วิตามินสำหรับการเพิ่มน้ำหนักเป็นสารที่เป็นส่วนหนึ่งของเอนไซม์และมีส่วนร่วมในการเผาผลาญคนที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักควรกินอาหารแคลอรี่สูง (เนื้อสัตว์ปลาผลิตภัณฑ์นม) และอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน (ขนมปังข้าวไรย์ซีเรียลผัก) เพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงานเพียงพอที่จะประมวลผลโปรตีนอาหารไขมันเป็นไปไม่ได้ที่จะจินตนาการถึงอาหารเพื่อสุขภาพที่ไม่มีวิตามินพวกเขาไม่ได้กระตุ้นหรือยับยั้งปฏิกิริยาการเผาผลาญ แต่ทำให้การทำงานของพวกเขาเป็นปกติ
พิจารณาวิธีการป้องกันการสูญเสียและเพิ่มน้ำหนักเพิ่มเติม
สาเหตุของการขาดมวลกล้ามเนื้อ
ก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมเพิ่มน้ำหนักขอแนะนำให้เข้าใจสิ่งที่นำไปสู่ความผอมมิฉะนั้นหากไม่ได้ระบุสาเหตุหลักสูตรการเพิ่มน้ำหนักอาจไม่ได้ผล
ปัจจัยหลักที่มีผลต่อการก่อตัวของกล้ามเนื้อคือการเผาผลาญทุกคนเป็นรายบุคคลแต่ละร่างกายต้องการพลังงานในปริมาณที่แตกต่างกันเพื่อรักษากระบวนการของชีวิต
การเผาผลาญอย่างรวดเร็วเป็นความฝันของตัวแทนของการสร้าง endomorphic ที่มีความโดดเด่นของขนาดร่างกายตามขวางมันง่ายกว่าสำหรับคนเหล่านี้ที่จะสร้างมวลกล้ามเนื้อ แต่มันยากที่จะต่อสู้กับการสะสมไขมันมากเกินไปด้วยการเผาผลาญเร่งความเร็วมันยากมากที่จะดีขึ้นเพราะแม้ในช่วงพักการใช้จ่ายพลังงานจะสูงมากเป็นผลให้ไขมันใช้ฟ้าผ่าอย่างรวดเร็วตามความต้องการของร่างกายโดยไม่ต้องสะสมดังนั้นการสร้างแบบ asthenic เพื่อลดน้ำหนักต้องมีอาหารพิเศษ
เพื่อรักษาน้ำหนักตัวภายในช่วงปกติปริมาณพลังงานที่ใช้จะต้องตรงกับปริมาณที่ได้รับและเพื่อเพิ่มน้ำหนัก – แม้จะต่ำกว่า (เพื่อเก็บคาร์โบไฮเดรตและสร้างชั้นไขมัน)
สาเหตุของการสูญเสียกล้ามเนื้อ:
- การเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตสูง (ความบกพร่องทางพันธุกรรม)คนผอมที่ทุกข์ทรมานจากปัญหานี้ต้องการคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นในเมนูประจำวันพวกเขาควรคิดเป็นอย่างน้อย 60% ของปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดการขาดคาร์โบไฮเดรตในอาหารทำให้เกิดความไม่สมดุลในการเผาผลาญการลดลงของปริมาณเซลล์ซึ่งนำไปสู่การลดลงของน้ำหนักตัว
- ปริมาณแคลอรี่ไม่เพียงพอเมื่อการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตสูงขึ้นจะต้องมีแคลอรี่มากขึ้นสำหรับการเผาผลาญโดยรวมของร่างกายในกรณีนี้น้ำหนักปัจจุบันจะคูณด้วย “40” เพื่อกำหนดความต้องการ
สาเหตุของการขาดน้ำหนักอีกประการหนึ่งคือการขาดโภชนาการ
สาเหตุที่เป็นไปได้ของการผอมคือการแพร่ระบาดของปรสิต โรคกระเพาะ โรคแผลในกระเพาะอาหาร ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร
ผลที่ตามมาจากความผอม
โปรดจำไว้ว่าการรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสมซึ่งมีวิตามิน เกลือแร่ และแคลอรีต่ำจะส่งผลเสียต่อร่างกาย:
- น้ำหนักตัวลดลง
- ภูมิคุ้มกันทนทุกข์ทรมาน, ความถี่ของโรคไวรัสและติดเชื้อเพิ่มขึ้น;
- ความสมดุลทางอารมณ์และจิตใจถูกรบกวน (หงุดหงิด, มีอาการทางประสาทปรากฏขึ้น);
- ความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว ความง่วง;
- ความผิดปกติของระบบฮอร์โมนซึ่งนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงของอวัยวะภายใน (บางครั้งกลับไม่ได้)
- กล้ามเนื้ออ่อนแรง;
- ลดกิจกรรมทางจิต ประสิทธิภาพ;
- พัฒนาการช้าในเด็ก
- ความผิดปกติของรอบประจำเดือนในสตรี
- ลดการผลิตสเปิร์มในผู้ชาย
- ปฏิกิริยาการอักเสบเป็นเวลานาน
- ผลถึงตายเนื่องจากร่างกายอ่อนเพลียมาก
น้ำหนักน้อยเป็น “สัญญาณ” ของการทำงานผิดปกติในร่างกายที่ไม่ควรปล่อยไว้โดยไม่มีใครดูแล
วิตามินและแร่ธาตุสำหรับน้ำหนักตัว
ในการระบุสภาพร่างกายของคุณ ก่อนอื่นคุณต้องกำหนดดัชนีมวลกาย (BMI) ของคุณ: นำน้ำหนักของคุณ (เป็นกิโลกรัม) หารด้วยส่วนสูง (เป็นเมตร) ยกกำลังสองเปรียบเทียบตัวเลขที่ได้รับกับบรรทัดฐาน
- 16 และต่ำกว่า – น้ำหนักน้อย (ออกเสียง);
- 16 ถึง 18. 5 – น้ำหนักน้อย;
- 18. 5 – 24. 99 – ปกติ
- 25 – 30 – น้ำหนักเกิน
- 30 – 35 – โรคอ้วนระดับแรก
- 35 – 40 – โรคอ้วนระดับสอง
- 40 ขึ้นไป – โรคอ้วนระดับสาม
ดังนั้น หากดัชนีมวลกายต่ำกว่าเครื่องหมาย “18. 5” คุณต้องใส่ใจกับอาหาร ปรับเปลี่ยน ตรวจหาโรคร่วมที่อาจเป็นสาเหตุให้เกิดการดูดซึมอาหารผิดปกติหรือเร่งการเผาผลาญอาหาร
วิตามินโดยที่คุณไม่สามารถเพิ่มน้ำหนักได้:
- เรตินอล (A)ทำหน้าที่เป็นตัวต่อต้านฮอร์โมนที่ต่อมไทรอยด์ผลิตขึ้นเพื่อเร่งปฏิกิริยาการเผาผลาญในร่างกายผลที่ตามมาคือ การให้ฮอร์โมนเหล่านี้เกินขนาดจะทำให้ร่างกายประมวลผลแคลอรี่ในอัตราที่เพิ่มขึ้น ป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นนอกจากนี้ วิตามินเอยังส่งเสริมการเจริญเติบโตและการพัฒนาของเซลล์ ซึ่งมีความสำคัญต่อการสร้างมวลกล้ามเนื้อเรตินอลป้องกันเยื่อเมือกไม่ให้แห้ง ซึ่งส่งผลดีต่อระบบสืบพันธุ์
แหล่งธรรมชาติ: น้ำมันปลา ไข่ เนื้อสัตว์ ตับอาหารจากพืช (พริกหยวก แครอท แอปริคอต มะเขือเทศ) มีเบต้าแคโรทีนซึ่งจะถูกเปลี่ยนเป็นเรตินอลในระหว่างการย่อยอาหาร
โปรดจำไว้ว่าร่างกายมนุษย์สามารถเผาผลาญได้เมื่อมีพลังงานเพียงพอ
กรดนิโคติน, ไพโรทอกซีน, ไทอามีนและเซลล์ไรโบฟลาวินบำรุง
วิตามินบี 1 มีส่วนร่วมในปฏิกิริยารีดอกซ์ที่นำไปสู่การพัฒนาของร่างกายไทอามีนผลิตบางส่วนโดยจุลินทรีย์ที่เป็นประโยชน์ของลำไส้อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ไม่เพียงพอขอแนะนำให้ทำให้เมนูอิ่มตัวด้วยรำยีสต์ยีสต์ผลิตภัณฑ์ธัญพืชเพื่อเติมเงินสำรองการขาดวิตามินบี 1 พัฒนาขึ้นเมื่ออวัยวะย่อยอาหารทำงานผิดปกติเนื่องจากการย่อยอาหารที่ไม่สมบูรณ์เป็นผลให้หากสาเหตุไม่ได้ถูกกำจัดอาหารเพื่อเพิ่มน้ำหนักจะไม่นำมาซึ่งผลที่เหมาะสม
วิตามินบี 2 ควบคุมการย่อยอาหารมีส่วนร่วมในการดูดซึมไขมันบรรจุอยู่ในไข่ไก่ยีสต์ของผู้ผลิตเบียร์กล้วยนม
กรดนิโคตินควบคุมการสังเคราะห์โปรตีนไขมันในร่างกายมันเป็นสารอาหารที่สำคัญในการเพิ่มน้ำหนักแหล่งที่มาหลักของส่วนประกอบคือยีสต์ของ Brewer
Pyridoxine เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสังเคราะห์วัสดุก่อสร้างของโปรตีน – กรดอะมิโนแหล่งธรรมชาติ ได้แก่ เมล็ดทานตะวันมันฝรั่งและไก่
- วิตามินอีและซีเนื่องจากคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระของพวกเขาพวกเขาลดปริมาณอนุมูลอิสระในร่างกายโดยส่วนเกินซึ่งแทบจะเป็นไปไม่ได้ที่จะเพิ่มน้ำหนักวิตามินซีพบได้ในแบล็กคอร์นส์สตรอเบอร์รี่ผลไม้รสเปรี้ยวและ E – ในเมล็ดทานตะวัน, วอลนัท, น้ำมันพืช
สารอาหารหลักและองค์ประกอบการติดตามที่ส่งเสริมการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อและการก่อตัวของโปรตีนกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มน้ำหนักตัว: โพแทสเซียม, ฟอสฟอรัส, แมกนีเซียม, แคลเซียม, ซัลเฟอร์, ทองแดง, วานาเดียม, เหล็ก, สังกะสี
การเตรียมการสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก
หากต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วขอแนะนำให้ใช้วิตามิน A, B, E และ C แยกกันผลิตภัณฑ์เหล่านี้มักจะมีปริมาณที่สูงขึ้นของสารออกฤทธิ์ (สารอาหาร) และผลที่ตามมาก็คือผลกระทบที่สังเกตได้หลังจาก 7 ถึง 14 วันของการบริโภค
- “HI TEC Vitamin A-Z. เป็นสูตรต้านอนุมูลอิสระ-สารอาหารขนาดใหญ่และไมโครและวิตามินที่มีเมล็ดองุ่นที่สกัดจากชาเขียววิตามิน A-Z ช่วยให้ร่างกายมีสารชีวภาพที่ซับซ้อนการกระทำนอกจากนี้ยาเสพติดเสริมสร้างหลอดเลือดเพิ่มประสิทธิภาพเพิ่มความเร็วในการรับสมัครมวลกล้ามเนื้อฟื้นฟูเรตินาปกป้องผิวจากรังสี UV
คอมเพล็กซ์รวมถึงสารอาหารดังต่อไปนี้: วิตามิน A, B, C, D, E, K, แคลเซียม, คลอรีน, โครเมียม, ทองแดง, แมกนีเซียม, แมงกานีส, สังกะสี, ซิลิคอน, เหล็ก, ไอโอดีน, โพแทสเซียม, ฟอสฟอรัส, ซีลีเนียม, โมลิบดีนัม
ใช้ 1 เม็ดวันละสองครั้งหลังมื้ออาหารที่มีน้ำปริมาณมาก
- “Allmax ZMA. นี่คืออาหารเสริมกีฬาที่ส่งเสริมการซ่อมแซมเนื้อเยื่อเปิดโซนกล้ามเนื้อ anabolic และเพิ่มความแข็งแรง Allmax ZMA มีวิตามินบี 6 (3. 5 มิลลิกรัม) สังกะสี (10 มิลลิกรัม) และแมกนีเซียม (150 มิลลิกรัม)ยาเป็นอัตราส่วนที่ดีที่สุดของสารอาหารรองและการดูดซึมได้ง่าย
สำหรับการเจริญเติบโตของมวลกล้ามเนื้อผู้ชายควรทาน 3 แคปซูลก่อนมื้ออาหาร (หนึ่งครั้ง) และหนึ่งในเวลากลางคืนผู้หญิง – 2 ชิ้นก่อนมื้ออาหาร (หนึ่งครั้ง) และครึ่งชั่วโมงก่อนนอน
- “Mega Mass 4000 การเขย่านี้เป็นการทดแทนมื้ออาหารคลาสสิกซึ่งทำหน้าที่เป็นวัสดุก่อสร้างสำหรับกล้ามเนื้อ Mega Mass รวมถึงคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยได้ง่ายเวย์บริสุทธิ์สูง, นม, โปรตีนไข่, creatine, Vitamins B, C, E และแร่ธาตุ (สังกะสีไอโอดีนฟอสฟอรัสแคลเซียมเหล็ก) การกระทำของผลิตภัณฑ์มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ร่างกายมีแคลอรี่และพลังงาน (สำหรับการฝึกความแข็งแรงการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อหลังจากนั้นและการผลิตโปรตีนในเส้นใยกล้ามเนื้อ) ซึ่งเป็นปัจจัยหลักที่กำหนดน้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น.
ค็อกเทลถ่าย 1 ถึง 2 ครั้งต่อวัน 30 นาทีหลังกิจกรรมกีฬาระหว่างมื้ออาหารวิธีการเตรียมเครื่องดื่มชูกำลังกีฬา: ผง 150 กรัมละลายในนม 550 มล. ที่มีไขมัน 1. 5%
การเตรียมยาเพื่อเพิ่มน้ำหนัก: “Nutrizon”, “Peritol”, “Riboxin”, “กรดกลูตามิก”, “Elevit Pronatal”, “Potassium orotate”, ทิงเจอร์ของรากทอง, Eleutherococcus, “Diabeton MV”, “Cytochrome C””Cytomac”
ยาเสพติดสำหรับการเพิ่มน้ำหนักไม่เป็นอันตรายหรือไม่?
ปัจจุบันไม่มีคำตอบที่ชัดเจนสำหรับคำถามนี้ยาบางชนิดมีผลไม่เด่นชัดมาก แต่ปลอดภัยต่อร่างกายยาอื่น ๆ มีประสิทธิภาพ แต่ไม่ปลอดภัย
โปรดจำไว้ว่าการลดน้ำหนักและการเพิ่มน้ำหนักเป็นกระบวนการที่มีผลต่อระบบทั้งหมดวิธีการที่ไร้ความคิดและประมาทอาจนำไปสู่ความผิดปกติของการทำงาน
เป็นผลให้หลังจากหยุดสารกระตุ้นความอยากอาหารเมแทบอลิซึมหรือฮอร์โมนน้ำหนักอาจเพิ่มขึ้น/ลดลงต่อไปโดยไม่คำนึงถึงดังนั้นก่อนที่จะใช้วิธีการที่รุนแรงขอแนะนำให้พยายามบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการด้วยความช่วยเหลือของเคล็ดลับพื้นบ้าน
ยีสต์เบียร์เพื่อเพิ่มน้ำหนัก
เป็นที่น่าสนใจว่าการได้รับปอนด์โลภนั้นยากกว่าการทิ้งเพื่อแก้ปัญหานี้ใช้วิธีการที่แตกต่างกัน: กายภาพบำบัดการเตรียมวิตามินอาหารเสริมอาหารกิจกรรมกีฬาฮอร์โมนค็อกเทลโปรตีนวิธีหนึ่งดังกล่าวคือยีสต์ของผู้ผลิตเบียร์ตามปกติมันเป็นผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติซึ่งเป็นเอกลักษณ์ขององค์ประกอบทางเคมีซึ่งมีส่วนทำให้เกิดการเร่งความเร็วและการฟื้นฟูกระบวนการเผาผลาญปฏิกิริยาทางชีวเคมีในร่างกายที่กระตุ้นการเพิ่มน้ำหนัก
ค่าพลังงานของผลิตภัณฑ์ – 75 แคลอรี่ต่อ 100 กรัมอัตราส่วนของ B: L: Y คือ 68%: 32%: 0%
ชื่อ | ปริมาณสารอาหารในผลิตภัณฑ์ 100 กรัมมิลลิกรัม |
---|---|
วิตามิน | |
โคลีน (B4) | 5101 |
ไนอาซิน (B3) | 6,8 |
ไทอามีน (B1) | 0,7 |
Riboflavin (B2) | 0,6 |
pyridoxine (B6) | 0,4 |
กรดโฟลิก (B9) | 0, 108 |
สารอาหารหลัก | |
โซเดียม | 55 |
แมกนีเซียม | 37 |
แคลเซียม | 31 |
โพแทสเซียม | 24 |
องค์ประกอบการติดตาม | |
เหล็ก | 186 |
สังกะสี | 29 |
ทองแดง | 24 |
แมงกานีส | 5 |
ยีสต์ของ Brewer เป็นขุมทรัพย์ของเส้นใย, โปรตีน, กรดไขมัน, เอนไซม์ (β-fructofuranosidase, peptidase, glucosidase, protease), กลูโคส, กรดอะมิโนที่จำเป็น
ขอบคุณองค์ประกอบที่หลากหลายของพวกเขาพวกเขามีผลกระทบต่อไปนี้ต่อร่างกายมนุษย์:
- ปรับปรุงการย่อยอาหารและฟังก์ชั่นย่อยอาหาร
- ทำให้การเผาผลาญฮอร์โมนเป็นปกติ
- กระตุ้นความอยากอาหาร;
- ควบคุมการผลิตอินซูลิน;
- ทำให้สมดุลพลังงานมีเสถียรภาพ
- ลบสารพิษ;
- ปรับปรุงสภาพของผม, ผิว, เล็บ;
- ส่งเสริมการฟื้นฟูเซลล์
- เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
- ลดคอเลสเตอรอล “อันตราย”;
- เพิ่มประสิทธิภาพความไวต่อความเครียด
ยีสต์ของ Brewer แบ่งออกเป็นสองกลุ่ม: ดิบและอัตโนมัติในกรณีแรกผลิตภัณฑ์เป็นเชื้อราเซลล์เดียวพวกเขามีข้อห้ามสำหรับผู้ที่มีระบบกระเพาะอาหารที่อ่อนแอมีแนวโน้มที่จะเกิดปฏิกิริยาภูมิแพ้และ candidiasis
Autolysate ยีสต์ของ Brewer เป็นอาหารเสริมในรูปแบบของแท็บเล็ตหรือผงรูปแบบนี้ถูกย่อยโดยร่างกายมนุษย์ได้ดีกว่าดิบยีสต์ Autolyzed มีสารอาหารในรูปแบบที่ย่อยสลายได้ง่ายและไม่ทำให้เกิดการหมักในร่างกาย
หากต้องการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วให้ปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:
- กินอย่างน้อยสี่ครั้งต่อวันในส่วนเล็ก ๆอาหารควรมีความสมดุลโดยไม่มีน้ำตาลเกลือไขมันที่ไม่แข็งแรง
- ดื่มน้ำอย่างน้อย 2. 5 ลิตรต่อวัน
- กินยีสต์ของ Brewer ทันทีหลังมื้ออาหาร
- ออกกำลังกายเป็นประจำการออกกำลังกายต่ำจะเพิ่มชั้นไขมันของคุณในขณะที่การออกกำลังกายสูงจะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณ
- หลักสูตรขั้นต่ำของการใช้ยีสต์ของ Brewer คือ 1 เดือน
Autolysate ใช้ตามคำแนะนำของผู้ผลิตบนแพ็คเกจ: 1 ถึง 2. 5 กรัมของผงละลายในน้ำ 100 มิลลิลิตรหรือ 3 ถึง 5 เม็ด 3 ครั้งต่อวันสำหรับนักกีฬาที่มีการฝึกความแข็งแรงอย่างเข้มข้นอัตรารายวันจะพิจารณาตามอัตรา 0. 3 กรัมของผลิตภัณฑ์ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมหากจำเป็นหลักสูตรสามารถทำซ้ำได้ใน 2 เดือน
ข้อห้ามในการใช้ยีสต์ของ Brewer:
- ดง;
- การแพ้โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับเพนิซิลลิน;
- โรคเกาต์;
- โรคไต;
- ความไวต่อยา
ดังนั้นกลไกของการเพิ่มน้ำหนักด้วยยีสต์ของ Brewer คือการปรากฏตัวของโปรตีนที่ย่อยได้ง่ายกรดอะมิโนจำเป็นที่ทำหน้าที่เป็น “อิฐ” ในการก่อสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อซึ่งนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก (ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายเป็นประจำ)ในเวลาเดียวกันวิตามินแมโครและสารอาหารรองในยีสต์ทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยสารอาหารป้องกันการอ่อนเพลียปรับปรุงการดูดซึมของโปรตีน
อาหารวิตามินสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก
สำหรับการเพิ่มน้ำหนักให้เพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหารของคุณโดย 200 ถึง 300 หน่วยอัตรารายวันจะถูกคำนวณโดยคำนึงถึงภาระงานความสูงน้ำหนักปริมาณแคลอรี่รายวันสำหรับคนหนุ่มสาวอายุ 19 ถึง 30 ปีคือ 2400 ในขณะที่นักกีฬาเริ่มต้นที่ 3000 ขึ้นอยู่กับประเภทและความเข้มของการออกกำลังกายหลังจากอายุ 30 ปีการเผาผลาญช้าลงความต้องการสำหรับคนที่มีวิถีชีวิต “อยู่ประจำ” ลดลงเป็น 2200 แคลอรี่ต่อวันหลังจาก 50 ปี – ลดลงถึง 2, 000 แคลอรี่
อาหารสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก:
- อาโวคาโด;
- มันฝรั่ง;
- พาสต้าแข็ง
- ผลไม้แห้งและถั่ว
- เนื้อไก่เนื้อไม่ติดมัน
- กล้วย;
- น้ำผึ้ง;
- มะม่วง;
- องุ่น;
- เนยถั่ว;
- นมทั้งหมด;
- ข้าวกล้อง;
- ขนมปังข้าวสาลีดูรัม;
- ชีสแข็ง
- น้ำมันพืช;
- แซลมอน;
- งา Halwa;
- ทูน่า;
- ปลาแมคเคอเรล;
- ถั่ว;
- สาปแช่ง
ในทางตรงกันข้ามผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำ, เร่งการเผาผลาญ, ทำหน้าที่เป็นวิธีการที่เป็นนิสัยในการลดน้ำหนักดังนั้นพวกเขาจึงถูกแยกออกจากเมนูรายวันนอกจากนี้การเผาผลาญจะถูกกระตุ้นโดยคาเฟอีนดังนั้นชาและกาแฟจึงเป็นเครื่องดื่มที่สามารถนำคุณออกไปจากเป้าหมายที่หวงแหน
เพิ่มคุณค่าอาหารของคุณด้วยคาร์โบไฮเดรตช้า (ซีเรียลพาสต้าผักผลไม้) ผลิตภัณฑ์โปรตีน (เนื้อสัตว์ปลาไข่ชีสกระท่อมกระท่อมนม) และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ (น้ำมันพืช)
บทสรุป
รูปร่างที่สวยงามไม่ใช่ของขวัญแห่งธรรมชาติ แต่เป็นผลมาจากการทำงานหนักกับตัวเองเพื่อเพิ่มน้ำหนักและทำให้การเผาผลาญของคุณเป็นปกติยึดติดกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีการออกกำลังกายในระดับปานกลางอาหารที่สมดุลระบอบการดื่มหลีกเลี่ยงความเครียดและเคารพระบอบการพักผ่อนเพื่อสนับสนุนร่างกายของคุณเมื่อมันอ่อนแอลงจากการต่อสู้เพื่อผลลัพธ์ที่ต้องการขอแนะนำให้ใช้วิตามิน A, B, C, E. พวกเขาจะปกป้องคุณจากการโจมตีของไวรัสเสริมสร้างระบบประสาทของคุณปรับปรุงสภาพอารมณ์ของคุณด้วยพลังงานและเร่งการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ
โปรดจำไว้ว่ามันยากที่จะเพิ่มน้ำหนักมากกว่าที่จะลดลง
ตรวจสอบโภชนาการสถานะทางอารมณ์ของคุณซึ่งมีผลกระทบโดยตรงต่อน้ำหนักตัวของคุณเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณนอนหลับมากขึ้นกังวลน้อยลงและผลลัพธ์จะไม่ทำให้คุณรอนาน
ทุกคนต้องการวิตามิน: ป่วยและแข็งแรงผอมและอ้วนอย่าลืมทำให้ร่างกายของคุณ “ลอย” และเรียนหลักสูตร “Vitaminizing” เป็นประจำปีละสองครั้ง: ในฤดูใบไม้ผลิและฤดูใบไม้ร่วง