ในศตวรรษที่ XXI ของอาหารจานด่วนและอาหารผิดที่มีปัญหาน้ำหนักส่วนเกินไม่ทางใดก็ทางหนึ่งทุก ๆ วินาทีที่อาศัยอยู่ในโลกเมื่อมีความจำเป็นที่จะต้องลดน้ำหนักสองสามปอนด์และทำให้ร่างกายแห้งอย่างเร่งด่วนอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วมาช่วย
หนึ่งในอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่เรียกว่า “10×10” ได้รับการตีพิมพ์ครั้งแรกในเว็บไซต์ของอิสราเอลสำหรับผู้ใช้ที่พูดภาษารัสเซียในปี 2547 ผู้เขียนเชื่อว่าเป็นนักโภชนาการชาวแอฟริกาใต้ แต่รายละเอียดที่แน่นอนของผู้สร้างวิธีนี้ไม่เป็นที่รู้จักเช่นเดียวกับอาหารโปรตีนทั้งหมดอาหารสิบวันช่วยกำจัดไขมันส่วนเกินในขณะที่รักษามวลกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่นของผิวหนัง
ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาวิธีดั้งเดิมได้รับการเปลี่ยนแปลงมากมาย แต่ก็ยังไม่ได้รับความนิยมนอกเหนือจากอาหาร 10 วันแบบดั้งเดิมแล้วยังมีหลายพันธุ์ที่มีประสิทธิภาพเท่ากันซึ่งควรได้รับการพิจารณาแยกต่างหากเพื่อเลือกตัวเลือกที่น่าสนใจที่สุดหรือสร้างโปรแกรมลดน้ำหนักเป็นรายบุคคล
วิธีลดน้ำหนักใน 10 วัน
ในบรรดาโปรแกรมที่แตกต่างกันมากมายสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำแสดงผลลัพธ์ที่ดีที่สุดอาหาร “10×10” ที่มีความโดดเด่นของอาหารโปรตีนในอาหารรับประกันการลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมต่อหลักสูตรลดน้ำหนักอ้างว่าในอาหารสิบวันคุณสามารถลดลงได้มากถึง 10 กิโลกรัมและอื่น ๆ อีกมากมายตามความต้องการอาหารและข้อกำหนดพื้นฐานของวิธีการ
อาหารระยะสั้นใด ๆ เป็นความเครียดสำหรับร่างกายดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเตรียมตัวสำหรับการลดน้ำหนักล่วงหน้าและไปพบแพทย์ของคุณข้อห้ามทางการแพทย์ต่ออาหารสิบวัน: โรคทางเดินอาหารเฉียบพลันและเรื้อรัง, ความผิดปกติของเอนไซม์ในกระเพาะอาหาร, ตับ, ไตและโรคทางเดินปัสสาวะ, ความไม่สมดุลของฮอร์โมน, amenorrhea, ภาวะมีบุตรยาก, แพ้ส่วนประกอบอาหารและโรคผิวหนังความบกพร่องทางภูมิคุ้มกัน, ความผิดปกติของการกิน, immorphobia
อาหารสิบวันถูกระบุไว้สำหรับผู้ที่มีค่าดัชนีมวลกายอย่างน้อย 25 อย่างที่ค่าดัชนีมวลกายสูงกว่า 30 ขอแนะนำให้ทำการตรวจสุขภาพเพื่อระบุโรคและความผิดปกติของต่อมไร้ท่อซึ่งอาจเป็นสาเหตุของโรคอ้วนในกรณีของการแพ้ส่วนประกอบของอาหารจำเป็นต้องแยกออกจากเมนูผลิตภัณฑ์ที่ไม่อร่อยหรือเลือกวิธีการลดน้ำหนักอื่น
เพื่อหลีกเลี่ยงการสลายในระหว่างการรับประทานอาหารคุณต้องค่อยๆเปลี่ยนอาหารและ จำกัด การบริโภคอาหารต้องห้ามอาหารและอาหารที่จะยอมแพ้ก่อนเริ่มหลักสูตรลดน้ำหนักสิบวัน:
- ขนมหวานขนมหวานน้ำตาลและสารทดแทน
- ผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์แปรรูปเนื้อรมควันไส้กรอกตับตับ
- ไขมันของสัตว์ต้นกำเนิดนมทั้งเนย, ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวไขมัน;
- อาหารกระป๋องผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปอาหารสำเร็จรูป
- ธัญพืชธัญพืชถั่ว;
- ผักแป้ง, ผลไม้หวาน, ถั่ว, เมล็ด;
- น้ำเชื่อม, ซอส, หมัก, เครื่องเทศร้อน;
- น้ำอัดลมดื่มกับสารให้ความหวานและน้ำผลไม้บรรจุ
ควรสังเกตว่าประสิทธิภาพของอาหารโดยตรงขึ้นอยู่กับตัวเลขเริ่มต้นและผู้ที่มีน้ำหนักมากขึ้นจะง่ายกว่าที่จะกำจัดมันอย่างไรก็ตามกิโลกรัมที่หายไปจะกลับมาอย่างรวดเร็วหากคุณกระโจนในอาหารต้องห้ามด้วยความอยากอาหารเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าหลังจากสิ้นสุดโปรแกรมลดน้ำหนักสิบวันเป้าหมายของอาหารไม่เพียง แต่จะลดน้ำหนัก แต่เพื่อสร้างนิสัยของการกินเพื่อสุขภาพเพื่อรวมผลลัพธ์ที่ได้รับ
สาระสำคัญของอาหาร “10×10”
พื้นฐานของอาหารสิบวัน – มื้ออาหารบ่อยและเศษส่วนที่มีโปรตีนที่โดดเด่นในอาหารไม่จำเป็นต้องลดปริมาณอาหารแคลอรี่ของอาหารเนื่องจากการลดน้ำหนักเกิดขึ้นที่ค่าใช้จ่ายในการ จำกัด คาร์โบไฮเดรตซึ่งถูกฝากไว้ “สำหรับวันที่ฝนตก” ในรูปของไขมันการขาดดุลของเชื้อเพลิงหลักบังคับให้ร่างกายเปลี่ยนไปใช้แหล่งโภชนาการอื่นและรักษากิจกรรมโดยการเผาผลาญไขมัน
ในการลดน้ำหนักใน 10 วันคุณต้องจดจำกฎของอาหาร:
- ดื่มน้ำเย็นและน้ำเย็นสักแก้วด้วยการเติมมะนาวในท้องว่างทุกเช้า
- กินอย่างเคร่งครัด 5 ครั้งต่อวันในส่วนเล็ก ๆ เพื่ออำนวยความสะดวกในการย่อยอาหาร;
- จำกัด ปริมาณคาร์โบไฮเดรตถึง 20 กรัมต่อวัน
- เลือกอาหารเพื่อให้อัตราส่วนของโปรตีนต่อคาร์โบไฮเดรตในการเสิร์ฟเพียงครั้งเดียวคือประมาณ 2: 1;
- ปรุงอาหารโดยไม่ต้องเติมน้ำมันหรือไขมัน
- รับประทานอาหารเย็นก่อน 20. 00 น.
เมื่อลดน้ำหนักในอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำคุณต้องทำตามระบอบการดื่มและดื่มอย่างน้อย 1. 5-2 ลิตรของน้ำที่ไม่ใช่คาร์บอเนตต่อวันนอกเหนือจากเครื่องดื่มอื่น ๆมันเป็นสิ่งต้องห้ามที่จะล้างอาหารคุณสามารถดื่มได้เพียงครึ่งชั่วโมงก่อนและหลังมื้ออาหารอาหารโปรตีนสร้างความเครียดในไตดังนั้นจึงขอแนะนำให้เลิกเกลือเพื่ออำนวยความสะดวกในการกำจัดของเหลวออกจากร่างกาย
การปันส่วนอาหารเป็นเวลา 10 วัน
อาหารโปรตีนไขมันต่ำควรคิดเป็น 50-60% ของการบริโภคอาหารทุกวันของอาหาร “10×10″เมนูสำหรับการลดน้ำหนักสามารถเสริมด้วยอาหารใด ๆ ที่มีคาร์โบไฮเดรตไม่เกิน 10-15 กรัมต่อ 100 กรัม: ผักที่ไม่ใช่แป้ง, ผลไม้ที่ไม่หวาน, ผลไม้ส้ม, เห็ดและผักใบเขียว
วัน | อาหารเช้า | อาหารกลางวัน | อาหารเย็น |
---|---|---|---|
1 | ไข่ไก่นุ่มสองฟองมะเขือเทศขนาดกลางหนึ่งตัว | ปลาแมคเคอเรลนึ่งกับสลัดผักตามฤดูกาล (แตงกวา, หัวไชเท้า, กะหล่ำปลีหนุ่ม) | สเต็กเนื้อย่างกับถั่วเขียวต้ม |
2 | ชีส feta ที่ไม่ผ่านการชิม 100 กรัมแตงกวาสดสองตัว | ซุปครีมสีเขียวทำจากบร็อคโคลี่ผักโขมเห็ดและไก่ | ปลาค็อดอบในฟอยล์กับหัวหอมน้ำมะนาวและพริกไทยสลัดแสงสลัด |
3 | ไข่เจียวกับผักใบเขียวสลัดกะหล่ำปลี | หอกกับผักและสมุนไพรในซอสครีมเปรี้ยวสลัดผสมกับน้ำมันมะกอก | เนื้อไก่เป็ปเปอร์โนตะในเตาอบ (เนื้อ, พริกหวาน, มะเขือเทศ, กระเทียมและใบโหระพา) |
4 | สลัดกับไข่ผักโขมสดและชีสขูด 30 กรัมแต่งตัวด้วยน้ำมะนาว | สัตว์ปีกนึ่งหรือเนื้อกระต่าย, ถั่วงอกบรัสเซลส์ต้ม | ปลาแซลมอนตุ๋นในไวน์ขาวแห้งพร้อมกับเครื่องเคียงของกะหล่ำดอก |
5 | ชีสกระท่อม 200 กรัมที่มีปริมาณไขมัน 0% แอปเปิ้ลสีเขียวขนาดเล็กหนึ่งตัว | ซุปอาหารหัวหอมกับน้ำซุปบาง ๆ เนื้อต้มชิ้นหนึ่ง | Diet Caesar “ทำจากไก่กะหล่ำปลีปักกิ่งมะเขือเทศเชอร์รี่และพาเมซานขูด |
6 | ชีสแข็ง 40-50 กรัมสลัดกับคื่นฉ่ายและแครอทขูด | ไก่งวงในฟอยล์กับพริกระฆังมะเขือเทศเชอร์รี่มะกอกดำและหัวหอมแดง | สลัดไก่ต้มแตงกวาและอะโวคาโดปรุงรสด้วยน้ำมะนาว |
7 | ไข่ไก่ตุ๋น 2 ฟองมะกอกหรือมะกอก | ซุปปลาแซลมอนสีชมพูกับแครอท, กระเทียม, ขึ้นฉ่ายและเครื่องเทศ | สเต็กหมูย่างบวบหรือคาเวียร์มะเขือยาว |
8 | โยเกิร์ต 100 กรัม (มากถึง 2. 5% ไขมัน) โดยไม่มีสารเติมแต่งใด ๆ อะโวคาโดหนึ่งตัว | ปลาคัตเล็ตที่มีปลาแมคเคอเรลไข่หัวหอมผักชีฝรั่งและรำข้าวโอ๊ต | เนื้อลูกวัวต้ม, “กรีก” สลัด (แตงกวา, มะเขือเทศ, พริกหวาน, เฟต้า, มะกอก, หัวหอมและสมุนไพร) |
9 | เต้าหู้ชีสถั่วเหลือง 150 กรัมผักกาดหอมหรือใบ ruccola | ปลาเทราท์กับเครื่องเทศและชิ้นมะนาวอบในฟอยล์สลัดกับแตงกวาและสมุนไพร | เนื้อไก่งวงที่มีแกงกะหรี่ในเครื่องหมั่น |
10 | ไข่ลวกสองฟองหนึ่งตัวเกรพฟรุ๊ต | มะเขือเทศแซนเดอร์สลัดกับมะเขือเทศพริกหวานและผักใบเขียว | ม้วนกะหล่ำปลีขี้เกียจทำจากกะหล่ำปลีสีขาวไก่แครอทและหัวหอม |
หนึ่งในกฎหลักของการรับประทานอาหารสิบวันคือการกินอาหารที่มีเศษส่วน (ทุ่งหญ้า) ซึ่งช่วยให้คุณสามารถสร้างกระบวนการเผาผลาญและลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องรู้สึกหิวควรทำอาหารว่างแสงสองแบบระหว่างสามมื้อหลักผลิตภัณฑ์ที่มีคาร์โบไฮเดรต (ผักผลไม้และผลเบอร์รี่) สามารถรับประทานได้ในช่วงครึ่งแรกของวันเท่านั้น
แนวคิดที่เป็นประโยชน์สำหรับอาหารกลางวันและของว่างตอนบ่าย:
- “ศูนย์” ชีสกระท่อมพร้อมอบเชยพื้นดิน;
- โยเกิร์ตที่ไม่มีไขมันโดยไม่มีสารเติมแต่งที่มีแอปเปิ้ลสีเขียว
- ไข่ต้มและเกรปฟรุ้ตครึ่งหนึ่ง
- สลัดผักสด
- มะกอกมะกอกหรืออะโวคาโดหนึ่งชนิด
- ชิ้นส่วนของชีสที่ไม่มีการปรุงรส, feta ชีสหรือเต้าหู้
ในขณะที่ลดน้ำหนักในอาหารสิบวันคุณไม่ควรทานมากเกินไปหรือพักระหว่างมื้ออาหารนานเกินไปน้ำหนักที่แนะนำของเนื้อสัตว์และปลาหนึ่งส่วนคือ 200-250 กรัมผัก 100-200 กรัมและผลไม้สูงถึง 100 กรัมโดยรวมแล้วคุณต้องกินอาหารไม่เกิน 400-450 กรัมในมื้อเดียว
สูตรอาหารสำหรับอาหาร 10 วัน
การรวมผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตและการทดลองกับอาหารจานอาหารมันไม่ยากที่จะทำเมนูแต่ละรายการเป็นเวลาสิบวันวิธีการรักษาความร้อนทั้งหมดเหมาะสำหรับอาหารยกเว้นการทอดและผักแนะนำให้กินสดการเพิ่มไขมันภายนอกหรือน้ำมันพืชในระหว่างการปรุงอาหารเป็นสิ่งต้องห้ามสลัดสามารถแต่งตัวด้วยน้ำมะนาวโยเกิร์ตปราศจากไขมันหรือน้ำมันมะกอกเล็กน้อย
ขอแนะนำให้กินไข่ไก่ไม่เกิน 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์และสามารถรับประทานเนื้อได้ทุกวันโดยไม่ต้องกลัวอกไก่เป็นแหล่งโปรตีนที่ย่อยได้ง่ายดังนั้นจึงมีอยู่ในอาหารของอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำทั้งหมด
ชื่อจาน | ส่วนผสมต่อ 1 ความช่วยเหลือ | การตระเตรียม |
---|---|---|
อาหารซีซาร์ | ผักกาดหอมใบหนึ่ง, เนื้อไก่ต้ม 150 กรัม, มะเขือเทศเชอร์รี่ 3-4, 30-40 กรัมชีสพาเมซาน, น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ, น้ำมะนาว, พริกไทยดำเพื่อลิ้มรส | ล้างใบผักกาดหอมด้วยน้ำแห้งและฉีกเป็นชิ้นใหญ่ฉีกไก่และตัดมะเขือเทศครึ่งหนึ่งผสมส่วนผสมในชามสลัดโรยด้วยพาร์เมซานขูดและแต่งตัวก่อนเสิร์ฟ |
ม้วนกะหล่ำปลีขี้เกียจ | Filet 100 กรัม, กะหล่ำปลีสีขาว 150 กรัม, หนึ่งแครอท, หนึ่งหัวหอม, โยเกิร์ตไขมันต่ำหนึ่งช้อนสำหรับการแต่งตัว, สมุนไพรแห้ง | เตรียมผลิตภัณฑ์แครอทสับละเอียดและหัวหอมสับกะหล่ำปลีตัดเนื้อเป็นชิ้นเล็ก ๆ แล้วใส่ด้วยผักในกระทะที่มีผนังหนาเทน้ำและสตูว์ด้วยความร้อนต่ำเพิ่มเครื่องปรุงรส 5 นาทีก่อนที่จะพร้อมเสิร์ฟพร้อมโยเกิร์ต |
ไก่เปปเปอรานา | พริกหยวก 100 กรัม, มะเขือเทศ 1 ชนิด, 200 กรัมเฟต | สับผักและเนื้อสัตว์ตามที่คุณต้องการฉีกใบโหระพาสับกระเทียมผสมผักและสมุนไพรในชามสลัดแล้วทิ้งไว้ครึ่งชั่วโมงใส่ส่วนผสมบนถาดอบที่ปกคลุมไปด้วยฟอยล์ละอองกับน้ำมันและอบในเตาอบ |
ในจานอาหารแทนเนื้อคุณสามารถใช้ส่วนใดส่วนหนึ่งของไก่ทำความสะอาดผิวหนังเส้นเลือดและไขมันไก่สามารถถูกแทนที่ด้วยกระต่ายต้มไก่งวงหรือสัตว์ปีกอื่น ๆ
นอกเหนือจากน้ำปกติและน้ำแร่, ชาสีเขียว, ดำและสมุนไพร, กาแฟที่ไม่มีสารเติมแต่ง, ยาต้มโรสฮิปสามารถผลิตเบียร์ได้ในระหว่างวันก่อนเข้านอนขอแนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มนมหมักหนึ่งแก้วที่มีปริมาณไขมัน 0%
Diet Cocktail of Kefir, ขิง, อบเชยและพริกไทยร้อนเมาในเวลากลางคืนปรับปรุงการเผาผลาญและเร่งกระบวนการลดน้ำหนักในอาหารโปรตีนร่างกายไม่ได้รับเส้นใยอาหารในปริมาณที่จำเป็นสำหรับการทำงานของลำไส้ปกติการขาดดุลไฟเบอร์สามารถทำขึ้นได้โดยการเพิ่มรำข้าวโอ๊ตหรือรำข้าวแดงลงในเครื่องดื่ม
อาหาร 10×10 เข้มงวด
อาหารสิบวันที่มีข้อ จำกัด อย่างรุนแรงแตกต่างจากวิธีการดั้งเดิมอย่างมีนัยสำคัญเนื่องจากมีองค์ประกอบของการสลับโปรตีนคาร์โบไฮเดรตตัวเลือกการลดน้ำหนักทางเลือกนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีสุขภาพที่ดีเท่านั้น แต่ด้วยความช่วยเหลือของคุณคุณจะได้ผลลัพธ์ที่น่าประทับใจแม้จะมีวิถีชีวิตอยู่ประจำ
วัน | ตัวแปรคลาสสิก | ตัวแปรสุดขีด |
---|---|---|
1 | ไข่ต้มห้าถึงหกฟองหรือไข่นกกระทา 10 ถึง 12 ฟอง | น้ำแร่สองลิตรในระหว่างวัน |
2 | ปลาต้ม 600-800 กรัมหรือเนื้อปลานึ่ง | นมหนึ่งลิตร (ไขมันมากถึง 2. 5 เปอร์เซ็นต์) แทนที่จะเป็นอาหารหลักพร้อมแอปเปิ้ลสีเขียวขูดสำหรับมื้อเย็น |
3 | ไก่หรือไก่งวงต้ม 600 กรัมโดยไม่มีผิวหนัง | เมนูสำหรับวันแรก |
4 | แจ็คเก็ต 5-6 มันฝรั่ง | สลัด 700-800 กรัมที่ทำจากกะหล่ำปลีสีขาวสับละเอียดและแครอทขูดด้วยน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนโต๊ะแบ่งออกเป็นสามมื้อ |
5 | เนื้อวัวต้มครึ่งกิโลกรัม | นมหนึ่งลิตร 2. 5% ต่อวัน |
6 | ผลไม้รสเปรี้ยวจำนวนมากไม่รวมกล้วยและองุ่น | ไข่ต้มหนึ่งฟองในตอนเช้าน้ำซุปผักสำหรับอาหารเช้าที่สอง, เนื้อลูกวัวต้ม 100 กรัมพร้อมถั่วกระป๋องสำหรับมื้อกลางวันกินแอปเปิ้ลสีเขียว 1-2 แอปเปิ้ลแทนอาหารเย็น |
7 | สลัดเบา ๆ ทำจากผักที่ไม่ใช่แป้งสดที่แต่งตัวด้วยน้ำมันมะกอก | kefir nonfat หนึ่งลิตรและชีสคอทเทจ 0% ไขมันต่ำ 100 กรัม |
8 | ชีสกระท่อมหลวมไขมันต่ำ 500 กรัมกับน้ำผึ้ง | เมนูสำหรับวันที่หก |
9 | kefir หนึ่งลิตรหรือนมเปรี้ยว | เมนูสำหรับวันที่เจ็ด |
10 | ยาต้มกุหลาบเท่านั้น | เมนูสำหรับวันที่หก |
เป็นเวลาสิบวันคุณสามารถกินอาหารที่ได้รับการอนุมัติให้เตรียมไว้ในวิธีที่แนะนำเท่านั้นปริมาณอาหารที่ระบุควรแบ่งออกเป็นสามถึงห้ามื้อคุณควรเลิกเกลือเครื่องเทศและสารเติมแต่งสังเคราะห์ดื่มเฉพาะน้ำที่ไม่ได้อัดแน่นหรือชาอ่อนในระหว่างวัน
แม้จะมีข้อเท็จจริงที่ว่าอาหารมีคาร์โบไฮเดรตที่มีประโยชน์ซึ่งอนุญาตให้คนงานทางปัญญามีความกระตือรือร้นทางจิตใจเพื่อสังเกตการรับประทานอาหารที่เข้มงวดนานกว่า 10 วันในระหว่างการลดน้ำหนักมีความจำเป็นที่จะต้องติดตามสุขภาพของคุณและการเสื่อมสภาพเพียงเล็กน้อยในสุขภาพเพื่อกลับไปทานอาหารเต็มรูปแบบ
ผลลัพธ์ของอาหารสิบวัน
โปรตีนจากสัตว์เป็นวัสดุก่อสร้างหลักสำหรับเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อซึ่งควรใช้ตามที่ตั้งใจไว้นั่นคือเหตุผลที่ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดเกิดขึ้นได้จากผู้ที่รวมอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเข้ากับการออกกำลังกายด้วยความช่วยเหลือของวิธีการสิบวันจึงเป็นไปได้ที่จะลด 5-10 กิโลกรัมในการลดน้ำหนักเพียงครั้งเดียว
จากการวิจัยของผู้เชี่ยวชาญชาวอเมริกันในด้านการควบคุมอาหารและข้อเสนอแนะจากผู้ใช้ฟอรัมเกี่ยวกับการกินเพื่อสุขภาพคุณสามารถสรุปได้เกี่ยวกับข้อดีและข้อเสียของอาหารสิบวัน:
ข้อดี | ข้อเสีย |
---|---|
การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยไม่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อรักษาผิวที่มั่นคงผมและเล็บที่ดูแข็งแรง | ปล่อยคีโตน – สารพิษที่เป็นผลพลอยได้จากการเผาผลาญไขมัน |
การขับถ่ายของของเหลวส่วนเกินจากร่างกายลดอาการบวมน้ำ | ภาระสูงเกี่ยวกับตับและไตเพราะจำเป็นต้องดื่มน้ำมาก ๆ |
ลดระดับไตรกลีเซอไรด์และความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจ | ความน่าจะเป็นสูงของความเป็นกรด (ความสมดุลของกรดเบสเปลี่ยนไปสู่ความเป็นกรดมากขึ้น) อันเป็นผลมาจากคีโตซีส |
ขาดความหิวและลดการพึ่งพาขนมหวานเนื่องจากความไวต่ออินซูลินเพิ่มขึ้น | การเพิ่มขึ้นของระดับคอเลสเตอรอลในเลือด |
ลดขนาดของกระเพาะอาหารและทำให้กระบวนการเผาผลาญเป็นมาตรฐาน | ความจำเป็นในการใช้เวลาในการออกกำลังกายและปฏิบัติตามระบบการปกครองที่เข้มงวด |
อาหารที่หลากหลายและอาหารง่ายๆจากผลิตภัณฑ์ราคาไม่แพงที่ไม่ต้องการทักษะการทำอาหารพิเศษ | ข้อ จำกัด ที่รุนแรง – ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะติดตามสำหรับผู้ที่คุ้นเคยกับอาหารขยะ |
ในระหว่างการลดน้ำหนักมีความจำเป็นที่จะต้องใช้วิตามินคอมเพล็กซ์และหลังจากจบหลักสูตรค่อยๆแนะนำคาร์โบไฮเดรตที่มีประโยชน์ในอาหารเพื่อรวมผลลัพธ์และการออกจากอาหารที่ถูกต้องขอแนะนำให้กินคาร์โบไฮเดรต 40-50 กรัมต่อวันการใช้วิธีลดน้ำหนักสิบวันเป็นไปได้หลังจาก 2-3 เดือน
มันเป็นสิ่งต้องห้ามอย่างเด็ดขาดที่จะลดน้ำหนักในอาหารสิบวันต่อหน้าข้อห้ามทางการแพทย์ในการตั้งครรภ์และในระหว่างการให้นมบุตรนอกจากนี้ยังจำเป็นต้องงดอาหารสิบวันสำหรับวัยรุ่นและผู้สูงอายุ