วิตามินเมื่ออดอาหาร: จะทำอย่างไร

วิตามินเมื่ออดอาหาร – สารประกอบอินทรีย์ที่ชดเชยการขาดสารอาหารในร่างกายเมื่อ จำกัด ปริมาณแคลอรี่ของเมนูรายวันสารอาหารเหล่านี้เร่งการใช้ไขมันระงับความรู้สึกของความหิวเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันเพิ่มอารมณ์ลดความอยากอาหารที่มีน้ำตาลเพิ่มสภาพผิวกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต

วิตามินอะไรที่จำเป็นเมื่ออดอาหาร?

การอดอาหารเป็นความเครียดสำหรับร่างกายเพราะการตัดอาหารประจำวันทำให้เกิดการลดลงของการบริโภควิตามินบางชนิดเป็นผลให้ความสมดุลที่ดีที่สุดของสารอาหารในร่างกายถูกรบกวนและ hypovitaminosis หลักพัฒนากระบวนการนี้ใน 90% ของกรณีมาพร้อมกับการลดลงของประสิทธิภาพการเสื่อมสภาพของสถานะของผิวเพิ่มความตื่นเต้นง่ายทางจิต-อารมณ์, อาการกำเริบของโรคเรื้อรัง (เริม, โรคสะเก็ดเงิน, กระรอก)

เพื่อป้องกันความผิดปกติของการทำงานสารสำคัญในการเตรียมและอาหารเสริมจะถูกนำเข้ามาในเมนูของคนผอมบาง

วิตามินอะไรที่จะทานเมื่ออดอาหาร?

ในระหว่างการรักษาด้วยอาหารเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องใช้กรด L-ascorbic 2, 000 มิลลิกรัมต่อวัน

หากสารไม่เพียงพอปัญหาต่อไปนี้เกิดขึ้นในร่างกาย: เลือดออกเหงือกวิงเวียน, หงุดหงิด, ผมร่วง, อิศวร, ผิวแห้ง

1. วิตามินอีสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติที่ปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญในหนังแท้นอกจากนี้วิตามิน “ความงาม” ยังควบคุมการเผาผลาญไขมันและคาร์โบไฮเดรตรักษาผิวหนัง (โดยการกระตุ้นการสังเคราะห์คอลลาเจน) ควบคุมการผลิตฮอร์โมนเพศทำให้ระยะเวลาของการฟื้นฟูกล้ามเนื้อลดลง

เมื่ออดอาหารความต้องการองค์ประกอบจะเพิ่มขึ้นเป็น 30 มิลลิกรัมต่อวัน

สัญญาณแรกของการขาดโทโคฟีรอลในร่างกายคือความอ่อนแอของกล้ามเนื้อ “รู้สึกเสียวซ่า” ในแขนขาผมร่วงผิวแห้งอารมณ์แปรปรวนและความใคร่ลดลง

1. วิตามิน A. ปัจจัยต้านอนุมูลอิสระที่แข็งแกร่งที่สุดซึ่งรับผิดชอบต่อสภาพปกติของผิวหนัง (รวมถึงผิวที่สวยงาม)เรตินอลเพิ่มความเร็วในการฟื้นตัวของเนื้อเยื่อเยื่อบุผิวและกล้ามเนื้อป้องกันโรคผิวหนังที่ “หย่อนคล้อย” (เมื่อลดน้ำหนัก) เพิ่มความสามารถในการมองเห็นช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันเพิ่มการดูดซึมของไอโอดีน (จำเป็นสำหรับการทำงานของต่อมไทรอยด์ที่เหมาะสม)

ความต้องการวิตามินเอคือ 2 มิลลิกรัมต่อวัน

1. วิตามินบี 1เร่งการประมวลผลของคาร์โบไฮเดรตเป็นพลังงานลดความอยากอาหารมากเกินไปช่วยเพิ่มภูมิหลังทางอารมณ์และทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่

ความต้องการทางสรีรวิทยาสำหรับสารคือ 1. 5 มิลลิกรัมต่อวัน

การขาดไทอามีนถูกระบุด้วยแขนขาเย็นภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ, อาการหงุดหงิดและความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร

1. วิตามินบี 2ทำให้การเผาผลาญโปรตีน, ไขมันและไขมันเป็นปกติเร่งการเปลี่ยนแปลงของกลูโคสเป็นพลังงานปรับปรุงเส้นผมและผิวหนังและกระตุ้นการผลิตฮีโมโกลบิน

บรรทัดฐานรายวันคือ 1. 8 มิลลิกรัม

ด้วยการขาดสารมีรอยแตกที่มุมของริมฝีปากการเมฆกระจกตา, การเคลือบผิว, ปากแห้ง, photophobia

1. วิตามินบี 6ปรับปรุงการทำงานของต่อมไทรอยด์ (ลิงก์ที่สำคัญในการจัดการเมตาบอลิซึม) เร่งความเร็วในการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายกระตุ้นการเผาผลาญไขมันมีส่วนร่วมในการรักษาการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกัน

ข้อกำหนดรายวันสำหรับคนลีนคือ 3 มิลลิกรัม

การบริโภค pyridoxine ไม่เพียงพอมาพร้อมกับหน่วยความจำที่บกพร่องการพัฒนาของ homocysteinemia (ปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดลิ่มเลือด) และการเสื่อมสภาพของผิวหนัง (สิว, ผิวหนังอักเสบ)

ปริมาณรายวันคือ 0. 003 มิลลิกรัม

สัญญาณของการขาด: ผิวซีด, การอักเสบของ papillae ของลิ้น, ใจสั่น, “รู้สึกเสียวซ่า” ของแขนขา, ผมร่วง, เวียนศีรษะ

เพื่อเพิ่ม “ประสิทธิผล” ของอาหารพร้อมกับวิตามินกินสารอาหารขนาดเล็กและสารอาหารหลัก

รายการสารสำคัญ

ในระหว่างการรับประทานอาหารอย่างน้อย 1, 200 มิลลิกรัมของแคลเซียมต่อวัน

1. โครเมียม. ลดความอยากอาหารหวานเปิดใช้งานการเผาผลาญเร่งการเปลี่ยนแปลงของไขมันเป็นเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ (ระหว่างการออกกำลังกาย) และลดระดับน้ำตาลในเลือด

อัตรารายวันคือ 0. 1 มิลลิกรัม

1. แมงกานีส. ปกป้องตับจากการแทรกซึมของไขมันเร่งการใช้ประโยชน์จากไขมันเป็นพลังงาน

ความต้องการทางสรีรวิทยาสำหรับผู้ใหญ่คือ 2 ถึง 3 มิลลิกรัมต่อวัน

1. สังกะสี. ลดความรู้สึกของความหิวเร่งการสลายไขมันและโปรตีนและปรับปรุงการปรากฏตัวของผิวหนัง

บรรทัดฐานคือ 15 มิลลิกรัม

1. แมกนีเซียม. Calms ระบบประสาทกระตุ้นการบริสตอลในลำไส้เร่งความเร็วปฏิกิริยาการเผาผลาญกลูโคสเพิ่มการหลั่งน้ำดี

ความต้องการแมกนีเซียมคือ 400 มิลลิกรัม

โปรดจำไว้ว่าในระหว่างการควบคุมอาหารเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 2. 5 ลิตรต่อวัน (เพื่อหลีกเลี่ยงอาการท้องผูกความมึนเมาของร่างกายและสุขภาพที่ไม่ดี)

วิตามินคอมเพล็กซ์

เมื่อกำหนดสูตรวิตามินเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องพิจารณาประเภทของอาหารที่เลือกระยะเวลาและรายการอาหารที่อนุญาตวิธีการดังกล่าวจะช่วยแก้ไขการขาดสารอาหารหนึ่งและป้องกันการใช้ยาเกินขนาดตัวอย่างเช่นเมื่อทำตามอาหารโปรตีนบุคคลที่ลดน้ำหนักมีความต้องการเพิ่มขึ้นสำหรับกรดแอสคอร์บิคและเส้นใยสำหรับอาหารคาร์โบไฮเดรต (รวมถึงมังสวิรัติ) ร่างกายมีความต้องการอย่างรุนแรงสำหรับวิตามิน E, A, B2, B6, B12สำหรับผู้ที่ จำกัด การบริโภคไขมันของพวกเขาขอแนะนำให้เพิ่มคุณค่าให้กับอาหารด้วยโทโคฟีรอลเรตินอลและแคปซูลกรดไขมันโอเมก้า 3

คอมเพล็กซ์วิตามินที่ดีที่สุดคือ:

1. “Alphabet-Dieta” (Akvion, รัสเซีย)ผลิตภัณฑ์หลายองค์ประกอบที่อุดมไปด้วยซึ่งเติมสารสำคัญในระหว่างการควบคุมอาหารคอมเพล็กซ์ประกอบด้วยวิตามิน 15 ตัว (C, A, E, D3, B12, B11, B9, K1, H, B6, B5, PP, B2, B1, N), 9 แร่ธาตุ (แคลเซียม, โครเมียม, สังกะสี, แมกนีเซียม, ไอโอดีนแมงกานีส, ซีลีเนียม, เหล็ก, ทองแดง), สารสกัดจากพืชสองชนิด (ชาเขียว, มะนาวบาล์ม), เส้นใยอาหาร (อินนูลิน), กรดอินทรีย์ (อำพัน)

ส่วนของสารอาหารทุกวันมีการแจกจ่ายระหว่าง 3 เม็ดที่มีสีต่างกัน: กาแฟสีเหลืองและสีเทา

“อาหารตัวอักษร” ใช้เวลาสามครั้งต่อวันหนึ่งยาอมหนึ่งของแต่ละเฉดสี (ในทุกลำดับ)

1. “สูตรสารต้านอนุมูลอิสระ” (Nature’s Way, USA)อาหารเสริมอินทรีย์เพื่อเร่งกระบวนการของการเผาผลาญไขมันตามธรรมชาติและปรับปรุงสุขภาพผิวphytocomposition รวมถึงวิตามิน (B2, A, E, C), องค์ประกอบการติดตาม (สังกะสี, ซีลีเนียม, ทองแดง), สารสกัดจากพืช (องุ่น, ชาเขียว), ฟลาโวนอยด์ (quercetin, ubiquinone), กรดอะมิโน (ซีสเตอีน)

การขาดเรตินอลนั้นแสดงออกมาจากการเสื่อมสภาพของการมองเห็น (โดยเฉพาะอย่างยิ่งทไวไลท์), ผิวหนังแห้ง, รอยแตกที่มุมของริมฝีปาก, สิว, การสูญเสียกล้ามเนื้อ turgor

อาหารเสริมถูกบริโภค 2 ครั้งต่อวัน 1 แคปซูล

1. “Multivit Care (Vitaline, USA). องค์ประกอบหลายองค์ประกอบที่สมดุลเพื่อชดเชยการขาดสารสำคัญในการรักษาด้วยอาหารสารเติมแต่งประกอบด้วยวิตามิน 11 ชนิด (E, D, H, B12, B9, B6, C, B5, B3, B2, B1, B1), 11 micronutrients (แคลเซียม, แมงกานีส, โครเมียม, แมกนีเซียม, สังกะสี, ทองแดง, เหล็ก, โบรอน, ไอโอดีน, ซีลีเนียม, โมลิบดีนัม)

“Multivit Care” ถูกนำไปวันละครั้งสำหรับ 2 lozenges หลังอาหารเช้า

1. “จังหวะการออกกำลังกาย (สุขภาพไซบีเรียรัสเซีย) คอมเพล็กซ์ประกอบด้วย phytoformulas สองตัว – ตอนเช้า (เพิ่มการออกกำลังกาย) และตอนเย็น (ปรับร่างกายให้พักผ่อน) ส่วนประกอบขององค์ประกอบแรก – วิตามิน (C, D3, pp, A, B1, E, B2, B5, B6, B9, B12, H), รากพืช (Manchurian Aralia, Angelica Drug, Eleutherococcus) สูตรที่สองประกอบด้วยแร่ธาตุ (สังกะสีแมกนีเซียมแคลเซียมแมงกานีสซีลีเนียม) สารสกัดจากสมุนไพร (Valerian, Wort เซนต์จอห์น, Melissa)

รูปแบบการรับ: 1 แคปซูลของชุดแรก (หลังอาหารเช้า) และ 1 lozenge ของคอมเพล็กซ์ที่สอง (หลังอาหารเย็น)

1. “Nutripro Diet Cocktail พร้อมรสสตรอเบอร์รี่” (Nikken, Japan)อาหารเสริมวิตามินวิตามินที่ใช้โปรตีนจากถั่วเหลืองไอโซเลทเครื่องดื่มที่ใช้งานได้ออกแบบมาเพื่อปรับน้ำหนักตัวและฟื้นฟูความสมดุลของสารอาหารในระหว่างการลดน้ำหนักpremix รวมถึงวิตามิน (E, D3, A, PP, K1, B12, H, C, B9, B6, B5), แร่ธาตุ (โครเมียม, แคลเซียม, แมงกานีส, สังกะสี, เหล็ก, แมกนีเซียม, โพแทสเซียม, ฟอสฟอรัส, ไอโอดีน, ทองแดง, ทองแดงซีลีเนียม, โมลิบดีนัม), เส้นใยอาหาร (อินนูลิน), saccharides (ฟรุกโตส, แลคโตส), เลซิติน, โปรตีน (ถั่วเหลือง)

สำหรับการป้องกัน hypovitaminosis (ในช่วงอาหาร) ใช้ค็อกเทล 1 ชุดต่อวันและเร่งการเผาผลาญไขมัน – 2 ส่วนของผงวันละสองครั้ง (แทนที่จะกิน)

เคล็ดลับสำหรับการอดอาหาร

เมื่อ จำกัด เมนูรายวันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

1. ฝึกฝนอาหารไม่เกิน 7 วันการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินควรช้าโดยมีความเข้มไม่เกิน 1. 5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์สิ่งนี้จะช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่ “มั่นคง” รักษาผิวหนังและลดระดับความเครียดที่เกิดจากร่างกายหากจำเป็นหลังจาก 7 วันการรักษาด้วยอาหารจะถูกทำซ้ำ
2. กินวิตามินและแร่ธาตุสิ่งนี้จะช่วยฟื้นฟูความสมดุลของสารสำคัญที่สำคัญในร่างกายการเตรียมการควรได้รับการคัดเลือกโดยคำนึงถึงช่วงเวลาของปีสถานะของสุขภาพและประเภทเคมีของอาหาร

เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพกระบวนการลดน้ำหนักโครงการวิตามินจะถูกกล่าวถึงกับนักโภชนาการ

1. สังเกตระบอบการปกครองของน้ำของเหลว – องค์ประกอบที่สำคัญของอาหารใด ๆ เนื่องจากช่วยลดความเสี่ยงของอาการท้องผูกเพิ่มการดูดซึมของวิตามินเร่งการกำจัดสารพิษและเปิดใช้งานกระบวนการของการสลายไขมันตามธรรมชาติบรรทัดฐานประจำวันของน้ำบริสุทธิ์ (นอกเหนือจากการบริโภคหลักสูตรและเครื่องดื่มครั้งแรก) ถูกคำนวณบนพื้นฐานของสัดส่วนของของเหลวบริสุทธิ์ 30 มิลลิกรัมต่อน้ำหนักตัว
2. เลือกเวลาที่เหมาะสมสำหรับวัน “ขนถ่าย”ช่วงเวลาที่เลวร้ายที่สุดสำหรับการรักษาด้วยอาหารคือฤดูใบไม้ผลิ (เนื่องจากการสูญเสียทรัพยากรป้องกันสารต้านอนุมูลอิสระของเซลล์หลังจากฤดูหนาว)หากมีความจำเป็นที่จะต้องลดน้ำหนักในช่วงฤดูกาลนี้แนะนำคอมเพล็กซ์แร่ธาตุวิตามินในอาหาร
3. เยี่ยมชมโรงยิมด้วยการผสมผสานระหว่างการรักษาด้วยอาหารและการออกกำลังกายมีการแทนที่เนื้อเยื่อไขมันที่หลวมอย่างรวดเร็วด้วยเส้นใยกล้ามเนื้อหนาแน่น

นอกจากนี้เพื่อเร่งการถอนสารพิษขอแนะนำให้รวมยาต้มสมุนไพรล้างพิษ (ชะเอม, Immortelle, Burdock) ในเมนูอาหาร

บทสรุป

วิตามินเมื่ออดอาหารเป็นสารประกอบสำคัญที่ลดระดับความเครียดของร่างกาย (เนื่องจากการขาดแคลนเมนูรายวัน) และฟื้นฟูความสมดุลของสารสำคัญในร่างกายในช่วงวันที่ขนถ่ายองค์ประกอบเหล่านี้มีบทบาทสำคัญในการรักษากิจกรรมการทำงานของอวัยวะทั้งหมดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพของอาหารที่ไม่สมดุลที่หายากเพิ่มการออกกำลังกาย

เมื่อทำตามอาหารวิตามิน (C, A, E, B12, B6, B2, B1) และแร่ธาตุ (สังกะสี, โครเมียม, แมกนีเซียม, แคลเซียม, แมงกานีส) จะถูกเพิ่มเข้าไปในเมนูรายวันหากสารเหล่านี้ไม่ได้รับการดูแลการปรากฏตัวของผิวหนังจะลดลงประสิทธิภาพการทำงานลดลงอารมณ์ซึมเศร้าพัฒนาขึ้นและการใช้ไขมันจะช้าลง

คอมเพล็กซ์ที่ดีที่สุดในการเติมเต็มร่างกาย (ในระหว่างการ จำกัด อาหารประจำวัน) – “อาหารตัวอักษร”, “Multivit Care”, “จังหวะการออกกำลังกาย”, “Diet Cocktail Nutripro”, “สูตรสารต้านอนุมูลอิสระ”อย่างไรก็ตามเป็นการดีกว่าที่จะเลือกอาหารเสริมวิตามินหลังจากปรึกษากับนักโภชนาการแพทย์โดยมุ่งเน้นไปที่สถานะของร่างกายและประเภทของการขนถ่ายอาหาร

โปรดจำไว้ว่าด้วยเมนูมังสวิรัติร่างกายต้องการกรดแอสคอร์บิคและเส้นใยเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องบริโภควิตามินบี, A, C และ E สำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักในอาหารโปรตีนผู้ที่ จำกัด ปริมาณไขมันของพวกเขาควรใช้ไขมันโอเมก้า 3, เรตินอลและโทโคฟีรอล