อาหาร Svetlana Fuss: เมนูรายสัปดาห์สำหรับการลดน้ำหนัก

อาหารที่ได้รับความนิยมจาก Svetlana Fuss เป็นระบบโภชนาการที่ได้รับการพัฒนาไม่เหมือนใครซึ่งช่วยให้หลายคนที่ทุกข์ทรมานจากน้ำหนักส่วนเกินในการลดน้ำหนักและรู้สึกมีสุขภาพดีSvetlana Fuss – นักโภชนาการมืออาชีพที่มีปริญญายาและมีประสบการณ์มากกว่า 15 ปีเธอเชื่อมั่นว่าคำถามของการลดน้ำหนักและอาหารโดยทั่วไปไม่จำเป็นต้องมีการเปิดเป็นพิเศษเนื่องจากเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักโดยการสร้างอาหารที่เหมาะสมและคำนวณการออกกำลังกายที่ดีที่สุด

คนส่วนใหญ่เชื่อมั่นว่าในการลดน้ำหนักจำเป็นต้องยอมแพ้อาหารเกือบทั้งหมดและกินน้อยที่สุดในความเป็นจริงนี่ไม่ใช่กรณีเพื่อให้ร่างกายและร่างกายมีสุขภาพดีและสวยงามจำเป็นต้องได้รับผลิตภัณฑ์บางประเภททุกวันอาหารต้องรวมถึงเนื้อสัตว์ปลาผักผลไม้โจ๊กผลิตภัณฑ์นมซีเรียลดังนั้นอาหารของ Svetlana fuss จึงไม่ได้หมายความถึงอาหารที่เข้มงวดนักโภชนาการเสนอให้ทำการทดสอบที่จำเป็นเพื่อศึกษาอาหารที่แท้จริงของบุคคลนอกจากนี้คนควรเก็บสมุดบันทึกอาหารและบันทึกผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่กินในระหว่างวันและปริมาณของพวกเขาโปรแกรมของผู้เขียนจาก Svetlana FUS ช่วยให้คุณประเมินจังหวะของโภชนาการเพื่อทำความเข้าใจว่าอาหารชนิดใดที่ย่อยได้และไม่เหมาะสำหรับบุคคลใดบุคคลหนึ่งหลังจากการศึกษาดังกล่าวนักโภชนาการสามารถสร้างอาหารแต่ละรายการซึ่งสามารถทำให้น้ำหนักเป็นปกติและปรับปรุงสุขภาพ

สาระสำคัญของอาหารจาก svetlana fuss

Svetlana Fus เชื่อว่ามันไม่ถูกต้องที่จะเรียกวิธีการของเธอว่าเป็นอาหารเนื่องจากไม่มีข้อห้ามกฎและกำหนดเวลาที่เข้มงวดแต่นี่เป็นอาหารที่สมดุลการสังเกตที่ควรผ่านไปสู่วิถีชีวิตนอกจากนี้นักโภชนาการเชื่อว่าความอดอยากที่มีอยู่ในอาหารส่วนใหญ่มีผลกระทบเชิงลบต่อร่างกายวิธีการลดน้ำหนักนี้ไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วอย่างที่คุณทราบว่ายิ่งผลลัพธ์เร็วขึ้นเท่าใดก็ยิ่งมีผลข้างเคียงมากขึ้นเท่านั้นหากคุณยึดติดกับวิธีการและอย่าโหลดร่างกายด้วยการออกกำลังกายที่ทรหดคุณสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณสองกิโลกรัมต่อสัปดาห์

บรรทัดฐานรายวันของแคลอรี่ต่อวันตามระบบของ Svetlana Fuss คือ 1, 500-2, 000 หน่วยในเวลาเดียวกันค่าเผื่อแคลอรี่ขั้นต่ำสำหรับผู้หญิงควรเป็น 1, 200 แคลอรี่ในความเป็นจริงการลดน้ำหนักเกิดขึ้นโดยการ จำกัด จำนวนแคลอรี่ที่บริโภคกับอาหารSvetlana Fus ตั้งข้อสังเกตว่าด้วยการออกกำลังกายที่ใช้งานอยู่บุคคลสามารถเพิ่มอาหารได้ 400 แคลอรี่ต่อวันสิ่งนี้จะให้พลังงานและความแข็งแรงสำรอง แต่ยังช่วยให้คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ

กฎสำหรับการลดน้ำหนักด้วยวิธีการของ Svetlana

Svetlana Fuss ได้สร้างกฎจำนวนหนึ่งที่ช่วยให้บุคคลลดน้ำหนักได้อย่างไม่เจ็บปวดที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ทั้งทางร่างกายและจิตใจ

• อาหารเช้าที่อุดมสมบูรณ์;
• การห้ามเครื่องดื่มในขณะท้องว่าง
• มื้ออาหารเศษส่วน;
• ห้ามการอดอาหาร;
• มื้อเย็นสาย;
• หลักการอาหารที่ขึ้นกับอายุ;
• แยกอาหารและเครื่องดื่ม

ในตอนเช้าคนต้องการอาหารเช้าที่มั่นคงเพื่อการทำงานที่เหมาะสมของร่างกายทั้งหมดการผสมผสานที่ดีที่สุดคือโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตนี่อาจเป็นโจ๊กที่คุณชื่นชอบกับผลไม้แห้งถั่วหรือชีสกระท่อม (nonfat)นอกจากนี้คุณยังสามารถทานไข่เป็นอาหารเช้าคุณสามารถปรุงอาหารได้ในทุกรูปแบบสิ่งสำคัญคือโปรตีนควรมากกว่าไข่แดง 2 เท่าเป็นคาร์โบไฮเดรตสำหรับอาหารเช้าอาจเป็นขนมปังหรือขนมปังดำ (ไม่มียีสต์)คุณต้องเรียนรู้วิธีการกินอาหารเช้าเต็มรูปแบบ 2 มื้อก่อนอาหารเย็น (ในส่วนเล็ก ๆ )

การวิจัยโดยนักโภชนาการ Svetlana Fuss ได้พิสูจน์แล้วว่าชาหรือกาแฟในท้องว่างหรือลำไส้อาจทำให้เกิดอาการกำเริบของกระเพาะอาหารและโรคลำไส้นอกจากนี้เครื่องดื่มเหล่านี้สามารถขัดขวางความสมดุลของกรดที่ถูกต้องซึ่งทำให้ระบบย่อยอาหารแย่ลงตัวเลือกที่ดีที่สุดคือชาที่อบอุ่นไม่แข็งแรงหรือกาแฟ 1 ชั่วโมงหลังอาหารเช้าถ้ามันค่อนข้างยากที่จะยอมแพ้นิสัยนี้คุณควรกินขนมปังปิ้งด้วยเครื่องดื่มในขณะท้องว่าง

เป็นที่รู้กันมานานแล้วว่าจะดีกว่าที่จะกินอาหารมื้อเล็ก ๆ ห้ามื้อมากกว่ากินหนึ่งครั้งสำหรับคืนนี้การรับประทานอาหารห้ามื้อต่อวันในส่วนเล็ก ๆ ช่วยให้การเผาผลาญอาหารและให้พลังงานที่จำเป็นแก่ร่างกายควรได้รับการออกแบบอาหารเพื่อให้อาหารที่หนาแน่นที่สุดเป็นอาหารเช้าครั้งแรกหรือครั้งที่สองและอาหารเย็นที่เบาที่สุดหากคน ๆ หนึ่งได้รับความรู้สึกหิวเขาควรมีอะไรกินและห้ามมิให้ต้องทนทุกข์ทรมานในเวลาเดียวกัน Svetlana Fuss รับรองว่าอาหารเย็นสามารถแทนที่ด้วยผลิตภัณฑ์นมเช่น kefir ถ้าสำหรับวันที่กินมากกว่าที่ได้รับอนุญาต

ตามที่ระบุไว้ก่อนหน้านี้ความอดอยากเป็นสิ่งต้องห้ามอย่างเคร่งครัดร่างกายไม่ได้รับอาหารที่ต้องการประสบการณ์ความเครียดอย่างมากและสามารถรับรู้ถึงความหิวโหยในฐานะสัญญาณเพื่อสะสมไขมันทันทีวันรุ่งขึ้นหลังจากความหิวโหยร่างกายจะได้รับอาหาร แต่บ่อยครั้งในปริมาณที่มากกว่าปกติสิ่งนี้มีส่วนช่วยในการยืดท้องซึ่งจะนำไปสู่การดูดซึมอาหารมากยิ่งขึ้นเป็นผลให้การกระทำดังกล่าวจะนำไปสู่ความจริงที่ว่าแทนที่จะสูญเสียสองสามกิโลกรัมบุคคลจะได้รับการพิเศษสองสามครั้งทำให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพของเขา

ตามที่นักโภชนาการไม่แนะนำให้ทรมานตัวเองด้วยความหิวหลัง 18. 00 น. มันปลอดภัยที่จะกินในภายหลัง แต่สิ่งสำคัญคือการสังเกตขนาดและแคลอรี่ตัวแปรที่ดีที่สุดสำหรับมื้อค่ำสายคือชีสที่ปราศจากไขมัน kefir ไก่อบหรือปลาลีนสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการกินอย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

สำหรับผลของการลดน้ำหนักที่จะเห็นได้ชัดเจนมันเป็นสิ่งสำคัญไม่เพียง แต่จะต้องปฏิบัติตามกฎของโภชนาการ แต่ยังต้องคำนึงถึงอายุของบุคคลและดังนั้นความต้องการของเขาหากบุคคลเป็นผู้สูงอายุเขาควร จำกัด ตัวเองในการบริโภคคาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายเพราะมันคุกคามการพัฒนาของโรคเบาหวานSvetlana Fus ให้คำแนะนำแก่ผู้คนหลังจากอายุ 60 ปีในการทานอาหารมังสวิรัติและไม่เป็นภาระของระบบย่อยอาหาร

กฎสุดท้าย แต่สำคัญคือการไม่กินอาหารได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ว่าคนที่ดื่มชากับอาหารของพวกเขามีการขาดวิตามินและจุลินทรีย์ที่จำเป็นชาป้องกันการย่อยอาหารที่เหมาะสมของอาหารซึ่งจะรบกวนทางเดินอาหาร

ควรดื่มชาหรือกาแฟหนึ่งชั่วโมงหลังอาหาร

อาหารของ Svetlana fuss เป็นเวลา 7 วัน

Svetlana Fus ทำเมนูอาหารหลายสายพันธุ์เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ลองพิจารณาหนึ่งในนั้นเป็นที่น่าสังเกตว่าอาหารเป็นเศษส่วนดังนั้นจึงแบ่งออกเป็น 4-5 มื้อ

วันจันทร์

ไข่เจียวที่มีผักใบเขียวสลัดกะหล่ำดอกขนมปังข้าวทับทิม

แอปเปิ้ลอบกับผลไม้แห้งชีสคอทเทจไม่มีไขมัน

ซุปผักและลูกชิ้นไก่งวง

สลัดสาหร่ายปลาอบและมันฝรั่งอบ

วันอังคาร

แอปเปิ้ลอบกับอบเชย

Lenten Borscht กับครีมเปรี้ยวมะเขือเทศไข่ชิ้นขนมปัง

ปลาแซลมอนอบสลัดผักชิ้นขนมปัง

วันพุธ

ซีเรียลซีเรียลผลไม้เปรี้ยว

ชีสกระท่อมกับครีมเปรี้ยวผลไม้แห้งทับทิม

ผักตุ๋น, สลัดผัก, เฟต้าชีส

ปลาอบ, ไข่, สาหร่าย, กะหล่ำปลีตุ๋น, ชิ้นส่วนของขนมปัง

Kefir, Apple, Rosehip Broth

วันพฤหัสบดี

บวบหรือมะเขือยาวคาเวียร์, ไข่เจียว, ขนมปัง, กีวี

สลัดผัก, โจ๊กบัควีท, สตูว์ไก่งวง

กะหล่ำปลีตุ๋นกับเห็ด, มันฝรั่ง, ชีสเฟต้า

Sourdough, แอปเปิ้ล, Rosehip Brew

วันศุกร์

เกล็ดธัญพืชกับ Kefir, Orange

คอทเทจชีสกับครีมเปรี้ยวผลเบอร์รี่

ซุปผักไก่งวงต้มหัวบีทกับครีมเปรี้ยวขนมปัง

Sourdough, แอปเปิ้ล, ผลไม้แห้งผลไม้แห้ง

วันเสาร์

เกล็ดธัญพืชโยเกิร์ตส้มโอ

ชีสกระท่อมกับครีมเปรี้ยวผลเบอร์รี่ลูกพรุน

เกี๊ยวมะเขือยาวกับผักชีสขูดขนมปัง

ผักปลาแซลมอนอบขนมปัง

Sourdough, Apple Comstote

วันอาทิตย์

ซีเรียลซีเรียล, kefir, ลูกเกดและถั่ว

แอปเปิ้ลอบชีสกระท่อมกับลูกเกด

Buckwheat กะหล่ำปลีตุ๋นกับเห็ดไข่

sourdough, ผลไม้แช่งผลไม้แห้ง

ข้อดีและข้อเสียของอาหาร Svetlana Fuss

ข้อได้เปรียบหลักคือการไม่มีข้อห้ามที่เข้มงวดและการผสมผสานระหว่างผลิตภัณฑ์ด้วยความช่วยเหลือของอาหารนี้คุณไม่สามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ แต่ยังเก็บไว้ตลอดชีวิต

ข้อเสียของวิธีการสามารถเรียกได้ว่าเพื่อผลลัพธ์ที่สมบูรณ์แบบควรได้รับการยอมรับว่าเป็นวิถีชีวิตและคนที่ไม่มีความมุ่งมั่นงานดังกล่าวไม่ได้อยู่ในอำนาจของพวกเขานอกจากนี้ยังไม่เหมาะสำหรับนักกีฬาเนื่องจากมีเนื้อหาแคลอรี่ต่ำ

อาหารนี้ไม่มีข้อห้าม แต่อาจไม่เหมาะกับบุคคลเฉพาะในกรณีของการแพ้แต่ละรายการกับผลิตภัณฑ์บางอย่างแต่อาหารช่วยให้คุณสามารถเปลี่ยนผลิตภัณฑ์ด้วยเนื้อหาแคลอรี่ที่คล้ายกันได้อย่างง่ายดาย

เคล็ดลับและคำแนะนำที่เป็นประโยชน์

คำแนะนำหลักและมีประโยชน์คืออาหารที่เหมาะสมมีความจำเป็นที่จะต้องเปลี่ยนทัศนคติต่ออาหารและวิถีชีวิตหากคุณคุ้นเคยกับการกินที่ถูกต้องคุณไม่ต้องนั่งในอาหารที่โหดร้ายและความอดอยากในการรับประทานอาหารที่สมดุลจะต้องเพิ่มการออกกำลังกายในระดับปานกลางมันมีประโยชน์ไม่เพียง แต่สำหรับการลดน้ำหนัก แต่ยังรวมถึงความเป็นอยู่ที่ดีในเวลาเดียวกันคุณสามารถกินหลังจากออกกำลังกายหลังจาก 2 ชั่วโมงเท่านั้นเพื่อให้เข้าใจถึงสิ่งที่คนกินทุกวันคุณควรจดบันทึกและตรวจสอบจำนวนแคลอรี่นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องเลิกน้ำตาลให้มากที่สุดเพราะเป็นผลิตภัณฑ์หวานที่มักจะนำไปสู่การปรากฏตัวของการสะสมของไขมัน

อาหารลดน้ำหนัก Svetlana ไม่ได้เป็นกฎและข้อกำหนดที่เข้มงวดนี่คือระบบอาหารที่ช่วยให้คุณสามารถปรับเมนูให้ตัวเองกินได้และอร่อยโดยไม่ปฏิเสธการบริโภคอาหารสวยและมีสุขภาพดี!