อาหารผลไม้สำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

ผลไม้มีอยู่ในอาหารทุกชนิดด้วยเหตุผลพวกเขาอุดมไปด้วยแร่ธาตุองค์ประกอบการติดตามและวิตามินของทุกกลุ่มที่จำเป็นสำหรับชีวิตมนุษย์ปกติพวกเขาเป็นตัวแทนที่ยอดเยี่ยมสำหรับอาหารโปรดในระหว่างการต่อสู้เพื่อสัดส่วนในอุดมคติอาหารจะไม่น้อยและเป็นสีเทาอีกต่อไปมันจะเต็มไปด้วยสีสันสดใสรสชาติและรสชาติที่ฉ่ำ

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารผลไม้

อาหารผลไม้ใช้สำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วส่วนใหญ่ในช่วงฤดูการสุกของผลไม้มีหลายสายพันธุ์ของอาหารนี้: mono-diet เมื่อได้รับอนุญาตเพียงชนิดเดียวและอาหารผสมในกรณีแรกตัวเลือกที่พบบ่อยที่สุดคืออาหารแอปเปิ้ลเมื่อใช้เวลา 3 ถึง 7 วันเท่านั้นใช้แอปเปิ้ลและนมเท่านั้นการถ่ายโอนระบอบการปกครองดังกล่าวเป็นเรื่องยากอย่างแน่นอน แต่จากการตอบกลับของการลดน้ำหนักภายใต้อาหารผลไม้โครงการดังกล่าวเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์อาจลดลงได้สูงสุด 10 ปอนด์

อาหารชนิดผสมนี้ง่ายกว่าที่จะทนได้มีหลายหมวดหมู่ในระบบอาหารดังกล่าว: มัลติผลไม้, โปรตีน-ผลไม้, ผลไม้-เคฟีร์และผลไม้ + ผักการลดน้ำหนักในกรณีนี้น้อยกว่าเล็กน้อย แต่ตัวเลือกนี้อ่อนโยนกว่าสำหรับร่างกายประสิทธิภาพของการลดน้ำหนักก็ขึ้นอยู่กับระยะเวลาที่เลือกของโปรแกรม: อย่างน้อย 3 วัน แต่ไม่เกิน 10 วันเฉพาะในกรณีของเมนูที่สมดุลและการแนะนำส่วนประกอบเพิ่มเติมอาหารผลไม้สามารถยืดได้เป็นเวลาหนึ่งเดือน

เป็นที่น่าสังเกตว่าไม่ใช่ผลไม้ทั้งหมดที่มีแคลอรี่ต่ำเมื่อเลือกเมนูส่วนตัวคุณไม่ควรถูกกล้วยอะโวคาโดและองุ่นผลิตภัณฑ์เหล่านี้ยังมีประโยชน์มากมาย แต่ในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน – พวกเขาไม่ใช่ผู้ช่วยหากคุณต้องการกล้วยจริง ๆ วันละครั้งแน่นอนว่าเป็นไปได้ที่จะกินมันโดยไม่ลังเลสิ่งสำคัญคือไม่ต้องหักโหม

ข้อห้ามของอาหารผลไม้

เช่นเดียวกับระบบลดน้ำหนักอื่น ๆ อาหารผลไม้มีข้อห้ามหลายประการเป็นการดีที่สุดก่อนการทดลองใด ๆ ในร่างกายของคุณปรึกษาแพทย์และหากจำเป็นให้ทำการทดสอบที่เหมาะสมก่อนอื่นอาหารทั้งหมดนี้มีข้อห้ามในความหลากหลายของมันสำหรับผู้หญิงในตำแหน่งและการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่แม้จะมีความจริงที่ว่าอาหารเป็น “สมบูรณ์” มากที่สุดด้วยสารที่มีประโยชน์ แต่ก็ยังคงมีไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตไม่เพียงพอผู้คนในผู้สูงอายุและวัยรุ่นก็ไม่เหมาะกับอาหารนี้ในระหว่างการเปลี่ยนแปลงการทำงานในร่างกายมันต้องการส่วนประกอบทั้งหมดอย่างแน่นอนการขาดสิ่งที่สามารถเต็มไปด้วยผลที่ตามมาวิธีนี้ไม่สามารถใช้งานได้กับโรคของกระเพาะอาหารลำไส้และทางเดินอาหารกรดอะมิโนที่มีอยู่ในผลไม้สามารถทำให้สถานการณ์แย่ลงอีกเช่นเดียวกับผู้ที่มีโรคทางเดินน้ำดีและตับอ่อนอักเสบ

ในกรณีของการเผาผลาญอาหารที่บกพร่องควรมีการกำหนดอาหารผลไม้โดยแพทย์

กับเขาคุณควรหารือเกี่ยวกับเมนูเพิ่มเติมและระยะเวลาของระบอบการปกครองอาหารที่มีวิธีการที่เหมาะสมจะช่วยฟื้นฟูการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตปกติผู้ป่วยโรคภูมิแพ้ไม่ควรเสี่ยงเช่นกันเนื่องจากผลไม้จำนวนมากสามารถทำให้ปัญหานี้แย่ลงและนำไปสู่ diathesis

ผลไม้ mono-diet เป็นเวลา 3 วัน

อาหารด่วนช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วในช่วงเวลาสั้น ๆสิ่งที่คุณต้องทำคือเลือกผลไม้ที่คุณชื่นชอบ (ยกเว้นกล้วยและอะโวคาโด) และสนุกกับมันเต็ม 3 วันผลไม้รสเปรี้ยวแอปเปิ้ลหรือแตงโมดีที่สุดไม่มีตารางอาหารที่ชัดเจนคุณควรกินผลิตภัณฑ์ที่เลือกทุกครั้งที่คุณรู้สึกหิวปริมาณของบางส่วนนั้นเป็นไปตามอำเภอใจ แต่ควรอยู่ภายใน 300 กรัมต่อมื้อแต่ละมื้อขึ้นอยู่กับความต้องการของร่างกายสิ่งสำคัญคือไม่กินมากเกินไป

ข้อได้เปรียบคือทั้งระดับเสียงและความถี่ของการบริโภคมี จำกัดคุณไม่จำเป็นต้องกินผลไม้ดิบอย่างแน่นอนคุณสามารถอบพวกเขาต้มพวกเขาทำ compotes หรือสมูทตี้มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะดื่มน้ำบริสุทธิ์เพียงพออย่างน้อย 2 ลิตรต่อวันเพื่อรักษาจุลินทรีย์และสมดุลค่า pH ที่ถูกต้องอาหารผลไม้ที่มีประสิทธิภาพนี้ยอดเยี่ยมสำหรับการทำความสะอาดร่างกายของสารพิษ

Joan Lunden Fruit Diet เป็นเวลา 3 วัน

Joan Lunden เป็นบุคลิกทางโทรทัศน์ที่รู้จักกันดีในอเมริกาหลังจากพัฒนาระบบของเธอสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเธอกลายเป็นกูรูสำหรับความงามของอเมริกาในด้านสุขภาพและการดูแลร่างกายเนื่องจากผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพของวิธีการลดผลไม้ของเธอจึงได้รับความนิยมมากและได้รับการตอบรับเชิงบวกมากมายที่นี่นอกเหนือจากผลไม้แล้วยังมีผลิตภัณฑ์นมและผลเบอร์รี่และอาหารเย็นก็ทำให้แคลอรี่ขาดทุกวัน

เมนูอาหารผลไม้ผสม 3 วัน

• อาหารเช้า – โยเกิร์ตธรรมชาติครึ่งแก้วและแตงโมขนาดกลางสองชิ้น
• อาหารกลางวัน – สตรอเบอร์รี่ 100 กรัมและกล้วยเล็ก ๆ หนึ่งตัว
• ขนมขบเคี้ยวยามบ่าย – ผลเบอร์รี่ใด ๆ (ยกเว้นองุ่น);
• อาหารเย็น – ดิ้นรนนึ่ง (150-200 กรัม) และถั่วงอกบรัสเซลส์ต้ม 100 กรัม

• อาหารเช้า – สลัดที่มีธัญพืช 50 กรัม, 100 กรัมของผลเบอร์รี่และโยเกิร์ต 50 กรัม;
• อาหารกลางวัน – สับปะรดสด 3 ชิ้น (หรือ 2 ส้ม);
• ขนมขบเคี้ยวยามบ่าย – พีชขนาดใหญ่ 1 ตัว;
• อาหารเย็น – สลัดกับไก่งวงต้มผักกาดหอมและส้มหนึ่ง (หรือส้มโอ)

• อาหารเช้า – โยเกิร์ตธรรมชาติครึ่งแก้วและแตงโมสามชิ้น
• อาหารกลางวัน – สลัดกับสตรอเบอร์รี่, เกรปฟรุ้ต, กีวีและโยเกิร์ต;
• ของว่างช่วงบ่าย – ผลไม้ขนาดกลาง 2 (ยกเว้นอะโวคาโด);
• อาหารเย็น – เต้านมไก่ต้ม 150 กรัมสลัดผักอ่อนครึ่งส้มโอ

ในระหว่างโปรแกรมนี้คุณสามารถดื่มชาเขียวและดำได้ประกอบจากผลไม้แห้งเครื่องดื่มหวาน ๆ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และถ้าเป็นไปได้ก็จะได้รับการยกเว้นกาแฟการลดน้ำหนักในช่วงเวลานี้จะมาจาก 2 ถึง 3 กิโลกรัม

อาหารผลไม้เป็นเวลา 7 วัน

วิธีนี้มีความหลากหลายและทนได้ง่ายขึ้นเนื่องจากมีทั้งผักและผลิตภัณฑ์นมไม่ติดมันขนมปังโฮลเกรนและแม้แต่เนื้อสัตว์ขนาดส่วนและจำนวนมื้ออาหารก็จะเพิ่มขึ้นเล็กน้อยจำเป็นต้องใช้อาหารทั้งหมด 4-5 มื้อต่อวันและหากคุณต้องการกินไม่ได้อยู่ในตารางคุณสามารถกินผลเบอร์รี่หรือผลไม้ที่ไม่ใช่น้ำผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นสำหรับอาหารผลไม้หนึ่งสัปดาห์จะดีกว่าที่จะซื้อล่วงหน้าและต้องห้าม – อย่าใช้ข้ออ้างใด ๆ

ในบรรดาข้อห้ามในการทำอาหารจะเป็น:

• ปลาและเนื้อสัตว์ไขมัน
• อาหารทอด;
• อาหารจานด่วนอาหารข้างทาง
• ไขมันสัตว์: สเปรด, มาการีน, เนย, ฯลฯ ;
• ขนมปังขาวพาสต้าผลิตภัณฑ์พาสต้า;
• ผลิตภัณฑ์นมสูงกว่าปริมาณไขมัน 2%;
• แอลกอฮอล์น้ำอัดลม
• ซีเรียล;
• น้ำตาล.

อาหารดังกล่าวจะรวมถึงโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนแร่ธาตุและไขมันในการตุนผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นขอแนะนำให้ทำเมนูล่วงหน้า

เมนูตัวอย่างของอาหารผลไม้ผสมเป็นเวลา 7 วัน

• อาหารเช้า: หนึ่งในขนมปังมืดสตรอเบอร์รี่บดและชาเขียวหนึ่งถ้วย
• อาหารกลางวัน – แอปเปิ้ลหนึ่งแอปเปิ้ล;
• อาหารกลางวัน – น้ำซุปผักสีส้มหนึ่ง;
• อาหารเย็น – ใบสลัดมะเขือเทศหนึ่งตัวและไข่ต้มหนึ่งฟองแต่งตัวด้วย kefir ที่ไม่ใช่ไขมัน

• อาหารเช้า – สลัดผลไม้ครึ่งถ้วยโยเกิร์ต;
• อาหารกลางวัน – ถั่วหรือผลเบอร์รี่จำนวนหนึ่ง (ยกเว้นองุ่น);
• อาหารกลางวัน – ซุปครีมผักหนึ่งแอปเปิ้ล;
• อาหารเย็น – ไก่ต้ม 100 กรัมแตงกวาหนึ่งลูกพีชหนึ่งหรือแอปริคอตสองตัว

• อาหารเช้า – คอทเทจไขมันต่ำ 100 กรัมและพีชหนึ่ง, ชาเขียว;
• อาหารกลางวัน – ผลเบอร์รี่ครึ่งถ้วย
• อาหารกลางวัน – สลัดกับผักสดที่แต่งตัวด้วย kefir nonfat หรือครีมเปรี้ยว;
• อาหารเย็น – ลูกแพร์อบน้ำผลไม้สด

• อาหารเช้า – ไข่ต้มหนึ่งฟองโยเกิร์ตครึ่งถ้วย;
• อาหารกลางวัน – แอปริคอตในน้ำผึ้ง (150 กรัม);
• อาหารกลางวัน – เนื้อลูกวัวต้ม 100 กรัมและแตงกวาหนึ่งอัน
• มื้อเย็น – ฮัล ulibed นึ่งกับผักสด

• อาหารเช้า – หนึ่งขนมปังปิ้งพร้อมแยมแอปเปิ้ลชาเขียว;
• อาหารกลางวัน – แตงโมสองชิ้น (หรือผลไม้เล็ก ๆ สองชิ้น);
• อาหารกลางวัน – น้ำซุปผักสีส้มหนึ่ง;
• อาหารเย็น – 100 กรัมชีสคอทเทจกับผักใบผักสับมะเขือเทศหนึ่งน้ำผลไม้

• อาหารเช้า – ซีเรียล 100 กรัมพร้อมโยเกิร์ตไม่มีไขมันชาเขียว;
• อาหารกลางวัน – ถั่วหนึ่งหยิบ;
• อาหารกลางวัน – ซุปครีมคื่นฉ่ายและเห็ดสด
• อาหารเย็น – อกไก่นึ่งกับถั่วสตริงน้ำผลไม้สด

• อาหารเช้า – ชีสกระท่อมไขมันต่ำ 100 กรัมผลหนึ่งผลไม้ชาเขียว;
• อาหารกลางวัน – ลูกพลัมหรือลูกพีชสองตัว
• อาหารกลางวัน – มะเขือเทศอบกับชีสกระท่อมและผักใบเขียว
• อาหารเย็น – ไก่งวงต้มชิ้นหนึ่งพร้อมใบสลัดสดน้ำผลไม้

ปริมาณเกลือจะต้องลดลงเป็นต่ำสุดเนื่องจากยังคงรักษาน้ำไว้ในร่างกายและป้องกันการลดน้ำหนักน้ำตาลควรถูกแทนที่ด้วยน้ำผึ้งและกาแฟปกติ – ด้วยชาที่มีสุขภาพดีกว่า

หากระบอบการปกครองดังกล่าวสามารถทนได้ง่ายอาหารผลไม้สามารถอยู่ได้นานสองสัปดาห์ในกรณีที่มีน้ำหนักเกินที่ไม่แข็งแรงจำนวน “หายไป” กิโลกรัมจะเพิ่มขึ้นเป็นลบ 10 กิโลกรัมเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

เพื่อรักษาผลลัพธ์ที่ประสบความสำเร็จคุณต้องออกจากอาหารอย่างถูกต้องและค่อยๆอาหารเช้าควรได้รับการบำรุงมากขึ้นในระหว่างวันขอแนะนำให้กินอาหารที่มีไขมันและทอด แต่จะดีกว่าที่จะเก็บอาหารเย็นและใช้เวลาไม่เกินสามชั่วโมงก่อนนอนตลอดหลักสูตรการออกกำลังกายที่ใช้งานอยู่นั้นยากมากเพราะร่างกายขาดพลังงานในปริมาณที่จำเป็นขอแนะนำให้เปลี่ยนการออกกำลังกายด้วยการเดินเล่นทำสมาธิหรือออกกำลังกายเบา ๆในตอนท้ายของโปรแกรมแม้ว่าการออกกำลังกายไม่ใช่กฎของชีวิต แต่ก็จะเป็นประโยชน์ในการแก้ไขและปลูกฝังนิสัยที่ยอดเยี่ยมเช่นนี้เพื่อที่จะไม่ถูกล่อลวงบนถนนโดยทอดและตรงไปตรงมาพายที่น่าสงสัยและแฮมเบอร์เกอร์มันจะดีกว่าเสมอที่จะพกแอปเปิ้ลลูกแพร์หรือน้ำผลไม้หนึ่งขวดของคุณเองและมันง่ายกว่าที่จะค้นหาสูตรอาหารที่ดีต่อสุขภาพในตอนแรกจากนักโภชนาการที่มีประสบการณ์

สูตรอาหารผลไม้

Olivier “Light”

ใน 100 กรัม – 57 kcal

สำหรับการทำอาหารคุณจะต้อง:

• ไก่ต้มที่ไม่มีผิว
• ถั่วเขียว;
• แตงกวาสด
• หัวหอม;
• ไข่ขาวต้ม
• nonfat kefir

ไก่และโปรตีนสับเย็นสำหรับพวกเขาจะเพิ่มผักดิบและถั่วสตริงสลัดแต่งตัวด้วย kefirสามารถเพิ่มกรีนได้หากต้องการ

ของหวานอบแอปเปิ้ล

ใน 100 กรัม – 108 kcal

สำหรับการทำอาหารคุณจะต้อง:

• แอปเปิ้ลที่หลากหลาย
• ลูกพรุนจำนวนหนึ่ง
• น้ำผึ้ง (เพื่อลิ้มรส);
• น้ำมะนาว;
• อบเชย.

แอปเปิ้ลปอกเปลือกถูกถูบนขูดหยาบหรือทึบและหยดด้วยน้ำมะนาวลูกพรุนสับอย่างประณีตส่วนผสมทั้งหมดรวมกันและผสมกับน้ำผึ้งโรยมวลพร้อมอบเชยและอบในไมโครเวฟประมาณ 2-4 นาทีเมื่อให้บริการคุณสามารถตกแต่งด้วยมิ้นต์

Lithuanian Cold Borscht

ใน 100 กรัม – 55 kcal

สำหรับการทำอาหารคุณจะต้อง:

• บีทรูท;
• แตงกวาบด;
• ไข่ไก่;
• kefir 1% ไขมัน;
• ผักชีฝรั่ง

หัวผักกาดปอกเปลือกและแตงกวาถูกตัดเป็นแถบหรือชิ้นKefir มีเกลือเล็กน้อยเพิ่มผักและไข่ต้มเมื่อเสิร์ฟให้โรยด้วยผักใบเขียว

ผลลัพธ์ของอาหารผลไม้และผลลัพธ์ของความพยายามของคุณ

เส้นใยที่มีอยู่ในผลไม้เข้าสู่ร่างกายดังนั้นความรู้สึกของความหิวเป็นเวลานานจึงหายไปเนื่องจากปริมาณแคลอรี่ของอาหารบริโภคต่ำมากดังนั้นอาหารผลไม้จึงส่งผลให้สูญเสียปอนด์พิเศษโดยไม่อ่อนเพลียหรืออ่อนแอ

ในช่วงฤดูร้อนโปรแกรมสำหรับการลดน้ำหนักจะทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยสารที่จำเป็นและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันสิ่งนี้จะช่วยให้คุณไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับโรคหวัดในฤดูหนาวและมั่นใจในฤดูกาลที่อบอุ่น

การกีดกันการทำอาหารจะไม่ผ่านไปโดยไม่มีร่องรอยและสถานะทั่วไปของร่างกายและความเป็นอยู่ที่ดีอาหารผลไม้เป็นเวลาหนึ่งหรือสองสัปดาห์ทำความสะอาดส่วนประกอบที่เป็นอันตรายและสารพิษอย่างสมบูรณ์แบบนอกจากร่างที่เพรียวบางแล้วคุณยังภูมิใจในผิวที่สะอาดและผมที่แข็งแรง

ผลไม้จำนวนมากมีเอนไซม์พิเศษที่ป้องกันการสะสมของเซลล์ไขมันและการก่อตัวของเซลลูไลท์ซึ่งหมายความว่าในตอนท้ายของหลักสูตรนี้ร่างกายจะไม่เพียง แต่สูญเสียรอยพับส่วนเกิน แต่ยังปลอดภัยจากการก่อตัวของใหม่ดังนั้นสำหรับทุกคนที่ดูแลตัวเองการกินผลไม้มีประโยชน์อร่อยสดใสและจำเป็น