ลัทธิของการลดน้ำหนักในทศวรรษที่ผ่านมามีหน้าที่ที่จะมีร่างกายที่เรียวเรียวทุกคนที่ต้องการดูมีชื่อเสียงและสร้างความประทับใจที่น่าพอใจแต่บางครั้งชีวิตสมัยใหม่ที่คลั่งไคล้บางครั้งก็ไม่ได้มีเวลาสำหรับมื้ออาหารเต็มดังนั้นเราต้องพอใจกับของว่างอย่างรวดเร็วและไม่คิดถึงคุณภาพของอาหาร
ความจำเป็นในการตรวจสอบตัวเลขเมื่อคุณไม่สามารถกินถูกต้องบังคับให้ผู้คนหันไปใช้เทคนิคการลดน้ำหนักที่หลากหลายอาหารระยะสั้นเป็นที่นิยมในหมู่คนที่ไม่สามารถควบคุมอาหารและออกกำลังกายได้อย่างสม่ำเสมออาหารด่วนสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเตรียมร่างกายสำหรับวันหยุดพักผ่อนหรืองานรื่นเริงและลดน้ำหนักส่วนเกินหลังจากวันหยุดที่ประสบความสำเร็จ
ช่วงเวลาที่ทันสมัยเป็นเวลาสามวันถือเป็นหนึ่งในวิธีการลดน้ำหนักฉุกเฉินที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในเวลาที่สั้นที่สุดอาหารที่เรียบง่ายและตรงไปตรงมาพร้อมเอฟเฟกต์ดีท็อกซ์ช่วยในการกำจัดการสะสมของไขมันและทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและผลิตภัณฑ์ที่สลายตัวได้อย่างรวดเร็วหากคุณปฏิบัติตามข้อกำหนดของอาหารช่วงเวลาคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 5 ปอนด์ใน 3 วัน
สาระสำคัญของอาหารช่วงเวลา
อาหารสามวันเป็นหนึ่งใน “ทองคำ” สิบอาหารระยะสั้นที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วรอบการลดน้ำหนักสามวันสามารถทำซ้ำได้อีก 1-2 ครั้งหากจำเป็นหรือเปลี่ยนระยะเวลาของเฟสตั้งแต่ 1 ถึง 3 วันเนื่องจากคุณสมบัติเหล่านี้เทคนิคนี้เรียกว่าอาหารช่วงเวลา
อาหารคลาสสิกประกอบด้วยสามขั้นตอนระยะเวลา 1 วัน:
- การทำความสะอาดร่างกายที่ครอบคลุมจากสารพิษสารพิษและผลิตภัณฑ์สุดท้ายของการเผาผลาญการกำจัดของเหลวส่วนเกินและการเร่งความเร็วของกระบวนการเผาผลาญ;
- การเพิ่มคุณค่าของร่างกายด้วยโปรตีนที่ย่อยได้ง่ายสำหรับการลดน้ำหนักที่ใช้งานอยู่โดยการเผาผลาญไขมันโดยไม่ส่งผลกระทบต่อมวลกล้ามเนื้อ
- การทำให้เป็นมาตรฐานของการย่อยอาหารและ peristalsis ผ่านการบริโภคอาหารพืชที่อุดมไปด้วยเส้นใย
พื้นฐานของอาหารเป็นเวลา 3 วันคือผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำ: คาร์โบไฮเดรตช้าแหล่งที่มาของโปรตีนที่มีต้นกำเนิดจากสัตว์ผลิตภัณฑ์นมผักที่ไม่ใช่แป้ง
กฎช่วงอาหารช่วงเวลา:
- ในระหว่างวันกินอาหารที่ได้รับอนุมัติเท่านั้น
- สังเกตลำดับของเฟสและไม่เปลี่ยนแปลงเมนูที่แนะนำอย่างอิสระ
- ไม่รวมเกลือและเครื่องเทศอย่างสมบูรณ์
- ใช้น้ำบริสุทธิ์หรือยังคงอยู่ในปริมาณที่ต้องการ
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คาดหวังมีความจำเป็นที่จะต้องติดตามการสลับที่แนะนำของขั้นตอนของอาหาร
มันท้อแท้อย่างมากที่จะยืดอายุการลดน้ำหนักได้นานกว่าช่วงเวลาที่กำหนดเนื่องจากข้อ จำกัด ของอาหารยาวมีผลกระทบด้านลบต่อสุขภาพของมนุษย์ทำอาหารเป็นระยะ ๆ ซ้ำ ๆ อาจไม่เกิน 3-4 เดือน
ระยะแรก: ข้าว
ระยะแรกของอาหารช่วงเวลา – ชนิดของการดีท็อกซ์จำเป็นต้องทำความสะอาดลำไส้ของสารพิษและผลิตภัณฑ์ที่เหลือของการเผาผลาญอาหารที่ปราศจากเกลืออย่างเข้มงวดจะส่งเสริมการกำจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกายและการกำจัดอาการบวมน้ำดังนั้นสามารถสังเกตการลดน้ำหนักได้ในตอนเย็นของวันแรก
ผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตสำหรับขั้นตอนแรกและปริมาณที่อนุญาต:
- ข้าวเม็ดยาว 1 ถ้วย (ไม่เกิน 300 กรัมของซีเรียลแห้ง);
- แตงกวาสด 300 กรัมผักกาดหอมใบและผักใบเขียวใด ๆ
- เครื่องดื่มนมหมักหมักไขมัน 1 ถ้วย (kefir, นมเปรี้ยว, โยเกิร์ตที่ดื่มได้);
- ไม่เกิน 1 ช้อนชาของน้ำผึ้งธรรมชาติ
- ชาเขียวโดยไม่มีน้ำตาลในปริมาณไม่ จำกัด
อาหารหลักของขั้นตอนแรกคือข้าวเม็ดยาวซึ่งมีคุณสมบัติดูดซับที่เป็นเอกลักษณ์ข้าวขาวปกติสูญเสียสารอาหารส่วนใหญ่อันเป็นผลมาจากการบดและกลายเป็นดินแดนรกร้างของแป้งดังนั้นจึงไม่เหมาะสำหรับอาหาร
สำหรับการลดน้ำหนักคุณควรให้ความสำคัญกับข้าวกล้องซึ่งได้รับการประมวลผลทางกลน้อยที่สุดและได้เก็บสารที่เป็นประโยชน์ทั้งหมดของธัญพืชค่าแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ดิบอยู่ที่ประมาณ 333 kcal ต่อ 100 กรัมและลดลงสามเท่าเมื่อต้มผลิตภัณฑ์นี้อุดมไปด้วยวิตามินบีกรดโฟลิกและแมงกานีส
ข้าวกล้องหมายถึงหมวดหมู่ของคาร์โบไฮเดรตช้าดังนั้นจึงให้พลังงานและความรู้สึกของความสมบูรณ์และไม่มีกลูเตนซึ่งทำให้เกิดอาการแพ้ข้าวนี้ไม่ได้บดและยังคงรักษาเปลือกถังด้านนอกซึ่งมีปริมาณไฟเบอร์ที่จำเป็นสำหรับการย่อยอาหารปกติประโยชน์ต่อสุขภาพรวมกันของข้าวกล้องทำให้เป็นผลิตภัณฑ์อาหารที่เหมาะ
เมนูข้าว
ปริมาณข้าวกล้องที่กำหนดควรแบ่งออกเป็นสามส่วนและบริโภคเป็นอาหารจานหลักสำหรับอาหารเช้ากลางวันและเย็นอาจมีทั้งหมดสามมื้อต่อวันและไม่เกินสองของว่าง
| อาหารเช้า | ส่วนหนึ่งของข้าวเปล่าที่ไม่มีเกลือและเครื่องเทศชาเขียวกับขิงขูดและมะนาว |
| อาหารกลางวัน | สลัดมิกซ์ชาเขียวกับน้ำผึ้งหนึ่งช้อนและมะนาวชิ้นหนึ่ง |
| อาหารกลางวัน | ข้าวต้มโรยด้วยผักใบเขียวหนึ่งแตงกวาสดหนึ่งอัน |
| ของว่างยามบ่าย | สลัดแตงกวากับผักชีฝรั่ง ผักชีฝรั่ง และต้นหอม |
| อาหารเย็น | ข้าวสวยที่เหลือ kefir หนึ่งแก้ว (ไขมัน 0%) พร้อมอบเชยบด |
เพื่อให้ข้าวทำหน้าที่ชำระล้าง จะต้องไม่หุงมากเกินไป
ข้าวหนึ่งแก้วก่อนหุงจะถูกล้างให้สะอาดและแช่ไว้ประมาณ 1-2 ชั่วโมงเพื่อลดปริมาณแป้งของธัญพืชควรเปลี่ยนน้ำอย่างน้อย 3 ครั้ง จากนั้นควรต้มข้าวจนกึ่งสุก
สลัดไม่ควรใส่เกลือและทาด้วยน้ำมันเพื่อหลีกเลี่ยงความหิวในตอนกลางคืน คุณสามารถกินสลัดแตงกวากับผักชีฝรั่งเพิ่มหรือดื่มนมเปรี้ยวสักแก้วก่อนเข้านอน
ขั้นตอนที่สอง: โปรตีน
ในขั้นที่ 2 ร่างกายจะต้องได้รับสารอาหารที่จำเป็นในการสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งจะไม่เปลี่ยนเป็นไขมันสะสมอาหารจากสัตว์ที่ไม่ติดมันเป็นแหล่งโปรตีนที่ย่อยง่ายและเหมาะสำหรับวันที่สองของการรับประทานอาหาร
อาหารที่สามารถรับประทานได้ในขั้นที่สอง:
- เนื้อสัตว์ไม่เกิน 900 กรัม (ไก่, ไก่งวง, เนื้อกระต่าย);
- ไข่ไก่ 2 ฟอง
- คอทเทจชีส 150-200 กรัมมีไขมัน 0%
- kefir ไขมันต่ำ 1-2 แก้ว
- 1-2 ช้อนโต๊ะรำข้าวโอ๊ต;
- น้ำมะนาวเล็กน้อยและสมุนไพรสด
- ชาเขียวไม่หวาน
ในขั้นตอนนี้อนุญาตให้เปลี่ยนเนื้อสัตว์เป็นเนื้อปลาทะเลได้ แต่ไม่แนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์ทั้งสองนี้ในวันเดียวกันเนื้อและปลาสามารถต้ม นึ่ง หรือย่าง อบในหม้อหุงหลายคนในโหมด “อบ” หรือในเตาอบโดยไม่ต้องใส่เกลือหรือน้ำมัน
เมนูเนื้อ
โดยไม่คำนึงถึงวิธีการปรุงอาหารที่เลือกต้องล้างเนื้อดิบให้สะอาดเอาผิวหนังและไขมันออกเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาการย่อยอาหาร คุณต้องกินไฟเบอร์หรือรำในระหว่างวันโดยเทน้ำอุ่นหรือคีเฟอร์
| อาหารเช้า | ไข่ไก่ลวกหรือไข่กวนกับผักใบเขียว ปรุงโดยไม่ใส่น้ำมัน |
| อาหารกลางวัน | ส่วนของคอทเทจชีสกับผักใบเขียว แก้ว kefir และรำหนึ่งช้อน |
| อาหารกลางวัน | อกไก่ต้มไม่ติดหนังหรือเนื้อติดมันย่าง |
| ของว่างยามบ่าย | ไข่ต้มหรือเนื้ออบ kefir กับรำแป้งเปรี้ยว |
| อาหารเย็น | เนื้อไก่อบในฟอยล์กับแกงและน้ำมะนาว |
ในขณะที่บริโภคอาหารที่มีโปรตีน สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคืออย่าลืมปฏิบัติตามกฎการดื่มคุณสามารถดื่มชาเขียวโดยไม่มีสารเติมแต่งในระหว่างวันโดยไม่ลืมน้ำเปล่าบริสุทธิ์ที่ไม่มีก๊าซ
ก่อนเข้านอนคุณสามารถดื่ม kefir ที่ไม่มีไขมันอีกแก้วโดยมีหรือไม่มีรำก็ได้
ขั้นตอนที่สาม: ผัก
พื้นฐานของขั้นตอนสุดท้ายของอาหารส่วนใหญ่เป็นอาหารผักที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ซึ่งจำเป็นสำหรับการย่อยอาหารปกติหลังจากอาหารโปรตีน
ผักแคลอรี่ต่ำร่วมกับเครื่องดื่มนมหมักไขมันที่ไม่มีไขมันและรำข้าวโอ๊ตจะช่วยฟื้นฟูงานของลำไส้
ระยะที่สามมีลักษณะเป็นอาหารที่ค่อนข้างหลากหลายผลิตภัณฑ์ที่สามารถนำเสนอในเมนูของวันที่สามของอาหาร:
| ผักสลัดตามฤดูกาล | แตงกวา, มะเขือเทศ, พริกหยวก, หัวไชเท้า, Daikon, คื่นฉ่ายรูต, สีเขียวและหัวหอม |
| ผัก GI สูง | หัวผักกาดแครอท |
| ผักสำหรับสตูว์ในรูปแบบสดและกึ่งสำเร็จรูป | ถั่วเขียว, ถั่ว, บวบ, มะเขือยาว, เห็ด |
| กะหล่ำปลีทุกประเภท | กะหล่ำปลีสีขาวกะหล่ำปลีสีแดงกะหล่ำปลีจีนกะหล่ำปลีซาวอยกะหล่ำดอกบรอกโคลีถั่วงอกบรัสเซลส์ |
| สมุนไพรสด | ผักกาดหอมใบผักโขมผักชีฝรั่งผักชีฝรั่งพาร์สลีย์ใบโหระพา |
| เครื่องดื่ม | ไม่เกิน 2 แก้วของ kefir หรือนมเปรี้ยวที่มีไขมันเป็นศูนย์ชาเขียวปราศจากน้ำตาลกับขิงและมะนาวหากต้องการ |
| เครื่องปรุงรส | ไม่เกิน 2 ช้อนโต๊ะน้ำมันพืช (ดอกทานตะวันหรือมะกอก), น้ำมะนาว, น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์, เครื่องเทศธรรมชาติที่ไม่มีเกลือ |
ระยะผักของอาหารในทางปฏิบัติไม่ได้ จำกัด ทินเนอร์ในการเลือกผลิตภัณฑ์และขนาดส่วนอาหารของวันที่สามอาจรวมถึงผักที่ไม่ใช่แป้งในปริมาณที่สมเหตุสมผลแม้จะมีเมนูแคลอรี่ต่ำ แต่การกินมากเกินไปเป็นสิ่งต้องห้ามอย่างเคร่งครัด
เมนูผัก
ผลิตภัณฑ์ผักซึ่งเหมาะสำหรับการกินโดยไม่ต้องใช้ความร้อนควรรับประทานดิบในรูปแบบของสลัดเพื่อดูดซึมวิตามินที่มีอยู่ในผักสดสลัดจะต้องแต่งตัวด้วยน้ำมันธรรมชาติหนึ่งช้อนโต๊ะนอกจากนี้ผักสามารถต้มตุ๋นหรืออบในเตาอบทำสตูว์ลดน้ำหนักและต้มซุป
| อาหารเช้า | ส่วนหนึ่งของสลัดทำจากแครอทขูดและขึ้นฉ่ายแต่งตัวด้วยน้ำมันมะกอกและนมเปรี้ยวหนึ่งแก้ว |
| อาหารกลางวัน | สลัดสดพร้อมแตงกวามะเขือเทศพริกหวานหัวหอมและผักใบเขียว |
| อาหารกลางวัน | Ragout ผักกับกะหล่ำปลีสีขาวและ champignons |
| ของว่างยามบ่าย | สลัดของกะหล่ำปลีปักกิ่งและ daikon กับผักใบเขียวแต่งตัวด้วยน้ำส้มสาย |
| อาหารเย็น | กะหล่ำดอกนึ่งหรือบร็อคโคลี่ถั่วเขียวต้มโยเกิร์ตธรรมดา 100 กรัม |
รวมถึงหัวบีทหรือแครอทในเมนูอาหารจำเป็นต้องจำไว้ว่าสามารถบริโภคได้ในรูปแบบดิบเท่านั้น
ผักที่ทำจากแป้งที่ต้มเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดอย่างมากก่อนที่จะเข้านอนขอแนะนำให้ดื่ม Kefir แก้วแบบดั้งเดิมกับรำช้อนหนึ่งช้อน
ผลลัพธ์ของอาหารช่วงเวลา
อาหารช่วงเวลานั้นไม่เหมือนใครในแบบของตัวเองเนื่องจากคุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วผ่านหลายสถานการณ์ด้วยความช่วยเหลือความคิดเห็นเชิงบวกของผู้ที่ลดน้ำหนักด้วยอาหารสามวันคลาสสิกยืนยันประสิทธิภาพและการลดน้ำหนักสูงสุด 5 กิโลกรัมต่อหลักสูตรแต่โดยมีเงื่อนไขว่าบรรทัดฐานประจำวันของผลิตภัณฑ์จะถูกสังเกต
แง่บวกของอาหารช่วงเวลา 3 วัน:
- การทำความสะอาดลำไส้ของสารพิษการทำให้เป็นมาตรฐานของระบบทางเดินอาหาร
- การถอนของเหลวส่วนเกิน, การกำจัดอาการบวมน้ำ;
- ดีท็อกซ์ของร่างกายในระดับเซลล์
- การเก็บรักษาความยืดหยุ่นของผิวหนังและมวลกล้ามเนื้อในขณะที่ลดปริมาณร่างกาย
- การปรับปรุงผมและเล็บ
ห้ามมิให้ลดน้ำหนักในช่วงเวลาอาหารนานกว่า 9 วันหากจำเป็นต้องสูญเสียกิโลกรัมอีกสองสามกิโลกรัมหรือรวมผลลัพธ์ที่ได้รับขอแนะนำให้เปลี่ยนไปใช้ระบบการอดอาหารที่อ่อนโยนยิ่งขึ้น
คุณไม่ควรลดน้ำหนักหากคุณมีข้อห้ามดังต่อไปนี้:
- โรคใด ๆ ของระบบทางเดินอาหารและไต;
- โรคกระเพาะที่มีความเป็นกรดลดลง
- โรคเรื้อรังของระบบย่อยอาหารในช่วงเวลาของการกำเริบ
- โรคเบาหวาน.
ผู้ที่มีแนวโน้มที่จะเกิดอาการแพ้ต่อส่วนประกอบของอาหารควรให้ความสำคัญกับวิธีการลดน้ำหนักอื่นเป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนักให้กับคุณแม่ที่ตั้งครรภ์และพยาบาลผู้สูงอายุและวัยรุ่นก่อนที่จะเริ่มหลักสูตรจำเป็นต้องได้รับการตรวจทางการแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีข้อห้ามในการลดน้ำหนักในอาหารสามวัน
