อาหารที่ช่วยผ่อนคลายระบบประสาทในร่างกายของคุณ

ในชีวิตประจำวัน เรามักจะประสบกับความเครียดและกังวลจากการทำงานหรือปัญหาทางส่วนตัวต่างๆ นอกจากการพักผ่อนอย่างที่เหมาะสม การบริโภคอาหารบางชนิดยังสามารถช่วยผ่อนคลายระบบประสาทในร่างกายของเราได้อีกด้วย

1. ฟิชออยล์ (Fish oil)

ความสมดุลของกรดไขมันอิ่มตัว (omega-3 fatty acids) ในฟิชออยล์ มีประโยชน์ต่อการควบคุมระบบประสาทในร่างกาย และช่วยช่วยควบคุมระดับฮอร์โมนสำคัญ เช่น ฮอร์โมนคอร์ติโซล ที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการส่งผ่านสารเคมีในร่างกาย

2. สมุนไพรปลูกสมุนไพรชนิดหนึ่ง มีสติ์ (Adaptogens)

สมุนไพรชนิดหนึ่งที่เรียกว่ามีสติ์ (Adaptogens) เช่น รากเริ่มและแอสทรากัส ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันในร่างกาย และช่วยลดอาการเครียดและกังวล ด้วยการเพิ่มผลการทำงานของเซลล์ประสาทในร่างกาย

อาหารที่มีแอลกอฮอล์อย่างเสรี

การดื่มแอลกอฮอล์เป็นสิ่งที่มีฟิสิกส์อมตะกลิ่นที่ทำให้ร่างกายผ่อนคลายและสบายขึ้น อุปกรณ์ที่ใช้สำหรับสูดหายใจยานั้นจะมีตัวการเมือกแอมโมเนีย สิ่งนี้สามารถช่วยในการแก้ปวด ลอกคราบ และการรักษาอวัยวะภายในของร่างกายได้

วิตามินบีและเวแทอเลตช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและสมานแข็งอีกด้วย ผักและผลไม้เป็นแหล่งที่ดีของวิตามินบี ทั้งหมดจะช่วยลดความเครียดและเสริมสร้างระบบประสาทให้เข้ากับกันอย่างมีประสิทธิภาพ

นอกจากนี้ โปรตีนและกรดอะมิโนในอาหารยังเป็นสารที่สำคัญสำหรับการผ่อนคลายระบบประสาทในร่างกาย อาหารที่มีโปรตีนสูงรวมถึงเนื้อสัตว์ เช่น เนื้อวัวและไก่ โปรตีนในนม ถั่วเมล็ดและบริเวณเนื้อเยื่อทางกายภาพ เช่น ในพืชตระกูลถั่ว เช่น ถั่วขาว ถั่วแดง มะเขือเทศ และข้าวโพด อีกทั้งยังมีไขมันที่สามารถช่วยละลายความกังวลและเสริมสร้างสมดุลเรืองที่ใช้ผ่อนคลายระบบประสาทได้อีกด้วย

ไวน์แดง: โอกาสการพักผ่อนสะท้อนใจด้วยคุณค่าทางอาหาร

ไวน์แดงเป็นเครื่องดื่มที่มีมานานมีสมรรถภาพในการช่วยผ่อนคลายและสะท้อนใจ นั่นเป็นเพราะไวน์แดงมีภาวะทางสุขภาพที่ดีและสารอาหารที่สามารถช่วยสร้างประสบการณ์การพักผ่อนสมบูรณ์รวมถึงสภาวะทางอารมณ์ที่ดีกับระบบประสาทในร่างกายของเรา

ไวน์แดงรวมถึงโปรโตคอลสารอาหารต่างๆ ที่สามารถประกอบไปด้วยตัวอะลลินที่มีประโยชน์สำหรับสุขภาพได้อย่างมาก ตัวอะลลินจะช่วยลดการอักเสบและลดความเครียดในร่างกาย ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการสร้างประสบการณ์การพักผ่อนและผ่อนคลายของร่างกาย

นอกจากนี้ ไวน์แดงยังมีสารสำคัญอีกหนึ่งอย่างคือรีเวอร์แทนอะนอไดดีน (resveratrol) ซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ ส่วนอื่นๆ ของไวน์แดงเช่น เบต้า-คารอทีน(beta-carotene) และวิตามินซี (vitamin C) ก็มีประสิทธิภาพในการกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน และลดความเสี่ยงต่อการเกิดและพบกับโรคเมือกระดูก รวมถึงยังหมายถึงระบบประสาทอื่นๆ ในร่างกายเช่นกัน

ดังนั้น การดื่มไวน์แดงอย่างหนึ่งเป็นวิธีหนึ่งในการผ่อนคลายและสร้างความสบายใจสำหรับร่างกาย โดยควรระมัดระวังในการดื่มหรือบริโภคไวน์แดงอย่างสม่ำเสมอเพื่อเพิ่มคุณภาพชีวิตและสุขภาพของคุณ

เบียร์แก้เครียด

การดื่มเบียร์เป็นหนึ่งในวิธีการช่วยผ่อนคลายระบบประสาทในร่างกายของคุณ โดยคุณสามารถรับประทานเบียร์ได้เพื่อลดความเครียดและผ่อนคลายความกังวลที่คุณรู้สึกอยู่

การดื่มเบียร์นั้นมีส่วนผสมของอะลกอฮอล์ซึ่งจะมีผลกระทบบางอย่างต่อระบบประสาท และมีฤทธิ์ที่ช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายได้ การดื่มเบียร์อาจช่วยลดอาการเครียด ความวิตกกังวลและเส้นประสาทอักเสบ ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและเพิ่มความสุขในชีวิตประจำวันของคุณ

“การดื่มเบียร์ให้เหล้าตัวน้อย เช่น ผลิตภัณฑ์ที่มีระดับ ABV (เปอร์เซ็นต์แอลกอฮอล์) ต่ำ จะช่วยลดความเครียด ผ่อนคลายเส้นประสาทเวลาคุณรู้สึกกังวลหรือเครียด”

นอกจากนี้ เบียร์ยังมีธาตุอาหารต่างๆที่สามารถช่วยบำรุงสมดุลในร่างกายของคุณได้ ตัวอย่างเช่น เบียร์มีวิตามินบี ที่สามารถช่วยเสริมสร้างระบบประสาท และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายของคุณ

แต่ควรจำไว้ว่าการดื่มเบียร์ควรทำในปริมาณที่เหมาะสม อย่าเกินบริโภคเพราะอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพเช่น โรคตับอักเสบ ออกซิเดชั่น และควรปฏิบัติตามกฎหมายเกี่ยวกับการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในประเทศของคุณเสมอ

ดังนั้น การดื่มเบียร์อาจเป็นวิธีการผ่อนคลายระบบประสาทในร่างกาย และช่วยลดความเครียดที่คุณรู้สึกอยู่ อย่างไรก็ตาม ควรรับประทานอย่างเหมาะสมและปฏิบัติตามกฎหมายเกี่ยวกับการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในประเทศของคุณ

เครื่องดื่มรีเล็กซ์

การรับประทานเครื่องดื่มที่แก้ปัญหาความเครียดและผ่อนคลายระบบประสาทสำคัญอย่างยิ่ง เครื่องดื่มรีเล็กซ์เป็นตัวเลือกที่ดีเนื่องจากมีส่วนประกอบที่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและผ่อนคลาย ซึ่งอาจช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจและความตึงเครียดในระบบประสาทกล้ามเนื้อด้วย

เครื่องดื่มรีเล็กซ์สามารถช่วยผ่อนคลายระบบประสาทที่เครียดได้ เช่น จิปับลิเตอร์ ชาปูรักชา หรือชาหลากชนิด ที่มีสมุนไพรและสารอาหารที่มีประโยชน์ให้กับร่างกาย เช่น คามอมายล์ ลินีน และซีเลเนียม อีกทั้งยังมีสารสกัดจากสมุนไพรต่างๆ เช่น แคมมอมายล์ ที่เพิ่มความผ่อนคลายเพิ่มขึ้น ส่วนอาหารที่มีอินทรียวัตถุที่สูงคือ น้ำผลไม้สดที่มีก๊อบ (antioxidant) สูง เช่น กะทิมะพร้าวสด น้ำผลไม้ดิบข้าวโพดใหม่ และน้ำผลไม้รวม

นอกจากนี้ เครื่องดื่มรีเล็กซ์ยังสามารถช่วยลดอัตราการเป็นโรคและความเสี่ยงต่อการเกิดโรคที่เกี่ยวข้องกับการเครียด บางครั้ง กลิ่นหอมของเครื่องดื่มที่มีสมุนไพรอาจช่วยปลอบประทานการแสนหนุ่ม และสารสกัดจากสมุนไพรจะช่วยเสริมสร้างร่างกายให้มีสภาวะที่คงสภาพได้ดีขึ้นว่าเช่น ชารือเลขาแดง และชาตะไคร้ที่ถูกจับกลิ่นกันอันเป็นสารเสริมที่พร้อมช่วยเสริมสร้างกระบวนการยับยั้งฝ้าที่จะเกิดขึ้นและเสริมสร้างกระบวนการการต่อต้านอคิดส์ไว้ด้วย

อาหารที่มีโอเมก้า-3

โอเมก้า-3 เป็นกลุ่มของกรดไขมันที่สำคัญที่มนุษย์ไม่สามารถสังเคราะห์ขึ้นมาได้เอง ดังนั้นจำเป็นต้องได้รับจากอาหารเพื่อมั่นใจว่าร่างกายของเราได้รับขนาดพอเหมาะของกรดไขมันเหล่านี้ เป็นจำเป็นสำหรับความสามารถในการพัฒนาสมองและดูแลรักษาระบบประสาท

มีอาหารหลายชนิดที่เป็นแห�่งตัวอย่างของอาหารที่มีโอเมก้า-3 แบ่งเป็นสองประเภทใหญ่ คือ อาหารที่มาจากทะเลและอาหารที่มาจากพืช

1. อาหารทะเล

• ปลาต่างๆ เช่น ปลาแซลมอน, ปลาทูน่า, ปลาเนื้ออ่อน, ปลาไหล
• ปลาหมึก
• กุ้ง
• หอยนางรม
• สาหร่าย

2. อาหารจากพืช

• เม็ดพืชประเภทต่างๆ เช่น เม็ดทานตะวัน, ถั่วเขียว, เฮ
  

  ปลาแซลมอน

  

  ปลาแซลมอนเป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อระบบประสาทในร่างกายของเราเป็นอย่างมาก ปลาแซลมอนเป็นแหล่งที่มีประโยชน์ของกรดไขมันโอเมก้า-3 และอีกหลายยี่ห้อก็มีประโยชน์กรดไขมันอื่นๆ ในปริมาณมาก เช่น ไอโอดีนี โดยทั่วไปแล้วความรู้ที่รวบรู้พบว่าปลาแซลมอนมีปริมาณเป็นพิเศษ

  ประโยชน์ของกรดไขมันโอเมก้า-3 คือ ช่วยลดอัตราการติดเชื้อที่มาจากการอัปเดตเซลล์ป้องกันการอัปเดตเซลล์กัดกร่อน ดังนั้น การบริโภคส่วนใหญ่ของปลาแซลมอนอาจจะช่วยลดความเสี่ยงของภูมิต้านทาน ลดการเจริญอกเสบที่ติดต่อมาจากไข่ ลดอาการปวดในการเจริญอกเสบมาจากการเจ็บใจ ปลาแซลมอนอาจช่วยลดการดันเลือดสูงอีกด้วย กรดไขมันที่ปลาแซลมอนมีจำนวนมากนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงของการติดเชื้อที่มาจากการอัปเดตเซลล์ ลดการเจริญอกเสบที่เกิดขึ้นจากไข่ ลดอาการปวดในการเจริญอกเสบ

  นอกจากนี้ ปลาแซลมอนยังเป็นแหล่งที่ดีของโปรตีนที่ช่วยให้เราบรรลุเวลานอนหลับที่ดีขึ้น ซึ่งการได้รับพลังงานที่เพียงพอและโปรตีนเพียงพอจะช่วยลดความเสี่ยงของการนอนหลับไม่หลับและความเครียดที่อาจเป็นสาเหตุของภาวะสมองระทวย คุณยากที่จะหลับ คุณควรที่จะประกอบอาหารของคุณด้วยปลาแซลมอนเพื่อช่วยบรรลุผลสำเร็จในการนอนหลับคุณสามารถเพิ่มปลาแซลมอนลงในอาหารของคุณได้โดยมีเพียงไม่กี่วิธี

  • การติดเมนูอันเพิ่มเติมของปลาแซลมอนลงในอาหารผัก
  • การผสมอาหารกับอื่น ๆ เช่น สลัดหรือแกง
  • การปรุงปลาแซลมอนบนเนื้อที่กระจายให้ได้กรมข้าวสาลีหรือโกโก้

  ประโยชน์ของปลาแซลมอน
  ช่วยลดความเสี่ยงของภูมิต้านทาน
  ช่วยลดการดันเลือดสูง
  ช่วยลดการติดเชื้อที่มาจากการอัปเดตเซลล์
  ช่วยบรรลุผลสำเร็จในการนอนหลับ

  เม็ดเลือดวัว: อาหารสำหรับผ่อนคลายระบบประสาทของคุณ

  เม็ดเลือดวัวเป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและช่วยให้ระบบประสาทของเราผ่อนคลายได้อย่างดี มันเป็นแหล่งของไนติฟไอโนไซลอทีนที่ช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจและควบคุมระดับความดันโลหิตในร่างกาย นอกจากนี้เม็ดเลือดวัวยังเป็นแหล่งของประโยชน์ต่อการฟื้นฟูสมรรถภาพทางกายของร่างกายด้วย ดังนั้นจึงนิยมนำเม็ดเลือดวัวมาใช้สำหรับการเตรียมร่างกายก่อนการออกกำลังกายหรือการดูแลสุขภาพด้วยกิจกรรมทางกาย ที่ต้องการความสมดุลของระบบประสาท

  ประโยชน์ของเม็ดเลือดวัว

  

  • ลดอัตราการเต้นของหัวใจ: เม็ดเลือดวัวมีไนติฟไอโนไซลอทีนที่ช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจ และช่วยควบคุมระดับความดันโลหิตในร่างกาย
  • เพิ่มสมรรถภาพทางกาย: การบริโภคเม็ดเลือดวัวสามารถช่วยฟื้นฟูสมรรถภาพทางกายหลังจากการออกกำลังกายหรือกิจกรรมที่เร่งรีบ
  • สร้างความผ่อนคลายให้ร่างกาย: เม็ดเลือดวัวมีประสิทธิภาพในการผ่อนคลายระบบประสาท ทำให้ร่างกายสามารถพักผ่อนและฟื้นคืนจากความเครียดได้

  ธาตุอาหารที่สำคัญ	ปริมาณที่สูง	ปริมาณที่น้อย
  โปรตีน	มาก	–
  ไวตามินบี12	มาก	–
  เหล็ก	มาก	–
  สารอาหารอื่นๆ	–	สังกะสี, มากและน้อย

  ดังนั้นหากคุณกำลังมองหาอาหารที่ช่วยผ่อนคลายระบบประสาทของคุณ คุณอาจพิจารณาเพิ่มเม็ดเลือดวัวในเมนูอาหารของคุณ อย่าลืมที่จะวางแผนการบริโภคอาหารให้ดี เพื่อให้ได้ประโยชน์ที่สูงสุดจากเม็ดเลือดวัวและตัวอาหารอื่นๆที่คุณบริโภค

  มังสวิรัติ: อาหารที่ช่วยผ่อนคลายระบบประสาทในร่างกายของคุณ

  

  มังสวิรัติเป็นอาหารที่มีประโยชน์อย่างมากในการผ่อนคลายระบบประสาทในร่างกายของเรา มีสารอาหารที่ช่วยให้ร่างกายคลายความตึงเครียดและช่วยปรับสมดุลของระบบประสาทอัตโนมัติ ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและผ่อนปรนตัวมากขึ้น

  มังสวิรัติเป็นอาหารที่มีความหวานสมดุลและธาตุอาหารที่ช่วยในการผ่อนคลายความเครียด ซึ่งอาจช่วยลดการเกิดอาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

  นอกจากนี้ มังสวิรัติยังเป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยในการปกป้องร่างกายจากอันตรายที่เกี่ยวข้องกับการเครียด นอกจากนี้ มังสวิรัติยังมีสารอย่างพีเทอร์โฟลิคอลที่ช่วยสร้างสมดุลในระบบประสาทโครงร่าง สามารถช่วยปรับสมดุลของชีวิตประจำวันได้

  ประโยชน์ที่สำคัญของมังสวิรัติ:

  • ช่วยลดความเครียดและภาวะซึมเศร้า
  • เสริมสร้างระบบประสาทอัตโนมัติในร่างกาย
  • ช่วยลดการกังวลและเสี่ยงต่อโรคเส้นเลือด โรคหัวใจ และโรคอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับความเครียด
  • มีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องร่างกายจากอันตรายที่เกี่ยวข้องกับการเครียด

  สารอาหารที่สำคัญในมังสวิรัติ	ประโยชน์
  วิตามิน บี1	ช่วยลดอาการเครียดและสมานฉิบหายใจ
  วิตามิน บี6	ช่วยในการผลักดันสารออกซิเจนเข้าสู่สมอง
  วิตามิน บี12	ช่วยในการผลักดันสารสมองสู่สมอง
  กรดไอโอดีนิค	ช่วยให้หลับสบายและผ่อนคลายได้มากขึ้น