อาหาร 1300 แคลอรี่ต่อวันช่วยลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณอาหารที่มีการพัฒนาโดยคำนึงถึงความต้องการของบุคคลสำหรับวิตามินและสารอาหารรองความสมดุลของโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตข้อ จำกัด ด้านอาหารไม่ส่งผลกระทบต่อกิจกรรมและอารมณ์ของบุคคลโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากอาหารแคลอรี่ต่ำนั้นอร่อยเช่นกัน แต่ที่สำคัญที่สุด – มีประโยชน์
คุณสมบัติของอาหาร (1300 kcal ต่อวัน)
หนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดน้ำหนักพิเศษคือการลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารประจำวันผู้หญิงที่ลดน้ำหนักควรเลือกเมนูเพื่อบริโภค 1300 kcal ต่อวันแทนที่จะเป็น 2 พัน kcal (บรรทัดฐานรายวันสำหรับผู้หญิง)
1300 กิโลกรัมเป็นอัตราที่ร่างกายสามารถทำงานได้ตามปกติและในเวลาเดียวกันเผาผลาญไขมันระยะเวลาของอาหารอาจแตกต่างกันไปจาก 7 ถึง 12 วันในบางกรณี – สูงสุดหนึ่งเดือน (ภายใต้การดูแลอย่างต่อเนื่องของนักโภชนาการ)
หลังจากหนึ่งสัปดาห์ของการอดอาหารจำเป็นต้องสังเกตการรับประทานอาหารที่สมดุลเพื่อให้ผลลัพธ์ที่ได้รับไม่เพียง แต่รักษาไว้ แต่ยังลดน้ำหนักตัวต่อไปในการทำอาหารทุกวันที่เหมาะสมคุณต้องมีความเข้าใจที่ดีเกี่ยวกับอาหารแคลอรี่ต่ำ
อาหารเพื่อสุขภาพที่มีแคลอรี่ต่ำ ได้แก่ : Kefir พร่องมัน, ไตเนื้อวัวและหัวใจ, อกไก่, ปลาปลอดไขมันทะเล (ปลาเทราท์, พอลลอค), ผัก (แตงกวา, มะเขือเทศ, บวบ, กะหล่ำปลี, พริกหยวก), ผลเบอร์รี่และผลไม้คุณควรระวังมันฝรั่งเพราะค่าพลังงานของพวกเขาสูงกว่ามากเมื่อเทียบกับผักอื่น ๆ
อาหารแคลอรี่ต่ำที่สุดได้รับการพิจารณา: สาหร่าย, สับปะรดและส้มโอส้มโอก็ดีเช่นกันเพราะมันตอบสนองความหิวลดความอยากอาหารและเช่นสับปะรดเผาผลาญไขมัน
อาหารแคลอรี่ต่ำ (ยกเว้นเนื้อสัตว์) จะกินดิบ (สด)สำหรับความหลากหลายผักสามารถนึ่งหรืออบในเตาอบวิธีการทำอาหารเหล่านี้จะช่วยรักษาคุณภาพโภชนาการที่ดีของอาหาร
มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะกินวันละสี่ถึงห้าครั้งในส่วนเล็ก ๆสามมื้อควรเป็นอาหารมื้อหลัก (ตอนเช้ากลางวันและเย็น)ของว่างผลไม้และผลเบอร์รี่
การรวบรวมปริมาณการบริโภคอาหารทุกวันควรเป็นไปตามการกระจายของปันส่วนรายวันดังต่อไปนี้: 30% – ในตอนเช้า 40% – ในมื้อกลางวัน, 20% – ในตอนเย็น, 10% – ของว่าง
กฎของโภชนาการเพื่อสุขภาพ (1300 kcal ต่อวัน)
อาหาร (1300 kcal) ทุกวันมีประสิทธิภาพมากถ้าคุณยึดติดกับกฎพื้นฐานครั้งแรก: อย่างน้อยห้ามื้อต่อวันประการที่สอง: อนุญาตให้ใช้ชาสีดำสีเขียวและสมุนไพรเท่านั้นประการที่สาม: ควรยกเว้นเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และโซดาประการที่สี่: ปริมาณผลไม้และผักเพื่อสุขภาพสูงสุดประการที่ห้า: ขนมอบขนมเค้กขนมหวานอาหารรมควันและทอดเป็นสิ่งต้องห้าม
ข้อได้เปรียบของอาหาร 1300 kcal:
- ประโยชน์สำหรับร่างกาย (การลดน้ำหนักการทำความสะอาดผิวหนังการเผาผลาญที่ดีขึ้น);
- วิธีที่ดีและมีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันโดยไม่ต้องหิวตัวเอง
- ช่วยแก้ไขรูปของคุณ
- วิธีที่ดีที่สุดในการเปลี่ยนเป็นอาหารเพื่อสุขภาพและปรับปรุงสภาพโดยรวมของร่างกาย
อาหารรวมถึงผักและผลไม้ที่แตกต่างกันมากมายดังนั้นผู้คนที่ทุกข์ทรมานจากโรคทางเดินอาหารจำเป็นต้องระมัดระวังและประสานงานเมนูกับนักโภชนาการ
เมนูหนึ่งวัน
ในการแต่งอาหารของคุณเองคุณต้องรู้ว่ามีแคลอรี่กี่แคลอรี่ในอาหารแคลอรี่ต่ำที่คุณมักจะกิน
| ชื่อผลิตภัณฑ์ | แคลอรี่ต่อ 100 กรัม (kcal) |
|---|---|
| ผักโขม | 33 |
| แครอท | 35 |
| พริกพริกไทย | 20 |
| อาติโช๊ค | 40 |
| หน่อไม้ฝรั่ง | 21 |
| ผักกาดหอม | 10 |
| หัวหอมเขียว | 19 |
อาหารเหล่านี้เป็นขุมสมบัติที่เหลือเชื่อของวิตามินที่จะทำให้ร่างกายของคุณปรนเปรอและช่วยให้คุณผ่านอาหารใด ๆ
ปันส่วนวันหนึ่ง
เช้า: กีวีบีบสด, สลัดผัก
ของว่าง: แอปเปิ้ลอบในเตาอบสมุนไพร
อาหารกลางวัน: ม้วนอกไก่สลัดกับกะหล่ำปลีและหัวหอมสีเขียวหนึ่งแก้ว kefir ที่ไม่ใช่ไขมัน
ขนมขบเคี้ยว: ผักตุ๋นชิ้นของชีสแข็งเช็กเทียม
อาหารเย็น: Kefir nonfat 200 มล.
ของว่างก่อนอาหารเย็นควรทำ 4 ชั่วโมงก่อนนอนและอาหารเย็น – เป็นเวลา 2 ชั่วโมง
โภชนาการเป็นเวลา 7 วัน
หนึ่งในตัวเลือกเมนูที่ดีที่สุดสำหรับสัปดาห์ (1300 kcal ต่อวัน):
วันที่ 1
เช้า: น้ำผลไม้มุกโจ๊ก
ของว่าง: แอปเปิ้ลอบในเตาอบ
อาหารกลางวัน: เนื้อวัวและผักต้มชาดำพร้อมมะนาวชิ้นหนึ่ง
ของว่าง: สลัดกับแตงกวาและกะหล่ำปลี
อาหารเย็น: okroshka กับอกไก่, kefir nonfat 100 มล.
วันที่ 2
เช้า: ชีสกระท่อมที่ไม่มีไขมัน 200 กรัมชาสมุนไพร
อาหารกลางวัน: กะหล่ำปลีตุ๋นกับเต้านมไก่งวงไข่ต้ม
ของว่าง: น้ำแครอทและน้ำฟักทอง
อาหารเย็น: หม้อตุ๋นชีสคอทเทจ 200 กรัมและส้มโอ 1 ชิ้น
วันที่ 3
ของว่าง: แอปเปิ้ลขนาดกลางหนึ่งตัว
อาหารกลางวัน: มันฝรั่งต้มและแฮม, สลัดผัก
ของว่าง: ลูกแพร์หรือสีส้มหนึ่งตัว
อาหารเย็น: พาสต้าต้มและปลาอบหนึ่งแก้ว
วันที่ 4
ตอนเช้า: ไข่กวน 150 กรัม, nonfat kefir
อาหารกลางวัน: เนื้อนึ่ง, ข้าวต้ม, กาแฟ
อาหารเย็น: บีทต้ม 1 ใบ, ชีสดัตช์ 50 กรัม, ชาเขียว
วันที่ 5
เช้า: ชาเขียวกับน้ำผึ้ง 1 ช้อนชา, ชีสกระท่อม 100 กรัม
ของว่าง: นม 200 มล. และขนมปังปิ้งหนึ่งชิ้น
อาหารกลางวัน: ซุปครีมผัก, อกไก่ต้ม 200 กรัม, น้ำมะเขือเทศ 200 มิลลิลิตร
ของว่าง: ผักดอง
อาหารเย็น: หม้อตุ๋นชีสคอทเทจ 200 กรัมและส้มโอ 1 ชิ้น
วันที่ 6
เช้า: กาแฟหนึ่งถ้วยกับน้ำผึ้งข้าวโอ๊ต 150 กรัม
ขนมขบเคี้ยว: ชีสดัตช์, Kefir ที่ไม่ใช่ไขมัน 200 มล.
อาหารเย็น: ผักตุ๋น
วันที่ 7
ตอนเช้า: ชาหนึ่งถ้วยกับนม, 150 กรัมของบัควีท
ของว่าง: เชอร์รี่ 200 กรัมหรือส้มโอ 1 ชิ้น
อาหารกลางวัน: ปลาทอดกับหน่อไม้ฝรั่งและกาแฟที่แข็งแรง
ของว่าง: โยเกิร์ตไขมันต่ำ 200 มล.
อาหารเย็น: สลัดหัวไชเท้า, มะเขือเทศ, ชีสดัตช์และพริกหยวก, น้ำผลไม้ 200 มล.
บทวิจารณ์ของอาหาร (ไม่เกิน 1300 kcal ต่อวัน)
บทวิจารณ์และผลลัพธ์ของอาหารนี้บอกว่ามีประสิทธิภาพและมีประสิทธิภาพหลายคนหลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ของมื้ออาหารและอาหารเพื่อสุขภาพไม่เพียง แต่ลดน้ำหนักส่วนเกิน แต่ยังเปลี่ยนไปใช้อาหารที่สมดุลถาวร
เพื่อไม่ให้มีความเสี่ยงต่อสุขภาพของคุณก่อนที่คุณจะนั่งลงในอาหารควรดูความคิดเห็นของคนจริงเกี่ยวกับเรื่องนี้และจากนั้นก็ตัดสินใจถูกต้อง
1300 kcal ต่อวันเป็นตัวเลขที่ไม่เพียง แต่อนุญาตให้คุณสูญเสียปอนด์พิเศษ แต่ยังไม่ทำร้ายตัวเอง
