ในศตวรรษที่ยี่สิบเอ็ดขอบเขตของมาตรฐานความงามที่มันวาวได้แคบลงมากจนมีเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่สามารถบีบพวกเขาได้ทางออกที่แท้จริงเพียงอย่างเดียว – รักร่างกายของคุณตามธรรมชาติที่ตั้งใจไว้อย่างไรก็ตามการมีน้ำหนักเกินไม่ใช่ข้อบกพร่องอย่างใดอย่างหนึ่งที่คุณควรเมินไม่ช้าก็เร็วโรคอ้วนก็กลายเป็นข้อบกพร่องของเครื่องสำอางอย่างหมดจดและกลายเป็นปัญหาที่ส่งผลกระทบในทางลบไม่เพียง แต่การเห็นคุณค่าในตนเองเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพร่างกายของบุคคลด้วย
น้ำหนักส่วนเกินมักถูกตำหนิในลักษณะเฉพาะของร่างกายโรคต่าง ๆ ความไม่สมดุลของฮอร์โมนและสถานการณ์ที่เครียดในความเป็นจริงวิถีชีวิตที่อยู่ประจำนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพและอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเป็นสาเหตุหลักสามประการของโรคอ้วนการกำจัดซึ่งสามารถทำให้การเผาผลาญและลดน้ำหนักโดยปกติโดยไม่ต้องลดน้ำหนักและกีฬา
การลดน้ำหนักตามธรรมชาติในการควบคุมอาหารที่เหมาะสมต้องใช้เวลาและความอดทนมากและคุณมักจะต้องการลดน้ำหนักในสองสามสัปดาห์เมื่อไม่มีทางรอให้คราบไขมันหายไปด้วยตัวเองอาหารที่ดีเท่านั้นที่จะช่วยได้การรวมอาหารและการออกกำลังกายคุณสามารถสูญเสียได้มากถึง 7 กิโลกรัมในสองสัปดาห์
วิธีเลือกอาหารเป็นเวลาสองสัปดาห์
สองสัปดาห์ – ระยะเวลาที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่ต้องการกำจัด 3 ถึง 7 กิโลกรัม แต่สำหรับสิ่งนี้คุณต้องเลือกอาหารอาหารตามความต้องการของแต่ละบุคคลและลักษณะเฉพาะของร่างกายมนุษย์อาหารที่หลากหลายสำหรับทุกรสชาติและกระเป๋าโชคไม่ดีที่ไม่สามารถหาโปรแกรมลดน้ำหนักที่เหมาะสมได้ง่าย
การเลือกวิธีการลดน้ำหนักคุณต้องจำไว้ว่าไม่ใช่ทุกอย่างที่เป็นทองคำซึ่งดาวฮอลลีวูดลดน้ำหนักอาหารควรถูกปฏิเสธหากถูกสร้างขึ้นโดยบุคคลที่ไม่มีการศึกษาพิเศษในสาขาการควบคุมอาหารหากมีการตีพิมพ์ในเว็บไซต์ที่ไม่ค่อยมีใครรู้จักโดยไม่มีการอ้างอิงถึงแหล่งที่มาหากไม่ได้อยู่ในรายการอาหารที่แนะนำโดยยอดนิยมพอร์ทัลการกินเพื่อสุขภาพหากได้รับการส่งเสริมด้วยการโฆษณาไวรัสหากสัญญาว่าจะให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในช่วงเวลาสั้น ๆ ถ้ามันขึ้นอยู่กับการอดอาหารการใช้ยาเผาผลาญไขมันที่น่าสงสัยและการทรมานตนเองประเภทอื่น ๆหลักการของโภชนาการที่ดีหรือหากรวมอยู่ในเมนูลดน้ำหนักของมันยากต่อการกลืนอาหาร
หากโปรแกรมลดน้ำหนักที่เลือกมีอย่างน้อยหนึ่งในคุณสมบัติข้างต้นมีโอกาสที่จะเสียเวลาส่วนตัวสองสัปดาห์เพื่อให้ได้ความคิดที่แท้จริงเกี่ยวกับอาหารจะช่วยให้คุณได้รับข้อมูลเชิงลึกที่แท้จริงเกี่ยวกับการอภิปรายในฟอรัมรายการในบันทึกส่วนตัวและบล็อกของผู้คนที่ลดน้ำหนัก
สำหรับการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จคุณต้องเลือกวิธีการที่พิสูจน์แล้วโดยคำนึงถึงความแตกต่างดังต่อไปนี้:
- สถานะของสุขภาพของบุคคลและการมีข้อห้ามในการอดอาหาร
- ค่าดัชนีมวลกายเริ่มต้นและผลลัพธ์ที่ต้องการ;
- วิถีชีวิตการออกกำลังกายและกำหนดการประจำวัน
- โอกาสทางการเงินและความพร้อมขององค์ประกอบผลิตภัณฑ์ของอาหาร
- การตั้งค่าการทำอาหารส่วนบุคคล
แม้แต่วิธีที่ดีที่สุดก็มีข้อดีและข้อเสียของพวกเขาดังนั้นก่อนที่คุณจะเริ่มลดน้ำหนักคุณต้องชั่งน้ำหนักข้อดีและข้อเสียควรสังเกตว่าผลลัพธ์ที่คาดหวังที่ระบุไว้ในคำอธิบายของอาหารที่รวดเร็วนั้นเกินจริงเสมอ
ใครเหมาะสำหรับอาหารเป็นเวลา 2 สัปดาห์
ก่อนที่คุณจะนั่งทานอาหารคุณต้องตัดสินใจล่วงหน้าว่าคุณต้องเสียเงินกี่ปอนด์ตามวันที่เฉพาะเจาะจงอาหารสองสัปดาห์ได้รับการยอมรับอย่างดีจากร่างกายด้วยอาหารที่สมดุลสูงสุดและลดน้ำหนักสูงสุด 2 กิโลกรัมต่อสัปดาห์อาหารที่มีข้อ จำกัด อย่างรุนแรงซึ่งช่วยให้คุณสูญเสียปอนด์พิเศษสองเท่าในสองสัปดาห์เหมาะสำหรับคนที่มีสุขภาพดีอย่างแน่นอนที่มั่นใจในความสามารถของพวกเขา
ก่อนที่จะเริ่มลดน้ำหนักคุณต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีข้อห้ามในการลดน้ำหนัก:
- โรคเฉียบพลันและเรื้อรังการติดเชื้อไวรัส
- ภูมิคุ้มกันบกพร่อง, โรคโลหิตจาง, การพึ่งพาอินซูลิน;
- โรคภูมิแพ้ต่อองค์ประกอบอาหารของอาหาร;
- การฟื้นตัวหลังจากโรครุนแรงการผ่าตัดการคลอดบุตร
- พื้นหลังของฮอร์โมนที่ไม่แน่นอนระยะเวลาวัยแรกรุ่น;
- การตั้งครรภ์การให้นมแม่;
- Dysmorphobia การกินผิดปกติและความเจ็บป่วยทางจิต
ผู้ที่หวังว่าจะสูญเสีย 10 กิโลกรัมหรือมากกว่าในสองสัปดาห์ขอแนะนำให้ละทิ้งความพยายามนี้และให้ความสนใจกับอาหารลดน้ำหนักตามอาหารเพื่อสุขภาพที่สมบูรณ์ซึ่งสามารถปฏิบัติตามได้จนกว่าจะได้ผลลัพธ์ที่ต้องการควรเข้าใจว่าการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยในอัตราเริ่มต้นที่สูงไม่ควรเกิน 2-3 กิโลกรัมต่อสัปดาห์
อาหารที่ดีที่สุดเป็นเวลา 2 สัปดาห์
ในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ไม่จำเป็นต้องอดอาหาร แต่ต้องบังคับให้ร่างกายใช้พลังงานมากกว่าที่ได้รับผลกระทบนี้สามารถทำได้โดยการออกกำลังกายเพิ่มเติมหรือโดยการสร้างการขาดดุลแคลอรี่อาหารเป็นเวลา 14 วันเป็นวิธีการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนประเภทที่สองซึ่งเกี่ยวข้องกับการลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารหรือไม่รวมอยู่ในเมนูอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง
| อาหาร | คำอธิบายสั้น ๆ | การกระทำ |
|---|---|---|
| ซ้ำซากจำเจ | หนึ่งมื้อหรือหนึ่งผลิตภัณฑ์สำหรับการลดน้ำหนักทั้งหมด | ขนถ่ายร่างกายและลดน้ำหนักสูงสุดในเวลาที่สั้นที่สุดเอฟเฟกต์เพิ่มเติมขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์ที่เลือก |
| โปรตีน (คาร์โบไฮเดรตต่ำ) | จำกัดการบริโภคหรือกำจัดผลิตภัณฑ์ที่มีคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดแหล่งสารอาหารหลักคือโปรตีนไม่ติดมันและอาหารจากพืชที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ | การเผาผลาญไขมันจากการขาดคาร์โบไฮเดรตในขณะที่รักษามวลกล้ามเนื้อและผิวหนังที่เต่งตึงเมื่อรวมกับการรับประทานอาหารที่ปราศจากเกลือจะช่วยบรรเทาอาการบวมและขับของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกายผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจะเห็นได้เมื่อรวมการควบคุมอาหารเข้ากับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและการฝึกความแข็งแรง |
| แคลอรี่ต่ำ | ลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันและรับประทานอาหารที่มีค่าพลังงานต่ำ: โปรตีนไขมันต่ำ คาร์โบไฮเดรต “ดี” ผักและผลไม้รสไม่หวาน | การขาดแคลอรีช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนัก และอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์จะช่วยทำความสะอาดลำไส้ของสารพิษและผลิตภัณฑ์จากการสลายตัว ทำให้การบีบตัวของเลือดและกิจกรรมของระบบทางเดินอาหารทั้งหมดเป็นปกติเหมาะสำหรับผู้ที่มีสติปัญญาและการใช้ชีวิตอยู่ประจำ |
| สมดุล | สร้างสรรค์เมนูอาหารเพื่อให้ร่างกายได้รับโปรตีน ไขมันดี และคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่จำเป็นเปอร์เซ็นต์ของ FU สำหรับการลดน้ำหนักคือ 20:25:55, 30:20:50 สำหรับกีฬาแบบลีน และ 15:25:60 สำหรับการจ้างงานที่มีกำไร | การลดน้ำหนักอย่างราบรื่นด้วยอาหารที่เหมาะสมโดยไม่มีผลข้างเคียงที่เป็นส่วนหนึ่งของการลดน้ำหนักใดๆด้วยการคำนวณอัตราส่วนที่เหมาะสมของไขมันและแคลอรีที่เหมาะสมในอาหาร น้ำหนักส่วนเกินจะหายไปตามธรรมชาติโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ |
| การสลับโปรตีน-คาร์โบไฮเดรต (GCB) | การสลับหมุนเวียนของโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และวันผสมตามรูปแบบ 2:1:1 หรือ 1:1:2 ตามลำดับแผนมื้ออาหารจัดทำขึ้นตามประเภทของอาหารที่มีอยู่ (โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และสมดุล) โดยเน้นที่ส่วนประกอบที่จำเป็น | วิธี BUC รวมคุณภาพเชิงบวกของโปรตีนอาหารที่ใช้พืชและสมดุลสำหรับการลดน้ำหนักการสูญเสียน้ำหนักเกิดขึ้นโดยไม่ทำให้ร่างกายมึนเมาด้วยผลิตภัณฑ์สลายตัวของโปรตีนจากสัตว์และการลดลงของระดับไกลโคเจนในเลือดอาหารสามารถรวมกับการออกกำลังกายใด ๆ |
อาหารสองสัปดาห์มักจะมีองค์ประกอบของกีฬาการรักษาการแยกและอาหารมังสวิรัติพวกเขาสามารถเป็นทั้งสองรุ่นที่ง่ายของวิธีการแก้ไขน้ำหนักและโปรแกรมลดน้ำหนักอิสระ
| ชื่อของอาหาร | อาหาร | การลดน้ำหนักที่คาดไว้ |
|---|---|---|
| โปรตีน | คาร์โบไฮเดรตต่ำมีคุณค่าทางโภชนาการเข้มงวด | 8-10 กิโลกรัม |
| ญี่ปุ่น | คาร์โบไฮเดรตต่ำแคลอรี่ต่ำเข้มงวด | 6-8 กิโลกรัม |
| บัควีท | โมโนโทนิก, แคลอรี่ต่ำ, แข็ง | 8-12 กิโลกรัม |
อาหารสามอันดับแรกนั้นมีลักษณะเป็นข้อ จำกัด ที่เข้มงวดซึ่งจะต้องปฏิบัติตามเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการในอาหารที่คุณไม่สามารถกินมากเกินไปและกินอาหารอื่น ๆ นอกเหนือจากที่ได้รับอนุญาต
จานลดน้ำหนักได้รับการเตรียมโดยไม่ต้องเพิ่มไขมันและเครื่องเทศร้อนผักและผลไม้จะกินสดถ้าเป็นไปได้ผลิตภัณฑ์ที่ไม่เหมาะสำหรับการรับประทานอาหารโดยไม่ต้องใช้ความร้อนสามารถต้มอบในเตาอบในฟอยล์ย่างหรือนึ่ง
เพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดและการสลายในระหว่างการรับประทานอาหารคุณต้องเตรียมร่างกายล่วงหน้าสำหรับการลดน้ำหนักและค่อยๆกำจัดอาหารขยะออกจากเมนู 2-3 วันก่อนเริ่มต้นเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าให้ทำตามระบอบการดื่มการกินตรงเวลาและเพื่อติดตามความเป็นอยู่ที่ดีของคุณตลอดระยะเวลาที่ลดน้ำหนัก
อาหารโปรตีน
คาร์โบไฮเดรตเป็นเชื้อเพลิงหลักสำหรับร่างกายซึ่งส่วนเกินจะถูกแปลงเป็นไขมันและสะสม “สำหรับวันที่ฝนตก”ไม่ได้รับปริมาณคาร์โบไฮเดรตตามปกติร่างกายถูกบังคับให้ดึงพลังงานจากแหล่งอื่นและเผาร้านค้าไขมันนี่คือการลดน้ำหนักที่เกิดขึ้นกับอาหารโปรตีนซึ่งถือเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
| แหล่งโปรตีนลีน | สัตว์ปีก, กระต่าย, เนื้อ, เนื้อแกะ, ปลาน้ำเค็ม, ไข่ไก่และนกกระทา (ไม่เกิน 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์) |
|---|---|
| ผลิตภัณฑ์นม | ชีสกระท่อมธัญพืชและ kefir ไขมันต่ำ, นมเปรี้ยว, ไอแวน, โยเกิร์ตธรรมชาติ, ชีสที่ไม่ได้เกลือ, ชีสที่มั่นคง |
| ผัก | ผักสลัดตามฤดูกาล: แตงกวา, มะเขือเทศ, หัวไชเท้า, พริกหยวก, หัวหอม; ผัก Low-GI: หน่อไม้ฝรั่งถั่วเขียวบวบมะเขือยาวกะหล่ำปลีทุกประเภทแครอทหัวผักกาดและถั่วเขียวสดเท่านั้นกรีนเห็ดและถั่วเหลือง |
| ผลไม้ | ผลไม้ตามฤดูกาลและผลเบอร์รี่ที่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตไม่เกิน 10 กรัมต่อ 100 กรัมCitrus Fruits: ส้ม, แมนดาริน, ส้มโอ, กีวี, มะนาว |
| เครื่องดื่ม | น้ำบริสุทธิ์หรือยังคงอยู่เครื่องดื่มที่ปราศจากน้ำตาลและมีรสหวานเช่นชาเขียวชาสมุนไพรกาแฟดำชิคอรี่ |
| อาหารเสริม | น้ำมันพืช (ดอกทานตะวัน, ข้าวโพด, มะกอก), น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์และน้ำมะนาวเป็นน้ำสลัดเครื่องเทศธรรมชาติและสมุนไพรรสเผ็ด |
เมนูสำหรับการลดน้ำหนักประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการอนุมัติดังนั้นปริมาณคาร์โบไฮเดรตไม่เกิน 20-30 กรัมต่อวันควรทานอย่างน้อยห้ามื้อต่อวัน (สามมื้อหลักและของว่างสองมื้อ)คุณควรกินในส่วนเล็ก ๆ โดยมีน้ำน้อยที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาเกี่ยวกับการย่อยอาหารจำเป็นต้องดื่ม kefir หนึ่งแก้วกับรำข้าวโอ๊ตหรือรำข้าวไรย์หนึ่งช้อนโต๊ะก่อนเข้านอน
นอกเหนือจากการทำตามระบอบการดื่มแล้วขอแนะนำให้กำจัดเกลือออกจากอาหารอย่างสมบูรณ์เพื่อลดภาระในไตและเร่งการขับถ่ายของของเหลวส่วนเกินอาหารโปรตีนก่อให้เกิดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและการฟื้นตัวของร่างกายอย่างรวดเร็วหลังออกกำลังกายดังนั้นคุณต้องรวมอาหารเข้ากับแอโรบิกและการฝึกความแข็งแรงเพื่อให้ได้ร่างกายบรรเทาทุกข์
อาหารญี่ปุ่น
ผู้อยู่อาศัยในญี่ปุ่นมีชื่อเสียงในด้านความยับยั้งชั่งใจและความเข้มงวดดังนั้นความลับของความผอมเพรียวของผู้หญิงญี่ปุ่นจึงเป็นอาหารที่ปานกลางและเรียบง่ายอาหารญี่ปุ่นได้รับรางวัลหัวใจของชาวยุโรปด้วยความเรียบง่ายประสิทธิภาพและความสามารถในการจ่ายได้ตลอดเวลาของปี
รายการผลิตภัณฑ์สำหรับการลดน้ำหนักวิธีญี่ปุ่น:
- เนื้อลูกวัว (เนื้อลีน), อกไก่, เนื้อปลาทะเล;
- ไข่ไก่;
- น้ำมะเขือเทศที่ไม่มีเกลือและน้ำตาล kefir ไขมัน 0%;
- กะหล่ำปลีสีขาว, แครอท, บวบ, มะเขือยาว;
- แอปเปิ้ลหวานและเปรี้ยว
- ขนมปังข้าวไรย์หรือรำ (คุกกี้);
- ดอกทานตะวันหรือน้ำมันมะกอกน้ำมะนาว;
- ชาใบเขียวกาแฟพื้นดินธรรมชาติ
สาระสำคัญของ “อาหารญี่ปุ่น” เป็นอาหารที่ปราศจากเกลืออย่างเข้มงวดและสามมื้อต่อวันโดยไม่ต้องทานของว่างระหว่างมื้ออาหารในตอนเช้าคุณดื่มชาเขียวหรือกาแฟหนึ่งถ้วยและกินขนมปังอาหารหรือแครอทสดเป็นอาหารเช้า
| วัน | อาหารกลางวัน | อาหารเย็น |
|---|---|---|
| 1 | 2 ฟอง, กะหล่ำปลีต้ม, น้ำผลไม้ | ปลา 200-300 กรัม |
| 2 | ปลาโคลสลอว์ 200-300 กรัม | เนื้อลูกวัว 200G, kefir |
| 3 | บวบตุ๋นหรือมะเขือยาว | เนื้อลูกวัว 200 กรัม, 2 ฟอง, โคลสลอว์ |
| 4 | ไข่หนึ่งฟอง 2-3 แครอท | แอปเปิ้ล 200-300 กรัม |
| 5 | ปลา 300 กรัมน้ำผลไม้ | แอปเปิ้ล 200-300 กรัม |
| 6 | อกไก่โคลสลอว์ | 2 ฟองหนึ่งแครอท |
| 7 | เนื้อลูกวัว 300 กรัม | แอปเปิ้ล 200-300 กรัมหรือ 2 ฟองและแครอทหรือเนื้อลูกวัว 200 กรัมและ kefir |
| 8 | อกไก่โคลสลอว์ | 2 ฟองหนึ่งแครอท |
| 9 | ปลา 300 กรัมน้ำผลไม้ | แอปเปิ้ล 200-300 กรัม |
| 10 | ไข่หนึ่งฟอง 2-3 แครอท | แอปเปิ้ล 200-300 กรัม |
| 11 | บวบตุ๋นหรือมะเขือยาว | เนื้อลูกวัว 200 กรัม, 2 ฟอง, โคลสลอว์ |
| 12 | ปลาโคลสลอว์ 200-300 กรัม | เนื้อลูกวัว 200G, kefir |
| 13 | 2 ฟอง, กะหล่ำปลีต้ม, น้ำผลไม้ | ปลา 200-300 กรัม |
| 14 | ปลาโคลสลอว์ 200-300 กรัม | เนื้อลูกวัว 200G, kefir |
สลัดผักที่ทำจากกะหล่ำปลีและแครอทแต่งตัวด้วย 1 ช้อนโต๊ะน้ำมันพืช. ใช้เนื้อสัตว์และไข่ในรูปแบบต้มปลาสามารถปรุงได้ในวิธีที่สะดวกการเสิร์ฟน้ำมะเขือเทศและ kefir เพียงครั้งเดียวคือ 250-300 มล. (หนึ่งแก้ว)
ห้ามมิให้ทำการเปลี่ยนแปลงในเมนูอย่างอิสระปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยรายวันของอาหาร “ญี่ปุ่น” ไม่เกิน 1, 000-1200 kcal ดังนั้นคุณต้องใช้วิตามินที่ซับซ้อนเพิ่มเติมและใช้เวลาพักผ่อน
อาหารบัควีท
Buckwheat เป็นผลิตภัณฑ์ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดสำหรับ Mono-Diet ซึ่งช่วยในการทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและช่วยในการจัดระเบียบฟังก์ชั่นลำไส้Buckwheat อุดมไปด้วยกรดโฟลิกวิตามินบีและจุลินทรีย์และมีโปรตีนและเส้นใยอาหารเพียงพอที่สร้างความรู้สึกของความสมบูรณ์
ในอาหารบัควีทคุณสามารถกินโจ๊กในน้ำได้โดยไม่มีเกลือเครื่องเทศและสารเติมแต่งอื่น ๆไม่มีข้อ จำกัด เกี่ยวกับปริมาณของการกินบัควีท แต่ก็ห้ามมิให้กินมากเกินไปและกินมากเกินไปก่อนเข้านอนนอกเหนือจากโจ๊กคุณสามารถดื่ม kefir ที่ไม่มีไขมันได้สูงสุด 1 ลิตรต่อวันในสัปดาห์ที่สองของการลดน้ำหนักได้รับอนุญาตให้เพิ่มผลไม้แห้งจำนวนหนึ่งหรือน้ำผึ้งธรรมชาติหนึ่งช้อนชาลงในโจ๊กดื่มเพียงน้ำบริสุทธิ์หรือชาเขียวในอาหารบัควีท
ขอแนะนำไม่ให้ต้ม buckwheat สำหรับการลดน้ำหนัก แต่ต้องต้มในการเตรียมโจ๊กดังกล่าวปริมาณบัควีทที่จำเป็นจะถูกวางไว้ในกระทะเทน้ำเดือดในอัตราส่วน 1: 3 และปกคลุมด้วยผ้าห่มเป็นเวลาอย่างน้อย 6 ชั่วโมงจะดีกว่าที่จะเท groats ข้ามคืนเพื่อให้โจ๊กสดพร้อมสำหรับอาหารเช้า
แม้จะมีประสิทธิภาพสูงและความนิยมของอาหารในระหว่างการลดน้ำหนักอาจมีการหยุดชะงักและผลข้างเคียงในรูปแบบของการสูญเสียความแข็งแรงลดความดันโลหิตลดลงของอาการปวดหัวเพื่อให้เข้าใจว่าอาหาร mono buckwheat มีความเหมาะสมหรือไม่คุณต้องใช้เวลา 1-2 วันในการขนถ่ายบัควีทและประเมินความแข็งแกร่งของคุณอย่างเงียบ ๆ
ชีวิตหลังอาหาร
เมื่อหลักสูตรการลดน้ำหนักเสร็จสมบูรณ์และผลลัพธ์ที่ต้องการจะบรรลุผลคุณสามารถถอนหายใจด้วยความโล่งอกกลับไปทานอาหารตามปกติของคุณและหยุดพักในสองสัปดาห์ของการ จำกัด อย่างรุนแรงตามกฎแล้วไม่ผ่านหนึ่งเดือนก่อนที่เงินฝากไขมันจะกลับไปยังสถานที่ของพวกเขาเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ควรออกจากอาหารใด ๆ ควรค่อยเป็นค่อยไปและไม่ตีอาหารขยะ
อาหารที่มีส่วนทำให้น้ำหนักส่วนเกิน:
- อาหารจานด่วนอาหารว่างอาหารสะดวกซื้ออาหารสะดวกซื้อ
- ผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์แปรรูปไส้กรอกอาหารกระป๋องและเนื้อสัตว์รมควัน
- ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่และพาสต้าที่ทำจากแป้งพิเศษขนมอบหวาน
- ขนมหวานขนมหวานทุกชนิดและผลิตภัณฑ์นมพร้อมฟิลเลอร์
- ผักที่ทำจากแป้งในรูปแบบต้มทอดหรือกระป๋องและผลไม้หวานแคลอรี่
- น้ำตาล, สารให้ความหวาน, น้ำเชื่อม, ซอส, เครื่องเทศ;
- แอลกอฮอล์ต่ำและน้ำอัดลมพร้อมสารให้ความหวานโซดาน้ำผลไม้บรรจุ ฯลฯ
ผลของการลดน้ำหนักสองสัปดาห์สามารถรักษาได้ผ่านอาหารที่ดีต่อสุขภาพและเหมาะสมเท่านั้นทุกคนจะยอมรับว่าความพึงพอใจต่อร่างกายของคุณนั้นสูงเกินกว่าที่จะจ่ายเพื่อความสุขชั่วขณะที่กินขนมอร่อยที่ไม่ดีต่อสุขภาพเหนือสิ่งอื่นใดอาหารข้างต้นได้รับการแนะนำให้ยอมแพ้ไม่เพียง แต่ในชื่อของร่างที่เพรียวบาง แต่ยังรวมถึงสุขภาพของตัวเองด้วย
หากอาหารเป็นเวลาสองสัปดาห์ไม่ได้ให้ผลลัพธ์ใด ๆ คุณจะต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อระบุโรคหรือความผิดปกติของต่อมไร้ท่อที่นำไปสู่การปรากฏตัวของน้ำหนักส่วนเกินคุณไม่ควรใช้อาหารลดน้ำหนักมากเกินไปเพราะไม่ช้าก็เร็วแม้กระทั่งวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดก็จะพิสูจน์ได้ว่าไร้ประโยชน์เป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักอีกครั้งในอาหารสองสัปดาห์หลังจาก 2-3 เดือน
