อาหารสำหรับวัยรุ่น: เมนูผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย

ในความเป็นจริงของยุคปัจจุบันประชากรครึ่งหนึ่งของประชากรมีความปรารถนาอย่างมากที่จะลดน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะที่รอการเริ่มต้นของช่วงฤดูร้อนและถ้าก่อนหน้านี้คำถามนี้เริ่มถามผู้หญิงอย่างน้อยอายุสิบแปดวันนี้วันนี้เป้าหมายในการลดน้ำหนักเริ่มที่จะ “ยึด” และวัยรุ่น

วัยรุ่นมีความเป็นอิสระมากขึ้นและใช้เวลาส่วนใหญ่กับเพื่อนร่วมงานซึ่งหมายความว่าพวกเขากินอาหารและเครื่องดื่มมากขึ้นตามความชอบทางสังคมแต่คำแนะนำทางโภชนาการที่สำคัญสำหรับวัยรุ่นเกือบจะเหมือนกับผู้ใหญ่: อาหารที่หลากหลายที่มีข้อ จำกัด ในการเพิ่มน้ำตาลไขมันอิ่มตัวและเกลือพื้นฐานของอาหารควรเป็น: ผักและผลไม้ผลิตภัณฑ์โฮลเม็ด (ขนมปังธัญพืชพาสต้า) เนื้อสัตว์และสัตว์ปีกปลาและอาหารทะเลพืชตระกูลถั่วพืชถั่วและเมล็ดพืชที่ไม่ได้รับ

ความปรารถนาที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่จะสูญเสียปอนด์พิเศษในวัยรุ่นอาจเป็นอันตรายสำหรับร่างกายและระบบฮอร์โมนที่ยังไม่ได้เกิดขึ้นอย่างเต็มที่ใช่แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะเปลี่ยนความคิดของเด็กอายุ 11-16 ปีที่ร่างกายของพวกเขายังคงเติบโตและเปลี่ยนแปลงและอาหารอาจเป็นอันตรายต่อกระบวนการนี้ดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องขัดขวางและห้าม แต่เพียงแค่ช่วยลูกของคุณในการจัดระเบียบอาหารที่เหมาะสม

เด็ก ๆ ในปัจจุบันใช้อินเทอร์เน็ตอย่างแข็งขันดังนั้นผู้ปกครองควรค้นหาข้อมูลที่ถูกต้องก่อนหน้านี้และสามารถนำเสนอให้เด็กที่ได้สร้างความหลงใหลในการลดน้ำหนักเพื่อให้การกระตุ้นที่เป็นอันตรายนี้หายไป

สิ่งที่วัยรุ่นต้องรู้ตั้งแต่ 11 ปีและมากถึง 17 ปีเกี่ยวกับอาหาร

กระบวนการเผาผลาญทั้งหมดในร่างกายที่กำลังเติบโตนั้นค่อนข้างแตกต่างกันเมื่อเทียบกับร่างกายผู้ใหญ่ดังนั้นหากไม่มีเงื่อนไขทางการแพทย์สำหรับการลดน้ำหนัก (น้ำหนักเกินและโรคอ้วนโรคเบาหวานโรคหัวใจล้มเหลว ฯลฯ ) การทรมานตัวเองด้วยอาหารไม่คุ้มค่า

มันสำคัญมากสำหรับวัยรุ่นตั้งแต่อายุ 11 ปีขึ้นไปเพื่อให้ร่างกายของพวกเขามีสารอาหารรองและวิตามินที่จำเป็นทั้งหมดหากคุณนำส่วนประกอบที่จำเป็นทั้งหมดออกไปเพื่อการพัฒนาร่างกายอย่างเต็มที่จากนั้นในห้าถึงสิบปีคุณจะประสบปัญหาเกี่ยวกับน้ำหนักและสุขภาพบ่อยครั้งที่ปัญหาเกี่ยวกับปอนด์พิเศษในวัยรุ่นจะหายไปตามเวลาที่ร่างกายเติบโตอย่างเต็มที่

อาหารวัยรุ่นที่อายุ 11, 12, 13 และมากถึง 17 อาจทำให้เกิดปัญหา: ด้วยพื้นหลังของฮอร์โมนด้วยสภาพของผิวหนังที่มีสภาพผมและเล็บเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเข้าใจว่าอาหารวัยรุ่น – ไม่ใช่ความอดอยากมันเลือกอาหารเพื่อสุขภาพอย่างถูกต้องโดยไม่ต้องใช้อาหารจานด่วนขนมหวานและอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอื่น ๆ

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มากขึ้นจากการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญที่จะรวมเข้ากับการออกกำลังกายที่เพียงพอ – การวิ่งว่ายน้ำการเดินบ่อยๆการหมุนและการขี่จักรยานสิ่งสำคัญสำหรับอาหารวัยรุ่นคือการกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีประโยชน์เป็นประจำ

อาหารที่แนะนำให้ลบออกจากอาหารวัยรุ่น

มันคุ้มค่าที่จะเข้าใจว่าอาหารสำหรับเด็กอายุ 11-15 ปีจะแตกต่างจากอาหารของวัยรุ่นอายุ 16 และ 17 ปีเล็กน้อยแต่รายการหลักของผลิตภัณฑ์ที่ต้องห้ามนั้นเหมือนกันสำหรับทุกคน:

• อาหารจานด่วนทุกชนิด
• ชิป;
• ขนม;
• ขนม.

ตอนนี้สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติมว่าทำไมการปกป้องลูกของคุณจาก “สารพัด” เหล่านี้จึงสำคัญมากอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและการขาดการออกกำลังกายมีส่วนทำให้น้ำหนักส่วนเกินในช่วงชีวิตนี้และเพิ่มความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง (โรคเบาหวาน, หลอดเลือดหัวใจ) ในวัยชรา

นิสัยการกินที่เกิดขึ้นในวัยเด็กและวัยรุ่นมีแนวโน้มที่จะยังคงอยู่ตลอดชีวิต

สิ่งแรกที่ควรได้รับการยกเว้นคือมันฝรั่งทอดชีสเบอร์เกอร์แฮมเบอร์เกอร์และอาหารจานด่วนอื่น ๆ ซึ่งเป็นที่รักของเด็กทุกคนเมื่ออาหารเหล่านี้ทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยแคลอรี่ส่วนเกินและคอเลสเตอรอลที่ “เป็นอันตราย”ข้อยกเว้นที่สองคือมันฝรั่งทอดทำให้ร่างกายอิ่มตัวในทันทีอร่อย แต่ในเวลาเดียวกันก็เสพติดและมีส่วนช่วยในการได้รับปอนด์พิเศษผลิตภัณฑ์เป็นของกลุ่ม “แคลอรี่สูง”ขนมปัง – การบริโภคมัฟฟินยังมีส่วนช่วยเพิ่มน้ำหนักแต่นี่ไม่ได้หมายความว่าจำเป็นต้องกำจัดขนมปังออกจากอาหารอย่างสมบูรณ์ไม่แนะนำให้กินขนมปังในปริมาณมากและในรูปแบบที่สดใหม่ – จะดีกว่าที่จะทำให้ชิ้นส่วนแห้งขนมหวาน – ขนม, ถั่วเยลลี่, มาร์ชเมลโลว์, วาฟเฟิล – รายการดำเนินไปอย่างไม่มีกำหนด

ใช่มันเป็นเรื่องยากสำหรับเด็กที่จะปฏิเสธความสุขเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นนี้ แต่ไม่มีใครโทรหาสิ่งนี้คุณเพียงแค่ต้อง จำกัด ปริมาณการบริโภคหวานหรือน้ำตาลเพิ่ม

Sweet Soda – คุณต้องเข้าใจว่าผลิตภัณฑ์นี้ไม่เพียง แต่ส่งผลกระทบต่อการปรากฏตัวของน้ำหนักส่วนเกิน แต่ยังเป็นอันตรายต่อร่างกายโดยรวมมีความจำเป็นที่จะต้องคุ้นเคยกับการดื่มน้ำธรรมดาบริสุทธิ์อย่างค่อยเป็นค่อยไปโดยไม่มีสีย้อมและสารเติมแต่งที่เป็นอันตรายอื่น ๆน้ำผลไม้จากโรงงาน – ส่วนใหญ่มักใช้น้ำตาลจำนวนมากเป็นสารกันบูด

หากคุณต้องการเพิ่มน้ำผลไม้ในอาหารของคุณจะเป็นการดีกว่าที่จะทำให้ตัวเองมีประโยชน์ mirx มีประโยชน์โภชนาการและผักสด

กฎการลดน้ำหนักของวัยรุ่นสำหรับการลดน้ำหนัก

เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าการรับประทานอาหารสำหรับวัยรุ่น 11-15 ปีควรรับแพทย์เท่านั้นตามการตรวจสอบระดับมืออาชีพเบื้องต้นและเงื่อนไขทางการแพทย์ความเป็นอิสระที่มากเกินไปในเรื่องนี้สามารถกระตุ้นให้เกิดผลร้ายแรงและกลับไม่ได้

มาดูกฎทั่วไปสองสามข้อที่จะช่วยให้คุณได้รับรูปร่างที่คุณต้องการโดยการแก้ไขอาหารของคุณ:

1. หากคุณยึดติดกับกฎที่ไม่ซับซ้อนเช่นนี้คุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและรักษาสุขภาพของคุณได้อาหารวัยรุ่นมุ่งเป้าไปที่การลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปและไม่เป็นอันตราย

   ตัวเลือกอาหารสำหรับวัยรุ่น

   อาหารสำหรับวัยรุ่น 11-12 ปี

   อาหารเช้า-ชีสกระท่อมที่ไม่มีไขมันหนึ่งร้อยห้าสิบกรัมกับน้ำผึ้งไข่ต้ม 1 ฟองนมหรือชาหนึ่งแก้วหนึ่งแก้ว

   อาหารกลางวัน – ซุปผักเบาหนึ่งร้อยห้าสิบกรัมไก่ต้ม

   ขนมขบเคี้ยวยามบ่าย – น้ำผลไม้ผักหนึ่งแก้วขนมปังปิ้งกับเนยและชีสแข็ง

   อาหารเย็น – สลัดผักสดและน้ำมันมะกอกปลาลีนอบในเตาอบ

   คุณสามารถรับผลิตภัณฑ์อื่น ๆ เพียงแค่คำนึงถึงแคลอรี่และจำนวนเงิน

   ตัวเลือกอาหารสำหรับวัยรุ่นอายุ 13 และ 14 ปี

   อาหารเช้า – โจ๊กบัควีทเบา ๆ ในน้ำที่มีเนื้อลูกวัวต้มนุ่มแก้วนมหรือชา

   อาหารกลางวัน – ปลาอบลีนสลัดผักกับแครอทและกะหล่ำปลีและน้ำมันมะกอกหนึ่งแก้ว

   ขนมขบเคี้ยวยามบ่าย – บิสกิตผลไม้ (ผลไม้ใด ๆ ยกเว้นองุ่นและกล้วย)

   มื้อค่ำ – Casserole Cottage ชีสและโยเกิร์ตที่ไม่ได้หวาน

   ตัวเลือกอาหารสำหรับวัยรุ่นอายุ 15, 16 ปี

   อาหารเช้า – ขนมปังสองขนมปังหนึ่งร้อยกรัมเนื้อไม่ติดมันมะเขือเทศสองแก้วหนึ่งแก้ว

   อาหารกลางวัน – Lean Borscht ไข่ต้มหนึ่งฟองมันฝรั่งอบโคลสลอว์ด้วยน้ำมันมะกอก

   Snack ช่วงบ่าย – โยเกิร์ตหรือ kefir กับ croutons

   อาหารเย็น – ไก่ต้มชาเขียวสักแก้ว

   ตัวเลือกอาหารสำหรับวัยรุ่น 17 ปี

   อาหารเช้า – เนื้อไก่ต้มหนึ่งร้อยห้าสิบกรัมนมหรือชาสักแก้ว

   อาหารกลางวัน-ซุปบัควีท-มูชรูมไข่ต้มสองฟองน้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว

   ขนมขบเคี้ยวยามบ่าย – ผลไม้ใด ๆ ยกเว้นกล้วยและองุ่นบิสกิต (150 กรัม)

   อาหารเย็น – ชีสแข็งห้าสิบกรัมโยเกิร์ตมันฝรั่งหนึ่งตัวอบในเตาอบและปอกเปลือก

   คำแนะนำทั่วไป

   เขียนปันส่วนของคุณสำหรับสัปดาห์ส่วนหลักของอาหารปรุงดีขึ้นบนไอน้ำหรือในเตาอบใช้น้ำผลไม้บีบสดใหม่ – มีน้ำตาลน้อยกว่า แต่ไม่เกิน 1 ถ้วยต่อวันมันยังดีกว่าที่จะกินผักและผลไม้ทั้งหมดหรือเป็นชิ้น ๆ เพราะในรูปแบบนี้ร่างกายจะได้รับประโยชน์มากขึ้นเนื่องจากเส้นใยจำกัด ปริมาณพริกไทยและเกลือที่วัยรุ่นบริโภค (เพิ่มความอยากอาหาร) เครื่องดื่มอัดลมหวาน – ทางเลือกที่ดีที่สุด: น้ำวัยรุ่นต้องบริโภค 55-75 มล. ต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวพยายามเปลี่ยนขนมด้วยถั่วและผลไม้แห้งและลืมเกี่ยวกับอาหารรมควันเมื่ออายุ 17 ปีคุณสามารถทำได้สัปดาห์ละครั้งต่อวันของการขนถ่ายแอปเปิ้ลหรือ Kefir หนึ่งเปอร์เซ็นต์และที่สำคัญที่สุดคืออาหารไม่ควรทำให้เกิดอาการปวดและไม่สบาย

   การเคลื่อนไหวทางจิตวิทยาที่ดีจะไม่ผูกมัดหรือทำลายอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพรวมถึงอาหารจานด่วนซึ่งวัยรุ่นสามารถบริโภคนอกบ้านได้ แต่เพื่อสนับสนุนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่บ้านการเตรียมอาหารช่วยในการเตรียมการมีอารมณ์ดีความมั่นใจและสุขภาพที่สมบูรณ์แบบลดน้ำหนักอย่างชาญฉลาดและพอสมควร!