ข้อความมีวัตถุประสงค์เพื่อข้อมูลเท่านั้นเราขอแนะนำให้คุณไม่ใช้อาหารไม่ต้องหันไปใช้เมนูการรักษาและความอดอยากใด ๆ โดยไม่มีการดูแลทางการแพทย์เราขอแนะนำให้คุณอ่าน: “ทำไมคุณไม่ควรทานอาหารด้วยตัวเองสิว (ผื่นบนผิวหนังสิวสิว) – ปัญหาเครื่องสำอางที่ถือว่าเป็นเรื่องปกติสำหรับวัยรุ่น แต่ผื่นบนผิวมักจะรบกวนผู้ใหญ่เพศที่เป็นธรรมส่วนใหญ่สังเกตเห็น “แขก” ที่ไม่ได้รับเชิญมักจะทำผิดพลาดแบบดั้งเดิมเหมือนกัน: พวกเขาปกปิดศูนย์กลางของสิวด้วยเครื่องสำอางตกแต่งนี่เป็นเพียงวิธีแก้ปัญหาชั่วขณะที่จะไม่ลบปัญหาตัวเอง แต่เพียงแค่ปิดบังอาการของมันในการเลือกวิธีที่ดีที่สุดในการกำจัดสิวคุณควรเห็นช่างเสริมสวยและพิจารณาอาหารของคุณอีกครั้งนั่นคือสิ่งที่คุณกินสิ่งแรกที่ถามผู้เชี่ยวชาญเมื่อคุณมาหาเขาเพื่อนัดหมาย
อาหารที่เหมาะสม – หนึ่งในองค์ประกอบที่สำคัญในการต่อสู้เพื่อผิวที่มีสุขภาพดีและสวยงามมีเพียงวิธีการที่ครอบคลุมเท่านั้นที่รวมการเยียวยาภายนอกและอาหารที่เหมาะสมสามารถกำจัดผื่นบนผิวหนังได้กระบวนการอักเสบใด ๆ การปรากฏตัวของสัญญาณสิวหรือสิวว่าถึงเวลาที่จะรับอาหารจากสิว
สาเหตุของสิว
สาเหตุของการปรากฏตัวของผื่นใด ๆ บนผิวหนังแตกต่างกันไปมันอาจจะเป็นพื้นหลังของฮอร์โมนที่ไม่แน่นอนโรคของอวัยวะภายในและความผิดปกติอื่น ๆ ของร่างกายอย่างไรก็ตามสัญญาณสิวส่วนใหญ่ว่าในอาหารมีข้อผิดพลาดบางอย่างที่ต้องได้รับการแก้ไข
ตัวอย่างเช่นนักโภชนาการมานานแล้วค้นพบว่าน้ำตาลมากเกินไปนำไปสู่การผลิตอินซูลินอย่างเข้มข้นซึ่งในทางกลับกันทำให้เกิดฮอร์โมนแอนโดรเจนในระดับที่สูงขึ้นผลที่ตามมาคือการเพิ่มขึ้นของการผลิตของไขมันซึ่งอุดตันรูขุมขนนี่เป็นก้าวแรกสู่สิว
นอกจากนี้ผู้เชี่ยวชาญได้สร้างการเชื่อมโยงระหว่างสภาพผิวหนังและสถานะของลำไส้เป็นเวลานานอาหารของมนุษย์สมัยใหม่อยู่ไกลจากอุดมคติและดังนั้นจึงมักจะกลายเป็นสาเหตุของความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารเป็นผลให้ร่างกายสะสมสารพิษและช้าลงกระบวนการเผาผลาญลำไส้สิ้นสุดลงที่จะทำหน้าที่โดยตรงมันไม่สามารถรับมือกับการถอนสารพิษที่ถูกดูดซึมและเริ่มทำลายร่างกายจากด้านในผิวถูกเปิดเป็นฟังก์ชั่นการทำความสะอาด “ทิ้ง” สารพิษผ่านรูขุมขนผลที่ได้คือการระคายเคือง, สิว, “จุดดำ” ที่มีชื่อเสียงและสิว
ดังนั้นจึงเป็นการทำให้บริสุทธิ์ของลำไส้และการทำให้เป็นมาตรฐานของระบบทางเดินอาหารเป็นขั้นตอนแรกในการกำจัดปัญหาผิว
หลักการพื้นฐานของอาหารจากสิว
ความแปลกประหลาดของอาหารที่ออกแบบมาเพื่อแก้ปัญหาของสิวและสิวคือผู้เชี่ยวชาญสามารถให้คำแนะนำทั่วไปได้เท่านั้นแต่ละร่างกายมีความแตกต่างกันดังนั้นควรทำอาหารอย่างค่อยเป็นค่อยไปโดยคำนึงถึงคุณสมบัติทั้งหมดวิถีชีวิตและการแพ้ที่เป็นไปได้ของผลิตภัณฑ์บางอย่างการเปลี่ยนแปลงอย่างฉับพลันและรุนแรงในอาหารอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ
ขั้นตอนแรกในการต่อสู้เพื่อผิวหนังที่มีสุขภาพดีดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้นควรเป็นการทำให้เป็นปกติของลำไส้เพื่อกำจัด dysbacteriosis คุณควรรวมไว้ในเส้นใยอาหารและเพกตินที่ละลายน้ำได้เพื่อสร้างสภาพแวดล้อมที่ดีสำหรับการทำซ้ำของจุลินทรีย์ที่เป็นประโยชน์
Buckwheat and Barley, พาสต้าข้าวสาลีทั้งตัว, ข้าวกล้อง, รำข้าวสาลี, บร็อคโคลี่และบรัสเซลส์ถั่วงอก, ผักชีฝรั่ง, ผักโขม ฯลฯ อุดมไปด้วยเส้นใยอาหารตามธรรมชาติ
อาหารชนิดใดที่ได้รับการแปรรูปสร้างความแตกต่างอย่างมากสำหรับผู้ที่มีปัญหาด้านผิวนักโภชนาการแนะนำให้ลดการปรากฏตัวของอาหารทอดในอาหารใช้เรือกลไฟหรือมัลติคิวเกอร์ – พวกเขาจะช่วยไม่เพียง แต่ทำอาหารด้วยไขมันต่ำสุดเท่านั้น แต่ยังเพื่อรักษาวิตามินและแร่ธาตุในปริมาณสูงสุดในผลิตภัณฑ์
สำหรับผิวที่มีปัญหาขอแนะนำให้ทานอาหารที่อุดมด้วยสังกะสีในอาหารของคุณเป็นประจำทุกวันเรากำลังพูดถึงรำข้าวสาลีตับเนื้อลีนและอาหารทะเลสังกะสีเป็นไมโครอิเล็คชั่นซึ่งมีผลในเชิงบวกต่อต่อมไขมันและทำให้การทำงานของพวกเขาเป็นปกติ
วิตามินยังรับผิดชอบต่อสภาพของผิวหนังตัวอย่างเช่นวิตามินเอเนื่องจากคุณสมบัติต้านการอักเสบที่โดดเด่นส่งเสริมการรักษาบาดแผลกำจัดรอยแดงและการปอกเปลือกระดับการบรรเทาผิวความเข้มข้นสูงสุดของสารนี้อยู่ในน้ำมันปลาแครอทข้าวโพดแอปริคอตและผลิตภัณฑ์นม
ควรมีวิตามิน B ในอาหารพวกเขากระตุ้นการต่ออายุเซลล์ผิวหนังกระบวนการเผาผลาญและรับผิดชอบการฟื้นฟูเซลล์วิตามินเหล่านี้สามารถพบได้ในชีส, กะหล่ำปลี, ข้าวสาลีโกรต, บัควีท, ตับและไต
วิตามินอีเรียกว่า “วิตามินแห่งเยาวชน” ด้วยเหตุผลมันช่วยกระตุ้นการฟื้นฟูเซลล์ได้อย่างมีประสิทธิภาพมีเอฟเฟกต์การยกรักษาสมดุลของน้ำในร่างกายช่วยแก้ปัญหาผิวแห้งการปอกเปลือกจุดอายุวิตามินที่ยอดเยี่ยมนี้มีอยู่ในดอกทานตะวัน, ฝ้ายและน้ำมันถั่วเหลือง, ข้าวสาลีงอก, ถั่วเขียว, ไข่ต้ม, ผักชีฝรั่ง
ในที่สุดปลาควรเป็นส่วนสำคัญของอาหารของคุณสำหรับปัญหาผิวทั้งหมดมันอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้ า-3 ซึ่งมีบทบาทสำคัญในสภาพผิวของเราสารเหล่านี้มีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่ทรงพลังจับกุมแม้กระทั่งกระบวนการเรื้อรังพวกเขาเร่งกระบวนการบำบัดให้แน่ใจว่ามีความยืดหยุ่นของผิวหนังและน้ำเสียง
อาหารที่แนะนำ
รายการผลิตภัณฑ์ที่แนะนำสำหรับผู้ที่มีปัญหาผิวค่อนข้างกว้างควบคุมการมีอยู่ของพวกเขาในอาหารของนักโภชนาการได้รับการแนะนำโดยมุ่งเน้นไปที่สุขภาพของตนเองและการแพ้ที่เป็นไปได้เท่านั้น:
- ผักและผลไม้สดพวกเขาอุดมไปด้วยไฟเบอร์ซึ่งรับผิดชอบในการทำให้การทำงานของลำไส้ปกตินักโภชนาการแนะนำอย่างน้อยเดือนละครั้งเพื่อดำเนินการขนถ่ายผักหรือผลไม้
- คาชิควรกินอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์เลือกใช้บัควีทข้าวโอ๊ตและข้าวกล้อง
- อนุญาตให้ขนมปังในจำนวน จำกัดมันจะดีกว่าที่จะเลือกข้าวไรย์หยาบ
- ผลิตภัณฑ์นมต้องอยู่ในเมนูด้วยเลือกชีสกระท่อมอ้วนเกินไปอย่าลืมเกี่ยวกับ Kefir
- เนื้อลีน – เนื้อวัวไก่งวงไก่ที่ไม่มีผิวหนังเนื้อควรอยู่ในอาหารของคุณอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งปรุงอาหารบนไอน้ำหรือย่าง
- น้ำมันมะกอกเป็นแหล่งที่ดีตามธรรมชาติของรายการสารอาหารทั้งหมดเพิ่มลงในสลัดผัก
- ทำความสะอาดน้ำและน้ำแร่โดยไม่มีก๊าซระบบการดื่มที่เหมาะสม (อย่างน้อยแปดแก้วทุกวัน) ส่งเสริมการฟื้นฟูเซลล์และการฟื้นฟูร่างกายโดยรวม
- ชาเขียวเป็นแหล่งขององค์ประกอบทางเคมีคาเทชินซึ่งมีฤทธิ์ต้านการอักเสบเป็นการดีกว่าที่จะไม่ใส่น้ำตาลลงไป
- ถั่วเป็นขุมทรัพย์ของซีลีเนียมและกรดไขมันโอเมก้า 3แน่นอนคุณควรเลือกถั่วในรูปแบบ “ธรรมชาติ” โดยไม่มีสารเคมีปรุงแต่งรส
“บัญชีดำ” ของอาหาร
ผลิตภัณฑ์บางอย่างที่มีอยู่ในอาหารของเรา ควรยกเว้นในกรณีที่มีปัญหาผิวหนังถ้าเราทำไม่ได้หากไม่มีพวกเขา อย่างน้อยเราก็สามารถย่อให้เล็กสุดได้
บรรทัดล่างคือ:
- เนื้อรมควันทั้งหมด แม้แต่โฮมเมด อาหารจานด่วน และผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป
- เครื่องปรุงรสผู้ที่ชอบทานเผ็ดสามารถเพิ่มกระเทียมลงในอาหารได้ – มีคุณสมบัติต้านการอักเสบและส่งเสริมการฟอกเลือดรากขิงซึ่งมีคุณสมบัติเดียวกันนี้จะช่วยเปิดรสชาติของสลัด
- เนื้อสัตว์และปลาที่มีไขมันหลากหลายชนิด – ควรเปลี่ยนเป็นเนื้อไม่ติดมัน
- ชาดำกาแฟเข้มข้น
- ขนมอบขนมปังขาว
- ขนมหวาน: น้ำตาล ผลิตภัณฑ์ลูกกวาด และช็อกโกแลตห้ามผลไม้ที่มีรสหวานมาก เช่น กล้วย มะเดื่อ และองุ่นสำหรับผู้ที่ไม่สามารถละทิ้ง “สารพัด” ที่พวกเขาชื่นชอบได้อย่างสมบูรณ์ นักโภชนาการแนะนำให้เปลี่ยนน้ำตาลเป็นน้ำผึ้ง
- ผลิตภัณฑ์ที่มีไอโอดีนสูง: สาหร่ายทะเลและเกลือเสริมไอโอดีน
เป็นที่เชื่อกันว่าสารนี้มากเกินไปในอาหารสามารถกระตุ้นให้เกิดสิวได้
อาหารสิว – เมนูตัวอย่าง
ตามที่ระบุไว้ข้างต้นไม่มีอาหารรักษาสิวที่ได้รับการยืนยันเท่านั้นการจัดอาหารควรเป็นไปตามคำแนะนำทั่วไปของนักโภชนาการและความชอบของคุณเองเมนูตัวอย่างสำหรับสัปดาห์อาจมีลักษณะดังนี้
วันจันทร์: ในตอนเช้าทำโจ๊กข้าวสาลีด้วยนมปิดท้ายมื้ออาหารด้วยชาเขียวไม่ใส่น้ำตาลในมื้อกลางวัน ตอบสนองความหิวของคุณด้วย Borscht กับน้ำซุปเนื้อไม่ติดมันไม่ใส่น้ำสลัดผัดอนุญาตให้ดื่มชาเขียวหนึ่งแก้วสำหรับมื้อค่ำให้กินปลาอบและสลัดผักซึ่งคุณสามารถใส่กระเทียมได้
เริ่มต้นวันอังคารด้วยไข่ลวก คอทเทจชีสไขมันต่ำพร้อมผลเบอร์รี่และชาไม่เติมน้ำตาลสำหรับมื้อกลางวัน เราขอแนะนำน้ำซุปไก่ สตูว์ผัก ไก่หนึ่งชิ้น และน้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้วเราจะทานบัควีทกับสลัดผักและไก่สักชิ้นสำหรับมื้อเย็น
ในวันพุธอนุญาตให้ใช้โจ๊กข้าวสาลีและแก้ว kefir สำหรับอาหารเช้าสำหรับมื้อกลางวันทำซุปไก่และอาหารเย็นประกอบด้วยตับเนื้อตุ๋นกับผักดับกระหายด้วยผลไม้แช่อิ่ม
วันพฤหัสบดีคุณมีชีสและสลัดมะเขือเทศเป็นอาหารเช้าอนุญาตให้ขนมปังข้าวไรย์ชิ้นหนึ่งสำหรับลูกแพร์หวานอย่าลืมเกี่ยวกับชาเขียวโดยไม่มีน้ำตาลสำหรับมื้อกลางวันดับความหิวของคุณด้วยซุปผักและปลานึ่งอนุญาตให้ใช้น้ำผลไม้เบอร์รี่หนึ่งแก้วอาหารเย็นจะอยู่กับคอทเทจชีสกับรำและผลไม้และชาเขียวสักแก้ว
วันศุกร์จะเริ่มต้นด้วยบัควีทและนมและสำหรับขนมหวานเราจะได้ผลสำหรับมื้อกลางวันเราจะมีซุปกับน้ำซุปเนื้อไม่ติดมันและสำหรับอาหารมื้อเย็นเราจะมีสตูว์ไก่กับข้าวกล้องเราดับกระหายด้วยชาเขียว
ในวันเสาร์เราจะมีชีสคอทเทจพร้อมผลเบอร์รี่และผลไม้เป็นอาหารเช้าอาหารกลางวันจะอยู่กับน้ำซุปไก่กับสลัดไก่และผักมื้อเย็น – ปลาอบสลัดผักกับกระเทียมและ Kefir หนึ่งแก้ว
วันอาทิตย์จะเริ่มต้นด้วยคัตเล็ตไก่นึ่งผลไม้และชาเขียวอาหารกลางวันจะได้รับการแก้ไขด้วย borscht ด้วยน้ำซุปเนื้อไม่ติดมันขนมปังข้าวไรย์และผักอาหารเย็นจะอยู่กับชีสคอทเทจกับรำและความกระหายจะดับด้วยโยเกิร์ตโฮมเมด
