ลูกแพร์: ประโยชน์อันตรายและแคลอรี่

ลูกแพร์เป็นผลไม้ที่สดชื่นและมีสุขภาพดีพวกเขาอุดมไปด้วยเส้นใยและสารต้านอนุมูลอิสระและการบริโภคผลไม้เหล่านี้เป็นประจำช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินและทำให้น้ำตาลในเลือดคงที่สนใจความสามารถของผลไม้เหล่านี้หรือไม่? และนี่เป็นเพียงส่วนเล็ก ๆ ของรายการผลประโยชน์ขนาดใหญ่

ลักษณะทั่วไป

ลูกแพร์เป็นสมาชิกของตระกูลกุหลาบซึ่งนอกเหนือจากดอกไม้แล้วยังรวมถึงรายการผลเบอร์รี่และผลไม้แสนอร่อยแอปเปิ้ล, เชอร์รี่, ลูกพลัม, ลูกพีช, Medlars และราสเบอร์รี่ก็เป็นของครอบครัวนี้เช่นกันผลไม้ต้นแพร์มีหลายสี: สีเขียวสีแดงสีเหลืองและสีน้ำตาลพันธุ์บางชนิดไม่เปลี่ยนสีหลังจากทำให้สุกซึ่งทำให้ยากที่จะเลือกผลไม้ตามระดับของวุฒิภาวะผลไม้สุกมีรสหวานอร่อยและอุดมไปด้วยสารอาหารและทั้งสองเป็นกรอบเหมือนแอปเปิ้ลและฉ่ำเหมือนลูกพีช

นักวิทยาศาสตร์ได้ถกเถียงกันถึงต้นกำเนิดของพืชนี้มาหลายปีแล้วบางคนเชื่อว่าลูกแพร์ยุโรป (ลูกแพร์ทั่วไป) และลูกแพร์เอเชีย (ลูกแพร์เอเซีย) พัฒนาเป็นพืชที่แตกต่างกันสองชนิด แต่ในเวลาเดียวกัน (ประมาณ 1, 000 B. C. )นอกเหนือจากพันธุ์ที่มีชื่อแล้วสายพันธุ์อื่น ๆ ของต้นไม้นี้เติบโตในส่วนต่าง ๆ ของแอฟริกาแต่จากการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้บ้านของลูกแพร์สามารถเรียกได้ว่าจีน

ลูกแพร์เอเชียมีพื้นผิวกรุบกรอบพวกเขากระชับและไม่เปลี่ยนแปลงหลังจากการเก็บเกี่ยวเหมาะสำหรับการจัดเก็บพันธุ์ยุโรปนุ่มและฉ่ำหลังจากการทำให้สุก

วันนี้ลูกแพร์เติบโตในเกือบทุกประเทศแต่ในระดับโลกจีนถือว่าเป็นผู้ผลิตผลไม้ที่ใหญ่ที่สุดมันคิดเป็นเกือบ 3/4 ของปริมาตรทั้งหมดของลูกแพร์นอกจากนี้ผลไม้ในเชิงพาณิชย์ยังปลูกในอาร์เจนตินาสหรัฐอเมริกาบางประเทศในยุโรปนิวซีแลนด์และเกาหลีใต้เป็นที่รู้จักกันมากกว่า 3, 000 สายพันธุ์ซึ่งมีขนาดสีรูปร่างและรสชาติของผลไม้ที่แตกต่างกัน [1]

พันธุ์ลูกแพร์

ผลไม้ที่ปลูกในละติจูดของเรามักจะแบ่งออกเป็น 3 กลุ่ม:

• พันธุ์ฤดูหนาว
• พันธุ์ฤดูใบไม้ร่วง
• พันธุ์ฤดูร้อน [1]

พันธุ์ฤดูหนาว

ทนต่อความเย็นได้รับการออกแบบมาสำหรับการจัดเก็บ (บางตัวไม่สูญเสียคุณภาพจนถึงฤดูใบไม้ผลิ)สุกในเดือนตุลาคมการเก็บเกี่ยวเริ่มต้นขึ้นไม่นานก่อนที่จะครบกำหนดอย่างเต็มที่ (ก่อนที่พวกเขาจะตกลงมาจากต้นไม้)

การรักษา – ผลไม้ที่มีความหนาแน่นหนาแน่นรสชาติทาร์ตรสปานกลางและกลิ่นหอม

Etude Kiev – ด้วยเนื้อเนยฉ่ำรสเปรี้ยวที่น่าพอใจและรสชาติสีชมพูมีแนวโน้มที่จะเหี่ยวแห้ง

Bere Ardanpont เป็นชาวเบลเยียมที่เก็บผลไม้จนถึงเดือนกุมภาพันธ์ทาร์ตเล็กน้อย แต่หวานและนุ่มสามารถมีน้ำหนักได้ 500 กรัม

Kyrgyz Winter – ผลไม้ที่มีเนื้อหยาบทาร์ตมีรสชาติ

พฤศจิกายน – ฉ่ำเปรี้ยวหวานมีรสชาติที่ละเอียดอ่อน

พันธุ์ฤดูใบไม้ร่วง

เมื่อต้นเดือนพฤศจิกายนเก็บไว้ไม่เกินหนึ่งเดือนครึ่งสูญเสียรสชาติและรูปร่างอย่างรวดเร็วเหมาะสำหรับแยมคอมโพสิตและการเก็บรักษาประเภทอื่น ๆ

OTRADNENSKAYA – ไร้กลิ่นและความชุ่มชื้นในทางปฏิบัติ

Admiral Gervais – ความหลากหลายของฝรั่งเศสที่มีรสหวานรสหวานเนื้อฉ่ำและกลิ่นที่โดดเด่น

ความทรงจำของ Zhegalov – ผลไม้รสเปรี้ยวที่มีเนื้อฉ่ำเนื้อเม็ดเล็ก ๆ

Duchesse เป็นความหลากหลายของฝรั่งเศสที่มีรสชาติที่มีลักษณะเนื้อนุ่มและกลิ่นหอมที่โดดเด่น

สายพันธุ์ฤดูร้อน

สุกภายในเดือนกรกฎาคมเน่าอย่างรวดเร็วไม่เหมาะสำหรับการจัดเก็บหลังจากนั้นประมาณสองสัปดาห์ก็สูญเสียรสนิยมและรูปลักษณ์ที่สวยงาม

Limonka – ง่ายต่อการจดจำด้วยสีมะนาวเนื้อหนาแน่นพร้อมรสชาติที่เป็นน้ำ

Lada – ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวหวานเนื้อนุ่มของความชุ่มฉ่ำปานกลาง

Belolistka – สีเหลืองฉ่ำและหนาแน่น

Skorospelka-สีเขียวที่มีด้านข้างแดง, หวาน, เก็บไม่เกิน 10-12 วัน

Rogneda – ผลไม้ที่มีผิวหลวมสีเหลืองด้านข้างสีแดงหวานมีรสชาติลูกจันทน์เทศ

Bere Giffard – ผลไม้สีเขียวที่มีด้านสีส้มแดงมีเนื้อเปรี้ยวที่บอบบาง

คุณค่าทางโภชนาการ

ลูกแพร์เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยฟีนอลิกไฟโตรตันและเส้นใยและพวกเขายังมีวิตามินและแร่ธาตุมากมายนักวิจัยประเมินว่าลูกแพร์เป็นน้ำ 84% และคาร์โบไฮเดรต 15%ลูกแพร์เฉลี่ยหนึ่งตัว (ชั่งน้ำหนักประมาณ 180 กรัม) มีเกือบ 100 แคลอรี่

ผลไม้ต้นแพร์หนึ่งต้นมักจะมีเส้นใยประมาณ 5-6 กรัมมันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายสำหรับกระบวนการย่อยอาหารที่เหมาะสมนอกจากนี้สารนี้สามารถป้องกันโรคได้มากมายนอกจากเส้นใยแล้วผลไม้หนึ่งชนิดสามารถให้โพแทสเซียมได้มากกว่า 200 มก. และเป็นที่ทราบกันดีว่าจำเป็นสำหรับการทำงานของหัวใจและการทำงานของกล้ามเนื้อวิตามินหลักที่รับผิดชอบด้านภูมิคุ้มกันกรดแอสคอร์บิคยังมีอยู่ในลูกแพร์ในความอุดมสมบูรณ์ผลไม้เฉลี่ยหนึ่งชนิดคือวิตามินซีเกือบ 8 มก. ผลไม้นี้ยังมีวิตามินเคซึ่งรับผิดชอบการแข็งตัวของเลือดและวิตามินเอซึ่งเป็นสารที่มีประโยชน์สำหรับสุขภาพดวงตา

คุณค่าทางโภชนาการต่อ 100 กรัม [2]

ค่าแคลอรี่	57 kcal
น้ำ	84 г
โปรตีน	0, 3 г
ไขมัน	0, 1 г
คาร์โบไฮเดรต	15, 2 г
วิตามินเอ	1. 12 mcg
วิตามินซี	4. 43 มก.
วิตามินอี	0. 13 มก.
วิตามินเค	4. 41 mcg
วิตามินบี 1	0. 01 มก.
วิตามินบี 2	0. 06 มก.
วิตามินบี 3	0. 17 มก.
วิตามินบี 5	0. 08 มก.
วิตามินบี 6	0. 03 มก.
กรดโฟลิค	7 mcg
โคลีน	5. 27 มก.
แคลเซียม	9. 21 มก.
เหล็ก	0. 13 มก.
แมกนีเซียม	7, 24 มก.
ฟอสฟอรัส	13 มก.
โพแทสเซียม	118 มก.
โซเดียม	1. 25 มก.
สังกะสี	0. 21 มก.
ทองแดง	0. 09 มก.
แมงกานีส	0. 06 มก.
ซีลีเนียม	0. 2 mcg

ประโยชน์ต่อสุขภาพ

ผลไม้อร่อยเหล่านี้เป็นแหล่งสำคัญของสารต้านอนุมูลอิสระและส่วนประกอบที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ ซึ่งประสิทธิภาพของอวัยวะและระบบขึ้นอยู่กับในความเป็นจริงการศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการบริโภคอาหารพืชที่เพิ่มขึ้นช่วยป้องกันโรคอ้วนโรคเบาหวานโรคหัวใจ

นี่เป็นเพียงประโยชน์บางอย่างของการบริโภคลูกแพร์เป็นประจำ

แหล่งที่มาของเส้นใยที่ดีต่อสุขภาพ

นักวิทยาศาสตร์คำนวณ: ผู้ชายอายุต่ำกว่า 50 ปีต้องการไฟเบอร์ 40 กรัมต่อวันสำหรับผู้หญิงบรรทัดฐานนี้ประมาณ 25 กรัมผลลัพธ์ของการสังเกตหลายปีทำให้นักวิจัยบอกว่าเกือบครึ่งหนึ่งของประชากรโลกไม่ได้กินส่วนที่จำเป็นของเส้นใยอาหารที่จำเป็นการขาดสารนี้เป็นอันตรายต่อสุขภาพหนึ่งในโรคสมัยใหม่ที่พบบ่อยที่สุดที่เกิดจากการขาดไฟเบอร์คือ diverticulosisนอกจากนี้เราไม่ควรลืมว่าเส้นใยเป็น “การป้องกัน” หลักของโรคอ้วนและโรคหัวใจ (เพราะมันควบคุมระดับของคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี)มันง่ายที่จะเพิ่มปริมาณของเส้นใยอาหารโดยการแนะนำผักและผลไม้ให้มากขึ้นในอาหารและลูกแพร์เป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ดีที่สุด [3]

สารต้านอนุมูลอิสระ

ผลไม้นี้สามารถทำหน้าที่เป็นหนึ่งในแหล่งที่มาของสารต้านอนุมูลอิสระที่ร่ำรวยที่สุดนอกจากวิตามินซีซึ่งมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระแล้วลูกแพร์มีฟลาโวนอยด์ซึ่งต้านทานอนุมูลอิสระกรดคลอโรเจนิกสารต้านอนุมูลอิสระที่ปกป้องหัวใจเรียกว่าเป็นส่วนประกอบที่ทรงพลังที่สุดcyanidin (พบในเปลือกของผลไม้ที่รับผิดชอบต่อเม็ดสีแดง) ช่วยปกป้องหลอดเลือดจากการเกิดออกซิเดชันและ quercetin เป็นที่รู้จักกันดีสำหรับคุณสมบัติต้านเชื้อแบคทีเรียและต้านการอักเสบ [3]

ยาต้านมะเร็ง

เส้นใยที่พบในลูกแพร์ “ทำงาน” ในร่างกายเป็นตัวแทนต่อต้านมะเร็งมันมีผลต่อกรดน้ำดีรองที่เรียกว่าโดยการลดความเข้มข้นในร่างกายอันเป็นผลมาจากผลกระทบนี้ความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้ใหญ่ลดลงหลายครั้ง

ในทางกลับกันการกินลูกแพร์เป็นสิ่งที่ดีสำหรับการป้องกันโรคมะเร็งกระเพาะอาหารการทดลองเมื่อเร็ว ๆ นี้ในเม็กซิโกซิตี้แสดงให้เห็นว่าการเสิร์ฟผลไม้สองครั้ง (รวมถึงลูกแพร์) ทุกวันจะเพียงพอที่จะลดแนวโน้มของร่างกายอย่างชัดเจนในการเติบโตของมะเร็ง [4]และนักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันพบการเชื่อมโยงระหว่างการกินลูกแพร์และมะเร็งหลอดอาหารเมื่อปรากฏออกมาโรคสามารถหลีกเลี่ยงได้หากคุณกินผลไม้เหล่านี้เป็นประจำโดยวิธีการที่แอปเปิ้ลพลัมและสตรอเบอร์รี่ก็มีผลคล้ายกัน [3]

ประโยชน์ในโรคเบาหวาน

โรคเบาหวานประเภท 2 เป็นโรคที่พบบ่อยที่มีระดับน้ำตาลในเลือดสูงหรือไม่สามารถสร้างอินซูลินได้อาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ (เช่นลูกแพร์) ช่วยลดความเสี่ยงของโรคนี้และทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดมีเสถียรภาพในผู้ป่วยนอกจากนี้ลูกแพร์ยังอุดมไปด้วยฟลาโวนอยด์ (epicatechin, quercetin, anthocyanins) ซึ่งเพิ่มความไวของอินซูลิน

ทำความสะอาดร่างกาย

การบริโภคผลไม้เหล่านี้เป็นประจำ (ความหลากหลายใด ๆ ) เป็นสิ่งที่ดีสำหรับสุขภาพโดยรวมของร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งลูกแพร์มีประโยชน์ในการกำจัดสารพิษนี่คือหลักฐานจากผลการศึกษาจำนวนมาก [3]

ป้องกันโรคโลหิตจาง

สำหรับผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคโลหิตจางลูกแพร์มีประโยชน์อย่างมากในฐานะผลไม้ที่มีเหล็กจำนวนมากแต่นอกจากนี้ผลไม้เหล่านี้ยังมีทองแดงซึ่งเป็นสารที่ช่วยปรับปรุงการดูดซึมของแร่ธาตุอื่น ๆ รวมถึงเหล็กป้องกันความเหนื่อยล้าความบกพร่องทางสติปัญญาความอ่อนแอของกล้ามเนื้อและความผิดปกติของอวัยวะโดยการบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยทองแดงและเหล็กและแร่ธาตุทั้งสองนี้พบได้ในปริมาณที่สำคัญในลูกแพร์

กระดูกและสุขภาพร่วมกัน

ปริมาณแร่ธาตุที่อุดมไปด้วยของพวกเขารวมถึงแมกนีเซียมฟอสฟอรัสแมงกานีสและแคลเซียมทำให้ลูกแพร์เป็นผลไม้ที่ดีสำหรับกระดูกสารอาหารเหล่านี้ป้องกันการทำให้ผอมบางของเนื้อเยื่อกระดูกและการพัฒนาของโรคกระดูกพรุนและเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและฟลาโวนอยด์ลูกแพร์ป้องกันการอักเสบในข้อต่อลดความเสี่ยงของโรคข้ออักเสบโรคไขข้ออักเสบ, โรคเกาต์ [3]

สำหรับการลดน้ำหนัก

ลูกแพร์เป็นหนึ่งในผลไม้มากที่สุดผลไม้เฉลี่ยหนึ่งชนิดมีเพียง 100 กิโลกรัมซึ่งค่อนข้างต่ำแต่นอกเหนือจากนั้นผลไม้สามารถให้ความรู้สึกอิ่มได้อย่างรวดเร็วเพราะมันมีเส้นใยสูงการศึกษาที่เกี่ยวข้องกับผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกิน 40 คนได้แสดงให้เห็นว่าลูกแพร์มีส่วนช่วยลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมากกว่าข้าวโอ๊ตนอกจากนี้การบริโภคผลไม้ในปริมาณเล็กน้อยจะช่วยกระตุ้นการเติบโตของแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ในระบบย่อยอาหารซึ่งยังมีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนักที่ง่ายขึ้น

ผลไม้เพื่อความงาม

ผลไม้ที่น่าตื่นตาตื่นใจนี้มีร้านค้าที่อุดมไปด้วยวิตามินเอแคโรทีนอยด์ลูทีนและซีแซนตินพวกเขาในร่างกายมนุษย์แสดงให้เห็นว่าตัวเองเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลังนอกจากนี้ส่วนประกอบเหล่านี้มีความสำคัญต่อปฏิกิริยาของเอนไซม์จำนวนมากเป็นผลให้เราสามารถพูดได้ว่าลูกแพร์สามารถป้องกันการปรากฏตัวของการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุโดยเฉพาะอย่างยิ่งการปรากฏตัวของจุดอายุและริ้วรอย

ผลไม้เหล่านี้มีประโยชน์สำหรับผู้ที่มีผิวมันเพราะสารที่มีการควบคุมการหลั่งของความมัน (ใช้ในรูปแบบของหน้ากากลูกแพร์น้ำผึ้งและครีมสด)ผลไม้มีประโยชน์สำหรับการรักษาสิวการติดเชื้อผิวหนังสิวในการรักษาปัญหาเหล่านี้เยื่อกระดาษปกติของเยื่อกระดาษจะทำในเครื่องสำอางแพร์ยังมีประโยชน์สำหรับการสครับแบบโฮมเมดผลิตภัณฑ์สำหรับการขัดผิวเซลล์ที่ตายแล้ว

ลูกแพร์ช่วยป้องกันการสูญเสียเส้นผมให้ความชุ่มชื้นและบำรุงเส้นผมด้วยวิตามินแต่บางทีประโยชน์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของสารสกัดจากลูกแพร์จะได้รับการชื่นชมจากเจ้าของหยิกหมายถึงจากผลไม้นี้ทำให้หยิกได้รับการจัดการได้ง่ายขึ้นเงาและง่ายต่อการหวีที่บ้านมันเป็นเรื่องง่ายที่จะเตรียมหน้ากากจากเยื่อกระดาษสุกน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์และน้ำในปริมาณเล็กน้อย

ผลประโยชน์อื่น ๆ

นอกจากผลประโยชน์ที่กล่าวถึงแล้วลูกแพร์ยังมีประโยชน์สำหรับ:

• ควบคุมระดับของเหลวในร่างกาย
• ทำให้ความดันโลหิตคงที่
• ลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง;
• ซ่อมแซมเนื้อเยื่อและเร่งการรักษาบาดแผล;
• เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
• ลดการอักเสบ
• การฟื้นฟูการมองเห็น
• การป้องกันอาการเมาค้าง

การใช้อาหาร

ในแพร์อุตสาหกรรมอาหาร (ดิบหรือหลังการรักษาความร้อน) ส่วนใหญ่มักใช้สำหรับการเตรียมของหวาน

พวกเขาสามารถกินปอกเปลือกหรือผิวหนังได้หากต้องการผลไม้เหล่านี้เป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับสลัดผลไม้และยังสามารถทำหน้าที่เป็นส่วนประกอบสำหรับขนมชีสที่มีสุขภาพดีน้ำผึ้งและวอลนัทแฟน ๆ ของอาหารที่น่าสนใจมากขึ้นสามารถเตรียมอาหารเรียกน้ำย่อยของแพงพวยมัสตาร์ดกระเทียมและลูกแพร์สองสามชิ้น

ผลข้างเคียงที่เป็นไปได้

ตามกฎแล้วลูกแพร์ทำให้ไม่มีอาการแพ้อย่างไรก็ตามบางคนอาจมีการแพ้ต่อผลไม้ซึ่งแสดงออกมาจากความรู้สึกไม่สบายในปากผลข้างเคียงที่เป็นไปได้อื่น ๆ ได้แก่ อาการท้องอืดและท้องเสีย [5] [6]

วิธีการเลือกและจัดเก็บอย่างถูกต้อง

เนื่องจากลูกแพร์ในฤดูร้อนและฤดูใบไม้ร่วงเสียอย่างรวดเร็วพวกเขามักจะขายออกมาเพื่อขายแต่นี่ไม่ใช่ปัญหาที่ส่งผลต่อรสชาติของผลไม้ต้องใช้เวลาเพียงไม่กี่วันในการเติบโตที่อุณหภูมิห้อง

คุณควรเลือกผลไม้ตามพารามิเตอร์หลายตัวก่อนอื่นสิ่งสำคัญคือการให้ความสนใจกับผิวของมันมันควรจะราบรื่นโดยไม่มีรอยฟกช้ำหรือความเสียหายสีของผลไม้คุณภาพควรมีความสม่ำเสมอโดยไม่มีจุดที่มืดมิด

ในการกำหนดความสุกของผลไม้คุณสามารถกดส่วนบนของผลไม้ได้อย่างง่ายดายถ้ามันราบรื่นก็หมายความว่าผลไม้สุก แต่ถ้ามันเบาเกินไป (นิ้วของคุณจมลงในเนื้อ) ลูกแพร์จะสุกเกินไป

หากคุณไม่ได้วางแผนที่จะกินลูกแพร์ทันทีผลไม้สุกสามารถใส่ในตู้เย็นวิธีนี้พวกเขาจะรักษาความสดใหม่และประโยชน์ให้นานขึ้นเพื่อเพิ่มความเร็วในการทำให้สุกของผลไม้สีเขียวมันก็เพียงพอแล้วที่จะใส่ไว้ในถุงกระดาษและทิ้งไว้ที่อุณหภูมิห้องเป็นเวลาหนึ่งหรือสองวัน

มันจะดีกว่าที่จะบริโภคผลไม้นี้กับผิวหนังเนื่องจากมีเกือบครึ่งหนึ่งของเส้นใยทั้งหมดและยังมุ่งเน้นสารต้านอนุมูลอิสระและไฟโตนิวเทรียนต้านการอักเสบแต่ในกรณีนี้มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องแน่ใจว่าพื้นผิวของมันไม่มี “สารเคมี”

ลูกแพร์เป็นผลไม้ที่น่าทึ่งที่มนุษย์มีความสุขมาตั้งแต่สมัยโบราณนอกจากรสนิยมที่แสนอร่อยแล้วผลไม้เหล่านี้ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายพวกเขาช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินปกป้องหัวใจและควบคุมระดับของเหลวในร่างกายลูกแพร์ลดความดันโลหิตและป้องกันโรคมะเร็งส่งเสริมการรักษาแผลอย่างรวดเร็วและเสริมสร้างภูมิคุ้มกันปรับปรุงการไหลเวียนและป้องกันโรคกระดูกพรุนไม่ว่าคุณจะมองหาวิธีใดผลไม้เหล่านี้เป็นสิ่งศักดิ์สิทธิ์อย่างแท้จริง