วิตามินสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก: อาหารและยาเสพติด

วิตามินสำหรับการเพิ่มน้ำหนักเป็นสารที่เป็นส่วนหนึ่งของเอนไซม์และมีส่วนร่วมในการเผาผลาญคนที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักควรกินอาหารแคลอรี่สูง (เนื้อสัตว์ปลาผลิตภัณฑ์นม) และอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน (ขนมปังข้าวไรย์ซีเรียลผัก) เพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงานเพียงพอที่จะประมวลผลโปรตีนอาหารไขมันเป็นไปไม่ได้ที่จะจินตนาการถึงอาหารเพื่อสุขภาพที่ไม่มีวิตามินพวกเขาไม่ได้กระตุ้นหรือยับยั้งปฏิกิริยาการเผาผลาญ แต่ทำให้การทำงานของพวกเขาเป็นปกติ

พิจารณาวิธีการป้องกันการสูญเสียและเพิ่มน้ำหนักเพิ่มเติม

สาเหตุของการขาดมวลกล้ามเนื้อ

ก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมเพิ่มน้ำหนักขอแนะนำให้เข้าใจสิ่งที่นำไปสู่ความผอมมิฉะนั้นหากไม่ได้ระบุสาเหตุหลักสูตรการเพิ่มน้ำหนักอาจไม่ได้ผล

ปัจจัยหลักที่มีผลต่อการก่อตัวของกล้ามเนื้อคือการเผาผลาญทุกคนเป็นรายบุคคลแต่ละร่างกายต้องการพลังงานในปริมาณที่แตกต่างกันเพื่อรักษากระบวนการของชีวิต

การเผาผลาญอย่างรวดเร็วเป็นความฝันของตัวแทนของการสร้าง endomorphic ที่มีความโดดเด่นของขนาดร่างกายตามขวางมันง่ายกว่าสำหรับคนเหล่านี้ที่จะสร้างมวลกล้ามเนื้อ แต่มันยากที่จะต่อสู้กับการสะสมไขมันมากเกินไปด้วยการเผาผลาญเร่งความเร็วมันยากมากที่จะดีขึ้นเพราะแม้ในช่วงพักการใช้จ่ายพลังงานจะสูงมากเป็นผลให้ไขมันใช้ฟ้าผ่าอย่างรวดเร็วตามความต้องการของร่างกายโดยไม่ต้องสะสมดังนั้นการสร้างแบบ asthenic เพื่อลดน้ำหนักต้องมีอาหารพิเศษ

เพื่อรักษาน้ำหนักตัวภายในช่วงปกติปริมาณพลังงานที่ใช้จะต้องตรงกับปริมาณที่ได้รับและเพื่อเพิ่มน้ำหนัก – แม้จะต่ำกว่า (เพื่อเก็บคาร์โบไฮเดรตและสร้างชั้นไขมัน)

สาเหตุของการสูญเสียกล้ามเนื้อ:

1. การเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตสูง (ความบกพร่องทางพันธุกรรม)คนผอมที่ทุกข์ทรมานจากปัญหานี้ต้องการคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นในเมนูประจำวันพวกเขาควรคิดเป็นอย่างน้อย 60% ของปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดการขาดคาร์โบไฮเดรตในอาหารทำให้เกิดความไม่สมดุลในการเผาผลาญการลดลงของปริมาณเซลล์ซึ่งนำไปสู่การลดลงของน้ำหนักตัว
2. ปริมาณแคลอรี่ไม่เพียงพอเมื่อการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตสูงขึ้นจะต้องมีแคลอรี่มากขึ้นสำหรับการเผาผลาญโดยรวมของร่างกายในกรณีนี้น้ำหนักปัจจุบันจะคูณด้วย “40” เพื่อกำหนดความต้องการ

สาเหตุของการขาดน้ำหนักอีกประการหนึ่งคือการขาดโภชนาการ

สาเหตุที่เป็นไปได้ของการผอมคือการแพร่ระบาดของปรสิต โรคกระเพาะ โรคแผลในกระเพาะอาหาร ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร

ผลที่ตามมาจากความผอม

โปรดจำไว้ว่าการรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสมซึ่งมีวิตามิน เกลือแร่ และแคลอรีต่ำจะส่งผลเสียต่อร่างกาย:

• น้ำหนักตัวลดลง
• ภูมิคุ้มกันทนทุกข์ทรมาน, ความถี่ของโรคไวรัสและติดเชื้อเพิ่มขึ้น;
• ความสมดุลทางอารมณ์และจิตใจถูกรบกวน (หงุดหงิด, มีอาการทางประสาทปรากฏขึ้น);
• ความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว ความง่วง;
• ความผิดปกติของระบบฮอร์โมนซึ่งนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงของอวัยวะภายใน (บางครั้งกลับไม่ได้)
• กล้ามเนื้ออ่อนแรง;
• ลดกิจกรรมทางจิต ประสิทธิภาพ;
• พัฒนาการช้าในเด็ก
• ความผิดปกติของรอบประจำเดือนในสตรี
• ลดการผลิตสเปิร์มในผู้ชาย
• ปฏิกิริยาการอักเสบเป็นเวลานาน
• ผลถึงตายเนื่องจากร่างกายอ่อนเพลียมาก

น้ำหนักน้อยเป็น “สัญญาณ” ของการทำงานผิดปกติในร่างกายที่ไม่ควรปล่อยไว้โดยไม่มีใครดูแล

วิตามินและแร่ธาตุสำหรับน้ำหนักตัว

ในการระบุสภาพร่างกายของคุณ ก่อนอื่นคุณต้องกำหนดดัชนีมวลกาย (BMI) ของคุณ: นำน้ำหนักของคุณ (เป็นกิโลกรัม) หารด้วยส่วนสูง (เป็นเมตร) ยกกำลังสองเปรียบเทียบตัวเลขที่ได้รับกับบรรทัดฐาน

• 16 และต่ำกว่า – น้ำหนักน้อย (ออกเสียง);
• 16 ถึง 18. 5 – น้ำหนักน้อย;
• 18. 5 – 24. 99 – ปกติ
• 25 – 30 – น้ำหนักเกิน
• 30 – 35 – โรคอ้วนระดับแรก
• 35 – 40 – โรคอ้วนระดับสอง
• 40 ขึ้นไป – โรคอ้วนระดับสาม

ดังนั้น หากดัชนีมวลกายต่ำกว่าเครื่องหมาย “18. 5” คุณต้องใส่ใจกับอาหาร ปรับเปลี่ยน ตรวจหาโรคร่วมที่อาจเป็นสาเหตุให้เกิดการดูดซึมอาหารผิดปกติหรือเร่งการเผาผลาญอาหาร

วิตามินโดยที่คุณไม่สามารถเพิ่มน้ำหนักได้:

1. เรตินอล (A)ทำหน้าที่เป็นตัวต่อต้านฮอร์โมนที่ต่อมไทรอยด์ผลิตขึ้นเพื่อเร่งปฏิกิริยาการเผาผลาญในร่างกายผลที่ตามมาคือ การให้ฮอร์โมนเหล่านี้เกินขนาดจะทำให้ร่างกายประมวลผลแคลอรี่ในอัตราที่เพิ่มขึ้น ป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นนอกจากนี้ วิตามินเอยังส่งเสริมการเจริญเติบโตและการพัฒนาของเซลล์ ซึ่งมีความสำคัญต่อการสร้างมวลกล้ามเนื้อเรตินอลป้องกันเยื่อเมือกไม่ให้แห้ง ซึ่งส่งผลดีต่อระบบสืบพันธุ์

แหล่งธรรมชาติ: น้ำมันปลา ไข่ เนื้อสัตว์ ตับอาหารจากพืช (พริกหยวก แครอท แอปริคอต มะเขือเทศ) มีเบต้าแคโรทีนซึ่งจะถูกเปลี่ยนเป็นเรตินอลในระหว่างการย่อยอาหาร

โปรดจำไว้ว่าร่างกายมนุษย์สามารถเผาผลาญได้เมื่อมีพลังงานเพียงพอ

กรดนิโคติน, ไพโรทอกซีน, ไทอามีนและเซลล์ไรโบฟลาวินบำรุง

วิตามินบี 1 มีส่วนร่วมในปฏิกิริยารีดอกซ์ที่นำไปสู่การพัฒนาของร่างกายไทอามีนผลิตบางส่วนโดยจุลินทรีย์ที่เป็นประโยชน์ของลำไส้อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ไม่เพียงพอขอแนะนำให้ทำให้เมนูอิ่มตัวด้วยรำยีสต์ยีสต์ผลิตภัณฑ์ธัญพืชเพื่อเติมเงินสำรองการขาดวิตามินบี 1 พัฒนาขึ้นเมื่ออวัยวะย่อยอาหารทำงานผิดปกติเนื่องจากการย่อยอาหารที่ไม่สมบูรณ์เป็นผลให้หากสาเหตุไม่ได้ถูกกำจัดอาหารเพื่อเพิ่มน้ำหนักจะไม่นำมาซึ่งผลที่เหมาะสม

วิตามินบี 2 ควบคุมการย่อยอาหารมีส่วนร่วมในการดูดซึมไขมันบรรจุอยู่ในไข่ไก่ยีสต์ของผู้ผลิตเบียร์กล้วยนม

กรดนิโคตินควบคุมการสังเคราะห์โปรตีนไขมันในร่างกายมันเป็นสารอาหารที่สำคัญในการเพิ่มน้ำหนักแหล่งที่มาหลักของส่วนประกอบคือยีสต์ของ Brewer

Pyridoxine เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสังเคราะห์วัสดุก่อสร้างของโปรตีน – กรดอะมิโนแหล่งธรรมชาติ ได้แก่ เมล็ดทานตะวันมันฝรั่งและไก่

1. วิตามินอีและซีเนื่องจากคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระของพวกเขาพวกเขาลดปริมาณอนุมูลอิสระในร่างกายโดยส่วนเกินซึ่งแทบจะเป็นไปไม่ได้ที่จะเพิ่มน้ำหนักวิตามินซีพบได้ในแบล็กคอร์นส์สตรอเบอร์รี่ผลไม้รสเปรี้ยวและ E – ในเมล็ดทานตะวัน, วอลนัท, น้ำมันพืช

สารอาหารหลักและองค์ประกอบการติดตามที่ส่งเสริมการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อและการก่อตัวของโปรตีนกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มน้ำหนักตัว: โพแทสเซียม, ฟอสฟอรัส, แมกนีเซียม, แคลเซียม, ซัลเฟอร์, ทองแดง, วานาเดียม, เหล็ก, สังกะสี

การเตรียมการสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก

หากต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วขอแนะนำให้ใช้วิตามิน A, B, E และ C แยกกันผลิตภัณฑ์เหล่านี้มักจะมีปริมาณที่สูงขึ้นของสารออกฤทธิ์ (สารอาหาร) และผลที่ตามมาก็คือผลกระทบที่สังเกตได้หลังจาก 7 ถึง 14 วันของการบริโภค

1. “HI TEC Vitamin A-Z. เป็นสูตรต้านอนุมูลอิสระ-สารอาหารขนาดใหญ่และไมโครและวิตามินที่มีเมล็ดองุ่นที่สกัดจากชาเขียววิตามิน A-Z ช่วยให้ร่างกายมีสารชีวภาพที่ซับซ้อนการกระทำนอกจากนี้ยาเสพติดเสริมสร้างหลอดเลือดเพิ่มประสิทธิภาพเพิ่มความเร็วในการรับสมัครมวลกล้ามเนื้อฟื้นฟูเรตินาปกป้องผิวจากรังสี UV

คอมเพล็กซ์รวมถึงสารอาหารดังต่อไปนี้: วิตามิน A, B, C, D, E, K, แคลเซียม, คลอรีน, โครเมียม, ทองแดง, แมกนีเซียม, แมงกานีส, สังกะสี, ซิลิคอน, เหล็ก, ไอโอดีน, โพแทสเซียม, ฟอสฟอรัส, ซีลีเนียม, โมลิบดีนัม

ใช้ 1 เม็ดวันละสองครั้งหลังมื้ออาหารที่มีน้ำปริมาณมาก

1. “Allmax ZMA. นี่คืออาหารเสริมกีฬาที่ส่งเสริมการซ่อมแซมเนื้อเยื่อเปิดโซนกล้ามเนื้อ anabolic และเพิ่มความแข็งแรง Allmax ZMA มีวิตามินบี 6 (3. 5 มิลลิกรัม) สังกะสี (10 มิลลิกรัม) และแมกนีเซียม (150 มิลลิกรัม)ยาเป็นอัตราส่วนที่ดีที่สุดของสารอาหารรองและการดูดซึมได้ง่าย

สำหรับการเจริญเติบโตของมวลกล้ามเนื้อผู้ชายควรทาน 3 แคปซูลก่อนมื้ออาหาร (หนึ่งครั้ง) และหนึ่งในเวลากลางคืนผู้หญิง – 2 ชิ้นก่อนมื้ออาหาร (หนึ่งครั้ง) และครึ่งชั่วโมงก่อนนอน

1. “Mega Mass 4000 การเขย่านี้เป็นการทดแทนมื้ออาหารคลาสสิกซึ่งทำหน้าที่เป็นวัสดุก่อสร้างสำหรับกล้ามเนื้อ Mega Mass รวมถึงคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยได้ง่ายเวย์บริสุทธิ์สูง, นม, โปรตีนไข่, creatine, Vitamins B, C, E และแร่ธาตุ (สังกะสีไอโอดีนฟอสฟอรัสแคลเซียมเหล็ก) การกระทำของผลิตภัณฑ์มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ร่างกายมีแคลอรี่และพลังงาน (สำหรับการฝึกความแข็งแรงการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อหลังจากนั้นและการผลิตโปรตีนในเส้นใยกล้ามเนื้อ) ซึ่งเป็นปัจจัยหลักที่กำหนดน้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น.

ค็อกเทลถ่าย 1 ถึง 2 ครั้งต่อวัน 30 นาทีหลังกิจกรรมกีฬาระหว่างมื้ออาหารวิธีการเตรียมเครื่องดื่มชูกำลังกีฬา: ผง 150 กรัมละลายในนม 550 มล. ที่มีไขมัน 1. 5%

การเตรียมยาเพื่อเพิ่มน้ำหนัก: “Nutrizon”, “Peritol”, “Riboxin”, “กรดกลูตามิก”, “Elevit Pronatal”, “Potassium orotate”, ทิงเจอร์ของรากทอง, Eleutherococcus, “Diabeton MV”, “Cytochrome C””Cytomac”

ยาเสพติดสำหรับการเพิ่มน้ำหนักไม่เป็นอันตรายหรือไม่?

ปัจจุบันไม่มีคำตอบที่ชัดเจนสำหรับคำถามนี้ยาบางชนิดมีผลไม่เด่นชัดมาก แต่ปลอดภัยต่อร่างกายยาอื่น ๆ มีประสิทธิภาพ แต่ไม่ปลอดภัย

โปรดจำไว้ว่าการลดน้ำหนักและการเพิ่มน้ำหนักเป็นกระบวนการที่มีผลต่อระบบทั้งหมดวิธีการที่ไร้ความคิดและประมาทอาจนำไปสู่ความผิดปกติของการทำงาน

เป็นผลให้หลังจากหยุดสารกระตุ้นความอยากอาหารเมแทบอลิซึมหรือฮอร์โมนน้ำหนักอาจเพิ่มขึ้น/ลดลงต่อไปโดยไม่คำนึงถึงดังนั้นก่อนที่จะใช้วิธีการที่รุนแรงขอแนะนำให้พยายามบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการด้วยความช่วยเหลือของเคล็ดลับพื้นบ้าน

ยีสต์เบียร์เพื่อเพิ่มน้ำหนัก

เป็นที่น่าสนใจว่าการได้รับปอนด์โลภนั้นยากกว่าการทิ้งเพื่อแก้ปัญหานี้ใช้วิธีการที่แตกต่างกัน: กายภาพบำบัดการเตรียมวิตามินอาหารเสริมอาหารกิจกรรมกีฬาฮอร์โมนค็อกเทลโปรตีนวิธีหนึ่งดังกล่าวคือยีสต์ของผู้ผลิตเบียร์ตามปกติมันเป็นผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติซึ่งเป็นเอกลักษณ์ขององค์ประกอบทางเคมีซึ่งมีส่วนทำให้เกิดการเร่งความเร็วและการฟื้นฟูกระบวนการเผาผลาญปฏิกิริยาทางชีวเคมีในร่างกายที่กระตุ้นการเพิ่มน้ำหนัก

ค่าพลังงานของผลิตภัณฑ์ – 75 แคลอรี่ต่อ 100 กรัมอัตราส่วนของ B: L: Y คือ 68%: 32%: 0%

ตารางที่ 1 “องค์ประกอบทางเคมีของยีสต์เบียร์

ชื่อ	ปริมาณสารอาหารในผลิตภัณฑ์ 100 กรัมมิลลิกรัม
วิตามิน
โคลีน (B4)	5101
ไนอาซิน (B3)	6,8
ไทอามีน (B1)	0,7
Riboflavin (B2)	0,6
pyridoxine (B6)	0,4
กรดโฟลิก (B9)	0, 108
สารอาหารหลัก
โซเดียม	55
แมกนีเซียม	37
แคลเซียม	31
โพแทสเซียม	24
องค์ประกอบการติดตาม
เหล็ก	186
สังกะสี	29
ทองแดง	24
แมงกานีส	5

ยีสต์ของ Brewer เป็นขุมทรัพย์ของเส้นใย, โปรตีน, กรดไขมัน, เอนไซม์ (β-fructofuranosidase, peptidase, glucosidase, protease), กลูโคส, กรดอะมิโนที่จำเป็น

ขอบคุณองค์ประกอบที่หลากหลายของพวกเขาพวกเขามีผลกระทบต่อไปนี้ต่อร่างกายมนุษย์:

• ปรับปรุงการย่อยอาหารและฟังก์ชั่นย่อยอาหาร
• ทำให้การเผาผลาญฮอร์โมนเป็นปกติ
• กระตุ้นความอยากอาหาร;
• ควบคุมการผลิตอินซูลิน;
• ทำให้สมดุลพลังงานมีเสถียรภาพ
• ลบสารพิษ;
• ปรับปรุงสภาพของผม, ผิว, เล็บ;
• ส่งเสริมการฟื้นฟูเซลล์
• เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
• ลดคอเลสเตอรอล “อันตราย”;
• เพิ่มประสิทธิภาพความไวต่อความเครียด

ยีสต์ของ Brewer แบ่งออกเป็นสองกลุ่ม: ดิบและอัตโนมัติในกรณีแรกผลิตภัณฑ์เป็นเชื้อราเซลล์เดียวพวกเขามีข้อห้ามสำหรับผู้ที่มีระบบกระเพาะอาหารที่อ่อนแอมีแนวโน้มที่จะเกิดปฏิกิริยาภูมิแพ้และ candidiasis

Autolysate ยีสต์ของ Brewer เป็นอาหารเสริมในรูปแบบของแท็บเล็ตหรือผงรูปแบบนี้ถูกย่อยโดยร่างกายมนุษย์ได้ดีกว่าดิบยีสต์ Autolyzed มีสารอาหารในรูปแบบที่ย่อยสลายได้ง่ายและไม่ทำให้เกิดการหมักในร่างกาย

หากต้องการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วให้ปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

1. กินอย่างน้อยสี่ครั้งต่อวันในส่วนเล็ก ๆอาหารควรมีความสมดุลโดยไม่มีน้ำตาลเกลือไขมันที่ไม่แข็งแรง
2. ดื่มน้ำอย่างน้อย 2. 5 ลิตรต่อวัน
3. กินยีสต์ของ Brewer ทันทีหลังมื้ออาหาร
4. ออกกำลังกายเป็นประจำการออกกำลังกายต่ำจะเพิ่มชั้นไขมันของคุณในขณะที่การออกกำลังกายสูงจะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณ
5. หลักสูตรขั้นต่ำของการใช้ยีสต์ของ Brewer คือ 1 เดือน

Autolysate ใช้ตามคำแนะนำของผู้ผลิตบนแพ็คเกจ: 1 ถึง 2. 5 กรัมของผงละลายในน้ำ 100 มิลลิลิตรหรือ 3 ถึง 5 เม็ด 3 ครั้งต่อวันสำหรับนักกีฬาที่มีการฝึกความแข็งแรงอย่างเข้มข้นอัตรารายวันจะพิจารณาตามอัตรา 0. 3 กรัมของผลิตภัณฑ์ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมหากจำเป็นหลักสูตรสามารถทำซ้ำได้ใน 2 เดือน

ข้อห้ามในการใช้ยีสต์ของ Brewer:

• ดง;
• การแพ้โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับเพนิซิลลิน;
• โรคเกาต์;
• โรคไต;
• ความไวต่อยา

ดังนั้นกลไกของการเพิ่มน้ำหนักด้วยยีสต์ของ Brewer คือการปรากฏตัวของโปรตีนที่ย่อยได้ง่ายกรดอะมิโนจำเป็นที่ทำหน้าที่เป็น “อิฐ” ในการก่อสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อซึ่งนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก (ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายเป็นประจำ)ในเวลาเดียวกันวิตามินแมโครและสารอาหารรองในยีสต์ทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยสารอาหารป้องกันการอ่อนเพลียปรับปรุงการดูดซึมของโปรตีน

อาหารวิตามินสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก

สำหรับการเพิ่มน้ำหนักให้เพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหารของคุณโดย 200 ถึง 300 หน่วยอัตรารายวันจะถูกคำนวณโดยคำนึงถึงภาระงานความสูงน้ำหนักปริมาณแคลอรี่รายวันสำหรับคนหนุ่มสาวอายุ 19 ถึง 30 ปีคือ 2400 ในขณะที่นักกีฬาเริ่มต้นที่ 3000 ขึ้นอยู่กับประเภทและความเข้มของการออกกำลังกายหลังจากอายุ 30 ปีการเผาผลาญช้าลงความต้องการสำหรับคนที่มีวิถีชีวิต “อยู่ประจำ” ลดลงเป็น 2200 แคลอรี่ต่อวันหลังจาก 50 ปี – ลดลงถึง 2, 000 แคลอรี่

อาหารสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก:

• อาโวคาโด;
• มันฝรั่ง;
• พาสต้าแข็ง
• ผลไม้แห้งและถั่ว
• เนื้อไก่เนื้อไม่ติดมัน
• กล้วย;
• น้ำผึ้ง;
• มะม่วง;
• องุ่น;
• เนยถั่ว;
• นมทั้งหมด;
• ข้าวกล้อง;
• ขนมปังข้าวสาลีดูรัม;
• ชีสแข็ง
• น้ำมันพืช;
• แซลมอน;
• งา Halwa;
• ทูน่า;
• ปลาแมคเคอเรล;
• ถั่ว;
• สาปแช่ง

ในทางตรงกันข้ามผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำ, เร่งการเผาผลาญ, ทำหน้าที่เป็นวิธีการที่เป็นนิสัยในการลดน้ำหนักดังนั้นพวกเขาจึงถูกแยกออกจากเมนูรายวันนอกจากนี้การเผาผลาญจะถูกกระตุ้นโดยคาเฟอีนดังนั้นชาและกาแฟจึงเป็นเครื่องดื่มที่สามารถนำคุณออกไปจากเป้าหมายที่หวงแหน

เพิ่มคุณค่าอาหารของคุณด้วยคาร์โบไฮเดรตช้า (ซีเรียลพาสต้าผักผลไม้) ผลิตภัณฑ์โปรตีน (เนื้อสัตว์ปลาไข่ชีสกระท่อมกระท่อมนม) และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ (น้ำมันพืช)

บทสรุป

รูปร่างที่สวยงามไม่ใช่ของขวัญแห่งธรรมชาติ แต่เป็นผลมาจากการทำงานหนักกับตัวเองเพื่อเพิ่มน้ำหนักและทำให้การเผาผลาญของคุณเป็นปกติยึดติดกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีการออกกำลังกายในระดับปานกลางอาหารที่สมดุลระบอบการดื่มหลีกเลี่ยงความเครียดและเคารพระบอบการพักผ่อนเพื่อสนับสนุนร่างกายของคุณเมื่อมันอ่อนแอลงจากการต่อสู้เพื่อผลลัพธ์ที่ต้องการขอแนะนำให้ใช้วิตามิน A, B, C, E. พวกเขาจะปกป้องคุณจากการโจมตีของไวรัสเสริมสร้างระบบประสาทของคุณปรับปรุงสภาพอารมณ์ของคุณด้วยพลังงานและเร่งการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

โปรดจำไว้ว่ามันยากที่จะเพิ่มน้ำหนักมากกว่าที่จะลดลง

ตรวจสอบโภชนาการสถานะทางอารมณ์ของคุณซึ่งมีผลกระทบโดยตรงต่อน้ำหนักตัวของคุณเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณนอนหลับมากขึ้นกังวลน้อยลงและผลลัพธ์จะไม่ทำให้คุณรอนาน

ทุกคนต้องการวิตามิน: ป่วยและแข็งแรงผอมและอ้วนอย่าลืมทำให้ร่างกายของคุณ “ลอย” และเรียนหลักสูตร “Vitaminizing” เป็นประจำปีละสองครั้ง: ในฤดูใบไม้ผลิและฤดูใบไม้ร่วง