อาหารแคลอรี่: สาระสำคัญเมนูและข้อห้าม

ปัญหาของการลดน้ำหนักในขณะนี้เกี่ยวข้องกับคนจำนวนมากบางคนต้องลดน้ำหนักด้วยเหตุผลทางการแพทย์อย่างเร่งด่วนและบางคนก็ต้องการให้ร่างกายของพวกเขาเป็นระเบียบแต่น่าเสียดายอย่างหนึ่งที่น่าเสียดายไม่เพียงพอคุณต้องเลือกอาหารที่เหมาะสมและการออกกำลังกายที่ซับซ้อนหนึ่งในอาหารที่ทันสมัยและเป็นที่นิยมคืออาหารของแคลอรี่

อาหารแคลอรี่เกี่ยวข้องกับการคำนวณที่ถูกต้องของปริมาณแคลอรี่ที่สะดวกสบายในแต่ละวันในขณะที่อนุญาตให้ทานอาหารของผลิตภัณฑ์ที่มีอยู่เกือบทั้งหมด (ยกเว้นผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายและอันตรายสำหรับร่างกาย)มาทำลายมันลง

สาระสำคัญของวิธีการลดน้ำหนักด้วยการคำนวณ

ในการลดน้ำหนักมีความจำเป็นที่จะต้องเก็บแคลอรี่จำนวนวันที่บริโภคค่าเผื่อแคลอรี่รายวันและขนาดส่วนจะถูกกำหนดเป็นรายบุคคลขึ้นอยู่กับน้ำหนักสุขภาพและวิถีชีวิต

ในการนับแคลอรี่คุณเพียงแค่ต้องมีเครื่องชั่งห้องครัวโต๊ะแคลอรี่ไดอารี่เพื่อบันทึกอาหารและแคลอรี่ที่กินต่อมื้ออาหารและเครื่องคิดเลขธรรมดาใช่ในตอนแรกกระบวนการของตัวเองจะน่ารำคาญเพราะมันง่ายกว่าที่จะเทผลิตภัณฑ์ลงในจานและเพลิดเพลินในภายหลังขั้นตอนการนับจะกลายเป็นนิสัยสิ่งสำคัญที่สุดคืออย่าทรยศเป้าหมายของคุณ

เมื่อคำนวณปริมาณแคลอรี่รายวันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องพิจารณาปัจจัยต่อไปนี้: เพศ (อัตราปริมาณแคลอรี่รายวันของผู้ชายสูงกว่าผู้หญิงเนื่องจากจำนวนกล้ามเนื้อมากขึ้น) อายุ (หลังจากยี่สิบปีทุก ๆ สิบปีจำนวนแคลอรี่ลดลงสองเปอร์เซ็นต์) ความสูง (ยิ่งบุคคลที่สูงขึ้นแคลอรี่ที่คุณต้องการมากขึ้นเนื่องจากพื้นที่ร่างกายมีขนาดใหญ่ขึ้น) ต้องการน้ำหนักและจริงการมีอยู่และความเข้มของกิจกรรมกีฬานักโภชนาการที่มีประสบการณ์สามารถช่วยกำหนดอัตราหรือคุณสามารถทำการคำนวณด้วยตัวเองโดยใช้สูตรพิเศษโดยคำนึงถึงปัจจัยทั้งหมดข้างต้น

สำหรับผู้ชาย: BMR = 88. 36 + (13. 4 x น้ำหนักปัจจุบันเป็นกิโลกรัม) + (ความสูง 4. 8 x ในเซนติเมตร) – (5. 7 x อายุ (เต็มปีในเวลาลดน้ำหนัก))

สำหรับผู้หญิง: BMR = 447. 6 + (9. 2 X น้ำหนักปัจจุบันเป็นกิโลกรัม) + (ความสูง 3. 1 x ในเซนติเมตร) – (4. 3 x อายุ (เต็มปีในเวลาลดน้ำหนัก))

จุดสำคัญสำหรับอาหารแคลอรี่

เนื่องจากการคำนวณค่อนข้างซับซ้อนขอแนะนำให้คุณทำเมนูล่วงหน้าสำหรับสัปดาห์หนึ่งในจุดที่สำคัญที่สุดคือห้าแมรี่ที่มีการคำนวณแคลอรี่ในอัตราส่วนต่อไปนี้: อาหารเช้า – ยี่สิบห้าเปอร์เซ็นต์อาหารเช้าที่สอง – สิบเปอร์เซ็นต์อาหารกลางวัน – ภายในสามสิบเปอร์เซ็นต์ของว่างตอนบ่าย – มากถึงยี่สิบห้าเปอร์เซ็นต์อาหารเย็น – สิบเปอร์เซ็นต์

เพื่อให้ร่างกายไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากการขาดสารสำคัญอาหารต้องรวมถึงห้ากลุ่มของผลิตภัณฑ์:

• ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน
• ผลไม้;
• ธัญพืช;
• โปรตีน;
• ผัก.

อาหาร 1200 แคลอรี่: ข้อดีและข้อเสีย

การลดจำนวนแคลอรี่ – เป็นสิ่งที่ดี แต่ไม่แนะนำให้ลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยเพื่อข้ามเส้น 1200 แคลอรี่ – นี่คือปริมาณที่ปลอดภัยและสะดวกสบายสูงสุด

ด้วยวิธีนี้คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้สูงสุดห้าปอนด์ในหนึ่งเดือนผลิตภัณฑ์ทุกชนิดเป็นที่ยอมรับในการกินเพียงแค่ต้องนับอย่างระมัดระวัง

จากข้อเสียหลักของวิธีนี้คือวินัยและระเบียบวิธีเนื่องจากคุณต้องการควบคุมตัวเองอย่างต่อเนื่องเพื่อไม่ให้กินส่วนใหญ่และเติมอาหารของคุณด้วยผลิตภัณฑ์ที่สำคัญทั้งหมดข้อเสียครั้งที่สองของอาหารแคลอรี่ถือว่าเหนื่อยล้าและง่วงนอน (ในตอนต้นของวิธีการ) เพราะร่างกายจะต้องคุ้นเคยกับอาหารนี้และเรียนรู้ที่จะใช้ “สำรอง” เพื่อฟื้นฟูพลังงาน

ความพยายามทั้งหมดจะไร้ประโยชน์หากคุณละเลยประเด็นสำคัญต่อไปนี้:

• ก่อนที่จะลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องไปพบนักโภชนาการหรือแพทย์
• เปลี่ยนอาหารอย่างอิสระคิดโดยนักโภชนาการไม่สามารถ;
• การถอนอย่างฉับพลันจากวิธีการจะทำให้เกิดปัญหากับร่างกายมาก
• ทุกวันคุณต้องออกกำลังกาย: วิ่งว่ายน้ำออกกำลังกาย;
• ห้ามมิให้กินไขมันขนมหวานอาหารทอดอาหารจานด่วนแอลกอฮอล์เครื่องดื่มอัดลมและเป็นที่พึงปรารถนาที่จะเลิกสูบบุหรี่

ข้อห้ามในการรับประทานอาหารแคลอรี่

เป็นสิ่งต้องห้ามอย่างเคร่งครัดที่จะใช้อาหารเพื่อลดน้ำหนักเมื่อมีปัญหา แต่กำเนิดกับระบบย่อยอาหารหรือกับลำไส้ในช่วงหลังการผ่าตัดหลังจากโรคระบบทางเดินหายใจไวรัสหนักหากมีแผลหรือกระเพาะอาหารหลังจากโรคหลอดเลือดสมองหรือหัวใจวายด้วยภาวะหัวใจล้มเหลวเฉียบพลันคนที่มีความดันโลหิตสูงและความดันโลหิตต่ำสามารถเลือกวิธีการลดน้ำหนักนี้ได้เฉพาะในคำแนะนำของแพทย์และภายใต้การดูแลอย่างใกล้ชิดของเขา

เมนูอาหารโดยประมาณโดยแคลอรี่

ตามที่นักโภชนาการชาวสวีเดนขั้นสูง M. Ingmar มีความจำเป็นที่จะต้องบริโภคไขมันมากขึ้นในอัตราส่วนสามสิบถึงสี่สิบเปอร์เซ็นต์ของอาหารทั้งหมดด้วยการกระจายนี้ความรู้สึกของความบริบูรณ์จะมาเร็วขึ้นและยาวนานขึ้นและกระเพาะอาหารจะไม่ยืด

ลองดูเมนูตัวอย่างที่แตกต่างกันเล็กน้อย (คุณสามารถปรับได้ด้วยตัวเองขึ้นอยู่กับเนื้อหาแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์และความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ)ในตารางมีรายการตัวอย่างของผลิตภัณฑ์ซึ่งสามารถเปลี่ยนแปลงได้หลังจากข้อตกลงกับแพทย์

เมนูโดยประมาณ 1600 แคลอรี่

สำหรับอาหารเช้า – ไข่กวนกับผักใบเขียว (ไข่สามฟอง)สำหรับอาหารเช้าที่สอง – เนื้อวัวต้มหนึ่งร้อยกรัมแอปเปิ้ลหนึ่งตัวหรือลูกแพร์หนึ่งลูกสำหรับมื้อกลางวัน – สลัดผักสองร้อยกรัมหนึ่งร้อยกรัมของสัตว์ปีกลีนหรือกุ้งต้มสำหรับของว่างตอนบ่าย – ผลไม้หรือถั่ว 100 กรัมสำหรับมื้อเย็น – เนื้อสัตว์ที่มีเนื้อไม่ติดมันสองร้อยกรัมหรืออบผักสีเขียว

นักโภชนาการที่มีชื่อเสียง Cordain ไม่อนุญาตให้ผลิตภัณฑ์นมในอาหารเนื่องจากพวกเขาชะลอกระบวนการทำลายเซลล์ไขมันอาหารที่ปราศจากนมเหมาะสำหรับผู้ป่วยโรคภูมิแพ้

ในภูมิภาคของเรานักโภชนาการเพิ่มธัญพืชและผลิตภัณฑ์นมให้กับอาหารและขีด จำกัด แคลอรี่คือ 1200-1300 กิโลกรัม

นักโภชนาการ Marianna Trifonova เสนอเมนูตัวอย่างต่อไปนี้ด้วย 1200 แคลอรี่: อาหารเช้า – ข้าวโอ๊ตในน้ำและแอปเปิ้ล (300 kcal); อาหารเช้าที่สอง – ผลเบอร์รี่สำหรับ 100 kcal; อาหารกลางวัน – เนื้อต้มหรือปลาบัควีทหรือข้าวกล้องต้มในน้ำและผัก (400 kcal); ของว่าง – ผลไม้ (100 kcal); อาหารเย็น – ผลิตภัณฑ์ทะเลในรูปแบบต้มหรืออบผักสีเขียว (300 kcal)

ก่อนที่จะเริ่มลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้จำเป็นต้องอ่านรีวิวทินเนอร์ในฟอรัมที่หลากหลายหากคุณดูสถิติมันจะชัดเจนทันทีว่าอาหารแคลอรี่ถูกใช้บ่อยที่สุดวิธีนี้หมายถึงการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเนื่องจากคุณสามารถลดลงหนึ่งกิโลกรัมในหนึ่งวันแต่ – อาหารนี้ไม่สามารถนำไปได้มันถูกออกแบบมาเพียงเจ็ดวันและระหว่างแต่ละวิธีมีความจำเป็นที่จะต้องหยุดพักอย่างน้อยสามสิบวันเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าเป็นสิ่งต้องห้ามอย่างเคร่งครัดในการลด kcalories อย่างรวดเร็วมีความจำเป็นที่จะต้องเข้าสู่อาหารได้อย่างราบรื่นและราบรื่นที่จะทิ้งไว้มิฉะนั้นคุณสามารถกระตุ้นปัญหาทางเดินอาหารเช่นเดียวกับการทำให้โรคเรื้อรังที่มีอยู่แย่ลง

ในตอนแรกมันจะยากที่จะคุ้นเคยกับการกินในเวลาเดียวกันห้าครั้งต่อวัน (เป็นข้อบังคับคุณไม่สามารถข้ามมื้ออาหารได้) ในขณะที่นับแคลอรี่ตลอดเวลาแต่ในเวลาที่คุณจะคุ้นเคยกับมันคุณต้องใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์ในการเข้าสู่อาหารและอย่างน้อยเจ็ดวันเพื่อออกเช่นกันเป็นผลให้ขั้นตอนการเตรียมการลดน้ำหนักตัวเองและระยะเวลาทางออกกระบวนการจะใช้เวลาอย่างน้อยสามสัปดาห์

มีเคล็ดลับเล็กน้อยที่การสูญเสียปอนด์พิเศษจะสะดวกสบายและง่ายขึ้น: อ่านปันส่วนสำหรับวันนี้ในตอนเย็น (ตอนกลางวันจะไม่มีเวลาเพียงพอโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับตารางเวลาของคนสมัยใหม่); ซื้อผลิตภัณฑ์สัปดาห์ละครั้งแบ่งออกเป็นส่วนร้อยกรัมและกาวลงบนสติกเกอร์สีสันสดใสด้วย kilocalories ที่เขียนไว้ผลิตภัณฑ์นมควรซื้อในร้านค้า (มีเปอร์เซ็นต์ที่รู้จักกันดีของไขมันและแคลอรี่); ค้นหาเครื่องคิดเลขออนไลน์สำหรับการคำนวณแคลอรี่ (จะอำนวยความสะดวกอย่างมากในขั้นตอน); เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องพิจารณาผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่คุณใช้รวมถึงน้ำตาลสำหรับกาแฟและซอส

โดยรวมแล้วคุณต้องจดบันทึกทุกอย่างที่คุณบริโภคในระหว่างวันและนับอย่างต่อเนื่องเป็นที่ชัดเจนว่าการทานของว่างที่พิซซ่าหรือป๊อปปี้กับอาหารนี้ไม่สามารถยอมรับได้เรียนรู้ที่จะคำนวณและควบคุมตนเองจากนั้นคุณจะไม่สังเกตเห็นว่าคุณจะทำตามขั้นตอนทั้งหมดเหล่านี้โดยไม่รู้ตัวอย่างไร