อาหาร Margarita Koroleva: ขั้นตอนและเมนู

อาหาร Margarita Koroleva เป็นรูปแบบที่ทันสมัยสำหรับการลดน้ำหนักตัวตามหลักการของโภชนาการแยกต่างหากวิธีการผสมผสานสามรอบของ mono-diet: ข้าว, ไก่, ผักระยะเวลาของแต่ละคนคือสามวันอาหารเหมาะสำหรับทั้งชายและหญิงไม่จำเป็นต้องมีเมนูที่ซับซ้อนและความหิวโหยหลังจาก 9 วันของการปฏิบัติอย่างเข้มงวดของเมนูอาหารคุณสามารถเบาลง 5-10 กิโลกรัมนอกจากนี้นอกเหนือจากการลดน้ำหนักโปรแกรมยังมีจุดมุ่งหมายเพื่อเร่งการเผาผลาญของคุณและทำความสะอาดร่างกายของคุณนี่เป็นวิธีที่เหมาะในการขนถ่ายระบบทางเดินอาหารเพื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของคุณและเปลี่ยนเป็นอาหารที่เหมาะสมถาวร

นักโภชนาการ Margarita Koroleva เป็นผู้เขียนวิธีการลดน้ำหนักและหนังสือบำบัดอาหารผู้สมัครวิทยาศาสตร์การแพทย์และหัวหน้าคลินิกของเวชศาสตร์ความงามมาร์การิต้าเสร็จสิ้นการฝึกงานด้านโรคหัวใจแต่สถานการณ์ชีวิตของเธอบังคับให้เธอเจาะลึกลงไปในโภชนาการหลังจากพยายามลดน้ำหนักไม่สำเร็จหลังจากการคลอดลูกเธอตัดสินใจที่จะได้รับสูตรในอุดมคติของเธอสำหรับการลดน้ำหนักซึ่งจะช่วยแก้ปัญหานี้ผลที่ได้ไม่นานมานี้หลังจากลดน้ำหนักด้วยตัวเองแพทย์ได้จดสิทธิบัตรโปรแกรมของเธอและช่วยให้ผู้คนเผชิญกับปัญหาของการมีน้ำหนักเกินเพื่อเอาชนะมันที่น่าสนใจโปรแกรม “เก้าวัน” เป็นที่ต้องการอย่างกว้างขวางในหมู่ผู้หญิงมานานกว่า 10 ปี

โปรแกรมโภชนาการจาก Margarita Koroleva เป็นที่นิยมในหมู่นักธุรกิจโชว์มันได้รับการฝึกฝนโดย Nadezhda Babkina, Nikolai Baskov, Valeria, Andrei Malakhov, Anita Tsoi, Masha Malinovskaya

ขั้นตอนแรกคือ “ข้าว”

เป็นเวลาสามวันที่คุณได้รับอนุญาตให้กินข้าวต้มเพียงดื่มชาเขียวที่ไม่ได้หวานและยังคงอยู่ข้าวให้ร่างกายที่มีคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนซึ่งให้ความรู้สึกของความสมบูรณ์เป็นเวลานานรวมทั้งกำจัดของเหลวและเกลือส่วนเกินและทำหน้าที่เป็นตัวดูดซับ

หลักการทำอาหาร: ข้าว 180 กรัมล้างและแช่ในน้ำในตอนเย็นในตอนเช้าระบายของเหลวเทธัญพืชลงในน้ำเดือดในอัตราส่วน 1: 2 ปรุงอาหารเป็นเวลา 15 นาทีปรุงอาหารและกินข้าวโดยไม่มีเกลือน้ำตาลน้ำมันแจกจ่ายโจ๊กออกเป็น 6 ส่วนที่เท่ากันกินตลอดทั้งวันทำซ้ำขั้นตอนเดียวกันสำหรับ 2 วันถัดไปในการทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและทำให้ความหิวโหยดื่มน้ำที่ผ่านการกรอง 2-3 ลิตรต่อวัน

ข้าวไม่ได้ถูกเลือกโดยบังเอิญว่าเป็นผลิตภัณฑ์แรกของโมโน-ดิเอทธัญพืชนี้ห่อหุ้มผนังของกระเพาะอาหารไม่กระตุ้นการหลั่งน้ำปลาอาหารให้ความรู้สึกอิ่มเป็นเวลานานนอกจากนี้ยังไม่มีกลูเตนกระตุ้นอาการแพ้

ข้าวเป็นที่มาของเลซิตินและวิตามินบีที่ปรับปรุงเส้นผม, ดอร์มา, เล็บ, เสริมสร้างระบบประสาทกระตุ้นการทำงานของสมองและส่งเสริมการเปลี่ยนส่วนประกอบอาหารเป็นพลังงาน

ขั้นตอนแรกช่วยขนถ่ายระบบย่อยอาหารและเตรียมการสำหรับการลดน้ำหนักเพิ่มเติมในตอนท้ายของวันที่สามการลดน้ำหนักคือ 2-3 กิโลกรัม

ขั้นตอนที่สองคือ “ไก่”

วันที่สี่, ห้าและหกของอาหาร Koroleva เป็นโปรตีนพื้นฐานของอาหารคือเนื้อไก่ต้มทำความสะอาดไขมันและผิวหนังบรรทัดฐานรายวันของผลิตภัณฑ์คือ 1. 2 กิโลกรัมเช่นเดียวกับในขั้นตอนแรกคุณต้องดื่มน้ำสะอาดและชาเขียวมากโดยไม่ต้องน้ำตาล

ไก่ให้ร่างกายด้วยโปรตีน, กรดอะมิโนที่มีค่า, โพแทสเซียม, สังกะสี, ฟอสฟอรัส, เหล็ก, วิตามิน A, E, C, กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนในทางกลับกันป้องกันการพัฒนาของโรคหลอดเลือดหัวใจ, โรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวายซึ่งแตกต่างจากหมู, เนื้อแกะ, เนื้อวัว, สัตว์ปีกถูกย่อยได้อย่างง่ายดายไม่มากเกินไปในระบบทางเดินอาหารซึ่งมีคุณค่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับโรคอ้วนโปรตีนในไก่มีผลต่อการแบ่งเซลล์การสร้างเนื้อเยื่อกระดูกการสร้างมวลกล้ามเนื้อเพิ่มการทำงานของสมอง

เนื้อต้มแบ่งออกเป็นชิ้น 200 กรัมซึ่งกิน 5-6 ครั้งต่อวันเป็นระยะเวลา 3 ชั่วโมง

ในช่วงที่ไก่ Monodiet ลดความอยากอาหารของขนมอย่างเห็นได้ชัดทำให้รู้สึกถึงความสมบูรณ์เป็นเวลานานและเผาผลาญไขมันอย่างรุนแรง

หลักการของอาหารโปรตีนขึ้นอยู่กับความจริงที่ว่าการย่อยอาหารของอาหารโปรตีนเป็นกระบวนการที่ใช้พลังงานร่างกายถูกบังคับให้เผาผลาญไขมันของตัวเองเพื่อรักษาพลังสิ่งนี้เร่งลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนักในช่วงเวลานี้คือ 3-4 กิโลกรัม

ขั้นตอนที่สามคือ “ผัก”

วันที่เจ็ดแปดวันที่เก้าเป็นขั้นตอนสุดท้ายของการลดน้ำหนักจากนักโภชนาการ Korolevaในช่วงนี้เมนูประกอบด้วยผักสดหรือต้มเท่านั้นอัตรารายวันซึ่งคือ 800 กรัมพวกเขาจะกระจายอย่างสม่ำเสมอเป็น 5-6 ส่วน

คุณสมบัติหลักของผักที่ทำให้พวกเขาน่าสนใจสำหรับการลดน้ำหนักคือเนื้อหาแคลอรี่ต่ำนอกจากนี้ “ผู้อยู่อาศัยในสวน” มีสารบัลลาสต์ในปริมาณสูง – เส้นใยอาหารที่ไม่ละลายน้ำซึ่งช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้ทำให้การทำงานของการอพยพเป็นปกติต้องขอบคุณสิ่งนี้ร่างกายจะกำจัดสารพิษและของเสียนอกจากนี้เส้นใยจะเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญขึ้น 20%, ผูกไขมันบางส่วนป้องกันการดูดซึมเต็มรูปแบบลดระดับน้ำตาลและคอเลสเตอรอลซึ่งจะช่วยปรับปรุงการทำงานของหัวใจผัก vitaminize ร่างกายทื่อความรู้สึกหิวและมีผลในเชิงบวกต่อตับนอกจากนี้พวกเขาปรับปรุงกระบวนการก่อตัวของน้ำดีเสริมสร้างภูมิคุ้มกันปรับปรุงจุลินทรีย์ในลำไส้และฟื้นฟูความแข็งแรง

ขอแนะนำให้เน้นแครอทผักกาดหอมแตงกวา, กะหล่ำปลี, ผักชีฝรั่ง, ผักโขม, บรอกโคลี, มะเขือเทศ, บวบ, มะเขือยาว, พริก, หัวไชเท้ามันจะดีกว่าที่จะกินพวกเขาสดดังนั้นพวกเขาจะเก็บสารอาหารสูงสุดไว้ในองค์ประกอบของพวกเขามันฝรั่งเป็นสิ่งต้องห้าม

การลดน้ำหนักทุกวันคือ 0. 5-1 กิโลกรัม

การถอนตัวจากอาหาร

ในตอนท้ายของการลดน้ำหนักเก้าวันของอาหาร Margarita Koroleva หลังจากทำความสะอาดร่างกายและการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จไม่ควรหยุดครึ่งทางมีความจำเป็นที่จะต้องรวมผลลัพธ์ที่ได้รับทางออกควรเป็นระบบปริมาณแคลอรี่ของอาหารประจำวันควรเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆคุณควรกินส่วนเล็ก ๆ ลดการบริโภคน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรต “ว่างเปล่า” ดื่มน้ำสะอาดมากขยับไปมามากพักผ่อนให้ดีและออกไปบ่อยขึ้นมันเป็นสิ่งต้องห้ามอย่างเคร่งครัดที่จะจู่โจมกับอาหารต้องห้าม (อาหารจานด่วน, อาหารไขมัน, ขนมหวาน) มิฉะนั้นอาจนำไปสู่การกลับมาของปอนด์พิเศษ แต่ยังลดลงอย่างรวดเร็วในสุขภาพ

โปรดจำไว้ว่าอาหารเก้าวันทำให้ร่างกายมีอาหารที่เหมาะสมปลูกฝังนิสัยของอาหารเพื่อสุขภาพ

คำแนะนำและกฎ

ผลของการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับปริมาณของความพยายามและความถูกต้องของการรักษาด้วยอาหาร

หลักการจาก Margarita Koroleva:

1. กินบ่อยทีละน้อยเตรียมอาหารโดยไม่ต้องเพิ่มเครื่องเทศน้ำตาลเกลือส่วนบุคคลไม่ควรเกิน 150-200 กรัมนี่ค่อนข้างเพียงพอที่จะทำให้ร่างกายอิ่มตัวอาหารควรเคี้ยวช้าดังนั้นคุณจะไม่ต้องการสารเติมแต่งใด ๆ

ไม่จำเป็นต้องหิวเพราะมันเน้นร่างกายเป็นผลให้ความเสี่ยงของการตีอาหารและการกินมากเกินไปเพิ่มขึ้นหลายครั้ง

ในการลดน้ำหนักคุณไม่จำเป็นต้องอดอาหารเพียงแค่กินถูกต้อง

1. เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของการรักษาด้วยอาหารตลอดระยะเวลาลดน้ำหนักและอื่น ๆ รวมอาหารแคลอรี่ต่ำเข้ากับการออกกำลังกายขั้นตอนน้ำและการนวด

มันมีประโยชน์ที่จะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันเพื่อจุดประสงค์นี้ขอแนะนำให้ใช้พื้นที่ปัญหาเพื่อถูอย่างเข้มข้นด้วยผ้าเช็ดตัวที่แข็งขั้นตอนดังกล่าวกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปยังหนังแท้ทำให้เด็กและกระชับขึ้น

เพื่อไม่ให้ล่อลวงตัวเองขอแนะนำให้ลบผลิตภัณฑ์ต้องห้ามออกจากบ้าน

ที่น่าสนใจตามหลักการของโภชนาการวิธีการสำหรับการลดน้ำหนักจาก Margarita Koroleva มีลักษณะคล้ายกับ 6 กลีบดอกซึ่งตรงกันข้ามกับหลังประกอบด้วยหก แต่สาม monodiets ติดต่อกัน

อาหารมีข้อห้ามสำหรับโรคหวัดกระเพาะอาหารและโรคหัวใจในกรณีนี้โปรแกรมลดน้ำหนักใด ๆ สามารถกลายเป็น “ทริกเกอร์” ซึ่งเป็นการบ่อนทำลายสุขภาพ

ข้อดีและข้อเสีย

ข้อได้เปรียบที่ไม่ต้องสงสัยของอาหาร Margarita Koroleva คือประสิทธิภาพหลังจาก 9 วันผู้คนโดยเฉลี่ยสร้างน้ำหนักเพิ่มขึ้น 5 กิโลกรัมในขณะที่คนเต็มจะหลั่งน้ำตาสูงถึง 10 กิโลกรัมนอกจากนี้อาหารยังช่วยปรับปรุงการเผาผลาญในระยะต่าง ๆ จะทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยไอโอดีนฟอสฟอรัสแคลเซียมวิตามินบีกรดอะมิโน

ในสามวันแรก – ข้าวเช่นแปรงทำความสะอาดสภาพแวดล้อมภายในจากสารพิษตะกรันจะกำจัดเกลือโซเดียมและของเหลวส่วนเกินซึ่งกระตุ้นให้เกิดอาการบวมโจ๊กธัญพืชเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติและมีผลประโยชน์ต่อระบบประสาท

ในสามวันที่สอง – เนื้อสัตว์จัดหาวัสดุที่มีวัสดุก่อสร้างในรูปแบบของโปรตีนซึ่งช่วยในการบำรุงกล้ามเนื้อส่งเสริมการเผาผลาญไขมันส่วนเกินช่วยลดน้ำหนักไก่เป็นแหล่งของกรดอะมิโนที่จำเป็นที่เกี่ยวข้องกับการผลิตแอนติบอดีเอนไซม์ฮีโมโกลบินฮอร์โมนที่มีผลต่อกระบวนการเผาผลาญ

ในขั้นตอนสุดท้ายเมนูของความผอมเพรียวมีผักพวกมันถูกดูดซึมอย่างเต็มที่โดยร่างกายทำความสะอาดทางเดินอาหารเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและป้องกันการเกิดโรคติดเชื้ออาหารผักช่วยลดโอกาสในการเป็นมะเร็งและโรคปอดและโรคหัวใจ

ท่ามกลางข้อเสียของอาหาร Margarita Koroleva เป็นอาหารที่ไม่สมดุลความผันผวนของระดับน้ำตาลในเลือดในช่วง “ข้าว” ความไม่สมดุลของน้ำที่เกิดขึ้นกับพื้นหลังของวัน “ไก่” ความรู้สึกไม่สบายทางจิตใจ

ข้อห้าม: โรคหัวใจ, โรคหลอดเลือด, โรคกระเพาะ, แผลในกระเพาะอาหารในความเป็นจริงอาหารเก้าวันค่อนข้างเข้มงวดไม่แนะนำให้ปฏิบัติสำหรับผู้ที่มีโรคของระบบทางเดินปัสสาวะเช่นเดียวกับภูมิหลังของการติดเชื้อทางเดินหายใจเฉียบพลัน

จำไว้ว่าคุณควรเริ่มควบคุมอาหารเมื่อคุณรู้สึกปกติเท่านั้นอาการหวัดหรืออาการไม่สบายเบื้องต้นอาจทำให้ประสิทธิภาพของวิธีนี้เป็นโมฆะดังนั้นก่อนที่จะเริ่มลดน้ำหนักควรรอจนกว่าร่างกายจะกลับมาเป็นปกติเสียก่อน

หากจำเป็นต้องรับประทานอาหาร Koroleva ซ้ำ คุณควรรอเป็นเวลา 3 สัปดาห์หลังจากผ่านไป 21 วัน เมื่อร่างกายได้รับความแข็งแรงใหม่สำหรับการ “ต่อสู้” ครั้งต่อไปด้วยน้ำหนัก คุณสามารถดำเนินการตามวงจรของการไดเอ็ทเดี่ยวสามวันมิฉะนั้นจะไม่ให้ผลลัพธ์ที่ต้องการ

“ขนถ่ายสัปดาห์” โดย Margarita Koroleva

หากมีความจำเป็นต้องปรับน้ำหนักให้น้อยที่สุด (ไม่เกิน 2-3 กก.) นักโภชนาการของมอสโกแนะนำให้ผ่านโปรแกรมทำความสะอาดร่างกายสี่วัน

กฎหลักของ “สัปดาห์ขนถ่าย”:

• กินในเวลาเดียวกัน (8-9 ครั้งต่อวัน) โดยสังเกตช่วงเวลาที่เท่ากันระหว่างมื้ออาหาร
• ใช้ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตเท่านั้น (อัตรารายวัน): มันฝรั่ง – 1 ชิ้น, แตงกวา – 2 ชิ้น, kefir ที่ไม่มีไขมัน – 1 ลิตร, ไก่ – 200 กรัม, คอทเทจชีส – 100 กรัม;
• ดื่มน้ำให้มากขึ้น (2. 5 ลิตรต่อวัน) เคลื่อนไหว

แม้จะมีชื่อ แต่ข้อ จำกัด จริง ๆ ไม่ได้ออกแบบมาเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ แต่เป็นเวลาสี่วันขอแนะนำให้เริ่ม “ขน” ศพในวันอังคาร เพื่อให้เสร็จสิ้นในวันศุกร์ในช่วงเวลาทั้งสี่วันจำเป็นต้องสลับการบริโภค kefir และ “จาน” ที่อนุญาตไก่และมันฝรั่งควรต้มและรับประทานโดยไม่ใช้เกลือ เครื่องเทศ และน้ำมันมื้อสุดท้ายควรเป็น kefir และมาไม่เกิน 20-00 น.

เมนูตัวอย่าง (ช่วงเวลา 2 ชั่วโมง): kefir, มันฝรั่ง, kefir, แตงกวา, kefir, ไก่, kefir, คอทเทจชีส, kefir

โปรดจำไว้ว่า “สัปดาห์ขนถ่าย” เช่นเดียวกับอาหารเก้าวันเป็นเพียงส่วนหนึ่งของโปรแกรมลดน้ำหนักจาก Margarita Korolevaเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพสูงสุดและยาวนาน สิ่งสำคัญคือต้องทบทวนและปรับแนวทางโภชนาการของคุณให้สอดคล้องกันการทำความสะอาดร่างกาย ปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดี และแก้ไขน้ำหนักต้องใช้เวลาและความพยายามมากขึ้นดังนั้นโปรแกรมของนักโภชนาการดารารวมถึงอาหารที่เข้มงวดทั้งหมดจึงได้รับการออกแบบมาเพื่อกระตุ้นกระบวนการลดน้ำหนักในระยะเริ่มแรก

บทสรุป

อาหาร Margarita Koroleva เป็นวิธีที่รับประกันผลการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคุณสามารถกำจัดได้สูงสุด 10 ปอนด์ใน 9 วันหลักการของโปรแกรมขึ้นอยู่กับความอิ่มตัวของร่างกายตามขั้นตอนด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนโปรตีนไฟเบอร์ข้าวเตรียมสิ่งมีชีวิตสำหรับขั้นตอนที่สองในระหว่างที่มีการสลายตัวของไขมันเกิดขึ้นหลังจากผักไก่เข้าสู่การปฏิบัติภารกิจหลักของพวกเขาคือการทำความสะอาดร่างกายของสารพิษผงซักฟอกสารที่เป็นอันตรายซึ่งกระตุ้นปัญหาน้ำหนักเกินและสุขภาพนักโภชนาการยืนยันว่าจำเป็นต้องปฏิบัติตามระบอบการดื่มควรใช้น้ำตลอดทั้งวันอย่างช้าๆในจิบเล็ก ๆ แยกออกจากอาหารอย่างน้อย 2. 5 ลิตรต่อวันมันจะดีกว่าที่จะใช้ของเหลวส่วนใหญ่ในช่วงครึ่งแรกของวันเพื่อไม่ให้เกิดอาการบวมน้ำ

เพื่อรักษาผลลัพธ์ที่ประสบความสำเร็จหลังจากออกจากอาหารเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปฏิบัติตามกฎของการกินเพื่อสุขภาพก่อนอื่นคุณไม่ควรข้ามอาหารเช้าอาหารมื้อแรกกระตุ้นการเผาผลาญซึ่งช่วยให้คุณไม่กินมากเกินไปในภายหลังประการที่สองคุณควรกินอย่างมีสติทุก 3-4 ชั่วโมงไม่เกิน 250 กรัมในแต่ละครั้งเพื่อให้น้ำหนักอยู่ในขีด จำกัด ที่ต้องการนั้นมีประโยชน์ในการรวมไว้ในผลไม้เครื่องเทศการป้องกันการสะสมของปอนด์พิเศษเพื่อช่วยเร่งการเผาผลาญประการที่สามสัปดาห์ละครั้งเพื่อปลดปล่อยร่างกายในระหว่างวันคุณควรดื่มเพียงน้ำและ nonfat kefir (1-1. 5 ลิตร)ในกรณีนี้คุณควรยอมแพ้อาหารทอดอาหารจานด่วนอย่างถาวรซึ่งไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มน้ำหนัก แต่ยังบ่อนทำลายตับอ่อนกระเพาะอาหารตับและหัวใจ

โปรดจำไว้ว่ามันง่ายกว่ามากที่จะอยู่ในรูปแบบถ้าคุณออกกำลังกายเป็นประจำการออกกำลังกายช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณกระชับและน้ำหนักของคุณในการตรวจสอบ