ถั่วที่มีประโยชน์ที่สุดสำหรับร่างกาย: พันธุ์คุณสมบัติ

นอกเหนือจากผักและผลไม้ถั่วเป็นส่วนสำคัญของอาหารของเราพวกเขามีองค์ประกอบทางชีวเคมีที่น่าทึ่งเนื่องจากมีองค์ประกอบการติดตามและวิตามินที่หลากหลายรวมถึงไขมันและโปรตีนคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของผลิตภัณฑ์นี้มีมากมาย: มันมีผลประโยชน์ต่อกิจกรรมการคิดเพิ่มความต้านทานของร่างกายรักษาเส้นผมและผิวหนังที่แข็งแรงเสริมสร้างความแข็งแกร่งของเนื้อเยื่อกระดูกและเคลือบฟันและเพิ่มระดับฮีโมโกลบิน

อย่างไรก็ตามในความหลากหลายของถั่วบางคนถือได้ว่าเป็นรายการโปรดของนักโภชนาการแล้วถั่วที่มีประโยชน์ที่สุดคืออะไร?

ถั่ว

นี่คือหนึ่งในผู้นำในแง่ของเนื้อหาแมกนีเซียมเป็นผลให้โดยการเพิ่มลงในอาหารของคุณคุณจะลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดรวมถึงความน่าจะเป็นของโรคหลอดเลือดสมองและอาการหัวใจวายนอกจากนี้ถั่วลิสงยังมีผลกระทบเล็กน้อยนอกจากนี้ยังมีประโยชน์สำหรับการมีเพศสัมพันธ์ที่แข็งแกร่งขึ้นเพราะมันเพิ่มพลังของผู้ชายในเวลาเดียวกันคุณควรพิจารณาว่าถั่วลิสงมีข้อห้ามในโรคข้ออักเสบโรคข้ออักเสบและโรคเกาต์นอกจากนี้ด้วยความระมัดระวังควรเข้าใกล้การใช้ผลิตภัณฑ์นี้ผู้ที่มีแนวโน้มที่จะมีความดันโลหิตสูงอัตราการทำถั่วลิสงรายวันจากสิบห้าถึงยี่สิบเมล็ด

ถั่วบราซิล

หนึ่งในข้อดีหลักของมันคือมันให้ความรู้สึกอิ่มได้อย่างรวดเร็วมันเพียงพอที่จะกินเพียงไม่กี่เมล็ดเพื่อทำให้รู้สึกถึงความหิวนอกจากนี้ถั่วบราซิลทำให้การทำงานของตับอ่อนและระดับน้ำตาลในเลือดเป็นปกติและมีประโยชน์ในการป้องกันโรคมะเร็งแต่เราไม่ควรลืมว่าถั่วบราซิลเป็นสารก่อภูมิแพ้และนอกจากนี้ยังมีความสามารถในการสะสมสารกัมมันตรังสีนักโภชนาการแนะนำให้กินสองหรือสามเมล็ดต่อวัน

วอลนัท

วอลนัทนี้เป็นที่นิยมและเข้าถึงได้มากที่สุดและในขณะเดียวกันก็ถือว่ามีประโยชน์มากที่สุดควรเพิ่มวอลนัทลงในอาหารของผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคโลหิตจาง, โรคประสาท, avitaminosisนอกจากนี้การศึกษาบางอย่างแสดงให้เห็นว่าผลิตภัณฑ์นี้ลดความเสี่ยงของเนื้องอกมะเร็งมันควรจะถูกแยกออกจากอาหารในกรณีที่มีความผิดปกติของลำไส้แผลในแผลและแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักส่วนเกินในวันที่คุณสามารถกินถั่วไม่เกินห้าถั่ว

ถั่วไพน์

ถั่วเล็ก ๆ เหล่านี้เป็นขุมสมบัติที่แท้จริงของสารต้านอนุมูลอิสระพวกเขาเพิ่มความต้านทานของร่างกายอย่างสมบูรณ์และพวกเขาก็ย่อยได้ดีมากด้วยเหตุนี้นักโภชนาการจึงแนะนำให้เพิ่มอาหารของเด็กและคุณแม่ที่คาดหวังพวกเขายังแนะนำสำหรับความผิดปกติทางอารมณ์ผมและปัญหาผิวผู้ที่ทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับแนะนำให้กินเมล็ดอะโรมาติกสองสามตัวก่อนเข้านอนอย่างไรก็ตามผลิตภัณฑ์นี้ไม่แนะนำให้ใช้สำหรับ cholelithiasis และ cholelithiasisขอแนะนำให้กินถั่วประมาณสองช้อนโต๊ะต่อวัน

เม็ดมะม่วงหิมพานต์

หนึ่งในข้อได้เปรียบหลักของถั่วเหล่านี้คือสารก่อภูมิแพ้ต่ำนอกจากนี้พวกเขายังช่วยเสริมสร้างการป้องกันของร่างกายปรับอัตราการเต้นของหัวใจและปรับปรุงคุณภาพของการเคลือบฟันทันตกรรมนักโภชนาการแนะนำให้รวมถั่วเหล่านี้ไว้ในอาหารของคนที่ทุกข์ทรมานจากโรคหอบหืดความดันโลหิตสูงและโรคเบาหวานมีความจำเป็นที่จะต้องคำนึงถึงว่าเม็ดมะม่วงหิมพานต์มีออกซาเลตผักที่เมื่อรวมกับแคลเซียมสามารถเพิ่มความเสี่ยงของนิ่วในไตอัตราการบริโภครายวันคือสิบถึงสิบห้าชิ้น

อัลมอนด์

ถั่วนี้เป็นผู้นำในปริมาณเส้นใยและโปรตีนนอกจากนี้น็อตนี้มีประโยชน์สำหรับการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดกำจัดตะคริวของกล้ามเนื้อและช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดเป็นปกติในขณะเดียวกันอัลมอนด์ก็มีข้อห้ามในการไวต่ออิศวรไม่แนะนำให้ใช้ในโรคของระบบทางเดินอาหารและสามารถกระตุ้นปฏิกิริยาของการแพ้แต่ละคนนักโภชนาการแนะนำให้รับประทานอัลมอนด์ 15-20 เมล็ดต่อวัน

พิซตาชิโอ

พวกเขาอุดมไปด้วยทองแดงและฟอสฟอรัสรวมถึงสารอาหารรองอื่น ๆพิสตาชิโอเสริมความแข็งแรงของหลอดเลือดปรับปรุงการทำงานของตับและเพิ่มความใคร่ทางเพศชายนอกจากนี้ถั่วเหล่านี้ยังช่วยด้วยความเหนื่อยล้าทางปัญญาปรับระดับภูมิหลังทางอารมณ์พวกเขาแนะนำให้เพิ่มพวกเขาลงในอาหารของหญิงตั้งครรภ์เพื่อลดอาการของความเป็นพิษในเวลาเดียวกันถั่วพิสตาชิโอก็แพ้และไม่แนะนำสำหรับคนที่มีความดันโลหิตสูงอัตรารายวันคือสิบห้าเมล็ด

เฮเซลนัท

เฮเซลนัทเป็นแหล่งที่มาของไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนแร่ธาตุและวิตามินอีในเวลาเดียวกันเนื่องจากปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่ำเฮเซลนัทถือเป็นความหลากหลายที่ค่อนข้างอาหารนอกจากนี้ยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและช่วยรับมือกับ avitaminosisในเวลาเดียวกันเฮเซลนัทสามารถกระตุ้นอาการปวดหัวอัตรารายวันไม่ควรเกินสิบเมล็ด

พีแคน

ญาติสนิทของวอลนัทมีความสามารถในการลดระดับคอเลสเตอรอลนอกจากนี้สารอาหารที่มีช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งนอกจากนี้ยังมีพีแคนสำหรับ hypovitaminosis, โรคโลหิตจางและความใคร่ลดลงอย่างไรก็ตามถั่วปอกเปลือกไม่ควรเก็บไว้เป็นเวลานานเพราะพวกมันเสื่อมสภาพในรสชาติและมีรสขมหากคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วนคุณควรลดการใช้ผลิตภัณฑ์นี้ให้น้อยที่สุดเพราะมันเป็นแคลอรี่มากเด็กอายุต่ำกว่าสามปีไม่ควรกินพีแคนเพราะผลิตภัณฑ์นี้อาจทำให้เกิดปฏิกิริยาของการแพ้แต่ละคนพีแคนไม่เกิน 50 กรัมสามารถรับประทานได้ต่อวัน

นักโภชนาการแนะนำให้ซื้อพีแคนในแพ็คเกจเพราะด้วยวิธีนี้คุณสามารถมั่นใจได้ว่าผลิตภัณฑ์ได้รับการปกป้องจากสิ่งสกปรกฝุ่นและเชื้อโรคโปรดทราบว่าอายุการเก็บรักษาสูงสุดของถั่วที่บรรจุไม่เกินหกเดือนหลังจากนั้นพวกเขาเริ่มผลิตสารอันตรายที่สามารถกระตุ้นพิษ

เพื่อที่จะได้รับการประกันตัวเองซื้อถั่วโดยไม่ต้องใช้เปลือกก่อนที่จะดื่มให้ล้างใต้น้ำไหลหลังจากนั้นวางไว้บนถาดอบและย่างเป็นเวลาหนึ่งในสี่ของชั่วโมงจากความร้อนต่ำแม้ว่าถั่วคั่วจะสูญเสียน้ำมันที่มีประโยชน์บางอย่าง แต่วิธีนี้คุณจะลดความเสี่ยงของการเป็นพิษ