อาหารแคลอรี่ต่ำ: เมนูสำหรับสัปดาห์รีวิว

ในการแสวงหาร่างที่เพรียวบางพยายามที่จะรับอาหารบางชนิดหรือหมดสิ้นร่างกายโดยความอดอยากดังนั้นจึงจำเป็นต้องลดน้ำหนักอย่างถูกต้องอาหารที่ใช้ไม่เพียง แต่แสดงให้เห็นถึงผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก แต่ยังไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

อาหารแคลอรี่ต่ำเป็นวิธีหนึ่งที่จะได้รับน้ำหนักตามลำดับอย่างปลอดภัยและไม่ต้องใช้ความพยายามมากนักตัวเลือกนี้เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคอ้วนและโรคเบาหวานประเภท 2

อาหารแคลอรี่ต่ำคลาสสิก – คำอธิบาย

อาหารแคลอรี่ต่ำเกี่ยวข้องกับการลดปริมาณแคลอรี่โดยการ จำกัด ไขมันและคาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายเนื่องจากเป็นไปไม่ได้ที่จะขัดขวางกระบวนการเผาผลาญตามธรรมชาติของร่างกายการบริโภคโปรตีนจะเพิ่มขึ้น

มีกฎหลายประการที่ต้องปฏิบัติตามเพื่อผลสูงสุดและเพื่อปรับปรุงสุขภาพ

ปริมาณอาหารแคลอรี่ทุกวันไม่ควรเกิน 1300 กิโลกรัม (สำหรับผู้หญิง) และ 1, 500 กิโลกรัม (สำหรับผู้ชาย)

อัตราไขมันรายวันไม่ควรเกินแปดสิบกรัมบรรทัดฐานประจำวันของคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนคือหนึ่งร้อยกรัมและการบริโภคคาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายควรลดลงเป็นศูนย์

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะรักษาความสมดุลของน้ำของร่างกายและดื่มน้ำบริสุทธิ์ประมาณสองลิตรการยกเว้นน้ำตาลเสร็จสมบูรณ์การขาดข้อห้ามเช่น: โรคกระเพาะ, แผล, การอุดตันในลำไส้, ความดันโลหิตสูง ฯลฯ

ผลิตภัณฑ์ต้องห้ามในอาหารแคลอรี่ต่ำ

หนึ่งในความแตกต่างของการลดน้ำหนักประเภทนี้คือความน่าเบื่อของอาหารผลิตภัณฑ์ทั้งหมด – เนื้อสัตว์, ปลา, ผักที่ใช้ในรูปแบบต้ม, นึ่งหรืออบ

อาหารที่มีแคลอรี่ต่ำที่สุดเกี่ยวข้องกับการใช้สารอาหารพิเศษซึ่งเป็นบทบาทของการยับยั้งความหิวโหย

ยึดติดกับอาหารแคลอรี่ต่ำหรือโปรตีนที่คุณต้องลบออกจากอาหารของคุณอาหารเช่นอาหาร:

• ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ซึ่งเป็นพื้นฐานของการทำขนมพัฟหรือแป้งมัฟฟิน
• ซุปมันฝรั่งกับซีเรียล
• เนื้อไขมัน: ห่าน, เป็ด, เนื้อแกะ, หมู;
• ปลาไขมัน;
• ข้าวโอ๊ต, semolina และข้าวต้มข้าว;
• ผักดองและผักดอง;
• ผลไม้และผลเบอร์รี่หวาน
• ขนมและของหวานทุกชนิด

รายการอาหารที่อนุญาต

ช่วงของผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตมีขนาดใหญ่มาก แต่คุณต้องรู้วิธีเตรียมความพร้อมอย่างถูกต้องอนุญาตให้ใช้งานได้: ขนมปัง, ซุปผัก, เนื้อสัตว์และปลา, ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมัน จำกัดสำหรับอาหารแคลอรี่ต่ำที่สมดุลแนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• ขนมปัง: โปรตีน-ข้าวสาลี, โปรตีน-บรา, ข้าวไรย์และข้าวสาลี (ขึ้นอยู่กับการใช้แป้งหยาบ);
• ซุป – สูงสุดสามร้อยกรัมในแต่ละครั้งซุปควรจะไม่มีมันฝรั่ง (ซุปกะหล่ำปลี, Okroshka, borscht โดยไม่ต้องทอดผัก);
• เนื้อสัตว์ – อัตรารายวันสูงถึงหนึ่งร้อยห้าสิบกรัมของเนื้อสัตว์ (ไก่, นกกระทา, เนื้อลูกวัว, กระต่าย, ไก่งวง)เนื้อสัตว์สามารถบริโภคได้ในรูปแบบต้มหรือนึ่งเท่านั้น
• ปลาลีน – สูงสุดสองร้อยกรัมต่อวันปลานึ่งอบเตาอบหรือต้ม
• ผลิตภัณฑ์นมและนมหมักทั้งหมดจะต้องมีไขมันต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้
• ไข่ – มากถึงสองไข่ต่อวันปรุงด้วยวิธีต้มหรือในไข่เจียว (ไม่มีไข่แดง);
• ซีเรียล – บัควีทบัควีทและข้าวบาร์เลย์ในรูปแบบต้ม
• ผัก – มะเขือเทศ, หัวผักกาด, ฟักทอง, หัวไชเท้า, ผักกาดหอม, แตงกวา, กะหล่ำปลี, ขึ้นฉ่าย, ได้รับอนุญาตให้ใช้ทั้งในรูปแบบต้มและดิบ

ในการคำนวณปริมาณอาหารที่บริโภค (อัตรารายวัน) คุณสามารถใช้ตาราง:

เมนูโดยประมาณ 7 วัน

วันจันทร์

ในตอนเช้า – ชาหนึ่งถ้วยที่มีน้ำผึ้งหนึ่งหรือสองช้อนชาในยี่สิบนาที – ชีสแข็งสี่สิบกรัมที่มีปริมาณไขมันไม่เกิน 17%

อาหารกลางวัน – ไข่ลื่นหนึ่งฟองโคลสลอว์ (ใช้น้ำมะนาวเพื่อแต่งตัว) และแอปเปิ้ลหนึ่งตัว

อาหารเย็น – หนึ่งร้อยยี่สิบกรัมของเนื้อต้มสลัดผัก – มากถึงสองร้อยกรัม

สำหรับของว่างคุณสามารถกินแอปเปิ้ลหนึ่งตัว

วันอังคาร

ตอนเช้า – ชาหนึ่งถ้วยกับน้ำผึ้งในสองชั่วโมงชีสหนึ่งร้อยกรัมหรือเนื้อสัตว์เจ็ดสิบห้ากรัม

อาหารกลางวัน – มันฝรั่งอบขนาดกลางหนึ่งลูกโคลสลอว์พร้อมน้ำสลัดแอปเปิ้ลและมะนาว

อาหารเย็น – ไก่ต้มหนึ่งร้อยยี่สิบกรัมสลัดผัก

สำหรับของว่างลูกแพร์หั่นบาง ๆ

วันพุธ

ในตอนเช้า – ถ้วยชากับน้ำผึ้งและมะนาว (เพื่อลิ้มรส)สองชั่วโมงต่อมา – ชีสสามสิบกรัมหรือชีสแปดสิบกรัมที่มีสองขนมปัง

อาหารกลางวัน – คอดต้มสองร้อยกรัมโคลสลอว์กับแอปเปิ้ลแต่งตัวด้วยน้ำมะนาวสด

อาหารเย็น – น้ำส้มสายชูสองร้อยกรัม (ไม่มีมันฝรั่ง)

ส้มโอขนาดกลางหนึ่งลูกเป็นของว่าง

วันพฤหัสบดี

หนึ่งวันของการขนถ่ายซึ่งอนุญาตให้ใช้คอทเทจชีสไร้ไขมันหนึ่งกิโลกรัมและน้ำแร่ 2 ลิตร (น้ำนิ่ง)

วันศุกร์

วันที่สองของการปลดปล่อยในระหว่างนั้นอนุญาตให้กินแอปเปิ้ลสองกิโลกรัมและดื่มน้ำแร่สองลิตร (แบบอัดลม)

วันเสาร์

เช้า – ชาหนึ่งถ้วยกับมะนาวและน้ำผึ้ง (เพื่อลิ้มรส) หลังจากสองชั่วโมง – เนื้อเจ็ดสิบห้ากรัมหรือชีสหนึ่งร้อยกรัม

อาหารกลางวัน – มันฝรั่งขนาดกลางอบหนึ่งลูก, โคลสลอว์กับแอปเปิ้ลและมะนาว

อาหารเย็น – เนื้อต้มหรือนึ่ง 20 กรัม, สลัดผัก

สำหรับของว่างอนุญาตให้กินลูกแพร์หนึ่งลูก

วันอาทิตย์

ในตอนเช้า – ชาหนึ่งถ้วยกับมะนาวและน้ำผึ้งในสองชั่วโมง – ชีส 30 ถึง 80 กรัมพร้อมขนมปังสองก้อน

อาหารกลางวัน – ปลาต้มหรือนึ่ง 200 กรัม, สลัดกับกะหล่ำปลี, แอปเปิ้ลและน้ำมะนาว

อาหารเย็น – vinaigrette สองร้อยกรัมโดยไม่ต้องเพิ่มมันฝรั่ง

สำหรับอาหารว่าง ให้กินส้มโอสุกขนาดกลางหนึ่งผล

การปันส่วนข้างต้นเป็นค่าโดยประมาณ สามารถปรับได้ เพื่อทดแทนผลิตภัณฑ์บางอย่างที่มีพลังงานและองค์ประกอบทางโภชนาการเท่ากันอาหารลดน้ำหนักสามารถติดตามได้สูงสุดหนึ่งเดือน อาหารทุกมื้อต้องคำนวณและสมดุลอย่างชัดเจน

สูตรอาหารแคลอรีต่ำ

ต่อไปนี้คือสูตรอาหารแคลอรีต่ำบางส่วนที่มีผลิตภัณฑ์อาหารและเพื่อสุขภาพ:

1. น้ำสลัดสำหรับอาหาร – หัวผักกาดต้มขนาดใหญ่ 1 หัว, แครอทต้มขนาดใหญ่ 2 หัว, กะหล่ำปลีดอง 150 กรัม (อย่าลืมล้างน้ำก่อนใส่สลัด)ผักต้มทั้งหมดสับละเอียดเพิ่มกะหล่ำปลีถั่วต้มหรือกระป๋องสองช้อนโต๊ะผสมทุกอย่างแล้วแต่งตัวด้วยน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนและน้ำมะนาวหนึ่งช้อนอย่าเกลือหรือพริกไทย
2. มันฝรั่งอบ – ล้างมันฝรั่งขนาดกลาง 1 ลูก ปลอกเปลือกออก ผ่าครึ่ง วางบนถาดอบพร้อมกระดาษรองอบ โรยด้วยน้ำมันมะกอกเล็กน้อย และโรยผักชีลาวให้ทั่ว (ใช้สดเท่านั้น)ใส่ในเตาอบที่ร้อนถึง 180 องศา อบจนสุกเต็มที่ (ประมาณ 20-30 นาที)
3. สลัดผัก – ผักชีฝรั่ง (ก้าน), หนึ่งร้อยกรัม, น้ำมะนาว, สับในเครื่องปั่นเป็นน้ำสลัดสำหรับฐาน: พริกหยวก, ผักกาดหอม, ใบโหระพาและมะเขือเทศสองร้อยกรัมทั้งหมดหั่นเป็นก้อนเล็ก ๆ แล้วแต่งตัวด้วยส่วนผสมของผักชีฝรั่งมะนาว
4. สลัดแคลอรี่ต่ำ-ชีสกระท่อมไขมันต่ำหนึ่งร้อยกรัม, ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, โยเกิร์ต, แตงกวาสองตัว, หัวไชเท้า, กะหล่ำปลีปักกิ่งสับกรีนและผสมกับโยเกิร์ตสับผักทั้งหมดและผสมกับชีสกระท่อมและน้ำสลัด

ออกจากอาหารอย่างถูกต้อง

อาหารแคลอรี่ต่ำหมายถึงวิธีการลดน้ำหนักอย่างชัดแจ้งและไม่เกี่ยวข้องกับการยึดมั่นในระยะยาวเพื่อที่จะออกจากอาหารอย่างถูกต้องโดยไม่ทำร้ายร่างกายของคุณด้วยการโอเวอร์โหลดของระบบทางเดินอาหารอย่างรุนแรงคุณต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่ค่อยๆทุกวัน

ในแต่ละวันควรเพิ่มมูลค่าแคลอรี่ของอาหารหนึ่งร้อยห้าสิบถึงสองร้อยกิโลกรัมและค่อยๆเพิ่มการบริโภคคาร์โบไฮเดรตและไขมันในช่วงระยะเวลาการออกจะตรวจสอบสถานะของน้ำหนักอย่างระมัดระวังทันทีที่คุณสังเกตเห็นว่าน้ำหนักเริ่มกลับมาลดปริมาณแคลอรี่สองร้อยกิโลกรัมและหยุด ณ จุดนี้ – นี่จะเป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณ

ผลกระทบของอาหารแคลอรี่ต่ำต่อหญิงตั้งครรภ์

อาหารประเภทนี้มีข้อห้ามอย่างสมบูรณ์สำหรับผู้หญิงในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตรเช่นเดียวกับการพัฒนามดลูกเต็มรูปแบบของเด็กคุณจะต้องใช้โปรตีนจำนวนคาร์โบไฮเดรตไขมันวิตามินและจุลินทรีย์ในปริมาณที่จำเป็นอย่างสม่ำเสมอ

มีอาหารประจำวันที่สมดุลมากมายของอาหารแคลอรี่ต่ำในฟอรัมอินเทอร์เน็ตและบทวิจารณ์ยังเขียนด้วยผลลัพธ์ที่แนะนำและผลข้างเคียง

หากคุณต้องการลดน้ำหนักพิเศษอย่างรวดเร็วและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำคือสิ่งที่คุณต้องการมันเป็นสิ่งสำคัญก่อนการทดลองใด ๆ ที่มีน้ำหนักเพื่อผ่านการตรวจสอบอย่างสมบูรณ์และเพื่อปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการมีหรือไม่มีข้อห้าม – นี่เป็นจุดสำคัญมาก

ขอแนะนำให้รวมอาหารใด ๆ กับการออกกำลังกายปานกลางเพื่อกระชับผิวที่หย่อนคล้อย

ลดน้ำหนักอย่างถูกต้องและฉลาด!