วิตามินตามฤดูกาลสำหรับฤดูกาลที่แตกต่างกัน

วิตามินตามฤดูกาลเป็นสารอินทรีย์ที่สนับสนุนประสิทธิภาพของร่างกายในช่วงเวลาต่าง ๆ ของปีนอกจากนี้สารประกอบทำให้พื้นหลังทางจิต-อารมณ์เป็นปกติเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันป้องกันความเปราะบางของเส้นเลือดฝอยปรับปรุงการย่อยอาหารกระตุ้นการเผาผลาญลดความเสี่ยงของหลอดเลือด

ฤดูใบไม้ร่วงเป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากสำหรับระบบประสาทเนื่องจากต่อมไพเนียลไม่มีเวลาสังเคราะห์ฮอร์โมนจำนวนเพียงพอที่รับผิดชอบต่ออารมณ์ดีและการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพในเวลาเดียวกันสถานะทางอารมณ์แย่ลงเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงในสนามแม่เหล็กไฟฟ้าในบรรยากาศและการลดลงของกิจกรรมพลังงานแสงอาทิตย์ภายใต้อิทธิพลของปัจจัยเหล่านี้ภาวะซึมเศร้าอาการง่วงนอนขาดพลังงานภาวะซึมเศร้าและอาการปวดหัวเกิดขึ้น

วิตามินที่ดีกว่าที่จะใช้ในฤดูใบไม้ร่วง

ในฤดูใบไม้ร่วงจำนวนอิมมูโนโกลบูลินในเลือดลดลง (เนื่องจากรูปแบบตามฤดูกาลของ biorhythms) ซึ่งเพิ่มความไวต่อการติดเชื้อของร่างกายเพื่อปรับปรุงสถานะทางสรีรวิทยา (จิต, ภูมิคุ้มกันวิทยา) ในช่วงนอกฤดูขอแนะนำให้ใช้สารต้านอนุมูลอิสระและกิจกรรมป้องกันระบบประสาท

วิตามินชนิดใดที่ดีกว่าในฤดูใบไม้ร่วง?

1. วิตามินซีสารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลัง immunomodulator และปัจจัยต่อต้านความเครียด

แหล่งธรรมชาติของสารอาหารคือสะโพกกุหลาบ, กะหล่ำปลีดอง, ผักชีฝรั่ง, แครนเบอร์รี่

เพื่อปรับปรุงสถานะภูมิคุ้มกันและอารมณ์ใช้สารอย่างน้อย 1, 500 มิลลิกรัมต่อวัน (แบ่งออกเป็น 5 ปริมาณที่เท่ากัน)

โปรดจำไว้ว่าในช่วงฤดูใบไม้ร่วงพร้อมกับอาหารวิตามินเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องบริโภคกรดแอสคอร์บิคเพิ่มเติมในอาหารเสริม

1. วิตามินอีกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเพศเพิ่มการป้องกันสารต้านอนุมูลอิสระของร่างกายลดการซึมผ่านของผนังเส้นเลือดฝอย (ป้องกันการแทรกซึมของแบคทีเรียและไวรัสภายในเซลล์)

แหล่งอาหารคือไข่กะหล่ำปลีอะโวคาโดน้ำมันเมล็ดฟักทอง

อัตรารายวันคือ 15 มิลลิกรัม

1. วิตามินเอเร่งการสร้างผิวหนัง (ในสภาพอากาศ, การปอกเปลือก), ปรับปรุงหลอดเลือดและ venules (ป้องกันการกำเริบของโรคหัวใจและหลอดเลือด), ปกติการนอนหลับ, ยับยั้งการทำลายของเนื้อเยื่อเส้นประสาท, เพิ่มสถานะภูมิคุ้มกันของร่างกาย

เรตินอลพบได้ในฟักทองแครอทน้ำมัน Buckthorn ทะเลตับปลา

ปริมาณรายวันคือห้ามิลลิกรัม

1. วิตามินบี 1มีส่วนร่วมในการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตปรับปรุงภูมิหลังทางจิต-อารมณ์ (โดยการเร่งการสังเคราะห์สารสื่อประสาท), กระตุ้นการไหลเวียนของเลือดในสมองกำจัดโรคนอนไม่หลับ

แหล่งอาหารคือบัควีทข้าวพืชตระกูลถั่วนมและข้าวโอ๊ต

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะบริโภค 1 ถึง 1. 5 มิลลิกรัมต่อวันเพื่อรักษาระบบประสาท

1. วิตามินบี 6มันมีส่วนร่วมในการเผาผลาญของฮอร์โมน “Joy” (serotonin) บรรเทาความตื่นเต้นทางประสาทเพิ่มความต้านทานต่อเซลล์ต่อตัวแทนที่ทำให้เกิดโรคและปรับปรุงการนอนหลับ

Pyridoxine รวมอยู่ในผักฤดูใบไม้ร่วง (มันฝรั่ง, แครอท, กะหล่ำปลี), เชื้อโรคข้าวสาลี, วอลนัท, ถั่ว, ไข่แดง

ในช่วงนอกฤดูกาลความต้องการสารเพิ่มขึ้นเป็น 4 มิลลิกรัมต่อวัน

1. วิตามินบี 12ปรับปรุงการนำแรงกระตุ้นเส้นประสาทในสมองลดความเข้มของการปลดปล่อยสารสื่อประสาท excitatory (กลูตาเมต) เพิ่มภูมิคุ้มกันต้านไวรัสตามธรรมชาติ

Cyanocobalamin พบได้ในอาหารทะเล (หอยนางรม, ปู, หอย), ไข่, ชีสแข็ง, เนย, ตับ

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะได้รับวิตามินบี 12 มิลลิกรัม 0. 003 มิลลิกรัมต่อวันสำหรับการทำงานของสมองเต็มรูปแบบ

คอมเพล็กซ์ที่ดีที่สุด 3 อันดับแรกสำหรับฤดูใบไม้ร่วง

อาหารเสริมจะถูกนำไปวันละครั้ง (ควรเป็นอาหารเช้า), 1 แคปซูล

1. “วิตามินเพื่อสนับสนุนระบบประสาท” (ตอนนี้อาหารสหรัฐอเมริกา)ยาอินทรีย์มุ่งเป้าไปที่การรักษาความมั่นคงของภูมิหลังทางจิตอารมณ์คอมเพล็กซ์ประกอบด้วยกรดอะมิโน (ทริปโตเฟน, ทอรีน, ธีนนิน, กรดแกมม่า-อะมิโนบิวตริก), วิตามิน (B12, B9, B6, B5, B1), แร่ธาตุ (แมกนีเซียม, สังกะสี, แมงกานีส), สารสกัดจากพืชValerian)

องค์ประกอบจะถูกถ่ายใน 1 แคปซูลวันละสองครั้ง

1. “Nortia” (Vizion, รัสเซีย)phytocomposition สำหรับการทำให้สมดุลทางจิตปกติเพิ่มสถานะภูมิคุ้มกันของร่างกายและปรับปรุงการไหลเวียนของหลอดเลือดหัวใจองค์ประกอบประกอบด้วยสารสกัดจากพืชสามชนิด (สาโทเซนต์จอห์น, Astragalus, Hawthorn), วิตามินสามชนิด (B1, B6, B12) และแร่ธาตุสองชนิด (แมกนีเซียม, ไอโอดีน)

คอมเพล็กซ์ใช้เวลาสองครั้งต่อวัน

เพื่อ “เตรียม” ร่างกายสำหรับฤดูหนาวของวิตามินฤดูใบไม้ร่วงขอแนะนำให้ดื่มทันทีหลังจากฤดูร้อนระยะเวลาของการบำบัดคือ 1 – 1. 5 เดือน

วิตามินที่ดีกว่าในฤดูหนาว

เนื่องจากร่างกายใช้ 80% ของปริมาณสำรองวิตามินสำหรับการให้ความร้อนในร่างกายด้วยการโจมตีของสภาพอากาศหนาวเย็นทรัพยากรของการป้องกันไวรัสจะหมดลงสิ่งนี้จะช่วยลดความต้านทานต่อการติดเชื้อของร่างกายทำให้รุนแรงขึ้นเรื้อรังโรคเรื้อรัง (โดยเฉพาะอย่างยิ่ง otolaryngological และ bronchial) ทำให้การปรากฏตัวของผิวหนังแย่ลงเพื่อป้องกันความผิดปกติเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญที่จะสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันในฤดูหนาว

รายการสารอาหารสำหรับฤดูกาล “เย็น”:

1. วิตามินซีสารที่สำคัญที่สุดในการเสริมสร้างความต้านทานต่อการติดเชื้อแบคทีเรียและไวรัสการขาดมันช่วยลดการสังเคราะห์แอนติบอดีป้องกันเพิ่มความเสี่ยงของการอักเสบของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันเพิ่มความเข้มของความเสียหายของเซลล์โดยอนุมูลอิสระและยืดระยะเวลาการฟื้นฟูสมรรถภาพหลังจากเจ็บป่วย

ในช่วงฤดูหนาวกรดแอสคอร์บิคได้มาจากอาหาร (กะหล่ำปลีดอง, สะโพกกุหลาบ, แครนเบอร์รี่) และคอมเพล็กซ์อินทรีย์ (“แอสคอร์ติน”, “สุขภาพอเมริกันเอสเทอร์ซี”)

ข้อกำหนดรายวันของสารอาหารคือ 2, 000 มิลลิกรัม

1. วิตามินดีสนับสนุนการทำให้เป็นแร่กระดูกป้องกันความเสี่ยงของการแตกหัก (ในน้ำตก)

แหล่งอาหารคือน้ำมันปลาอาหารทะเลและเนย

อัตรารายวันคือ 0. 01 มิลลิกรัมต่อวัน

1. วิตามินอีลดการซึมผ่านของเยื่อหุ้มเซลล์ (สำหรับการบุกรุกไวรัส) เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันกระตุ้นการทำงานของสมองการสังเคราะห์ฮอร์โมนเพศและสารสื่อประสาท

สารอาหารที่ละลายในไขมันรวมอยู่ในน้ำมันพืช (ฟักทอง, ขิง, ลินซีด), ถั่ว (วอลนัท, อัลมอนด์, เม็ดมะม่วงหิมพานต์), ชีสคอทเทจ, ไข่แดงไข่

ในฤดูหนาวใช้โทโคฟีรอล 20 มิลลิกรัมต่อวัน

1. วิตามินบี 9มันช่วยปกป้องเนื้อเยื่อของร่างกายจากความอดอยากออกซิเจนป้องกันการสูญเสียทรัพยากรของการป้องกันไวรัสมีส่วนร่วมในการก่อตัวของ methionine (โดยไม่ต้องสังเคราะห์สารสื่อประสาทหลัก – noradrenaline และ serotonin – เป็นไปไม่ได้)

กรดโฟลิกมีอยู่ในเห็ด, กะหล่ำดอก, ตับ, ซีเรียล

อัตรารายวันคือ 0. 4 มิลลิกรัม

1. วิตามินบี 12เปิดใช้งานการป้องกันไวรัสของร่างกายเพิ่มพลังและมีส่วนร่วมในเม็ดเลือด

สารอาหารพบได้ในผลพลอยได้ (ไต, ตับ), ธัญพืชแตกหน่อ, เมล็ด

ข้อกำหนดรายวันสำหรับโคบาลามินคือ 0. 003 มิลลิกรัม

คอมเพล็กซ์ที่ดีที่สุดสำหรับฤดูหนาว

“Avirol” ใช้เวลา 1 แคปซูล 2 ครั้งต่อวัน

1. “วิตามินที่เคี้ยวได้สำหรับเด็ก” (Smartypants, California)องค์ประกอบที่เสริมสร้างความเข้มแข็งโดยทั่วไปมีวัตถุประสงค์เพื่อเพิ่มความต้านทานของร่างกายและการเปิดใช้งานกิจกรรมทางจิตของเด็กสูตรรวมถึงวิตามิน (C, A, D, E, B1, B6, B9, B12), สารอาหารรอง (ซีลีเนียม, สังกะสี, ไอโอดีน), ฟอสโฟไลปิด (โคลีน, inositol), ไขมันที่อิ่มตัว (omega-3)

การรับระบบการปกครอง: สำหรับเด็ก (จาก 3 ปี) ใช้ lozenges ที่เคี้ยวได้สี่ครั้งต่อวัน

1. “วิตามินเอซ + สังกะสี (Carlson Labs, USA) อาหารเสริมสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อลดความเสี่ยงของโรคหวัดและเพิ่มพลังคอมเพล็กซ์ประกอบด้วยวิตามินสามชนิด (C, A, E) และสารอาหารสองชนิด (ซีลีเนียมและสังกะสี)

ยาเสพติดถูกนำไปทุกวัน 2 แคปซูลต่อวัน (พร้อมกับอาหารไขมัน)

ขอแนะนำให้ใช้ยาเหล่านี้ในระหว่างการติดเชื้อไวรัส (เพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและป้องกันการกำเริบของโรคเรื้อรัง)

วิตามินที่ควรใช้ในฤดูใบไม้ผลิ

ในฤดูใบไม้ผลิร่างกายมีความต้องการสารอาหารเพิ่มขึ้น (วิตามิน, ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน, กรดอะมิโน, ไมโครและสารอาหารแมโคร)

ปรากฏการณ์นี้เกี่ยวข้องกับอาหารน้อย (ในช่วง 3 เดือนที่ผ่านมา) และเป็นผลให้การลดลงของทรัพยากรเซลล์ของการป้องกันสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาตินอกจากนี้ความสามารถในการดูดซึมของสารอาหารจากอาหารลดลงในฤดูใบไม้ผลิเนื่องจากตับเป็น “เกินพิกัด” ด้วยสารพิษและตะกรันหลังฤดูหนาว

• ในฤดูใบไม้ผลิฟกช้ำมุมของริมฝีปาก;
• ปวดหัว;
• หงุดหงิดอารมณ์หดหู่;
• ผิวแห้ง;
• ความผิดปกติของการนอนหลับ;
• อาการปวดหน้าอกและหัวใจ
• ผมร่วง;
• หวัดบ่อย

หาก hypovitaminosis ไม่ได้รับการแก้ไขเป็นเวลานานโรคเรื้อรัง (ตับอ่อนอักเสบ, โรคไขข้อ, แผล, maxillitis, ต่อมทอนซิลอักเสบ) แย่ลงความผิดปกติใหม่จะปรากฏขึ้น (โรคแพ้ภูมิตัวเอง, ความผิดปกติของฮอร์โมนอย่างไรก็ตามคุณควรรับสารอาหารหลังจากล้างร่างกายของการรุกรานของกาฝาก, สารพิษและตะกรัน

รายการวิตามินสำคัญสำหรับฤดูใบไม้ผลิ:

1. วิตามินซีช่วยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนต้านไวรัส (interferon) เพิ่มการทำงานของสิ่งกีดขวางของผิวหนังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของหลอดเลือดกระตุ้นการสังเคราะห์คอลลาเจนช่วยลดความวิตกกังวลเร่งการเผาผลาญพลังงานของเนื้อเยื่อ

แหล่งอาหารคือแครนเบอร์รี่, กะหล่ำปลีดอง, ผักชีฝรั่ง, มะนาว

ค่าเผื่อรายวันคือ 1, 700 ถึง 2, 000 มิลลิกรัม

1. วิตามินพีเพิ่มความยืดหยุ่นของหลอดเลือดลดการซึมผ่านของเยื่อหุ้มเซลล์ไปยังแบคทีเรียที่ทำให้เกิดโรคเพิ่มคุณสมบัติทางเภสัชวิทยาของกรดแอสคอร์บิค

Flavonoids พบได้ในผลไม้ส้ม, เชอร์รี่, แอปริคอต, องุ่น, แอปเปิ้ล, สะโพกกุหลาบ, ราสเบอร์รี่

ปริมาณรายวันคือ 50 ถึง 60 มิลลิกรัม

1. วิตามินบี 1″ยากล่อมประสาท” ตามธรรมชาติที่ปรับปรุงภูมิหลังทางจิต-อารมณ์นอกจากนี้ยังมีส่วนร่วมในการสังเคราะห์ฮอร์โมนต่อมไทรอยด์และการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต

วิตามินรวมอยู่ในพืชตระกูลถั่วธัญพืชรำข้าวและเมล็ด

เพื่อป้องกันความผิดปกติของระบบภูมิคุ้มกันและระบบประสาทกินไทอามีนอย่างน้อย 1. 5 มิลลิกรัมต่อวันในช่วงฤดูใบไม้ผลิ

1. วิตามินบี 2เร่งการฟื้นฟูเยื่อเมือกและผิวหนังเพิ่มการมองเห็นช่วยกระตุ้นการผลิตฮีโมโกลบิน

วิตามินพบได้ในกระท่อมชีสซีเรียล (บัควีท, ข้าวโอ๊ต), ถั่ว (อัลมอนด์, ถั่วไพน์), ผักใบเขียว (ผักชีฝรั่ง, ผักโขม)

บรรทัดฐานรายวันคือ 1. 8 มิลลิกรัม

1. วิตามินบี 4มีส่วนร่วมในการสังเคราะห์ acetylcholine (สารสื่อประสาทที่สำคัญที่สุด), ป้องกันการแทรกซึมของตับไขมัน, ละลายคอเลสเตอรอลภายนอก, เพิ่มการหลั่งน้ำดี, ปรับปรุงการเผาผลาญไขมันและทำให้ความหนืดของเลือดเป็นปกติ

แหล่งอาหาร – ชีสคอทเทจไขมัน (โฮมเมด), ไข่แดงไก่, วันที่, ถั่ว, เมล็ดเพื่อป้องกันความผิดปกติทางจิตและการย่อยอาหารใช้อย่างน้อย 400 มิลลิกรัมต่อวัน

1. วิตามินบี 6มันปรับปรุงการเผาผลาญไขมันและโปรตีนมีส่วนร่วมใน “อาคาร” ของฮอร์โมนต่อมใต้สมองกระตุ้นการสังเคราะห์ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนป้องกันการพัฒนาของโรคประสาท

pyridoxine ส่วนใหญ่มีความเข้มข้นในพิสตาชิโอ, เมล็ดทานตะวัน, กระเทียม, งา, ข้าวกล้อง, เฮเซลนัทและถั่วฝักยาว

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะบริโภค – 5 ถึง 7 มิลลิกรัมของ pyridoxine ต่อวันในฤดูใบไม้ผลิ

1. วิตามินบี 8ฟื้นฟูปลอกไมอีลินของเซลล์ประสาท (พร้อมกับโคลีน) ปรับปรุงไขมันพลังงานและเมตาบอลิซึมของคอเลสเตอรอล, peristalsis ในลำไส้และเร่งการกำจัดสารพิษ

ความต้องการวิตามินบี 8 มีตั้งแต่ 500 ถึง 1, 500 มก. ต่อวัน

พบได้ในไข่แดง (ต้ม), ถั่ว, รำข้าว, จมูกข้าวสาลีและวันที่

1. วิตามินอีเร่งการกำจัดสารพิษออกจากร่างกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะทั้งหมดระบบสืบพันธุ์ (โดยการกระตุ้นฮอร์โมนเอสโตรเจน) และสภาพผิว

วิตามินอีได้มาจากน้ำมันพืช (ซีดาร์, ลินซีด, ฟักทอง), ถั่ว (เฮเซลนัท, อัลมอนด์, วอลนัท), ธัญพืช (ข้าวโอ๊ต, ข้าวสาลี, ข้าวบาร์เลย์)

ในฤดูใบไม้ผลิปริมาณของสารต้านอนุมูลอิสระเพิ่มขึ้นเป็น 30 มิลลิกรัม

1. วิตามิน A. เพิ่มกิจกรรมของเซลล์เม็ดเลือดขาว (“ผู้พิทักษ์” หลักของร่างกายกับไวรัสและแบคทีเรีย) เสริมความแข็งแกร่งให้กับเยื่อเมือกของลำตัว bronchopulmonary ช่วยเพิ่มลักษณะที่ปรากฏของผิวหนัง (รวมถึงเส้นผมฟันและเหงือก) เพิ่มการผลิตของอิมมูโนโกลบูลินป้องกัน (แอนติบอดี)

พบได้ในเนยชีสแข็งผักและผักสีเหลือง

อัตรารายวันคือ 5 มิลลิกรัม

คอมเพล็กซ์สำหรับฤดูใบไม้ผลิ

เพื่อกำจัด hypovitaminosis ใช้ผง 1 ถุงต่อวัน

1. Farchivit (Farmstandart, รัสเซีย)องค์ประกอบหลายองค์ประกอบที่ออกแบบมาเพื่อทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยสารอาหารที่จำเป็นผลิตภัณฑ์ประกอบด้วยวิตามิน (B1, B2, PP, C, E, A, B5, B6, P, B9, B12, N), micro- และ macronutrients (เหล็ก, แมกนีเซียม, แคลเซียม, สังกะสี, ทองแดง, โคบอลต์, แมงกานีส).

“Complivit” รับประทานหลังอาหาร 1 เม็ดต่อวัน

1. “จังหวะแห่งสุขภาพ” (Siberian Health, Russia)คอมเพล็กซ์วิตามินแร่ธาตุประกอบด้วยไฟโตฟอร์มูล่าสองชนิด (เช้าและเย็น)ยานี้มีฤทธิ์กระตุ้นภูมิคุ้มกัน, ปรับตัว, โทนิค, ป้องกันระบบประสาทและกดประสาทอย่างอ่อนสูตรเช้าประกอบด้วยวิตามิน (C, A, E, K1, B12, B9, B10, B6, B5, D3, B3, B2, B1) และสารสกัดจากพืช (eleuterococus, ชาเขียว, ต้นสนชนิดหนึ่ง)องค์ประกอบตอนเย็นประกอบด้วยธาตุ (ซีลีเนียม, เหล็ก, ทองแดง, โครเมียม, ไอโอดีน, แมงกานีส), สมุนไพรที่ประสานกัน (วาเลอเรี่ยน, ฟูคัส, หางม้า, ชเลมีล), ผงเขากวางด่าง

รับประทานเสริมวันละ 2 ครั้ง ครั้งละ 1 แคปซูล (หลังอาหารเช้าและเย็น)

วิตามินควรได้รับในช่วงฤดูร้อน

เมื่อเริ่มเข้าสู่วันที่อากาศร้อน ความเสี่ยงต่อการติดเชื้อในลำไส้เพิ่มขึ้นหลายเท่าดังนั้นในฤดูร้อน เพื่อลดความเสี่ยงของอาหารเป็นพิษ สิ่งสำคัญคือต้องเสริมสร้างระบบทางเดินอาหารนอกจากนี้ในช่วงเวลานี้จำเป็นต้องดูแลสุขภาพของหลอดเลือดเนื่องจากความผันผวนของอุณหภูมิทำให้ความเข้มของการไหลเวียนของเลือดในเส้นเลือดฝอยเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา (เพื่อป้องกันโรคหัวใจ, โรคหลอดเลือดสมอง, การเกิดลิ่มเลือด)

วิตามินสำหรับฤดูร้อน:

1. วิตามินซี เพิ่มความยืดหยุ่นของผนังหลอดเลือดดำ แก้ความเครียดออกซิเดชัน (ที่เกิดขึ้นในเนื้อเยื่อเนื่องจากความร้อน) ควบคุมการขับเหงื่อ ขจัดความร้อนส่วนเกินออกจากร่างกาย

กรดแอสคอร์บิกพบได้ในผักใบเขียว (ผักชีฝรั่ง ผักโขม) โรสฮิป มะนาว แครนเบอร์รี่ คาวเบอร์รี่

การให้บริการรายวันสำหรับฤดูร้อนคือ 1, 000 ถึง 1, 500 มิลลิกรัม

1. วิตามินเอช่วยเร่งการงอกของเยื่อเมือกของกระเพาะอาหาร, ปรับปรุงการย่อยอาหาร, เพิ่มกิจกรรม phagocytic ของเซลล์เม็ดเลือดขาว (ความสามารถในการ “ฆ่า” พืชที่ทำให้เกิดโรค), เพิ่มการสังเคราะห์เม็ดสีผิวป้องกัน (เมลานิน), ป้องกันการพัฒนาของแผล (สาเหตุของความเครียด)วิตามินเอได้รับจากผักผลไม้และผลเบอร์รี่สีส้มสด

ความต้องการรายวันขององค์ประกอบคือ 3 ถึง 5 มิลลิกรัม

1. วิตามินอี ช่วยลดอนุมูลอิสระในเลือด ปกป้องผิวจากแสงอัลตราไวโอเลต รักษาความสมบูรณ์ของเยื่อหุ้มเซลล์ และปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจ

สารอาหารนี้พบได้ในธัญพืช น้ำมันพืช ถั่ว และเมล็ดพืช

เพื่อการทำงานที่เหมาะสมของร่างกาย สิ่งสำคัญคือต้องบริโภคสารอย่างน้อย 15 มิลลิกรัมต่อวัน

1. วิตามินบี 6เร่งการขับสารพิษออกจากทางเดินอาหาร เพิ่มคุณสมบัติในการป้องกันเยื่อบุกระเพาะอาหารและลำไส้

โปรดจำไว้ว่าการได้รับสีแทนที่สวยงามแม้กระทั่ง (มีความเสียหายต่อสุขภาพน้อยที่สุด) กินอาหารด้วยวิตามินเอสำหรับอาหารเช้าและวิตามินอีสำหรับมื้อเย็นเพื่อให้ได้เอฟเฟกต์ตรงกันข้ามและรักษาผิวขาวสิ่งที่ตรงกันข้ามคือความจริง: กินอาหารด้วยโทโคฟีรอลในตอนเช้าและเรตินอลในตอนเย็น

เนื่องจากฤดูร้อนเป็น “อุดมสมบูรณ์” ในอาหารวิตามินขอแนะนำให้รับสารอาหารจากอาหารในช่วงความร้อนข้อยกเว้นเพียงอย่างเดียวคือกรดแอสคอร์บิคซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการบริโภคนอกจากนี้ในรูปแบบของอาหารเสริม (เนื่องจากการลดลงอย่างกว้างขวางในความเข้มข้นของวิตามินในอาหาร)

บทสรุป

วิตามินตามฤดูกาลเป็นสารสำคัญที่สนับสนุนการทำงานที่ราบรื่นของระบบการทำงานของร่างกาย (โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการเปลี่ยนแปลงของฤดูกาล)

สารประกอบเหล่านี้ปรับปรุงสภาวะทางอารมณ์กระตุ้นการไหลเวียนของเลือดเพิ่มการป้องกันไวรัสตามธรรมชาติทำให้เป็นปกติของเม็ดเลือด, เร่งการกำจัดสารพิษภายนอก

โปรดจำไว้ว่ามันเป็นสิ่งสำคัญที่จะรักษาสุขภาพของระบบประสาทในฤดูใบไม้ร่วงระบบภูมิคุ้มกันในฤดูหนาวและระบบย่อยอาหารและหัวใจและหลอดเลือดในฤดูร้อนในฤดูใบไม้ผลิร่างกายได้รับการบำรุงอย่างแข็งขันด้วยวิตามิน (กลุ่ม B, C, A, E) และ hepatoprotectorsอย่างไรก็ตามก่อนที่จะใช้วิตามินทำการล้างพิษและทำความสะอาดลำไส้จากสารพิษปรสิตและสารพิษ