อาหาร bormental เป็นวิธีการลดน้ำหนักซึ่งเป็นหลักการที่ใช้เทคนิคทางจิตวิทยาที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยลดความอยากอาหารและช่วยในการระบุแรงจูงใจในการลดน้ำหนักระบบการแก้ไขรูปนี้ได้รับการจดสิทธิบัตรในปี 2544 โดยดร. บอร์เมนทัลความนิยมของมันค่อยๆเพิ่มขึ้นทุกปีในขณะที่ได้รับการบำบัดการออกกำลังกายการหายใจวิธีการเข้ารหัสทางประสาทและการทำสมาธิอาจเกี่ยวข้อง
นอกเหนือจากวิธีการทางจิตวิทยาแล้วระบบ bormental ยังขึ้นอยู่กับข้อ จำกัด แคลอรี่ที่เข้มงวดของอาหารประจำวันถึง 1200 kcal ต่อวัน (1, 400 kcal สำหรับการทำงานหนัก) และสี่หรือห้ามื้อต่อวันกับอาหารถึง 4. 5 ชั่วโมงในระหว่างต้องขอบคุณตารางเวลาดังกล่าวเปิดใช้งานการเผาผลาญลดขนาดของกระเพาะอาหารออกจากน้ำหนักส่วนเกินและรูปแบบนิสัยที่เป็นประโยชน์
ระยะเวลาของวิธีการลดน้ำหนักไม่ได้รับการควบคุมอย่างเข้มงวดการลดน้ำหนักเฉลี่ยต่อสัปดาห์คือ 1-3 กิโลกรัม
หลักการอาหาร
โปรแกรมจาก Doctor Bormental ไม่ได้จัดเตรียมรายการอาหารที่อนุญาตให้กินในระหว่างวันบุคคลทำเมนูของตัวเองตามกฎที่ระบุไว้ด้านล่าง
คุณสมบัติที่โดดเด่นของวิธีการลดน้ำหนักนี้คือการคำนวณปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของอาหารประจำวันเช่นเดียวกับการควบคุมดิ่งทุกวันด้วยเหตุนี้ขอแนะนำให้ซื้อพื้นห้องครัวเครื่องชั่ง
เพื่อที่จะไม่ทำผิดพลาดมันมีประโยชน์ในการทำสมุดบันทึกที่น่าเบื่อซึ่งจะทำการคำนวณพลังงานของอาหารหรืออาหารที่วางแผนไว้ว่าจะบริโภคในวันนี้มูลค่าพลังงานทั้งหมดของพวกเขาไม่ควรเกินอัตรารายวัน
ในตอนแรกขั้นตอนนี้ต้องใช้เวลามาก แต่หลังจาก 2 สัปดาห์นิสัยใหม่จะช่วยให้คุณสามารถดำเนินการเหล่านี้โดยอัตโนมัติ
จำเป็นต้องมีไดอารี่ส่วนบุคคลไม่เพียง แต่จะบันทึกเนื้อหาแคลอรี่ของอาหารและสถานะน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังต้องวิเคราะห์พฤติกรรมการกินด้วยหลังจากการอดอาหาร 20 วันบุคคลที่ลดน้ำหนักจะสามารถเห็นผลลัพธ์ที่เขาหรือเธอประสบความสำเร็จอย่างชัดเจนรวมถึงการปรับเปลี่ยนเมนูเพื่อปรับปรุงผลลัพธ์
หลักการที่ใช้โปรแกรมลดน้ำหนัก bormetal:
- การไม่มีแบนที่เข้มงวดในอาหารนั่นคือถ้าความปรารถนาที่จะกินเค้กเกิดขึ้นมันจะได้รับอนุญาตให้กิน แต่อยู่ในสภาพที่แคลอรี่ของมันถูกลบออกจากการปันส่วนพลังงานรายวันต้องขอบคุณวิธีการนี้ที่บุคคลไม่รู้สึกไม่สบายทางจิตใจซึ่งย่อมนำไปสู่ความเครียดการสลายและการกินมากเกินไปเมื่ออาหารที่ต้องการเข้าสู่ร่างกายศูนย์ความสุขอาหารจะส่งสัญญาณเพื่อตอบสนองความต้องการเป็นผลให้ความอยากทานอาหารจานนี้อ่อนแอลงในช่วงเวลาสั้น ๆ หรือหายไปอย่างสมบูรณ์
- ระบอบการดื่มที่เข้มงวดบรรทัดฐานประจำวันของน้ำบริสุทธิ์คือ 2 ลิตร
- กินอาหารสี่มื้อต่อวันช่วงเวลาสูงสุดระหว่างมื้ออาหารคือ 4. 5 ชั่วโมงหากจำเป็นให้เปลี่ยนเป็นอาหารห้ามื้อต่อวัน
- ปริมาณแคลอรี่รายวันของอาหารคือ 1, 200 kcal และในกรณีที่รุนแรงมันเพิ่มขึ้นเป็น 1, 400 kcal หากมีการใช้แรงงานทางกายภาพอย่างหนักปริมาตรของส่วนเดียว – สูงสุด 200 กรัม
- จำกัด การบริโภคคาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายผลิตภัณฑ์ที่ต้องห้ามรวมถึง: ผลิตภัณฑ์ของข้าวสาลีที่มีความหลากหลายสูงสุด (พาสต้า, ผลิตภัณฑ์ขนมหวาน), เครื่องดื่มแอลกอฮอล์นอกจากนี้คุณควรยอมแพ้อาหารหมักรมควันไขมันและเค็มวิธีการทำอาหารที่ต้องการ: การอบการนึ่งการเดือดและตุ๋น
- ควรแจกจ่ายเนื้อหาแคลอรี่ของแต่ละมื้อตามหลักการ (เทียบกับบรรทัดฐานรายวัน): อาหารเช้า – 30%, อาหารเช้าที่สอง – 10%, อาหารกลางวัน – 40%, อาหารเย็น – 20%
- เน้นอาหารอยู่บนผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำอาหารโปรตีน (เนื้อสัตว์ปลาอาหารทะเล) ผลไม้และผักที่ไม่หวานที่อุดมไปด้วยเส้นใยมื้อสุดท้ายควรเป็นสามชั่วโมงครึ่งก่อนเข้านอน
- หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายอย่างหนักในระหว่างการลดน้ำหนักในเงื่อนไขของการลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารประจำวันค่าใช้จ่ายพลังงานเพิ่มเติมอาจเป็นอันตรายได้
- ชั่งน้ำหนักตัวเองทุกสัปดาห์
หากคุณปฏิบัติตามกฎของวิธีการคุณสามารถเบาลง 2-4 กิโลกรัมใน 7 วันในเวลาเดียวกันคุณไม่จำเป็นต้องมีข้อ จำกัด ที่แข็งแกร่งใด ๆ มันได้รับอนุญาตให้ทำการเปลี่ยนแปลงในอาหารอาหารที่น่าเบื่อสามารถฝึกได้เป็นเวลา 2 เดือนในกรณีของความอ่อนแอการอ่อนเพลียการสูญเสียความแข็งแรงการปันส่วนทุกวันควรเพิ่มขึ้น 200 kcal
โปรแกรมลดน้ำหนักนี้ค่อยๆก่อตัวเป็นนิสัยของโภชนาการที่เหมาะสมซึ่งช่วยรักษารูปร่างที่ต้องการ
ข้อดีและข้อเสีย
ในการจัดอันดับของอาหารโปรแกรมลดน้ำหนัก bormmental อยู่ในอันดับที่ 25เพื่อพัฒนาและรักษาแรงจูงใจในการลดน้ำหนักก่อนอื่นจำเป็นต้องยอมรับตัวเองว่าคุณเป็นโรคอ้วนแม้จะมีข้อเท็จจริงที่ว่าไม่มีอะไรน่าละอาย แต่ทุกคนไม่กล้าที่จะระบุความจริงในกรณีนี้มันจะไม่ฟุ่มเฟือยที่จะขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดแพทย์จะช่วยปรับตัวให้เข้ากับทางบวกซึ่งการลดน้ำหนักจะทนได้ง่ายขึ้น
- ความสามารถในการเปลี่ยนแปลงอาหารการวาดเมนูแต่ละเมนู
- เสรีภาพในการเลือกอาหาร
- ผลลัพธ์ที่มั่นคง;
- ไม่มีความรู้สึกหิว
- ลดขนาดของกระเพาะอาหาร
- การก่อตัวของนิสัยการกินเพื่อสุขภาพใหม่ซึ่งเป็นหลักที่ไม่ได้กินมากเกินไป
ผู้เสนออาหารหมายเหตุการขาดความเครียดที่เกิดจากการปฏิเสธอาหารที่ชื่นชอบซึ่งแตกต่างจากวิธีการลดน้ำหนักอื่น ๆ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งโปรแกรมที่เข้มงวดที่เกี่ยวข้องกับการพักกับผักผลไม้ผลไม้ซีเรียลหรือน้ำนมเปรี้ยว) โปรแกรม bormental ไม่ได้ยกเว้นการบริโภคผลิตภัณฑ์แคลอรี่สูง: กล้วยวันที่มะเดื่อลูกเกดองุ่นอย่างไรก็ตามสามารถรับประทานได้โดยมีเงื่อนไขว่าปริมาณแคลอรี่รายวันของอาหารควรอยู่ที่ประมาณ 1, 200 หน่วย
ข้อเสียของอาหาร:
- การนับแคลอรี่คงที่สิ่งนี้นำมาซึ่งความรู้สึกไม่สบายในกรณีที่จำเป็นต้องกินนอกบ้านในการเดินทางเพื่อธุรกิจบ่อยครั้ง
- ไม่ใช่ความเป็นสากลของระบบอาหาร bormental ให้ “ทางเดินแคลอรี่ต่ำ” ซึ่งไม่ใช่ทุกคนที่สามารถทนได้
- มันเข้ากันไม่ได้กับการออกกำลังกายคนที่ไปออกกำลังกายเป็นประจำและมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายขอแนะนำให้ใส่ใจกับ Dukan Dietระบบการอดอาหารโปรตีนช่วยให้คุณเร่งลดน้ำหนักสร้างมวลกล้ามเนื้อและยังรู้สึกดีมิฉะนั้นกีฬาที่เข้มข้นในระหว่างการฝึกฝนอาหาร bormental สามารถนำไปสู่การอ่อนเพลียของร่างกาย
- ข้อห้าม: ความผิดปกติทางจิต, โรคเบาหวาน, การตั้งครรภ์และการให้นม, เฉียบพลัน, มะเร็งและโรคเรื้อรัง, อายุต่ำกว่า 18 ปีและหลังจาก 60 ปี
โปรแกรมโภชนาการของดร. Bormentel เป็นสิ่งต้องห้ามสำหรับผู้ที่มีอาการหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง
- การเสื่อมสภาพของอารมณ์การแสดงและ Tonus สำคัญทั่วไปการปรากฏตัวของความอ่อนแอเป็นผลให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนตัวลงความไวของร่างกายต่อการติดเชื้อไวรัสเพิ่มขึ้นโอกาสในการพัฒนาโรคโลหิตจางความผิดปกติของฮอร์โมนมะเร็ง
- ผิวหนังที่สกปรกเนื้อเยื่อกล้ามเนื้ออ่อนเพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์เหล่านี้จากการลดน้ำหนักตาม bormmental จำเป็นต้องได้รับขั้นตอนทางกายภาพการออกกำลังกายแบบเบาไม่ควรถูกละเลยเพื่อรักษาโทนเสียงของผิวหนังมันมีประโยชน์ในการรับการรักษาสปาห่อการนวด
- ความไม่สมดุลเพื่อรักษาร่างกายและป้องกันการขาดสารอาหารขอแนะนำให้ใช้วิตามินและแร่ธาตุคอมเพล็กซ์ (“vitrum”, “ตัวอักษร”) ในระหว่างอาหาร
โปรดจำไว้ว่าหลังจากการเปลี่ยนจากอาหารปกติเป็นอาหารโดยมีข้อ จำกัด ที่คมชัดของอาหารคาร์โบไฮเดรตสูงร่างกายรู้สึกไม่สบายซึ่งปรากฏตัวในอาการป่วยไข้นี่เป็นปฏิกิริยาปกติซึ่งมักจะหายไปหลังจากสองสามวันกระเพาะอาหารค่อยๆปรับให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงและความรู้สึกไม่สบายก็หายไป
มันเกิดขึ้นในบางช่วงน้ำหนักหยุดในกรณีนี้คุณไม่ควรสงสัยในประสิทธิภาพของอาหารนี่เป็นปรากฏการณ์ปกติมีความจำเป็นที่จะต้องปฏิบัติตามวิธีการต่อไปและหลังจากเวลาผ่านไป (5-7 วัน) การลดน้ำหนักรายวันจะเปลี่ยนจากศูนย์เป็นลบ
ก่อนที่คุณจะเปลี่ยนไปใช้อาหารอาหารขอแนะนำให้ผ่านการตรวจและปรึกษาแพทย์ของคุณสำหรับข้อห้าม
ตารางแคลอรี่ Bormenthal
ควรทำอาหารประจำวันบนพื้นฐานของค่าพลังงานของอาหารที่ปรุงสุก (ไม่ใช่ดิบ)นี่คือความแปลกประหลาดของตาราง bormenthal
ก่อนที่จะนั่งในอาหารขอแนะนำให้ทำเมนูเป็นเวลา 3-4 วันบันทึกในไดอารี่ของค่าแคลอรี่ของแต่ละจานการปันส่วนสามารถปรับได้ตามความชอบของคุณเองซึ่งไม่ละเมิดหลักการพื้นฐานของโภชนาการก่อนที่จะรับประทานผลิตภัณฑ์อาจมีการชั่งน้ำหนักที่จำเป็น
ชื่อ | ปริมาณแคลอรี่ในอาหาร 100 กรัม kcal |
---|---|
เนื้อสัตว์ปีก | |
คอหมู | 234 |
เป็ดอ้วน | 214 |
เนื้อวัว | 202 |
กระต่าย | 152 |
กระต่าย | 124 |
เนื้อกวาง | 123 |
เนื้อแกะ (Filet) | 121 |
ลิ้นหมู | 115 |
ไก่ (เนื้อ) | 113 |
ลิ้นเนื้อ | 112 |
เนื้อลูกวัว (เนื้อซี่โครง) | 97 |
บ่น | 96 |
อกไก่ | 91 |
อกไก่งวง) | 84 |
ผลิตภัณฑ์นม | |
นมทั้งหมด | 481 |
Gouda ชีส (45%) | 368 |
ชีส Wholemeal (50%) | 299 |
ครีม (20%) | 205 |
ครีมเปรี้ยว (15%) | 160 |
กระท่อมชีส (9%) | 166 |
Ryazhenka (6%) | 85 |
นมวัว (2. 5%) | 55 |
โยเกิร์ต (1. 5%) | 52 |
Kefir (2%) | 50 |
Kefir (1%) | 37 |
ปลาและอาหารทะเล | |
คาเวียร์สีแดง | 251 |
แซลมอน | 186 |
ปลาซาร์ดีน | 144 |
แซลมอน | 144 |
โพลแล็คคาเวียร์ | 131 |
ไข่ปลา | 115 |
คอนทะเล | 108 |
ทูน่า | 99 |
ปลาเฮอริ่งบอลติก | 99 |
หอก | 85 |
กั้ง | 79 |
ปลาหมึก | 75 |
กุ้ง | 74 |
ปลาหมึกยักษ์ | 73 |
การทำสีขาว | 72 |
ทรายแดง | 72 |
ซูดาน | 64 |
ดิ้นรน | 60 |
ปลาคาร์พ | 59 |
ปลาคาร์พไม้กางเขน | 56 |
ฮอก | 54 |
หอยแมลงภู่ | 51 |
ปลาค็อด | 48 |
การโพลแล็ค | 45 |
คะน้าทะเล | 5 |
ขนมปังซีเรียล | |
ขนมปังข้าวสาลี w/w | 233 |
ขนมปังข้าวไรย์ | 214 |
บัควีท | 163 |
รำข้าวสาลี | 154 |
ข้าว | 113 |
perlovka | 106 |
พาสต้าต้ม | 103 |
ข้าวสาลี stringy | 90 |
ข้าวโอ๊ต | 84 |
Semolina | 80 |
มันฝรั่งบดกับนม | 65 |
ผัก | |
ข้าวโพด | 90 |
เมล็ดถั่ว | 75 |
หัวหอม | 43 |
แครอท | 41 |
พริกหวาน | 30 |
มะเขือเทศ | 30 |
หัวผักกาด | 30 |
ฟักทอง | 30 |
มะเขือ | 30 |
บร็อคโคลี | 27 |
หัวไชเท้า | 25 |
หัวหอมเขียว | 25 |
กะหล่ำปลีสีขาว | 24 |
หัวผักกาด | 23 |
ชิคอรี่ | 21 |
กะหล่ำ | 18 |
บวบ | 17 |
ผักโขม | 16 |
หัวไชเท้า | 16 |
หน่อไม้ฝรั่ง | 14 |
แตงกวา | 13 |
ใบสลัด | 11 |
ผลไม้ | |
อาโวคาโด | 160 |
วันที่ | 272 |
เชอร์รี่ | 63 |
มะเดื่อ | 62 |
กล้วย | 60 |
เชอร์รี่ | 57 |
หม่อน | 53 |
ทับทิม | 52 |
กีวี่ | 46 |
ลูกพลัม | 45 |
ลูกพีช | 44 |
แอปริคอท | 44 |
แอปเปิ้ล | 44 |
องุ่น | 42 |
บลูเบอร์รี่ | 41 |
สัปปะรด | 40 |
เกรฟฟรุ๊ต | 35 |
แบล็กค์ | 34 |
สตรอเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่ | 33 |
ส้ม | 33 |
ลูกแพร์ | 31 |
ราสเบอร์รี่ | 29 |
มะนาว | 21 |
แตงโม | 21 |
เครื่องดื่มและน้ำซุป | |
วอดก้า | 235 |
จินวิสกี้คอนยัค | 220 |
Kvas | 25 |
น้ำซุปเนื้อ | 20 |
น้ำซุปปลา | 15 |
น้ำซุปเห็ด | 10 |
ซุปผัก | 0 |
น้ำชาที่ไม่มีน้ำตาล | 0 |
ในวันธรรมดาจะเป็นการดีกว่าที่จะมุ่งเน้นไปที่อาหารเช้าควรมีคาร์โบไฮเดรตจำนวนเล็กน้อยสิ่งนี้จะช่วยปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณและช่วยให้คุณสามารถทำกิจกรรมในระดับสูงอย่างน้อยในช่วงครึ่งแรกของวันสำหรับมื้อกลางวันขอแนะนำให้กินผลิตภัณฑ์โปรตีน (เนื้อสัตว์หรือปลา) กับผักเช่นเดียวกับอาหารเช้ามันควรจะหนาแน่นและอาหารเย็นในทางตรงกันข้ามควรจะเบาในตอนเย็นควรกินสลัดผักสดแอปเปิ้ลอบดื่มโยเกิร์ต
เมนูสำหรับแต่ละวัน
อาหาร Bormental ไม่ได้หมายความถึงคำแนะนำที่ชัดเจนเกี่ยวกับการบริโภคผลิตภัณฑ์ทุกวันผู้ปล่อยน้ำหนักทำให้ปันส่วนของเขาเองในการพิจารณาคุณค่าทางโภชนาการของจานส่วนประกอบทั้งหมดของมันจะมีการชั่งน้ำหนักที่ชัดเจนจากนั้นค่าแคลอรี่ของพวกเขาจะถูกกำหนดโดยใช้ตารางและการคำนวณพลังงานตัวเลขนี้ถูกบันทึกไว้ในไดอารี่คำนวณอัตรารายวันที่เหลือ
ตัวอย่างเมนูสำหรับสัปดาห์
- อาหารเช้า – ไก่ – 80 กรัม, มะเขือเทศ – 1 พีซี, บัควีท – 80 กรัม;
- อาหารเช้าที่สอง – ครึ่งมาร์ชเมลโล่ชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาล – 200 มล.;
- อาหารกลางวัน – มันฝรั่งเล็กบด – 100 กรัม, อลาสก้าพอลลอค – 150 กรัม, ครึ่งหนึ่งของพริกแดง;
- ของว่างช่วงบ่าย – สีส้ม – 1 พีซี;
- อาหารเย็น – เนื้ออบด้วยสมุนไพร – 100 กรัม, kefir 1% – 150 มล., สลัดกับแตงกวาและมะเขือเทศ – 150 กรัม
- อาหารเช้า – บัควีทกับนม – 100 กรัม;
- อาหารเช้าที่สอง – โยเกิร์ตไขมันต่ำโดยไม่มีสารเติมแต่ง – 180 มล. ขนมปังกับรำ – 3 ชิ้น;
- อาหารกลางวัน – แตงกวา – 1 พีซี, มะเขือเทศ – 1 พีซี, ซุปกะหล่ำปลีพร้อมกะหล่ำปลีสด – 200 กรัม, ขนมปังข้าวสาลีทั้งชิ้น – 1 พีซี;
- ขนมขบเคี้ยวยามบ่าย – อัลมอนด์ไม่ทอด – 30 กรัม;
- อาหารเย็น – ไก่กับผัก – 200 กรัม
- อาหารเช้า – กระท่อมชีส 5% – 100 กรัม;
- อาหารเช้าที่สอง – วอลนัท – 30 กรัม;
- อาหารกลางวัน – ขนมปังทั้งหมด – 1 พีซีปลา – 100 กรัม, แครอท – 50 กรัม, kefir 1% – 150 มล.;
- ขนมขบเคี้ยวยามบ่าย – น้ำมะเขือเทศ – 180 มล.;
- อาหารเย็น – ผักผสมของถั่วเขียวกะหล่ำปลีสีขาวและแตงกวา – 100 กรัมเนื้อไก่ – 100 กรัม
ควรรับประทานอาหารในบรรยากาศที่ผ่อนคลายที่โต๊ะคุณควรกินอย่างช้าๆ (อย่างน้อย 15 นาที) เพื่อให้ศูนย์ควบคุมความหิวสามารถให้สัญญาณที่เหมาะสมเกี่ยวกับการเริ่มต้นของความอิ่มมิฉะนั้นถ้าคุณกินในระหว่างการเดินทางหลังจากมีส่วนหนึ่งของอาหารมาระยะหนึ่ง (สูงสุด 20 นาที) ผู้คนจะไม่รู้สึกว่าพวกเขาเต็มสิ่งนี้ขู่ว่าจะเพิ่มบางส่วนซึ่งอาจนำไปสู่การสลายของอาหาร
อาหารเช้าควรจะตื่นขึ้นมาภายใน 60 นาทีและอาหารเย็นอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนนอนทุก ๆ 2 สัปดาห์อนุญาตให้มีไวน์แห้งสีแดงธรรมชาติหนึ่งแก้ว
รีวิวและออกกฎ
อาหารของ Dr. Bormentel ถือเป็นหนึ่งในวิธีการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสมัครพรรคพวกของอาหารแคลอรี่ต่ำอ้างว่าการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จโดยไม่ต้องถดถอยในภายหลังในช่วงสัปดาห์แรกจะหายไป 2-5 ปอนด์ขึ้นอยู่กับปัจจัยส่วนบุคคลรัฐธรรมนูญและน้ำหนักเริ่มต้นต่อจากนั้น “การสูญเสียธรรมชาติ” ของน้ำหนักสอดคล้องกับ 6-12 กิโลกรัมต่อเดือนนอกเหนือจากการกำจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกายแล้วอาการบวมจะลดลงและหนังแท้ก็ดูดีต่อสุขภาพ
การเอาชนะน้ำหนักส่วนเกินเป็นเหตุผลที่แท้จริงที่จะภูมิใจในตัวเองอย่างไรก็ตามความสุขของความสำเร็จนี้ถูกบดบังด้วยคำถาม “ฉันจะทำให้ผิวของฉันมีความยืดหยุ่นได้อย่างไร”หนังแท้มีความสามารถในการหดตัวยืดโดยธรรมชาติไขมันส่วนเกินภายใต้ผิวหนังกดลงบนมันเป็นผลให้ผิวหนังยืดเหยียดและกระชับรอยย่นทั้งหมดด้วยการลดน้ำหนักมันไม่ได้ไปไหน แต่ก็ลดลง
พื้นที่ที่มีปัญหามากที่สุดคือหน้าอก, บั้นท้าย, ต้นขาด้านใน, หน้าท้องและแขนในการกำจัดความอ่อนแอของผิวหนังจำเป็นต้องส่งผลกระทบจากภายนอกและภายในในเวลาเดียวกันวิธีการต่อสู้: ขั้นตอนน้ำ, เครื่องสำอาง, wraps, การนวด, การออกกำลังกาย, สครับและเปลือก, ของเหลวจำนวนมาก, อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำที่สมดุล
หลังจากลดน้ำหนัก (เมื่อผลลัพธ์ที่ต้องการได้รับ) สิ่งแรกที่ต้องทำคือการรวมน้ำหนักโดยกำจัดความเป็นไปได้ของการกลับมาสิ่งนี้สามารถทำได้โดยการรักษาระบอบการปกครองใหม่อย่างต่อเนื่องและยึดมั่นในหลักการพื้นฐานของโภชนาการ: การบำรุง, อร่อย, มีประโยชน์, มีประโยชน์, จำเป็นสำหรับความผอมเพรียวเมื่อนิสัยที่ถูกต้องจะเกิดขึ้นคุณสามารถค่อยๆเพิ่มมูลค่าพลังงานรายวันของอาหารได้ 200-300 kcalวิธีนี้ร่างกายจะสามารถป้องกันตัวเองจากความเครียดและหลีกเลี่ยงการคืนกิโลกรัมที่หายไป
ดร. Bormentel ยืนยันว่าสาเหตุของน้ำหนักส่วนเกินอยู่ในหัวเพื่อรับมือกับมันมันก็เพียงพอที่จะเปลี่ยนทัศนคติที่มีต่อข้อเท็จจริงนี้: เพื่อทำลายแบบแผนก่อนหน้าของพฤติกรรมการกินที่ไม่เหมาะสมและเพื่อกำจัดสาเหตุทางจิตวิทยาของการกินมากเกินไปหลังจากการรับรู้อย่างเต็มที่และการกำจัดของพวกเขาบุคคลมีโอกาสควบคุมนิสัยความอยากอาหารและนำไปสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
โปรดจำไว้ว่าน้ำหนักเกินไม่เพียง แต่เป็นลักษณะที่ไม่น่าดู แต่ยังเป็นภัยคุกคามต่อสุขภาพที่ซ่อนอยู่โรคอ้วนเป็นสาเหตุของโรคต่าง ๆ โดยเฉพาะหลอดเลือดและความดันโลหิตสูงดังนั้นการตัดสินใจที่จะเริ่มลดน้ำหนักก่อนและสำคัญที่สุดควรขึ้นอยู่กับการรักษาสุขภาพและความงาม
สูตรอาหาร
อาหารแคลอรี่ต่ำตาม bormental ในกรณีส่วนใหญ่สามารถทนได้ง่ายสิ่งสำคัญคือไม่สังเกตความน่าเบื่อของอาหารการบริโภคผักหรือผลไม้เดียวกันอย่างต่อเนื่องไม่เพียง แต่ไม่เพียง แต่จะได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ แต่ยังบ่อนทำลายสุขภาพร่างกายมนุษย์ไม่ได้หมายความถึงความน่าเบื่อในอาหารสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของอวัยวะภายในและระบบที่มีอาหารควรมีโปรตีน, ไขมัน, คาร์โบไฮเดรต, วิตามิน, แมคโครและสารอาหารระดับมหภาคและหากส่วนประกอบใด ๆ ของอาหารหรือสารอาหารขาดตลาดสุขภาพของบุคคลจะเสื่อมสภาพและทนทุกข์ทรมานดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องปรับสมดุลอาหารและกระจายเมนูด้วยอาหารลีน
สูตร№ 1 “สตูว์ผักกับเห็ด”
- ครีมเปรี้ยว – 15 มล.;
- แครอท – 4 พีซี;
- มะเขือเทศ – 2 ชิ้น;
- เห็ดต้ม – 200 กรัม;
- พริกหวานหวาน – 3 ชิ้น;
- กะหล่ำปลีสีขาวหรือกะหล่ำปลีปักกิ่ง – 300 กรัม;
- หัวหอม – 2 พีซี;
- กระเทียม – 2 กลีบ
- ปอกเปลือก, หัวหอมและกระเทียม
- สับผักผัดสตูว์เป็นเวลา 20 นาที
- ใส่สตูว์เป็นเวลา 30 นาทีเสิร์ฟร้อนกับเนื้อสัตว์หรือโจ๊ก
ค่าพลังงานของจานคือ 100 kcal ต่อ 100 กรัม
สูตร№ 2 “ซุปกับมะเขือยาว”
- แครอท – 1 พีซี;
- ถั่วแดงต้ม – 100 กรัม;
- มะเขือยาว – 150 กรัม
- น้ำ – 1, 5 L;
- กระเทียมหรือหัวหอมสีเขียว – 1 พีซี;
- มันฝรั่ง – 3-4 ชิ้น;
- น้ำมันดอกทานตะวันหรือน้ำมันมะกอก – 20 มล.;
- ใบเบย์ – 1 พีซี
- ปอกเปลือกและตัดแครอทหัวหอมมันฝรั่งและมะเขือยาว
- นำน้ำไปต้ม
- ต้มมันฝรั่งกับถั่วเป็นเวลา 20 นาที
- หัวหอม, มะเขือยาว, แครอท saute ด้วยน้ำมันพืชเทลงในกระทะเดือดเพิ่มใบกระวานเดือดอีก 10 นาที
ค่าพลังงานของซุปมะเขือยาวคือ 60 kcal ต่อ 100 กรัมเนื่องจากการปรากฏตัวของโปรตีนเส้นใยและองค์ประกอบที่สมดุลของจานทำให้รู้สึกถึงความสมบูรณ์เป็นเวลานาน
บทสรุป
อาหาร bormental เป็นระบบของอาหารที่พัฒนาโดยนักจิตอายุรเวทและนักโภชนาการเพื่อจุดประสงค์ในการลดน้ำหนักอย่างเป็นระบบวิธีการลดน้ำหนักนี้ออกแบบมาเป็นเวลานานซึ่งได้รับการยอมรับอย่างง่ายดายโดยร่างกายมนุษย์ให้ผลลัพธ์ที่ยั่งยืนสิ่งสำคัญคือสามารถนับแคลอรี่ได้ตะกร้าอาหารที่หลากหลายซึ่งมีการแบนขั้นต่ำช่วยอำนวยความสะดวกในกระบวนการลดน้ำหนัก
สาระสำคัญของอาหาร bormental คือการลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารประจำวันเป็น 1, 200 หน่วยผู้ที่เป็นผู้นำวิถีชีวิตอยู่ประจำขอแนะนำให้ จำกัด ตัวเลขให้ 1, 000 kcal ต่อวันเพื่อหลีกเลี่ยงการหยุดชะงักของอาหารและเกินปริมาณแคลอรี่ที่อนุญาตของเมนูทุกวันมันมีประโยชน์ในการทำสมุดบันทึกอาหารซึ่งจะต้องทราบถึงคุณค่าพลังงานของการรับประทานและวางแผนที่จะกินอาหารขอบคุณสิ่งนี้ได้รับการควบคุมอาหารของคุณอย่างต่อเนื่อง
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุดขอแนะนำให้ดื่มชาภายใน 50 นาทีหลังมื้ออาหารสิ่งนี้จะยืดอายุความรู้สึกอิ่มตัวช่วงเวลาสูงสุดระหว่างมื้ออาหารไม่ควรเกิน 4. 5 ชั่วโมงเป็นของว่างมันมีประโยชน์ในการใช้ผลไม้แคลอรี่ต่ำ (แอปเปิ้ล, สตรอเบอร์รี่, ส้ม, ส้มโอ) หรือเครื่องดื่มนม (kefir, โยเกิร์ตที่ไม่มีฟิลเลอร์, Ryazhenka, นมเปรี้ยว)
นอกเหนือจากการลดน้ำหนักแล้วอาหารที่มีข้อได้เปรียบมากมาย: มันช่วยปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณฟื้นฟูกิจกรรมเดิมความเบาช่วยเพิ่มสภาพผิวคุณภาพชีวิตทางเพศลดความเครียดในหัวใจและข้อต่อของคุณนอกจากนี้การลดน้ำหนักส่งเสริมการเห็นคุณค่าในตนเองให้ความมั่นใจและกำจัดความซับซ้อนที่ด้อยกว่า
รูปที่เพรียวบาง – เหตุผลที่จะภูมิใจในความสำเร็จของคุณไม่เคยสายเกินไปที่จะใช้ถนนแห่งสุขภาพและความงาม!