อาหารเป็นเวลา 10 วัน: สาระสำคัญเมนูและบทวิจารณ์

ในศตวรรษที่ XXI ของอาหารจานด่วนและอาหารผิดที่มีปัญหาน้ำหนักส่วนเกินไม่ทางใดก็ทางหนึ่งทุก ๆ วินาทีที่อาศัยอยู่ในโลกเมื่อมีความจำเป็นที่จะต้องลดน้ำหนักสองสามปอนด์และทำให้ร่างกายแห้งอย่างเร่งด่วนอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วมาช่วย

หนึ่งในอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่เรียกว่า “10×10” ได้รับการตีพิมพ์ครั้งแรกในเว็บไซต์ของอิสราเอลสำหรับผู้ใช้ที่พูดภาษารัสเซียในปี 2547 ผู้เขียนเชื่อว่าเป็นนักโภชนาการชาวแอฟริกาใต้ แต่รายละเอียดที่แน่นอนของผู้สร้างวิธีนี้ไม่เป็นที่รู้จักเช่นเดียวกับอาหารโปรตีนทั้งหมดอาหารสิบวันช่วยกำจัดไขมันส่วนเกินในขณะที่รักษามวลกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่นของผิวหนัง

ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาวิธีดั้งเดิมได้รับการเปลี่ยนแปลงมากมาย แต่ก็ยังไม่ได้รับความนิยมนอกเหนือจากอาหาร 10 วันแบบดั้งเดิมแล้วยังมีหลายพันธุ์ที่มีประสิทธิภาพเท่ากันซึ่งควรได้รับการพิจารณาแยกต่างหากเพื่อเลือกตัวเลือกที่น่าสนใจที่สุดหรือสร้างโปรแกรมลดน้ำหนักเป็นรายบุคคล

วิธีลดน้ำหนักใน 10 วัน

ในบรรดาโปรแกรมที่แตกต่างกันมากมายสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำแสดงผลลัพธ์ที่ดีที่สุดอาหาร “10×10” ที่มีความโดดเด่นของอาหารโปรตีนในอาหารรับประกันการลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมต่อหลักสูตรลดน้ำหนักอ้างว่าในอาหารสิบวันคุณสามารถลดลงได้มากถึง 10 กิโลกรัมและอื่น ๆ อีกมากมายตามความต้องการอาหารและข้อกำหนดพื้นฐานของวิธีการ

อาหารระยะสั้นใด ๆ เป็นความเครียดสำหรับร่างกายดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเตรียมตัวสำหรับการลดน้ำหนักล่วงหน้าและไปพบแพทย์ของคุณข้อห้ามทางการแพทย์ต่ออาหารสิบวัน: โรคทางเดินอาหารเฉียบพลันและเรื้อรัง, ความผิดปกติของเอนไซม์ในกระเพาะอาหาร, ตับ, ไตและโรคทางเดินปัสสาวะ, ความไม่สมดุลของฮอร์โมน, amenorrhea, ภาวะมีบุตรยาก, แพ้ส่วนประกอบอาหารและโรคผิวหนังความบกพร่องทางภูมิคุ้มกัน, ความผิดปกติของการกิน, immorphobia

อาหารสิบวันถูกระบุไว้สำหรับผู้ที่มีค่าดัชนีมวลกายอย่างน้อย 25 อย่างที่ค่าดัชนีมวลกายสูงกว่า 30 ขอแนะนำให้ทำการตรวจสุขภาพเพื่อระบุโรคและความผิดปกติของต่อมไร้ท่อซึ่งอาจเป็นสาเหตุของโรคอ้วนในกรณีของการแพ้ส่วนประกอบของอาหารจำเป็นต้องแยกออกจากเมนูผลิตภัณฑ์ที่ไม่อร่อยหรือเลือกวิธีการลดน้ำหนักอื่น

เพื่อหลีกเลี่ยงการสลายในระหว่างการรับประทานอาหารคุณต้องค่อยๆเปลี่ยนอาหารและ จำกัด การบริโภคอาหารต้องห้ามอาหารและอาหารที่จะยอมแพ้ก่อนเริ่มหลักสูตรลดน้ำหนักสิบวัน:

• ขนมหวานขนมหวานน้ำตาลและสารทดแทน
• ผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์แปรรูปเนื้อรมควันไส้กรอกตับตับ
• ไขมันของสัตว์ต้นกำเนิดนมทั้งเนย, ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวไขมัน;
• อาหารกระป๋องผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปอาหารสำเร็จรูป
• ธัญพืชธัญพืชถั่ว;
• ผักแป้ง, ผลไม้หวาน, ถั่ว, เมล็ด;
• น้ำเชื่อม, ซอส, หมัก, เครื่องเทศร้อน;
• น้ำอัดลมดื่มกับสารให้ความหวานและน้ำผลไม้บรรจุ

ควรสังเกตว่าประสิทธิภาพของอาหารโดยตรงขึ้นอยู่กับตัวเลขเริ่มต้นและผู้ที่มีน้ำหนักมากขึ้นจะง่ายกว่าที่จะกำจัดมันอย่างไรก็ตามกิโลกรัมที่หายไปจะกลับมาอย่างรวดเร็วหากคุณกระโจนในอาหารต้องห้ามด้วยความอยากอาหารเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าหลังจากสิ้นสุดโปรแกรมลดน้ำหนักสิบวันเป้าหมายของอาหารไม่เพียง แต่จะลดน้ำหนัก แต่เพื่อสร้างนิสัยของการกินเพื่อสุขภาพเพื่อรวมผลลัพธ์ที่ได้รับ

สาระสำคัญของอาหาร “10×10”

พื้นฐานของอาหารสิบวัน – มื้ออาหารบ่อยและเศษส่วนที่มีโปรตีนที่โดดเด่นในอาหารไม่จำเป็นต้องลดปริมาณอาหารแคลอรี่ของอาหารเนื่องจากการลดน้ำหนักเกิดขึ้นที่ค่าใช้จ่ายในการ จำกัด คาร์โบไฮเดรตซึ่งถูกฝากไว้ “สำหรับวันที่ฝนตก” ในรูปของไขมันการขาดดุลของเชื้อเพลิงหลักบังคับให้ร่างกายเปลี่ยนไปใช้แหล่งโภชนาการอื่นและรักษากิจกรรมโดยการเผาผลาญไขมัน

ในการลดน้ำหนักใน 10 วันคุณต้องจดจำกฎของอาหาร:

• ดื่มน้ำเย็นและน้ำเย็นสักแก้วด้วยการเติมมะนาวในท้องว่างทุกเช้า
• กินอย่างเคร่งครัด 5 ครั้งต่อวันในส่วนเล็ก ๆ เพื่ออำนวยความสะดวกในการย่อยอาหาร;
• จำกัด ปริมาณคาร์โบไฮเดรตถึง 20 กรัมต่อวัน
• เลือกอาหารเพื่อให้อัตราส่วนของโปรตีนต่อคาร์โบไฮเดรตในการเสิร์ฟเพียงครั้งเดียวคือประมาณ 2: 1;
• ปรุงอาหารโดยไม่ต้องเติมน้ำมันหรือไขมัน
• รับประทานอาหารเย็นก่อน 20. 00 น.

เมื่อลดน้ำหนักในอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำคุณต้องทำตามระบอบการดื่มและดื่มอย่างน้อย 1. 5-2 ลิตรของน้ำที่ไม่ใช่คาร์บอเนตต่อวันนอกเหนือจากเครื่องดื่มอื่น ๆมันเป็นสิ่งต้องห้ามที่จะล้างอาหารคุณสามารถดื่มได้เพียงครึ่งชั่วโมงก่อนและหลังมื้ออาหารอาหารโปรตีนสร้างความเครียดในไตดังนั้นจึงขอแนะนำให้เลิกเกลือเพื่ออำนวยความสะดวกในการกำจัดของเหลวออกจากร่างกาย

การปันส่วนอาหารเป็นเวลา 10 วัน

อาหารโปรตีนไขมันต่ำควรคิดเป็น 50-60% ของการบริโภคอาหารทุกวันของอาหาร “10×10″เมนูสำหรับการลดน้ำหนักสามารถเสริมด้วยอาหารใด ๆ ที่มีคาร์โบไฮเดรตไม่เกิน 10-15 กรัมต่อ 100 กรัม: ผักที่ไม่ใช่แป้ง, ผลไม้ที่ไม่หวาน, ผลไม้ส้ม, เห็ดและผักใบเขียว

เมนูอาหารสิบวัน

วัน	อาหารเช้า	อาหารกลางวัน	อาหารเย็น
1	ไข่ไก่นุ่มสองฟองมะเขือเทศขนาดกลางหนึ่งตัว	ปลาแมคเคอเรลนึ่งกับสลัดผักตามฤดูกาล (แตงกวา, หัวไชเท้า, กะหล่ำปลีหนุ่ม)	สเต็กเนื้อย่างกับถั่วเขียวต้ม
2	ชีส feta ที่ไม่ผ่านการชิม 100 กรัมแตงกวาสดสองตัว	ซุปครีมสีเขียวทำจากบร็อคโคลี่ผักโขมเห็ดและไก่	ปลาค็อดอบในฟอยล์กับหัวหอมน้ำมะนาวและพริกไทยสลัดแสงสลัด
3	ไข่เจียวกับผักใบเขียวสลัดกะหล่ำปลี	หอกกับผักและสมุนไพรในซอสครีมเปรี้ยวสลัดผสมกับน้ำมันมะกอก	เนื้อไก่เป็ปเปอร์โนตะในเตาอบ (เนื้อ, พริกหวาน, มะเขือเทศ, กระเทียมและใบโหระพา)
4	สลัดกับไข่ผักโขมสดและชีสขูด 30 กรัมแต่งตัวด้วยน้ำมะนาว	สัตว์ปีกนึ่งหรือเนื้อกระต่าย, ถั่วงอกบรัสเซลส์ต้ม	ปลาแซลมอนตุ๋นในไวน์ขาวแห้งพร้อมกับเครื่องเคียงของกะหล่ำดอก
5	ชีสกระท่อม 200 กรัมที่มีปริมาณไขมัน 0% แอปเปิ้ลสีเขียวขนาดเล็กหนึ่งตัว	ซุปอาหารหัวหอมกับน้ำซุปบาง ๆ เนื้อต้มชิ้นหนึ่ง	Diet Caesar “ทำจากไก่กะหล่ำปลีปักกิ่งมะเขือเทศเชอร์รี่และพาเมซานขูด
6	ชีสแข็ง 40-50 กรัมสลัดกับคื่นฉ่ายและแครอทขูด	ไก่งวงในฟอยล์กับพริกระฆังมะเขือเทศเชอร์รี่มะกอกดำและหัวหอมแดง	สลัดไก่ต้มแตงกวาและอะโวคาโดปรุงรสด้วยน้ำมะนาว
7	ไข่ไก่ตุ๋น 2 ฟองมะกอกหรือมะกอก	ซุปปลาแซลมอนสีชมพูกับแครอท, กระเทียม, ขึ้นฉ่ายและเครื่องเทศ	สเต็กหมูย่างบวบหรือคาเวียร์มะเขือยาว
8	โยเกิร์ต 100 กรัม (มากถึง 2. 5% ไขมัน) โดยไม่มีสารเติมแต่งใด ๆ อะโวคาโดหนึ่งตัว	ปลาคัตเล็ตที่มีปลาแมคเคอเรลไข่หัวหอมผักชีฝรั่งและรำข้าวโอ๊ต	เนื้อลูกวัวต้ม, “กรีก” สลัด (แตงกวา, มะเขือเทศ, พริกหวาน, เฟต้า, มะกอก, หัวหอมและสมุนไพร)
9	เต้าหู้ชีสถั่วเหลือง 150 กรัมผักกาดหอมหรือใบ ruccola	ปลาเทราท์กับเครื่องเทศและชิ้นมะนาวอบในฟอยล์สลัดกับแตงกวาและสมุนไพร	เนื้อไก่งวงที่มีแกงกะหรี่ในเครื่องหมั่น
10	ไข่ลวกสองฟองหนึ่งตัวเกรพฟรุ๊ต	มะเขือเทศแซนเดอร์สลัดกับมะเขือเทศพริกหวานและผักใบเขียว	ม้วนกะหล่ำปลีขี้เกียจทำจากกะหล่ำปลีสีขาวไก่แครอทและหัวหอม

หนึ่งในกฎหลักของการรับประทานอาหารสิบวันคือการกินอาหารที่มีเศษส่วน (ทุ่งหญ้า) ซึ่งช่วยให้คุณสามารถสร้างกระบวนการเผาผลาญและลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องรู้สึกหิวควรทำอาหารว่างแสงสองแบบระหว่างสามมื้อหลักผลิตภัณฑ์ที่มีคาร์โบไฮเดรต (ผักผลไม้และผลเบอร์รี่) สามารถรับประทานได้ในช่วงครึ่งแรกของวันเท่านั้น

แนวคิดที่เป็นประโยชน์สำหรับอาหารกลางวันและของว่างตอนบ่าย:

• “ศูนย์” ชีสกระท่อมพร้อมอบเชยพื้นดิน;
• โยเกิร์ตที่ไม่มีไขมันโดยไม่มีสารเติมแต่งที่มีแอปเปิ้ลสีเขียว
• ไข่ต้มและเกรปฟรุ้ตครึ่งหนึ่ง
• สลัดผักสด
• มะกอกมะกอกหรืออะโวคาโดหนึ่งชนิด
• ชิ้นส่วนของชีสที่ไม่มีการปรุงรส, feta ชีสหรือเต้าหู้

ในขณะที่ลดน้ำหนักในอาหารสิบวันคุณไม่ควรทานมากเกินไปหรือพักระหว่างมื้ออาหารนานเกินไปน้ำหนักที่แนะนำของเนื้อสัตว์และปลาหนึ่งส่วนคือ 200-250 กรัมผัก 100-200 กรัมและผลไม้สูงถึง 100 กรัมโดยรวมแล้วคุณต้องกินอาหารไม่เกิน 400-450 กรัมในมื้อเดียว

สูตรอาหารสำหรับอาหาร 10 วัน

การรวมผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตและการทดลองกับอาหารจานอาหารมันไม่ยากที่จะทำเมนูแต่ละรายการเป็นเวลาสิบวันวิธีการรักษาความร้อนทั้งหมดเหมาะสำหรับอาหารยกเว้นการทอดและผักแนะนำให้กินสดการเพิ่มไขมันภายนอกหรือน้ำมันพืชในระหว่างการปรุงอาหารเป็นสิ่งต้องห้ามสลัดสามารถแต่งตัวด้วยน้ำมะนาวโยเกิร์ตปราศจากไขมันหรือน้ำมันมะกอกเล็กน้อย

ขอแนะนำให้กินไข่ไก่ไม่เกิน 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์และสามารถรับประทานเนื้อได้ทุกวันโดยไม่ต้องกลัวอกไก่เป็นแหล่งโปรตีนที่ย่อยได้ง่ายดังนั้นจึงมีอยู่ในอาหารของอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำทั้งหมด

สูตรอาหารยอดนิยมพร้อมไก่ที่สามารถรวมอยู่ในเมนูสำหรับการลดน้ำหนัก

ชื่อจาน	ส่วนผสมต่อ 1 ความช่วยเหลือ	การตระเตรียม
อาหารซีซาร์	ผักกาดหอมใบหนึ่ง, เนื้อไก่ต้ม 150 กรัม, มะเขือเทศเชอร์รี่ 3-4, 30-40 กรัมชีสพาเมซาน, น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ, น้ำมะนาว, พริกไทยดำเพื่อลิ้มรส	ล้างใบผักกาดหอมด้วยน้ำแห้งและฉีกเป็นชิ้นใหญ่ฉีกไก่และตัดมะเขือเทศครึ่งหนึ่งผสมส่วนผสมในชามสลัดโรยด้วยพาร์เมซานขูดและแต่งตัวก่อนเสิร์ฟ
ม้วนกะหล่ำปลีขี้เกียจ	Filet 100 กรัม, กะหล่ำปลีสีขาว 150 กรัม, หนึ่งแครอท, หนึ่งหัวหอม, โยเกิร์ตไขมันต่ำหนึ่งช้อนสำหรับการแต่งตัว, สมุนไพรแห้ง	เตรียมผลิตภัณฑ์แครอทสับละเอียดและหัวหอมสับกะหล่ำปลีตัดเนื้อเป็นชิ้นเล็ก ๆ แล้วใส่ด้วยผักในกระทะที่มีผนังหนาเทน้ำและสตูว์ด้วยความร้อนต่ำเพิ่มเครื่องปรุงรส 5 นาทีก่อนที่จะพร้อมเสิร์ฟพร้อมโยเกิร์ต
ไก่เปปเปอรานา	พริกหยวก 100 กรัม, มะเขือเทศ 1 ชนิด, 200 กรัมเฟต	สับผักและเนื้อสัตว์ตามที่คุณต้องการฉีกใบโหระพาสับกระเทียมผสมผักและสมุนไพรในชามสลัดแล้วทิ้งไว้ครึ่งชั่วโมงใส่ส่วนผสมบนถาดอบที่ปกคลุมไปด้วยฟอยล์ละอองกับน้ำมันและอบในเตาอบ

ในจานอาหารแทนเนื้อคุณสามารถใช้ส่วนใดส่วนหนึ่งของไก่ทำความสะอาดผิวหนังเส้นเลือดและไขมันไก่สามารถถูกแทนที่ด้วยกระต่ายต้มไก่งวงหรือสัตว์ปีกอื่น ๆ

นอกเหนือจากน้ำปกติและน้ำแร่, ชาสีเขียว, ดำและสมุนไพร, กาแฟที่ไม่มีสารเติมแต่ง, ยาต้มโรสฮิปสามารถผลิตเบียร์ได้ในระหว่างวันก่อนเข้านอนขอแนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มนมหมักหนึ่งแก้วที่มีปริมาณไขมัน 0%

Diet Cocktail of Kefir, ขิง, อบเชยและพริกไทยร้อนเมาในเวลากลางคืนปรับปรุงการเผาผลาญและเร่งกระบวนการลดน้ำหนักในอาหารโปรตีนร่างกายไม่ได้รับเส้นใยอาหารในปริมาณที่จำเป็นสำหรับการทำงานของลำไส้ปกติการขาดดุลไฟเบอร์สามารถทำขึ้นได้โดยการเพิ่มรำข้าวโอ๊ตหรือรำข้าวแดงลงในเครื่องดื่ม

อาหาร 10×10 เข้มงวด

อาหารสิบวันที่มีข้อ จำกัด อย่างรุนแรงแตกต่างจากวิธีการดั้งเดิมอย่างมีนัยสำคัญเนื่องจากมีองค์ประกอบของการสลับโปรตีนคาร์โบไฮเดรตตัวเลือกการลดน้ำหนักทางเลือกนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีสุขภาพที่ดีเท่านั้น แต่ด้วยความช่วยเหลือของคุณคุณจะได้ผลลัพธ์ที่น่าประทับใจแม้จะมีวิถีชีวิตอยู่ประจำ

ตัวเลือกเมนูสองตัวสำหรับอาหารที่เข้มงวด 10 วัน

วัน	ตัวแปรคลาสสิก	ตัวแปรสุดขีด
1	ไข่ต้มห้าถึงหกฟองหรือไข่นกกระทา 10 ถึง 12 ฟอง	น้ำแร่สองลิตรในระหว่างวัน
2	ปลาต้ม 600-800 กรัมหรือเนื้อปลานึ่ง	นมหนึ่งลิตร (ไขมันมากถึง 2. 5 เปอร์เซ็นต์) แทนที่จะเป็นอาหารหลักพร้อมแอปเปิ้ลสีเขียวขูดสำหรับมื้อเย็น
3	ไก่หรือไก่งวงต้ม 600 กรัมโดยไม่มีผิวหนัง	เมนูสำหรับวันแรก
4	แจ็คเก็ต 5-6 มันฝรั่ง	สลัด 700-800 กรัมที่ทำจากกะหล่ำปลีสีขาวสับละเอียดและแครอทขูดด้วยน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนโต๊ะแบ่งออกเป็นสามมื้อ
5	เนื้อวัวต้มครึ่งกิโลกรัม	นมหนึ่งลิตร 2. 5% ต่อวัน
6	ผลไม้รสเปรี้ยวจำนวนมากไม่รวมกล้วยและองุ่น	ไข่ต้มหนึ่งฟองในตอนเช้าน้ำซุปผักสำหรับอาหารเช้าที่สอง, เนื้อลูกวัวต้ม 100 กรัมพร้อมถั่วกระป๋องสำหรับมื้อกลางวันกินแอปเปิ้ลสีเขียว 1-2 แอปเปิ้ลแทนอาหารเย็น
7	สลัดเบา ๆ ทำจากผักที่ไม่ใช่แป้งสดที่แต่งตัวด้วยน้ำมันมะกอก	kefir nonfat หนึ่งลิตรและชีสคอทเทจ 0% ไขมันต่ำ 100 กรัม
8	ชีสกระท่อมหลวมไขมันต่ำ 500 กรัมกับน้ำผึ้ง	เมนูสำหรับวันที่หก
9	kefir หนึ่งลิตรหรือนมเปรี้ยว	เมนูสำหรับวันที่เจ็ด
10	ยาต้มกุหลาบเท่านั้น	เมนูสำหรับวันที่หก

เป็นเวลาสิบวันคุณสามารถกินอาหารที่ได้รับการอนุมัติให้เตรียมไว้ในวิธีที่แนะนำเท่านั้นปริมาณอาหารที่ระบุควรแบ่งออกเป็นสามถึงห้ามื้อคุณควรเลิกเกลือเครื่องเทศและสารเติมแต่งสังเคราะห์ดื่มเฉพาะน้ำที่ไม่ได้อัดแน่นหรือชาอ่อนในระหว่างวัน

แม้จะมีข้อเท็จจริงที่ว่าอาหารมีคาร์โบไฮเดรตที่มีประโยชน์ซึ่งอนุญาตให้คนงานทางปัญญามีความกระตือรือร้นทางจิตใจเพื่อสังเกตการรับประทานอาหารที่เข้มงวดนานกว่า 10 วันในระหว่างการลดน้ำหนักมีความจำเป็นที่จะต้องติดตามสุขภาพของคุณและการเสื่อมสภาพเพียงเล็กน้อยในสุขภาพเพื่อกลับไปทานอาหารเต็มรูปแบบ

ผลลัพธ์ของอาหารสิบวัน

โปรตีนจากสัตว์เป็นวัสดุก่อสร้างหลักสำหรับเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อซึ่งควรใช้ตามที่ตั้งใจไว้นั่นคือเหตุผลที่ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดเกิดขึ้นได้จากผู้ที่รวมอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเข้ากับการออกกำลังกายด้วยความช่วยเหลือของวิธีการสิบวันจึงเป็นไปได้ที่จะลด 5-10 กิโลกรัมในการลดน้ำหนักเพียงครั้งเดียว

จากการวิจัยของผู้เชี่ยวชาญชาวอเมริกันในด้านการควบคุมอาหารและข้อเสนอแนะจากผู้ใช้ฟอรัมเกี่ยวกับการกินเพื่อสุขภาพคุณสามารถสรุปได้เกี่ยวกับข้อดีและข้อเสียของอาหารสิบวัน:

ข้อดี	ข้อเสีย
การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยไม่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อรักษาผิวที่มั่นคงผมและเล็บที่ดูแข็งแรง	ปล่อยคีโตน – สารพิษที่เป็นผลพลอยได้จากการเผาผลาญไขมัน
การขับถ่ายของของเหลวส่วนเกินจากร่างกายลดอาการบวมน้ำ	ภาระสูงเกี่ยวกับตับและไตเพราะจำเป็นต้องดื่มน้ำมาก ๆ
ลดระดับไตรกลีเซอไรด์และความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจ	ความน่าจะเป็นสูงของความเป็นกรด (ความสมดุลของกรดเบสเปลี่ยนไปสู่ความเป็นกรดมากขึ้น) อันเป็นผลมาจากคีโตซีส
ขาดความหิวและลดการพึ่งพาขนมหวานเนื่องจากความไวต่ออินซูลินเพิ่มขึ้น	การเพิ่มขึ้นของระดับคอเลสเตอรอลในเลือด
ลดขนาดของกระเพาะอาหารและทำให้กระบวนการเผาผลาญเป็นมาตรฐาน	ความจำเป็นในการใช้เวลาในการออกกำลังกายและปฏิบัติตามระบบการปกครองที่เข้มงวด
อาหารที่หลากหลายและอาหารง่ายๆจากผลิตภัณฑ์ราคาไม่แพงที่ไม่ต้องการทักษะการทำอาหารพิเศษ	ข้อ จำกัด ที่รุนแรง – ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะติดตามสำหรับผู้ที่คุ้นเคยกับอาหารขยะ

ในระหว่างการลดน้ำหนักมีความจำเป็นที่จะต้องใช้วิตามินคอมเพล็กซ์และหลังจากจบหลักสูตรค่อยๆแนะนำคาร์โบไฮเดรตที่มีประโยชน์ในอาหารเพื่อรวมผลลัพธ์และการออกจากอาหารที่ถูกต้องขอแนะนำให้กินคาร์โบไฮเดรต 40-50 กรัมต่อวันการใช้วิธีลดน้ำหนักสิบวันเป็นไปได้หลังจาก 2-3 เดือน

มันเป็นสิ่งต้องห้ามอย่างเด็ดขาดที่จะลดน้ำหนักในอาหารสิบวันต่อหน้าข้อห้ามทางการแพทย์ในการตั้งครรภ์และในระหว่างการให้นมบุตรนอกจากนี้ยังจำเป็นต้องงดอาหารสิบวันสำหรับวัยรุ่นและผู้สูงอายุ