อาหารที่สมดุล: เมนูสำหรับทุกวัน

นักโภชนาการทำซ้ำความจำเป็นในการกินอย่างถูกต้องและสมดุลเราฟังและเห็นด้วยกับผู้เชี่ยวชาญอย่างเชื่อฟังโดยไม่ทราบว่าอะไรคือ “อาหารที่สมดุล” เกณฑ์สำหรับประสิทธิภาพและความสำเร็จของผลลัพธ์สุดท้าย

อาหารที่สมดุลคืออะไร?

อาหารที่สมดุลเป็นระบบของโภชนาการที่ให้สาร “อาคาร”, วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นในการรักษาการทำงานของเซลล์เนื้อเยื่ออวัยวะส่วนบุคคลและระบบทั้งหมดที่เป็นร่างกายมนุษย์

การไม่กินอาหารที่สมดุลสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่หลากหลายตั้งแต่ความเหนื่อยล้าเรื้อรังและการขาดพลังงานไปจนถึงความผิดปกติของอวัยวะสำคัญอาหารประเภทนี้ไม่ได้อยู่ในระบบอาหารที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับการลดน้ำหนัก แต่โดยการทำตามนั้นเราสามารถมั่นใจได้ว่าร่างกายจะไม่สะสมไขมันพิเศษอาหารที่สมดุลสูตรที่เหมาะสมควรมีกลุ่มอาหารหลักทั้งหมดในสัดส่วนที่ดีที่สุดการปฏิบัติตามเนื้อหาแคลอรี่ที่แนะนำของอาหารจะช่วยหลีกเลี่ยงน้ำหนักส่วนเกินแต่การบริโภคแคลอรี่ที่ถูกต้องไม่ใช่ข้อกำหนดเพียงอย่างเดียวสำหรับอาหารที่สมดุลมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องแน่ใจว่าร่างกายได้รับโปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรตคาร์โบไฮเดรตไมโครและสารอาหารขนาดใหญ่วิตามินไฟเบอร์และสารที่มีประโยชน์อื่น ๆ ที่ต้องการทุกวันนักโภชนาการส่วนใหญ่ในโลกยอมรับว่าหนึ่งในสิ่งที่สมดุลที่สุดคืออาหารเมดิเตอร์เรเนียนคลาสสิกหากคุณใช้มันเป็นพื้นฐานมันเป็นเรื่องง่ายที่จะสร้างเมนูที่สมดุลเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์หรือหนึ่งเดือน

พื้นฐานระดับโมเลกุลของอาหารที่สมดุล

ไม่มีอาหารที่สามารถเรียกได้ว่ามีความสมดุลหากขาดคาร์โบไฮเดรตไขมันโปรตีนเส้นใยวิตามินหรือแร่ธาตุโปรดจำไว้สั้น ๆ ว่าทำไมร่างกายถึงต้องการสารเหล่านี้

คาร์โบไฮเดรตการได้รับคาร์โบไฮเดรตเป็นศูนย์ในอาหารนั้นยากมาก แต่ถ้ามันเกิดขึ้นคุณสามารถมั่นใจได้ว่าอาหารดังกล่าวจะทำให้ร่างกายของคุณเป็นอันตรายมากกว่าดี (แม้ว่าคุณจะเป็นโรคอ้วนอย่างรุนแรง)คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานหลักนอกจากนี้พวกเขาจำเป็นต้องรักษารูปร่างของกล้ามเนื้อ (เมื่อมีการขาดดุลคาร์โบไฮเดรตโปรตีนอาคารจากกล้ามเนื้อถูกใช้ไป) สารเดียวกันเหล่านี้ทำหน้าที่เป็น “อาหาร” สำหรับแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ที่อาศัยอยู่ในลำไส้นักโภชนาการแนะนำให้เขียนอาหารของคุณเพื่อให้ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต 45% (โดยเฉพาะอย่างยิ่งพวกเขาควรจะคาร์โบไฮเดรตช้า)

ไขมันร่างกายของเราต้องการไขมันจากพืชและสัตว์ที่มาพวกเขาเป็นแหล่งพลังงานซึ่งจำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของสมองและระบบประสาทสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาผิวที่แข็งแรงและเนื้อเยื่ออื่น ๆ ส่วนประกอบของเยื่อหุ้มเซลล์และพื้นฐานอินทรีย์สำหรับการสังเคราะห์ฮอร์โมนสเตียรอยด์อาหารไขมันเป็นแหล่งของกรดไขมันที่จำเป็น (จากกลุ่มโอเมก้า) และจำเป็นสำหรับการดูดซึมวิตามินที่ละลายในไขมันที่เหมาะสม A, D, E และ K

โปรตีน. ในความเป็นจริงร่างกายมนุษย์คือการสะสมของโปรตีนที่แตกต่างกัน (ร่างกายของเรามีสารประกอบโปรตีน 30, 000 ถึง 50, 000 ชนิด)อาหารโปรตีนเป็นแหล่งของกรดอะมิโนที่จำเป็นจำเป็นสำหรับการก่อตัวของ DNA เอนไซม์ฮอร์โมนและโปรตีนพิเศษในร่างกายรับผิดชอบการขนส่งออกซิเจนในเลือดและการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อสถานะปกติของกระดูกผมเล็บทุกเซลล์ของร่างกายมนุษย์ต้องการโปรตีนแหล่งที่มาของสารอาหารนี้ควรเป็นอาหารธรรมชาติเนื่องจากฤทธิ์ทางชีวภาพของอาหารเสริมโปรตีนนั้นแย่กว่ามากแม้ว่าการใช้โปรตีนในทางที่ผิดนั้นเป็นอันตรายต่อมนุษย์เช่นเดียวกับการขาดโปรตีน

เส้นใยอีกชื่อหนึ่งสำหรับสารนี้คือเส้นใยอาหารมันเป็นคาร์โบไฮเดรตชนิดพิเศษที่ไม่สามารถย่อยได้โดยร่างกายความไม่แน่นอนของเส้นใยคือมันมีหน้าที่รับผิดชอบในการทำงานปกติของลำไส้และสนับสนุน microflora ที่มีสุขภาพดีช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารกำจัดสารพิษออกจากร่างกายและลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งแต่การใช้เส้นใยจำนวนมากเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องแน่ใจว่าคุณดื่มของเหลวให้เพียงพอมิฉะนั้นมีความเสี่ยงต่อการเกิดอาการท้องผูก

วิตามินเกี่ยวกับประโยชน์ของสารเหล่านี้สามารถบอกได้นานมากและเกี่ยวกับแต่ละรายการแยกกันในระยะสั้นแต่ละคนทำหน้าที่ซึ่งในคอมเพล็กซ์ปรากฏตัวในการเจริญเติบโตที่เหมาะสมการพัฒนาและการทำงานที่เหมาะสมของระบบทั้งหมดของร่างกายมนุษย์ตามกฎแล้วการขาดวิตามินใด ๆ ที่เปิดตัวโดมิโนและในที่สุดร่างกายทั้งหมดก็ทนทุกข์ทรมาน

แร่ธาตุร่างกายของเราไม่สามารถผลิตแร่ธาตุด้วยตัวเองได้ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะเติมเต็มพวกเขาจากอาหารแร่ธาตุแต่ละชนิดเช่นวิตามินมีบทบาทในร่างกายการรักษาความสมดุลของแร่เป็นกุญแจสำคัญในการทำงานที่สมดุลของอวัยวะและระบบทั้งหมดมันเป็นกระดูกที่แข็งแรงฟันผิวหนังและเส้นผมองค์ประกอบเลือดและการเผาผลาญที่ดีต่อสุขภาพ

วิธีทำให้อาหารของคุณมีความสมดุล: กฎพื้นฐาน

เพื่อให้ระบบอาหารมีความสมดุลอย่างแท้จริงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องให้ความสนใจไม่เพียง แต่กับสิ่งที่เรากิน แต่ยังรวมถึงความถี่ตามที่ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่อาหารที่เหมาะสมควรประกอบด้วย 5-6 มื้อแม้ว่านักโภชนาการบางคน (ส่วนใหญ่ในตะวันตก) สนับสนุนสิทธิ์ในการรับประทานอาหาร 3 มื้อต่อวันแต่ทั้งครั้งแรกและหลังยอมรับว่าบางทีมื้อหลักของวันคืออาหารเช้าดังนั้นจึงไม่ควรข้ามอย่างแน่นอนแต่ละมื้อควรมีผลิตภัณฑ์จากหมวดอาหารที่แตกต่างกัน (ในระหว่างวันจำเป็นต้องบริโภคอาหารจากกลุ่มที่อนุญาตทั้งหมด) และขนาดส่วนควรอยู่ในระดับปานกลางซึ่งสอดคล้องกับปริมาณแคลอรี่ที่ต้องการโดยวิธีการที่มีหลายความคิดเห็นเกี่ยวกับปริมาณแคลอรี่เวอร์ชันที่ได้รับความนิยมมากที่สุดแนะนำว่าการปันส่วนประจำวันของผู้ชายควรเป็น 2320 kcal ผู้หญิงมากพอที่จะบริโภค 1900 kcal ต่อวัน

แอลกอฮอล์ในอาหารที่มีความสมดุลคือหากไม่ได้อยู่ภายใต้การห้ามทั้งหมดการใช้งานจะถูก จำกัด อย่างรุนแรงนอกจากแอลกอฮอล์แล้วคุณควรควบคุมส่วนของน้ำตาลเกลือและ จำกัด การบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ด้วยความระมัดระวังเกี่ยวกับอาหารคอเลสเตอรอล

นอกจากนี้อาหารไม่สามารถเรียกได้ว่ามีความสมดุลหากอาหารประจำวันมีน้ำที่ไม่ได้คาร์บอเนตบริสุทธิ์น้อยกว่า 2 ลิตรและไม่มีที่ว่างสำหรับการออกกำลังกายในระดับปานกลางน้ำและกีฬาเป็น “หน่วยการสร้าง” สองแห่งโดยที่มันเป็นไปไม่ได้ที่จะรักษาสมดุลในร่างกาย

ส่วนประกอบของอาหารที่สมดุล

ผลิตภัณฑ์นม

ชีส, นม, ครีมเปรี้ยว, kefir, โยเกิร์ตและผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ มีความสำคัญในอาหารเป็นแหล่งของแคลเซียมโปรตีนและวิตามินดีผู้ที่มีการแพ้แลคโตสควรเน้นผลิตภัณฑ์นมและแทนที่นมวัวด้วยถั่วหรือถั่วนมถั่วเหลืองหรือทานแคลเซียมเสริม

อาหารโปรตีน

กลุ่มนี้รวมถึงเนื้อสัตว์ไม่ติดมันสัตว์ปีก, ปลา, ถั่ว, ถั่ว, เมล็ด, เมล็ด, ไข่และผลิตภัณฑ์ถั่วเหลืองมันเป็นสิ่งสำคัญที่นอกเหนือจากโปรตีนอาหารจากหมวดหมู่นี้มีสารที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมายตัวอย่างเช่นเนื้อสัตว์มีธาตุเหล็ก, ถั่ว – ไฟเบอร์, ไข่ – ความซับซ้อนของวิตามินและแร่ธาตุและปลาทะเลที่ซับซ้อนนอกเหนือจากโปรตีนนั้นอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้ า-3ในการปรุงอาหารใด ๆ ข้างต้นเป็นสิ่งสำคัญในการเลือกวิธีการที่ต้องเพิ่มไขมันขั้นต่ำนอกจากนี้ยังถูกต้องมากขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงอาหารและไส้กรอกสะดวกสบายเนื่องจากมีแนวโน้มที่จะอิ่มตัวด้วยไขมันและโซเดียมการวาดเมนูสำหรับวันนั้นเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องพิจารณาความจริงที่ว่าแคลอรี่ทั้งหมดประมาณ 30-35% ควรประกอบด้วยอาหารโปรตีนซึ่งหมายความว่าผู้ชายควรกินโปรตีนประมาณ 60 กรัมทุกวันและผู้หญิงประมาณ 55 กรัม

ผลไม้

ผลไม้ไม่มีไขมันส่วนใหญ่เป็นแคลอรี่ต่ำ แต่มีคุณค่าทางโภชนาการมากด้วยการรวมผลไม้ชนิดต่าง ๆ ในอาหารของคุณคุณจะได้รับไฟเบอร์มากมายรวมถึงวิตามินและแร่ธาตุส่วนใหญ่ผู้ที่ชอบน้ำผลไม้และผลไม้แห้งควรจำไว้ว่าในรูปแบบนี้ผลิตภัณฑ์ผลไม้มีแคลอรี่มากขึ้นดังนั้นจึงเป็นที่พึงปรารถนาที่จะควบคุมส่วนต่างๆ

ผัก

ตามกฎแล้วนี่คือกลุ่มผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำสุดแต่อย่างไรก็ตามผักเป็นแหล่งวิตามินแร่ธาตุและเส้นใยที่ยอดเยี่ยมดังนั้นพวกเขาจึงถือว่าเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับบุคคลอาหารที่สมดุลเกี่ยวข้องกับการกินผักชนิดต่าง ๆ ที่ปรุงด้วยไขมันน้อยที่สุดคุณควรระมัดระวังเกี่ยวกับผักแป้งพวกเขาควรบริโภคไม่เกิน 100 กรัมต่อวัน

ธัญพืช

กลุ่มอาหารนี้มีความสำคัญในฐานะแหล่งที่มาของคาร์โบไฮเดรตที่เรียกว่าช้า (ขวา)นักโภชนาการแนะนำการบริโภคธัญพืชเป็นประจำเนื่องจากมีเส้นใยมากขึ้นรวมถึงปริมาณวิตามิน B สูงสุดโจ๊กชนิดต่าง ๆ ขนมปังโฮลเกรนและพาสต้าข้าวสาลีดูรัมบางอย่างเป็นสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญตามที่ผู้เชี่ยวชาญจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายมนุษย์แต่มันมีประโยชน์ในการหลีกเลี่ยงอาหารเช้าแห้งสำเร็จรูปขนมอบหวานและเศษขนมปังกับสารให้ความหวานหรือรสชาติอื่น ๆนักโภชนาการแนะนำให้บริโภคซีเรียลอย่างน้อย 30 กรัมทุกวัน

ไขมันและน้ำมัน

ที่จริงแล้วไขมันไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายในทางตรงกันข้ามกรดไขมันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรักษาการทำงานของอวัยวะส่วนใหญ่ไขมันกลายเป็นอันตรายเฉพาะเมื่อมันเกินหรืออยู่ในรูปแบบที่ไม่ถูกต้อง (ไขมันทรานส์เดียวกัน)แต่ควรมีเนยเล็ก ๆ น้อย ๆ น้ำมันมะกอกหรือน้ำมันพืชชนิดอื่น ๆ ในอาหารควรมีอยู่อาหารที่มีไขมันควรคิดเป็น 1/5 ของปริมาณแคลอรี่รายวันโดยวิธีการที่คุณไม่ควรลืมว่าแหล่งที่มาของไขมันที่ดีต่อสุขภาพไม่เพียง แต่น้ำมันชนิดต่าง ๆ แต่ยังรวมถึงถั่วเมล็ดปลาทะเลอะโวคาโดและมะกอก

สิ่งที่ต้องห้ามคืออะไร

ผลิตภัณฑ์อาหารที่ไม่เหมาะสมกับหมวดหมู่ข้างต้นถือว่าไม่ดีต่อสุขภาพสำหรับบุคคลและไม่รวมอยู่ในอาหารที่สมดุลในบรรดาอาหารที่ได้รับความนิยมมากที่สุดที่ “ไม่สมดุล” อาหารเพื่อสุขภาพคือขนมช็อคโกแลตขนมอบชิปและผลิตภัณฑ์อาหารจานด่วนอื่น ๆหากคุณต้องการการผ่อนคลายในโอกาสที่หายากคุณสามารถดื่มด่ำกับของหวานได้ แต่ในกรณีนี้จะเป็นการดีกว่าที่จะให้ความสำคัญกับตัวเลือกที่มีน้อยกว่า 145 kcal

ความสมดุลของทุกคนแตกต่างกัน

อาหารนี้ไม่ใช่แผนอาหารที่มีคำจำกัดความที่ชัดเจนของจำนวนผลิตภัณฑ์เมนูที่สมดุลสำหรับทุกคนนั้นไม่เหมือนใครเป็นของตัวเองร่างกายต้องการอะไรขึ้นอยู่กับปัจจัยต่าง ๆ :

• อายุ;
• เพศ;
• วิถีชีวิต;
• สถานะสุขภาพ;
• การออกกำลังกาย.

นอกจากนี้ยังมีอาหารที่สมดุลสำหรับมังสวิรัติผู้กินเนื้อสัตว์หญิงตั้งครรภ์และนักกีฬานอกจากนี้ยังมีการเปลี่ยนแปลงอาหารสำหรับการรักษาน้ำหนักปกติและสำหรับผู้ที่เป็นโรคอ้วน

การเปลี่ยนแปลงมาตรฐานนี่คือโครงกระดูกที่สามารถสร้างรูปแบบการบริโภคอาหารที่แตกต่างกันในขณะที่ยังคงรักษาหลักการสำคัญ

อาหารเช้าของอาหารที่สมดุลใด ๆ ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต (ธัญพืช) ผลไม้และโปรตีน 1 ชนิดขนมขบเคี้ยวเป็นผลไม้หรือผักเสมอ (อาจอยู่ในรูปของน้ำผลไม้หรือสลัด)อาหารกลางวันของเมนูที่สมดุลควรมีโปรตีนผักและคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน (ตัวอย่างเช่นขนมปังโฮลเกรนหรือธัญพืช)ของว่างที่สองในอาหารนี้เป็นผลิตภัณฑ์นมและผักหรือผลไม้ปลาหรือเนื้อสัตว์ (สำรอง), ถั่ว, คาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนและผักเหมาะสำหรับมื้อเย็น

ตัวแปรที่ไม่มีเนื้อสัตว์สำหรับอาหารเช้าคุณสามารถทำไข่เจียว 2 ฟอง (ด้วยน้ำมันมะกอก) และดื่มชาเขียวสำหรับของว่างสลัดผลไม้จะทำและสำหรับมื้อกลางวันซุปถั่วและโคลสลอว์สำหรับของว่างที่สองเลือกถั่วหรือผลไม้แห้งและเป็นอาหารเย็นริซอตโต้และมะเขือเทศสดจะทำ

ตัวเลือกสำหรับการรักษาน้ำหนักที่มั่นคงคนที่กำลังดูรูปสามารถทานอาหารเช้าที่ชื่นชอบกับไข่ขาว 2 ฟองหลังจากนั้นคุณสามารถกินส้มโออีกตัวและดื่มชาหรือกาแฟมันมีประโยชน์ในการทานของว่างบนกระท่อมชีสและทานอาหารกลางวันปลากับผักตุ๋นสำหรับของว่างที่สองมันมีประโยชน์ในการกินโยเกิร์ตและแอปเปิ้ลหากคุณไม่ต้องการให้อาหารเย็นของคุณอ้วนอยู่ข้างตัวเลือกของคุณจะเป็นกะหล่ำปลีตุ๋นกับอกไก่และชาสมุนไพรสักแก้ว

ตัวเลือกโรคอ้วนมีอาหารทางการแพทย์พิเศษเพื่อรักษาโรคอ้วน แต่คุณสามารถลดน้ำหนักด้วยอาหารที่สมดุลคนอ้วนสามารถได้รับประโยชน์จากอาหารเช้าที่มีไขมันต่ำของกระท่อมชีสและสลัดแครอทสำหรับของว่างในระหว่างวันคุณสามารถทานผลไม้ผลเบอร์รี่หรือชีสกระท่อมสำหรับมื้อกลางวันมันมีประโยชน์ในการกินบอร์ช์มังสวิรัติเนื้อไม่ติดมัน 100 กรัมและผักตุ๋นตัวเลือกที่ดีสำหรับมื้อเย็นคือปลาและผักนึ่ง

ตัวเลือกสำหรับนักกีฬาอาหารเช้าของคนที่ใช้งานสามารถประกอบด้วยข้าวโอ๊ตไข่ต้มและนมอาหารกลางวันอาจประกอบด้วยมันฝรั่งชนิดที่ชื่นชอบของเนื้อสัตว์และสลัดและอาหารเย็นเช่นปลาและสลัดถั่วต้มสำหรับของว่างเลือกน้ำผลไม้หรือน้ำผลไม้

ตัวเลือกสำหรับหญิงตั้งครรภ์การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาพิเศษเมื่อร่างกายของผู้หญิงต้องการอาหารที่เฉพาะเจาะจงเมนูต่อไปนี้สามารถใช้เป็นตัวอย่างอาหารเช้า – จากโจ๊กนมวัว – จากโยเกิร์ต, อาหารกลางวัน – จากซุปถั่ว, ปลาและผักตุ๋น, ขนมขบเคี้ยวที่สอง – สลัดผลไม้และสำหรับมื้อเย็นชีสที่ไม่ได้พูดและน้ำส้มสายชู

อาหารที่สมดุลสำหรับการลดน้ำหนัก

แม้ว่าวัตถุประสงค์ดั้งเดิมของอาหารที่สมดุลคือการไม่กำจัดน้ำหนักส่วนเกิน แต่ด้วยการคำนวณแคลอรี่ที่ถูกต้องทุกวันระบบอาหารนี้จะช่วยลดน้ำหนักโดยไม่ทำร้ายร่างกายตามกฎแล้วเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพมันเพียงพอที่จะลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารเป็น 1200 kcal ต่อวันและบนพื้นฐานของตัวเลขนี้เพื่อแนะนำเมนูของอาหารที่ได้รับอนุญาตสิ่งเหล่านี้อาจเป็นอาหารต่อไปนี้:

• อกไก่;
• ปลาทะเล;
• ชีสกระท่อมไขมันต่ำ
• ชีส;
• โยเกิร์ตธรรมชาติ
• Kefir;
• ไข่;
• ผลไม้ที่ไม่หวาน
• ซีเรียล;
• ขนมปังโฮลเกรน
• ผัก (ยกเว้นแป้ง);
• น้ำ.

เมนูสำหรับ 1, 000 kcalอาหารนี้สามารถใช้งานได้เมื่อคุณต้องสูญเสียมากถึง 5 กิโลกรัมอย่างรวดเร็วในกรณีนี้มีประโยชน์ในการกินชีสกระท่อมไขมันต่ำเป็นอาหารเช้า (ประมาณ 70 กรัม) กินผลไม้ (แอปเปิ้ลส้มส้มโอ) เป็นของว่างซุปผักสำหรับมื้อกลางวันอกไก่ต้ม (ประมาณ 100 กรัม) จะเหมาะกับอาหารและอาหารมื้อเย็นที่เหมาะสม

เมนูสำหรับ 1200 kcalนี่เป็นรุ่นของอาหาร “ไม่หิว” ที่สมดุล แต่มีประสิทธิภาพมากสำหรับการลดน้ำหนักในอาหารเช้ารุ่นนี้คุณสามารถซื้อไข่ต้มขนมปังขนมปังโฮลวีลมะเขือเทศและกาแฟหนึ่งถ้วยKefir หนึ่งแก้วและผลไม้จะช่วยตอบสนองความหิวระหว่างอาหารเช้าและอาหารกลางวันสำหรับชุดอาหารกลางวันซุปมังสวิรัติสลัดผักสดและปลาหรือไก่ 100 กรัมโยเกิร์ตสีส้มและธรรมชาติบางส่วนเป็นตัวอย่างของขนมขบเคี้ยวยามบ่ายที่สมดุลสำหรับมื้อเย็นคุณสามารถเตรียมข้าวที่มีเนื้อไม่ติดมันและก่อนเข้านอนคุณสามารถดื่มชาคาโมไมล์สักแก้วได้

เมนูสำหรับ 1, 500 kcalเมนูนี้สำหรับการลดน้ำหนักเหมาะที่สุดสำหรับผู้ที่มีการออกกำลังกายสูงหรือมีส่วนร่วมในกีฬาอย่างเข้มข้นสำหรับคนเช่นนี้จำเป็นต้องมีอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการของโจ๊กข้าวสาลี/ฝ้ายและน้ำแอปเปิ้ลถัดไปเป็นของว่างของกล้วยขนาดใหญ่และสมูทตี้เบอร์รี่ (เช่นลูกเกดผิวดำวิตามินและแร่ธาตุที่อุดมไปด้วยแร่)สำหรับมื้อกลางวันคุณสามารถดื่มด่ำกับซุปหน่อไม้ฝรั่งกับ croutons กินเนื้อสัตว์หรือปลาหรือปลาสด 150 กรัมและสลัดผักสดสำหรับของว่างคุณสามารถเลือกผลไม้แห้งหรือถั่วและดื่มชาเขียวกับทุกสิ่งเป็นตัวอย่างที่ดีของมื้อเย็นจะเป็นสลัดผักและพริกยัดไส้

แต่การติดตามเมนูที่สมดุลแคลอรี่ต่ำยังไม่รับประกันการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ได้จริงมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ลืมเกี่ยวกับการออกกำลังกายและความจำเป็นในการดื่มน้ำมาก ๆ

นักโภชนาการไม่ได้ไม่มีเหตุผลมักจะเน้นถึงความจำเป็นในการติดตามอาหารที่สมดุลโภชนาการที่ไม่เหมาะสมมักนำไปสู่การพัฒนาของโรคร้ายแรงอาหารที่สมดุลเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาสุขภาพที่ดีและความเป็นอยู่ที่ดีจากการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้แม้แต่อารมณ์ของบุคคลก็ขึ้นอยู่กับอาหารของพวกเขาดังนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณมีความสมดุลเพราะมันไม่ยากที่จะทำ