เมื่อฝึกกีฬาอาหารที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพและความสำเร็จใหม่เมนูพิเศษจะต้องใช้ทั้งมืออาชีพและเป็นมือสมัครเล่นอาหารกีฬาตอบสนองความต้องการทั้งหมดของนักกีฬา: ด้วยความช่วยเหลือคุณสามารถได้รับหรือลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วเป็นรูปร่างกินอาหารอร่อยโดยไม่ทำร้ายร่างในบทความนี้เราจะได้เรียนรู้วิธีปรับปรุงประสิทธิภาพของการฝึกความแข็งแรงผ่านโภชนาการ
โภชนาการกีฬาที่มีเหตุผล
อาหารกีฬาควรได้รับการอิ่มเติมส่วนประกอบที่เป็นประโยชน์สำหรับการสร้างกล้ามเนื้อมีปริมาณวิตามินและแร่ธาตุในปริมาณที่เหมาะสมวิธีการใด ๆ ที่ต้องใช้การปฏิเสธคาร์โบไฮเดรตหรือไขมันควรใช้เป็นเรื่องตลกในระหว่างการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นร่างกายต้องการองค์ประกอบทั้งหมดของโภชนาการและการขาดดุลแม้แต่หนึ่งในนั้นก็สามารถยกเลิกความพยายามทั้งหมดในโรงยิมได้
อาหารที่มีเหตุผลเป็นวิธีการกินเพื่อรักษารูปร่างมันถูกออกแบบมาสำหรับผู้ที่ไม่ต้องการลดน้ำหนักหรือความต้องการพิเศษในการเพิ่มน้ำหนักอาหารได้รับการออกแบบมาเพื่อรักษาผลลัพธ์ที่ได้รับและปรับปรุงผลกระทบของการฝึกความแข็งแรงในระหว่าง “การทำให้แห้ง” หรือในทางกลับกันการสลายในสิ่งที่อร่อยอย่าลืมกลับไปทานอาหารที่มีเหตุผล
รูปแบบของโภชนาการนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีส่วนร่วมในกีฬาหรือเพียงแค่ทำงานหนักในแง่ขององค์ประกอบมันเป็นอาหารที่สมดุลและสมบูรณ์ไม่มีส่วนประกอบใดที่ไม่รวมอยู่: แคลอรี่รายวันควรเป็นไขมัน 30% และโปรตีน 20% ส่วนที่เหลืออยู่ครึ่งบัญชีสำหรับคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนอาหารโปรตีนจะต้องมีทั้งผักและโปรตีนจากสัตว์
ในคำแนะนำสำหรับโภชนาการกีฬาคุณมักจะพบความคิดเห็นเชิงลบเกี่ยวกับไขมันและคาร์โบไฮเดรตไม่ใช่เรื่องแปลกสำหรับมืออาชีพและมือสมัครเล่นที่จะเปลี่ยนไปใช้อาหารโปรตีนโดยละทิ้งองค์ประกอบสำคัญอื่น ๆ ของโภชนาการคาร์โบไฮเดรตมีบทบาทสำคัญพอ ๆ กับโปรตีนในการสร้างและรักษามวลกล้ามเนื้อหากคุณกีดกันร่างกายของแหล่งพลังงานหลักมันจะเริ่มต้นจากกล้ามเนื้อของคุณดังนั้น Porridges, มันฝรั่งและถั่วเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในกระบวนการสร้างคำจำกัดความของกล้ามเนื้อ
การขาดไขมันอิ่มตัวและไม่อิ่มตัวทำให้เกิดความผิดปกติของการเผาผลาญการซ่อมแซมเนื้อเยื่อช้าลงและลดความต้านทานต่อกระบวนการอักเสบสำหรับนักกีฬาการขาดไขมันเป็นอันตรายอย่างยิ่งเนื่องจากการทำลายข้อต่อแนะนำให้ใช้กรดไขมันอิ่มตัวจากผลิตภัณฑ์นมและไข่ไขมันไม่อิ่มตัวสามารถเสริมด้วยปลามันถั่วและน้ำมันพืชไขมันผักถูกทำลายด้วยความร้อนดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องพาพวกเขาไปในรูปแบบเย็น: ในน้ำผลไม้บีบสดใหม่บริสุทธิ์ดิบและสมูทตี้
อัตราส่วนที่แนะนำของโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับร่างกายและกีฬาของคุณสำหรับผู้ชายและผู้หญิงมันเกือบจะเหมือนกันขอแนะนำให้ผู้หญิงให้ความสำคัญกับไขมันผักมากขึ้นเพราะผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะสะสมชั้นไขมันมากขึ้นและสำหรับผู้ชายไขมันสัตว์เป็นสิ่งจำเป็นเพราะพวกเขามีส่วนช่วยในการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน
เพื่อให้มีรูปร่างอยู่เสมอคุณต้องคำนวณความต้องการที่แท้จริงของคุณในจำนวนแคลอรี่ในการทำเช่นนี้มีการใช้สูตรพิเศษ:
- ผู้หญิง: 65 + (9. 6 * น้ำหนักส่วนบุคคล) + (1. 9 * ความสูงของคุณ) – (4. 7 * อายุของคุณ);
- ผู้ชาย: 66 + (13. 8 * น้ำหนักส่วนบุคคล) + (5 * ความสูงของพวกเขา) – (6. 8 * อายุของพวกเขา)
ผลที่ได้จะแสดงให้คุณเห็นว่าคุณต้องการกี่กิโลแคลอรี่ในการพักผ่อนนั่นคือนี่คือปริมาณของพลังงานที่ร่างกายใช้จ่ายเฉพาะกระบวนการสำคัญ: การหายใจการไหลเวียนของเลือด ฯลฯ ไปยังตัวเลขที่ได้รับคุณต้องเพิ่มค่าสัมประสิทธิ์พิเศษซึ่งขึ้นอยู่กับระดับของการออกแรงค่าสัมประสิทธิ์มีดังนี้:
- 1, 2 – โหลดขั้นต่ำ, ที่พักเตียง;
- 1. 3 – วิถีชีวิตประจำวันงานประจำ;
- 1. 5 – ระดับโหลดเฉลี่ยการออกกำลังกายเป็นระยะในโรงยิม
- 1, 7 – การโหลดระดับสูงกีฬาฝึกอบรม 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
- 1. 9 – โหลดสูงมากออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องและการฝึกอบรมไปที่โรงยิมทุกวัน
ควรเพิ่มอีก 10 เปอร์เซ็นต์ลงในผลรวมที่ได้จากการคำนวณพลังงานพิเศษนี้ใช้ในกระบวนการย่อยอาหารจำนวนแคลอรี่ที่คำนวณได้และการปฏิบัติตามกฎของอาหารสำหรับนักกีฬาจะยังคงอยู่ในสภาพ
ทางเลือกของผลิตภัณฑ์ควรตกอยู่ในรายการที่เป็นธรรมชาติและสดใหม่เท่านั้นจำเป็นต้องเตรียมอาหารที่บ้านเพื่อลดปริมาณเกลือและเครื่องเทศอื่น ๆ เพื่อแยกสารสังเคราะห์
จำเป็นต้องกินผักในรูปแบบดิบและปรุงสุกเนื้อไม่ติดมันและปลาถั่วและผลิตภัณฑ์นม
เป็นเรื่องง่ายที่จะสร้างเมนูสำหรับการบำรุงรักษาน้ำหนักคุณสามารถกินอะไรก็ได้ยกเว้นอาหารที่เป็นอันตรายอย่างเห็นได้ชัด: เครื่องดื่มอัดลมใด ๆ ไขมันมากเกินไปทอดในน้ำมันจำนวนมากขนมหวานและน้ำตาลกลั่นควรเก็บไว้ให้น้อยที่สุดสำหรับมื้อเย็นจะเป็นการดีกว่าที่จะให้ความสำคัญกับโปรตีนเพราะในเวลากลางคืนคาร์โบไฮเดรตสามารถไปที่ Fat Reserve
แบบดั้งเดิมสำหรับอาหารทั้งหมดยังคงให้ความสนใจกับระบบการดื่มนักกีฬาขอแนะนำให้ดื่มน้ำแปดแก้วต่อวันสิ่งสำคัญคือไม่ล้างอาหารคุณสามารถดื่มได้สูงสุด 20 นาทีก่อนและ 40-60 นาทีหลังมื้ออาหารคุณสามารถใช้น้ำแร่ปกติยาต้มของผลไม้และสมุนไพรชาชากาแฟที่ไม่หวาน
จุดบังคับของการยึดมั่นในอาหารเช่นนี้คือกีฬาการบริโภคส่วนประกอบที่มีประโยชน์แม้ในปริมาณที่มากเกินไปโดยไม่มีการโหลดพลังงานจะนำไปสู่โรคอ้วนซ้ำซาก
โภชนาการเพื่อรับมวล
เป็นไปได้ที่จะได้ผลลัพธ์สูงสุดในการสร้างมวลกล้ามเนื้อเฉพาะในการผสมผสานที่ซับซ้อนของโภชนาการและภาระพลังงานที่เหมาะสมนักกีฬาคนใดก็ตามโดยไม่คำนึงถึงสภาพของกล้ามเนื้อและประสบการณ์ของเขาควรคุ้นเคยกับโภชนาการกีฬาที่มีเหตุผลอาหารสำหรับการได้รับมวลนั้นมีเนื้อหาที่มีปริมาณแคลอรี่สูงที่มีอคติต่ออาหารโปรตีนแม้ว่าส่วนประกอบทางโภชนาการอื่น ๆ จะมีอยู่ที่นี่เช่นกัน
การเพิ่มปริมาณแคลอรี่เป็นสิ่งจำเป็นเนื่องจากการเพิ่มน้ำหนักโหลดพลังงานเองควรเพิ่มขึ้นเพื่อครอบคลุมความต้องการพลังงานของร่างกายนักกีฬาควรกินอาหารที่เหมาะสมมากขึ้นหลักการพื้นฐานของสภาวะอาหารดังกล่าว:
- แคลอรี่มากขึ้นอาหารแคลอรี่สูงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อเปอร์เซ็นต์ของผักและผลไม้ควรเป็นเพียง 30% ของปริมาณอาหารทั้งหมดเส้นใยพืชเพิ่มการบริสตอลในลำไส้เนื่องจากอาหารโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตส่วนใหญ่จะไม่ถูกย่อยอย่างเหมาะสมดังนั้นควรมีผักและผลไม้ในอาหาร แต่ไม่จำเป็นต้องมุ่งเน้นไปที่อาหารแคลอรี่ต่ำ
- การสังเกตสัดส่วนจากอาหารทั้งหมดที่บริโภคควรครึ่งควรเป็นคาร์โบไฮเดรตโปรตีน – 35%ไขมัน – 15%ตัวเลขเหล่านี้พอดีกับนักกีฬาและนักเพาะกายส่วนใหญ่ แต่เป็นไปได้ที่จะกำหนดความต้องการส่วนบุคคลที่แน่นอนโดยการสังเกตผ่านประสบการณ์ส่วนตัว
- การกระจายอาหารที่เท่าเทียมกันตลอดทั้งวันมันจะดีกว่าสำหรับทุกมื้อที่จะเท่ากันในปริมาณคุณยังสามารถกำหนดส่วนที่เหมาะสมของคุณได้โดยการสังเกตร่างกายของคุณเมื่อเวลาผ่านไปไม่มีส่วนที่เหมาะสำหรับเด็กหญิงและผู้ชายเหมือนกัน
- มื้ออาหารเศษส่วนสำหรับนักกีฬาที่ไม่เหมือนใครเป็นสิ่งสำคัญที่จะกินส่วนเล็ก ๆ ตลอดทั้งวันวิธีนี้ร่างกายได้รับสารอาหารวิตามินและโปรตีนในปริมาณปกติความถี่ของการบริโภคไม่ได้มากเกินไปอวัยวะย่อยอาหารและค่อยๆย่อยอาหารแปรรูปเป็นพลังงานที่มีประโยชน์หากคุณกินอาหารในปริมาณเท่ากัน แต่สำหรับการออกงาน 2-3 ครั้งสารอาหารส่วนเกินจะเข้าสู่การสำรองไขมันมันยากมากที่จะพาพวกเขาออกไปจากที่นั่นในอาหารแคลอรี่สูง
- โภชนาการก่อนและหลังออกกำลังกาย1. 5-2 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกายคุณควรกินอะไรขอแนะนำให้กินอาหารโปรตีนมากขึ้นและคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนความต้องการที่ยิ่งใหญ่ที่สุดสำหรับสารอาหารมาหลังจากการฝึกความแข็งแกร่งในช่วงเวลานี้คุณสามารถกินคาร์โบไฮเดรตที่รวดเร็วเพื่อการกู้คืนพลังงานและความแข็งแรงอย่างรวดเร็ว
- ระบบการดื่มมาตรฐาน
การสร้างมวลกล้ามเนื้อสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อใช้พลังงานมากกว่าใช้จ่ายขอแนะนำให้ค่อยๆเพิ่มปริมาณแคลอรี่โดยดูน้ำหนักของคุณกำไรที่ดีที่สุดควรสูงถึง 600 กรัมต่อสัปดาห์หากตัวเลขสูงขึ้นคุณต้องลดปริมาณอาหารให้น้อยลง – คุณสามารถเพิ่มขึ้นได้ขอแนะนำให้ชั่งน้ำหนักตัวเองอย่างน้อยหนึ่งครั้งทุกสามวัน
ผู้เริ่มต้นสามารถเริ่มต้นด้วยอัตราส่วนคลาสสิกของโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันและในเวลาที่จะปรับตัวเลขเหล่านี้สำหรับความต้องการส่วนบุคคลสำหรับอาหารใด ๆ เมนูสำหรับชุดของกล้ามเนื้อควรมีอาหารวิตามินเนื้อไม่ติดมันปลา (อาจเป็นไขมัน) ผลิตภัณฑ์นมหากต้องการให้เข้าสู่อาหารของโปรตีนเชค, Gainer, Creatine แต่การกลั่นกรองในเรื่องนี้มีความสำคัญมาก
มีความจำเป็นที่จะต้องลดปริมาณเกลือและน้ำตาลกลั่นให้น้อยที่สุดสมุนไพรรสเผ็ดและเครื่องเทศร้อนสามารถใช้เพื่อลิ้มรส แต่ไม่มีส่วนเกินเพราะพวกเขากระตุ้นความอยากอาหารนอกจากอาหารเพื่อสุขภาพขอแนะนำให้ใช้องค์ประกอบวิตามินที่ซับซ้อนและกรดไขมันโอเมก้ า-3
กฎสำหรับการเพิ่มน้ำหนักเป็นเรื่องปกติสำหรับทั้งชายและหญิง
โภชนาการกีฬาสำหรับการลดน้ำหนัก
ความจำเป็นในการลดน้ำหนักอาจปรากฏขึ้นก่อนการแข่งขันเพื่อส่งผ่านไปยังหมวดหมู่น้ำหนักที่ต้องการไปยังผู้เริ่มต้นในช่วงเริ่มต้นของการเดินทางกีฬานอกจากนี้ยังใช้อาหารกีฬาสำหรับการลดน้ำหนักก่อนที่กระบวนการของ “การอบแห้ง”
ภารกิจหลักของอาหารดังกล่าวคือการให้โปรตีนที่เพียงพอแก่นักกีฬาในอาหารแคลอรี่ต่ำบรรทัดฐานประจำวันของแคลอรี่สำหรับการเผาผลาญไขมันควรคำนวณด้วยตัวเองสิ่งนี้จะต้องมีการคำนวณสูตรที่เรากล่าวถึงข้างต้นและตัวเลขผลลัพธ์ควรคูณด้วย 0. 8ผลลัพธ์ของสมการดังกล่าวจะเป็นจำนวนแคลอรี่ที่ต้องการสำหรับผู้หญิงและผู้ชาย
ในการลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นคุณสามารถลดแคลอรี่ได้มากขึ้น แต่ภายใต้การดูแลของนักโภชนาการผู้เชี่ยวชาญด้านการกินเพื่อสุขภาพเชื่อว่าผู้ชายไม่ควรลดแคลอรี่ต่ำกว่า 1, 800 kcal และสำหรับผู้หญิงตัวเลขคือ 1, 200 kcal
สิ่งที่สำคัญมากเกินไปการ จำกัด อาหารเป็นสิ่งต้องห้ามอย่างเคร่งครัด
กฎการบริโภคอาหารและการเลือกอาหารเป็นเรื่องปกติของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคุณควรยอมแพ้ทุกสิ่งที่ไม่เป็นประโยชน์และอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณคาร์โบไฮเดรตช้าเป็นสิ่งจำเป็นในช่วงครึ่งแรกของวันและโปรตีนนั้นขาดไม่ได้หลังจากการฝึกอบรมและอาหารเย็นเกือบ 70% ของปริมาณอาหารทั้งหมดควรบริโภคก่อน 16:00 น. เพราะในระหว่างวันร่างกายดูดซับสารอาหารได้เร็วขึ้น
เป็นที่พึงปรารถนาที่เมนูสำหรับสัปดาห์ประกอบด้วยวันแคลอรี่ต่ำและการขนถ่ายหนึ่งครั้งขอแนะนำให้หันไปใช้รถไฟเหาะเป็นระยะซึ่งอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับตัวอย่างตัวอย่างลองพิจารณาเมนูดังกล่าวเป็นเวลา 7 วันด้วยแคลอรี่ “หญิง”
วันแรก
อาหารกลางวัน: บร็อคโคลี่และซุปครีมไก่ข้าวไรย์
อาหารเย็น: ข้าวโอ๊ตกับน้ำสลัดกับไข่ต้มและใบผักกาดหอม
วันที่สอง
อาหารเช้า: ข้าวต้มสีน้ำตาลพริกหวานกาแฟ
อาหารกลางวัน: Lenten Borscht, ครีมเปรี้ยว, ขนมปังปิ้ง
ขนมขบเคี้ยวยามบ่าย: แอปริคอตชูชาคาโมไมล์
อาหารเย็น: บวบและสตูว์แครอทกับกระต่าย
วันที่สาม
อาหารเช้า: ข้าวต้มข้าวฟ่างพร้อมฟักทองชา
อาหารกลางวัน: Rassolnik ที่ไม่มีมันฝรั่ง Bran Toast
ของว่างยามบ่าย: ถั่วลิสงน้ำแร่
อาหารเย็น: Pike-Perch นึ่ง, ผลไม้แช่อิ่มเบอร์รี่
วันที่สี่
อาหารเช้า: ไข่เจียวกับเห็ดกาแฟดำ
อาหารกลางวัน: ซุปกับข้าวบาร์เลย์และผัก
ของว่างยามบ่าย: แอปเปิ้ลหวานและเปรี้ยว
อาหารเย็น: หม้อตุ๋นชีสคอทเทจกับมะเขือเทศ
วันที่ห้า
อาหารเช้า: ชาแซนวิชกับอกไก่และสลัดใบ
อาหารกลางวัน: น้ำซุปปลาที่ไม่มีมันฝรั่งขนมปังข้าวไรย์
ของว่างยามบ่าย: ชีสแข็งพร้อมชามะนาว
อาหารเย็น: ถั่วหน่อไม้ฝรั่งตุ๋นและเนื้อลูกวัวต้ม
วันที่หก – การขนถ่าย: คุณสามารถใช้ kefir, โยเกิร์ตกรีก, mon o-diet บนผักหรือผลไม้
วันที่เจ็ด
อาหารเช้า: ไข่ต้มสลัดผัก
อาหารกลางวัน: ผลไม้กีวีสองชนิดและน้ำแร่
อาหารกลางวัน: ซุปเห็ดขนมปังธรรมชาติ
อาหารเย็น: ข้าวโอ๊ตที่ไม่ได้ทำให้หวาน, ปลาต้มชิ้นหนึ่ง
เมนูของผู้ชายควรขยายออกไปมากขึ้นมีโปรตีนมากขึ้นและไขมันสัตว์มากขึ้นอาหารยังคงถูกห้ามไม่ให้เกลือและเป็นการดีกว่าที่จะเพิ่มน้ำผึ้งลงในเครื่องดื่มถ้าคุณไม่ชอบพวกเขาโดยไม่มีน้ำตาลเลย
ควรมีอาหารเผาผลาญไขมันมาพร้อมกับการฝึกความแข็งแรงการเจริญเติบโตของมวลกล้ามเนื้อสามารถซ่อนผลลัพธ์ที่แท้จริงของการลดน้ำหนักดังนั้นตัวชี้วัดของน้ำหนักอาจเพิ่มขึ้นด้วยการลดน้ำหนักที่เหมาะสมคุณควรสูญเสีย 2-4 กิโลกรัมต่อเดือนผู้เริ่มต้นควรเปลี่ยนไปใช้อาหารเพื่อให้พอดีหรือเพิ่มมวลกล้ามเนื้อหลังจากได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการขึ้นอยู่กับเป้าหมายของการลดน้ำหนักอาหารจะคงอยู่จากหนึ่งสัปดาห์ถึงหลายเดือน
แห้งเพื่อร่างกาย
การอบแห้งใช้สำหรับการกำหนดร่างกายที่มากขึ้นและการเผาผลาญไขมันสูงสุดนักโภชนาการเน้นว่าอาหารดังกล่าวควรเป็นเทคนิคระยะสั้นมากกว่ารูปแบบการกินทุกวันเมนูอาหารดังกล่าวไม่สมดุลในแง่ของสารอาหารดังนั้นจึงไม่แนะนำให้ใช้เวลานานกว่า 4-5 สัปดาห์
เพื่อทำให้ร่างกายแห้งสร้างอาหารที่ถูกครอบงำด้วยโปรตีนสำหรับความเคยชินและการเปลี่ยนแปลงอย่างค่อยเป็นค่อยไปขอแนะนำให้ค่อยๆลดปริมาณอาหารคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้ความอดอยากคาร์โบไฮเดรตเสร็จสมบูรณ์ในช่วงเวลาเหล่านี้คุณสามารถกินปลาไข่ขาวไก่และเนื้อวัวชีสกระท่อมกระท่อมอาหารทะเลเชคโปรตีนผักและผักใบเขียวปริมาณของขนมปังขนมและผลไม้หวานข้าวและเซโมลิน่าควรลดลงให้มากที่สุด
การอบแห้งเป็นอาหารสำหรับร่างกายที่มั่นคงดังนั้นหากไม่มีกล้ามเนื้อปั๊มภายใต้ “ไขมัน” ก็ไม่มีประเด็นใดที่จะนั่งบนมันอาหารควรมาพร้อมกับภาระพลังงานที่ดีสองชั่วโมงก่อนและสองชั่วโมงหลังจากการฝึกอบรมเป็นสิ่งต้องห้าม
มีความเข้าใจผิดทั่วไปที่การทำให้แห้งออกมาพร้อมกับการปฏิเสธน้ำบางครั้งนักเพาะกายมืออาชีพไม่ได้ดื่มน้ำสองสามวันก่อนการแข่งขันสิ่งนี้ไม่ได้ใช้กับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและเพียงแค่ดู “ตัวคุณเองสวยงาม” ในกระจกการทรมานตัวเองด้วยความกระหายไม่แนะนำสำหรับทุกคนเพื่อที่จะเผาชั้นไขมันให้มากที่สุดจำเป็นต้องดื่มปริมาณน้ำที่ร่างกายต้องการต่อไป
ในตอนท้ายของระยะเวลาการอบแห้งมีความจำเป็นที่จะต้องค่อยๆคืนคาร์โบไฮเดรตในอาหารผลลัพธ์ของอาหารดังกล่าวได้รับการแก้ไขเป็นเวลานานหากคุณยังคงเป็นผู้นำการดำเนินชีวิตที่กระตือรือร้นเพื่อรักษารูปแบบจะเป็นการดีกว่าที่จะไปที่โภชนาการกีฬาตามปกติ
สรุปแล้ว
อาหารกีฬาได้รับการออกแบบมาเพื่อเติมเต็มร่างกายด้วยวิตามินสารอาหารแร่ธาตุช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการได้เร็วขึ้น: ค้นหาร่างกายที่สวยงามและวิญญาณที่มีสุขภาพดีบทวิจารณ์ของผู้ที่ปฏิบัติตามวิธีการนี้อย่างถูกต้องเป็นไปในเชิงบวกเท่านั้นแต่ถึงแม้จะเป็นอาหารที่มีประโยชน์เช่นนี้ก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องดำเนินการอย่างระมัดระวังก่อนที่จะอดอาหารจะเป็นการดีกว่าที่จะปรึกษานักโภชนาการหากมีโรคเรื้อรังหรือโรคของอวัยวะภายใน
