อาหารผลไม้แห้งเป็นระบบอาหารอิตาเลียนพิเศษซึ่งไม่เพียง แต่อนุญาตให้แก้ไขรูปของคุณ แต่ยังเติมสารที่เป็นประโยชน์ให้กับร่างกายวิตามินและแร่ธาตุอาหารนี้ขึ้นอยู่กับผลไม้แห้งและถั่วหลากหลายชนิด
ข้อกำหนดสำหรับการรับประทานอาหารในผลไม้แห้ง
กฎข้อแรกคือการบริโภคประจำวันของผลไม้แห้งและถั่วแห้ง 500-700 กรัมหลักสูตรของอาหารสามารถอยู่ได้นานสามและห้าวัน (ทั้งหมดขึ้นอยู่กับระดับของโรคอ้วนและความเป็นอยู่ที่ดีของคนผอมบาง)หากด้วยเหตุผลบางอย่างที่คุณรู้สึกไม่สบายในอาหารผลไม้แห้งขอแนะนำให้หยุดพักหรือหยิบน้ำหนักลดลงอีกความรู้สึกไม่สบายอาจเกิดขึ้นเนื่องจากปริมาณแคลอรี่ต่ำความรู้สึกของความหิวในตอนแรกจะดำเนินการในทุกกรณี – ความมุ่งมั่นนั้นยอดเยี่ยม – อาหารนี้ขึ้นอยู่กับคุณ
ในวันหนึ่งคุณควรกินผลไม้แห้งสี่สายพันธุ์และถั่วสองชนิดควรมีช่วงเวลาที่เท่ากันระหว่างมื้ออาหารและปริมาณอาหารที่บริโภคควรเท่ากับลองกินในเวลาเดียวกันเพื่อให้ร่างกายของคุณคุ้นเคยเพื่อกระจายพลังงาน
แนะนำถั่วต่อไปนี้: อัลมอนด์, เฮเซลนัท, วอลนัท, เม็ดมะม่วงหิมพานต์และพิสตาชิโอแต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรซื้อถั่วคั่วในแพ็คเก็ตหรือเค็มด้วยเครื่องเทศคุณต้องลืมเกี่ยวกับถั่วย่างในแพ็คเก็ตควรซื้อถั่วสดใหม่และคั่ว (อบในเตาอบ) ด้วยตัวเองโดยไม่มีสารเติมแต่งใด ๆผลไม้แห้งก่อนการใช้งานควรล้างและนึ่งอย่างทั่วถึงผลไม้แห้งสามารถปรุงด้วยตัวเองหรือซื้อที่ตลาด (แต่ไม่ได้บรรจุในซูเปอร์มาร์เก็ต – พวกเขามาพร้อมกับสารกันบูดและสารเติมแต่งอื่น ๆ )
ผลิตภัณฑ์ธรรมชาติเท่านั้นที่เหมาะสำหรับอาหารผลไม้แห้งเมื่ออดอาหารคุณสามารถใช้ผลไม้แห้งต่อไปนี้ ได้แก่ เชอร์รี่, โรวันเบอร์รี่, วันที่, แอปริคอต (ถ้าผลิตภัณฑ์มีกลิ่นไวน์ฉุน – พวกเขาไม่เหมาะสมเพราะพวกเขาจะเป็นอันตรายต่อร่างกายเท่านั้น)
มาดูเมนูโดยประมาณสำหรับสัปดาห์สำหรับผู้หญิงปริมาณผลไม้แห้งและถั่วที่บริโภคควรเป็นครึ่งกิโลกรัมและสำหรับผู้ชาย – เจ็ดร้อยกรัมนี่คือคำอธิบายโดยบรรทัดฐานที่สูงขึ้นของแคลอรี่รายวันสำหรับผู้ชายเราเสนออาหารห้าวันสำหรับผลไม้แห้ง:
| วันของสัปดาห์ | อาหารเช้า (G) | อาหารเช้า (G) | อาหารกลางวัน (G) | ของว่างยามบ่าย (G) | อาหารเย็น (G) |
|---|---|---|---|---|---|
| วันจันทร์ | พิสตาชิโอ – 20; แอปเปิ้ล – 40; แอปริคอต – 50 | อัลมอนด์ – 10; แอปเปิ้ล – 20; แอปริคอต – 30 | พิสตาชิโอ – 20; แอปเปิ้ล – 30; แอปริคอต – 70 | อัลมอนด์ – 10; แอปเปิ้ล – 30; แอปริคอต – 50 | แอปเปิ้ล, 50; แอปริคอต 50; อัลมอนด์หรือพิสตาชิโออายุ 20 ปี |
| วันอังคาร | ลูกพรุนกับลูกเกด – 50; ลูกแพร์ – 40; วอลนัท – 20 | ลูกพรุนกับลูกเกด – 30; กล้วย – 20; วอลนัท – 10 | ลูกพรุนกับลูกเกด – 70; ลูกแพร์ – 30; วอลนัท – 20 | ลูกพรุนกับลูกเกด – 40; กล้วย – 30; วอลนัท – 10 | ลูกพรุนกับลูกเกด – 60; ลูกแพร์ – 50; วอลนัท – 20 |
| วันพุธ | แอปริคอต – 50; แอปเปิ้ล – 40; พิสตาชิโอ – 20 | แอปริคอต – 30; แอปเปิ้ล – 20; อัลมอนด์ – 10 | แอปริคอต – 70; แอปเปิ้ล – 30; พิสตาชิโอ – 20 | แอปริคอต – 50; แอปเปิ้ล – 30; อัลมอนด์ – 10 | แอปริคอตและแอปเปิ้ล 50; พิสตาชิโอหรืออัลมอนด์อายุ 20 ปี |
| วันพฤหัสบดี | ลูกพรุนกับลูกเกด – 50; ลูกแพร์ – 40; วอลนัท – 20 | ลูกพรุนกับลูกเกด – 30; กล้วย – 20; วอลนัท – 10 | ลูกพรุนกับลูกเกด – 70; ลูกแพร์ – 30; วอลนัท – 20 | ลูกพรุนกับลูกเกด – 40; กล้วย – 30; วอลนัท – 10 | ลูกพรุนกับลูกเกด – 60; ลูกแพร์ – 50; วอลนัท – 20 |
| วันศุกร์ | มะเดื่อแอปริคอตและลูกพรุน – 80; เฮเซลนัท – 40 | มะเดื่อแอปริคอตและลูกพรุน – 30; เม็ดมะม่วงหิมพานต์ – 20 | มะเดื่อแอปริคอตและลูกพรุน – 100; เฮเซลนัท – 20 | มะเดื่อแอปริคอตและลูกพรุน – 50; เฮเซลนัท – 20 | มะเดื่อแอปริคอตและลูกพรุน – 100; เม็ดมะม่วงหิมพานต์ – 30 |
มีหลายตัวเลือกสำหรับเมนูอาหารผลไม้แห้งซึ่งบางตัว ได้แก่ :
- อาหารบนผลไม้แห้งและ kefir ซึ่งเป็นสาระสำคัญซึ่งคือการทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์ฟื้นฟูกระบวนการเผาผลาญและทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและของเสียต้องกินผลไม้แห้งมากถึงครึ่งกิโลกรัมและดื่มลิตร (หนึ่งเปอร์เซ็นต์) kefir ต่อวันปริมาณ Kefir และผลไม้แห้งทั้งหมดควรแบ่งออกเป็นส่วนเท่า ๆ กันเป็นสิบถึงสิบสองมื้อและกินทุกชั่วโมงอาหารประเภทนี้ช่วยให้คุณสูญเสียสูงสุดสี่กิโลกรัมในหลักสูตรสามวัน
- อาหารบนผลไม้แห้งกับบัควีทสาระสำคัญของตัวเลือกนี้คือการลดน้ำหนักและทำความสะอาดร่างกายโดยไม่ต้องเครียดระยะเวลาของหลักสูตรคือห้าถึงเจ็ดวัน (เนื่องจากถือว่ามีความสมดุลมากขึ้นเมื่อเทียบกับอาหารบริสุทธิ์บนผลไม้แห้ง)อัตรารายวันมีดังนี้: โจ๊ก 4 ถ้วย (ต้มในน้ำโดยไม่ต้องเติมน้ำตาลเกลือและเครื่องเทศอื่น ๆ ) ผลไม้แห้งหนึ่งร้อยกรัม (แอปริคอต, มะเดื่อ, ลูกพรุน, วันที่, ลูกเกด) และจำเป็นต้องใช้น้ำสองลิตรสองลิตร.
ข้อห้ามสำหรับอาหารในผลไม้แห้ง
การลดน้ำหนักประเภทนี้มีข้อห้ามอย่างเคร่งครัดกับผู้ที่มีโรคที่เกี่ยวข้องกับทางเดินอาหารของความรุนแรงใด ๆ เช่นเดียวกับโรคเบาหวานโรคอาหารประเภทนี้ไม่เหมาะสำหรับเด็กอายุต่ำกว่าสิบแปดปีหญิงตั้งครรภ์และผู้หญิงในระหว่างการให้นมบุตร
อาหารเป็นของประเภทที่รุนแรงและก่อนที่คุณจะเริ่มต้นคุณต้องไปเยี่ยมนักโภชนาการนักเดินอาหารและแพทย์อื่น ๆ
ข้อดีของการลดน้ำหนักบนผลไม้แห้ง
ข้อได้เปรียบหลักของการอดอาหารบนผลไม้แห้งคือการเพิ่มคุณค่าของร่างกายด้วยมวลของวิตามินแร่ธาตุและองค์ประกอบการติดตามคือ:
- แอปริคอตแห้งกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อโรคไวรัสและแบคทีเรียที่หลากหลายแอปริคอทแห้งคืนระดับของเหล็กในเลือด (ผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสำหรับการป้องกันโรคโลหิตจาง) เสริมสร้างและฟื้นฟูระบบหัวใจและหลอดเลือดแอปริคอตเติมร่างกายด้วยแคลเซียมแมกนีเซียมโพแทสเซียมและวิตามินเอส่วนประกอบทั้งหมดของแอปริคอตแห้งมีผลในเชิงบวกต่อสภาพเส้นผมผิวหนังและเล็บ
- ลูกพรุนเสริมสร้างร่างกายด้วยวิตามิน A, B, C, E, ไฟเบอร์ผลิตภัณฑ์ที่มีเอฟเฟกต์ choleretic เด่นชัดลูกพรุนเร่งกระบวนการเผาผลาญส่งเสริมการลดน้ำหนักทำความสะอาดร่างกายของสารพิษ
- มะเดื่อมีผลในเชิงบวกต่อกระบวนการย่อยอาหารระงับความหิวดังนั้นจึงป้องกันการกินมากเกินไปมะเดื่ออิ่มตัวร่างกายด้วยกลูโคสฟรุกโตสแร่ธาตุและสารอาหารที่หลากหลาย
- ลูกเกดมีผลในเชิงบวกต่อสภาพของเส้นผมมีส่วนช่วยในการทำความสะอาดตามธรรมชาติและอ่อนโยนของลำไส้และทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยไอโอดีน
- ผลเบอร์รี่ลูกพีชและลูกแพร์ในรูปแบบแห้งช่วยให้ร่างกายกำจัดนิวไคลด์กัมมันตรังสีทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยแร่ธาตุที่สำคัญวิตามินและองค์ประกอบการติดตาม
- ถั่วเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อโรคที่หลากหลายทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่หลากหลายช่วยให้ตับฟื้นตัว
- ผลไม้แห้งสำหรับการลดน้ำหนักช่วยในสามถึงห้าวันในการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญในขณะที่จะไม่มีอันตรายต่อร่างกาย (หากไม่มีข้อห้าม) แต่ในทางกลับกันร่างกายจะทนต่อโรคได้มากขึ้นงานของร่างกายโดยรวม
- มันจะทำความสะอาดร่างกายของคอเลสเตอรอลเสริมสร้างผนังหลอดเลือดปราศจากร่างกายของสารพิษค่อยๆกำจัดผลิตภัณฑ์ที่สลายตัวของเซลล์ไขมันเบา ๆ เติมพลังงานให้กับร่างกาย
ข้อเสียของการรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำบนผลไม้แห้ง
การลดน้ำหนักประเภทนี้ไม่สมดุลดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องไปพบแพทย์ก่อนที่ทำให้รุนแรงขึ้นกับโรคที่มีอยู่จำเป็นต้องลดน้ำหนักอย่างถูกต้องและฉลาด
หลักสูตรซ้ำ
การลดน้ำหนักบนผลไม้แห้งสามารถทำซ้ำได้ทุก ๆ สิบวันแต่ก็ยังแนะนำให้คำนึงถึงลักษณะที่รุนแรงของอาหารเช่นนี้และไม่ดำเนินการบ่อยกว่าหกครั้งต่อปีสำคัญ: หากปริมาณส่วนเกินที่ไม่มีนัยสำคัญไม่แนะนำให้มีส่วนร่วมในอาหารนี้
ความคิดเห็นเกี่ยวกับการควบคุมอาหารผลไม้แห้งในเครือข่ายสังคมออนไลน์เช่นเดียวกับเว็บไซต์อดอาหารค่อนข้างดีบางครั้งมีความคิดเห็นที่อธิบายถึงผลข้างเคียงเช่นอาการท้องเสียคลื่นไส้เล็กน้อยปวดหัวปวดท้องท้องอืดหากอาการของผลข้างเคียงได้รับการแนะนำให้หยุดยั้งอาหารและกลับไปทานอาหารที่เหมาะสมและมีแคลอรี่หนาแน่นมากขึ้นหากอาการนั้นสามารถทนได้ให้ดำเนินการต่อ แต่ไม่เกินห้าวัน
