น้ำตาล: ประโยชน์อันตรายและคุณค่าทางโภชนาการ

เราเริ่มพูดถึงผลกระทบที่เป็นอันตรายของน้ำตาลเมื่อเร็ว ๆ นี้เราแต่ละคนเคยพกถุงน้ำตาลหนึ่งปอนด์กลับบ้านเทลงในชามน้ำตาลที่เรียบร้อยและทิ้งไว้ในใจกลางโต๊ะสำหรับงานเลี้ยงน้ำชาในอนาคตหรืออาหารเย็นของครอบครัวในขณะเดียวกันการวิจัยที่มีอำนาจเกี่ยวกับผลกระทบการทำลายล้างของผงสีขาวไม่มีใครสนใจจริงๆจนกระทั่งมนุษย์เข้ามาติดน้ำตาลเพิ่มขึ้นอย่างมากในโรคอ้วนและโรคที่เกี่ยวข้อง

แล้วน้ำตาลคืออะไรที่เป็นอันตรายและมีทางเลือกอื่นสำหรับผงสีขาวหรือไม่?

ลักษณะทั่วไป

น้ำตาลเป็นชื่อครัวเรือนสำหรับซูโครส (C12H22O11)มันเป็นผลิตภัณฑ์อาหารที่เป็นของกลุ่มคาร์โบไฮเดรตคาร์โบไฮเดรตสนับสนุนกิจกรรมการทำงานของร่างกายมนุษย์และรับผิดชอบการผลิตพลังงานหลังจากการกลืนกินซูโครสจะถูกแบ่งออกเป็นกลูโคสและฟรุกโตสจากนั้นเอนไซม์จะค่อยๆดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือด [1]

กลูโคสรับผิดชอบค่าใช้จ่ายพลังงานส่วนใหญ่ของบุคคลความเข้มข้นเฉลี่ยของเอนไซม์ในเลือดควรอยู่ที่ 80 ถึง 120 มิลลิกรัม/100 มิลลิลิตรเอนไซม์รองรับฟังก์ชั่นอุปสรรคของตับและปกป้องมันจากผลกระทบที่ทำให้เกิดโรคของสารพิษกลูโคสใช้เป็นยาสำหรับพิษร้ายแรงและโรค GI [1] [2]

ภูมิหลังทางประวัติศาสตร์สั้น ๆ

บ้านเกิดของผงสีขาวถือเป็นอินเดียชื่อของคำนี้มาจากอินเดียश (śarkaraḥ) แปลว่า “เม็ดทราย, กรวด”ภาษาสลาฟยืมคำว่า “น้ำตาล” จากภาษากรีกσάκχαρον (Sakharon) [3]

ชาวยุโรปได้รับการแนะนำให้รู้จักกับน้ำตาลขอบคุณชาวโรมันมันเป็นจักรวรรดิโรมันและอียิปต์ที่เป็นสื่อกลางความสัมพันธ์ทางการค้าระหว่างยุโรปและอินเดียชาวอินเดียส่งออกธัญพืชหวานสีน้ำตาลสกัดจากอ้อยต่อมาซิซิลีและสเปนตอนใต้เริ่มส่งออก

ชาวยุโรปบริโภคน้ำตาล 2 กิโลกรัมต่อปีในศตวรรษที่ 19, 17 กิโลกรัมในปี 1920 และ 37 กิโลกรัมในปี 2000

บนน้ำตาลในดินแดนรัสเซียมาในศตวรรษที่ XI-XIIcrumbs สีน้ำตาลหวานมีเฉพาะสำหรับชนชั้นสูงเท่านั้น”ห้องน้ำตาล” แรกเปิดโดยปีเตอร์ฉันในช่วงต้นศตวรรษที่สิบสองวัตถุดิบสำหรับห้องถูกนำเข้าจากต่างประเทศตั้งแต่ปี 1809 ยุคของการเพาะปลูกน้ำตาลอิสระจากวัตถุดิบในประเทศ – หัวผักกาดน้ำตาลเริ่มขึ้นในรัสเซีย [3]

การผลิตน้ำตาลขาวทั่วโลกคำนวณเป็นพันตันในปี 2550 มีการผลิต 163, 536 ในปี 2008 – 144, 144 ในปี 2009 – 153, 687 ในปี 2010 – 161, 437 ในปี 2011 – 168, 247ประเทศผู้ผลิตที่ใหญ่ที่สุดคืออินเดียบราซิลสหภาพยุโรปจีนไทยสหรัฐอเมริกาสหรัฐอเมริกาเม็กซิโกรัสเซียปากีสถานและออสเตรเลีย

น้ำตาลในรูปแบบต่าง ๆ

ผลิตภัณฑ์มาในรูปแบบต่อไปนี้:

• ทราย;
• ผง;
• Candice (น้ำตาลตกผลึกซึ่งใช้ในอุตสาหกรรมอาหาร);
• น้ำเชื่อม;
• กดและเป็นก้อน

น้ำตาลถูกจำแนกตามประเภทของวัตถุดิบผลิตภัณฑ์ทั้งหมด 5 สายพันธุ์มีความโดดเด่น

น้ำตาลอ้อย

สกัดจากก้านอ้อยพืชเติบโตในอินเดียมันเป็นวัตถุดิบแรกสำหรับการผลิตน้ำตาลในโลกผลิตภัณฑ์เดิมใช้เป็นยาชาวอาหรับได้สร้างการผลิตอุตสาหกรรมของส่วนประกอบหวานที่กินได้และขยายไปยังอียิปต์ซิซิลีสเปนและเวนิส

ในยุโรปผลิตภัณฑ์ได้รับความนิยมหลังจากสงครามครูเสดจนกระทั่งผงอ้อยในศตวรรษที่ 19 ถือเป็นคุณลักษณะของความมั่งคั่งที่หรูหราและไม่เคยเกิดขึ้นมาก่อนวันนี้สถานการณ์มีการเปลี่ยนแปลงและน้ำตาลที่ทันสมัยส่วนใหญ่ทำอย่างแม่นยำจากพืชอ้อย [4] [5]

หัวผักกาดน้ำตาล

ความคิดในการสกัดน้ำตาลจากหัวผักกาดหวานเป็นของ Andreas Margraveในปี ค. ศ. 1747 นักวิทยาศาสตร์ได้ตีพิมพ์ความคิดของเขาในบันทึกความทรงจำของสถาบันวิทยาศาสตร์แห่งเบอร์ลินและได้รับความเห็นที่ดีเทคโนโลยีของ Margraf ยังคงใช้ในปัจจุบันในรุ่นที่ปรับปรุงเล็กน้อยการผลิตอุตสาหกรรมบีทคาทก่อตั้งขึ้นโดยนโปเลียนในปี 1806 โรงงานรัสเซียแห่งแรกสำหรับการประมวลผลหัวผักกาดปรากฏในปี 1802 ในจังหวัด Tulaมันก่อตั้งขึ้นโดยนายพล Blankenigelในตอนท้ายของศตวรรษที่ 19 มีพืชแปรรูปหัวผักกาด 236 แห่งในรัสเซีย [6]

เมเปิ้ล

ผลิตภัณฑ์ดั้งเดิมของจังหวัดแคนาดาตะวันออกมันถูกผลิตขึ้นมาตั้งแต่ศตวรรษที่ 17 จากน้ำนมของเมเปิ้ลน้ำตาลอุตสาหกรรมเมเปิ้ลน้ำตาลได้รับการพิจารณาว่าทำกำไรได้มากที่สุดในแคนาดาเมื่อปลายศตวรรษที่ยี่สิบในปี 1989 มันสร้างผลกำไรมากกว่า $ 100 ล้าน [7]

ปาล์ม (Yagre)

มันถูกเก็บเกี่ยวในภูมิภาคภาคใต้และตะวันออกเฉียงใต้ของเอเชียและหมู่เกาะของมหาสมุทรอินเดียมีการสร้างรอยแผลเล็ก ๆ บน Cobs ปาล์มหนุ่มรอให้ SAP วิ่งออกไปอย่างสมบูรณ์และจากนั้น “เก็บเกี่ยว” จะถูกเก็บเกี่ยวน้ำผลไม้นี้จะถูกแปรรูปเป็นผงหวานในศรีลังกาวิธีนี้ใช้ในการทำน้ำตาลมะพร้าวต้นมะพร้าวหนึ่งต้นสามารถให้ประชากรด้วยน้ำผลไม้ 250 กิโลกรัมต่อปีของเหลวมีน้ำตาลซูโครสประมาณ 20% และน้ำตาลมะพร้าวได้รับการยอมรับว่าปลอดภัยที่สุดในโลกที่สำคัญหากทำอย่างถูกต้องการสกัด SAP จะไม่เป็นอันตรายต่อต้นไม้ [8]

ข้าวฟ่าง

มันถูกสกัดจากลำต้นของข้าวฟ่างน้ำตาลในประเทศจีนและรัฐทางตอนเหนือของสหรัฐอเมริกาวัตถุดิบนี้ถูกทอดทิ้งในภายหลังเนื่องจากเกลือแร่และส่วนประกอบเหมือนหมากฝรั่งพบได้ในน้ำตาลข้าวฟ่างผลผลิตของผลึกหวานบริสุทธิ์นั้นเล็กมากและทำให้เจ้าของธุรกิจข้าวฟ่างสูญเสีย [9]

น้ำตาลมีประโยชน์อย่างไร

คนสมัยใหม่กินน้ำตาลกลั่นสีขาวหลังจากการประมวลผลผลิตภัณฑ์จะมีแคลอรี่ “ว่าง” เท่านั้นมันปราศจากวิตามินแร่ธาตุสารอาหารและประโยชน์ทางโภชนาการการศึกษา “ผลการเผาผลาญที่ไม่พึงประสงค์ของฟรุกโตสในอาหาร: ผลจากการศึกษาทางระบาดวิทยาคลินิกและกลไกเมื่อเร็ว ๆ นี้ [10] พิสูจน์ว่าองค์ประกอบทางโภชนาการมีบทบาทสำคัญใน:

• การก่อตัวของโรคเมตาบอลิซึม;
• โรคหัวใจและหลอดเลือด;
• การพัฒนามะเร็ง;
• การพัฒนาโรคเบาหวาน
• ปริมาณไขมันอวัยวะภายใน;
• การทำให้รุนแรงขึ้นของกระบวนการอักเสบภายใน

ผลิตภัณฑ์หวานสีขาวเป็นสิ่งเสพติดเมื่อกินเข้าไปแล้วส่วนประกอบจะกระตุ้นการผลิตโดปามีนฮอร์โมนโดปามีนช่วยกระตุ้นศูนย์ความสุขและทำให้เรารู้สึกมีความสุขและพลังงานเร่งรีบร่างกายคุ้นเคยกับวิธีที่ง่ายของความพึงพอใจและทำให้คนกินขนมมากขึ้นอย่างแท้จริง [11] [12]

สารให้ความหวานที่สามารถบริโภคได้ในอาหาร

นักโภชนาการแนะนำให้ใช้สารให้ความหวานจากพืช แต่ถ้าคุณไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องน้ำตาลให้เลือกมะพร้าวและ Muscovado

Muscovado เป็นน้ำตาลเข้มที่ไม่ผ่านการขัดสีความสอดคล้องของมันคล้ายกับเม็ดทรายเหลวมันเหนียวหนาแน่นไม่พังและมีลูกเกดรสชาติที่ละเอียดอ่อนอย่างน่าประหลาดใจสีของผลิตภัณฑ์เป็นสีน้ำตาลที่อุดมไปด้วยและเหมือนกาแฟเป็นสิ่งสำคัญที่ Muscovado จะขายในภาชนะบรรจุสุญญากาศมิฉะนั้นผลิตภัณฑ์จะดูดซับความชื้นและกลิ่นจากต่างประเทศ

เมื่อซื้อสารให้ความหวานมะพร้าวให้ประเมินองค์ประกอบมันควรจะเป็นธรรมชาติมากที่สุดโดยไม่มีสิ่งสกปรกและสารเคมีเพิ่มเติม

โปรดทราบว่าปริมาณที่มีเหตุผลและอันตรายที่อาจเกิดขึ้นจากน้ำตาลไม่แนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์สำหรับการบริโภครายวัน [13]

น้ำตาลเป็นอันตรายอย่างไร

อันตรายของน้ำตาลคือผลกระทบที่เป็นไปได้ทั้งหมดของการบริโภคสามารถย้อนกลับได้พยายามกำหนดลำดับความสำคัญของอาหารของคุณโดยเร็วที่สุดและอย่าปล่อยให้ความสุขในการทำอาหารชั่วคราวปกครองชีวิตของคุณ

การหยุดชะงักของความสามัคคีภายใน

อาหารเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลและกลูโคสขัดขวางการเผาผลาญไขมันและรบกวนการทำงานของเซลล์ผนังของหลอดเลือดแดงทินเนอร์ปริมาตรไขมันมีขนาดใหญ่ขึ้นและพลังงานส่งออกทุกวันนี่นำไปสู่:

• โรคอ้วน;
• โรคเบาหวาน;
• หลอดเลือด;
• ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร
• การเสื่อมสภาพของฟัน;
• การเสื่อมสภาพของเยื่อหุ้มสมองกล้ามเนื้อ;
• โรคอัลไซเมอร์ [14] [15]

การเสื่อมสภาพของหน่วยความจำ

คุณภาพของหน่วยความจำได้รับผลกระทบจากคุณภาพชีวิตโดยรวมการบริโภคน้ำตาลนอกเหนือจากสถานการณ์การศึกษา/การทำงานที่ยากลำบากความวิตกกังวลส่วนบุคคลการจราจรติดขัดและอาหารที่มีคุณภาพไม่ดีมีผลกระทบร้ายแรงต่อความสามารถในการจดจำและดำเนินการกับข้อมูล [14] [15]

ปัญหาผิว

ขนมหวานทำให้การรักษาสิวรุนแรงขึ้นกระตุ้นผื่นใหม่และลดความแน่นและความยืดหยุ่นของผิวทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น? ร่างกายพบว่ามันยากที่จะดูดซึมน้ำตาลคุณภาพไม่ดีรูปแบบการยึดเกาะค่อยๆคอลลาเจนถูกทำลายและอวัยวะภายในจะอุดตันสารพิษที่สะสมภายในจะค่อยๆปล่อยออกมาผ่านผิวหนังนอกจากนี้ยังส่งผลต่อการลดลงของการทำงานของอวัยวะซึ่งทำให้เกิดความไม่สมบูรณ์ [14] [15]

วิธีลดน้ำตาลในอาหาร

ภาพที่น่ากลัวของอาหารและน้ำตาลในปริมาณที่เปรียบเทียบของพวกเขาทำให้คุณคิดแม้แต่อาหารและผักที่เค็มก็ยังมีน้ำตาลในปริมาณหนึ่งและการให้ความหวานเพิ่มเติมทำให้ภาพโดยรวมแย่ลงแล้วจะทำอย่างไร?

ปรับเวลาอาหารของคุณ

โดยปกติร่างกายมนุษย์ไม่ควรรู้สึกหิวควรมีโครงสร้างอาหารเพื่อป้องกันความปรารถนาที่จะกินและไม่ไปตามมันไปนอกจากอาหารเช้าอาหารกลางวันและอาหารเย็นมาตรฐานในอาหารสำหรับผู้ใหญ่และเด็กควรเป็นของว่างจำนวนของพวกเขาจะถูกกำหนดเป็นรายบุคคลของว่างไม่ใช่มื้ออาหารเต็มรูปแบบ แต่ตัวอย่างเช่นกล้วยชีสกระท่อมผลไม้หรือแซนวิชเพื่อสุขภาพควรมีการหยุดพักประมาณ 4 ชั่วโมงระหว่างมื้ออาหารแต่ละมื้อที่ตามมา

ทำไมจึงมีประสิทธิภาพ? ร่างกายต้องการน้ำตาลเฉพาะเมื่อมันหิว (หรือเพียงแค่ไม่รู้ว่าจะทำอย่างไร)หากคุณกำจัดความรู้สึกหิวคุณจะระงับความอยากของหวานให้มากที่สุดมันเป็นสิ่งสำคัญที่อาหารจะเสร็จสมบูรณ์ในแง่ของเส้นใยวิตามินสารอาหารโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตความหวานตามธรรมชาติที่อยู่ในอาหารพืชก็เพียงพอแล้วโปรดจำไว้ว่าความปรารถนาที่แท้จริงเพื่อความหวานนั้นเกิดขึ้นเสมอในใจ แต่ไม่เคยอยู่ในท้อง [16]

เลือกเครื่องเทศของคุณเสมอ

เครื่องเทศพืชหวานระงับความปรารถนาที่จะกินน้ำตาลโดยหลอกตัวรับของเราTasteBuds จะต้อนรับอบเชย, วานิลลา, ลูกจันทน์เทศ, ผักชี, โกโก้, ยี่หร่าหรือกระวานเครื่องเทศเหล่านี้แต่ละเครื่องไม่เพียง แต่ทำให้จานมีความหวานเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงการเผาผลาญและควบคุมระดับกลูโคสสารให้ความหวานที่มีประโยชน์ที่สุดในยุคของเราได้รับการยอมรับว่าเป็นมะพร้าวกะทิช้อนหรือขี้เถ้าหนึ่งช้อนสามารถเปลี่ยนข้าวโอ๊ตหมากที่ต้มอย่างสิ้นหวังให้กลายเป็นอาหารเช้าหวานและเป็นที่ต้องการ [16]

รักชาสมุนไพร

เมื่อคุณเพิ่มน้ำตาลช้อน (และอาจมากกว่าหนึ่ง) ลงในชาที่มีถุงคุณจะลืมรสชาติตามธรรมชาติของเครื่องดื่มอย่างสมบูรณ์ตัวรับทั้งหมดของคุณได้รับคือรสชาติของน้ำตาลได้รับการเตือนล่วงหน้าว่ามันจะเป็นเรื่องยากมากที่จะได้ลิ้มรสรสชาติตามธรรมชาติของชาหลังจากใช้เวลานานของ sugar shenanigansค่อยๆเปลี่ยนผงสีขาวด้วยน้ำผึ้งแล้วเปลี่ยนเป็นชาสมุนไพรธรรมชาติเริ่มต้นด้วยรสชาติที่เด่นชัดที่สุด – ขิง, ส้ม, ชบา, จากนั้นย้ายไปที่การผสมผสานที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น – มิ้นต์, ผลเบอร์รี่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าหลังจากการเปลี่ยนแปลงคุณไม่สามารถดื่มชาหวานได้อีกต่อไป [16]

ยอมแพ้ของหวานที่ซื้อจากร้านค้าและอ่านเนื้อหาอย่างระมัดระวัง

การศึกษาองค์ประกอบเป็นหนึ่งในสิ่งที่มีเหตุผลมากที่สุดที่ผู้คนในซูเปอร์มาร์เก็ตทำอย่าเปลี่ยนร่างกายของคุณเองให้กลายเป็นถังเก็บน้ำตาลสารกันบูดและสารเคมีมันเป็นที่น่าพอใจและสะดวกสบายมากขึ้นที่จะประกอบด้วยผลไม้ผักเนื้อสัตว์/ปลาสดและธัญพืชที่มีคุณภาพ

ทันทีที่คุณเริ่มศึกษาองค์ประกอบคุณจะตระหนักถึงค่าศูนย์ของแพ็คเกจทันทีฉลาก “ฟิตเนส” “ปราศจากน้ำตาล” และ “ออร์แกนิก” เป็นเรื่องโกหกเพื่อดึงดูดความสนใจ97% ของขนมที่ซื้อจากร้านค้าที่คุณชื่นชอบนั้นอันตรายและเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเข้าใจสิ่งนี้ก่อนที่คุณจะพัฒนาโรค GI เรื้อรังโรคเบาหวานและโรคอ้วน [16]

เลือกผลไม้บ่อยขึ้น

ถ้าคุณต้องการเบอร์เกอร์กินกล้วยหากคุณต้องการช็อคโกแลตสีขาวให้เลือกกีวีใช่ผลไม้มีฟรุกโตสซึ่งเป็นของกลุ่มน้ำตาลแต่องค์ประกอบผลไม้นั้นกลมกลืนกับเส้นใยวิตามินและแร่ธาตุหากขนมหนึ่งกิโลกรัมทำให้คนป่วยดีที่สุดจากนั้นจากแอปเปิ้ลกิโลกรัมหนึ่งกิโลกรัมไม่สามารถคาดหวังได้ว่าเป็นเคล็ดลับที่อันตรายเช่นนี้แต่ไม่จำเป็นต้องร้อนศึกษาร่างกายของคุณกำหนดสิ่งที่เขาชอบและสิ่งที่ดีกว่าที่จะปฏิเสธและจัดโครงสร้างอาหารอย่างอิสระบาร์ช็อกโกแลตดาร์ก 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์จะไม่ฆ่าคุณหรือทำให้คุณอ้วนตราบใดที่ส่วนที่เหลือของ 6 วันสะอาดและสมดุล [16]

ดื่มโควต้าของเหลวประจำวันของคุณ

ร่างกายส่งสัญญาณเดียวกันเมื่อคุณกระหายน้ำและเมื่อคุณหิวเรามักจะสับสนกับความต้องการเหล่านี้และพยายามที่จะกินความกระหายของเราการขาดของเหลวอย่างต่อเนื่องเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของโรคอ้วนการคายน้ำส่งผลเสียต่อร่างกายทั้งหมด: มันทำให้การเผาผลาญช้าลงกระตุ้นอาการปวดอาการของอาการปวดแย่ลงสภาพของผิวหนังและลดกิจกรรมคำนวณบรรทัดฐานของของเหลวของคุณเอง (ขึ้นอยู่กับความสูงน้ำหนักระดับกิจกรรม) และพยายามเติมเงินสำรองในเวลา

เรากำลังพูดถึงน้ำที่ผ่านการกรองสะอาดไม่ใช่ชากาแฟโซดาและน้ำผลไม้ [16]

ยืมขนมมังสวิรัติ

มังสวิรัติเป็นคนที่คิดเค้กและขนมหวาน “พวกเขาทำเม็ดมะม่วงหิมพานต์และแป้งครีมและครีมด้วยกะทิและผลเบอร์รี่ยิ่งไปกว่านั้นสถานที่ที่มีรสชาติหลากหลายรูปแบบดังนั้นหากคุณไม่ชอบเม็ดมะม่วงหิมพานต์และกล้วยรับเค้กที่มีวันที่และมะละกอและสถานประกอบการอื่น ๆ ในเมืองมีมานานแล้วนับตั้งแต่มีวัฒนธรรมมังสวิรัติ “ดิบ” และใส่เค้กแครอทแสนอร่อยบราวนี่โกโก้เค้กบลูเบอร์รี่และชามเบอร์รี่บนเมนู [16]

อย่าซื้อของที่ว่าง

บางครั้งกระเพาะอาหารได้รับความสูงเหนือสมองและเริ่มปกครองบุคคลนั้นอย่างรุนแรงทริปช้อปปิ้งที่หิวไม่สามารถจบลงได้หากปราศจากขนมหวานแซนวิชมายองเนสและขยะอาหารอื่น ๆจงรอบคอบและอย่าปล่อยให้อวัยวะของแต่ละคนใช้ชีวิตของคุณ [16]

ชมภาพยนตร์วิทยาศาสตร์ยอดนิยมเกี่ยวกับอันตรายของน้ำตาล

คนส่วนใหญ่เป็นภาพมันมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการดูผลของการบริโภคน้ำตาลหนึ่งครั้งมากกว่าฟังการบรรยายโหล

ภาพยนตร์ที่แนะนำ: “เป็นพิษเป็นพิษ” “Jamie’s Sugar Fever

หากคุณตัดสินใจที่จะต่อสู้กับการติดน้ำตาลให้ตัดสินใจอย่างสม่ำเสมอและมีเหตุผลการถอนจะต้องค่อยเป็นค่อยไปและไตร่ตรองอย่างรอบคอบมิฉะนั้นทุกอย่างจะกลับไปสู่ช่วงเวลาเดียวการถอนควรไม่เจ็บปวดเฉพาะในกรณีนี้คุณสามารถนับได้ตามผลลัพธ์ที่มั่นคงพยายามอย่าใช้สารให้ความหวานทางเคมี – พวกเขายังเป็นอันตรายเลือกทางเลือกธรรมชาติเช่นน้ำผึ้งและเครื่องเทศมีสุขภาพดีและเป็นอิสระ!