อาหาร 800 แคลอรี่: เมนูสำหรับวันและสัปดาห์

การลดน้ำหนักเป็นกระบวนการลดน้ำหนักตัวโดยเจตนาบ่อยครั้งที่ผู้หญิงใช้วิธีแคลอรี่ต่ำผู้นำในเรื่องนี้ถือเป็นอาหารซึ่งเกี่ยวข้องกับการใช้ไม่เกิน 800 kcal ต่อวัน

ในความเป็นจริงไม่มีอะไรยากสิ่งสำคัญคือการนับแคลอรี่เสมอหากคุณปฏิบัติตามกฎทั้งหมดคุณสามารถสูญเสียจาก 2 ถึง 3 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์และในช่วงเวลานี้คุณไม่ได้อดอาหารเลย

อาหาร 800 แคลอรี่ประกอบด้วยการบริโภคผลิตภัณฑ์จำนวนเล็กน้อยเนื้อหาแคลอรี่รายวันของพวกเขาไม่ควรเกิน 800 kcalเพื่อไม่ให้สับสนมันจะเป็นการดีกว่าที่จะเก็บไดอารี่และจดบันทึกเวลาและสิ่งที่คุณกิน

นักโภชนาการแนะนำว่าคุณไม่ควรกินน้อยกว่า 1200 kcal ต่อวันเพื่อรักษาสุขภาพเต็มอันที่จริงความแตกต่างนั้นใหญ่ แต่คุณมีเป้าหมายเดียวกันในการลดน้ำหนักและด้วยวิธีการที่ถูกต้องสุขภาพของคุณจะไม่ถูกคุกคามหากอาหารนี้ใช้เวลาไม่เกิน 10 วันดังนั้นการกระทำทั้งหมดจึงเป็นธรรมอย่างเต็มที่เพราะในอีกไม่กี่สัปดาห์คุณจะสามารถสูญเสียได้มากถึง 6 กิโลกรัมผู้หญิงบางคนมีมากกว่า – ทุกอย่างขึ้นอยู่กับลักษณะของแต่ละบุคคล

ระบอบการปกครองขึ้นอยู่กับการบริโภคผลิตภัณฑ์โปรตีนดังนั้นจึงเป็นการลดน้ำหนักโดยการเผาผลาญไขมันส่วนเกินจะถูกบันทึกไว้แทนที่จะทำความสะอาดร่างกายอย่างง่ายเป็นผลให้มวลกล้ามเนื้อของคุณไม่เปลี่ยนแปลงซึ่งสำหรับทินเนอร์จำนวนมากมีความสำคัญมาก

อาหารนี้อุดมไปด้วยอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตดังนั้นร่างกายจึงเต็มไปด้วยพลังงานเสมอและบุคคลนั้นอยู่ในอารมณ์สูง

อาหารขึ้นอยู่กับผลไม้และผักสดจำนวนมากและอย่างที่เรารู้สิ่งเหล่านี้เป็นแหล่งของไฟเบอร์ซึ่งเป็นเวลานานในการดับความรู้สึกหิว

ในระยะสั้นกระบวนการลดน้ำหนักนี้เป็นอาหารที่สมดุลซึ่งจะกำจัดปอนด์ที่ไม่พึงประสงค์ในเวลาเดียวกันมันไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

หลักการและสาระสำคัญ

ระบบอดอาหารนี้ประกอบด้วยความจริงที่ว่าคุณต้องสลับการบริโภคโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตด้วยเส้นใยผัก

มีเมนูเฉพาะสำหรับวันซึ่งคุณสามารถใช้ในรูปแบบที่แตกต่างกันเป็นเวลา 7 วันด้วยวิธีนี้คุณจะให้สารที่จำเป็นทั้งหมดโดยการกินผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรี่ต่ำในปริมาณที่จำเป็นในระหว่างกระบวนการลดน้ำหนักนี้คุณจะไม่รู้สึกถึงความหิวโหย

ข้อดี

หากคุณปฏิบัติตามกฎทั้งหมดคุณจะอิ่มตลอดเวลาและมีวิญญาณสูงอาหารโปรตีนจำนวนมากในอาหารของคุณช่วยป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ

อาหารคาร์โบไฮเดรตสามารถเลี้ยงสมองด้วยกลูโคสและป้องกันไม่ให้เกิดความหงุดหงิดที่มักจะเห็นในช่วงอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

ไฟเบอร์พืชเติมเต็มท้องและป้องกันความหิวโหยอย่างต่อเนื่อง

ขอบคุณผลิตภัณฑ์นมร่างกายอิ่มตัวด้วยแคลเซียมเพียงพอ

เมนูแคลอรี่ต่ำต่อวันจะให้ผลลัพธ์ที่ดีการสลับกันของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตส่งเสริมการเผาผลาญไขมันในเวลาเดียวกันร่างกายไม่เข้าสู่โหมดประหยัด

อาหารและกีฬา

หากคุณมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาในช่วงอาหารคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มเติมได้

กีฬาชนิดใดที่มีประสิทธิภาพและเผาผลาญไขมันได้มากที่สุด?

ข้อมูลข้างต้นเป็นเพียงสถิติแต่ละคนมีตัวชี้วัดร่างกายของตัวเองดังนั้นระยะขอบของข้อผิดพลาดอาจเป็น 50-100 kcal

เมนูอาหารหนึ่งวัน

หลักการหลักของอาหารดังกล่าวคือการใช้อาหารโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตผลิตภัณฑ์สามารถรวมหรือสลับกันข้อกำหนดหลักคือไม่ต้องบริโภคมากกว่า 800 kcal ต่อวันและอาหารเย็นครั้งที่สองควรมีเฉพาะโปรตีนที่มาจากสัตว์

แคลอรี่ที่อนุญาตแบ่งออกเป็น 3 ครั้งเช่นอาหารเช้ากลางวันและเย็นบัญชีอาหารกลางวันสำหรับอาหารจำนวนมาก

นักโภชนาการแนะนำให้แจกจ่ายแคลอรี่ด้วยวิธีนี้:

• อาหารเช้า – 250 kcal;
• อาหารกลางวัน – 300 kcal;
• อาหารเย็น – 250 kcal

ดังนั้นเมนูโปรตีนตัวอย่างสำหรับหนึ่งวัน:

อาหารเช้า (ทางเลือก):

• ไข่ (2 ชิ้น), เกรปฟรุ้ต, ชาหรือกาแฟที่ไม่มีน้ำตาลสามารถเพิ่มนมได้ 2 ช้อนชา
• ชีสกระท่อมไขมันต่ำ 100 กรัมพร้อมครีมเปรี้ยวไขมันไขมันหรือกาแฟ 1 ช้อนโต๊ะโดยไม่มีน้ำตาล

อาหารกลางวันเป็นอาหารมื้อหลักดังนั้นจึงจำเป็นต้องเสริมสร้างตัวเองเราขอแนะนำสองตัวเลือกสำหรับมื้อกลางวัน:

• สลัดแตงกวามะเขือเทศและพริกหยวก (แต่งตัวด้วยครีมเปรี้ยว 1 ช้อนโต๊ะที่มีไขมันต่ำที่สุด) ไข่ต้ม (2 ชิ้น) ชาหรือกาแฟที่ไม่มีน้ำตาล
• อกไก่ 100 กรัมผักรากนึ่ง (คุณสามารถทำซุปอาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพได้ แต่ไม่มีเกลือ)

• Lenten Beef (100 กรัม), ผักดิบ (ไม่เกิน 150 กรัม), นมพร่องมันเนย 250 มล.
• ไข่แตงกวาหั่นบาง ๆ และมะเขือเทศ 250 มล. ของนมพร่องมันเนย;
• ชีสคอทเทจไขมัน 100 กรัมแก้ว kefir หนึ่งแก้ว

ถ้าคุณต้องการคุณสามารถกินปลาต้มหรืออาหารทะเลแทนเนื้อสัตว์ แต่ในสัดส่วนเดียวกันผักสามารถรับประทานได้ยกเว้นมันฝรั่ง แต่เป็นผลไม้คุณควรแยกองุ่นและกล้วย

เมนูคาร์โบไฮเดรตโดยประมาณ (แจกจ่ายแคลอรี่ในลักษณะเดียวกับโปรตีน)

อาหารเช้าเลือกจากสองตัวเลือก:

• ข้าวโอ๊ต (ปรุงด้วยน้ำหรือนม) ด้วยแอปเปิ้ลชาหนึ่งถ้วย
• สลัดผลไม้กับโยเกิร์ตธรรมชาติ

อาหารกลางวัน – หนึ่งในตัวเลือกที่คุณเลือก:

• แตงกวาและสลัดมะเขือเทศตามครีมเปรี้ยว (ปริมาณไขมันน้อยที่สุด), มันฝรั่งต้มหรืออบ, ชาที่ไม่มีน้ำตาล;
• โจ๊กบัควีท (ปรุงสุกเพื่อให้มันร่วนที่สุดเท่าที่จะทำได้) สลัดกับผักตุ๋น (ให้บริการไม่เกิน 200 กรัม)

• nonfat kefir, ผลไม้สด (ยกเว้นกล้วยและองุ่น);
• แตงกวาและสลัดมะเขือเทศพร้อมครีมเปรี้ยวที่ไม่มีไขมันกาแฟหนึ่งถ้วยที่ไม่มีน้ำตาล

เมนูเป็นเวลา 7 วัน

เมนูนี้สำหรับสัปดาห์ประกอบด้วยอาหารเช้าอาหารเช้าที่สองอาหารกลางวันเที่ยงและมื้อเย็นเพื่อไม่ให้เกินจำนวนแคลอรี่ที่อนุญาตโดยไม่ได้ตั้งใจคุณต้องปฏิบัติตามอาหารที่แนะนำอย่างเคร่งครัดหากคุณตัดสินใจที่จะเบี่ยงเบนเล็กน้อยจากอาหารอาจเป็นไปได้ว่าปอนด์พิเศษจะไม่หายไป

นักโภชนาการอนุญาตให้มีการขนถ่ายหลายวันซึ่งเกี่ยวข้องกับการเพิ่มบรรทัดฐานรายวันเป็น 1200 kcal

ลองพิจารณาเมนูตัวอย่าง

วันจันทร์ .

วันอังคาร

วันพุธ

วันพฤหัสบดี

วันศุกร์

อาหารสำหรับวันเสาร์และวันอาทิตย์สามารถเลือกได้จากด้านบน

ฉันคาดหวังผลลัพธ์แบบไหน?

มีหลายปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อผลลัพธ์สุดท้ายจำนวนปอนด์ที่หายไปนั้นขึ้นอยู่กับคุณเท่านั้นคือ – คุณปฏิบัติตามกฎทั้งหมดอย่างเคร่งครัดยังส่งผลกระทบและลักษณะเฉพาะของร่างกาย

โดยเฉลี่ยในอาหารนี้ผู้หญิงสูญเสียจาก 3 ถึง 6 กิโลกรัมผลลัพธ์สามารถรักษาได้ก็ต่อเมื่อคุณถอนตัวออกจากระบอบการปกครองอย่างถูกต้องและไม่ใช้อาหารแคลอรี่สูงในทางที่ผิด

อาหารทั้งหมดควรปรุงโดยไม่ต้องเติมน้ำมันเนยและน้ำมันพืชนอกจากนี้นักโภชนาการไม่แนะนำให้ใช้เครื่องเทศเพราะพวกเขามีส่วนร่วมในความอยากอาหาร

อย่าใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เนื่องจากพวกเขายังเพิ่มความอยากอาหารซึ่งมักจะนำไปสู่การสลาย

ระบบการปกครองนี้มีแคลอรี่ต่ำดังนั้นหากคุณตัดสินใจลองให้ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนจะดีกว่าถ้าคุณผ่านการสอบที่สมบูรณ์หากคุณเปลี่ยนอาหารอย่างกะทันหันอาจทำให้โรคที่เกี่ยวข้องแย่ลง