อาหาร 1300 แคลอรี่: รีวิวเมนูสำหรับสัปดาห์

สาระน่ารู้

อาหาร 1300 แคลอรี่ต่อวันช่วยลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณอาหารที่มีการพัฒนาโดยคำนึงถึงความต้องการของบุคคลสำหรับวิตามินและสารอาหารรองความสมดุลของโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตข้อ จำกัด ด้านอาหารไม่ส่งผลกระทบต่อกิจกรรมและอารมณ์ของบุคคลโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากอาหารแคลอรี่ต่ำนั้นอร่อยเช่นกัน แต่ที่สำคัญที่สุด – มีประโยชน์

คุณสมบัติของอาหาร (1300 kcal ต่อวัน)

หนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดน้ำหนักพิเศษคือการลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารประจำวันผู้หญิงที่ลดน้ำหนักควรเลือกเมนูเพื่อบริโภค 1300 kcal ต่อวันแทนที่จะเป็น 2 พัน kcal (บรรทัดฐานรายวันสำหรับผู้หญิง)

1300 กิโลกรัมเป็นอัตราที่ร่างกายสามารถทำงานได้ตามปกติและในเวลาเดียวกันเผาผลาญไขมันระยะเวลาของอาหารอาจแตกต่างกันไปจาก 7 ถึง 12 วันในบางกรณี – สูงสุดหนึ่งเดือน (ภายใต้การดูแลอย่างต่อเนื่องของนักโภชนาการ)

หลังจากหนึ่งสัปดาห์ของการอดอาหารจำเป็นต้องสังเกตการรับประทานอาหารที่สมดุลเพื่อให้ผลลัพธ์ที่ได้รับไม่เพียง แต่รักษาไว้ แต่ยังลดน้ำหนักตัวต่อไปในการทำอาหารทุกวันที่เหมาะสมคุณต้องมีความเข้าใจที่ดีเกี่ยวกับอาหารแคลอรี่ต่ำ

อาหารเพื่อสุขภาพที่มีแคลอรี่ต่ำ ได้แก่ : Kefir พร่องมัน, ไตเนื้อวัวและหัวใจ, อกไก่, ปลาปลอดไขมันทะเล (ปลาเทราท์, พอลลอค), ผัก (แตงกวา, มะเขือเทศ, บวบ, กะหล่ำปลี, พริกหยวก), ผลเบอร์รี่และผลไม้คุณควรระวังมันฝรั่งเพราะค่าพลังงานของพวกเขาสูงกว่ามากเมื่อเทียบกับผักอื่น ๆ

อาหารแคลอรี่ต่ำที่สุดได้รับการพิจารณา: สาหร่าย, สับปะรดและส้มโอส้มโอก็ดีเช่นกันเพราะมันตอบสนองความหิวลดความอยากอาหารและเช่นสับปะรดเผาผลาญไขมัน

อาหารแคลอรี่ต่ำ (ยกเว้นเนื้อสัตว์) จะกินดิบ (สด)สำหรับความหลากหลายผักสามารถนึ่งหรืออบในเตาอบวิธีการทำอาหารเหล่านี้จะช่วยรักษาคุณภาพโภชนาการที่ดีของอาหาร

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะกินวันละสี่ถึงห้าครั้งในส่วนเล็ก ๆสามมื้อควรเป็นอาหารมื้อหลัก (ตอนเช้ากลางวันและเย็น)ของว่างผลไม้และผลเบอร์รี่

การรวบรวมปริมาณการบริโภคอาหารทุกวันควรเป็นไปตามการกระจายของปันส่วนรายวันดังต่อไปนี้: 30% – ในตอนเช้า 40% – ในมื้อกลางวัน, 20% – ในตอนเย็น, 10% – ของว่าง

กฎของโภชนาการเพื่อสุขภาพ (1300 kcal ต่อวัน)

อาหาร (1300 kcal) ทุกวันมีประสิทธิภาพมากถ้าคุณยึดติดกับกฎพื้นฐานครั้งแรก: อย่างน้อยห้ามื้อต่อวันประการที่สอง: อนุญาตให้ใช้ชาสีดำสีเขียวและสมุนไพรเท่านั้นประการที่สาม: ควรยกเว้นเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และโซดาประการที่สี่: ปริมาณผลไม้และผักเพื่อสุขภาพสูงสุดประการที่ห้า: ขนมอบขนมเค้กขนมหวานอาหารรมควันและทอดเป็นสิ่งต้องห้าม

ข้อได้เปรียบของอาหาร 1300 kcal:

  • ประโยชน์สำหรับร่างกาย (การลดน้ำหนักการทำความสะอาดผิวหนังการเผาผลาญที่ดีขึ้น);
  • วิธีที่ดีและมีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันโดยไม่ต้องหิวตัวเอง
  • ช่วยแก้ไขรูปของคุณ
  • วิธีที่ดีที่สุดในการเปลี่ยนเป็นอาหารเพื่อสุขภาพและปรับปรุงสภาพโดยรวมของร่างกาย

อาหารรวมถึงผักและผลไม้ที่แตกต่างกันมากมายดังนั้นผู้คนที่ทุกข์ทรมานจากโรคทางเดินอาหารจำเป็นต้องระมัดระวังและประสานงานเมนูกับนักโภชนาการ

เมนูหนึ่งวัน

ในการแต่งอาหารของคุณเองคุณต้องรู้ว่ามีแคลอรี่กี่แคลอรี่ในอาหารแคลอรี่ต่ำที่คุณมักจะกิน

มูลค่าพลังงานของอาหารแคลอรี่ต่ำ

ชื่อผลิตภัณฑ์ แคลอรี่ต่อ 100 กรัม (kcal)
ผักโขม 33
แครอท 35
พริกพริกไทย 20
อาติโช๊ค 40
หน่อไม้ฝรั่ง 21
ผักกาดหอม 10
หัวหอมเขียว 19

อาหารเหล่านี้เป็นขุมสมบัติที่เหลือเชื่อของวิตามินที่จะทำให้ร่างกายของคุณปรนเปรอและช่วยให้คุณผ่านอาหารใด ๆ

ปันส่วนวันหนึ่ง

เช้า: กีวีบีบสด, สลัดผัก

ของว่าง: แอปเปิ้ลอบในเตาอบสมุนไพร

อาหารกลางวัน: ม้วนอกไก่สลัดกับกะหล่ำปลีและหัวหอมสีเขียวหนึ่งแก้ว kefir ที่ไม่ใช่ไขมัน

ขนมขบเคี้ยว: ผักตุ๋นชิ้นของชีสแข็งเช็กเทียม

อาหารเย็น: Kefir nonfat 200 มล.

ของว่างก่อนอาหารเย็นควรทำ 4 ชั่วโมงก่อนนอนและอาหารเย็น – เป็นเวลา 2 ชั่วโมง

โภชนาการเป็นเวลา 7 วัน

หนึ่งในตัวเลือกเมนูที่ดีที่สุดสำหรับสัปดาห์ (1300 kcal ต่อวัน):

วันที่ 1

เช้า: น้ำผลไม้มุกโจ๊ก

ของว่าง: แอปเปิ้ลอบในเตาอบ

อาหารกลางวัน: เนื้อวัวและผักต้มชาดำพร้อมมะนาวชิ้นหนึ่ง

ของว่าง: สลัดกับแตงกวาและกะหล่ำปลี

อาหารเย็น: okroshka กับอกไก่, kefir nonfat 100 มล.

วันที่ 2

เช้า: ชีสกระท่อมที่ไม่มีไขมัน 200 กรัมชาสมุนไพร

อาหารกลางวัน: กะหล่ำปลีตุ๋นกับเต้านมไก่งวงไข่ต้ม

ของว่าง: น้ำแครอทและน้ำฟักทอง

อาหารเย็น: หม้อตุ๋นชีสคอทเทจ 200 กรัมและส้มโอ 1 ชิ้น

วันที่ 3

ของว่าง: แอปเปิ้ลขนาดกลางหนึ่งตัว

อาหารกลางวัน: มันฝรั่งต้มและแฮม, สลัดผัก

ของว่าง: ลูกแพร์หรือสีส้มหนึ่งตัว

อาหารเย็น: พาสต้าต้มและปลาอบหนึ่งแก้ว

วันที่ 4

ตอนเช้า: ไข่กวน 150 กรัม, nonfat kefir

อาหารกลางวัน: เนื้อนึ่ง, ข้าวต้ม, กาแฟ

อาหารเย็น: บีทต้ม 1 ใบ, ชีสดัตช์ 50 กรัม, ชาเขียว

วันที่ 5

เช้า: ชาเขียวกับน้ำผึ้ง 1 ช้อนชา, ชีสกระท่อม 100 กรัม

ของว่าง: นม 200 มล. และขนมปังปิ้งหนึ่งชิ้น

อาหารกลางวัน: ซุปครีมผัก, อกไก่ต้ม 200 กรัม, น้ำมะเขือเทศ 200 มิลลิลิตร

ของว่าง: ผักดอง

อาหารเย็น: หม้อตุ๋นชีสคอทเทจ 200 กรัมและส้มโอ 1 ชิ้น

วันที่ 6

เช้า: กาแฟหนึ่งถ้วยกับน้ำผึ้งข้าวโอ๊ต 150 กรัม

ขนมขบเคี้ยว: ชีสดัตช์, Kefir ที่ไม่ใช่ไขมัน 200 มล.

อาหารเย็น: ผักตุ๋น

วันที่ 7

ตอนเช้า: ชาหนึ่งถ้วยกับนม, 150 กรัมของบัควีท

ของว่าง: เชอร์รี่ 200 กรัมหรือส้มโอ 1 ชิ้น

อาหารกลางวัน: ปลาทอดกับหน่อไม้ฝรั่งและกาแฟที่แข็งแรง

ของว่าง: โยเกิร์ตไขมันต่ำ 200 มล.

อาหารเย็น: สลัดหัวไชเท้า, มะเขือเทศ, ชีสดัตช์และพริกหยวก, น้ำผลไม้ 200 มล.

บทวิจารณ์ของอาหาร (ไม่เกิน 1300 kcal ต่อวัน)

บทวิจารณ์และผลลัพธ์ของอาหารนี้บอกว่ามีประสิทธิภาพและมีประสิทธิภาพหลายคนหลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ของมื้ออาหารและอาหารเพื่อสุขภาพไม่เพียง แต่ลดน้ำหนักส่วนเกิน แต่ยังเปลี่ยนไปใช้อาหารที่สมดุลถาวร

เพื่อไม่ให้มีความเสี่ยงต่อสุขภาพของคุณก่อนที่คุณจะนั่งลงในอาหารควรดูความคิดเห็นของคนจริงเกี่ยวกับเรื่องนี้และจากนั้นก็ตัดสินใจถูกต้อง

1300 kcal ต่อวันเป็นตัวเลขที่ไม่เพียง แต่อนุญาตให้คุณสูญเสียปอนด์พิเศษ แต่ยังไม่ทำร้ายตัวเอง

นอาหารสุขภาพ