อาหารปลอดไขมัน: เมนูผลที่ตามมารีวิว

ความคิดที่ทันสมัยเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมมีไขมันฟื้นฟูสมรรถภาพเป็นผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและการทำให้เป็นมาตรฐานของน้ำหนักแต่คุณต้องเข้าใจอย่างชัดเจนว่าคำแนะนำด้านอาหารเพื่อ จำกัด การบริโภคไขมันมีพื้นที่ที่ชัดเจนประการแรกเนื่องจากไขมันเป็นสารอาหารหลักที่ใช้พลังงานมากที่สุดซึ่งมี 9 kcal/g ซึ่งแตกต่างจากโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตซึ่งให้ 4 kcal/gดังนั้นหากมีความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักโดยไม่สนใจปริมาณไขมันของอาหารมันจะไม่ทำงาน

อาหารปลอดไขมันเป็นวิธีการลดน้ำหนักพิเศษซึ่งขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์ที่ปราศจากไขมันมากที่สุดแต่มันก็คุ้มค่าที่จะเข้าใจว่าอาหารนี้ไม่ควรติดตามเป็นเวลานานเนื่องจากการขาดไขมันในอาหารสามารถกระตุ้นการแสดงออกของโรคร้ายแรงก่อนที่คุณจะเริ่มลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องไปเยี่ยมนักโภชนาการและแพทย์อื่น ๆ รวมถึงเรียนรู้วิธีการแยกแยะความแตกต่างระหว่างไขมันที่เป็นอันตรายและสุขภาพที่ดี

วิธีเริ่มขั้นตอนการลดน้ำหนักที่ถูกต้อง

การทำความเข้าใจว่าคุณต้องเริ่มลดน้ำหนักเป็นสิ่งหนึ่ง แต่สิ่งที่เริ่มต้นด้วยไม่ใช่ทุกคนที่รู้สิ่งแรกที่คุณควรใส่ใจคืออาหารประจำวันและจำนวนมื้ออาหารรวมถึงของว่างก่อนอื่นคุณต้องคุ้นเคยกับการกินของตัวเองเป็นชั่วโมง (ห้าครั้งต่อวัน) กำจัดของว่างทั้งหมดและลดขนาดส่วนขั้นตอนที่สองเกี่ยวข้องโดยตรงกับอาหารที่ปราศจากไขมัน – มันคือการยกเว้นผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันจากอาหารให้มากที่สุด

คุณสมบัติของอาหารที่ปราศจากไขมัน

ข้อได้เปรียบของวิธีนี้คือความสามารถในการลดปริมาณคอเลสเตอรอลในเลือดปรับปรุงสภาพโดยรวมของร่างกายและลดน้ำหนักพิเศษหลักสูตรอาหารนี้เป็นหนึ่งในไม่กี่คนที่ไม่เพียง แต่มีผลในเชิงบวกต่อตัวเลข แต่ยังรวมถึงร่างกายด้วย

วิธีนี้ไม่เพียง แต่มีข้อดี แต่ยังมีข้อเสียหนึ่งในข้อเสียหลักคือการละเมิดหน้าที่ของระบบสืบพันธุ์การลดลงของความใคร่หากถูกทารุณกรรมคุณสามารถกระตุ้นการพัฒนาของภาวะมีบุตรยากผลที่ตามมาเหล่านี้เกิดขึ้นจากการบริโภคคอเลสเตอรอลที่ จำกัด ซึ่งเกี่ยวข้องโดยตรงกับการสังเคราะห์ฮอร์โมนเพศ

วิธีการลดน้ำหนักนี้มีข้อห้ามอย่างเคร่งครัดในเด็กและวัยรุ่นไม่ว่าในกรณีใดจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ (ผู้ปฏิบัติงานทั่วไป, นรีแพทย์, Andrologist, endocrinologist) ก่อนที่จะเริ่มลดน้ำหนักอาหารที่ปราศจากไขมันเป็นของกลุ่ม “การอดอาหาร” และขอแนะนำให้ติดตามภายใต้การดูแลอย่างเข้มงวดของแพทย์และนักโภชนาการ

วิธีการลดน้ำหนักที่ปราศจากไขมันทำงานอย่างไร

เมื่อการบริโภคไขมันลดลงตับจะหยุดผลิตคอเลสเตอรอลจำนวนมากซึ่งมักจะวางอยู่บนผนังของหลอดเลือดและในกรณีส่วนใหญ่ทำให้ atherosclerotic คอเลสเตอรอลโล่บนผนังหลอดเลือดและเป็นผลที่ตามมา. การศึกษาแสดงให้เห็นว่าหากคุณบริโภคไขมันในปริมาณน้อยที่สุดร่างกายของคุณจะทนต่อโรคมะเร็งได้มากขึ้นอาหารที่ปราศจากไขมันยังมีผลในเชิงบวกต่อระบบภูมิคุ้มกัน

อาหารที่อนุญาต

สำหรับช่วงเวลาของอาหารขอแนะนำให้รวมผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้ในอาหาร:

• กาแฟ (ธรรมชาติ) และชา
• ขนมปังโฮลเกรน
• เห็ดในรูปแบบต้มหรืออบ;
• ผักทุกชนิด
• ผลเบอร์รี่และผลไม้ (กล้วยและองุ่นยกเว้น);
• ปลาลีน (ปลาค็อด, หอก, ปลาเทราท์, กระแทก ฯลฯ )
• เนื้อลีน (เนื้อวัวเนื้อม้าสัตว์ปีก)

ผลิตภัณฑ์ต้องห้าม

จากอาหารจะต้องยกเว้นผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• สัตว์ปีกพันธุ์ไขมัน (เป็ดห่าน);
• เนื้อสัตว์ไขมัน (หมู, แกะ, เนื้อลูกวัว);
• ผลิตภัณฑ์นมที่มีปริมาณไขมันสูง
• น้ำตาล;
• ผลพลอยได้ (หัวใจปอดตับไต);
• ผลิตภัณฑ์ไส้กรอก;
• ปลาไขมัน (ปลาแซลมอน, ปลาเฮอริ่ง, ปลาทูน่า, ปลาคาร์พ ฯลฯ )

อาหารและกีฬา

อาหารที่ปราศจากไขมันให้อาหารอร่อยดังนั้นเกี่ยวกับการออกกำลังกายไม่มีข้อ จำกัดในทางตรงกันข้ามการออกกำลังกายทุกประเภทจะมีผลในเชิงบวกต่อกระบวนการลดน้ำหนักกระชับผิวและช่วยในการสร้างร่างกายที่สวยงามเรียวและบรรเทา

เมนูอาหารที่ปราศจากไขมัน

เข้าสู่อาหารที่ปราศจากไขมันควรค่อยเป็นค่อยไปขั้นตอนของการอดอาหารการรักษาควรไม่เป็นอันตรายและสะดวกสบายที่สุดเท่าที่จะทำได้

อาหารที่ปราศจากไขมันเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารที่ได้รับการรับรองในรูปแบบต้มดิบหรืออบ

ก่อนที่คุณจะเริ่มลดน้ำหนักคุณต้องเข้าใจว่าเมนูจะค่อนข้างน่าเบื่อและสามารถเบื่อได้อย่างรวดเร็วโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากเมนูปราศจากเกลือน้ำตาลและเครื่องเทศอื่น ๆ ที่สามารถกระตุ้นความอยากอาหารได้เท่านั้น

ในฟอรัมมีความคิดเห็นมากมายจากนักกีฬาซึ่งด้วยวิธีนี้โดยเร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้แต่ทั้งหมดด้วยเสียงเดียวบอกว่าสิ่งสำคัญจากอาหารคือการออกอย่างถูกต้องและควบคุมตัวเองเพื่อเอาชนะความหิวโหยอย่างฉับพลัน

ตัวอย่างโดยประมาณของเมนูปลอดไขมันหนึ่งวัน

ผลิตภัณฑ์นมทั้งหมดในอาหารควรมีไขมันน้อยที่สุดหรือปราศจากไขมันอย่างสมบูรณ์

อาหารเช้า: ไข่เจียวที่ปรุงในเตาอบหรือนึ่ง (สำหรับไข่เจียวคุณต้องใช้เวลาเพียงสองสีขาวและไข่แดง) น้ำมะเขือเทศสดหนึ่งแก้วหนึ่งแก้วชีสกระท่อม 100 กรัมกับผลไม้และโยเกิร์ต

อาหารกลางวัน: ซุปผักที่ไม่มีมันฝรั่งและเนื้อสัตว์หนึ่งร้อยห้าสิบกรัมอกไก่ต้มหรือเนื้อไม่ติดมันอื่น ๆ เป็นเครื่องเคียงคุณสามารถต้ม buckwheat ได้โดยไม่ต้องเกลือหรือเตรียมสลัดผักเบา ๆ ด้วยน้ำมันมะกอกเล็กน้อยขนมปังหรือขนมปังกับรำ

ขนมขบเคี้ยวยามบ่าย: Ryazhenka หรือ Kefir สองร้อยกรัมผลไม้หนึ่งชิ้น (ยกเว้นกล้วย) ชีสที่ไม่มีไขมัน

อาหารเย็น: หม้อตุ๋นชีสคอทเทจสองร้อยกรัมในหม้อตุ๋นคุณสามารถเพิ่มผลไม้หรืออาหารเย็นคุณสามารถกินสตูว์ปลาคอดหนึ่งร้อยห้าสิบกรัมกับผักสดหรือตุ๋น

หนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอนได้รับอนุญาตให้ดื่ม kefir หนึ่งแก้ว

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะรักษาอาหารรักษาด้วยความสมดุลของน้ำเต็มในระหว่างวันมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะดื่มน้ำหนึ่งถึงสองถึงสองลิตร, ยาต้มสมุนไพร, น้ำที่มีน้ำมะนาวหรือขิง, ชาที่ไม่มีน้ำตาล, ยังคงเป็นน้ำแร่

ข้อเสียของการลดน้ำหนักที่ปราศจากไขมัน

ในวันแรกของการรักษาด้วยอาหารการรักษา-การลดน้ำหนักจะถูกบันทึกไว้ แต่หลังจากเวลาผ่านไปอาจมีผล “หยุดน้ำหนัก”อย่าสิ้นหวังผลกระทบนี้เกิดขึ้นด้วยเหตุผลต่อไปนี้

ตำนานที่รู้จักกันดีคือถ้าคุณยกเว้นอาหารบางประเภทจากอาหารของคุณเป็นเวลานานร่างกายจะเริ่มใช้ “สำรอง” ทันทีแต่ร่างกายของเราค่อนข้างซับซ้อนและมันจะทำทุกอย่างที่เป็นไปได้เพื่อช่วยบัลลาสต์สะสมเป็นเวลาหลายปีในกระบวนการลดน้ำหนักร่างกายไม่ได้รับสารที่จำเป็นเพียงพอและเข้าสู่โหมดการออมโดยอัตโนมัติและเติมเต็มโดยปกติแล้วการขาดพลังงานโดยการทำลายเซลล์ไขมัน แต่มวลกล้ามเนื้อเป็นผลให้ – การปรากฏตัวของเซลลูไลท์, ผิวหนังที่หย่อนคล้อย, พับ, ริ้วรอย, flabbinessเพื่อป้องกันผลข้างเคียงนี้ขอแนะนำไม่ให้เกินระยะเวลาของอาหารรวมทั้งโหลดร่างกายของคุณด้วยการออกกำลังกาย: วิ่งว่ายน้ำออกกำลังกาย ฯลฯ หากคุณลดน้ำหนักด้วยวิธีปลอดไขมันไม่ถูกต้องจะมีการลดลงของสมาธิ, ง่วงนอน, ง่วง, หงุดหงิด, ร่างกายกลายเป็นเสี่ยงต่อแบคทีเรีย

หากคุณศึกษาข้อดีและข้อเสียของอาหารที่ปราศจากไขมันอย่างรอบคอบคุณสามารถสรุปได้ข้อสรุปที่สำคัญมาก: ร่างกายต้องการไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้องวิธีที่ปราศจากไขมันสำหรับการลดน้ำหนักสามารถใช้เป็นการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในระยะสั้นและไม่มีอีกต่อไประยะเวลาสูงสุดของอาหารปลอดไขมันคือหนึ่งสัปดาห์คุณสามารถลองเขียนปันส่วนเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ด้วยตัวคุณเอง แต่ขอแนะนำให้ถามนักโภชนาการหรือแพทย์เพื่อขอความช่วยเหลือโปรดทราบว่ามีคำแนะนำที่มีเหตุผลมากที่สุดสำหรับอัตราส่วนที่เหมาะสมที่สุดของไขมันอิ่มตัวถึงไขมันไม่อิ่มตัวในอาหารซึ่งควรประมาณ 1: 2 (เช่น⅓ – อิ่มตัวและไขมันที่ไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน⅔ – และโพลีอัตราส่วนของไขมันในอาหารทั่วโลกไม่เพียง แต่ลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังเป็นการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดที่ยอดเยี่ยมเป็นหลักประโยชน์ต่อสุขภาพมาจากการแทนที่ไขมันอิ่มตัวด้วยอาหารไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนหรือแป้งยิ่งการลดลงของไขมันอิ่มตัวและการลดลงของคอเลสเตอรอลในซีรั่มทั้งหมดก็ยิ่งมีการป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจมากขึ้นเท่านั้นนั่นเป็นเหตุผลที่อาหารนี้อาจได้รับการแนะนำสำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจระยะสั้น

ลดน้ำหนักอย่างถูกต้องและที่สำคัญที่สุดโดยไม่ทำร้ายร่างกายของคุณ!