อาหารของ Dr. Bormentel: ตาราง, เมนู, สูตรอาหาร

อาหาร bormental เป็นวิธีการลดน้ำหนักซึ่งเป็นหลักการที่ใช้เทคนิคทางจิตวิทยาที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยลดความอยากอาหารและช่วยในการระบุแรงจูงใจในการลดน้ำหนักระบบการแก้ไขรูปนี้ได้รับการจดสิทธิบัตรในปี 2544 โดยดร. บอร์เมนทัลความนิยมของมันค่อยๆเพิ่มขึ้นทุกปีในขณะที่ได้รับการบำบัดการออกกำลังกายการหายใจวิธีการเข้ารหัสทางประสาทและการทำสมาธิอาจเกี่ยวข้อง

นอกเหนือจากวิธีการทางจิตวิทยาแล้วระบบ bormental ยังขึ้นอยู่กับข้อ จำกัด แคลอรี่ที่เข้มงวดของอาหารประจำวันถึง 1200 kcal ต่อวัน (1, 400 kcal สำหรับการทำงานหนัก) และสี่หรือห้ามื้อต่อวันกับอาหารถึง 4. 5 ชั่วโมงในระหว่างต้องขอบคุณตารางเวลาดังกล่าวเปิดใช้งานการเผาผลาญลดขนาดของกระเพาะอาหารออกจากน้ำหนักส่วนเกินและรูปแบบนิสัยที่เป็นประโยชน์

ระยะเวลาของวิธีการลดน้ำหนักไม่ได้รับการควบคุมอย่างเข้มงวดการลดน้ำหนักเฉลี่ยต่อสัปดาห์คือ 1-3 กิโลกรัม

หลักการอาหาร

โปรแกรมจาก Doctor Bormental ไม่ได้จัดเตรียมรายการอาหารที่อนุญาตให้กินในระหว่างวันบุคคลทำเมนูของตัวเองตามกฎที่ระบุไว้ด้านล่าง

คุณสมบัติที่โดดเด่นของวิธีการลดน้ำหนักนี้คือการคำนวณปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของอาหารประจำวันเช่นเดียวกับการควบคุมดิ่งทุกวันด้วยเหตุนี้ขอแนะนำให้ซื้อพื้นห้องครัวเครื่องชั่ง

เพื่อที่จะไม่ทำผิดพลาดมันมีประโยชน์ในการทำสมุดบันทึกที่น่าเบื่อซึ่งจะทำการคำนวณพลังงานของอาหารหรืออาหารที่วางแผนไว้ว่าจะบริโภคในวันนี้มูลค่าพลังงานทั้งหมดของพวกเขาไม่ควรเกินอัตรารายวัน

ในตอนแรกขั้นตอนนี้ต้องใช้เวลามาก แต่หลังจาก 2 สัปดาห์นิสัยใหม่จะช่วยให้คุณสามารถดำเนินการเหล่านี้โดยอัตโนมัติ

จำเป็นต้องมีไดอารี่ส่วนบุคคลไม่เพียง แต่จะบันทึกเนื้อหาแคลอรี่ของอาหารและสถานะน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังต้องวิเคราะห์พฤติกรรมการกินด้วยหลังจากการอดอาหาร 20 วันบุคคลที่ลดน้ำหนักจะสามารถเห็นผลลัพธ์ที่เขาหรือเธอประสบความสำเร็จอย่างชัดเจนรวมถึงการปรับเปลี่ยนเมนูเพื่อปรับปรุงผลลัพธ์

หลักการที่ใช้โปรแกรมลดน้ำหนัก bormetal:

1. การไม่มีแบนที่เข้มงวดในอาหารนั่นคือถ้าความปรารถนาที่จะกินเค้กเกิดขึ้นมันจะได้รับอนุญาตให้กิน แต่อยู่ในสภาพที่แคลอรี่ของมันถูกลบออกจากการปันส่วนพลังงานรายวันต้องขอบคุณวิธีการนี้ที่บุคคลไม่รู้สึกไม่สบายทางจิตใจซึ่งย่อมนำไปสู่ความเครียดการสลายและการกินมากเกินไปเมื่ออาหารที่ต้องการเข้าสู่ร่างกายศูนย์ความสุขอาหารจะส่งสัญญาณเพื่อตอบสนองความต้องการเป็นผลให้ความอยากทานอาหารจานนี้อ่อนแอลงในช่วงเวลาสั้น ๆ หรือหายไปอย่างสมบูรณ์
2. ระบอบการดื่มที่เข้มงวดบรรทัดฐานประจำวันของน้ำบริสุทธิ์คือ 2 ลิตร
3. กินอาหารสี่มื้อต่อวันช่วงเวลาสูงสุดระหว่างมื้ออาหารคือ 4. 5 ชั่วโมงหากจำเป็นให้เปลี่ยนเป็นอาหารห้ามื้อต่อวัน
4. ปริมาณแคลอรี่รายวันของอาหารคือ 1, 200 kcal และในกรณีที่รุนแรงมันเพิ่มขึ้นเป็น 1, 400 kcal หากมีการใช้แรงงานทางกายภาพอย่างหนักปริมาตรของส่วนเดียว – สูงสุด 200 กรัม
5. จำกัด การบริโภคคาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายผลิตภัณฑ์ที่ต้องห้ามรวมถึง: ผลิตภัณฑ์ของข้าวสาลีที่มีความหลากหลายสูงสุด (พาสต้า, ผลิตภัณฑ์ขนมหวาน), เครื่องดื่มแอลกอฮอล์นอกจากนี้คุณควรยอมแพ้อาหารหมักรมควันไขมันและเค็มวิธีการทำอาหารที่ต้องการ: การอบการนึ่งการเดือดและตุ๋น
6. ควรแจกจ่ายเนื้อหาแคลอรี่ของแต่ละมื้อตามหลักการ (เทียบกับบรรทัดฐานรายวัน): อาหารเช้า – 30%, อาหารเช้าที่สอง – 10%, อาหารกลางวัน – 40%, อาหารเย็น – 20%
7. เน้นอาหารอยู่บนผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำอาหารโปรตีน (เนื้อสัตว์ปลาอาหารทะเล) ผลไม้และผักที่ไม่หวานที่อุดมไปด้วยเส้นใยมื้อสุดท้ายควรเป็นสามชั่วโมงครึ่งก่อนเข้านอน
8. หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายอย่างหนักในระหว่างการลดน้ำหนักในเงื่อนไขของการลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารประจำวันค่าใช้จ่ายพลังงานเพิ่มเติมอาจเป็นอันตรายได้
9. ชั่งน้ำหนักตัวเองทุกสัปดาห์

หากคุณปฏิบัติตามกฎของวิธีการคุณสามารถเบาลง 2-4 กิโลกรัมใน 7 วันในเวลาเดียวกันคุณไม่จำเป็นต้องมีข้อ จำกัด ที่แข็งแกร่งใด ๆ มันได้รับอนุญาตให้ทำการเปลี่ยนแปลงในอาหารอาหารที่น่าเบื่อสามารถฝึกได้เป็นเวลา 2 เดือนในกรณีของความอ่อนแอการอ่อนเพลียการสูญเสียความแข็งแรงการปันส่วนทุกวันควรเพิ่มขึ้น 200 kcal

โปรแกรมลดน้ำหนักนี้ค่อยๆก่อตัวเป็นนิสัยของโภชนาการที่เหมาะสมซึ่งช่วยรักษารูปร่างที่ต้องการ

ข้อดีและข้อเสีย

ในการจัดอันดับของอาหารโปรแกรมลดน้ำหนัก bormmental อยู่ในอันดับที่ 25เพื่อพัฒนาและรักษาแรงจูงใจในการลดน้ำหนักก่อนอื่นจำเป็นต้องยอมรับตัวเองว่าคุณเป็นโรคอ้วนแม้จะมีข้อเท็จจริงที่ว่าไม่มีอะไรน่าละอาย แต่ทุกคนไม่กล้าที่จะระบุความจริงในกรณีนี้มันจะไม่ฟุ่มเฟือยที่จะขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดแพทย์จะช่วยปรับตัวให้เข้ากับทางบวกซึ่งการลดน้ำหนักจะทนได้ง่ายขึ้น

• ความสามารถในการเปลี่ยนแปลงอาหารการวาดเมนูแต่ละเมนู
• เสรีภาพในการเลือกอาหาร
• ผลลัพธ์ที่มั่นคง;
• ไม่มีความรู้สึกหิว
• ลดขนาดของกระเพาะอาหาร
• การก่อตัวของนิสัยการกินเพื่อสุขภาพใหม่ซึ่งเป็นหลักที่ไม่ได้กินมากเกินไป

ผู้เสนออาหารหมายเหตุการขาดความเครียดที่เกิดจากการปฏิเสธอาหารที่ชื่นชอบซึ่งแตกต่างจากวิธีการลดน้ำหนักอื่น ๆ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งโปรแกรมที่เข้มงวดที่เกี่ยวข้องกับการพักกับผักผลไม้ผลไม้ซีเรียลหรือน้ำนมเปรี้ยว) โปรแกรม bormental ไม่ได้ยกเว้นการบริโภคผลิตภัณฑ์แคลอรี่สูง: กล้วยวันที่มะเดื่อลูกเกดองุ่นอย่างไรก็ตามสามารถรับประทานได้โดยมีเงื่อนไขว่าปริมาณแคลอรี่รายวันของอาหารควรอยู่ที่ประมาณ 1, 200 หน่วย

ข้อเสียของอาหาร:

1. การนับแคลอรี่คงที่สิ่งนี้นำมาซึ่งความรู้สึกไม่สบายในกรณีที่จำเป็นต้องกินนอกบ้านในการเดินทางเพื่อธุรกิจบ่อยครั้ง
2. ไม่ใช่ความเป็นสากลของระบบอาหาร bormental ให้ “ทางเดินแคลอรี่ต่ำ” ซึ่งไม่ใช่ทุกคนที่สามารถทนได้
3. มันเข้ากันไม่ได้กับการออกกำลังกายคนที่ไปออกกำลังกายเป็นประจำและมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายขอแนะนำให้ใส่ใจกับ Dukan Dietระบบการอดอาหารโปรตีนช่วยให้คุณเร่งลดน้ำหนักสร้างมวลกล้ามเนื้อและยังรู้สึกดีมิฉะนั้นกีฬาที่เข้มข้นในระหว่างการฝึกฝนอาหาร bormental สามารถนำไปสู่การอ่อนเพลียของร่างกาย
4. ข้อห้าม: ความผิดปกติทางจิต, โรคเบาหวาน, การตั้งครรภ์และการให้นม, เฉียบพลัน, มะเร็งและโรคเรื้อรัง, อายุต่ำกว่า 18 ปีและหลังจาก 60 ปี

โปรแกรมโภชนาการของดร. Bormentel เป็นสิ่งต้องห้ามสำหรับผู้ที่มีอาการหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง

1. การเสื่อมสภาพของอารมณ์การแสดงและ Tonus สำคัญทั่วไปการปรากฏตัวของความอ่อนแอเป็นผลให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนตัวลงความไวของร่างกายต่อการติดเชื้อไวรัสเพิ่มขึ้นโอกาสในการพัฒนาโรคโลหิตจางความผิดปกติของฮอร์โมนมะเร็ง
2. ผิวหนังที่สกปรกเนื้อเยื่อกล้ามเนื้ออ่อนเพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์เหล่านี้จากการลดน้ำหนักตาม bormmental จำเป็นต้องได้รับขั้นตอนทางกายภาพการออกกำลังกายแบบเบาไม่ควรถูกละเลยเพื่อรักษาโทนเสียงของผิวหนังมันมีประโยชน์ในการรับการรักษาสปาห่อการนวด
3. ความไม่สมดุลเพื่อรักษาร่างกายและป้องกันการขาดสารอาหารขอแนะนำให้ใช้วิตามินและแร่ธาตุคอมเพล็กซ์ (“vitrum”, “ตัวอักษร”) ในระหว่างอาหาร

โปรดจำไว้ว่าหลังจากการเปลี่ยนจากอาหารปกติเป็นอาหารโดยมีข้อ จำกัด ที่คมชัดของอาหารคาร์โบไฮเดรตสูงร่างกายรู้สึกไม่สบายซึ่งปรากฏตัวในอาการป่วยไข้นี่เป็นปฏิกิริยาปกติซึ่งมักจะหายไปหลังจากสองสามวันกระเพาะอาหารค่อยๆปรับให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงและความรู้สึกไม่สบายก็หายไป

มันเกิดขึ้นในบางช่วงน้ำหนักหยุดในกรณีนี้คุณไม่ควรสงสัยในประสิทธิภาพของอาหารนี่เป็นปรากฏการณ์ปกติมีความจำเป็นที่จะต้องปฏิบัติตามวิธีการต่อไปและหลังจากเวลาผ่านไป (5-7 วัน) การลดน้ำหนักรายวันจะเปลี่ยนจากศูนย์เป็นลบ

ก่อนที่คุณจะเปลี่ยนไปใช้อาหารอาหารขอแนะนำให้ผ่านการตรวจและปรึกษาแพทย์ของคุณสำหรับข้อห้าม

ตารางแคลอรี่ Bormenthal

ควรทำอาหารประจำวันบนพื้นฐานของค่าพลังงานของอาหารที่ปรุงสุก (ไม่ใช่ดิบ)นี่คือความแปลกประหลาดของตาราง bormenthal

ก่อนที่จะนั่งในอาหารขอแนะนำให้ทำเมนูเป็นเวลา 3-4 วันบันทึกในไดอารี่ของค่าแคลอรี่ของแต่ละจานการปันส่วนสามารถปรับได้ตามความชอบของคุณเองซึ่งไม่ละเมิดหลักการพื้นฐานของโภชนาการก่อนที่จะรับประทานผลิตภัณฑ์อาจมีการชั่งน้ำหนักที่จำเป็น

คุณค่าทางโภชนาการของมื้ออาหารพร้อมด้วย bormental

ชื่อ	ปริมาณแคลอรี่ในอาหาร 100 กรัม kcal
เนื้อสัตว์ปีก
คอหมู	234
เป็ดอ้วน	214
เนื้อวัว	202
กระต่าย	152
กระต่าย	124
เนื้อกวาง	123
เนื้อแกะ (Filet)	121
ลิ้นหมู	115
ไก่ (เนื้อ)	113
ลิ้นเนื้อ	112
เนื้อลูกวัว (เนื้อซี่โครง)	97
บ่น	96
อกไก่	91
อกไก่งวง)	84
ผลิตภัณฑ์นม
นมทั้งหมด	481
Gouda ชีส (45%)	368
ชีส Wholemeal (50%)	299
ครีม (20%)	205
ครีมเปรี้ยว (15%)	160
กระท่อมชีส (9%)	166
Ryazhenka (6%)	85
นมวัว (2. 5%)	55
โยเกิร์ต (1. 5%)	52
Kefir (2%)	50
Kefir (1%)	37
ปลาและอาหารทะเล
คาเวียร์สีแดง	251
แซลมอน	186
ปลาซาร์ดีน	144
แซลมอน	144
โพลแล็คคาเวียร์	131
ไข่ปลา	115
คอนทะเล	108
ทูน่า	99
ปลาเฮอริ่งบอลติก	99
หอก	85
กั้ง	79
ปลาหมึก	75
กุ้ง	74
ปลาหมึกยักษ์	73
การทำสีขาว	72
ทรายแดง	72
ซูดาน	64
ดิ้นรน	60
ปลาคาร์พ	59
ปลาคาร์พไม้กางเขน	56
ฮอก	54
หอยแมลงภู่	51
ปลาค็อด	48
การโพลแล็ค	45
คะน้าทะเล	5
ขนมปังซีเรียล
ขนมปังข้าวสาลี w/w	233
ขนมปังข้าวไรย์	214
บัควีท	163
รำข้าวสาลี	154
ข้าว	113
perlovka	106
พาสต้าต้ม	103
ข้าวสาลี stringy	90
ข้าวโอ๊ต	84
Semolina	80
มันฝรั่งบดกับนม	65
ผัก
ข้าวโพด	90
เมล็ดถั่ว	75
หัวหอม	43
แครอท	41
พริกหวาน	30
มะเขือเทศ	30
หัวผักกาด	30
ฟักทอง	30
มะเขือ	30
บร็อคโคลี	27
หัวไชเท้า	25
หัวหอมเขียว	25
กะหล่ำปลีสีขาว	24
หัวผักกาด	23
ชิคอรี่	21
กะหล่ำ	18
บวบ	17
ผักโขม	16
หัวไชเท้า	16
หน่อไม้ฝรั่ง	14
แตงกวา	13
ใบสลัด	11
ผลไม้
อาโวคาโด	160
วันที่	272
เชอร์รี่	63
มะเดื่อ	62
กล้วย	60
เชอร์รี่	57
หม่อน	53
ทับทิม	52
กีวี่	46
ลูกพลัม	45
ลูกพีช	44
แอปริคอท	44
แอปเปิ้ล	44
องุ่น	42
บลูเบอร์รี่	41
สัปปะรด	40
เกรฟฟรุ๊ต	35
แบล็กค์	34
สตรอเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่	33
ส้ม	33
ลูกแพร์	31
ราสเบอร์รี่	29
มะนาว	21
แตงโม	21
เครื่องดื่มและน้ำซุป
วอดก้า	235
จินวิสกี้คอนยัค	220
Kvas	25
น้ำซุปเนื้อ	20
น้ำซุปปลา	15
น้ำซุปเห็ด	10
ซุปผัก	0
น้ำชาที่ไม่มีน้ำตาล	0

ในวันธรรมดาจะเป็นการดีกว่าที่จะมุ่งเน้นไปที่อาหารเช้าควรมีคาร์โบไฮเดรตจำนวนเล็กน้อยสิ่งนี้จะช่วยปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณและช่วยให้คุณสามารถทำกิจกรรมในระดับสูงอย่างน้อยในช่วงครึ่งแรกของวันสำหรับมื้อกลางวันขอแนะนำให้กินผลิตภัณฑ์โปรตีน (เนื้อสัตว์หรือปลา) กับผักเช่นเดียวกับอาหารเช้ามันควรจะหนาแน่นและอาหารเย็นในทางตรงกันข้ามควรจะเบาในตอนเย็นควรกินสลัดผักสดแอปเปิ้ลอบดื่มโยเกิร์ต

เมนูสำหรับแต่ละวัน

อาหาร Bormental ไม่ได้หมายความถึงคำแนะนำที่ชัดเจนเกี่ยวกับการบริโภคผลิตภัณฑ์ทุกวันผู้ปล่อยน้ำหนักทำให้ปันส่วนของเขาเองในการพิจารณาคุณค่าทางโภชนาการของจานส่วนประกอบทั้งหมดของมันจะมีการชั่งน้ำหนักที่ชัดเจนจากนั้นค่าแคลอรี่ของพวกเขาจะถูกกำหนดโดยใช้ตารางและการคำนวณพลังงานตัวเลขนี้ถูกบันทึกไว้ในไดอารี่คำนวณอัตรารายวันที่เหลือ

ตัวอย่างเมนูสำหรับสัปดาห์

• อาหารเช้า – ไก่ – 80 กรัม, มะเขือเทศ – 1 พีซี, บัควีท – 80 กรัม;
• อาหารเช้าที่สอง – ครึ่งมาร์ชเมลโล่ชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาล – 200 มล.;
• อาหารกลางวัน – มันฝรั่งเล็กบด – 100 กรัม, อลาสก้าพอลลอค – 150 กรัม, ครึ่งหนึ่งของพริกแดง;
• ของว่างช่วงบ่าย – สีส้ม – 1 พีซี;
• อาหารเย็น – เนื้ออบด้วยสมุนไพร – 100 กรัม, kefir 1% – 150 มล., สลัดกับแตงกวาและมะเขือเทศ – 150 กรัม

• อาหารเช้า – บัควีทกับนม – 100 กรัม;
• อาหารเช้าที่สอง – โยเกิร์ตไขมันต่ำโดยไม่มีสารเติมแต่ง – 180 มล. ขนมปังกับรำ – 3 ชิ้น;
• อาหารกลางวัน – แตงกวา – 1 พีซี, มะเขือเทศ – 1 พีซี, ซุปกะหล่ำปลีพร้อมกะหล่ำปลีสด – 200 กรัม, ขนมปังข้าวสาลีทั้งชิ้น – 1 พีซี;
• ขนมขบเคี้ยวยามบ่าย – อัลมอนด์ไม่ทอด – 30 กรัม;
• อาหารเย็น – ไก่กับผัก – 200 กรัม

• อาหารเช้า – กระท่อมชีส 5% – 100 กรัม;
• อาหารเช้าที่สอง – วอลนัท – 30 กรัม;
• อาหารกลางวัน – ขนมปังทั้งหมด – 1 พีซีปลา – 100 กรัม, แครอท – 50 กรัม, kefir 1% – 150 มล.;
• ขนมขบเคี้ยวยามบ่าย – น้ำมะเขือเทศ – 180 มล.;
• อาหารเย็น – ผักผสมของถั่วเขียวกะหล่ำปลีสีขาวและแตงกวา – 100 กรัมเนื้อไก่ – 100 กรัม

ควรรับประทานอาหารในบรรยากาศที่ผ่อนคลายที่โต๊ะคุณควรกินอย่างช้าๆ (อย่างน้อย 15 นาที) เพื่อให้ศูนย์ควบคุมความหิวสามารถให้สัญญาณที่เหมาะสมเกี่ยวกับการเริ่มต้นของความอิ่มมิฉะนั้นถ้าคุณกินในระหว่างการเดินทางหลังจากมีส่วนหนึ่งของอาหารมาระยะหนึ่ง (สูงสุด 20 นาที) ผู้คนจะไม่รู้สึกว่าพวกเขาเต็มสิ่งนี้ขู่ว่าจะเพิ่มบางส่วนซึ่งอาจนำไปสู่การสลายของอาหาร

อาหารเช้าควรจะตื่นขึ้นมาภายใน 60 นาทีและอาหารเย็นอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนนอนทุก ๆ 2 สัปดาห์อนุญาตให้มีไวน์แห้งสีแดงธรรมชาติหนึ่งแก้ว

รีวิวและออกกฎ

อาหารของ Dr. Bormentel ถือเป็นหนึ่งในวิธีการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสมัครพรรคพวกของอาหารแคลอรี่ต่ำอ้างว่าการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จโดยไม่ต้องถดถอยในภายหลังในช่วงสัปดาห์แรกจะหายไป 2-5 ปอนด์ขึ้นอยู่กับปัจจัยส่วนบุคคลรัฐธรรมนูญและน้ำหนักเริ่มต้นต่อจากนั้น “การสูญเสียธรรมชาติ” ของน้ำหนักสอดคล้องกับ 6-12 กิโลกรัมต่อเดือนนอกเหนือจากการกำจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกายแล้วอาการบวมจะลดลงและหนังแท้ก็ดูดีต่อสุขภาพ

การเอาชนะน้ำหนักส่วนเกินเป็นเหตุผลที่แท้จริงที่จะภูมิใจในตัวเองอย่างไรก็ตามความสุขของความสำเร็จนี้ถูกบดบังด้วยคำถาม “ฉันจะทำให้ผิวของฉันมีความยืดหยุ่นได้อย่างไร”หนังแท้มีความสามารถในการหดตัวยืดโดยธรรมชาติไขมันส่วนเกินภายใต้ผิวหนังกดลงบนมันเป็นผลให้ผิวหนังยืดเหยียดและกระชับรอยย่นทั้งหมดด้วยการลดน้ำหนักมันไม่ได้ไปไหน แต่ก็ลดลง

พื้นที่ที่มีปัญหามากที่สุดคือหน้าอก, บั้นท้าย, ต้นขาด้านใน, หน้าท้องและแขนในการกำจัดความอ่อนแอของผิวหนังจำเป็นต้องส่งผลกระทบจากภายนอกและภายในในเวลาเดียวกันวิธีการต่อสู้: ขั้นตอนน้ำ, เครื่องสำอาง, wraps, การนวด, การออกกำลังกาย, สครับและเปลือก, ของเหลวจำนวนมาก, อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำที่สมดุล

หลังจากลดน้ำหนัก (เมื่อผลลัพธ์ที่ต้องการได้รับ) สิ่งแรกที่ต้องทำคือการรวมน้ำหนักโดยกำจัดความเป็นไปได้ของการกลับมาสิ่งนี้สามารถทำได้โดยการรักษาระบอบการปกครองใหม่อย่างต่อเนื่องและยึดมั่นในหลักการพื้นฐานของโภชนาการ: การบำรุง, อร่อย, มีประโยชน์, มีประโยชน์, จำเป็นสำหรับความผอมเพรียวเมื่อนิสัยที่ถูกต้องจะเกิดขึ้นคุณสามารถค่อยๆเพิ่มมูลค่าพลังงานรายวันของอาหารได้ 200-300 kcalวิธีนี้ร่างกายจะสามารถป้องกันตัวเองจากความเครียดและหลีกเลี่ยงการคืนกิโลกรัมที่หายไป

ดร. Bormentel ยืนยันว่าสาเหตุของน้ำหนักส่วนเกินอยู่ในหัวเพื่อรับมือกับมันมันก็เพียงพอที่จะเปลี่ยนทัศนคติที่มีต่อข้อเท็จจริงนี้: เพื่อทำลายแบบแผนก่อนหน้าของพฤติกรรมการกินที่ไม่เหมาะสมและเพื่อกำจัดสาเหตุทางจิตวิทยาของการกินมากเกินไปหลังจากการรับรู้อย่างเต็มที่และการกำจัดของพวกเขาบุคคลมีโอกาสควบคุมนิสัยความอยากอาหารและนำไปสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

โปรดจำไว้ว่าน้ำหนักเกินไม่เพียง แต่เป็นลักษณะที่ไม่น่าดู แต่ยังเป็นภัยคุกคามต่อสุขภาพที่ซ่อนอยู่โรคอ้วนเป็นสาเหตุของโรคต่าง ๆ โดยเฉพาะหลอดเลือดและความดันโลหิตสูงดังนั้นการตัดสินใจที่จะเริ่มลดน้ำหนักก่อนและสำคัญที่สุดควรขึ้นอยู่กับการรักษาสุขภาพและความงาม

สูตรอาหาร

อาหารแคลอรี่ต่ำตาม bormental ในกรณีส่วนใหญ่สามารถทนได้ง่ายสิ่งสำคัญคือไม่สังเกตความน่าเบื่อของอาหารการบริโภคผักหรือผลไม้เดียวกันอย่างต่อเนื่องไม่เพียง แต่ไม่เพียง แต่จะได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ แต่ยังบ่อนทำลายสุขภาพร่างกายมนุษย์ไม่ได้หมายความถึงความน่าเบื่อในอาหารสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของอวัยวะภายในและระบบที่มีอาหารควรมีโปรตีน, ไขมัน, คาร์โบไฮเดรต, วิตามิน, แมคโครและสารอาหารระดับมหภาคและหากส่วนประกอบใด ๆ ของอาหารหรือสารอาหารขาดตลาดสุขภาพของบุคคลจะเสื่อมสภาพและทนทุกข์ทรมานดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องปรับสมดุลอาหารและกระจายเมนูด้วยอาหารลีน

สูตร№ 1 “สตูว์ผักกับเห็ด”

• ครีมเปรี้ยว – 15 มล.;
• แครอท – 4 พีซี;
• มะเขือเทศ – 2 ชิ้น;
• เห็ดต้ม – 200 กรัม;
• พริกหวานหวาน – 3 ชิ้น;
• กะหล่ำปลีสีขาวหรือกะหล่ำปลีปักกิ่ง – 300 กรัม;
• หัวหอม – 2 พีซี;
• กระเทียม – 2 กลีบ

1. ปอกเปลือก, หัวหอมและกระเทียม
2. สับผักผัดสตูว์เป็นเวลา 20 นาที
3. ใส่สตูว์เป็นเวลา 30 นาทีเสิร์ฟร้อนกับเนื้อสัตว์หรือโจ๊ก

ค่าพลังงานของจานคือ 100 kcal ต่อ 100 กรัม

สูตร№ 2 “ซุปกับมะเขือยาว”

• แครอท – 1 พีซี;
• ถั่วแดงต้ม – 100 กรัม;
• มะเขือยาว – 150 กรัม
• น้ำ – 1, 5 L;
• กระเทียมหรือหัวหอมสีเขียว – 1 พีซี;
• มันฝรั่ง – 3-4 ชิ้น;
• น้ำมันดอกทานตะวันหรือน้ำมันมะกอก – 20 มล.;
• ใบเบย์ – 1 พีซี

1. ปอกเปลือกและตัดแครอทหัวหอมมันฝรั่งและมะเขือยาว
2. นำน้ำไปต้ม
3. ต้มมันฝรั่งกับถั่วเป็นเวลา 20 นาที
4. หัวหอม, มะเขือยาว, แครอท saute ด้วยน้ำมันพืชเทลงในกระทะเดือดเพิ่มใบกระวานเดือดอีก 10 นาที

ค่าพลังงานของซุปมะเขือยาวคือ 60 kcal ต่อ 100 กรัมเนื่องจากการปรากฏตัวของโปรตีนเส้นใยและองค์ประกอบที่สมดุลของจานทำให้รู้สึกถึงความสมบูรณ์เป็นเวลานาน

บทสรุป

อาหาร bormental เป็นระบบของอาหารที่พัฒนาโดยนักจิตอายุรเวทและนักโภชนาการเพื่อจุดประสงค์ในการลดน้ำหนักอย่างเป็นระบบวิธีการลดน้ำหนักนี้ออกแบบมาเป็นเวลานานซึ่งได้รับการยอมรับอย่างง่ายดายโดยร่างกายมนุษย์ให้ผลลัพธ์ที่ยั่งยืนสิ่งสำคัญคือสามารถนับแคลอรี่ได้ตะกร้าอาหารที่หลากหลายซึ่งมีการแบนขั้นต่ำช่วยอำนวยความสะดวกในกระบวนการลดน้ำหนัก

สาระสำคัญของอาหาร bormental คือการลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารประจำวันเป็น 1, 200 หน่วยผู้ที่เป็นผู้นำวิถีชีวิตอยู่ประจำขอแนะนำให้ จำกัด ตัวเลขให้ 1, 000 kcal ต่อวันเพื่อหลีกเลี่ยงการหยุดชะงักของอาหารและเกินปริมาณแคลอรี่ที่อนุญาตของเมนูทุกวันมันมีประโยชน์ในการทำสมุดบันทึกอาหารซึ่งจะต้องทราบถึงคุณค่าพลังงานของการรับประทานและวางแผนที่จะกินอาหารขอบคุณสิ่งนี้ได้รับการควบคุมอาหารของคุณอย่างต่อเนื่อง

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุดขอแนะนำให้ดื่มชาภายใน 50 นาทีหลังมื้ออาหารสิ่งนี้จะยืดอายุความรู้สึกอิ่มตัวช่วงเวลาสูงสุดระหว่างมื้ออาหารไม่ควรเกิน 4. 5 ชั่วโมงเป็นของว่างมันมีประโยชน์ในการใช้ผลไม้แคลอรี่ต่ำ (แอปเปิ้ล, สตรอเบอร์รี่, ส้ม, ส้มโอ) หรือเครื่องดื่มนม (kefir, โยเกิร์ตที่ไม่มีฟิลเลอร์, Ryazhenka, นมเปรี้ยว)

นอกเหนือจากการลดน้ำหนักแล้วอาหารที่มีข้อได้เปรียบมากมาย: มันช่วยปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณฟื้นฟูกิจกรรมเดิมความเบาช่วยเพิ่มสภาพผิวคุณภาพชีวิตทางเพศลดความเครียดในหัวใจและข้อต่อของคุณนอกจากนี้การลดน้ำหนักส่งเสริมการเห็นคุณค่าในตนเองให้ความมั่นใจและกำจัดความซับซ้อนที่ด้อยกว่า

รูปที่เพรียวบาง – เหตุผลที่จะภูมิใจในความสำเร็จของคุณไม่เคยสายเกินไปที่จะใช้ถนนแห่งสุขภาพและความงาม!