อาหารที่ไม่มีอันตรายต่อสุขภาพ: ผลประโยชน์และเมนูสำหรับสัปดาห์

ความจริงที่ว่าน้ำหนักส่วนเกินส่งผลเสียต่อสุขภาพเป็นที่รู้จักกันมานานเมื่อเทียบกับคนที่มีน้ำหนักปกติคนอ้วนพบว่ามันยากที่จะทำกิจกรรมประจำวันเช่นการเดินระยะทางน้อยกว่าหนึ่งกิโลเมตรยกน้ำหนักภายในสามกิโลกรัมและนั่งโดยไม่ต้องกลับมาการมีน้ำหนักเกินมีบทบาทสำคัญในโรคที่พบบ่อยและเป็นอันตรายถึงชีวิตและสามารถลดอายุขัยได้อย่างมีนัยสำคัญการทำงานของระบบร่างกายทั้งหมดนั้นบกพร่องจากปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการมีน้ำหนักเกิน: หัวใจอวัยวะระบบทางเดินหายใจตับตับทางเดินอาหารไตไตต่อมไร้ท่อและระบบสืบพันธุ์เยื่อหุ้มสมองกล้ามเนื้อและกระดูกสันหลังได้รับความรู้สึกไม่สบายอย่างต่อเนื่องแน่นอนว่าเราไม่ได้พูดถึงสองสามปอนด์ที่ปรากฏขึ้นบนตาชั่งหลังจากวันหยุดพักผ่อนหรือวันหยุดยาวแต่ถึงกระนั้นปัญหาด้านสุนทรียภาพนี้ก็ทำให้ความเป็นอยู่และอารมณ์ของเราแย่ลงน้ำหนักเกินไม่ใช่แนวคิดทางวิทยาศาสตร์และมีลักษณะเป็นเงื่อนไขที่บุคคลมีกิโลกรัมพิเศษสองสามกิโลกรัมเกินน้ำหนักปกติของพวกเขา แต่ถ้ามันป้องกันไม่ให้พวกเขาใช้ชีวิตอย่างเต็มที่มันจำเป็นต้องเริ่มกระบวนการลดน้ำหนัก

โรคอ้วนเป็นปัญหาทางการแพทย์ที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิงโรคอ้วนคือการสะสมของการสะสมไขมันส่วนเกินซึ่งไม่เพียง แต่อยู่ใต้ผิวหนังเท่านั้น แต่ยังส่งผลกระทบต่ออวัยวะภายในโรคอ้วนมาพร้อมกับ comorbiditiesการสะสมของไขมันเติมเต็มพื้นที่ภายในช่องท้องการเผาผลาญจะถูกรบกวนและระบบหัวใจและหลอดเลือดและกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อนั้นมากเกินไป

อาหารนับไม่ถ้วนที่นำเสนอในพื้นที่ข้อมูลแสดงให้เห็นว่าปัญหาเป็นเรื่องเร่งด่วนและวิธีการกำจัดการสะสมไขมันเป็นที่ต้องการจริงๆอย่างไรก็ตามในบางกรณีกระบวนการลดน้ำหนักอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายได้มากกว่าโรคอ้วนแพทย์ได้รวบรวมรายการอาหารที่อาจเป็นอันตรายและเป็นอันตรายมานานหลายปีและแนะนำทางเลือกที่มีความฉลาดและมีความสมดุลมากขึ้นพวกเขาคืออะไรอาหารที่ปลอดภัยสำหรับการลดน้ำหนัก?

หลักการพื้นฐานของการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย

กฎหลักที่ต้องปฏิบัติตามเพื่อไม่ให้ทำร้ายตัวเองโดยการลดน้ำหนักคือการลดน้ำหนักอย่างช้าๆดีกว่าอย่างรวดเร็ววลีการตลาดเช่น “ลบ 10 กิโลกรัมใน 2 สัปดาห์” แน่นอนว่าเสียงที่ดึงดูดใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าบุคคลนี้มีน้ำหนักเกินมานานกว่าหนึ่งปีและต้องการกำจัดมันให้เร็วที่สุดอย่างไรก็ตามการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักตัวไม่ว่าจะขึ้นหรือลงเป็นความเครียดสำหรับร่างกายไม่ต้องพูดถึงความจริงที่ว่าการลดน้ำหนักอย่างกะทันหันมีส่วนช่วยในการยืดเครื่องหมายทำให้เกิดการลดลงของ turgor และการหย่อนคล้อยข้อบกพร่องด้านเครื่องสำอางดังกล่าวเพิ่มความรู้สึกไม่สบายทางจิตวิทยาเนื่องจากลักษณะที่ไม่ได้รับความงาม

คุณไม่ควรลดปริมาณแคลอรี่ทุกวันอย่างรวดเร็วเพราะร่างกายรู้สึกว่าขาดพลังงานและโภชนาการเริ่มต้นไม่เพียง แต่จะใช้ทรัพยากร “ฉุกเฉิน” ของร่างกาย (บังเอิญไม่ใช่ไขมันเป็นหลัก แต่เป็นโปรตีนเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ) แต่ยังทำการสำรองสำหรับตัวเองในรูปแบบของการสะสมไขมันเดียวกันและนี่คือนอกเหนือจากความจริงที่ว่าคน ๆ หนึ่งเริ่มไล่ตามความรู้สึกหิวอันเป็นผลมาจากการที่ง่ายต่อการกินมากเกินไปการกระโดดดังกล่าวจากการดำรงอยู่ครึ่งที่หิวโหยไปจนถึงการกินมากเกินไปด้วยผลิตภัณฑ์ต้องห้ามเพิ่มภาระในระบบทางเดินอาหารซึ่งสามารถนำไปสู่การพัฒนาของโรคกระเพาะแผลแผลและการอักเสบของถุงน้ำดี

นอกจากนี้การกลับมาในตอนท้ายของอาหารดังกล่าวต่อนิสัยการกินปกติของเขานำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักที่คมชัดให้กับตัวเลขดั้งเดิมและบางครั้งก็มีจำนวนมากขึ้น

นักบำบัดและนักต่อมไร้ท่อกล่าวว่าอัตราการลดน้ำหนักปกติสำหรับร่างกายมนุษย์คือ 2-2. 5 กิโลกรัมต่อเดือนและแทนที่จะเป็นอาหารครึ่งที่อดอาหารมันจะดีกว่าที่จะอุทิศเวลาในการไฮโดรม์ส, สปาทรีทเม้นต์, ห่อหุ้มเพื่อกระชับผิวและลดลักษณะของเซลลูไลท์

จำเป็นต้องจดจำเกี่ยวกับการบริโภควิตามินเพิ่มเติมในระหว่างการอดอาหารแม้แต่อาหารที่อ่อนโยนก็เกี่ยวข้องกับการหลีกเลี่ยงอาหารบางอย่างเพื่อให้องค์ประกอบที่มีประโยชน์บางอย่างอาจไม่สามารถเข้าถึงร่างกายได้อย่างเพียงพอ

มันสำคัญมากที่อาหารจะมีความสมดุลนั่นคือวิธีการลดน้ำหนักตามการปฏิเสธที่สมบูรณ์ของตัวอย่างเช่นคาร์โบไฮเดรตหรือไขมันไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายร่างกายต้องการอาหารที่สมดุลดังนั้นโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตจึงเป็นองค์ประกอบสำคัญของอาหารและน้ำหนักเกินในทิศทางใด ๆ นำไปสู่ความผิดปกติที่รุนแรงการบริโภคโปรตีนมากมายและการขาดคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนสามารถกระตุ้นปัญหาของไตทำให้เกิดการด้อยค่าทั่วไปความอ่อนแอการสูญเสียความสนใจและความสามารถในการทำงานการขาดไขมันที่ดีต่อสุขภาพส่งผลเสียต่อระบบต่อมไร้ท่อการขาดโปรตีนในอาหารนำไปสู่การสูญเสียเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อการเสื่อมสภาพของประสิทธิภาพทางจิต

นอกจากนี้เพื่อลดน้ำหนักตัวโดยไม่ได้รับอันตรายคุณไม่สามารถพิจารณาการอดอาหารเป็นผลลัพธ์สุดท้ายขอแนะนำให้สร้างแรงจูงใจให้ตัวเองมีน้ำหนักเท่าไหร่ที่คุณต้องลดลงสิ่งที่ต้องทำหลังจากนั้น: นานแค่ไหนที่จะรักษาผลลัพธ์และสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อสิ่งนี้การกระโดดอย่างฉับพลันจากการลดลงห้ากิโลกรัมเพื่อเพิ่มอีกสิบเป็นอันตรายต่อสุขภาพมากกว่าน้ำหนักที่สูงอย่างต่อเนื่อง

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าอาหารใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการ จำกัด อาหารอย่างรุนแรงมีผลชั่วคราวเท่านั้นวิธีเดียวที่จะลดน้ำหนักได้อย่างถาวรคือการเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของคุณคุณสามารถเร่งกระบวนการลดน้ำหนักโดยการรวมอาหารที่มีเหตุผลเข้ากับการออกกำลังกายนี่อาจเป็นการเดินเล่นเป็นประจำในตอนเย็นหรือชุดออกกำลังกายที่เลือกเป็นพิเศษในโรงยิม

ก่อนที่จะเริ่มการต่อสู้เพื่อร่างกายที่เพรียวบางและสวยงามจำเป็นต้องไปพบแพทย์ผ่านการสอบผ่านการทดสอบค้นหาเหตุผลที่ทำให้เกิดการปรากฏตัวของน้ำหนักส่วนเกินเพราะบางครั้งมันกลายเป็นผลมาจากโรคของระบบต่อมไร้ท่อต่อมไร้ท่อและอวัยวะภายใน

วิธีการกินอย่างปลอดภัยเพื่อลดน้ำหนัก

เมนูการกินเพื่อสุขภาพซึ่งจะช่วยให้ร่างกายกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและมีสุขภาพดีมีองค์ประกอบที่จำเป็นทั้งหมดสำหรับการทำงานวิตามินและแร่ธาตุสูงสุด

มีความจำเป็นที่จะต้องกินแบบสัดส่วนในส่วนเล็ก ๆ แต่ 5-6 ครั้งต่อวันระบบการกินอย่างแรกเร่งความเร็วในการเผาผลาญและประการที่สองเพียงแค่ไม่หิวมากนักอาหารจะถูกย่อยในกระเพาะอาหารจาก 1. 5 ถึง 2. 5 ชั่วโมงโดยเฉลี่ยดังนั้นหากคุณคำนวณช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหาร 2. 5-3 ชั่วโมงเพียงกินทุกครั้งที่เพิ่งเริ่มรู้สึกหิว

รูปแบบการกินโดยประมาณนั้นมีลักษณะเช่นนี้:

• อาหารเช้า: อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนโปรตีนไขมันบางชนิดคุณสามารถทำข้าวโอ๊ตมีน้ำผลไม้แห้งและน้ำมันงาครึ่งช้อนชาต้ม 1 ฟองดื่ม kefir หนึ่งแก้ว
• ของว่าง: ผลไม้หรือโยเกิร์ตธรรมชาติโดยไม่มีสารให้ความหวาน
• อาหารกลางวัน: หลักสูตรแรกเนื้อสัตว์และกับข้าวเช่นซุปผักไก่งวง 100 กรัมหรือเนื้อไก่, ผักต้ม 200 กรัมหรือผักสดพร้อมน้ำสลัดในรูปแบบหนึ่งช้อนชางาหรือน้ำมันมะกอก
• ของว่าง: Ryazhenka หนึ่งแก้ว;
• อาหารเย็น: อาหารจานเนื้อหรือปลากับจานผักหรือสลัด
• มื้อค่ำสาย: เสิร์ฟเครื่องดื่มนมหมัก

อาหารตามการกำจัดผลิตภัณฑ์จำนวนมากไม่เพียง แต่จะไม่ดีต่อสุขภาพ แต่ยังมีสุขภาพดีรายการดังกล่าวรวมถึงขนมหวานที่ซื้อมา, ขนม, ไอศครีม, อาหารสะดวกสบาย, ไส้กรอกและ wieners, ชีสแปรรูปและกระท่อม, ซอสมะเขือเทศและมายองเนส, ผักดอง, น้ำผลไม้บรรจุ, โซดารวมถึงอาหารทอดปลาไขมันและเนื้อสัตว์มาการีนขนมอบแป้งสีขาว, ขนมอบ, ขนม, ชิป, เศษขนมปัง, อาหารจานด่วน, ผลิตภัณฑ์นมไขมันทั้งหมดนี้ป้องกันการลดน้ำหนักให้กับผู้ที่ต้องการมันแล้วและมีส่วนช่วยในการสะสมมวลไขมันในผู้ที่ไม่เป็นไรนั่นคือเหตุผลที่จำเป็นต้องแยกอาหารทั้งหมดออกจากอาหารอย่างน้อยในช่วงเวลาของการต่อสู้ด้วยกิโลกรัมพิเศษ

สำหรับการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและเร็วขึ้นจำเป็นต้องดื่มของเหลวอย่างน้อยหนึ่งและครึ่งลิตรต่อวันกาแฟและชาหวานดีกว่าที่จะแยกและดื่มชาสมุนไพร, morsels และ compotes โฮมเมด, น้ำแร่ที่ไม่มีแก๊ส

ประโยชน์ของอาหารที่ไม่เป็นอันตรายสำหรับมนุษย์

ผลลัพธ์หลักที่คนนั่งอยู่ในอาหารคาดว่าจะเป็นกิโลกรัมที่หายไปแผนการลดน้ำหนักตามหลักการของ “ไม่มีอันตราย” ช่วยให้คุณช้า แต่ก็บรรลุเป้าหมายได้อย่างแน่นอนแม้ว่าจะใช้เวลาครึ่งปีแทนที่จะเป็นเดือนผลก็จะไม่หายไปหลายสัปดาห์หลังจากสิ้นสุดอาหารยิ่งไปกว่านั้นวิธีการอดอาหารที่ปลอดภัยในระยะยาวช่วยให้คุณคุ้นเคยกับนิสัยการกินเพื่อสุขภาพหลังจากนั้นคุณมักไม่ต้องการกลับไปที่พฤติกรรมการกินก่อนหน้านี้แน่นอนว่าไม่มีใครยกเลิกวันหยุดและงานเลี้ยง แต่ไม่มีอะไรยากที่จะเริ่มกินน้ำตาลน้อยลงขนมหวานไม่ซื้อมายองเนสและซอสในร้านไม่ดื่มโซดาหวานและมีสีสันในชีวิตประจำวันของคุณ

เพียงแค่มองตัวเองในกระจกในตอนท้ายของอาหารคุณสามารถสังเกตได้ไม่เพียง แต่ปริมาณที่หายไป แต่ยังมีผิวที่ชัดเจนขึ้นมีสุขภาพดีผมเงางามและดูร่าเริงและเผาไหม้ฟันเล็บและสายตาก็จะดีขึ้นเช่นกันโดยมีเงื่อนไขว่าไม่มีโรคเรื้อรังของระบบทางเดินอาหารกระบวนการย่อยอาหารจะดีขึ้นและจุลินทรีย์ในลำไส้จะทำให้เป็นปกติการปรากฏตัวในตารางกิจกรรมกีฬาประจำวันจะช่วยให้ได้รับความมุ่งมั่นปรับปรุงกล้ามเนื้อและความแข็งแกร่งของร่างกาย

อาหารที่ไม่มีอันตรายประกอบด้วยการบริโภคที่สมดุลขององค์ประกอบที่จำเป็นทั้งหมดในร่างกายและในการ จำกัด ผลิตภัณฑ์ที่กระตุ้นให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นพวกเขาอยู่บนพื้นฐานของการกำจัดอาหารที่มีแคลอรี่มากเกินไปจากอาหารจากนั้นคุณไม่จำเป็นต้องอยู่ภายใต้การโจมตีความหิวโหยที่ทรหดเพื่อทำให้น้ำหนักเป็นปกติด้วยความช่วยเหลือของเทคนิคการลดน้ำหนักดังกล่าวคุณไม่เพียงสามารถลดปริมาณของตัวเลขได้ แต่ยังทำความสะอาดสุขภาพของคุณปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีค้นหาความสว่างและการมองโลกในแง่ดี