การอบแห้งร่างกายสำหรับผู้ชายเป็นช่วงเวลาที่ผู้ชายกำลังฝึกฝนอย่างแข็งขันและเลือกอาหารที่เหมาะสมเพื่อบรรเทาร่างกายของพวกเขาสำหรับผู้ชายบางคนกระบวนการของการปรับกล้ามเนื้อนั้นค่อนข้างรวดเร็วและไม่ต้องใช้ความพยายามมากนักในขณะที่ผู้ชายบางคนต้อง “เหงื่อ”
โครงสร้างของผู้ชายสามารถแบ่งออกเป็นสามประเภท: ectomorphs (สร้างลีนที่มีมวลกล้ามเนื้อเพียงเล็กน้อยสำหรับพวกเขาการอบแห้งจะเร็ว), mesomorphs (กล้ามเนื้อสร้างด้วยไขมันใต้ผิวหนังขั้นต่ำขั้นตอนการอบแห้งจะง่ายและง่ายมีประสิทธิภาพมากที่สุดในช่วงเวลาสั้น ๆ ) endomorphs ทั่วไป (การสร้างกล้ามเนื้อด้วยไขมันใต้ผิวหนังจำนวนมากขั้นตอนของการวาดกล้ามเนื้อมีความยาวและต้องใช้ความพยายามอย่างมาก)
ความแตกต่างพื้นฐานของการอบแห้งร่างกายในผู้ชาย
บ่อยครั้งที่วัยรุ่นและชายหนุ่มในช่วงเวลาของการรูปร่างของกล้ามเนื้อไม่สามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการได้เนื่องจากความผิดพลาดเกิดขึ้นในองค์ประกอบของโปรแกรมในกระบวนการฝึกอบรมหรือในอาหารมีข้อผิดพลาดโภชนาการเพื่อการบรรเทาร่างกายควรมุ่งเน้นไปที่ทั้ง “มวล” และ “ความแข็งแรง”ในกระบวนการฝึกซ้อมที่ใช้งานร่างกายชายจะต้องได้รับวิตามินแร่ธาตุที่จำเป็นแมโครและสารอาหารรองมิฉะนั้นจะไม่พบการอบแห้ง แต่การสลายตัวของมวลกล้ามเนื้อ
ผลของการควบคุมอาหารที่ไม่ถูกต้องไม่เพียง แต่การสูญเสียเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการหยุดชะงักของระบบสำคัญทั้งหมดในร่างกายในกรณีของอาหารโปรตีนระยะยาวไตและตับได้รับผลกระทบเป็นหลัก
อาหารสำหรับร่างกายที่ไม่ติดมันแตกต่างจากอาหารลดน้ำหนักตามปกติเล็กน้อยในแต่ละวันของการฝึกอบรมให้การบริโภคคาร์โบไฮเดรตจำนวนเล็กน้อยและในวันหยุดสุดสัปดาห์ขอแนะนำให้ให้พวกเขาอย่างสมบูรณ์ใช่การกำจัดคาร์โบไฮเดรตอย่างสมบูรณ์จากอาหารเกือบจะเป็นภารกิจที่เป็นไปไม่ได้เพราะมีอยู่ในปริมาณเล็กน้อยในผักผลไม้และผักแต่เป็นไปได้ที่จะแยกออกจากอาหารเป็นเปอร์เซ็นต์ที่มากขึ้น (โดยการลบออกจากเมนูคาร์โบไฮเดรต Low-GI รายวัน: ผักและนิ่มประสิทธิภาพของกระบวนการเพียงเล็กน้อย)
สำหรับนักกีฬาคนใดในช่วงเวลาที่ไม่คำนึงถึงประเภทของร่างกายของเขาจำเป็นต้องใช้โปรตีนมากกว่าหนึ่งในสามมากกว่าที่เขาบริโภคในช่วงเวลาของการสร้างกล้ามเนื้อ
กฎสำหรับการอบแห้งร่างกายของผู้ชาย
ขั้นตอนของการวาดการบรรเทาร่างกายชายนั้นใช้เวลานานมากและประสิทธิภาพขึ้นอยู่กับความซับซ้อนทั้งหมดที่ดำเนินการ:
- อาหารเช้า – นี่เป็นอาหารที่จำเป็นถ้าคุณปฏิเสธที่จะกินในตอนเช้าคุณสามารถกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญช้าลง
- ห้ามื้อต่อวัน – จำเป็นต้องกินอาหารทุกสามชั่วโมงในส่วนเล็ก ๆ ขั้นตอนนี้ช่วยให้ร่างกายสามารถรับมือได้เร็วขึ้นกับอาหารในนั้นและในเวลาเดียวกันโดยไม่ต้องสะสมไขมันใต้ผิวหนัง
- มื้อสุดท้ายควรใช้เวลาอย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนนอน
- สองในสามของการปันส่วนรายวันทั้งหมดจะต้องกินในช่วงครึ่งแรกของวัน
- ซอสอาหารจานด่วนขนมหวานและแอลกอฮอล์จะต้องได้รับการยกเว้นอย่างสมบูรณ์จากอาหาร
- ดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อยสองลิตรต่อวัน
- นอกจากนี้ยังใช้วิตามินวิตามินและวิตามิน
- เป็นของว่างให้ใช้อาหารที่มีไขมันเพื่อสุขภาพ: ถั่ว, เมล็ด, ผลไม้แห้ง
โภชนาการในช่วงอาหารมุ่งเน้นไปที่ร่างกายของผู้ชายที่ไม่ติดมัน
เมนูสำหรับสัปดาห์ควรรวม:
- โปรตีน – สองกรัมต่อหนึ่งกิโลกรัมของน้ำหนักตัวควรกระจายโปรตีนอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวัน
- คาร์โบไฮเดรต: สองถึงเจ็ดกรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัว (ถ้าคุณกินอาหารปกติ) และถ้าคุณกินอาหารลีนคุณต้องลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรต
- ไขมัน – ควรรวมอยู่ในอาหารบนพื้นฐานบังคับ 0. 5 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัว
จำนวน kilocalories โดยประมาณต่อวันสำหรับ diet-dryer ควรเป็น 1700-2500
อาหารที่อนุญาต
อาหารประจำวันทั้งหมดควรแบ่งออกเป็นส่วนที่เท่ากันของผลิตภัณฑ์ที่ยอมรับได้: เนื้อไก่ต้มไข่ไก่ (คนผิวขาวเท่านั้น), ปลาหมึกในรูปแบบต้ม, ปลานึ่งของพันธุ์ลีน, ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ (ชีสคอทเทจ, kefir), แอปเปิ้ลสีเขียว, ส้มโอ, สลัดใบ, บวบ, บวบกรีนบรอกโคลีพาสต้าไรย์บัควีทหรือข้าวต้มข้าวกับน้ำสมุนไพรหรือชาเขียว
เมนูสำหรับวัน
ด้านล่างเป็นตัวอย่างของเมนูพื้นฐานสำหรับวันสำหรับผู้ชายในหมวดหมู่น้ำหนัก 80+:
8-00 – ไก่ต้มหนึ่งร้อยกรัมหนึ่งร้อยกรัมบัควีทหรือข้าวต้มข้าว
10:00 น.-400 กรัมของชีสกระท่อมสี่เปอร์เซ็นต์หรือไขมันปราศจากไขมัน
12-00 – แอปเปิ้ลสีเขียวสามร้อยกรัมสับเป็นชิ้น ๆ
14-00 – ไก่ต้มหนึ่งร้อยกรัมหนึ่งร้อยกรัมบัควีทหรือข้าวต้มข้าว
16-00-400 กรัมชีสกระท่อมที่ปราศจากไขมัน
18-00 – ไก่ต้มหนึ่งร้อยห้าสิบกรัม, ผักสดหรือตุ๋นสามร้อยกรัม;
20-00 – ไข่เจียวโปรตีนสามร้อยกรัม (อย่าใช้โปรตีนในอาหาร);
22-00-โปรตีนสั่นหรือชีสกระท่อมปลอดไขมันสี่ร้อยกรัม
24-00 – ชีสกระท่อมสามร้อยกรัม
เมนูมีให้สำหรับการฝึกซ้อมฟรีหนึ่งวันเช่นในวันฝึกอบรมกิจกรรมกีฬาสามารถทำได้เพียงสองชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร
เมนูสำหรับสัปดาห์
อาหารแห้งของร่างกายควรอยู่ได้อย่างน้อยหนึ่งเดือนเนื่องจากการอบแห้งอย่างปลอดภัยนั้นช้าและค่อยเป็นค่อยไปโดยไม่ต้องเครียดกับร่างกายด้านล่างเป็นตัวอย่างของเมนูโดยประมาณเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เพื่อลดน้ำหนักที่บ้านเมนูถูกออกแบบมาสำหรับหกมื้อต่อวัน
วันจันทร์: 1 – ชีสกระท่อมสองร้อยห้าสิบกรัมกล้วยสีส้ม; 2 – สองร้อยห้าสิบกรัมเนื้อไก่ต้มข้าวต้มข้าวและมะเขือเทศ; 3 – เนื้อลูกวัวต้ม (100 กรัม), ไข่ขาวห้าฟอง, มันฝรั่งต้ม (10 กรัม); 4 – ไก่ต้ม (200 กรัม), ข้าวต้ม (60 กรัม), สลัดผักกับน้ำมันมะกอก; 5 – เนื้อลูกวัวต้ม (100 กรัม), น้ำส้มสองร้อยมิลลิลิตร; 6 – การสั่นของโปรตีน
วันอังคาร-วันพุธ: 1-ไข่ขาวหกฟอง, ชีสคอทเทจที่ไม่มีไขมัน (100 กรัม), ส้มโอ; 2 – ปลาต้ม (150), ข้าวต้มน้ำ (100), กะหล่ำปลีสีขาว (100); 3 – ปลาต้ม (100), มะเขือเทศหนึ่ง, สองมะนาวเวดจ์; 4 – ไข่ขาวแปดฟองส้มโอขนาดกลางโยเกิร์ตที่ไม่มีไขมัน (100); 5 – ปลานึ่ง (150), สลัดผักกับน้ำมันมะกอก; 6 – การเขย่าโปรตีนหรือสลัดผลไม้
วันพฤหัสบดี: 1 – ไข่เจียวโปรตีน (โปรตีนสามตัว) ชาสมุนไพรหรือชาเขียวหนึ่งแก้วหนึ่งแก้วที่มีน้ำตาล2 – เนื้อไก่ต้ม (150), ไข่ต้มสองฟอง, ข้าวต้ม (120), แอปเปิ้ลหนึ่งแอปเปิ้ล; 3 – ปลาต้ม (100), กะหล่ำดอกหรือบรอกโคลี (150), ส้ม; 4-ชีสปลอดไขมัน (200) หนึ่งกล้วยขนาดกลาง; 5 – วอลนัทจำนวนหนึ่ง, อัลมอนด์จำนวนหนึ่ง, เมล็ดฟักทองจำนวนหนึ่ง; 6 – ค็อกเทลโปรตีน
วันศุกร์ถึงวันเสาร์: 1 – ข้าวโอ๊ตมีนมพร่องมันเนยและน้ำส้มสดหนึ่งแก้ว2 – อกไก่ต้ม (150), โจ๊กบัควีทต้มในน้ำ (100), มะเขือเทศหนึ่ง; 3 – การเขย่าโปรตีน; 4 – ไก่ต้ม (150) และสลัดผักกับน้ำมะนาว5 – ชีสคอทเทจที่มีไขมันขั้นต่ำ (400); 6 – เมล็ดฟักทอง – กำมือ
วันอาทิตย์: ทำซ้ำอาหารวันจันทร์
อาหารลีนของผู้ชายเป็นเวลาหนึ่งเดือนแนะนำว่าผู้ฝึกสอนหรือนักโภชนาการที่รวบรวมและในขณะที่คำนึงถึงข้อห้ามเช่นโรคทางเดินอาหารไตตับระบบหัวใจและหลอดเลือดความดันโลหิตต่ำหรือสูงความผิดปกติของระบบประสาทส่วนกลาง
และจำไว้ว่าอาหารเพียงอย่างเดียวจะไม่แสดงผลลัพธ์ที่มีค่าควรเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องปฏิบัติตามที่ซับซ้อน: ความเข้มและความสม่ำเสมอของการฝึกอบรมการพักผ่อนที่เพียงพอและโภชนาการที่เหมาะสม
