วิตามินสำหรับการเสริมสร้างและการเจริญเติบโตของกระดูก

วิตามินสำหรับกระดูกเป็นสารที่ใช้งานทางชีวภาพที่รองรับความแข็งแรงของโครงกระดูกเคลือบฟันและการทำงานตามธรรมชาติของอุปกรณ์เอ็นสารอาหารบำรุงร่างกายป้องกันการพัฒนาของโรคกระดูกพรุนโรคกระดูกอ่อนและกระดูกหักวิตามินมีความสำคัญทุกเพศทุกวัย: ในวัยเด็กพวกเขามั่นใจได้ว่าการเจริญเติบโตของโครงสร้างกระดูกในวัยชราพวกเขาป้องกันการอ่อนตัวของโครงกระดูกและหลังจากได้รับบาดเจ็บพวกเขาจะเร่งการยึดเกาะขององค์ประกอบที่เสียหาย

“ผู้สร้าง” หลักของร่างกายมนุษย์คือแคลเซียมอย่างไรก็ตามมันเป็นสารอาหารหลักที่แน่นอนมากแอลกอฮอล์, สูบบุหรี่, เครื่องดื่มอัดลม, กาแฟ, โรคไต, อวัยวะย่อยอาหาร, โรคต่อมไร้ท่อรบกวนการดูดซึมสารแร่ธาตุนั้นขาดอาหารมังสวิรัติและผู้กินหวานอย่างเรื้อรังเพราะอาหารของพวกเขาเข้มงวดมากเกินไปด้วยคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายและหมดลงในโปรตีน

แคลเซียมสนับสนุนการเจริญเติบโตและความแข็งแรงของโครงสร้างกระดูกการขาดมันทำให้เกิดโรคกระดูกพรุนความเจ็บปวดและการกระทืบและการแตกหัก

ผลของการขาดวิตามิน

สารอาหารเพื่อเสริมสร้างโครงสร้างกระดูก: เรตินอล (A), กรดแอสคอร์บิค (C), ไพริไดซีน (B6)ที่น่าสนใจคือ 80% ของแคลเซียมไม่สามารถดูดซึมได้หากไม่มีแมกนีเซียม, menaquinone (k), ฟอสฟอรัสและ cholecalciferol (D)ซึ่งหมายความว่าควรนำสารประกอบทางชีววิทยาที่กล่าวถึงข้างต้นทั้งหมดมาเป็นประจำซึ่งครอบคลุมบรรทัดฐานรายวันอย่างไรก็ตามสารอาหารไม่ควรใช้ยาเกินขนาดในปริมาณมากพวกเขาอาจกระตุ้นการเติบโตของเนื้องอก

ผลที่ตามมาของการขาดสารอาหารในร่างกาย:

1. หยุดการเจริญเติบโตของกระดูกเซลล์กระดูกอ่อน
2. ฟันสลายฟันผุ
3. การทำให้ผอมบางและความหนาแน่นของกระดูกลดลง
4. ความผิดปกติของโครงกระดูก
5. ความพรุนและความนุ่มของโครงสร้างกระดูก
6. ผิวแห้งเล็บเปราะ
7. แนวโน้มที่จะหักกระดูก
8. ปัญหาเกี่ยวกับระบบประสาทและกล้ามเนื้อ (ตะคริวความมึนงงของแขนขา)

การขาดแคลเซียมเป็นเวลานานในร่างกายทำให้เกิดอาการป่วยร้ายแรง – โรคกระดูกพรุนตามสถิติขององค์การอนามัยโลกพยาธิวิทยานี้ซึ่งเป็นสาเหตุของความพิการอยู่ในอันดับที่สี่หลังจากปัญหาหัวใจและหลอดเลือดมะเร็งโรคเบาหวานความร้ายกาจของโรคอยู่ในความจริงที่ว่าจนถึงจุดหนึ่งมันไม่มีอาการผลที่ตามมาจะถูกตรวจพบในขั้นตอนที่ถูกทอดทิ้ง

จะป้องกันโรคกระดูกพรุนและเสริมสร้างกระดูกได้อย่างไร?

ความเปราะบางของกระดูกที่เพิ่มขึ้นคุกคามการแตกหักบ่อยครั้งโรคกระดูกพรุนเริ่มทำงานตั้งแต่อายุยังน้อย แต่ความโน้มเอียงในการเกิดโรคจะเกิดขึ้นนานก่อนที่จะเริ่มเข้าสู่วัยชราเพื่อป้องกันโรคและรักษากระดูกของคุณให้แข็งแรง คุณต้องป้องกันโรคอย่างสม่ำเสมอ กำจัดปัจจัยเสี่ยงที่มีส่วนทำให้โครงกระดูกอ่อนลง

ใครบ้างที่เสี่ยงเป็นโรคกระดูกพรุน?

กลุ่มเสี่ยงประกอบด้วย:

• ผู้หญิงที่มีภาวะขาดฮอร์โมนเอสโตรเจน
• ผู้ที่อาศัยอยู่ในพื้นที่ที่ไม่มีแสงแดด (เนื่องจากการขาดวิตามินดี);
• ผู้หญิงที่มีร่างกายบอบบาง (มากถึง 57 กิโลกรัม)
• คนที่รอดชีวิตจากวัยเด็กที่หิวโหย (ในช่วงการเจริญเติบโตของกระดูกเนื่องจากอาหารที่ไม่ดีพวกเขาไม่ได้สะสมแร่ธาตุให้เพียงพอ)
• ผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน (อายุ 40 ปี);
• กรรมพันธุ์ (หากแม่เป็นโรคกระดูกพรุน);
• ผู้ที่เสพกาแฟ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ผลิตภัณฑ์ยาสูบ และยาที่มีคอร์ติโคสเตียรอยด์สังเคราะห์ในทางที่ผิด
• ผู้ป่วยที่มีความผิดปกติของการดูดซึมแคลเซียม

หากคุณไม่ได้อยู่ในกลุ่มเสี่ยงใด ๆ ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่ถูกคุกคามจากโรคนี้ โรคนี้สามารถพัฒนาได้ในคนทุกวัย แต่ในระยะนี้โอกาสจะลดลงทุกคนควรป้องกันโรคกระดูกพรุน

วิธีการเสริมสร้างกระดูก:

1. วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีโปรดจำไว้ว่าแอลกอฮอล์จะลดการสังเคราะห์กระดูกและทำให้การดูดซึมแคลเซียมลดลงกาแฟจะชะล้างสารอาหารหลักออกจากร่างกายอย่างเข้มข้น และการสูบบุหรี่จะทำให้หลอดเลือดตีบตันและทำให้เลือดไปเลี้ยงได้ไม่ดี ทำให้แร่ธาตุไม่สามารถไปถึงกระดูกได้

เลิกนิสัยที่ไม่ดีและจัดหาสารอาหาร (วิตามินบำบัดเป็นประจำ) เป็นมาตรการสำคัญในการป้องกันโรคกระดูกพรุน

1. โภชนาการ. เพิ่มคุณค่าอาหารประจำวันของคุณด้วยอาหารที่มีแคลเซียม แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส และโคเลสเตอรอลแหล่งสารอาหารตามธรรมชาติ: ปลาทะเล ผักใบเขียว ไข่แดง ตับ ถั่วเหลือง และธัญพืชงอก

ผู้หญิงอายุ 35 ปีขึ้นไป ควรได้รับแคลเซียม 1, 500 มิลลิกรัมทุกวันที่น่าสนใจคือ การรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำจะเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคร้ายดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเสริมคุณค่าอาหารประจำวันด้วยกรดโอเมก้า 3, 6 ที่เป็นประโยชน์ ควบคุมปริมาณไตรกลีเซอไรด์อย่างเคร่งครัด

มันไม่คุ้มที่จะเสี่ยงต่อสุขภาพของคุณเพื่อความผอมเพรียว

การชะล้างแคลเซียมจากโครงสร้างกระดูกที่เพิ่มขึ้นทำให้เกิดเกลือส่วนเกินในอาหารผู้ที่มีความเสี่ยงควรลดปริมาณโซเดียมคลอไรด์ให้เหลือน้อยที่สุด (3 ถึง 5 กรัมต่อวัน)

1. ยาเพื่อชดเชยการขาดแคลเซียมอาหารเสริม (gluconate, lactate) ถูกนำเข้าสู่อาหารประจำวันรูปแบบที่ย่อยง่ายของเกลือแคลเซียมป้องกันและรักษาโรคกระดูกพรุน

เมื่อเลือกการเตรียมการขอแนะนำให้ให้ความสำคัญกับความซับซ้อนที่มีองค์ประกอบแร่ที่สมดุล (แมกนีเซียม, ฟอสฟอรัส, โพแทสเซียม) และไฟโตเอสโตรเจน

แคลเซียมดูดซึมได้ดีที่สุดในตอนเย็นตามกฎแล้วใช้ 1 ถึง 2 เม็ด (500 มิลลิกรัมแต่ละอัน) ของแร่ธาตุนี้ในเวลากลางคืนแยกออกจากมื้อหลัก (อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อน)ในการดูดซึมแร่ธาตุอย่างดีมันจะต้องใช้ร่วมกับกรดอะมิโนพืชแมกนีเซียมฟอสฟอรัส cholecalciferol ธรรมชาติและละลายได้เฉพาะในรูปแบบนี้มันไม่ได้ก่อให้เกิดการกลายเป็นปูนมีผลประโยชน์ต่อร่างกายมนุษย์

1. ออกกำลังกาย. การออกกำลังกายช่วยในการรักษาความหนาแน่นของกระดูกเนื่องจากการไม่ใช้งานของกล้ามเนื้อนำไปสู่การทำลายโครงกระดูกการออกกำลังกายช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน แต่ถ้าโรคได้รับการพัฒนาแล้วมันอาจจะไร้ประโยชน์

การอยู่บนเตียงเป็นเวลา 4 เดือนจะช่วยลดปริมาณมวลกระดูกได้ 15% และกิจกรรมกีฬาคิดเป็นเพียง 1. 5% ของการสูญเสียมวลกระดูก (ในช่วงเวลาเดียวกัน)

เพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุนควรออกกำลังกายเป็นประจำและปานกลางการเต้นรำ, ออกกำลังกาย, แอโรบิก, การฝึกความแข็งแรง, ยิมนาสติกมีประโยชน์

โปรดจำไว้ว่าในช่วงครึ่งแรกของชีวิต (สูงสุด 35-40 ปี) ความหนาแน่นของเนื้อเยื่อกระดูกในมนุษย์นั้นคงที่ตามอายุของสารอาหารหลักเริ่มถูกล้างออกจากร่างกายอย่างแข็งขันในขั้นต้นการสูญเสียน้อยที่สุดและไม่เกิน 1% ต่อปีอย่างไรก็ตามปรากฏการณ์นี้เพิ่มขึ้นตามอายุผู้หญิงมีความอ่อนไหวต่อโรคกระดูกพรุนมากที่สุดหลังจากการปรับโครงสร้างฮอร์โมนของร่างกายและการเริ่มต้นของวัยหมดประจำเดือนการสูญเสียแคลเซียมต่อปีอาจสูงถึง 5%เป็นผลให้การออกกำลังกายเล็กน้อยอาจนำไปสู่ปัญหาร้ายแรงมีส่วนร่วมในการป้องกันโรคกระดูกพรุนและโรคร้ายกาจจะไม่เคาะประตูของคุณ!

วิตามินสำหรับกระดูก

ค่าเผื่อรายวันสำหรับผู้ที่มีอายุต่ำกว่า 50 ปีคือ 1, 000 IU อายุมากกว่า 65 ปี 3000 ถึง 5, 000 IU

แหล่งธรรมชาติ: ปลาไข่และผลิตภัณฑ์นม

1. เรตินอล (a)ให้ความแข็งแรงของกระดูกรองรับการมองเห็นและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันการบริโภครายวันแตกต่างกันไปจาก 0. 7 ถึง 3 มิลลิกรัม

เรตินอลมีความเข้มข้นในผลพลอยได้, ไข่, ปลา, บัค ธ อร์นทะเลและแครอท

1. กรดแอสคอร์บิค (C)ส่งเสริมการผลิตคอลลาเจนซึ่งจำเป็นต้องมีเพื่อรักษาเนื้อเยื่อกระดูก

ค่าเผื่อรายวันคือ 60 ถึง 80 มิลลิกรัม

กรดแอสคอร์บิคในปริมาณที่มากที่สุดนั้นมีความเข้มข้นในผลไม้ผักผลเบอร์รี่และสมุนไพร (สะโพกกุหลาบผักชีฝรั่งผักชีฝรั่งส้มมะนาวสตรอเบอร์รี่ทะเลบัค ธ อร์น)

1. pyridoxine (B6)ปรับปรุงการดูดซึมของแมกนีเซียมทำให้ชั้นคอลลาเจนที่แข็งแกร่งขึ้นในโครงสร้างกระดูกทำให้เกิดการเผาผลาญเกลือและแร่ธาตุ

ค่าเผื่อรายวันคือ 1. 8 ถึง 2. 2 มิลลิกรัม

แหล่งที่มา: ตับเนื้อ, ถั่วเหลือง, วอลนัท, กล้วย, ปลา, น้ำมันพืช

1. แคลเซียม. ชะลอการสูญเสียมวลกระดูก

ปริมาณรายวันสำหรับผู้ที่มีอายุต่ำกว่า 50 ปีคือ 1, 000 มิลลิกรัมมากกว่า 50 ปี – 1200 มิลลิกรัมใช้สารประกอบไม่เกิน 500 มิลลิกรัมในแต่ละครั้ง

เมื่ออายุการดูดซึมขององค์ประกอบการติดตามแย่ลงด้วยเหตุนี้ร่างกายจึงเริ่มใช้แร่ธาตุเพื่อรักษาเมตาบอลิซึมจากกระดูกซึ่งทำให้เกิดความเปราะบาง

เพื่อการดูดซึมที่ดีขึ้นแคลเซียมจะถูกถ่ายในเวลาเดียวกันกับผลิตภัณฑ์นมผลไม้ส้มและกรดซิตริก

macronutrient พบได้ในเมล็ดงาดำ, เมล็ดงา, เชดดาร์ชีส, อัลมอนด์, ปลาซาร์ดีน, อาหารทะเล, ชีสคอทเทจ, ผักโขมและไข่

1. Menaquinone (K)มีส่วนร่วมในการดูดซึมแคลเซียม

อัตรารายวันคือ 200 มิลลิกรัม

พบได้ในผลิตภัณฑ์นมเนยและไข่

1. โซเดียมและโพแทสเซียมรักษามวลกระดูกในช่วงปกติความไม่สมดุลของสารประกอบเหล่านี้ในร่างกายมนุษย์นำไปสู่การทำลายล้างโครงกระดูกและเพิ่มการขับถ่ายของแคลเซียมในปัสสาวะ

ค่าเผื่อรายวันและแหล่งอาหารของโพแทสเซียมคือ 2, 000 มิลลิกรัม (นม, เนื้อ, ปลา), โซเดียมคือ 550 มิลลิกรัม (ซีเรียล, ผัก, ถั่ว, ผลพลอยได้, ไข่)

1. แมกนีเซียม. ยอดคงเหลือแคลเซียมการบริโภคป้องกันการขับถ่ายแคลเซียมและป้องกันโรคกระดูกพรุน

อัตรารายวันคือ 250 มิลลิกรัม

แมกนีเซียมพบได้ในแป้งข้าวโอ๊ตแป้งถั่วเหลืองขนมปังดำถั่วพืชตระกูลถั่วและข้าว

1. ฟอสฟอรัส. เปิดใช้งานการก่อตัวของเซลล์กระดูกป้องกันการทำลายและมีส่วนร่วมในการพัฒนาโครงกระดูก

เพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุนควรใช้ฟอสฟอรัส 1 ถึง 2 กรัมทุกวันด้วยอาหารหรืออาหารเสริม

แหล่งที่มา: เห็ด, สาหร่าย, ซีเรียล, พืชตระกูลถั่ว, ถั่ว, ผลไม้แห้ง, อะโวคาโด, กีวี, กระเทียม, มะเขือเทศ, เมล็ดฟักทอง, เมล็ดทานตะวัน

วิตามินคอมเพล็กซ์

การเตรียมการสำหรับการเสริมสร้างกระดูก:

1. “Calcimax”นี่คือคอมเพล็กซ์ทางชีวภาพสำหรับการรักษาและป้องกันโรคกระดูกพรุน, โรคไขข้ออักเสบ, โรคกระดูกพรุน, โรคกระดูกพรุน, โรคภูมิแพ้, ความเปราะบางของเส้นเลือดฝอยยาเสพติดถูกกำหนดให้เร่งฟิวชั่นกระดูกในการฟื้นฟูหลังเกิดบาดแผล

อาหารเสริมประกอบด้วย: วิตามินซี, D3, chondroitin ซัลเฟต, โบรอน, แคลเซียม, โครเมียม, แมกนีเซียม, สังกะสี, แมงกานีส, ซิลิคอน

วิธีใช้: 1 แคปซูลวันละสองครั้งในตอนบ่ายแยกออกจากมื้ออาหารเนื่องจากองค์ประกอบที่สมดุลที่ไม่ซ้ำกันของคอมเพล็กซ์สามารถใช้เป็นประจำสำหรับหลักสูตร 2 เดือนทุก 3 เดือน

1. “Artromivit. วิตามินและแร่ธาตุคอมเพล็กซ์ที่ออกแบบมาเพื่อรักษาโรคอักเสบโรคที่เกี่ยวข้องกับอายุของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกข้อต่อกระดูกสันหลัง artromivit ใช้มาตรการป้องกันที่มีน้ำหนักส่วนเกินเพิ่มการออกกำลังกาย

ผลิตภัณฑ์ประกอบด้วย: ซีลีเนียม, ทองแดง, ซิลิคอน, แมกนีเซียม, แมงกานีส, แคลเซียม triphosphate, สารสกัดบอสเวลเลีย, กรดแอสคอร์บิค, โทโคฟีรอล, cholecalciferol, ไพโรท็อกซีน, กรดโฟลิก, กลูโคซามีนซัลเฟต, chondroitin sulfate

การต่อสู้ที่ซับซ้อนการสึกหรอก่อนวัยอันควรและอายุของข้อต่อเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกลดความเจ็บปวดและช้าลงปฏิกิริยาเสื่อมในกระดูกอ่อน

เส้นทางสำหรับการใช้งาน: 2 ครั้งต่อวัน 1 แคปซูลระยะเวลาของการบำบัด – 1 เดือน

1. “Calcemin. ข้อบ่งชี้: การป้องกันโรคทางทันตกรรม, โรคปริทันต์, ระบบกล้ามเนื้อและกระดูก, โรคกระดูกพรุน, ทำขึ้นสำหรับวิตามิน, การขาด macro และ micronutrient, ระยะเวลาของการเจริญเติบโตที่รุนแรงในเด็ก, การตั้งครรภ์

ส่วนผสมที่ใช้งานของยา: แคลเซียมซิเตรตและคาร์บอเนต, สังกะสี, โบรอน, แมงกานีส, cholecalciferol, ทองแดง

Calcemin ใช้เป็นเวลาหนึ่งเดือนวันละสองครั้ง 1 แท็บเล็ตเด็กอายุต่ำกว่า 12 ปีถูก จำกัด เพียงครั้งเดียว

1. “แคลเซียม D3 Nicomed ยาผสมที่มีส่วนผสมสองอย่างที่ใช้งาน ได้แก่ วิตามิน D3 และแคลเซียมยาเติมเต็มการขาดไมโครโซเลชั่นควบคุมกระบวนการฟอสฟอรัสแคลเซียมช่วยเพิ่มการแพร่กระจายของแรงกระตุ้นเส้นประสาทและเสริมสร้างความแข็งแรงของฟัน

แคลเซียม D3 Nicomed มีไว้สำหรับใช้ในช่องปากค่าเผื่อรายวันสำหรับผู้ใหญ่คือ 1 เม็ด 3 ครั้งต่อวัน

โปรดจำไว้ว่าการเตรียมการที่มีแคลเซียมไม่สามารถทำได้ตลอดเวลาเวลาถูกกำหนดโดยแพทย์

สำหรับการป้องกันโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก, ฟัน, โรคกระดูกพรุนมักจะเพียงพอที่จะเรียนหลักสูตรปีละสองครั้งยาวนาน 1 – 2 เดือน

ข้อห้ามในการใช้คอมเพล็กซ์ที่มีแคลเซียม: โรคหินไต, hypercalciuria, hypercalcemia, อาการแพ้ต่อองค์ประกอบของยา

ผู้หญิงที่ตั้งครรภ์และให้นมบุตรควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะใช้วิตามินสำหรับกระดูก

บทสรุป

วิตามินกระดูกเป็นสารประกอบที่ควบคุมแร่ธาตุของโครงกระดูกและเสริมสร้างฟันสารเหล่านี้ทำหน้าที่เป็นวัสดุก่อสร้างสำหรับร่างกายอาหารที่ไม่เหมาะสมการขาดสารอาหารในอาหารวิถีชีวิตประจำวันโรคเรื้อรังการขาดน้ำหนักตัวการขาดฮอร์โมนเอสโตรเจนวัยหมดประจำเดือน (ในผู้หญิง) และความบกพร่องทางพันธุกรรมเป็นสาเหตุหลักของโรคอันตราย (โรคกระดูกพรุน) ซึ่งกระดูกและกระดูกอ่อนองค์ประกอบของโครงกระดูกอ่อนแอเป็นผลให้รอยช้ำเล็กน้อยสามารถนำไปสู่การแตกหัก

เพื่อป้องกันการอ่อนนุ่มและเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกอาหารประจำวันได้รับการเสริมด้วยอาหารที่มีวิตามิน A, D, B6, C, แคลเซียม, แมกนีเซียม, ฟอสฟอรัส, โพแทสเซียมและโซเดียมหากเป็นการยากที่จะชดเชยการขาดสารอาหารจากแหล่งอาหารธรรมชาตินอกจากนี้ยังใช้ยาที่มีองค์ประกอบที่ขาดหายไป

ความนิยมมากที่สุดในหมู่ผู้บริโภคชนะวิตามินและแร่ธาตุต่อไปนี้: “calcimax”, “artromivit”, “calcemin”, “แคลเซียม D3 nikomed โดยไม่มีสารประกอบทางชีวภาพเหล่านี้เนื้อเยื่อกระดูกของมนุษย์จะอ่อนแอลงหนึ่งในองค์ประกอบการติดตามที่สำคัญที่สุด – แคลเซียมมาถึงการทำให้เป็นเส้นเลือดของโครงกระดูกทุกปีการสูญเสียสารอาหารหลักเพิ่มขึ้นซึ่งทำให้เกิดการลุกลามของโรคกระดูกพรุนซึ่งนำไปสู่การ จำกัด การเคลื่อนย้ายของมนุษย์ความพิการและความตายโรคร้ายกาจในการพัฒนา! ใช้มาตรการป้องกันบำรุงร่างกายของคุณและมีสุขภาพดี!