เมื่อเร็ว ๆ นี้โปรแกรมอาหารที่แตกต่างกันจำนวนมากที่มุ่งเน้นการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพปรากฏขึ้นและบ่อยครั้งมากขึ้นเรื่อย ๆ เกี่ยวกับการขยายตัวของอินเทอร์เน็ตก็เริ่มปรากฏอาหารของนักโภชนาการชาวอเมริกัน Hayley Pomeroyเธอระเบิดเข้าไปในชีวิตของผู้คนมากมายเช่นลมกรดและทำให้หัวใจของพวกเขาหลงใหลในทันทีและทั้งหมดเป็นเพราะโปรแกรมลดน้ำหนักนี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่รู้สึกกระวนกระวายใจกับความหิวโหยและไม่ปฏิเสธอาหารที่คุณโปรดปรานอาหารนี้ทำให้เกิดความโกรธเกรี้ยวในแวดวงฮอลลีวูดเพื่อชื่อเสียงของ Haley Pomeroy เกิดขึ้นทันทีหลังจากอาหารของเธอได้ช่วยให้เจนนิเฟอร์โลเปซและโรเบิร์ตดาวนีย์จูเนียร์ดาราฮอลลีวูดหลายคนซึ่งก่อนหน้านี้เคยเป็นอาหารอดอาหารที่ทรหดทันทีเปลี่ยนไปใช้โปรแกรมอาหารนี้ทันทีเมื่อพวกเขาตระหนักว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเร็วขึ้นและไม่มีความอดอยากดังนั้นโปรแกรมลดน้ำหนักที่เป็นที่นิยมนี้ทำอะไร? มันมีจุดมุ่งหมายเพื่อเร่งกระบวนการเผาผลาญในร่างกายดังนั้นจึงเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพนักโภชนาการฮอลลีวูดเชื่อว่าการลดน้ำหนักต้องใช้วิธีการที่เหมาะสมและการอดอาหารอย่างต่อเนื่องจะไม่มีผลในเชิงบวกจะไม่เกิดขึ้นและด้วยการเร่งความเร็วของการเผาผลาญสามารถแยกจากกันได้ตลอดไปด้วยน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเพื่อให้ได้รูปร่างที่งดงามและสุขภาพที่ดี
การเผาผลาญและหลักการของมัน
เพื่อผลิตพลังงานในปริมาณที่เพียงพอบุคคลต้องการอาหารและนี่คือกระบวนการเหล่านั้นที่เกิดขึ้นกับร่างกายตั้งแต่วินาทีที่อาหารเข้ามาจนกว่าจะมีการกำจัดผลิตภัณฑ์ของการประมวลผลอย่างสมบูรณ์และเรียกว่าการเผาผลาญกล่าวคือการเผาผลาญเป็นกระบวนการประมวลผลและทำลายสารที่เข้าสู่ร่างกาย
บ่อยครั้งเมื่อกระบวนการเผาผลาญหรือเมตาบอลิซึมถูกรบกวนน้ำหนักส่วนเกินเกิดขึ้นเนื่องจากสารที่ไม่ได้ประมวลผลฝากเป็นชั้นของไขมันและในทางกลับกันเมื่อเวลาผ่านไปก็เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ
และการสะสมไขมันเหล่านี้สามารถประมวลผลได้ด้วยพลังงานจำนวนมากเท่านั้นซึ่งหมายความว่าหากผู้คนออกกำลังกายเป็นอย่างมากกระบวนการเผาผลาญของพวกเขาสามารถเร่งความเร็วได้และพวกเขาสามารถเผาผลาญแคลอรี่ที่เก็บไว้ได้
อย่างไรก็ตามมีเพียงไม่กี่คนที่เล่นกีฬาและวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำหรือความเกียจคร้านที่สิ้นหวังนำไปสู่การสะสมของน้ำหนักส่วนเกิน
มีปัจจัยพื้นฐานบางอย่างที่ช้าหรือรบกวนกระบวนการเผาผลาญในร่างกายและส่งผลเสียต่อกระบวนการเผาผลาญ:
- โรคอ้วนซึ่งเป็นพันธุกรรม
- เพิ่มปริมาณแคลอรี่
- ปัญหาฮอร์โมน;
- วิถีชีวิตอยู่ประจำ;
- อาหารที่ไม่เหมาะสม
อาหารเมตาบอลิซึมของ Haley Pomeroy
นักโภชนาการชาวอเมริกันเชื่อว่าโปรแกรมอาหารจำนวนมากที่สามารถพบได้บนอินเทอร์เน็ตแทบจะไม่ทำงานบางคนยังแสดงผลลัพธ์ที่น่าประทับใจ แต่ในช่วงเวลาสั้น ๆ หลังจากนั้นร่างกายจะคุ้นเคยกับการ จำกัด อาหารและหยุดตอบสนองตามที่ควรในกรณีอื่น ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากอาหารที่อดอยากระยะสั้นกิโลกรัมที่หายไปกลับมาและกระตุ้นชุดใหม่อย่างรวดเร็วHaley Pomeroy เชื่อว่าเหตุผลของพฤติกรรมนี้อยู่ในฮอร์โมนความจริงที่ว่าอาหารที่อดอยากต่าง ๆ ลดกิจกรรมของต่อมไทรอยด์อย่างมีนัยสำคัญซึ่งผลิตฮอร์โมน triiodothyronineและเขาก็เป็นผู้รับผิดชอบการเผาผลาญไขมันในร่างกายเมื่อต่อมหมวกไตมีการใช้งานสูงซึ่งพบได้ในช่วงอาหารอดอาหารพวกเขาผลิตฮอร์โมน Hg3 ซึ่งเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามของ triiodothyronine ซึ่งช่วยปกป้องเซลล์ไขมันจากการสลายดังนั้นจึงมีการปรับระดับของฮอร์โมนที่สำคัญเหล่านี้: อาหารยังคงบริโภคในปริมาณเล็กน้อย แต่ไขมันไม่สลายตัว แต่สะสม
หลักการพื้นฐานและกฎของ Hayley Pomeroy Diet
ในการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพโดยใช้วิธีนี้เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะปฏิบัติตามกฎพื้นฐานห้าประการซึ่งคุณต้องจดจำและไม่เคยละเมิด:
- หลีกเลี่ยงความเครียดคิดในเชิงบวกเสมอ
- ไม่ว่าในกรณีใด ๆ อย่าปฏิเสธอาหารที่คุณชื่นชอบ
- ห้ามมิให้หิว
- บอกว่าไม่นับแคลอรี่
- เพื่อให้อาหารที่เข้มงวดและกฎการอดอาหารที่ยอมรับกันโดยทั่วไปตลอดไป
หลักการพื้นฐานของอาหารดังกล่าวคือ:
- การทานอาหารห้าครั้งต่อวันทุกสามชั่วโมงแม้ว่าจะไม่มีความอยากอาหารเลยในขณะที่ขนมควรไม่มีนัยสำคัญ
- อาหารช่วยให้การบริโภคอาหารโปรตีนซึ่งทำหน้าที่เป็นวัสดุก่อสร้างสำหรับกล้ามเนื้อและคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนซึ่งรับผิดชอบระดับอินซูลินในพลาสมาเลือด
- ทานอาหารเช้าครึ่งชั่วโมงหลังจากตื่นขึ้นมาเพื่อเริ่มกระบวนการเผาผลาญ
- ดื่มน้ำแร่ที่ไม่ได้อัดแน่นไปด้วยน้ำบริสุทธิ์สองหรือสามลิตรชงชาสมุนไพรที่ชงสดใหม่หรือน้ำมะนาวทุกวัน
- น้ำตาลและน้ำผึ้งในช่วงระยะเวลาของอาหารจะต้องถูกทอดทิ้ง แต่สามารถแทนที่ด้วยสารให้ความหวานธรรมชาติ – ไซลิทอลหรือหญ้าหวาน;
- ไม่ได้รับการต้อนรับการเปลี่ยนแปลงอาหารการเบี่ยงเบนจากเมนูสี่สัปดาห์เป็นสิ่งต้องห้าม;
- เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดขั้นตอนของอาหารใด ๆ อาจทำซ้ำหลายครั้ง
- โปรแกรมอาหารแบ่งออกเป็นสามขั้นตอนซึ่งแต่ละรายการมีหน้าที่รับผิดชอบในการทำงานหลัก: เพื่อบรรเทาความเครียดเพื่อปลดล็อกปริมาณสำรองไขมันเพื่อเผาผลาญไขมัน;
- เพื่อความสะดวกส่วนต่างๆในวิธีการนี้สำหรับการลดน้ำหนักจะถูกวัดเป็นถ้วยในระยะแรกขอแนะนำให้ใช้ส่วนสองส่วนนั่นคือ 500 กรัมของผลิตภัณฑ์ในแต่ละครั้ง
เมื่อรวมโปรแกรมอาหารนี้เข้ากับการออกกำลังกายในระดับปานกลางเอฟเฟกต์ที่มองเห็นจะมาเร็วขึ้นมากและผลลัพธ์จะไม่เกิดขึ้นนาน
ข้อดีและข้อเสียของอาหาร Haley Pomeroy
เพื่อประโยชน์หลักของวิธีการลดน้ำหนักนี้สามารถนำมาประกอบกับจุดบวกต่อไปนี้:
- การปฏิเสธอาหารที่อดอยากความเป็นไปได้ที่จะไม่ทำให้ตัวเองเหนื่อยล้ากับความหิวโหยซึ่งอาจทำให้ร่างกายเป็นอันตราย
- ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้อย่างมีนัยสำคัญและประสิทธิภาพสูง
- เมนูอร่อยและหลากหลาย
จากมุมมองทางการแพทย์ข้อเสียของอาหารดังกล่าวยังไม่ได้รับการระบุ แต่เช่นเดียวกับอาหารใด ๆ มันมีทั้งผู้ติดตามและคู่ต่อสู้ที่ยืนยันว่าผลิตภัณฑ์ที่ทาสีในเมนูสี่สัปดาห์มีราคาแพงมากการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญกระทบงบประมาณของครอบครัวนอกจากนี้ในบางวันปริมาณแคลอรี่ของอาหารไม่สูงกว่า 700 kcal ซึ่งไม่เพียงพอสำหรับการทำงานที่มั่นคงของร่างกายอาหารนี้ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่กินเนื้อสัตว์เช่นมังสวิรัติหรือมังสวิรัติและการเลิกดื่มกาแฟธรรมชาติตอนเช้าที่คุณโปรดปรานด้วยนมเป็นเวลาสี่สัปดาห์อาจเป็นเรื่องเครียด
แต่อาหาร Haley Pomeroy นั้นเป็นที่ต้องการอย่างมากและผู้เขียนเองก็อ้างว่าด้วยความช่วยเหลือคุณสามารถกำจัดน้ำหนักได้สิบปอนด์ในสี่สัปดาห์นอกจากนี้ยังคุ้มค่าที่จะกล่าวถึงว่าแม้แต่ผู้ทรงคุณวุฒิแห่งโภชนาการก็ขอคำแนะนำจากเฮย์เลย์
โปรแกรมลดน้ำหนัก Haley Pomeroy
อาหารเองมีระยะเวลาสี่สัปดาห์ในแต่ละสัปดาห์แบ่งออกเป็นสามขั้นตอน:
- สองวันแรกของแต่ละเฟสคือการกินคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนซึ่งเป็นแหล่งของไฟเบอร์
- สองวันถัดไปกินอาหารและผักโปรตีน
- ในอีกสามวันที่เหลือคุณสามารถกินอาหารทั้งหมดข้างต้นและเพิ่มไขมันผักให้กับพวกเขา
นักโภชนาการชาวอเมริกันใน Super Diet ของเขาแสดงให้เห็นถึงการใช้ผลิตภัณฑ์ที่หายากและมีราคาแพงเช่น: ยี่หร่า, ไก่ฟ้า, หัวใจปาล์ม, กุ้งก้ามกราม, เทราท์, หอยนางรม, อัลมอนด์, เฟยโจอา, มะม่วง, มะละกอ, ฮัมมัส, กุ้งก้ามกรามและคนอื่น ๆอย่างไรก็ตามในซุปเปอร์มาร์เก็ตของเรามันยากที่จะหาได้ครึ่งหนึ่งและราคาของอีกครึ่งหนึ่งจะปิดแผนภูมิดังนั้นเมนูตัวอย่างที่นำเสนอในบทความนี้ไม่รวมผลิตภัณฑ์เหล่านี้
ระยะแรก
ขั้นตอนนี้หรือมากกว่าสองวันแรกของแต่ละสัปดาห์มีวัตถุประสงค์เพื่อบรรเทาความเครียดและความตึงเครียดจากต่อมหมวกไตนั่นคือเหตุผลที่แนะนำให้ทานอาหารที่มีไขมันและโปรตีนต่ำที่นี่อาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตน้ำตาลธรรมชาติกรดแอสคอร์บิคและวิตามินบีมาก่อนชุดอาหารที่อนุญาตสำหรับขั้นตอนนี้:
- ปลาและเนื้อสัตว์ไขมันต่ำ
- ข้าวข้าวโอ๊ตและบัควีท;
- ผักต่าง ๆ โดยเฉพาะมะเขือเทศฟักทองกะหล่ำปลีแตงกวาบวบแครอทและมะเขือยาว
- สมุนไพร: ผักชีฝรั่ง, ผักชี, ผักขม, ผักชีฝรั่ง;
- พืชตระกูลถั่ว: ถั่ว, ถั่ว, ถั่ว;
- ไข่ขาว;
- เห็ด;
- ผลไม้ต่าง ๆ : ลูกพีช, แอปเปิ้ล, ลูกแพร์, สับปะรด, แอปริคอตและผัก;
- เครื่องเทศและเครื่องปรุงรส
กีฬาที่แนะนำในช่วงเวลานี้คือแอโรบิกและวิ่ง
ระยะที่สอง
ขั้นตอนนี้คือวันพุธและวันพฤหัสบดีของแต่ละสัปดาห์มีจุดมุ่งหมายที่จะปลดบล็อกการสะสมไขมันในช่วงเวลานี้มีความจำเป็นที่จะต้องกินอาหารไขมันต่ำที่อุดมไปด้วยโปรตีนและมีคาร์โบไฮเดรตขั้นต่ำคุณควรใส่ผักในอาหารของคุณด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนในขั้นตอนนี้ควรได้รับการยกเว้น
ชุดตัวอย่างผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตสำหรับระยะที่สอง:
- เนื้อสัตว์ที่แตกต่างกัน: เนื้อวัวเนื้อลูกวัวหมูแกะ;
- ไข่ขาว;
- ผักต่าง ๆ : พริกหยวก, แตงกวา, พริก, กะหล่ำปลีและหัวหอม;
- สมุนไพร;
- มะนาวและมะนาว;
- ถั่ว;
- เครื่องเทศเครื่องปรุงรสและเครื่องเทศ
- สาหร่าย
- เห็ด;
- การแช่สมุนไพร
ในช่วงเวลานี้แนะนำให้ออกกำลังกายความแข็งแรงกับดัมเบลล์หรือบาร์เบล
ระยะที่สาม
อาหารในช่วงสามวันสุดท้ายของแต่ละสัปดาห์ควรมีส่วนร่วมในการเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุดดังนั้นในขั้นตอนนี้ขอแนะนำให้กินอาหารที่มีโปรตีนในปริมาณเล็กน้อย แต่มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพจำนวนมาก
ชุดตัวอย่างของอาหารที่อนุญาตสำหรับระยะที่สาม:
- เนื้อสัตว์ประเภทต่าง ๆ : กระต่าย, หมู, สัตว์ปีกและเนื้อ;
- อาหารทะเลและปลามัน
- ผักต่าง ๆ : กะหล่ำปลีทุกชนิด, มะเขือเทศ, หัวไชเท้า, พริกหวาน, หัวบีท, ฟักทอง, บวบ, มะเขือยาว, แตงกวา, หัวหอมและแครอท;
- ข้าวข้าวโอ๊ตและข้าวบาร์เลย์
- น้ำมันพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี: มะกอกดอกทานตะวันหรือน้ำมันงา
- ไข่;
- สมุนไพร;
- เห็ดและมะกอก;
- พัลส์และอะโวคาโด;
- ผลไม้ต่าง ๆ ;
- สาหร่าย
- ผลเบอร์รี่ต่าง ๆ : ราสเบอร์รี่, แบล็กเบอร์รี่, แครนเบอร์รี่และเชอร์รี่;
- เมล็ดและถั่วดิบ
- เครื่องเทศและเครื่องเทศ
ในช่วงนี้ชั้นเรียนโยคะการว่ายน้ำหรือการนวดเหมาะที่สุด
เมนูตัวอย่างสำหรับสัปดาห์ตามวิธี Hayley Pomeroy
นี่คือเมนูที่ปรับให้เข้ากับภูมิภาคของเราซึ่งได้รับการทดลองและทดสอบโดยเพื่อนร่วมชาติของเราในขณะที่กินคุณควรดูค่าเผื่อโปรตีนรายวันของคุณขนาดส่วนที่จำเป็นและอย่าลืมว่าคุณสามารถกินผลไม้ได้ไม่ จำกัด จำนวน
เฟสหนึ่งวันแรก:
- อาหารเช้า – ข้าวโอ๊ตกับกล้วย;
- อาหารกลางวัน – เชอร์รี่;
- อาหารกลางวัน – น้ำซุปผัก, เนื้อวัวหน่อไม้ฝรั่งในมะเขือเทศ;
- ขนมขบเคี้ยวยามบ่าย – สตรอเบอร์รี่บางตัว;
- มื้อเย็น – โจ๊กแฮมและบัควีท
เฟสหนึ่งวันที่สอง:
- อาหารเช้า – ข้าวโอ๊ตกับแอปเปิ้ล;
- อาหารกลางวัน – สีส้มขนาดใหญ่;
- อาหารกลางวัน – น้ำซุปไก่, อกไก่กับโจ๊กบัควีท;
- ขนมขบเคี้ยวยามบ่าย – ลูกแพร์หนึ่งลูก;
- อาหารเย็น – อลาสก้าพอลลอคในมะเขือเทศพร้อมข้าวกล้อง
ระยะที่สองวันที่สาม:
- อาหารเช้า – ไข่ขาวขาวกับผัก
- อาหารกลางวัน – กาแฟธรรมชาติที่ชงสดใหม่
- อาหารกลางวัน – ปลาทูน่าและสลัดผักสด
- ขนมขบเคี้ยวยามบ่าย – ไก่ต้มหรือเนื้อลูกวัว;
- อาหารเย็น – ปลาแซลมอนอบด้วยมะนาว
ระยะที่สองวันที่สี่:
- อาหารเช้า – แฮมและสลัดผักสด
- อาหารกลางวัน – ตุรกี;
- อาหารกลางวัน – ไก่และผักตุ๋น
- ช่วงบ่าย – ชาชงสดพร้อมมะนาวชิ้นหนึ่ง
- อาหารเย็น – โคลสลอว์กับแตงกวาและเนื้อไก่ต้ม
ระยะที่สามวันที่ห้า:
- อาหารเช้า – โจ๊กของลูกเดือย;
- อาหารกลางวัน – สลัดกับแตงกวาและมะเขือเทศ
- อาหารกลางวัน – ผักปรุงด้วยไอน้ำพร้อมอกไก่ต้ม
- ขนมขบเคี้ยวยามบ่าย – อะโวคาโด;
- อาหารเย็น – ริซอตโต้กับผัก
ระยะที่สามวันที่หก:
- อาหารเช้า – ขนมปังโฮลเกรนกับผลเบอร์รี่ใด ๆ
- อาหารกลางวัน – ถั่วกำมือ;
- อาหารกลางวัน: แซนวิชชีสและแซลมอน;
- ขนมขบเคี้ยวยามบ่าย – ครึ่งอะโวคาโด;
- อาหารเย็น – เนื้อสัตว์ใด ๆ ในหม้อที่มีผัก
ระยะที่สามวันที่เจ็ด:
- อาหารเช้า – กล้วยและไข่ต้มไก่
- อาหารกลางวัน – แอปเปิ้ลอบในเตาอบ
- อาหารกลางวัน – ข้าวต้มกับปลาอบเตาอบ
- Snack ช่วงบ่าย – กีวีเล็ก ๆ น้อย ๆ ;
- อาหารเย็น – สลัดกับไก่มะเขือเทศและอะโวคาโด
บทสรุป
อาหาร Haley Pomeroy เป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ทันสมัยและมีประสิทธิภาพสูงขึ้นอยู่กับการเร่งความเร็วของการเผาผลาญซึ่งส่งผลให้เกิดการเผาผลาญไขมันในร่างกายวิธีนี้เป็นที่นิยมมากในอเมริกาและต่างประเทศและตอนนี้ได้รับการเพิ่มมากขึ้นในประเทศของเรามันเป็นสิ่งที่ดีเพราะมันกำจัดความอดอยากอย่างสมบูรณ์และตั้งเป้าหมายที่ร่างกายจะต่อสู้ด้วยน้ำหนักส่วนเกิน
ในช่วงอาหารนี้คุณสามารถสูญเสียได้มากถึง 10 กิโลกรัมในสี่สัปดาห์อาหารนี้แนะนำไม่เพียง แต่สำหรับผู้ที่มีปัญหาการเผาผลาญ แต่ยังสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพดูดีและปรับปรุงสุขภาพของพวกเขา
ข้อเสนอแนะจากทั้งแพทย์และผู้ประสบภัยลดน้ำหนักที่มีความสุขทั้งหมดเห็นด้วยกับสิ่งหนึ่ง – วิธีนี้ใช้งานได้และทำงานได้อย่างสมบูรณ์แบบ
