อาหารอะไรส่งผลต่อความดันโลหิต: ประโยชน์และอันตรายของอาหาร

ความดันโลหิตคือความดันในหลอดเลือดด้วยปริมาณเลือดปกติหัวใจที่แข็งแรงและหลอดเลือดยืดหยุ่นที่ดีต่อสุขภาพมันยังคงเป็นปกติความดันโลหิตที่ดีที่สุดถือว่าเป็น 120/80 mmHgหมายเลขแรกคือความดันโลหิตซิสโตลิกนั่นคือความดันในหลอดเลือดแดงในขณะที่หัวใจหดตัวและเติมเลือดให้เต็มหมายเลขที่สองคือความดัน diastolic ซึ่งเป็นความดันในหลอดเลือดแดงระหว่างการหดตัวของหัวใจ

ความดันโลหิตต่ำสามารถรับรู้ได้จากความอ่อนแอและอาการวิงเวียนศีรษะทั่วไปในกรณีส่วนใหญ่มันไม่เป็นอันตรายสามารถพูดได้เช่นเดียวกันสำหรับ BP ที่สูงขึ้นเล็กน้อยเงื่อนไขดังกล่าวไม่ค่อยมาพร้อมกับอาการเด่นชัด (บางครั้งมีอาการปวดหัวเล็กน้อย)ความดันโลหิตสูงมากนั้นอันตรายกว่ามากสาเหตุของเงื่อนไขดังกล่าวอาจเพิ่มขึ้นของปริมาณของเหลวและเกลือในเลือดเช่นเดียวกับความหนาและการชุบแข็งของหลอดเลือด

โดยและสิ่งต่าง ๆ ที่แตกต่างกันอาจส่งผลกระทบต่อการอ่านความดันโลหิตรวมถึงอาหารอาหารบางชนิดมีผลกระตุ้นในขณะที่บางอย่างในทางตรงกันข้ามทำให้ BP ลดลงการรู้ว่าอาหารชนิดใดและผลกระทบต่อความดันโลหิตของเราช่วยให้เราสามารถควบคุมสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของเราได้อย่างไร

อาหารที่ลดความดันโลหิต

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาหารบางชนิดสามารถลดความดันโลหิตได้ทั้งในทันทีและในระยะยาว

ผลเบอร์รี่

การกินผักและผลไม้มากมายเป็นประโยชน์ต่อความดันโลหิตแต่ผลเบอร์รี่มีค่าเป็นพิเศษในเรื่องนี้

นักวิจัยเรียกบลูเบอร์รี่, แบล็คเคอแรนท์, สตรอเบอร์รี่, chokeberries สีดำและราสเบอร์รี่ที่เป็นประโยชน์มากที่สุดสำหรับ hypertensivesผลเบอร์รี่เหล่านี้มีสารต้านอนุมูลอิสระแอนโธไซยานินซึ่งรับผิดชอบต่อผลกระทบความดันเลือดต่ำของผลไม้นักวิจัยชาวอเมริกันได้ศึกษาผลกระทบของผลเบอร์รี่ต่อความเป็นอยู่ที่ดีของผู้ป่วยความดันโลหิตสูงมันกลับกลายเป็นว่าการใช้ของขวัญธรรมชาติเหล่านี้เป็นประจำสามารถลดความดันโลหิตได้โดยเฉลี่ย 8%นอกจากนี้อาสาสมัครหลายคนยืนยันถึงผลกระทบความดันเลือดต่ำของบลูเบอร์รี่ทันทีโดยวิธีการที่ผลไม้เล็ก ๆ นี้ “ทำงาน” ทั้งในรูปแบบดิบและในรูปแบบของแยมนอกจากนี้ยังปรากฏว่าการบริโภคผลเบอร์รี่เป็นประจำมีผลในเชิงบวกต่อระดับคอเลสเตอรอลและปรับปรุงการแข็งตัวของเลือด

หากความดันโลหิตของคุณสูงกว่าปกติเล็กน้อย (แพทย์เรียกว่า prehypertension) ลูกเกดสามารถช่วยได้จากการศึกษาพบว่าของว่างทุกวันของผลไม้แห้งจำนวนหนึ่งช่วยทำให้ความดันโลหิตเป็นปกตินักวิทยาศาสตร์แนะนำว่าลูกเกดได้รับทรัพย์สินนี้เนื่องจากโพแทสเซียมสูงและปริมาณเส้นใย

อาหารที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียม

กล้วยอาจเป็นแหล่งโพแทสเซียมที่รู้จักกันดีที่สุดซึ่งเป็นแร่ธาตุที่มีบทบาทสำคัญในการรักษาความดันโลหิตสูงจากข้อมูลของ American Heart Association โพแทสเซียมช่วยลดผลกระทบของโซเดียมและบรรเทาความเครียดต่อผนังหลอดเลือดเพื่อให้ได้ผลการรักษาผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้โพแทสเซียม 4, 700 มก. ทุกวันนอกเหนือจากกล้วยอะโวคาโดแตงเห็ดเห็ดมันเทศถั่วปลาทูน่าฮาลิบัตซึ่งมีโพแทสเซียมก็มีประโยชน์สำหรับคนที่มีความดันโลหิตสูง

หัวผักกาด

น้ำผลไม้สดของผักนี้ช่วยลดความดันโลหิตทั้งในระยะเวลาสั้นและยาวนานเหตุผลก็คือหัวผักกาดมี vasodilator ที่เด่นชัดและเอฟเฟกต์การเสริมสร้างความเข้มแข็งในปี 2558 นักวิจัยพบว่าหากคุณกินน้ำผักกาด 1 ถ้วยต่อวันเป็นเวลา 4 สัปดาห์ความดันโลหิตในคนที่มีความดันโลหิตสูงจะกลับมาเป็นปกตินอกจากนี้ผลลัพธ์เชิงบวกครั้งแรกจากการรับน้ำบีทรูทมาภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณกินกีวี 3 วันทุกวันคุณสามารถทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นเล็กน้อยจากการติดตามผล 8 สัปดาห์นักวิจัยพบว่าการกินกีวีนำไปสู่การลดลงของทั้ง systolic และ diastolic BP

แตงโม

ผลเบอร์รี่ขนาดใหญ่นี้มีกรดอะมิโนซิตรุลลีนซึ่งแสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์ในการรักษาความดันโลหิตสูงCitrulline ช่วยให้ร่างกายผลิตไนตริกออกไซด์ซึ่งช่วยผ่อนคลายหลอดเลือดและลดความดันโลหิต

การบริโภคแตงโมเป็นประจำเป็นการป้องกันการสะสมของเนื้อเยื่อ atherosclerotic บนเส้นเลือดซึ่งมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับความดันโลหิตสูง

ข้าวโอ๊ต

นักวิทยาศาสตร์ได้พบเบต้ากลูแคนในซีเรียลนี้ซึ่งเหนือสิ่งอื่นใดเป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องความสามารถในการลดความดันโลหิตเพื่อให้รู้สึกถึงผลกระทบระยะยาวของผลิตภัณฑ์ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เริ่มต้นในแต่ละวันด้วยชามข้าวโอ๊ตนอกจากนี้อาหารเช้าดังกล่าวมีประโยชน์ไม่เพียง แต่สำหรับผู้ป่วยที่มีความดันโลหิตสูงข้าวโอ๊ตเป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมสำหรับระบบทางเดินอาหารซึ่งเป็นแหล่งของสารที่มีประโยชน์มากมาย

เมล็ดแฟลกซ์

เมล็ดลินินเป็นแหล่งที่ดีของกรดไขมันโอเมก้า 3 และแสดงให้เห็นว่าเป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูงสิ่งนี้ได้รับการยืนยันผ่านการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ผู้คนที่มีส่วนร่วมในการทดลองยืนยันการลดลงอย่างรุนแรงของความดันโลหิตซิสโตลิกและ diastolic หลังจากการบริโภคเมล็ดพื้นดิน 30 กรัมต่อวันเพียง 6 เดือนผลการทดลองยืนยันว่าเมล็ดแฟลกซ์เป็นหนึ่งในตัวแทนความดันโลหิตต่ำที่แข็งแกร่งที่สุด

ช็อคโกแลตขมขื่น

ช็อคโกแลตสีเข้มจำนวนเล็กน้อยสามารถทำให้ BP เป็นปกติในคนที่มี prehypertensionความจริงเรื่องนี้ได้รับการพิสูจน์ในการทดลองทางวิทยาศาสตร์อาสาสมัครถูกขอให้กินช็อคโกแลต 6 กรัมทุกวันผลที่ได้ไม่นานมานี้ความดันโลหิตซิสโตลิกลดลงโดยเฉลี่ย 2. 9 มม. ปรอทและความดันโลหิต diastolic 1. 9 มม. ปรอทแต่ควรสังเกตว่าคุณสมบัติการรักษานั้นพบได้เฉพาะในดาร์กช็อคโกแลตความหลากหลายของความหวานสีขาวไม่ได้ให้ผลเช่นนี้

น้ำมันมะกอก

น้ำมันมะกอกเป็นหนึ่งในส่วนผสมหลักของอาหารเมดิเตอร์เรเนียนซึ่งมีผลประโยชน์ต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดรวมถึงการลดความดันโลหิตแต่คุณควรทราบว่าคุณสมบัติการรักษาสำหรับหลอดเลือดมีเพียงน้ำมันจากการสกัดครั้งแรกผลิตภัณฑ์นี้มีปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระสูงสุดจากกลุ่มโพลีฟีนอล

ประสบการณ์ทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าเพียงพอที่จะบริโภคน้ำมันมะกอก 30 มล. ในแต่ละวันเพื่อลดความดันโลหิตซิสโตลิกลงประมาณ 8 มม. ปรอทและ diastolic – ประมาณ 6

อาหารและความดันโลหิตต่ำ

ตามกฎแล้วเมื่อคนหนึ่งพูดถึงความผิดปกติของความดันโลหิตในกรณีส่วนใหญ่หนึ่งหมายถึงความดันโลหิตสูงความดันเลือดต่ำ (ความดันโลหิตต่ำ) ถูกกล่าวถึงน้อยกว่ามากอย่างไรก็ตามคนที่ต้องสัมผัสกับ “เสน่ห์” ของความดันโลหิตต่ำมากรู้ว่าปัญหาดังกล่าวสามารถเป็นปัญหาได้อย่างไรเมื่อแรงกดดันในหลอดเลือดลดลงวิงเวียนศีรษะอย่างรุนแรงความอ่อนแอคลื่นไส้การมองเห็นที่บกพร่องและบางครั้งบุคคลก็สูญเสียสติเกิดขึ้นในกรณีเช่นนี้สิ่งสำคัญคือการคืนค่า BP ให้เพียงพอสำหรับผู้ป่วยหากความดันลดลงก็อาจสิ้นสุดลงในการล่มสลาย

ความดันโลหิตต่ำอย่างต่อเนื่องทำให้การไหลเวียนของเลือดไปยังหัวใจสมองและอวัยวะสำคัญอื่น ๆ ที่จะเสื่อมสภาพความดันโลหิตสามารถลดลงอย่างรวดเร็วเมื่อคน ๆ หนึ่งลุกขึ้นจากตำแหน่งนอนหรือนั่งสิ่งนี้เรียกว่าความดันเลือดต่ำทรงตัวซึ่งมักจะมาพร้อมกับอาการวิงเวียนศีรษะเล็กน้อยเมื่อบุคคลได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นความดันเลือดต่ำแพทย์มักจะกำหนดยาแต่นอกเหนือจากการใช้ยาแล้วบุคคลที่มีแนวโน้มที่จะมีความดันโลหิตต่ำมักจะแนะนำให้พิจารณาระบบอาหารของพวกเขาอีกครั้งอาหารมักจะมีบทบาทสำคัญในการรักษาความดันโลหิตภายในขอบเขตที่เพียงพอ

อาหารเพื่อเพิ่มความดันโลหิต

เมื่อร่างกายโดยทั่วไปขาดน้ำปริมาณเลือดในร่างกายก็จะลดลงซึ่งนำไปสู่ความดันโลหิตลดลง

อาหารที่มี B12

ผู้คนมีแนวโน้มที่จะมีความดันโลหิตต่ำควรรวมถึงอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบี 12 ในอาหารประจำวันการขาดสารนี้นำไปสู่โรคโลหิตจางซึ่งความดันโลหิตลดลงมากยิ่งขึ้นไข่ชีสนมปลาและเนื้อแดงจะช่วยฟื้นฟูร้านค้าของวิตามิน

มะกอก

อะไรคือประโยชน์สำหรับสุขภาพที่ไม่ได้กล่าวถึงเมื่อพูดถึงประโยชน์ของมะกอกพวกเขาเป็นแหล่งวิตามินอีที่ยอดเยี่ยมทองแดงและเหล็กและยังช่วยเพิ่มความดันโลหิตความสามารถของมะกอกนี้ได้รับเนื่องจากรสเค็มเล็กน้อยเพื่อป้องกันความดันโลหิตต่ำบางครั้งก็เพียงพอที่จะกินมะกอกสองสามตัว

ชาและกาแฟ

ชาดำหรือชาเขียวที่แข็งแกร่งเป็นวิธีการรักษาที่ “มีประโยชน์” ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดสำหรับการเลี้ยง BPแต่เพื่อให้ยานี้ทำงานได้อย่างรวดเร็วชาจะต้องค่อนข้างร้อนและอย่างน้อยก็หวานเล็กน้อย

เครื่องดื่มทั้งหมดที่มีคาเฟอีนช่วยเพิ่มความดันโลหิตชั่วคราวกาแฟดำที่แข็งแกร่งหนึ่งถ้วยมีผลทันทีต่อความดันโลหิตต่ำ

แต่คุณไม่ควรลืมว่าผลกระทบของกาแฟจะใช้เวลา จำกัด ดังนั้นวิธีนี้จึงไม่เหมาะกับการรักษาความดันเลือดต่ำคาเฟอีนเป็นตัวกระตุ้นที่กระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางเร่งจังหวะการเต้นของหัวใจและทำให้การเคลื่อนไหวของเลือดผ่านหลอดเลือดอย่างไรก็ตามไม่อนุญาตให้ดื่มกาแฟมากเกินไปขั้นแรกการใช้คาเฟอีนในทางที่ผิดอาจทำให้เกิดผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์ในร่างกายประการที่สองมันค่อนข้างง่ายที่จะตกเป็นเหยื่อของการติดคาเฟอีนในกรณีนี้ร่างกายจะหยุดตอบสนองต่อส่วนเล็ก ๆ ของเครื่องดื่มและจะต้องใช้มากขึ้นเรื่อย ๆ

เครื่องเทศ

เครื่องเทศบางตัวยังช่วยเพิ่มความดันของหลอดเลือดตัวอย่างเช่นโหระพาอาจเป็นประโยชน์สำหรับคนที่มีความดันโลหิตต่ำเครื่องเทศอะโรมาติกนี้มีคุณสมบัติการรักษาที่หลากหลายนอกเหนือจากความสามารถในการเพิ่มความดันโลหิตไทม์ยังมีอาการปวด, ผ่อนคลายและต้านการอักเสบ

โรสแมรี่และดอกมะลิซึ่งสามารถบริโภคเป็นชาได้เช่นช่วยเพิ่มความดันโลหิตต่ำสำหรับเครื่องดื่มโทนิคให้ใช้ขิงปอกชิ้นหนึ่งเทน้ำเดือดลงบนพวกเขาและต้มประมาณ 3 นาทีหลังจากระบายความร้อนให้เพิ่มน้ำผึ้งและน้ำมะนาวเล็กน้อยลงในเครื่องดื่มชาขิงกับความดันเลือดต่ำมีประโยชน์ในการดื่มในตอนเช้า

เคล็ดลับการบริโภคอาหารสำหรับความดันเลือดต่ำ

กินบ่อยในส่วนเล็ก ๆ

การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ วันละหลายครั้งช่วยป้องกันการลดลงอย่างฉับพลันของ BP ที่บางครั้งเกิดขึ้นหลังมื้อใหญ่หากคุณเคยกินสามมื้อต่อวันลองแบ่งเมนูประจำวันของคุณออกเป็น 5 มื้อ

เกลือเป็นเพื่อนของคุณ

แน่นอนว่าไม่มีใครเรียกร้องให้ใช้เกลือในทางที่ผิด แต่เพื่อให้ความดันเลือดต่ำของเธอไม่สามารถทำได้ตามที่ WHO คนที่มีสุขภาพดีผู้ใหญ่สามารถบริโภคเกลือ 1 ช้อนชาทุกวันโซเดียมป้องกันการคายน้ำของร่างกายและรักษาความดันโลหิตในช่วงปกติหากความดันโลหิตเริ่มลดลงอย่างรวดเร็วคุณสามารถกินเกลือเล็กน้อยได้ทันทีผลจะไม่นานมานี้

จำกัด การดื่มแอลกอฮอล์ของคุณ

แอลกอฮอล์ใด ๆ ที่ทำหน้าที่เป็นยาขับปัสสาวะซึ่งหมายความว่าการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจนำไปสู่การขาดน้ำของร่างกายและเป็นผลให้ความดันโลหิตลดลงอย่างมากเป็นที่ทราบกันดีว่าอาหารเพื่อสุขภาพเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการควบคุมความดันโลหิตการกินผักและผลไม้เพียงพอการบริโภคคาเฟอีนและเกลือปานกลางโดยคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของร่างกายเป็นขั้นตอนที่ทุกคนสามารถทำได้

นอกจากนี้โปรดจำไว้ว่าอาหารเพียงอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอที่จะทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติบางครั้งจำเป็นต้องทำการปรับเปลี่ยนนิสัยประจำวันตัวอย่างเช่นมันมีประโยชน์สำหรับคนที่มีความดันโลหิตสูงในการอาบน้ำแบบชูกำลังโทนิคทุกเช้าขั้นตอนนี้เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเติมพลังและเสียงหลอดเลือดนอกจากนี้ทุกคน – ทั้งความดันโลหิตสูงและความดันโลหิตสูง – ควรออกกำลังกายเป็นประจำการออกกำลังกายปานกลางในรูปแบบของการออกกำลังกายตอนเช้าไม่เพียง แต่เติมพลังงานตลอดทั้งวันกีฬามีผลประโยชน์ต่อหลอดเลือดทำให้ยืดหยุ่นและแข็งแรงมากขึ้นและสามารถรักษาความดันโลหิตในช่วงปกติได้