การอดอาหารดิบสำหรับการลดน้ำหนัก: เมนู, บทวิจารณ์, ผลลัพธ์

การอดอาหารดิบเป็นวิธีที่แท้จริงในการกำจัดปอนด์พิเศษโดยการกินผักดิบและผลไม้เท่านั้นอาหารนี้ทำให้สามารถลดลงได้ประมาณ 1 กิโลกรัมต่อวันดังนั้นจึงถือว่าเป็นหนึ่งในสิ่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด

ในขั้นต้นการกินดิบเป็นที่นิยมในหมู่มังสวิรัติที่เชื่อว่าทิศทางนี้ไม่เพียง แต่ช่วยลดน้ำหนัก แต่ยังปรับปรุงสุขภาพ

สาระสำคัญของอาหารดิบ

Rawfooding เป็นระบบการกินที่กำจัดอาหารที่ได้รับการรักษาด้วยความร้อนอย่างสมบูรณ์จากอาหารเป็นที่เชื่อกันว่าหลังจากการแปรรูปอาหารจะสูญเสียคุณสมบัติและสารอาหารที่เป็นประโยชน์ทั้งหมดสมัครพรรคพวกของมังสวิรัติขึ้นอยู่กับความจริงที่ว่าในถิ่นทุรกันดารเป็นไปไม่ได้ที่จะประมวลผลอาหารด้วยความร้อนกฎหลักของพวกเขาคือการหลีกเลี่ยงการกินเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์นมการรับประทานอาหารดิบเองสามารถแบ่งออกเป็นสองสามหัว: CE ทุกอย่าง, CE, CE มังสวิรัติ, Vegan CE, Paleo CEแต่ละแนวโน้มมีกฎของตัวเอง

การรับประทานอาหารดิบที่ไม่รวมตัวกันหมายถึงการบริโภคอาหารดิบทั้งหมดทั้งพืชและสัตว์แต่เป็นที่น่าสังเกตว่าการกินเนื้อสัตว์หรือปลาดิบยังคงอันตรายต่อสุขภาพมากและรสชาติของอาหารดิบนั้นไม่น่าพอใจเป็นพิเศษ

CE มังสวิรัติไม่ได้ให้การใช้อาหารที่มาจากสัตว์ยกเว้นน้ำนมดิบและไข่และวีแก้นได้รับการออกแบบมาสำหรับการใช้อาหารจากพืชเท่านั้นทิศทางที่ยากที่สุดของการกินดิบสามารถเรียกได้อย่างมั่นใจว่าอาหาร Paleoมันขึ้นอยู่กับความจริงที่ว่าคนควรกินอาหารพืชขั้นต่ำและกินปลาดิบเนื้อสัตว์และไขมันให้ได้มากที่สุดนอกจากนี้ยังมีแนวโน้มที่หายากอีกอย่างหนึ่งคือ Fructarianismเมนูอาหารดังกล่าวรวมถึงผลไม้สดถั่วเมล็ดและผลไม้ผัก (มะเขือเทศแตงกวา ฯลฯ )

อาหารดิบเติมพลังงานให้ร่างกายทำความสะอาดและฟื้นฟูร่างกายนี่คือสิ่งที่ช่วยชะลอการชราภาพ

หลักการของการอดอาหารดิบสำหรับการลดน้ำหนัก

กฎพื้นฐานของอาหารดิบคือการหลีกเลี่ยงอาหารที่ “ตาย”ควรแยกเนื้อสัตว์ขนมและขนมอบออกจากอาหารการประมวลผลความร้อนได้รับอนุญาตไม่เกินสองครั้งต่อสัปดาห์เนื้อสัตว์ถือเป็นอาหารที่ตายแล้วเนื่องจากเนื้อสัตว์ 100% เข้ามาในร่างกายประมาณ 60% ถูกย่อยจำนวนที่เหลือจะถูกย่อยนานมากสิ่งนี้ทำให้เกิดการเน่าเปื่อยและการปลดปล่อยสารพิษอย่างค่อยเป็นค่อยไปซึ่งเมื่อเวลาผ่านไปถูกดูดซึมเข้าสู่เลือดและอวัยวะของมนุษย์การเลือกวิธีการลดน้ำหนักนี้คุณต้องเข้าใจว่าคุณจะต้องยอมแพ้ผลิตภัณฑ์ปกติเกือบทั้งหมด:

• เนื้อและปลา;
• ไขมัน;
• อาหารกระป๋องและผักดอง
• ผลิตภัณฑ์ขนมและแป้ง
• ไส้กรอกและอาหารแปรรูป
• น้ำตาล.

ผลไม้ดิบและผลเบอร์รี่ห้าสิบเปอร์เซ็นต์ 35% เป็นผักดิบ 5-10% เป็นธัญพืชและถั่วและ 4% เป็นผลไม้แห้งเมล็ดถั่วถั่วผลิตภัณฑ์นมไข่และน้ำผึ้งหัวหอม, กระเทียม, เกลือ, เครื่องเทศ, น้ำมันและน้ำผลไม้คิดเป็นเพียง 1 เปอร์เซ็นต์ของเมนูการลดน้ำหนักมีส่วนช่วยในการปฏิเสธอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและการใช้อาหารพืชนอกเหนือจากการลดแคลอรี่อาหารซึ่งมีพื้นฐานมาจากการรับประทานอาหารดิบยังมีผลการทำความสะอาดที่ไม่ธรรมดา

ผลของการลดน้ำหนักนั้นแตกต่างกันสำหรับแต่ละคนเนื่องจากขึ้นอยู่กับลักษณะทางสรีรวิทยาเป็นหลักนอกจากนี้การปฏิบัติตามกฎทั้งหมดของการอดอาหารดิบส่งผลกระทบต่อผลลัพธ์การลดน้ำหนักโดยประมาณต่อสัปดาห์คือ 3 ถึง 4 กิโลกรัม

ประโยชน์และอันตรายจากการกินดิบ

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการบริโภคผักและผลไม้ช่วยให้ร่างกายมีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นทั้งหมดอาหารพืชยังมีสารอาหารรองและเส้นใยซึ่งมีบทบาทสำคัญในการต่อสู้กับปอนด์พิเศษ

ความคิดเห็นของคนดิบกล่าวว่าการใช้อาหารดังกล่าวช่วยปรับปรุงระบบย่อยอาหารและระบบหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มพลังงานความแข็งแรงและความแข็งแรงสูงสุดรวมถึงการเพิ่มความสามารถในการทำงานนอกจากนี้ด้วยความช่วยเหลือของอาหารอาหารดิบคุณสามารถกำจัดผื่นที่น่ารำคาญและการอักเสบบนใบหน้าปรับปรุงสภาพของเส้นผมและกลับผิวที่ดีต่อสุขภาพ

ข้อได้เปรียบที่โดดเด่นของอาหารคือการประหยัดเวลาคุณไม่ต้องใช้เวลามากในครัวทอดหรือต้มอะไรมันก็เพียงพอแล้วที่จะล้างผักหรือผลไม้ให้ดีและจานก็พร้อม! นอกจากนี้ระบบอาหารนี้ไม่จำเป็นต้องซื้อเครื่องใช้ไฟฟ้าพิเศษของเครื่องใช้ที่เป็นไปได้ทั้งหมดอาจจำเป็นต้องใช้เครื่องปั่นเท่านั้นหากมีความจำเป็นที่จะต้องสับและผสมส่วนผสมบางอย่าง

ข้อเสียเปรียบหลักของอาหารดิบคือการขาดโปรตีนเกือบทั้งหมดในอาหารเนื่องจากการปรากฏตัวของมันมีความสำคัญมากในร่างกายของทุกคน Rawhiders จึงพยายามชดเชยการขาดถั่วและถั่วนี่เป็นปัญหาที่สำคัญเนื่องจากการขาดโปรตีนในร่างกายมนุษย์มีผลเสียต่อสุขภาพของมนุษย์โดยเฉพาะอย่างยิ่งต่อเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและตับเป็นที่น่าสังเกตว่าปริมาณโปรตีนในอาหารพืชไม่สามารถนำมาเปรียบเทียบกับปริมาณในอาหารของสัตว์ได้ไม่สามารถทดแทนได้อย่างสมบูรณ์ในกรณีใด ๆ

การเปลี่ยนไปใช้ระบบการอดอาหารอาจทำให้เกิดความรู้สึกไม่พึงประสงค์มากมายในตอนต้นของอาหารอาจปรากฏปวดศีรษะคลื่นไส้ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารจากข้อมูลของ Rawhiders ด้วยวิธีนี้การทำความสะอาดร่างกายจากสารพิษและสารพิษที่สะสมอยู่ในร่างกายเป็นเวลาหลายปีระยะเวลาของวิกฤตดังกล่าวอาจแตกต่างกันบางส่วนปรับภายในสองเดือนและบางคนคุ้นเคยกับมันอย่างน้อยหนึ่งปี

นอกจากนี้ข้อเสียของอาหารคือการขาดวิตามิน B12 และ D. การขาดอาหารที่มีวิตามินเหล่านี้อาจทำให้ข้อต่อและเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนตัวลง

วิธีเปลี่ยนเป็นอาหารดิบอย่างไม่เจ็บปวด

หลังจากตัดสินใจกินอาหารดิบอย่างไม่มีเงื่อนไขเท่านั้นจำเป็นต้องรับผิดชอบอย่างเต็มที่ต่อการเปลี่ยนจากอาหารปกติเป็นอาหารดิบ

มี 2 วิธีในการเปลี่ยนเป็นอาหารดิบ:

• เรียบ;
• ฉับพลัน

ด้วยวิธีการฉับพลันบุคคลจะต้องยอมแพ้อาหารตามปกติในหนึ่งวันนี่เป็นเรื่องยากมากทั้งทางจิตใจและร่างกายวิธีนี้อาจเหมาะสำหรับผู้ที่อยู่ในชีวิตปกติตามอาหารเพื่อสุขภาพในขณะเดียวกันก็ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่เคยกินอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่นสำหรับพวกเขาตัวเลือกที่ดีที่สุดคือการเปลี่ยนแปลงที่ราบรื่น

ในขั้นตอนแรกของอาหารดิบสำหรับการลดน้ำหนักคุณต้องค่อยๆเพิ่มปริมาณอาหารดิบในขณะที่ไม่ยอมแพ้โจ๊กและเครื่องดื่มสิ่งนี้จะไม่อนุญาตให้มีการบาดเจ็บจำนวนมากในระบบย่อยอาหาร

เพื่อที่จะรู้สึกดีและไม่ทำร้ายร่างกายควรปฏิบัติตามคำแนะนำบางอย่าง:

• คุ้นเคยกับการผสมผสานที่เหมาะสมของผลิตภัณฑ์;
• นอนหลับให้เพียงพอ
• แบ่งอาหารออกเป็น 5-6 ครั้ง
• ดื่มของเหลวมากพอ (น้ำที่ผ่านการกรองสะอาด) ต่อวัน
• กินในปริมาณที่พอเหมาะไม่หักโหม
• ปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเปลี่ยนไปใช้ระบอบการปกครองอาหารนี้

เมนูอาหารดิบ

เมนูอาหารดิบส่วนใหญ่ประกอบด้วยผักและผลไม้ดิบเท่านั้นสำหรับอาหารเช้าคุณสามารถกินแอปเปิ้ลหรือลูกแพร์บริสุทธิ์หรือเปื้อนผลไม้ด้วยเนยถั่วคุณยังสามารถสร้าง Muesli ได้พวกเขาจะต้องเทน้ำสะอาดและได้รับอนุญาตให้บวมผลเบอร์รี่สดสามารถเพิ่มลงในอาหารเช้าพร้อมคุณสามารถเสริมจานด้วยน้ำผลไม้ที่บีบสดใหม่ของแครอทแอปเปิ้ลหรือฟักทอง

คุณสามารถทานอาหารกลางวันด้วยการบรรจุด้วยถั่วฝักยาวและถั่วการบรรจุควรเตรียมล่วงหน้าเนื่องจากใช้เวลาประมาณสามวัน

สำหรับมื้อเย็นคุณสามารถทำสลัดอะโวคาโดและมะกอกได้เพิ่มถั่วที่คุณชื่นชอบที่นั่นนอกจากนี้คุณยังสามารถผสมผักหรือผลไม้เป็นก้อนหรือทำสมูทตี้โดยใช้เครื่องปั่น

เมนูอาหารดิบเป็นเวลา 7 วัน

วันจันทร์

อาหารเช้า: 2 ส้มและ 1 แอปเปิ้ล

อาหารกลางวัน: สลัดผักกับผักใบเขียวแต่งตัวด้วยน้ำมันหรือสลัดผลไม้ถั่ว 100 กรัม

อาหารเย็น: สลัดผักหรือผลไม้

ในระหว่างมื้ออาหารคุณสามารถดื่มน้ำนิ่งน้ำผลไม้และกะทิ

วันอังคาร

อาหารเช้า: แอปเปิ้ลบด 2 ตัวลูกเกดจำนวนหนึ่งน้ำผึ้ง

อาหารกลางวัน: สลัดมะเขือเทศและหัวหอมแต่งตัวด้วยน้ำมันพืช

อาหารเย็น: ผลไม้ผสม

วันพุธ

อาหารเช้า: สะเก็ดข้าวโอ๊ตกับสตรอเบอร์รี่

อาหารกลางวัน: ถั่วฝักยาวสลัดผักแต่งตัวด้วยน้ำมันมะกอก

อาหารเย็น: โจ๊กฟักทอง

วันพฤหัสบดี

อาหารเช้า: กล้วยและสมูทตี้สตรอเบอร์รี่

วันศุกร์

อาหารกลางวัน: โจ๊กฟักทอง

อาหารเย็น: ขนมปัง, สลัดกับ arugula, หัวหอมและมะเขือเทศ

วันเสาร์

อาหารเช้า: สตรอเบอร์รี่หรือบลูเบอร์รี่

อาหารกลางวัน: ซุปผักดิบ

อาหารเย็น: ผักดิบ

วันอาทิตย์

อาหารเช้า: ส้มสองตัว

อาหารกลางวัน: ข้าวสาลีและขนมปังแตกหน่อ

อาหารเย็น: สลัดแครอท

บทสรุป

จากความคิดเห็นของ Rawhiders เราสามารถสรุปได้ว่า Rawhiding สำหรับการลดน้ำหนักนั้นมีประสิทธิภาพจริง ๆ หากมีการปฏิบัติตามกฎและคำแนะนำทั้งหมดมีหลายโรคที่อาหารดิบมีข้อห้ามก่อนที่จะเปลี่ยนมาใช้อาหารนี้เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องชั่งน้ำหนักข้อดีและข้อเสียทั้งหมดและอย่าลืมปรึกษาแพทย์