อาหารที่แบ่งออก: บทวิจารณ์และเมนูสำหรับแต่ละวัน

หลายคนกำลังค้นหาวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดและในเวลาเดียวกันวิธีที่ไม่ซับซ้อนในการลดน้ำหนักมันอยู่ภายใต้ข้อกำหนดเหล่านี้เหมาะกับอาหารที่แบ่งออกอาหารที่แบ่งออกได้รับการออกแบบมาสำหรับเก้าสิบวันจากวิธีการลดน้ำหนักอื่น ๆ ไม่เพียง แต่แตกต่างกันในระยะเวลา แต่ยังอยู่ในเมนูที่หลากหลายเพียงพอ

คุณสมบัติของอาหารที่แบ่งอาหาร

หลักการพื้นฐานของอาหารคืออาหารแยกต่างหาก แต่ในอาหารยังคงต้องรวมผลิตภัณฑ์ที่หลากหลายเมนูอาหารแยกรวมทั้งผลิตภัณฑ์หวานและแป้งวัตถุประสงค์ของอาหาร 90 วันคือการสอนร่างกายให้กินอย่างถูกต้องและเพิ่มการดูดซึมของสารที่จำเป็นที่สุดในขณะที่ทำให้กระบวนการเผาผลาญทั้งหมดเป็นปกติแต่ถึงแม้จะมีการอุทธรณ์เช่นนี้ก็ยังมีข้อ จำกัด ในการลดน้ำหนัก

หลักการของอาหารที่แบ่งออกเป็นระยะเวลาสามเดือนโดยมีการแบ่งออกเป็นวงจรอาหารอย่างชัดเจนในแง่ของต้นทุนหลักการลดน้ำหนักนั้นเทียบได้กับค่าอาหารตามปกติการลดน้ำหนักประเภทนี้สามารถเปลี่ยนเป็นระบบอาหารปกติสิ่งที่สำคัญที่สุดคือร่างกายสบายและไม่เป็นอันตรายเป็นไปได้ที่จะรวมอาหารกับกิจกรรมกีฬาเป็นผลให้คุณสามารถสูญเสียจากสามถึงยี่สิบห้ากิโลกรัมในระหว่างการเรียนทั้งขึ้นอยู่กับปริมาณของน้ำหนักส่วนเกิน

ข้อห้ามของการอดอาหาร

ห้ามมิให้ใช้อาหารประเภทนี้กับผู้ที่เป็นโรคของระบบขับถ่ายและระบบย่อยอาหารในระหว่างตั้งครรภ์และในขณะที่ให้นมบุตรในการปรากฏตัวของน้ำหนักส่วนเกินจำนวนมากการลดน้ำหนักประเภทนี้สามารถใช้ได้ภายใต้การดูแลอย่างเข้มงวดของผู้เชี่ยวชาญ

หลักการของอาหารแยก

เมนูอาหารเก้าสิบวันแบ่งออกเป็นสี่ขั้นตอนต่อวัน:

วันแรกคือการบริโภคอาหารโปรตีนเฉพาะ

วันที่สองคือการบริโภคอาหารของแป้งโดยเฉพาะ

วันที่สามคือการกินอาหารคาร์โบไฮเดรตเท่านั้น

วันที่สี่คือการบริโภคอาหารวิตามิน

เป็นที่น่าสังเกตว่าทุก ๆ ยี่สิบเก้าวันเป็นวันที่ปล่อยออกมาในวันนี้ได้รับอนุญาตให้ดื่มน้ำบริสุทธิ์ที่ไม่ใช่คาร์บอเนตในปริมาณไม่ จำกัด (แต่ไม่น้อยกว่า 2 ลิตร)

ปริมาณอาหารทั้งหมดต้องมีเวลากินก่อนแปดโมงเช้าการปันส่วนขั้นต่ำทุกวันจะถูกบริโภคเป็นอาหารเช้าจำนวนปันส่วนสูงสุดจะตกอยู่ในมื้อกลางวันและมื้อเย็นขนาดของส่วนจะเท่ากับอาหารเช้าผลไม้เล็ก ๆ หนึ่งชนิดอาจถูกกินเป็นของว่าง

• โปรตีน – ขนมปังทั้งหมด, น้ำซุป, ผักทุกชนิด (มันฝรั่งเป็นสิ่งต้องห้าม), ชีสกระท่อม, ชีส, ผลิตภัณฑ์นม, เนื้อสัตว์, ปลา, ไข่;
• Starchy – ขนมปังทั้งหมด, น้ำซุปบนผัก, ผัก, พืชตระกูลถั่ว, ซีเรียล;
• คาร์โบไฮเดรต – ช็อคโกแลตดาร์ก, คุกกี้, เค้ก, ขนมอบที่ไม่มียีสต์, ไข่และนม, ผักทั้งหมด, ซีเรียล;
• วิตามิน – ผักและผลไม้, ถั่วและเมล็ด, ผลไม้สด, ผลไม้แห้งที่แช่ในน้ำเดือด

จุดเริ่มต้น

เพื่อให้ร่างกายรู้สึกสบายใจกับการเปลี่ยนไปใช้ระบอบการปกครองอาหารใหม่ควรได้รับการดัดแปลงค่อยๆก่อนอื่นแนะนำสองวันอาหารทุก 7 วันทุกๆ 5 วันคุณต้องแนะนำวันคายน้ำบน Kefir หรือแอปเปิ้ลพยายามหยุดยั้ง 10 วันถึง 20 วันและหลังจากนั้นไปทานอาหาร 90 วัน

ก่อนที่คุณจะเริ่มทานอาหารคุณจะต้องจัดตารางการปันส่วนสำหรับแต่ละวัน (อย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์)ในช่วงเวลาเตรียมตัวร่างกายจะได้รับการทำความสะอาดมากที่สุดจากสารพิษแต่ยังคงลดน้ำหนักประเภทนี้ขึ้นอยู่กับอาหารที่แยกต่างหากมีข้อเสียก่อนอื่นในตอนแรกคุณจะรู้สึกถึงความหิวที่คมชัดและผลิตภัณฑ์บางอย่างก็จะสูญเสียรสนิยมของพวกเขา

แพทย์หลายคนทิ้งรีวิวเกี่ยวกับการลดน้ำหนักประเภทนี้และพวกเขาก็ไม่ได้เป็นบวกเสมอไปสิ่งสำคัญที่ต้องทำคือการปรึกษาแพทย์ก่อนอาหารและทำตามอาหารอย่างแน่นอนมีความแตกต่างกันนิดหน่อย – ถ้าด้วยเหตุผลบางอย่างมี “การสลาย” ของอาหารคุณต้องกลับไปที่จุดเริ่มต้นถ้าอาหารกินเวลาอย่างน้อยหนึ่งเดือนและมี “การสลาย” คุณต้องใช้พักหนึ่งสัปดาห์

เมนูอาหารแยก

ลองดูเมนูโดยประมาณทุกวันออกแบบมาหนึ่งสัปดาห์ (เพื่อความสะดวกให้ทำเมนูล่วงหน้าตามตารางผลิตภัณฑ์ที่อนุญาต)

อาหารที่แบ่งออกเกี่ยวข้องกับการใช้บล็อกผลิตภัณฑ์บางอย่างต่อวัน:

วันแรกโปรตีน (เนื้อสัตว์) – อาหารเช้า (สองผลไม้และผลเบอร์รี่สดหนึ่งแก้ว), อาหารกลางวัน (สเต็กปลาแซลมอนหนึ่งร้อยห้าสิบกรัมและสลัดสีเขียวหนึ่งร้อยกรัม), ของว่างยามบ่าย (แซนวิชกับผักกาดหอมไก่และมะเขือเทศสด), อาหารเย็น (หนึ่งแก้ว Kefir และ Ryazhenka)

วันที่สองแป้ง (ผัก) – อาหารเช้า (ผลเบอร์รี่หนึ่งแก้วและผลไม้สองแก้ว), อาหารกลางวัน (สตูว์ผักสองร้อยห้าสิบกรัม), ของว่างยามบ่าย (สองร้อยกรัมของมันฝรั่งทอดกับขมิ้นและคื่นฉ่าย)ผลไม้).

คาร์โบไฮเดรตในวันที่สาม (อร่อย) – อาหารเช้า (ผลเบอร์รี่หนึ่งแก้วและผลไม้สองใบ), อาหารกลางวัน (สามร้อยกรัมของสัตว์ปีกต้มหรือนึ่ง), ของว่างยามบ่าย (สปาเก็ตตี้กับซอสมะเขือเทศและใบโหระพา) อาหารเย็น (ชาที่ไม่มีน้ำตาลกับบิสกิต)

วิตามินวันที่สี่ (ผลไม้) – อาหารเช้า (ผลเบอร์รี่และผลไม้), อาหารกลางวัน (สลัดผลไม้สองร้อยห้าสิบกรัม), ของว่างตอนบ่าย (แอปเปิ้ลอบสองร้อยกรัมกับอบเชย), อาหารเย็น (แตงโมสดสองหรือสามชิ้น).

วันที่ห้าของโปรตีน – อาหารเช้า (ผลเบอร์รี่และผลไม้), อาหารกลางวัน (สลัดสีเขียวสองร้อยห้าสิบกรัมกับถั่วและอะโวคาโด), ของว่างยามบ่าย (ไข่เจียวโปรตีนสองร้อยกรัมกับชีสและแฮม), อาหารเย็น (สองร้อยกรัมชีสกระท่อมปลอดไขมัน)

วันที่หกคือผัก – อาหารเช้า (ผลไม้และผลเบอร์รี่), อาหารกลางวัน (ตุ๋นสองร้อยกรัมกับกระเทียมและแครอท, มะเขือยาว, ขนมปังห้าสิบกรัม), ขนมขบเคี้ยวยามบ่ายกล้วยที่มีขนาดกลางไม่จำเป็นต้องครอบงำ)

คาร์โบไฮเดรตวันที่เจ็ด – อาหารเช้า (ผลไม้และผลเบอร์รี่), อาหารกลางวัน (สองร้อยห้าสิบกรัมของผักลาซานญ่า), ของว่างยามบ่าย (หนึ่งร้อยห้าสิบกรัมเค้กใด ๆ ), อาหารเย็น (ช็อคโกแลตสีดำร้อนหนึ่งถ้วย)

คำแนะนำเพิ่มเติม

เพื่อให้ผลลัพธ์ของอาหารเก้าสิบวันที่มีการรับประทานอาหารแยกต่างหากมีค่าสูงสุดจำเป็นต้องจดจำและปฏิบัติตามคำแนะนำบางอย่าง: ผักได้รับอนุญาตให้เดือดสตูว์หรืออบได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อ จำกัด ตัวเองในผลไม้และขนมปัง; ในอาหารเพื่อรวมผลิตภัณฑ์ที่มีดัชนีปริมาณไขมันขั้นต่ำขอแนะนำให้รวมไว้ในผลิตภัณฑ์อาหารที่ไม่ต้องการการรักษาด้วยความร้อนไม่รวมอยู่ในผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปในร้านอาหารในการปรุงอาหารในปริมาณขั้นต่ำที่จะใช้ (ถ้าเป็นไปได้ทั้งหมดที่ละทิ้ง) ของเกลือซอส

ทางออกที่เหมาะสมจากอาหาร

เพื่อรวมผลลัพธ์ที่ได้รับในช่วงเวลาของการแยกอาหารอาหารจำเป็นต้องออกจากมันอย่างถูกต้องในช่วงระยะเวลาการออกเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปฏิบัติตามกฎพื้นฐานมิฉะนั้นกิโลกรัมที่หายไปทั้งหมดจะกลับมาโดยเร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้และแม้กระทั่งมีส่วนเกินกฎหลักคือ: กินผลไม้และผลเบอร์รี่เป็นอาหารเช้าดำเนินการต่อไปตามอาหารแยกต่างหากกินตามตารางเวลาโดยไม่ต้องทานของว่างมากเกินไปและกินมากเกินไป

จากความคิดเห็นมากมายในฟอรัมและเครือข่ายสังคมออนไลน์สามารถสรุปได้ทั่วไป: ในสามเดือนของการรับประทานอาหารและกิจกรรมกีฬาที่ใช้งานอยู่ร่างกายจะคุ้นเคยกับอาหารใหม่อย่างสมบูรณ์ชีวิต. ตอนนี้ร่างกายมีการบริโภคอาหารเพียงพอมันต้องใช้ในการรับประทานอาหารในบางชั่วโมงในขณะที่สะสมพลังงานในปริมาณที่จำเป็น

หากคุณปฏิบัติตามกฎทั้งหมดคุณสามารถสูญเสียจากห้าถึงเก้ากิโลกรัมในหนึ่งเดือน (หากมีน้ำหนักส่วนเกินมาก) ค่าสูงสุดตลอดระยะเวลาของอาหารสามารถกล่าวคำอำลาถึงยี่สิบห้ากิโลกรัม

ข้อได้เปรียบคือการทำให้เป็นมาตรฐานของการเผาผลาญและการพัฒนานิสัยการกินที่เหมาะสม

สูตรอาหารสำหรับอาหาร

นี่คือสูตรอาหารบางอย่างสำหรับอาหารแยก

MUESLI: คุณต้องใช้ Bran ข้าวโอ๊ตสองช้อนโต๊ะหนึ่งร้อยกรัมของผลเบอร์รี่สดหนึ่งแอปเปิ้ลสีเขียวหนึ่งแอปเปิ้ลและครึ่งส้มสับผลไม้ให้ละเอียดที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ (คุณสามารถใช้เครื่องปั่นกับPurée)เพิ่มผลไม้ลงในรำ

โจ๊กกับแอปเปิ้ลอบที่ทำจาก Tolokka: คุณต้องใช้ข้าวโอ๊ต Tolokka สองช้อนโต๊ะน้ำบริสุทธิ์หนึ่งแก้วอบเชยและแอปเปิ้ลเล็ก ๆ หนึ่งตัวในเตาอบอบแอปเปิ้ลด้วยอบเชยปรุงโทโลกะในน้ำกวนให้ละเอียดเป็นเวลาสิบถึงสิบสองนาทีทิ้งไว้เพื่อใส่ไว้เป็นเวลาสิบนาทีเปลี่ยนแอปเปิ้ลให้เป็นน้ำซุปข้นรวมโทโลคโนกับแอปเปิ้ลซุปข้น

มีสูตรอาหารมากมายคุณสามารถทดลองหรือมองหาสูตรอาหารสำเร็จรูปบนอินเทอร์เน็ตสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการยึดติดกับกฎพื้นฐานของอาหาร