แอปริคอต: ประโยชน์และอันตรายต่อร่างกาย

แอปริคอตเป็นครึ่งหนึ่งของผลไม้ของต้นแอปริคอทแห้งโดยไม่มีเมล็ดแอปริคอตเป็นหนี้ต้นกำเนิดของพวกเขาไปยังประเทศจีนซึ่งพวกเขาเริ่มปลูกฝังเมื่อสี่พันปีก่อนจากแอปริคอตของจีนหรือผลไม้แห้งของพวกเขาอย่างแม่นยำถึงอาร์เมเนียและชายฝั่งทะเลเมดิเตอร์เรเนียนของยุโรปในทวีปยุโรปผลไม้แห้งของต้นแอปริคอทได้รับการแนะนำเฉพาะในศตวรรษที่ 16

เพื่อให้สามารถนำผลไม้ที่เน่าเสียง่ายจากประเทศที่ห่างไกลพวกเขาถูกเก็บเกี่ยวในวิธีที่เข้าถึงได้มากที่สุดในเวลานั้น – เพื่อทำให้แห้งดังนั้นแอปริคอท (แอปริคอตแห้งที่มีกระดูก), เคย์ซ่า (แอปริคอตแห้งซึ่งกระดูกจะถูกลบออกผ่านสถานที่ที่ติดก้าน) และแอปริคอตแห้งปรากฏขึ้น

มันเติบโตอย่างไรและที่ไหน

แอปริคอทเป็นหนึ่งในตัวแทนของตระกูลพลัมได้รับการปลูกฝังในประเทศจีนเอเชียกลางประเทศเมดิเตอร์เรเนียนและภูมิภาคใต้ของยุโรปต้นไม้สามารถไปถึงความสูงได้ 7-10 เมตรและเส้นผ่านศูนย์กลางของมงกุฎคือ 3 เมตรแอปริคอตชอบวันที่อากาศอบอุ่นที่มีแดดจัดในช่วงเวลาผลไม้ แต่พวกเขาทนน้ำค้างแข็งในฤดูหนาว

ต้นไม้เช่นดินที่มีปริมาณพอสมควรของไนโตรเจนฟอสฟอรัสและโพแทสเซียมหากพวกเขาขาดพืชจะลดลงดอกไม้และรังไข่และใบของมันจะเปลี่ยนเป็นสีเหลืองและหลุดออกด้วยการขาดดุลความชื้นในดินแอปริคอตระงับการเจริญเติบโตของมัน

ขึ้นอยู่กับความหลากหลายของต้นไม้จุดเริ่มต้นของการออกดอกคือเดือนเมษายน-พฤษภาคมดอกไม้แอปริคอทมีสีขาวหรือชมพูและรังไข่เป็นผลไม้ – เคอร์เนลฉ่ำผลไม้สุกในเดือนมิถุนายน-กรกฎาคม

องค์ประกอบทางเคมี

แอปริคอตสูญเสียความชื้นในระหว่างการอบแห้งดังนั้นสารที่อยู่ในเยื่อกระดาษจะเข้มข้นในสารตกค้างดังนั้นในการคำนวณใหม่ต่อความเข้มข้นของเยื่อกระดาษแห้ง 100 กรัมของสารอาหารแร่ธาตุและวิตามินสูงกว่าผลไม้สดมาก

แอปริคอตมีองค์ประกอบทางเคมีที่หลากหลายมันมี (ต่อ 100 กรัมของเยื่อกระดาษ) [1]:

• คาร์โบไฮเดรต (น้ำตาลง่าย ๆ , ไฟเบอร์, เพกติน, แป้ง) – 50-55 กรัม;
• โปรตีน – 3 กรัม
• ไขมันรวมถึงกรดไขมันไม่อิ่มตัวไฟโตสเตอรอล – 0. 5 กรัม
• แร่ธาตุ (macro-และ micronutrients);
• วิตามิน

คาร์โบไฮเดรตในแอปริคอตประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยได้มากกว่า 80% (mono- และ disaccharides)พวกเขาเป็นสาเหตุของค่าพลังงานสูงของผลไม้เหล่านี้อย่างแม่นยำดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดของแอปริคอตแห้งคือ 30 หน่วยดังนั้นพวกเขาจึงไม่แนะนำให้เป็นโรคเบาหวาน

คาร์โบไฮเดรต [2] [3]

ชื่อ	เนื้อหาใน 100 กรัมกรัม
โมโน- และการปลดปล่อย	48, 0
แป้ง	0, 35-0, 4
เส้นใย	7,3
เพกติน	1, 3-2, 1

มีโปรตีนน้อยในแอปริคอต (เพียง 3 กรัมต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์) แต่มีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดโดยที่มันเป็นไปไม่ได้ที่จะสังเคราะห์โปรตีนที่สมบูรณ์

กรดอะมิโนที่จำเป็น [2] [3]

ชื่อ	เนื้อหาใน 100 กรัมกรัม
อาร์จินีน	0, 06-0, 19
วาลีน	0, 12-0, 18
ฮิสทิดีน	0, 044-0, 08
isoleucine	0, 08-0, 15
leucine	0, 14-0, 29
ไลซีน	0, 12-0, 34
เมธิโอนีน	0, 019-0, 02
Threonine	0, 065-0, 18
ทริปโตเฟน	0, 014-0, 09
ฟีนิลอะลานีน	0, 08-0, 2

ในบรรดาสารโปรตีนหลักในแอปริคอตมีฐาน purine จำนวนมาก (มากถึง 25% ของอัตรารายวันที่ 100 กรัมของแอปริคอต) ดังนั้นผลไม้แห้งนี้จึงเป็นอันตรายที่จะใช้กับโรคเกาต์และ urolithiasis

มีไขมันไม่มากในแอปริคอตแห้ง (สูงถึง 0. 5 กรัมต่อ 100 กรัมของเยื่อกระดาษ) แต่มีสุขภาพดีเพราะ 3/4 ของมันถูกแสดงด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวนอกจากนี้ยังมีไขมันพิเศษในแอปริคอต – ไฟโตสเตอรอลซึ่งในปริมาณปานกลางมีผล anticholesterolemic และต้านมะเร็งจำนวนเงินในแอปริคอต 100 กรัมมากกว่า 50% ของค่าเผื่อรายวันของบุคคล

สารประกอบทางโภชนาการและพลังงานในแอปริคอตแห้งจะเสริมด้วยวิตามินและแร่ธาตุอย่างกลมกลืน

วิตามินและสารประกอบคล้ายวิตามิน [2] [3]

ชื่อ	เนื้อหาในเยื่อกระดาษ 100 กรัมมิลลิกรัม
Provitamin A (Carotene)	3, 5-4, 5
แคโรทีนอยด์ไลโคปีน	0,2
Carotenoids Lutein + Zeaxanthin	0, 052-0, 082
วิตามินบี 1 (ไทอามีน)	0, 015-0, 1
วิตามินบี 2 (riboflavin)	0, 058-0, 074
วิตามินบี 4 (โคลีน)	13, 9
วิตามินบี 5	0, 52
วิตามินบี 6	0, 14-0, 17
วิตามินบี 7 (ไบโอติน)	0, 001
วิตามินบี 9 (กรดโฟลิก)	0, 01-0, 014
วิตามินพีพี (กรดนิโคติน)	2, 6-3, 9
วิตามินซี (กรดแอสคอร์บิค)	1, 0-4, 0
วิตามินอี (โทโคฟีรอล)	4, 3-5, 5
วิตามินเค (phylloquinone)	0, 031

โดยความเข้มข้นของโพแทสเซียมในแอปริคอตเยื่อกระดาษเป็นผู้นำในอาหารพืชผลไม้แห้งนี้ยังเป็นแหล่งของสารอาหารขนาดใหญ่และสารอาหารขนาดใหญ่อื่น ๆ อีกมากมายในเวลาเดียวกันบางส่วนมีอยู่ในแอปริคอตในปริมาณที่ต้องการสำหรับร่างกายมนุษย์เช่นซิลิกอนโบรอนและโครเมียม

องค์ประกอบแร่ [2] [3]

ชื่อ	เนื้อหาในเยื่อกระดาษ 100 กรัมมิลลิกรัม
โพแทสเซียม	980, 0-1160, 0
ฟอสฟอรัส	54, 2-77, 5
กำมะถัน	50, 0
ซิลิคอน	44, 0
แคลเซียม	38, 0-90, 0
แมกนีเซียม	35, 0-48, 0
เหล็ก	2, 7-6, 0
อลูมิเนียม	0, 860
แมงกานีส	0, 173-0, 282
โบรอน	0, 27
ทองแดง	0, 27
สังกะสี	0, 2-0, 39
โครเมียม	0, 059-0, 1
ไอโอดีน	0, 0034
ซีลีเนียม	0, 0022

เส้นใยผักของผลไม้แอปริคอทสามารถสะสม strontium radionuclide ดังนั้นแอปริคอตที่เติบโตในภูมิภาคที่ไม่เป็นที่นิยมของรังสีจึงเป็นสิ่งต้องห้ามอย่างเคร่งครัดสำหรับการใช้และการเก็บเกี่ยวรวมถึงในรูปแบบของแอปริคอต

ค่าแคลอรี่ของผลไม้แห้งสูงและมีจำนวนถึง 220-240 kcal ต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์ (ขึ้นอยู่กับประเภทของแอปริคอตที่ใช้)ค่าแคลอรี่ที่สูงนี้ส่วนใหญ่จัดทำโดยคาร์โบไฮเดรตเนื่องจากปริมาณในแอปริคอต 100 กรัมคือ 55 กรัม

ประโยชน์สำหรับร่างกายมนุษย์

แอปริคอตที่ใช้เป็นประจำแสดงคุณสมบัติที่มีประโยชน์มากมายสำหรับร่างกายมนุษย์:

• ปรับปรุงเส้นทางของแรงกระตุ้นเส้นประสาทผ่านระบบนำไฟฟ้าของหัวใจมากกว่ามีผล antiarrhythmic;
• ลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดซึ่งจะช่วยลดโอกาสในการก่อตัวของโล่คอเลสเตอรอลบนผนังหลอดเลือด;
• เพิ่มความยืดหยุ่นของหลอดเลือด
• ส่งเสริม hematopoiesis;
• ทำให้ความหนืดของเลือดเป็นปกติ
• ลดความจำเป็นในการออกซิเจนในเซลล์
• ทำให้การหายใจของเนื้อเยื่อเป็นปกติ
• กระตุ้นการบริสตอลในลำไส้
• ทำให้ตับและตับอ่อนเป็นปกติ
• มีส่วนช่วยในการกำจัดสารพิษออกจากร่างกาย
• ปรับปรุงการทำงานของสมอง
• ฟื้นฟูวิสัยทัศน์;
• มีเอฟเฟกต์ขับปัสสาวะมากกว่าช่วยลดอาการบวม
• ปรับปรุงภูมิคุ้มกันและความต้านทานต่อการติดเชื้อ
• ปรับปรุงการเผาผลาญรวมถึงไขมัน
• มีส่วนร่วมในการสังเคราะห์ฮอร์โมนสเตียรอยด์
• กระตุ้นต่อมไทรอยด์
• มีส่วนร่วมในกระบวนการซ่อมแซมเนื้อเยื่อ
• เปิดใช้งานการผลิตคอลลาเจนอีลาสตินและกรดไฮยาลูโรนิกจึงป้องกันริ้วรอย
• มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระทำให้เยื่อหุ้มเซลล์เสริมสร้างความเข้มแข็ง
• มันมีผลการต่อต้าน
• เสริมสร้างร่างกายด้วยวิตามินและแร่ธาตุ
• ช่วยรักษาความสมดุลของกรดเบสและอิเล็กโทรไลต์ในร่างกาย [4]

ฟังก์ชั่นเชิงบวกที่หลากหลายเช่นนี้ทำให้แอปริคอตเป็นหนึ่งในการรักษาที่ชื่นชอบซึ่งแนะนำให้รวมไว้ในอาหารของโภชนาการการรักษาสำหรับโรคต่าง ๆ ของร่างกายมนุษย์

แอปพลิเคชันในการแพทย์พื้นบ้าน

ทั้งการแพทย์พื้นบ้านและอย่างเป็นทางการตระหนักถึงคุณสมบัติการรักษาของแอปริคอตและแนะนำให้เพิ่มคุณค่าอาหารของคนป่วยและคนที่มีสุขภาพดีกับพวกเขา

มันมีประโยชน์ในการกินแอปริคอตที่:

• หลอดเลือด;
• ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ;
• ความดันโลหิตสูงหลอดเลือด;
• โรคหลอดเลือดหัวใจ;
• แนวโน้มการเกิดลิ่มเลือด;
• อาการบวมน้ำหัวใจและไต;
• ตับและโรคตับอ่อนชดเชย
• ท้องผูก;
• โรคโลหิตจาง;
• พยาธิสภาพของต่อมไทรอยด์
• ความผิดปกติทางเพศ
• ภาวะขาดวิตามิน;
• ความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิตในสมอง
• จักษุ, สายตาสั้น.

เพื่อวัตถุประสงค์ในการป้องกัน แนะนำให้ใช้แอปริคอตสำหรับ:

• การปรับปรุงภูมิคุ้มกันก่อนฤดูของโรคติดเชื้อไวรัส
• การทำให้อุจจาระเป็นปกติระหว่างการรับประทานอาหาร
• การป้องกันสัญญาณความชราของผิวหนัง
• คนที่ทำงานในสภาพการทำงานที่เป็นอันตรายหรือมีนิสัยที่ไม่ดี
• หลังจากการเจ็บป่วยและการผ่าตัดที่รุนแรง

การรวมผลไม้แห้งเหล่านี้ไว้ในอาหารของผู้ป่วยโรคมะเร็ง สตรีมีครรภ์ และมารดาที่ให้นมบุตรจะเป็นประโยชน์

อันตรายที่อาจเกิดขึ้น

แม้จะมีคุณสมบัติในการรักษาทั้งหมดของแอปริคอต แต่การใช้ควรจำกัดเฉพาะผู้ที่ประสบปัญหา

• โรคเกาต์และ urolithiasis (มีพิวรีนเบสจำนวนมาก);
• โรคเบาหวาน (เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด);
• โรคของตับอ่อนและตับในรูปแบบ decompensated (อาจทำให้อาการกำเริบ);
• แผลในกระเพาะอาหารและลำไส้เล็กส่วนต้น (เพิ่มความเป็นกรด);
• โรคอ้วนรุนแรง (ปริมาณคาร์โบไฮเดรตสูง);
• แพ้อาหาร [5]

เพื่อหลีกเลี่ยงผลที่ไม่พึงประสงค์ในโรคดังกล่าวคุณควรใช้แอปริคอตน้อยและในปริมาณที่น้อยมาก (มากถึง 10 ชิ้นต่อสัปดาห์)และสิ่งนี้ใช้ได้กับแอปริคอตแห้งตามธรรมชาติเท่านั้น

อันตรายที่อาจเกิดขึ้นจากการรับประทานแอปริคอตแห้งอาจส่งผลดีหากคุณใช้ผลไม้แห้งที่ซื้อจากร้านแอปริคอตแห้งที่สวยงามซึ่งสามารถหาซื้อได้ในร้านค้าเกือบทุกแห่งไม่มีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของแอปริคอตที่บ้านมันอยู่ที่การเตรียมการของมัน

อันตรายของแอปริคอต “ซื้อตามร้าน”

เป็นอันตรายต่อสุขภาพของมนุษย์สามารถนำผลไม้ซึ่งถูกทำให้แห้งในทางอุตสาหกรรมในการผลิตผลไม้แห้งจำนวนมากนี้ แอปริคอตจะถูกทำให้แห้งในเตาอบแบบพิเศษโดยใช้ซัลเฟอร์ไดออกไซด์ (ซัลเฟอร์ไดออกไซด์)กระบวนการนี้เรียกว่าซัลเฟอร์ไรเซชัน และประกอบด้วยการนำแอปริคอตครึ่งหนึ่งไปเผาไอกำมะถันในเตาอบเป็นเวลา 8-12 ชั่วโมงหากเลือกผลไม้ที่ยังไม่บรรลุนิติภาวะสำหรับการอบแห้ง กระบวนการซัลเฟอร์ไดเซชันอาจใช้เวลาถึง 20 ชั่วโมงจากผลการรักษานี้ แอปริคอตจะดูสวยงามและมีอายุการเก็บรักษาที่ยาวนานผู้ผลิตบางรายแช่แอปริคอตในสารละลายเกลือโพแทสเซียมหรือโซเดียมซัลไฟต์แทนการบำบัดด้วยไอซึ่งให้ผลเช่นเดียวกัน

ซัลเฟอร์ไดออกไซด์เป็นสารเติมแต่งอาหารที่ได้รับอนุญาตในประเทศของเรา (E220) และเนื้อหาสูงสุดในแอปริคอตไม่ควรเกิน 0. 2%ผู้ผลิตที่ไร้ยางอายพยายามที่จะปรับปรุงการปรากฏตัวของผลิตภัณฑ์มักจะเกินมาตรฐานเหล่านี้ที่ผลผลิตเราได้รับแอปริคอตที่มีความเข้มข้นของ anhydride sulphurous มากกว่า 0. 3%ซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวัยเด็กและวัยชราหลังจากการเจ็บป่วยที่รุนแรง [6]

เมื่อบรรทัดฐานที่อนุญาตของปริมาณซัลเฟอร์ไดออกไซด์ในแอปริคอตนั้นเกินกว่าอย่างมีนัยสำคัญหรือเมื่อปริมาณของผลไม้แห้งจำนวนมากถูกบริโภคอาจมีสัญญาณของอาหารเป็นพิษและมึนเมา

วิธีเลือกแอปริคอต “ร้านค้า”

การซื้อแอปริคอตในร้านก่อนอื่นจำเป็นต้องอ่านฉลากบนแพ็คเกจอย่างระมัดระวังบ่อยครั้งบนชั้นวางคุณสามารถค้นหาแอปริคอตที่บรรจุโดยเครือข่ายค้าปลีกเองคุณไม่ควรซื้อผลิตภัณฑ์ที่ไม่มีฉลากของผู้ผลิตดั้งเดิม

การขาดฉลากอุตสาหกรรมช่วยลดความเป็นไปได้ในการได้รับข้อมูลที่เชื่อถือได้เกี่ยวกับผู้ผลิตวิธีการประมวลผลตัวชี้วัดคุณภาพและอายุการเก็บรักษาของผลิตภัณฑ์ดังกล่าวด้วยเหตุผลเดียวกันคุณไม่ควรซื้อแอปริคอตแห้งซ้อนสูงบนเคาน์เตอร์

เมื่อซื้อแอปริคอตแห้งที่นำเข้าในแพ็คเกจโรงงานพร้อมฉลากแบรนด์ขั้นตอนที่สองคือการตรวจสอบความสมบูรณ์ของแพ็คเกจและลักษณะที่ปรากฏของผลิตภัณฑ์แพ็คเกจจะต้องสะอาดไม่เสียหายและผลิตภัณฑ์ในนั้นจะต้องมีสีสม่ำเสมอโดยไม่มีจุดด่างดำและร่องรอยของศัตรูพืช

คุณไม่ควรให้ความพึงพอใจกับแอปริคอตสีส้มสดใสด้วยการเคลือบมันวาว: ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวมีความเข้มข้นมากเกินไปด้วยสารกันบูดซีดดูแอปริคอตยิ่งมีโอกาสได้รับการรักษาทางเคมีน้อยที่สุด [7]

แอปริคอตแห้งที่บ้าน

แอปริคอตแห้งที่บ้านเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์อย่างแท้จริงในการเลือกผลไม้แห้งคุณภาพคุณต้องใส่ใจ:

1. รูปร่าง. สีของแอปริคอทแห้งตามธรรมชาติคือสีน้ำตาลส้มหรือสีน้ำตาลไม่ควรมีร่องรอยของเชื้อราบนพื้นผิวของแอปริคอต
2. กลิ่น: ต้องเป็นแอปริคอทที่ชัดเจนโดยไม่มีสิ่งสกปรกภายนอกหรือความผิดปกติ
3. ความสอดคล้องแอปริคอตไม่ควรนุ่มหรือแห้งเกินไป
4. พื้นผิว. พื้นผิวของแอปริคอตแห้งไม่ควรสัมผัสกับการสัมผัส

มันจะดีกว่าที่จะซื้อแอปริคอตเพื่อจัดเก็บในฤดูกาลของการทำ (มิถุนายน-สิงหาคม)ในกรณีนี้คุณไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับเงื่อนไขที่เก็บไว้

ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการจัดเก็บแอปริคอตคือการทำให้แห้งที่บ้านสามารถทำได้หลายวิธี:

• บนพื้นผิวเรียบในแสงแดดโดยตรง
• ถูกระงับ (สามารถอยู่ใน Penumbra);
• ในเครื่องเป่า

ในระหว่างการอบแห้งเช่นนี้เป็นสิ่งสำคัญที่ส่วนครึ่งหนึ่งของแอปริคอตได้รับความชุ่มชื้นให้กับความชื้นสูงสุดไม่เช่นนั้นพวกเขาจะถูกปกคลุมด้วยเชื้อราอย่างรวดเร็วในระหว่างการเก็บรักษาในระหว่างกระบวนการอบแห้งแอปริคอตลดลงถึง 80% ของน้ำหนัก: แอปริคอต 1 กิโลกรัมต้องใช้แอปริคอตสดประมาณ 4 กิโลกรัม

ข้อกำหนดและเงื่อนไขสำหรับการจัดเก็บ

การใช้แอปริคอตแห้งในช่วงระยะเวลาการเก็บรักษาไม่ได้สูญเสียคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์และคุณภาพของรสชาติควรเก็บไว้ที่อุณหภูมิห้องในขวดแก้วแห้งที่สะอาดภายใต้ฝาปิดถุงพลาสติกและกระสอบผ้าไม่เหมาะสำหรับจุดประสงค์นี้: แอปริคอตจะสูญเสียความชื้นที่เหลืออยู่อย่างรวดเร็วรับเชื้อราหรือ “ดึง” กลิ่นอื่น ๆอีกทางเลือกที่น่าเชื่อถือสำหรับการจัดเก็บผลไม้แห้งระยะยาวคือการแช่แข็ง

อายุการเก็บรักษาของแอปริคอตคือ 12 เดือน (จนกว่าจะมีการเก็บเกี่ยวครั้งต่อไป) และเมื่อแช่แข็ง – 18 เดือน (หากไม่มีการละลายน้ำแข็งระดับกลาง)

บทสรุป

แอปริคอท – แอปริคอตแห้งที่ไม่มีเมล็ด – เป็นผลไม้แห้งที่ได้รับความนิยมมากมันถูกใช้ในรูปแบบแห้งเพิ่มลงในจาน (Porridges, pilaf, Casseroles Curd, ของหวาน) และผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ที่เตรียมจากการฉีดไอที, ยาต้ม, compotes [8]

มันมีคุณสมบัติที่มีประโยชน์มากมายสำหรับผู้ใหญ่และเด็กแพทย์แนะนำให้รวมไว้ในอาหารการรักษาสำหรับโรคต่าง ๆ หลังจากการเจ็บป่วยที่รุนแรงและการผ่าตัดวิตามินและแร่ธาตุจำนวนมากในผลไม้แห้งเหล่านี้ถูกนำมาใช้เพื่อชดเชยการขาดตามฤดูกาลและเพื่อป้องกันการติดเชื้อไวรัส

อย่างไรก็ตามไม่แนะนำให้นำไปใช้กับการบริโภคแอปริคอตแห้งมากเกินไปซึ่งผลิตในทางอุตสาหกรรมเพราะเป็นอันตรายต่อการเป็นพิษของอาหาร

เพื่อให้แอปริคอตมีประโยชน์และไม่เป็นอันตรายจำเป็นต้องรู้วิธีเตรียมความพร้อม (หรือตัวเลือกที่ถูกต้องเมื่อซื้อ) รวมทั้งเก็บไว้ในสภาพที่เหมาะสมจากนั้นตลอดทั้งปีคุณสามารถเพลิดเพลินไปกับความอร่อยและการรักษาอาหารอันโอชะโดยไม่เสี่ยงต่อสุขภาพของคุณ