้ถูกย่อยช้ามากและก่อให้เกิดการไหลของกรดอะมิโนเข้าสู่เซลล์ของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อเคซีนยังระงับความอยากอาหารปริมาณของชีสกระท่อมที่ใช้มีโปรตีน 14 กรัมและคาร์โบไฮเดรต 5 กรัม
- ถัดไปมีการเพิ่มโยเกิร์ตที่ไม่มีไขมัน 150 กรัมลงในเครื่องปั่นซึ่งเพิ่มโปรตีน 8 กรัมและคาร์โบไฮเดรต 14 กรัมลงในการสั่นและส่วนผสมจะถูกตีจนเนียนโยเกิร์ตมีโปรไบโอติกซึ่งดีมากต่อสุขภาพและแคลเซียมซึ่งส่งเสริมการลดน้ำหนักและป้องกันการสะสมไขมัน
- เพื่อเพิ่มรสชาติของนมคุณสามารถเพิ่มครีม nonfat 1 ช้อนโต๊ะลงในส่วนผสม
- ในฐานะที่เป็นแหล่งของวิตามินและคาร์โบไฮเดรตผลไม้สดหรือแช่แข็งจะถูกเพิ่มเข้าไปในเครื่องดื่มโปรตีนนอกจากนี้ยังมีรสชาติเครื่องดื่มและถ้าใช้กล้วยแช่แข็งเป็นผลไม้คุณจะได้รับไอศกรีมสม่ำเสมอแทนการสั่นของเหลว
- เพื่อป้องกันการเกิดขึ้นและการพัฒนาของโรคหลอดเลือดหัวใจสูตรอาหารที่บ้านแนะนำให้เพิ่มไขมันที่ดีต่อสุขภาพ – น้ำมันมะกอกหรือลินซีด – กับการสั่นของโปรตีนเพียงไม่กี่ช้อนโต๊ะสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของบุคคลได้เนื่องจากไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนระดับความเสียหายต่อร่างกายที่เกิดจากไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์
- คุณควรกินค็อกเทลที่เกิดขึ้นทันทีหลังจากเตรียมหากส่วนผสมบางส่วนถูกทิ้งไว้ในตู้เย็นไม่เกินหนึ่งวันมันควรจะสั่นคลอนก่อนการบริโภคเนื่องจากค็อกเทลมีแนวโน้มที่จะแยกออกจากกัน
เพื่อให้ง่ายต่อการเตรียมการสั่นของโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้านคุณสามารถซื้อโปรตีนไอโซเลท (ผง) ในร้านขายยานี่คือสมาธิประกอบด้วยโปรตีนบริสุทธิ์เกือบทั้งหมด
ในการเตรียมเครื่องดื่มมะนาวด้วยเอฟเฟกต์สดชื่นให้ใช้ 1 มะนาวบีบน้ำผลไม้จากมันเพิ่มลงในผงโปรตีน 2 ช้อนโต๊ะน้ำ 2 ช้อนโต๊ะน้ำครึ่งแก้วและน้ำแข็งส่วนผสมจะผ่านเครื่องปั่นและคุณเพลิดเพลินกับรสชาติ
หากคุณต้องการเตรียมเครื่องดื่มสดชื่นเพื่อตื่นขึ้นมาและให้ความแข็งแรงในตอนเช้ากาแฟและค็อกเทลโปรตีนจะเป็นประโยชน์มากเครื่องดื่มนี้ใช้น้ำหนึ่งแก้วกาแฟหนึ่งช้อนชาหรือโกโก้ผงโปรตีนสองช้อนโต๊ะและครีมหนึ่งช้อนชาคุณสามารถเพิ่มน้ำแข็งกล้วยและวอลนัทจำนวนหนึ่งลงในเครื่องดื่มซึ่งจะทำให้ผลิตภัณฑ์บำรุงและรสชาติมากขึ้นมวลจะผ่านเครื่องปั่นและเมาทันทีหลังจากเตรียม
โปรตีนแบบโฮมเมดสั่นเพื่อลดน้ำหนักบทวิจารณ์เกี่ยวกับการดึงดูดผู้คนจำนวนมากที่ต้องการลดน้ำหนักเพื่อทำและใช้งานพวกเขามีประโยชน์มากสำหรับนักกีฬาและสำหรับคนทั่วไปที่เฝ้าดูน้ำหนักของตัวเองเว็บไซต์มืออาชีพหลายแห่งเสนอให้ซื้อเครื่องดื่มสำเร็จรูปบนอินเทอร์เน็ตทุกคนคุ้นเคยกับโปรตีนโปรตีนสั่นเพื่อลดน้ำหนัก “เฮอร์บาไลฟ์” โดยมีกองทัพขนาดใหญ่ของแฟน ๆ ทั่วโลกหากคุณรู้การวัดและใช้เครื่องดื่มเหล่านี้อย่างถูกต้องคุณสามารถได้รับประโยชน์ที่แท้จริงสำหรับร่างกายซึ่งไม่เพียง แต่แสดงในการลดน้ำหนักที่มั่นคง แต่ยังรวมถึงผลการปรับปรุงสุขภาพโดยทั่วไปปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีการขาดความหนักในกระเพาะอาหารน้ำเสียงกล้ามเนื้อและภูมิประเทศที่สวยงามของร่างกาย – ไม่ใช่ผลบวกอย่างเต็มรูปแบบของการสั่นของโปรตีนหากคุณได้รับคำแนะนำจากนักโภชนาการและแพทย์ก่อนที่จะใช้พวกเขาคุณสามารถเริ่มปรับอาหารได้อย่างปลอดภัยโดยการแนะนำโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพในอาหารของคุณ
