อาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์: สาระสำคัญเมนูและสูตรอาหาร

การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาพิเศษสำหรับผู้หญิงทุกคนในขณะนี้ในร่างกายของเธอชีวิตใหม่เกิดและพัฒนาซึ่งต้องได้รับการดูแลและให้ความสนใจแน่นอนว่าแม่ทุกคนต้องการสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับลูกน้อยของเธอ แต่ผู้หญิงทุกคนต้องการดูดีไม่เพียง แต่ในช่วงเวลานี้ แต่ยังหลังคลอดแต่อย่างที่คุณทราบหญิงตั้งครรภ์ไม่แนะนำให้นั่งในอาหารเพราะร่างกายเล็ก ๆ ผ่านแม่จะต้องได้รับสารที่จำเป็นทั้งหมดสำหรับการเจริญเติบโตและการก่อตัวแต่มีคำแนะนำบางอย่างสำหรับผู้หญิงที่จะกินในเวลานี้เพื่อปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของพวกเขาเพื่อให้มีผลกระทบเชิงบวกต่อร่างกายและร่างกายของทารกรวมถึงการกลับมาเป็นรูปร่างหลังจากคลอดบุตรอย่างรวดเร็ว

สาระสำคัญและกฎทั่วไปของอาหาร

ระยะเวลาการตั้งครรภ์แบ่งออกเป็นขั้นตอน – Trimestersมีเพียงสามคนเท่านั้นและแต่ละคนใช้เวลาสามเดือนนั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมอาหารในระหว่างตั้งครรภ์จะถูกแบ่งออกเป็นสามขั้นตอนซึ่งแต่ละรายการจะถูกปรับอาหารขึ้นอยู่กับสารเหล่านั้นที่จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับร่างกายที่กำลังเติบโตในช่วงเวลาหนึ่งดังนั้นจึงสามารถเกิดขึ้นได้ว่าอาหารที่มีค่ามากในไตรมาสแรกสามารถสร้างปัญหาให้กับเด็กได้หากบริโภคในไตรมาสที่สองสาระสำคัญของอาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์ประกอบด้วยการแก้ไขอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อแม่และเด็กในแต่ละขั้นตอนของการตั้งครรภ์นั่นคือในแต่ละไตรมาส

โภชนาการและสุขอนามัยที่เหมาะสมมีความสำคัญอย่างยิ่งในระหว่างตั้งครรภ์เป็นการดีที่สุดที่จะกินส่วนเล็ก ๆ แต่บ่อยครั้งเนื่องจากท้องเพิ่มขึ้นในกระเพาะอาหารและลำไส้และอาหารจำนวนมากที่กินสามารถกระตุ้นให้อิจฉาริษยาและหนักในกระเพาะอาหารจะดีกว่าที่จะกินมื้อสุดท้ายของคุณประมาณสามชั่วโมงก่อนนอนกฎข้อหนึ่งที่สำคัญคือการชดเชยการขาดวิตามินดังนั้นระยะเวลาทั้งหมดของการตั้งครรภ์ที่คุณควรใช้วิตามินคอมเพล็กซ์ซึ่งกำหนดโดยนรีแพทย์

ผลิตภัณฑ์ต้องห้าม

เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การกล่าวถึงอาหารที่ไม่เป็นที่ยอมรับในการกินในระหว่างตั้งครรภ์โดยหลักการแล้วไม่แนะนำให้กินผลิตภัณฑ์เหล่านี้ทั้งหมดเพื่อไม่ให้อ้วนและในตำแหน่งที่น่าสนใจพวกเขาไม่เป็นที่พึงปรารถนามากขึ้นเพราะพวกเขาสามารถทำร้ายสุขภาพไม่เพียง แต่ของมารดาในอนาคต แต่ยังรวมถึงทารกด้วย

ดังนั้นจึงเป็นที่พึงปรารถนาที่จะละเว้นจากอาหารรสเผ็ดและไขมันทอดและเค็มตลอดทั้ง 9 เดือนไม่แนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อย่างเด็ดขาดนอกจากนี้ยังคุ้มค่าที่จะพิจารณาความสัมพันธ์ของคุณกับผลไม้แปลกใหม่ผลไม้ส้มสตรอเบอร์รี่และถั่วมันเป็นผลิตภัณฑ์เหล่านี้มักจะกลายเป็นทริกเกอร์ภูมิแพ้หากคุณต้องการกินส้มหรือสตรอเบอร์รี่จริงๆอย่ารู้สึกอิสระสิ่งสำคัญคือการไม่กินพวกเขามากเกินไปเพื่อไม่ให้พัฒนาเด็กที่มีแนวโน้มที่จะแพ้

อาหารในไตรมาสแรก

ไตรมาสแรกมีความสำคัญมากสำหรับทั้งแม่และลูกในช่วงเวลานี้ทารกในครรภ์เริ่มก่อตัวและพัฒนา:

• กระดูกสันหลังเกิดขึ้น
• หัวใจและสมองกำลังเติบโต
• ระบบไหลเวียนโลหิตและประสาทกำลังพัฒนา

สิ่งสำคัญอย่างยิ่งในช่วงเวลานี้คือการสร้างอาหารของผู้หญิงเพื่อให้เด็กได้รับสารที่จำเป็นทั้งหมดสำหรับการพัฒนาเต็มรูปแบบในไตรมาสแรกจะเป็นการดีกว่าที่จะใช้อาหารโปรตีนเนื่องจากโปรตีนเป็นวัสดุก่อสร้างสำหรับกระดูกและเซลล์ในเวลานี้มีความจำเป็นที่จะต้องเสริมสร้างร่างกายด้วยกรดโฟลิกซึ่งส่งเสริมการพัฒนาระบบประสาทของทารกและให้การแบ่งและการเจริญเติบโตของเซลล์ที่เหมาะสมนอกจากนี้เพื่อลดความเสี่ยงของโรคของทารกในครรภ์ในช่วงไตรมาสแรกมีความจำเป็นต้องเพิ่มเนื้อหาในร่างกายของสารที่มีประโยชน์เช่นสังกะสีไอโอดีนซีลีเนียมโคบอลต์และทองแดงรวมถึงวิตามินซีและบี

ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้จะเป็นประโยชน์ในช่วงเวลานี้:

• พืชตระกูลถั่วหลายชนิด
• เนื้อไม่ติดมัน
• ไข่;
• ผัก;
• ชีสกระท่อมไขมันต่ำและชีส;
• ตับ;
• น้ำผลไม้สด
• สาหร่าย
• ขนมปังโฮลเกรน

ขอแนะนำให้ยอมแพ้ในอาหารจานด่วนไตรมาสแรกเครื่องดื่มหวาน ๆ อัดลมอาหารกระป๋องกาแฟชิปมันฝรั่งมันฝรั่งทอดและซอสเผ็ดและเครื่องปรุงรสเป็นการดีที่สุดที่จะให้ความสำคัญกับผักและผลไม้ซึ่งจะดีสำหรับทั้งแม่และลูก

โดยเฉพาะอย่างยิ่งความรู้สึกที่แข็งแกร่งของแม่ในเดือนที่สองของการตั้งครรภ์ในช่วงเวลานี้ผู้หญิงให้วิตามินและแร่ธาตุส่วนใหญ่ในร่างกายของเธอกับทารกดังนั้นคุณควรชดเชยการขาดเวลาและเมื่อร่างกายขอบางสิ่งบางอย่างคุณไม่ควรปฏิเสธดังนั้นความปรารถนาเด่นชัดของผู้หญิงในการตั้งครรภ์ก่อนที่จะกินสิ่งที่ฟุ่มเฟือยหรืออะไรบางอย่างผิดปกติ

เมนูโดยประมาณสำหรับไตรมาสแรก

เมนูสำหรับสัปดาห์ในไตรมาสแรกอาจมีดังนี้:

1. วันจันทร์ – สำหรับมื้อเช้าคุณสามารถกินโยเกิร์ตไขมันต่ำและมูสลี่ในมื้อกลางวันคุณสามารถกินซุปเนื้อสัตว์ในช่วงบ่ายสลัดผักหรือแค่ผักสำหรับอาหารเย็นคุณสามารถปรุงข้าวกับผักและคืนที่คุณดื่มนมหนึ่งแก้ว
2. วันอังคาร – ในตอนเช้าคุณสามารถเริ่มต้นด้วยข้าวต้มนมและแซนวิชกับเนยและชีสสำหรับมื้อกลางวันขอแนะนำให้กินซุปปลาสำหรับขนมขบเคี้ยวยามบ่ายกินชีสกระท่อมประมาณ 100 กรัมสำหรับมื้อเย็นใช้พาสต้ากับตับและสำหรับคืนที่คุณสามารถมีผักหรือสลัดกับสาหร่าย
3. วันพุธ – สำหรับอาหารเช้าขอแนะนำให้กินค็อตเทจชีสประมาณ 150 กรัมและชาเขียวพร้อมคุกกี้ในมื้อกลางวันคุณสามารถกินซุปผักหรือซุปมันฝรั่งบดตอนเที่ยงคุณสามารถกินผลไม้และอาหารเย็นกินไก่นึ่งและมันฝรั่งบดก่อนเข้านอนโยเกิร์ตที่ไม่มีไขมันจะเพียงพอ
4. วันพฤหัสบดี – ในตอนเช้าคุณสามารถกินข้าวต้มบัควีทกับนมโยเกิร์ตและดื่มน้ำผลไม้สักแก้วในเวลาอาหารกลางวันทำซุปผักซุปผักกับขนมปังชิ้นหนึ่งมีผลไม้หรือสลัดผลไม้สำหรับของว่างยามบ่ายทานน้ำแครนเบอร์รี่หนึ่งแก้วก่อนเข้านอน
5. วันศุกร์ – สำหรับอาหารเช้าทำอาหารเช้ากับชีสและมะเขือเทศสีส้มและ Ryazhenka หรือ Kefir หนึ่งแก้วในมื้อกลางวันกินพาสต้ากับลูกชิ้นและสลัดผักตอนเที่ยงกินวอลนัทจำนวนเล็กน้อยและสำหรับมื้อเย็นครีมและชาสมุนไพรจบวันด้วยผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวสักแก้ว
6. วันเสาร์ – ในตอนเช้าคุณสามารถเริ่มต้นด้วยชีสเค้กและชาสมุนไพรคุณยังสามารถเพิ่มแอปริคอตแห้งในมื้อกลางวันขอแนะนำให้กินซุปไก่และขนมปังข้าวสาลีทั้งชิ้นตอนเที่ยงคุณสามารถถูแครอทด้วยแอปเปิ้ลและสำหรับมื้อเย็นคุณสามารถกินสลัดกับชีสมะเขือเทศและผักใบเขียวก่อนเข้านอนคุณสามารถดื่มนมหนึ่งแก้ว
7. วันอาทิตย์ – สำหรับอาหารเช้าปรุงข้าวโอ๊ตกับนมและผลไม้และดื่มน้ำผลไม้สักแก้วในมื้อกลางวันกินซุปไก่สลัดผักและชาเขียวในตอนเที่ยงได้คุณสามารถกินโยเกิร์ตที่ไม่มีไขมัน

นี่คือเมนูตัวอย่างสำหรับวันซึ่งสามารถใช้เป็นแนวทางในการเตรียมอาหารของคุณเองสิ่งสำคัญคือพยายามปฏิบัติตามกฎพื้นฐานของการกินและทำตามคำแนะนำของแพทย์

อาหารในไตรมาสที่สอง

ในช่วงเวลานี้การพัฒนาอวัยวะสำคัญของทารกในครรภ์ที่เกิดขึ้นในไตรมาสแรกนั้นเต็มไปด้วยแกว่ง:

• มวลของสมองเพิ่มขึ้น
• ระบบทางเดินหายใจกำลังพัฒนา
• ระบบโครงกระดูกและกระดูกกำลังถูกสร้างขึ้น

ในไตรมาสที่สองควรให้ความสนใจกับอาหารที่มีแคลเซียมและวิตามินดีซึ่งจำเป็นสำหรับการเสริมสร้างกระดูกและการก่อตัวของโครงกระดูกที่เหมาะสมนอกจากนี้ในเวลานี้อาหารที่อุดมด้วยเหล็กเป็นสิ่งจำเป็นเพราะในเวลานี้รกและระบบไหลเวียนโลหิตของทารกจะถูกสร้างขึ้นเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องเข้าใจว่าอาหารที่คุณสามารถกินได้ในช่วงเวลานี้นี่คือรายการตัวอย่างของอาหารที่แนะนำ

• ลูกเกด;
• ผักโขม;
• ไข่แดง;
• ปลาโดยเฉพาะตับ
• ผลิตภัณฑ์นม;
• ไขมันผัก

อาหารที่จะถูกแยกออกจากอาหารในไตรมาสที่สอง:

• อาหารรสเผ็ดและรมควัน
• อาหารไขมันและทอด;
• อาหารรมควันและไส้กรอก;
• ขนมหวานและอาหารแป้ง

ในช่วงเวลานี้คุณควรควบคุมปริมาณของเหลวที่เข้าสู่ร่างกายเช่นเดียวกับการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเพราะการบริโภคที่มากเกินไปอาจทำให้น้ำหนักที่ไม่พึงประสงค์เพิ่มขึ้นการเดินในอากาศบริสุทธิ์จะมีประโยชน์มากสำหรับแม่ในอนาคตในไตรมาสนี้ยิ่งไปกว่านั้นเพราะทารกต้องการออกซิเจนในตอนนี้

เมนูตัวอย่างในขั้นตอนนี้อาจรวมถึงการใช้ธัญพืช, ชีสกระท่อม, ผัก, ผลิตภัณฑ์จากแป้งข้าวไรย์, มันฝรั่ง, จานเนื้อ, ไข่, ชีสไขมันต่ำและผลิตภัณฑ์นม

มันดีมากที่จะกินแครอทในเวลานี้เพราะมันจะช่วยให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยวิตามินเอและถ้าคุณเทน้ำมันพืชลงบนมันคุณจะได้รับวิตามินอีที่มีประโยชน์

เมนูตัวอย่างสำหรับแต่ละวันในไตรมาสที่ 2:

• อาหารเช้า – ไข่กวน;
• อาหารเช้าที่สอง – โยเกิร์ตไขมันต่ำ;
• อาหารกลางวัน – ไก่เนื้อหรือซุปปลา
• บ่าย – ผลไม้ใด ๆ
• อาหารเย็น – โจ๊กนมหรือสตูว์ผักกับเนื้อสัตว์
• ก่อนเข้านอน – ผลไม้สลัดผักหรือเครื่องดื่มนมเปรี้ยวสักแก้ว

อาหารในไตรมาสที่สาม

ในไตรมาสที่สามผู้หญิงหลายคนหยุดควบคุมน้ำหนักของพวกเขาเชื่อว่ามีเหลือเพียงเล็กน้อยและตอนนี้มันไม่สำคัญว่าคุณจะได้รับกี่กิโลกรัมในเวลาที่เหลือแต่นี่ไม่เป็นความจริง

ในช่วงเวลานี้ขอแนะนำให้กินคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากเพราะเป็นแหล่งไกลโคเจนและสะสมในกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อรกและกล้ามเนื้อมดลูกแต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรกินพวกเขาอย่างไม่สามารถควบคุมได้นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องควบคุมปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่กินเพราะการเพิ่มน้ำหนักในไตรมาสที่สามนั้นเต็มไปด้วยผลที่ไม่จำเป็นไม่เพียง แต่จะนำมาซึ่งแรงงานที่ยากและเป็นเวลานานเท่านั้น แต่ยังสามารถคุกคามชีวิตของแม่และลูกได้

ในช่วงเดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์เป็นเวลาที่ต้องดูแลน้ำหนักเพิ่มเพื่อลดปริมาณอาหารแคลอรี่มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เป็นการดีที่สุดที่จะกินส่วนเล็ก ๆ แต่ 6-7 ครั้งต่อวัน

ในขั้นตอนนี้มันคุ้มค่าที่จะให้ความสนใจกับอาหารดังกล่าว:

• ปลาลีน;
• ถั่วและผลไม้
• ซุปผัก
• ผักสด;
• เนื้อต้มหรือนึ่ง

อย่ากินในไตรมาสที่สาม:

• เนื้อสัตว์และปลาไขมัน
• ไขมันต่าง ๆ ; เท่านั้นที่สามารถใช้กับน้ำมันเนยและพืชผักได้
• น้ำซุปอิ่มตัวและไขมัน;
• ผักดอง;
• อาหารทอด

จานปลาและเนื้อสัตว์ดีกว่าที่จะกินในช่วงครึ่งแรกของวันดังนั้นโปรตีนจึงถูกดูดซึมได้ดีขึ้นโดยร่างกายครึ่งหลังของวันนั้นดีขึ้นด้วยผลิตภัณฑ์และผัก

เมนูตัวอย่างสำหรับวันในไตรมาสที่สาม:

• อาหารเช้า – ชาและแซนวิชกับเนย
• อาหารเช้าที่สอง – สลัดกับไข่และกะหล่ำปลีทะเล
• อาหารกลางวัน – ซุปปลาอ่อน
• ขนมขบเคี้ยวยามบ่าย – ชีสกระท่อมไขมันต่ำ
• อาหารเย็น – มันฝรั่งบดกับเนื้อสัตว์หรือปลา
• ก่อนเข้านอนสลัดผลไม้หรือน้ำผลไม้

อาหารที่มีน้ำหนักเกิน

การมีน้ำหนักเกินในระหว่างตั้งครรภ์มักจะคุกคามผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์สำหรับทั้งแม่และทารกในครรภ์มันอาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูงในหญิงตั้งครรภ์ด้วยเหตุนี้อาจมีแรงงานที่อ่อนแอและขาดออกซิเจนในทารกและทารกในครรภ์ขนาดใหญ่นั้นพบได้บ่อยในผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินการปรากฏตัวของปอนด์พิเศษสามารถนำไปสู่ภาวะพิษในช่วงปลายซึ่งเป็นอันตรายมากกว่าโรคพิษในช่วงแรก: การเพิ่มขึ้นของอาการบวมมักจะพบว่าการเพิ่มขึ้นของความดันโลหิตการวิเคราะห์ปัสสาวะที่ไม่ดี

ในกรณีเช่นนี้แพทย์อาจแนะนำวันปลดปล่อยพวกเขาสามารถดำเนินการประมาณสองครั้งต่อสัปดาห์พวกเขาเกี่ยวข้องกับการใช้ kefir, แอปเปิ้ล, ชีสคอทเทจแต่คุณควรทราบว่ามีแนวโน้มที่จะบวมมันจะดีกว่าที่จะไม่ใช้ผลไม้หรือผักวันที่ปล่อยเนื่องจากผักและผลไม้มีของเหลวจำนวนมากและแทนที่จะลดน้ำหนักคุณอาจได้รับผลตรงกันข้าม

เมนูตัวอย่างของอาหาร kefir:

• อาหารเช้า – ข้าวโอ๊ตกับชาเขียวและขนมปังโฮลวีตพร้อมชีส
• อาหารเช้าที่สอง – โยเกิร์ตไขมันต่ำ;
• อาหารกลางวัน – ซุปผักไก่ต้มสตูว์และชาสักแก้ว
• ของว่างยามบ่าย – Kefir;
• อาหารเย็น – ชีสกระท่อมไขมันต่ำหนึ่งในสามของกล้วย;
• Kefir สำหรับคืนนี้

เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าไม่แนะนำให้ทำการขนถ่ายวันด้วยตัวเองในระหว่างตั้งครรภ์จำเป็นต้องปรึกษาแพทย์

โดยทั่วไปอาหารที่ดีที่สุดคือการทำอาหารที่เหมาะสมซึ่งควรปฏิบัติตามตลอดการตั้งครรภ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีปัญหาเกี่ยวกับน้ำหนักส่วนเกินมันจะดีกว่าที่จะกินน้อย แต่บ่อยขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์คุณไม่ควรกินสองในเวลานี้ต้องมีการกลั่นกรองในการกินมากขึ้นกว่าเดิม

อาหารสำหรับอาการบวมน้ำ

หญิงตั้งครรภ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์มีแนวโน้มที่จะเกิดปัญหาเช่นอาการบวมน้ำเนื่องจากความจริงที่ว่ามดลูกที่ขยายใหญ่ขึ้นบีบหลอดเลือดจึงมีการสะสมของของเหลวส่วนเกินในเนื้อเยื่อของร่างกายแพทย์ก่อนหน้านี้แนะนำให้ จำกัด ปริมาณของเหลว แต่เมื่อเร็ว ๆ นี้แนวโน้มได้เปลี่ยนไปอย่างมากตอนนี้ขอแนะนำให้บริโภคของเหลวให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เนื่องจากการขาดของเหลวอาจมีอิทธิพลเชิงลบต่อสถานะของทารกในครรภ์

สิ่งที่สำคัญที่สุดของอาการบวมน้ำคือการ จำกัด ปริมาณเกลือและถ้าเป็นไปได้ที่จะปฏิเสธที่จะใช้มันเลยเป็นเกลือที่มีคุณสมบัติในการเก็บน้ำไว้ในร่างกายนอกจากนี้อาหารรสเค็มทำให้คุณกระหายน้ำอย่างสม่ำเสมอ

อาหารที่มีอาการบวมน้ำแนะนำให้ใช้อาหารนึ่งหรือต้มและงดเว้นจากผักดองและเก็บรักษา

อาหารสำหรับท้องผูก

อาการท้องผูกในระหว่างตั้งครรภ์นั้นแย่มากสำหรับทารกเนื่องจากสารพิษมีความสามารถในการดูดซึมเข้าสู่เลือดและสามารถเข้าไปในทารกในครรภ์และทำให้เกิดพิษได้เวลาที่น่าจะเป็นไปได้มากที่สุดของการปรากฏตัวของพวกเขาคือในไตรมาสที่สามเมื่อทารกในครรภ์โตขึ้นบีบลำไส้เพื่อป้องกันการส่งออกของอาหารแปรรูป

อาการท้องผูกในหญิงตั้งครรภ์ส่วนใหญ่มักเกิดจากการขาดเส้นใยในร่างกายเพื่อเติมเงินสำรองแพทย์แนะนำให้กินอาหารเช่น

• ฟักทอง;
• แตงกวา;
• บีท;
• บวบ;
• แครอท;
• มะเขือเทศ;
• ผลไม้แห้ง.

Kefir สดหรือผลิตภัณฑ์นมหมักอื่น ๆ ก็ดีสำหรับอาการท้องผูกการแช่ลูกพรุนจะปลอดภัย

ด้วยอาการท้องผูกคุณต้องยอมแพ้ขนมปังขาวเซโมลิน่าชาที่แข็งแรงและช็อคโกแลต

อาการคลื่นไส้ในตอนเช้า

ปรากฏการณ์ความเป็นพิษนี้มักจะหลอกหลอนผู้หญิงในช่วงแรกของการตั้งครรภ์เป็นไปได้และจำเป็นในการปรับปรุงสภาพและความรู้สึกไม่สบายในกรณีนี้ในการทำเช่นนี้คุณไม่ควรตื่นขึ้นมาทันทีหลังจากตื่นขึ้นมาขอแนะนำให้ตื่นขึ้นมาและนอนบนเตียงสักพักเพียงไม่กี่นาทีหลังจากการตื่นครั้งสุดท้ายคุณสามารถลุกขึ้นได้

คุณควรกินไม่เร็วกว่าหนึ่งชั่วโมงหลังจากตื่นขึ้นมาและในตอนเย็นไม่ว่าจะกินมากเกินไปเป็นการดีที่สุดที่จะ จำกัด ตัวเองไว้ในแก้ว Ryazhenka หรือผลิตภัณฑ์นมหมักอื่น ๆ

อิจฉาริษยาระหว่างตั้งครรภ์

นี่เป็นเรื่องธรรมดาในระหว่างตั้งครรภ์อิจฉาริษยาเกิดจากความเป็นกรดที่เพิ่มขึ้นของกระเพาะอาหารมันอาจเกิดจากการใช้ผลิตภัณฑ์เช่น kefir, ขนมปังดำ, ขนมปังสดสีขาว, เปรี้ยวและเผ็ดและอาหารทอดเพื่อบรรเทาอาการเสียดท้องคุณสามารถดื่มนมไขมันต่ำได้ห้ามมิให้ใช้โซดากับน้ำอย่างเคร่งครัด

สูตรอาหารสำหรับการตั้งครรภ์

สูตรอาหารที่เสนอจะช่วยให้อาหารของคุณกระจายและมีส่วนช่วยในการปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

ไข่เจียวกับผัก

เพื่อเตรียมอาหารที่คุณต้องการ:

• ไข่ – 2 ชิ้น;
• นม – 30 กรัม;
• กะหล่ำปลีสีขาว – 25 กรัม;
• เนย – 5 กรัม;
• แครอท – 25 กรัม;
• เกลือ.

ล้างและตัดผักเพิ่มนมและเนยเล็กน้อยล่าสัตว์จนนุ่มหลังจากนั้นฉีกผักแส้ไข่เพิ่มนมเกลือและผสมวางผักบนถาดอบเทส่วนผสมของไข่และนมและอบ

สลัดผักกับ Brynza

สำหรับการทำอาหารคุณจะต้อง:

• มะเขือเทศ – 4 ชิ้น;
• แตงกวาสด – 4 ชิ้น;
• พริกหวานหวาน – 4 ชิ้น;
• Brynza – 150 กรัม;
• หัวหอมสีเขียว – ครึ่งหนึ่ง;
• ผักชีฝรั่ง – ครึ่งหนึ่ง;
• ผักชีฝรั่ง – ครึ่งหนึ่ง;
• คื่นฉ่าย – ครึ่งหนึ่ง;
• โหระพา – ครึ่งหนึ่ง;
• น้ำมันพืช – 4 ช้อนโต๊ะ;
• เกลือ.

ล้างและตัดผักเพิ่มผักใบผักสับเกลือและผสมวางสลัดบนจานโรยด้วย brynza สับแล้วเทน้ำมันลงบนมัน

บทสรุป

ไม่แนะนำให้ “นั่ง” กับอาหารอดอาหารในระหว่างตั้งครรภ์แม้ว่าจะมีปัญหาเรื่องน้ำหนักส่วนเกินก็ตามอาหารที่ดีที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์คือการทำอาหารประจำวันของคุณโดยคำนึงถึงคำแนะนำของแพทย์และความชอบส่วนตัวสำหรับแต่ละไตรมาสของการตั้งครรภ์มีอาหารที่มีประโยชน์ซึ่งประกอบด้วยสารที่จำเป็นสำหรับทั้งแม่และลูกในระยะใดช่วงหนึ่ง

ดังนั้นเมื่อวาดเมนูมันก็คุ้มค่าที่จะให้ความสนใจกับสารที่มีประโยชน์ที่แนะนำสำหรับช่วงเวลานี้ความคิดเห็นจำนวนมากชี้ให้เห็นว่าอาหารสูตรที่เหมาะสมไม่เพียง แต่จะช่วยกำจัดอาการบวมน้ำท้องผูกน้ำหนักส่วนเกินและปัญหาอื่น ๆ แต่ยังปรับปรุงสภาพโดยรวมของร่างกายเตรียมการคลอดบุตรและการเกิดของทารกที่แข็งแรงและแข็งแรง