เมแทบอลิซึมเรียกว่าเมแทบอลิซึมซึ่งรับผิดชอบในการ “ประมวลผล” ของสารอาหารที่เข้ามาในร่างกายนอกจากนี้ยังควบคุมการถอนการตกค้างของอาหารที่ถูกย่อยโดยไม่มีองค์ประกอบติดตามวิตามินแร่ธาตุโดยการแปลงแคลอรี่เป็นพลังงานบุคคลจะได้รับความแข็งแกร่ง
ร่างกายสามารถรับมือกับการแปรรูปอาหารที่เข้ามาได้เร็วแค่ไหนส่งผลโดยตรงต่อรูปร่างของมันในขั้นต้นผู้คนเชื่อว่าการเผาผลาญขึ้นอยู่กับการถ่ายทอดทางพันธุกรรมเท่านั้นแต่เมื่อเวลาผ่านไปนักวิจัยได้พิสูจน์เป็นอย่างอื่นมีเพียง 10 เปอร์เซ็นต์เท่านั้นที่ขึ้นอยู่กับความบกพร่องทางพันธุกรรมเปอร์เซ็นต์ที่เหลือทั้งหมดเกี่ยวข้องกับวิถีชีวิตของแต่ละบุคคลเท่านั้น
แต่ไม่ใช่ทุกคนที่มีความสุขกับวิธีที่ร่างกายจัดการกับความรับผิดชอบดังนั้นความปรารถนาที่เข้าใจได้ที่จะช่วยให้มันทำงานในทิศทางที่ถูกต้องด้วยความช่วยเหลือของอาหารที่เลือกอย่างถูกต้องด้วยเหตุนี้อาหารการเร่งความเร็วการเผาผลาญจึงมีการพัฒนาในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาจากวิธีการลดน้ำหนักไปจนถึงวิถีชีวิต
ปัจจัยสำคัญ
ก่อนที่คุณจะเริ่มวางแผนอาหารตามคำแนะนำของแพทย์คุณควรเข้าใจแง่มุมที่ส่งผลกระทบต่ออัตราการเผาผลาญในปัจจุบันของคุณ
จุดที่สำคัญที่สุดคือลักษณะทางสรีรวิทยาไม่ใช่แค่อายุและเพศซึ่งรวมถึงน้ำหนักซึ่งอาจเกินขีด จำกัด ที่อนุญาตเนื่องจากการเบี่ยงเบนใด ๆ หรือเนื่องจากความเกียจคร้านที่ไม่สามารถควบคุมได้ของพวกเขาเอง
ความแตกต่างที่สำคัญคือวิถีชีวิตในปัจจุบันซึ่งรวมถึงการปรากฏตัวของนิสัยที่ไม่ดีการขาดการออกกำลังกายและความผิดปกติของนาฬิกาชีวภาพหากเราเพิ่มสุขภาพร่างกายและจิตใจที่ไม่ดีนี้เนื่องจากโรคเรื้อรังความเครียดนิเวศวิทยาที่น่ากลัวภาพกำลังตกต่ำ
เห็นได้ชัดว่าคนที่มีสุขภาพดีมักต้องการโปรแกรมการบริโภคอาหารซึ่งทำงานเพื่อดำเนินการตามกระบวนการที่จำเป็นสำหรับชีวิตปกติสิ่งที่จะพูดเกี่ยวกับผู้ที่มีภาวะ hypodynamic, อ้วน, หดหู่เรื้อรังและขาดสิ่งจูงใจที่จะเพลิดเพลินไปกับสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวพวกเขา
วิทยาศาสตร์สมัยใหม่มีความแตกต่างสามประเภทพื้นฐานของตัวเลขซึ่งขึ้นอยู่กับว่าร่างกายพร้อมที่จะประมวลผลสารอาหารที่เข้ามาได้เร็วแค่ไหน
ตัวแปรแรกเรียกว่า ectomorphicมันเป็นตัวแทนของผู้ป่วยผอมที่ถูกทรมานโดยการไร้ความสามารถของพวกเขาที่จะได้รับระดับที่ดีที่สุดของกล้ามเนื้อ, มวลไขมันคนเหล่านี้มีความสามารถในการย่อยได้เกือบจะเป็นปฏิกิริยาแม้จะมีการรับรู้ของสาธารณชนว่า ectomorphs โชคดี แต่พวกเขาก็ไม่ได้ดีไปกว่า endomorphs
หลังมีร่างกายโค้งมนมันง่ายสำหรับพวกเขาที่จะได้รับกล้ามเนื้อไม่เพียง แต่ยังอ้วนด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงต้องดิ้นรนกับน้ำหนักส่วนเกินซึ่งไม่เต็มใจที่จะสูญเสียเนื่องจากการเผาผลาญช้า
Mesomorphs ถือเป็นผู้โชคดีมันเป็นเรื่องยากสำหรับพวกเขาที่จะสะสมไขมัน แต่มวลกล้ามเนื้อนั้นได้รับจากเวทมนตร์คนที่โชคดีเช่นนี้เก่งในการย่อยอาหารและการกระจายองค์ประกอบที่มีประโยชน์แต่ในชีวิตธรรมดามันจะยากขึ้นเรื่อย ๆ ที่จะหา mesomorphs
ผลิตภัณฑ์สำหรับชีวิตใหม่
คุณควรเริ่มทำงานกับตัวเองด้วยการพิจารณาพฤติกรรมการกินของคุณอีกครั้งตู้เย็นควรเต็มไปด้วยผลิตภัณฑ์ที่หลากหลายจาก “รายการสีขาว” ซึ่งรวมถึง:
- ธัญพืชธัญพืช
- อาหารที่มีแคลเซียมสูง
- เครื่องเทศธรรมชาติที่หลากหลายรวมถึงพริกร้อน
- กะหล่ำปลี;
- ชาเขียว;
- แอปเปิ้ลลูกแพร์;
- Omega-3 ในรูปแบบใด ๆ ;
- น้ำบริสุทธิ์
ผู้ที่เคยชอบพาสต้ามันฝรั่งและข้าวขาวจะต้องพิจารณานิสัยที่ไม่ดีอีกครั้งแทนที่ด้วยข้าวโอ๊ตที่มีสุขภาพดี, ข้าวกล้อง, บัควีทพวกเขามีคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนสูงซึ่งรับผิดชอบการผลิตพลังงานในกรณีนี้การลดน้ำหนักจะไม่เผชิญกับปัญหาของแหลมอย่างรวดเร็วในอินซูลินซึ่งก่อให้เกิดการรักษาไขมันในร่างกาย
ทุกปีนักวิทยาศาสตร์พิสูจน์ความจริงที่ว่าแคลเซียมมีผลในเชิงบวกต่อการลดน้ำหนักโดยการเร่งการประมวลผลของอาหารที่เข้ามาแต่เกินอาจมีปัญหาอื่น ๆ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องอยู่ภายในขีด จำกัด 1200-1300 มก.
ถั่วโกโก้สมควรได้รับความสนใจเป็นพิเศษเนื่องจากเป็นส่วนผสมที่น่ายินดีในกาแฟธรรมชาติแม้ว่าระบบอาหารบางอย่างจะแยกออกจากกันอย่างสมบูรณ์ แต่นักโภชนาการไม่ได้ปฏิเสธผลในเชิงบวกต่อการเร่งความเร็วการเผาผลาญเครื่องเทศทำงานตามอัลกอริทึมที่เหมือนกันและต้องเป็นธรรมชาติไม่มีเครื่องปรุงรสทางเคมีเช่น “ลูกบาศก์ไก่” และตัวแทนอื่น ๆ ของอุตสาหกรรมอาหารที่มีอิมัลซิไฟเออร์ตัวแทนระบายสีและการเพิ่มรสชาติมีความเกี่ยวข้อง
การยอมแพ้ซุปซึ่งทำงานได้ดีในการทำให้ความหิวโหยโดยการปิดกั้นความพยายามในการทานของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพและ “ขยะทำอาหาร” อื่น ๆ ไม่ใช่ความคิดที่ดีเมื่อคุณต้องการเริ่มกินที่ถูกต้อง
นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในการโหลดบนกะหล่ำปลีซึ่งอุดมไปด้วยวิตามิน A, K, C.
หากเราเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระไฟเบอร์กรดโฟลิกผักที่คุ้นเคยจะกลายเป็นแหล่งพลังงานที่ไม่มีก้น
จากของกำนัลจากธรรมชาติผลไม้รสเปรี้ยวซึ่งเต็มไปด้วยวิตามินซีซึ่งต่อต้านการลดลงของระบบภูมิคุ้มกันควรถูกแยกออกขอแนะนำให้กินแอปเปิ้ลและลูกแพร์ในฤดูกาลแต่จะเป็นการดีกว่าที่จะดื่มชาเขียวที่ไม่ได้ทำให้หวานหรือน้ำบริสุทธิ์โดยไม่มีสารเติมแต่งใด ๆ
เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น
หนึ่งในเทคนิคที่ได้รับความนิยมมากที่สุดโดยมีพื้นฐานมาจากการกระตุ้นร่างกายเพื่อเริ่มต้นการแปรรูปอาหารที่เข้ามาอย่างเต็มรูปแบบถือว่าเป็นวิธีของ Hayley Pomeroyในการสร้างวิธีการของผู้เขียนตามผลการวิจัยทางการแพทย์และการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ผู้เชี่ยวชาญได้นำไปสู่เคล็ดลับสำคัญสามประการสำหรับผู้เริ่มต้น:
- ไม่มีความเข้มงวดไม่มีข้อ จำกัด ที่สำคัญในทุกด้านรวมถึงการปฏิเสธการห้ามการปฏิบัติที่คุ้นเคยทั้งหมด
- การออกกำลังกายอย่างหนักเพื่อให้ไขมันสามารถเปลี่ยนเป็นความโล่งใจที่สวยงามได้อย่างง่ายดาย
- ทัศนคติ. หากไม่มีมุมมองเชิงบวกเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงในอนาคตในเมนูคุณไม่สามารถทำได้หากไม่มีมันมันเป็นสิ่งต้องห้ามแม้กระทั่งการดุร้ายทางศีลธรรมถ้าคนที่ต้องการผอมลงไม่สามารถต้านทานการกินเค้กได้มิฉะนั้นร่างกายจะจดจำความรู้สึกของการบาดเจ็บด้วยตนเองหยุดที่ได้รับผลลัพธ์ที่โลภ
ยิ่งไปกว่านั้นหากญาติจะสนับสนุนบุคคลที่ลุกขึ้นยืนบนเส้นทางของการแก้ไขและไม่เริ่มหยอกล้อเขา
สี่ขั้นตอน
อาหารเร่งการเผาผลาญติดอยู่ในตำแหน่งที่เสียเปรียบให้เกือบหนึ่งเดือนและในแต่ละสัปดาห์ยังคงมีแผนกเวทีของตัวเองส่วนแรกมีสามขั้นตอน:
- สองวันของการลบอารมณ์เชิงลบและทำงานเพื่อเรียกคืนฟังก์ชั่นต่อมหมวกไต;
- การสร้างกล้ามเนื้อสองวัน
- การกระตุ้นการแลกเปลี่ยนความร้อนด้วยกิจกรรมการเต้นของหัวใจสำหรับวันที่เหลือ
เฟสแรกบังคับให้คุณแบ่งอาหารทุกมื้อออกเป็นห้ามื้อซึ่งสองมื้อเป็นของว่าง (อาหารเช้าที่สองของว่างตอนบ่าย)การเน้นคือซีเรียลและของว่างได้รับอนุญาตเท่านั้นผลไม้
ส่วนที่สองไม่รวมการใช้ผลไม้ซีเรียลแทนที่ด้วยเนื้อสัตว์ปลาและผักแต่รายละเอียดของจำนวนอาหารยังคงเหมือนกัน
ขั้นตอนสุดท้ายขึ้นอยู่กับอัลกอริทึมเดียวกันของการแบ่งอาหาร แต่อาหารขึ้นอยู่กับ:
- ผัก;
- ผลไม้;
- พืชตระกูลถั่ว;
- เมล็ด;
- อาหารทะเล;
- สลัด;
- ซีเรียล
น้ำสลัดเป็นน้ำมันพืช
หลังจากรับมือกับอุปสรรคของสัปดาห์แรกได้สำเร็จคุณสามารถก้าวไปสู่สัปดาห์ที่สองได้อย่างปลอดภัยซึ่งการเน้นไม่เพียง แต่จะช่วยกำจัดความเครียดผู้ชายต้องกำจัดความกลัวเอาชนะความรู้สึกผิดในขณะที่นาง Pomeroy ให้ความสนใจอย่างมากกับด้านจิตวิทยาของการได้รับรูปแบบที่ต้องการคุณไม่สามารถทำได้หากไม่มีการพัฒนาทางจิตวิญญาณ
สัปดาห์ที่สามยังเป็นเวลาที่ยอดเยี่ยมในการคิดถึงรูปลักษณ์ของคุณเองกับพื้นหลังนี้คุณไม่ควรลืมกินห้ามื้อต่อวันโดยไม่มีของว่างคุณควรกินหลังจากสี่ชั่วโมงมากที่สุดควรรับประทานอาหารเช้าในครึ่งชั่วโมงหลังจากตื่นขึ้นมาตลอดเวลาที่จำเป็นในการรักษาสมดุลของน้ำที่ดีที่สุด
สัปดาห์สุดท้ายจะทำให้คุณได้รับไขมันที่สะสมอยู่ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาตามที่เห็นได้จากระยะการลดน้ำหนักที่ใช้งานอยู่หากผู้ป่วยสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก Haley Pomeroy แนะนำให้ยึดติดกับวิธีการของเธอตลอดชีวิตที่เหลือของเธอเพื่อรักษาสภาพร่างกายอารมณ์ในระดับที่เหมาะสม
การประยุกต์ใช้วิธีการระยะยาวขึ้นอยู่กับความจริงที่ยอมรับกันโดยทั่วไป:
- อาหารที่มีต้นกำเนิดจากธรรมชาติเป็นสิ่งสำคัญ
- กินครึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกายตามแผน
- กินอาหารเช้าทันทีหลังจากตื่นขึ้นมาโดยไม่ล่าช้าทำอาหาร
- อาหารโฮมเมดที่จัดทำด้วยตัวเองเป็นกุญแจสำคัญในการสุขภาพ
- บอกลาแอลกอฮอล์, ข้าวโพด, ถั่วเหลือง, น้ำตาล, เกลือ;
- สนับสนุนร่างกายของคุณด้วยอาหารเสริมวิตามินที่เริ่มเปลี่ยนแปลง
หากคุณยึดติดกับด้านบนและไม่ได้รับการท้อแท้การเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกจะแสดงตัวเองในความรุ่งโรจน์ของพวกเขาในไม่ช้า
สูตรดั้งเดิม
ตามโครงการ Pomeroy ซึ่งทำให้การเผาผลาญเป็นปกติเป็นไปได้ที่จะบรรลุประสิทธิภาพเฉพาะกับการปฏิบัติตามเมนูที่แนะนำอย่างเข้มงวดตารางโดยประมาณสำหรับวันนี้มีลักษณะเช่นนี้:
- อาหารเช้า. ผลไม้สมูทตี้กับข้าวโอ๊ตสำหรับของหวานขนมปังปิ้งกับสตรอเบอร์รี่
- อาหารกลางวัน. สลัดปลาทูน่าสมบูรณ์แบบกะหล่ำปลีหรือซุปไก่เสริมด้วยแซนวิชไก่งวง
- อาหารเย็น. ไก่ต้มราดด้วยบรอกโคลี
- ของว่างรวมถึงสมูทตี้แตงโมถ้าคุณไม่สามารถกินทั้งชิ้นหรือส้มโอ
เสาหลักของโปรแกรมลดน้ำหนักเป็นปั่นปั่นไขมันซึ่งมีความลับอยู่ในสูตรง่ายๆคุณต้องตุนเยื่อมะม่วงครึ่งถ้วยปกติจากนั้นผสมกับน้ำและน้ำแข็งในปริมาณเท่ากันเพิ่มมิ้นต์และน้ำผลไม้ครึ่งมะนาวคุณจะได้รับการผสมผสานที่ดีที่ต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน
ไม่ซับซ้อนในการเตรียมสลัดปลาทูน่าคุณต้องใช้ส่วนผสมหลัก 140 กรัมสับและผสมกับแอปเปิ้ลตัดล่วงหน้า, แตงกวา, แครอท, หัวหอมแดงน้ำมะนาวเป็นน้ำสลัดและผักโขมเพื่อรสชาติจะเติมเต็มภาพได้ดี
สมัครพรรคพวกจำนวนมากของวิธีการเปลี่ยนจากอาหารรายเดือนเป็นระบบการปกครองถาวรแต่ที่นี่คุณควรเตรียมความพร้อมสำหรับความจริงที่ว่ามันจะนำไปสู่ภาระที่สำคัญในกระเป๋าเงินหากคุณเพิ่มสิ่งนี้ความจำเป็นในการลงทะเบียนสำหรับโรงยิมหรือสำหรับชั้นเรียนเกี่ยวกับแอโรบิกพลังงานค่าใช้จ่ายจะเพิ่มขึ้นแต่ประสิทธิผลจะเป็นสัดส่วนกับต้นทุนที่ลงทุน
แต่เพื่อกำหนดความเหมาะสมของวิธีการจะดีกว่าที่จะลองก่อนเริ่มต้นด้วยตารางเวลาสี่สัปดาห์
